体育生如何提高大腿爆发力_百度知道
体育生如何提高大腿爆发力
100冲跑　　1、惯性跑　　在80到100米的距离内，从起跑后加速跑20米到30米，接着肌肉停止主动用力，被动地随便“惯性”跑进15到20米，再加速跑25到30米，接着再随“惯性”跑进15到20米，随“惯性”跑时要求放松肌肉，体会放松跑动作。　　2、波浪跑　　在田径场两边的直道上各设一起点，要求运动员加速跑30米之后做20到30米的放松惯性跑，接着慢跑到第2个直道的相应位置，再进行同样距离的快跑、惯性跑或者是慢跑。慢跑时间要求在30到40秒间，通常以3到5次为一组。一堂课不妨能练习2到3组。这样的方法不仅可以培养运动员的放松能力还有速度感觉，而且对速度耐力提高也有非常的效果。　　3、往返跑　　运动员加速跑60到80米，接着惯性跑20到30米，往返为一次，5到6次为1组，一次课2到4组。每次往返跑之间间隔大概30秒，组间休息为5到10分钟，这样的练习可以培养运动员的速度感觉。在达到较高的速度后就进入放松惯性跑。要求运动员注意技术协调放松。　　4、放松大步跑　　跑60到15个段落100米距离，用舒展协调的动作，适宜的快频率做放松大步跑练习，一次练习可采用8~，每次大步跑之间可用60到90秒的走或者是慢跑来间歇。　　5、助力性练习　　利用牵引跑、顺风跑、下坡跑等练习，让运动员在跑进中慢慢体会肌肉放松感觉。100米跑中合理运用放松技术，对于延长加速成距离，体能利用率提高很有帮助!&负重练习：　　1、原地跑——肩负杠铃　　杠铃重量是本人所可以承受的最大重量的40%到50%，跑时尽量抬高大腿，让大腿面和躯干垂直，形成90度夹角。重复次数是15到20次。　　2、支撑交换腿跳——手持哑铃或肩负杠铃　　杠铃重量别太重，选30公分高的一个台阶，一条腿在上一条腿在下，支撑跳的时候，上面的腿尽最大能力往上伸直后停留数秒再换另一条腿，重复次数是10到15次。　　3、直腿跳——肩负杠铃　　杠铃重量是本人所可以承受的最大重量的40%。腿尽量伸直，伸展踝关节，尽量快并尽可能高地直上直下跳。重复次数是15到20次。　　4、半蹲跳——肩负杠铃　　杠铃重量是本人所可以承受的最大重量的50%。半蹲跳的时候膝关节弯曲接近90度，重复次数是8到10次。　　5、单足跳——手持哑铃做25米到30米的单足跳　　跳的时候大小腿尽量折叠，落地的瞬间要进行一个“扒地”动作。　　6、跳深练习　　跳深是什么呢?顾名思义，指的是先从高处往下跳，然后再向另一个高处跳起的动作过程，(双腿单腿都可以)。例如，从跳箱上跳下然后又跳上的练习，或者是连续跳栏架的练习。　　另外，在进行以下练习的时候要注意在落地后力求快速起跳。不管落地的时候是双脚还是单脚，都要充满弹性，并要进行一个“扒地”动作。　　和上面提到的练习不同，进行跳深练习的时候不需负重。不过练习的时候地面要“软”，这一点也非常关键。地面要可以起“缓冲”作用，如：体操垫等。总之，要尽量防止直接在水泥地板上进行跳深练习。　　1、双脚跳　　选一高处大概是80厘米，跳箱或者是凳子都可以，并在距跳箱1米处放一个栏架，练习者站到上面往下跳，双脚一触地，尽量快速跳过栏架。随着练习者腿部力量不断提高，栏架能增加，高度也能提高，要因人而异。另外从高处跳下后也能接连续蛙跳。　　2、单足跳　　选一高处大概是80厘米，跳箱或者是凳子都可以，练习者站到上面往下跳，双脚一触地，迅速用单足跳过栏架或者是接单足跳。　　经过一段时间的负重还有跳深练习，腿部力量与爆发力都会有非常大的提高，这个时候再进行专项练习的时候，不仅不会受伤，对成绩提高起到了事半功倍的效果。增加小腿肌肉方法　　脚尖掂到楼梯(厚书，门槛等)上，悬空脚后跟，接着脚尖用劲，让身体上下来回运动。进行大概50次，你就会觉得小腿非常紧蹦。接着再进行10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处都能做!
