君，已阅读到文档的结尾了呢~~
体能测评项目及标准 男子组 项 目 标 准 10米×4往返跑 ≤13″1 1000 b...b
扫扫二维码，随身浏览文档
手机或平板扫扫即可继续访问
体能测评项目及标准 男子组 项 目 标 准 10米×4往返跑 ≤13″1 1000 b...b
举报该文档为侵权文档。
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
推荐理由：
将文档分享至：
分享完整地址
文档地址：
粘贴到BBS或博客
flash地址：
支持嵌入FLASH地址的网站使用
html代码：
&embed src='/DocinViewer-4.swf' width='100%' height='600' type=application/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'&&/embed&
450px*300px480px*400px650px*490px
支持嵌入HTML代码的网站使用
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布，请您等待！
3秒自动关闭窗口10米×4往返跑_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
10米×4往返跑
阅读已结束，下载文档到电脑
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，方便使用
还剩2页未读，继续阅读
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢如何提高4×10米往返跑测试成绩【招警吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：3,890贴子：
如何提高4×10米往返跑测试成绩收藏
在**类职位的体能测试中，4×10米往返跑是必须要在测试中一次性达标的项目，虽说与其他两项相比，4×10米往返跑相对通过率较高，但在实际测试过程中，此项目仍让不少考生落马，那想要提高体能测试的4×10米往返跑测试成绩，考生应注意哪些方面呢？
正版授权奇迹MU页游，奇迹重生！原汁原味还原奇迹，十年轮回！
应掌握正确的技术动作要领 具备一套正确的技术动作，对于提高运动成绩来说至关重要，4×10米往返跑应掌握的动作要领是：
1、起跑时屈身，两腿前后分开要弯曲；
2、途中跑成直线，要平稳，后蹬速度要快；
3、近底线3到5米时，身体要快速下蹲降重心成扑步，脚尖内扣减速急停，上体开始转向；
4、侧身换木块手法要准确迅速，转身要灵活重心要稳；
5、转身回头后用前脚掌着地马上加速，最后肩胸撞线冲刺来抢时间。 应掌握必要的技巧和方法 1、采用站立式起跑。因往返跑距离短，宜采用站立式起跑，这对迅速转身有利；
2，采取单手换木块。单手换放木块的转身只有90度，而且有利转身后的迅速起跑。而两手并用放木块和拿木块，多了180度转身的时间，还影响转身后的加速。 测试前进行必要的热身运动 测试前进行运动热身非常有必要，可以有效提高成绩。根据10米×4往返跑的特点，针对性的测试前热身运动可以有：
1、肩绕环运动； 2、前踢腿跑； 3、原地摆臂； 4、后踢腿跑； 5、体转运动； 6、高抬腿跑； 7、侧压腿运动。 平时有针对性进行专项训练 1、平时可以采取跳绳、跳台阶、负重起蹲、负重提踵等训练方法提高腿部的爆发力，提高加速跑的能力；
2、练习时，尽可能快地对突然出现的信号或突然改变的信号做出应答反应，例如，根据特定信号改变动作方向，反复完成突然加速和突然减速急停，通过这种对信号反应的练习，以提高反应能力和身体的协调动作。
= = ！到现在还没训练过
大爱，后天就体能测试了！！！！！！这个跑步十分危险，希望能增加信心
登录百度帐号推荐应用当前位置： >>
10米×4往返跑
10 米×4 往返跑课题 1、10 米×4 往返跑 2、持物赛跑 1、 通过 10 米×4 往返跑练习，培养学生快速转身、肢体协调性、灵 巧等素质，增强计时测试的紧迫感。 2、通过练习使学生树立信心，积极上进，身心健康发展 教 学 目 标 教 学 重 点 难 点 场 地 器 材 练 习 密 度 40-45% 次时 设 计意图 数间 建 立正常 的课堂 秩序， 严密课 的 组 织，加 强思想 品德教 育。 3′ 难点（转身灵巧） 操场 物品 4 样重点（转身时降低重心）预计平 均 心 率 125-130 次M分教 学教 学 内容与要 程 序求 一 课 堂 常规 开 1、体 始 育委员整 队， 报告人 部 数。 分 2、集 体师生问 好。 3、检 查服装。 4、宣 布课的内教学安排与组织 1、组织队形：四列横队。 ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂1● 1、要求：快、静、齐 2、注意安全1、组织：四列纵队发 展学生容和任务。 5、热 身跑。 二 基 本 部 分 1、10 米×4 往 返跑 6、 准 备活动♀♀♀♀│ ♀♀♀♀│ ♂♂♂♂│ ♂♂♂♂│× × × ×的耐力 强 调跑步 动作● 1、2、教与学法 、教与学法方法：受测试者用站立式起跑，听到发令后从 S1 线 （如图 2）外起跑，当跑到 S2 线前面，用一只手拿起 一 木块随即往回跑，跑到 S1 线前时交换木块，再跑回 S2 交换另一木块，最后持木块冲出 S1 线，记录跑完 全程的时间。记录以秒为单位，取一位小数，第二 位小数非“0”时则进 1210′①教师讲解动作要领和方法 （由起跑、加速、急停（触标志物）、急起（折回）等环节组成）②教师做示范 ③教师个别指导教学教 学 内容与要 程序 求教学安排与组织 ④ ⑤ ⑥ ⑦ 学生集体练习 学生分组练习 学生示范 自评、互评次 时 数 间设 计意图2、1、教与学法 ①教师讲解规则与要领 1、持 物赛跑 ②学生分组练习 ③教师评价 ④学生再次练习 20 发 展奔跑 能力三、1、组织：散点 2、教与学法 ①教师教授呼吸调解法 三 结 1、放 束 部 结 分 2、下 课 4 松 2、小 ④学生自评互评 使 学生在 课中上 升了的 身体技 能逐渐 恢复， 恢复到 相对稳 定的状 态。 ②学生自行放松 ③教师总结此课情况并讲评要求： 轻松欢快， 舒 展 协调此项目形式上虽然较简单，但它是历次体能测试失误率最高的项目。考场上，很 多体能优秀的考生 10 米×4 往 返跑步点混乱、踩线越线犯规、忘了换木块、中 途掉木块、多跑少跑一程等，往返跑只有一次机会，失误就是失败。现场才真正 了解规则，很难做到不失误；但是不经过专业教练对动作的专业指导和纠正，同 样出现眼高手低，频频失手。
10米×4往返跑_其它课程_小学教育_教育专区。10 米×4 往返跑课题 1、10 米×4 往返跑 2、持物赛跑 1、 通过 10 米×4 往返跑练习,培养学生快速转身、肢...10米×4往返跑教学设计_四年级其它课程_其它课程_小学教育_教育专区。附二: 《体育》教案课次:第 26 课时 执教老师: 班级:四年级 场 教学 目标能够掌握形体的...2013年小学四年级体育上册教学教案: 第19课 10米×4往返跑(新人教版)_小学教育_教育专区。第 19 课 10 米×4 往返跑学习阶段:水平二 学习目标: 在快跑中...4×10 米往返跑的训练 4×10 米往返跑的训练 4× 10 米折返跑是中考、招警常设项目之一,可以检测学生的速度、灵敏等素质,它是 由起跑、加速、急停(触标志...2017年上海城管执法类公务员面试体能10米×4往返跑怎么训练_公务员考试_资格考试/认证_教育专区。2017年上海城管执法类公务员面试体能10米×4往返跑怎么训练 ...2、巩固跑步的正确姿势,能快速地往返跑 10 米的距离。 3、提高动作的协调性。 活动准备: 已有经验准备: 材料准备:较大的软场地、4 个锥体 活动过程: 一、...可根据需要选择 10 米×5 往返、25 米×2、50 米×8、50 米、100 米、200 米测试项目 5. 标配往返跑项目可实现 2 人同时测试,直线短跑项目可实现 4 人...25米往返跑和游戏教案 4页 1财富值 25米往返跑 2页 2财富值 往返跑说课稿...大小:62.00KB 所需财富值:10 加入阅读会员!获取下载券
登录百度文库,专享文档...女50米×8往返跑标准表_其它课程_小学教育_教育专区。表 1-16 等级优秀良好 ...4'05& 4'10& 4'15& 4'20& 4'25& 4'30& 4'35& 4'40& 4'45& ...往返跑教案教学内 1、往返跑练习 2、往返跑接力赛 容 1、运动参与目标:使...发挥自己最 ♀♀♀ 10 米♂ 返回 图1 1次 4 × 8 拍 1 ∫ 2 组 基本...
All rights reserved Powered by
copyright &copyright 。文档资料库内容来自网络，如有侵犯请联系客服。体育评分标准_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
体育评分标准
阅读已结束，下载文档到电脑
想免费下载本文？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，方便使用
还剩5页未读，继续阅读
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢}