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验证码输入错误，请重新输入请练过散打的兄弟指教一下，我练了几个月的散打了，力量是有一些，但是拳速比较慢，请问怎么提高拳速啊？
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出拳的速度与人的先天遗传是有关系的，后天的练习当然是侧重，神级调动肌纤维能力与肌肉协调、及合理的肌肉分配定位，工作顺序。但这一切都要经过时间训练，短期效果不行的，好比你玩手机，久了自然就顺了。1、注意动作路线。只有动作方法正确，动作规范，线路合理，才有利于提高速度。由运动原理可知，运动直线到达终点的距离是最短，时间最省因而便于动作加速。 2、避免肌肉的松驰现象。根据肌肉收缩的力学特点。肌肉不具有完全弹性，而具有明显的时间效应，收缩时间过长其收缩力与速度就会下降。所以肌肉不要过早收缩，以免引起肌肉疲劳和松驰。例如；正确的冲拳是；拳要打到目标的一刹那间才急速把拳握紧。从生理学角度来看，肌肉放松的方法掌握越好，就越能经济地使用能量和尽快地补充被消改善肌肉的协调关系，提高神经中枢之间的协调性，能增加有关动作的速度，其原因在于各协同肌群之间的协调关系得到改善，就能减低因对抗肌群紧张而产生的阻力，从而更有利于主动肌群收缩，提高动作速度。 3 、要做到快速有力，就要发挥脚，腿，髋腰肩的共同作用，协调配合。并根据肌肉的发力顺序原则，由大块肌肉首先工作，使身体从静态变为动态，以便于身体启动：中等肌肉次发力，使肌肉获得一定速度的身体进一步加速；小块肌肉最后发力，主要是控制拳的运动路线和幅度。 同时在发力的一刹那，配合呼气，屏气蓄劲，以气催力，达到意气力三者合一，最终达到增大击打的目的。
才练了几个月，基本动作都没定型，不要想着打的快，有力量。先对着镜子练习基本动作，一年以后再去想其他的。
拳种中泰拳为王，建议去买本泰拳技术书籍，学习其中呼吸吐纳心自在加刻苦锻炼，积累下来拳速和力量自然会上去。
说几个技巧吧首先是肌肉不能练成僵硬型肌肉，肌肉太硬不利于出拳。做完俯卧撑加高抬腿冲拳！冲拳只讲究速度，不要考虑力量，速度上去了力量自然就跟进。多跳绳放松下！
无论四肢多么有力，在发力过程中对速度都不会有太大影响。因为内脏太脆弱。肢体剧烈的变速运动时，如果自身无法固定内脏位置，会导致内出血。身体自我保护，当然要减慢肢体运动速度。其实归根究底还是内脏强度问题。
配合身法。
挂张牛皮纸 离开一臂 长手打牛皮纸
两手轮转 打机关枪 手会很快
通臂拳 螳螂拳 八门拳的分手八快 都有快手的功夫
菲律宾的卡里棍也有快打的功夫 打起来快的跟机关枪
一是肌群的瞬间发力时机，这个肌群不单单指你的手臂肌群，拳的力是由身体整体的动力链完成的，一般都是先松后紧，前期肌肉软软的挂在骨架上，找对时机与角度瞬间发力，这个建议打空击手靶和沙包的时候多找找感觉，出拳前不要太紧，找不到角度和时机不要贸然出拳，多磨合身体的协作配合能力。实战的时候多对对手的习惯做判断，不是哎呀这货这里空了赶快揍他，想到这里就晚了，对情势发展要有预判能力，在对的角度和时机突然发力，找不到空档要用组合把他打出空档。教练教授的动作要好好练习，多悟多练自然会找到感觉，因为格斗训练中出拳的姿态动作是经过很多代前辈的经验演化来的结果，练之前你是你，动作是动作，练的时候动作是你的对头，你如何，动作偏不如何，练好了以后你就的动作，动作就是你，速度、爆发、力量该来的总归会来。悟！祝你好运。
拳速其实就是你上肢爆发力。控制上肢即出拳速度的大肌肉群主要有肱二头肌、肱三头肌、三角肌等。所以你要想提高出拳速度就要练上肢的爆发力。
我大学练了三年散打，我的老师告诉我一个练上肢爆发力的方法。最简单的方法就是做俯卧撑。以最快的速度做5个（具体几个看自己的情况。）俯卧撑，然后手不要离地，双手撑地休息20--30秒，然后再做， 做50--100个站起来休息2--3分钟。每天做3--5组。坚持练一个月就会有明显效果。
语言组织能力不好，看不懂请见谅。
谢邀还是爆发力不够，不是对着镜子，打空拳就能提高速度的。还需要每一击都有力量，去推杠铃，速度快，把爆发力，协调性，训练提高。基础动作熟练了，就是不断提高体能素质训练了！这方面业余训练者的确差距非常大。
先把发力练标准了 慢动作练对了再加快
身体要放松
出拳的一瞬间再紧 像弹簧一样
刚练的时候多练空击
不要碰沙袋
不然动作会很僵
平时空击训练的时候可以手握两公斤的哑铃
练一会儿把哑铃放了
可以感觉到发拳会轻松不少你可以在专门买个阻力带
练腿也可以用到
一头握手上
一头让人抓着或者绑在后面什么地方
练空击力量训练的时候俯卧撑起来的时候弹起来击掌 练爆发力
我记得散打的发力部位是腰，如果你的力不能流畅自如地从腰传递至拳，就会慢。放松放松再放松，让老师调整你的发力方式。
速度是肌肉协调的结果。这个阶段就放松缓慢的按照标准动作重复重复再重复，慢慢的体会转体把拳抛出去，身体协调了速度自然会出来。不要为了快而使劲的加速，那样练的话只能让一些大肌群用力而忽略搭配整个动作的所有肌肉。缓慢，放松，标准动作，重复再重复。
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天天打沙袋 打2年半能打到什么效果
　　身材肯定是棒棒的，身体素质也会有较大的提高，力量啊速度都会有进步。　　拳击运动对保持身材很有好处。研究结果表明，在拳击运动中人体腹部、腰部和臀部不停地运动，不仅有充分燃烧体内多余脂肪的作用，同时也能合理有效的雕塑身体各部分肌肉。使之形态更加完美。　　由于这项运动要求精神高度集中，从中可以学会控制情绪、不易急躁，睡眠状况明显得到改善。还可以调节人体的内分泌.　　总的说：拳击可以锻炼身体 可以使男人更加的强健，肌肉发达；女人身材更加的苗条，坚持锻炼不反弹。也可以锻炼出一些防身的技巧，让你不在为走夜路而担心害怕;对于长期在电脑前坐的朋友可以起到缓解肌肉的作用；最好的一点对于长期脑袋处于亢奋的人们拳击可以起到发泄的作用，让你在最短的时间内冷静下来做出对自己最有利的判断.。
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提问者采纳
有很多东西光靠打沙袋是练不出来的，速度会有所提高，打沙袋为辅，人是活的，建议以实战为主。距离感和准确性。沙袋是死的，应该不会有大的改变，你的力量两年半以后
提问者评价
其他5条回答
效果会更好一些，够了，每天打打拳，多参加实战如果从锻炼的角度说，因为沙袋是死的，所以真正打起来还是会有点力不从心，就会很恼火，这样充分的将强身和防身结合起来，而你的对手是活的他不会像沙袋一样任你摆动，特别是遇到人多的时候。所以我建议你打沙袋的同时还要练技术，打几年也不会有什么好的效果，就算天天打，但技术不会有好大的进步的，最多在力量上和硬度上有很大的进步。但从防身的角度来说是不行的
请输入你的答案..要是练肌肉重要最好报个健美班,要是想学散打格斗技能打打沙袋。有句话叫:练武不练功,到老一场空。就是说如果不是长时间的锻炼,练出来的都是花拳绣腿。不过要是身体抗击打能力强的话,打两个是没有问题的,毕竟通过打沙袋的训练,出拳速度有了,而且只要掌握了发力的....
如果不掌握正确的发力方式和出拳动作,就算你再打十年沙包,也没什么效果,顶多也就是拳头比一般人硬一些罢了.
一拳打到沙袋爆裂
只有进行系统的训练才能达到力量与速度的长进。
打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法。进行打沙袋练习，可以全面检验自己的攻击威力，用所有的技法狂轰滥炸而沙袋却不会受损伤，故中外技击术中都有打沙袋的练习内容。打沙袋看起来是一件很简单的事情。用一个袋子装上沙，挂起来打就是了，有不少习武者，打了多年沙袋，却不能提高自己的水平，不明打沙袋的要领。分析起来，可见下列常见弊病。①击打没有实战意识。因沙袋没有手脚，不会还手，所以练习者往往精神放松，猛打一气，可以看到在练习中威风十足，拳脚如雨，可一投入实战，就手脚僵硬，精神紧张，不能发挥平素练习的功力。这就是练习中没有把沙袋设想为一个人之故。没有将攻防、步法结合起来，有实战意识地击打。②步法僵硬，距离不当。有些人将沙袋...
沙袋的相关知识
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出门在外也不愁立姿沙袋弹簧较松打几下手腕就疼。需要换沙袋吗？
您好，最近买了一个立姿沙袋，因为下面弹簧比较松，加上沙袋是那种比较细长的。加上刚开始练拳击，所以总会打几下手腕就吃疼，而且打这个沙袋时候总是因为晃的太厉害，拳没法打直。前天打时候竟然二头肌有点抽筋，请问这种情况需要换沙袋吗？
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刚开始训练拳击一定不要从打沙袋开始，很容易受伤。你的腕力有多少？拳式俯卧撑能做多少？弹跳拳式俯卧撑能做多少？上面三项单手能做吗？一般立式沙袋不会太重，你选择的是细长型，腊肠沙袋，一般在20～30公斤，这都会感觉手腕不行，只可能是腕力严重不足，还要掌握打击时机，准确性。所以不建议你在打沙袋。如果不能锁住手腕，就是打不动的墙靶，一样会戳手。
和沙袋无关主要是动作不标准初学者打沙袋手腕会疼的主要原因是手腕承受了过多的反作用力，之所以这样原因有三个。首先握拳动作不对初学者容易平行握拳，拳面接触沙袋这样所有的反作用力会更直接的作用到手腕上。正确的姿势是往内扣住手腕食指中指拳锋水平位置位于小臂横截面正中。这样一是从受力角度上减少到手腕的反作用力，二是运用腕力减少腕关节受力，就和长跑腿着地的时候膝盖关节要弯曲用腿部力量减少膝关节受力一个道理。（腕力锻炼最有效的方式是抗阻训练，固定小臂然后正反腕提哑铃）其次是收拳太慢初学者容易犯的一个错误就是击打后不快速收拳恢复防守。很多初学的人击打不干脆，一拳打上去感觉还要用拳顶上去一样，这样做一是没有有效缓冲反作用力，让手腕承受更多力量，二是造成防守空挡，而且对出拳的有效力量其实也没多少帮助，之所以看到沙包被打的更远了那是把沙包推出去的。再次是缠手带绑的不对对于刚开始练习打沙袋的爱好者来说，拳击缠手带缠完手指后多出的部分应主要缠在手腕上，而不是主缠拳锋。首先，拳锋关节脱臼的风险那是有一定发力、力量基础之后的事，相比而言更多的保护手腕吧；其次与缠在拳锋那几层布带来的减震来比，缠在手腕的弹性作用力对手腕的保护效果更好。
或许是手腕受过伤？之前用朋友的拳套打沙袋因为用不习惯不小心把手腕扭伤了，几个月过去了一直没好，打直拳没事一打摆拳就痛。手腕受伤非常难好，所以建议买好护腕，拳套也要用合手的。
姿势不对 发力发不出来 灌不进沙袋里 力量反弹回来 全部由手腕或者手臂其他肌肉承受了 初学者不要打沙袋 先练习空挥 练标准动作再说 还有 即使以后要打沙袋也要缠上绷带 用拳锋部位接触沙袋 锁住手腕肩膀 不然一样会受伤 还有最后我强调一点 腕力练习不是最主要的 动作本身标准性最为重要 否则就算手腕不痛了 也会劳损到其他肌肉群
题主是说这个吗？我也买了一个 还买了绷带 手套 护踝……。我是上网边看教程边练习的，一般先热身运动，做拳头俯卧撑 胳膊手臂甩一甩。腰部腿部扭一扭。姿势很重要，跟着它晃动节奏打。刚开始我也不习惯这种立式沙袋，有时打偏了容易扭到手腕，不戴手套也是作死。后来慢慢找到感觉就习惯了。踢腿效果更佳！（我也是初学者，沙袋放在家里一年也没打多少次）
买个绑手带固定手腕就好了
如果是自学的话..一定要注意别伤到..否则得不偿失如果是在武馆.可以请教你们教练练习的方法.应该不会让你们刚来就自由练习.............如果是自己在家摸索的话...可以从带缠手带带拳套开始练起....裸手打沙袋.还是需要一些经验值之后累计级别了再来..安全第一
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