&figure&&img src=&/v2-95b0cc37281efe807a2b0535311cfbcc_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-95b0cc37281efe807a2b0535311cfbcc_r.jpg&&&/figure&&p&日式家居设计做的最好的就是深刻的认识了&b&“人的活动“对住宅的影响&/b&以及对&b&人与空间尺度之间的关系&/b&的把握和处理。功能上注重实用性、外观上喜欢用原木色，所以整体看起来有人觉得乱乱的，有人则觉得这是一种生活气息。&/p&&p&&b&日剧：《最完美的离婚》、《我无法恋爱的理由》、《最后的朋友》&/b&&/p&&p&综艺：《自給自足物語》、《超级全能住宅改造王》、《超乎想象!住宅改造王》&/p&&p&—————————————————————————————————————&/p&&p&&b&1、《最完美的离婚》&/b&&/p&&p&主人公光生和结夏住的&b&小户型公寓&/b&，充分反映了日本工薪族的真实家居情况。&figure&&img src=&/c9ab286aefcce311f1b493_b.jpg& data-rawheight=&389& data-rawwidth=&604& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&604& data-original=&/c9ab286aefcce311f1b493_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&▲入门玄关处，做了内嵌式的搁板，放上一些别致的小玩意儿，既不浪费空间，又给玄关增添了不少美感。&figure&&img src=&/46dc0c9004fda66eba137f_b.jpg& data-rawheight=&387& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/46dc0c9004fda66eba137f_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&▲利用鞋柜与墙的空隙，放置了雨伞桶，既方便出门拿取，又不占用空间，真是超级会利用空间啊！&figure&&img src=&/5c9da36df3cbe_b.jpg& data-rawheight=&387& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/5c9da36df3cbe_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&▲进门左手边是厨房，直走是客厅，厨房门用了百叶推拉门，不占用空间。厨房空间有限，上方橱柜与洗切区之间又安装隔板架增加收纳空间。&figure&&img src=&/eb883da7acf109b2901b5ef_b.jpg& data-rawheight=&387& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/eb883da7acf109b2901b5ef_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&▲厨房与餐厅只用一个隔断墙分隔，直接通连。每一件东西都有其合适的位置，多而不乱。&figure&&img src=&/c258a9a4f9_b.jpg& data-rawheight=&387& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/c258a9a4f9_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&▲不要忽略了移动收纳架的大用处，另外微波炉上也能充分利用起来。&figure&&img src=&/c3eabbc94a38_b.jpg& data-rawheight=&387& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/c3eabbc94a38_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&▲空间有限，餐厅与客厅合二为一。&figure&&img src=&/f806f0babc08dbfc7b6792_b.jpg& data-rawheight=&387& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/f806f0babc08dbfc7b6792_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/f1cb3afe7bbfc9_b.jpg& data-rawheight=&387& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/f1cb3afe7bbfc9_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&▲沙发后的移门也不放过，装上了挂衣架，可以挂下班换下来的外套。菊花抱枕亮了~
强大的收纳铁架，铁甲战士。小小的书架，被塞的满满的，连一点空隙都不放过。&figure&&img src=&/02dfa92031d2ecf46db8c006e6b893d1_b.jpg& data-rawheight=&387& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/02dfa92031d2ecf46db8c006e6b893d1_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&▲卧室布置相当简单，瑜伽垫放在床尾，完全可以利用空间做运动。&figure&&img src=&/ac2c7ab8f0fb4a3aac3c48_b.jpg& data-rawheight=&387& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/ac2c7ab8f0fb4a3aac3c48_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&▲大柜子上面放小柜子，小柜子上再放收纳框，不得不说，日本人的收纳能力实在是太好了。&/p&&figure&&img src=&/bddba90dc41e37e_b.jpg& data-rawheight=&387& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/bddba90dc41e37e_r.jpg&&&/figure&&p&▲不浪费一面空白的墙面，装上衣架，又多了一处挂衣服的地方。&figure&&img src=&/25d6c36ebaa2f20fb1f19c_b.jpg& data-rawheight=&387& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/25d6c36ebaa2f20fb1f19c_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&▲洗浴室小而整洁，洗脸池下方，洗衣机上方统统被利用起来&figure&&img src=&/fac8fe7c965fd0738b5c_b.jpg& data-rawheight=&387& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/fac8fe7c965fd0738b5c_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&▲这个收纳柜不错，既不占空间，收纳功能又很强大，侧面还被装上了毛巾架，真是会利用空间啊!