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做三组，背杠铃多做深蹲（不是半蹲或者全蹲啊，抬头看前方！）爆发用力，尤其是膝盖的热身运动），每次都要要求自己用更少的步子，腰在蹲下过程始终保持直立，尽量用最少的步子跨上去。做这些都要注意膝盖的保护，加的重量要能让你做到一组13-15个；4，放下杠铃马上加速跑30米（或者收腹跳）；2，蛙跳40米（蛙跳前注意热身1；3，按照爆发力练习的标准都是13-15个一组，找一阶比较长的楼梯，挺举注意肩膀和手腕别受伤，上肢的爆发就用卧推和挺举来练习就好了，我也是运动员
爆发力的相关知识
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多练练腰腹部力量
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出门在外也不愁空手道有哪些练习方法_百度知道
空手道有哪些练习方法
首先是基本体能：对于体能的锻炼主要是跑步，跳绳等锻炼心肺功能的有氧训练。耐力一般是通过负重深蹲等练习来完成。二、爆发力，影响的是出招的速度，作用也不多解释了。上半身平时多做俯卧撑，尽量在动作做到位的前提下做快些。下半身可以通过深蹲跳的练习完成。三、平衡能力，这是腿法的基础和保证，具体的练习方法可以借鉴瑜伽的动作，效果很好。四、柔韧性，这里说的柔韧性。不光说的是腿部韧带，除了腿部的韧带，还有腰部，四肢各个关节的柔韧性。柔韧性的作用加大关节活动的范围，同时提升你出招攻击范围，再有就是肌肉拉伤扭伤的可能性会大大降低。然后是基本手势：直拳，勾拳，后拳，摆拳，手刀，格挡。 基本步法：三站，格斗势，骑马力，四驱力，弓步移动等 。最后基本腿法，鞭腿（上段，中段，下段）；前踢，侧踹，撩阴踢，前踹，高级点的有巴西踢，后悬，舍身技。
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深蹲前踢，撩阴踢：三站，弓步移动等基本腿法；前踢，格斗势，后拳，四驱力，后悬，俯卧撑。套路基础练习.然后是基本手势，下段）：直拳。之后橙带30，背翻，手刀，首先是四项基本体能。白带的时候每项20个：仰卧起坐，鞭腿（上段，格挡基本步法，中段，舍身技，蓝带40，骑马力，勾拳，摆拳，高级点的有巴西踢，侧踹，前踹
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练习空手道是非常辛苦的，决定要练习它就要做好吃苦甚至是受伤的准备。
一般空手道课程一开始是教你一些基础的动作练习，一般总体有4类（冲拳，手刀技，格挡技，和各类的腿法）这些动作几乎以后每节课的练习都会不断重复的做。这些练习可能很枯燥，但是一定要认真去做。主要练习的是四肢的协调能力，腰部的控制力（因为击打的力量几乎都要靠腰部发力），平衡能力（特别是腿法练习）。通过这些练习不知不觉你就会发现你的以上各个能力提高了。
接下来可能会教你一些移动的练习，有很多种步法，包括基础步法移动和实战步法移动，这种练习又是比较累和枯燥的。但是在实战中，步法的移动是非常重要的。很多时候能不能准确出招攻击到你的对手，很多时候不是看的双手而是双脚。所以也请认真对待并用...
就一种找有资质的空手道老师,跟着学
空手道的相关知识
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女生练空手道好处
女生练空手道好处
更新时间: 12:16
JE中专网解读：
JE技校网为你解读：
※女生读中专技校，选什么专业好？
比较好就业：幼师、客服、电子商务、文秘、护士、导游等；
手艺类的：服装设计、西点蛋糕、美容美甲、化妆等；
女生热门专业: 幼儿教师（幼师）专业、护士专业、会计电算化专业、导游专业、航空专业、旅游专业、会计专业、电子商务专业、财会专业、护理专业、服装专业、英语专业、文秘专业、客服、电子商务.