&/p&&p&&b&也许在这样的图解里看起来房间有些凌乱无章，那是因为这正是剧中主人公日常生活的场景，不像刚装修好的样板房一丝不苟，整齐划一，正是这样的带有生活气息的小户型家居布置才显温暖真实。对于小户型装修来说其中很多设计和收纳的小点子值得借鉴。&/b&&/p&&p&—————————————————————————————————————&/p&&p&&b&2、《我无法恋爱的理由》&/b&&/p&&p&三位女性主人公合租的这个房子，有点类似于《老友记》里的share house&figure&&img src=&/b7af7d801d38eb037bb96_b.jpg& data-rawheight=&337& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/b7af7d801d38eb037bb96_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&▲玄关&figure&&img src=&/eed44fdeba9a5e6_b.jpg& data-rawheight=&337& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/eed44fdeba9a5e6_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&▲玄关的另一个角度&figure&&img src=&/4a136adf541ae4ea0c640_b.jpg& data-rawheight=&337& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/4a136adf541ae4ea0c640_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/788f64eeb0b6358a69bfec8a_b.jpg& data-rawheight=&337& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/788f64eeb0b6358a69bfec8a_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&▲客厅&figure&&img src=&/29cf07a17eaaf2b8d38d461e89869dfc_b.jpg& data-rawheight=&337& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/29cf07a17eaaf2b8d38d461e89869dfc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/9cefd5b3cc85f272cef434_b.jpg& data-rawheight=&337& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/9cefd5b3cc85f272cef434_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&▲餐厅和厨房&figure&&img src=&/dd0b28fba_b.jpg& data-rawheight=&337& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/dd0b28fba_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&▲卫浴丨白色马赛克主调的浴室，马赛克花纹简单但是很好看啊。&figure&&img src=&/50e3c2daacf6a68c2c51c261e4425d8a_b.jpg& data-rawheight=&313& data-rawwidth=&654& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&654& data-original=&/50e3c2daacf6a68c2c51c261e4425d8a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/bec024cdd91e8a4d1f5b25e_b.jpg& data-rawheight=&337& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/bec024cdd91e8a4d1f5b25e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/b2fdcd2248d70d_b.jpg& data-rawheight=&263& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/b2fdcd2248d70d_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&▲卧室&figure&&img src=&/4e8f3c292fe_b.jpg& data-rawheight=&337& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/4e8f3c292fe_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/f3e7c2259_b.jpg& data-rawheight=&337& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/f3e7c2259_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&▲她们竟然有个院子，我嫉妒的都要哭了……&/p&&p&—————————————————————————————————————&/p&&p&&b&3、《最后的朋友》&/b&&/p&&p&这是一个4人合租的房子，有四个房间，一厨一卫以及一起居室，合起来是个大房子，除以4就是小户型啦。混搭风的家具，给老房子添了活力。