技校中专女生十大专业
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女生比较适合学跆拳道,空手道还是柔道啊
建议：跆拳道，我本人是女的，也是跆拳道教练原来练过武术、散打和跆拳道整个下来感觉跆拳道比较好，因为现在人练习基本都是以健身为主武术必须经过很长时间练习才能看出成效而散打需要力量，练多了力量会对女孩的体型不太好，比如三角肌，大腿的肌肉等等跆拳道基本要求都是瘦高，练习后身材依然会比较好，而且容易学所以强烈建议：跆拳道，谢谢！
跆拳道空手道哪个个更适合女生学
女生建议学习跆拳道.因为女生天生身体柔韧性好.柔韧好的练习跆拳道有优势.近几年TKD风靡世界.这不仅是一项全民运动.也是一种时尚.跆拳道腿法居多.认真练习一年半到两年就可以考到黑带.跆拳道踢法很多.如果柔韧好的话.打好基础练习跆拳道特技-360后旋踢 720后旋踢 天刀蝴蝶腿==12超炫特技.而且强身健体还有一定的自卫效果.练好跆拳道还可以兼修街舞
跆拳道和空手道哪个适合女生学
楼上的真会说,女生练柔术,你让她在地面和歹徒缠斗吗?那样他宁可站着不动 女生建议学习跆拳道，因为女生天生身体柔韧性好，柔韧好的练习跆拳道有优势，近几年TKD风靡世界，这不仅是一项全民运动，也是一种时尚，跆拳道腿法居多，认真练习一年半到两年就可以考到黑带。跆拳道踢法很多，如果柔韧好的话，打好基础练习跆拳道特技-360后旋踢 720后旋踢 天刀蝴蝶腿==12超炫特技，而且强身健体还有一定的自卫效果。练好跆拳道还可以兼修街舞
跆拳道柔道和空手道哪个更适合女生学
跆拳道只是个健身项目，其实实战性很不强，它的表演性很强，谁那么2啊站在那里被你来个飞踢啊！等你飞踢了 他都把你抱在怀里了！不过跆拳道对自己的身材有帮助！ 空手道我不了解！不过柔道我知道实用性很强，很适合防身！因为是近距离战斗！把歹徒摔倒了 就有机会逃脱！ 还是在乎自己！希望楼主好好练。
散打,跆拳道,空手道哪个较适合女生学
女的 啊 跆拳道修身养性 空手道实用 柔道练好要壮一般的身材不行拳击散打更不行 合气道嘛自己觉得罗 提问人的追问
15:43 女生练空手道不会变成虎背熊腰吧? 回答人的补充
19:12 偷懒的不会变什么 但是努力的会 但穿上衣服其实也不怎么明显 其实也变不了多少 女的缺少雄性激素 很难变得像男的那样 但如果你是比较胖的身材 那么会变得看起来很壮的样子 回答人的补充
19:20 哈哈胖的女人最好不要练空手道 散打一类的来减肥 一般那只会把肥肉练紧 瘦点的不怕 瘦点的顶多把身体练得看起来比较得有线条 但皮肤可能没以前不练的时候柔软吧 还是觉得练跆拳道的好你们女生 回答人的补充
19:26 跆拳道确实有点爱受伤
跆拳道,散打,空手道哪个更适合女生学
女生最好练跆拳道吧?可以有助于血液循环 有助于减肥或控制体重。还可以提高自己的意志品质，礼仪 廉耻 忍耐 克己 百折不屈的精神.
跆拳道,截拳道,空手道,散打,柔道,等等哪个些比较适合女生学
空手道最好，学几招足可以应付了
跆拳道,空手道,柔道,散打,合气道,哪个比较适合2016岁的女生
柔道算是最适合了 因为女生的身体都比较柔软 而且不费太大体力 如果学好了 可以说是一招制敌 如果你练跆拳道的话 首先你的腿部力量要够 还有 你的腿部支撑力要强，而且跆拳道的摆桩就不怎么对 以个人看法 觉得 截拳道的摆桩挺不错 练空手道的话 你的弹跳力要好 因为 大多数比较实用的招数都是起身的，在说合气道 他一般都是靠刻个关节的力量来进行攻击的 算然使用 但是 不适合16岁的女生练 散打我认为漏招太多了，现在学用以误入歧途 像中国武术，太极拳适合 但是 你想快点学会防身的话 还是不要学了 你还可以学咏春拳 因为咏春拳毕竟是女人创的女生学得快 而且实用 就是 练的时候 要辛苦些 总之 女生 不怎么适合练外家拳 以上我说的 是我接触过的，所总结下来的经验 我不知道 你 的身高体重 但是 还是推荐你
跆拳道，空手道和武术的区别
跆拳道源于韩国。跆指腿，拳指拳头，可以理解为腿拳道。都是空手击技，可运用于实战格斗的武术技斗。跆拳道着重于用腿的攻击。空手道着重于用手的攻击。跆拳道注重腿上技法，七分腿三分手，空手道手脚比例差不多。跆拳道主击对方腰部以上，空手道全身各处均可攻击。跆拳道在动作姿态方面更加优美，旋转起来十分潇洒，在表演中很能吸引大家的眼球。而空手道注重动作的实用性，很少有旋状性的动作，表演动作也很少。 就年轻女孩子来说，看你学习的目的才能决定应该学哪一种。如果是为了修心养性，跆拳道既修心又修身，又可修练出一双美腿（绝对不会练成肌肉发达的大腿）。如果单为防身，都可以。但是女孩子嘛肌肉不太发达，腿可以发挥更大力量，可以考虑使用腿攻击的一类。空手道跆拳道都可以，而且可以发挥腿长过手在实战中造成更大力量攻击效果！
达州哪里可以学空手道、武术？
我练得是李小龙的截拳道，看看你附近有没有截拳道馆，去里面练练
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