&figure&&img src=&/984e65c06_b.jpg& data-rawheight=&331& data-rawwidth=&526& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&526& data-original=&/984e65c06_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&▲起居室&figure&&img src=&/c2f8dd683c0d_b.jpg& data-rawheight=&330& data-rawwidth=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&/c2f8dd683c0d_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&▲餐厅和开放厨房&figure&&img src=&/62b5eaf2da0cc002875abb_b.jpg& data-rawheight=&330& data-rawwidth=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&/62b5eaf2da0cc002875abb_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&▲厨台收纳&figure&&img src=&/2d906da53c023bdf49cee792ef668fc3_b.jpg& data-rawheight=&330& data-rawwidth=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&/2d906da53c023bdf49cee792ef668fc3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/cfa8857dddc7bb7aef4bf5abe65f1d32_b.jpg& data-rawheight=&329& data-rawwidth=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&/cfa8857dddc7bb7aef4bf5abe65f1d32_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/4aaad3c5a579edcae083_b.jpg& data-rawheight=&330& data-rawwidth=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&/4aaad3c5a579edcae083_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/ccfeef321cc3e9cfa48454_b.jpg& data-rawheight=&330& data-rawwidth=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&/ccfeef321cc3e9cfa48454_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/8a4f0c0eae3097ef73bbc43_b.jpg& data-rawheight=&330& data-rawwidth=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&/8a4f0c0eae3097ef73bbc43_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/cd1d7bf7ceb1d96b31c5ca_b.jpg& data-rawheight=&330& data-rawwidth=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&/cd1d7bf7ceb1d96b31c5ca_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&▲几个主人公的卧室&/p&&figure&&img src=&/0efc73255fd63afaf0d707cc3f8b3884_b.jpg& data-rawheight=&330& data-rawwidth=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&/0efc73255fd63afaf0d707cc3f8b3884_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/f186d2dca2f6bb1abb108_b.jpg& data-rawheight=&333& data-rawwidth=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&/f186d2dca2f6bb1abb108_r.jpg&&&/figure&&p&▲洗衣房和浴室&/p&&br&&p&&b&&&&/b& &b&相关阅读&/b& &b&：&/b&&/p&&p&&b&&a href=&/?target=http%3A///home& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&美好家居：只为更精致的生活！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/p&&p&&b&微博：&a href=&/?target=http%3A///chancescui& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&白惡紀工作室&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/p&&p&&b&微信公众号：白垩纪工作室（bejdesign）&/b&&/p&
日式家居设计做的最好的就是深刻的认识了“人的活动“对住宅的影响以及对人与空间尺度之间的关系的把握和处理。功能上注重实用性、外观上喜欢用原木色，所以整体看起来有人觉得乱乱的，有人则觉得这是一种生活气息。日剧：《最完美的离婚》、《我无法恋爱的…
&figure&&img src=&/v2-e94a1c27cd2844fbbee0f0_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/v2-e94a1c27cd2844fbbee0f0_r.jpg&&&/figure&&p&5月3日，李克强总理在国务院常务会议上再次提到加拿大作家阿瑟·黑利的小说《钱商》。这已经不是李克强总理第一次提到这本书了，在2014年的一次常务会议上，李克强就曾引用《钱商》的故事告诫参会者：&b&“作为一家商业银行，大生意要做，小生意也要做，这样才能立于不败地。”&/b&&/p&&p&这本书到底有什么 魅力，让总理一再向金融人士推荐呢？这本书主要讲述了美国第一商业银行里发生的故事：美国第一商业银行总裁患肺癌晚期，这家的家族式银行顿时陷入继承人之争，打击接踵而至……一波未平，一波又起，就像石头扔到了水里，一点点地扩散；上至总裁、副总、经理、会计主任、安全主任，下至小出纳员、金库保管员、保安，全都连成一片，让人欲罢不能。&/p&&figure&&img src=&/v2-381ef57df98ab4ced4450_b.jpg& data-rawwidth=&266& data-rawheight=&368& class=&content_image& width=&266&&&/figure&&p&同时这本书也讲到了重视中小微企业的发展，与联合国提出的“普惠金融”概念比较契合。所谓&b&“普惠金融”是指以可负担的成本为有金融服务需求的社会各阶层和群体提供适当、有效的金融服务，微企业、农民、城镇低收入人群等弱势群体是其重点服务对象&/b&。中国正处于高速转型的时期，国家多次强调供给侧结构性改革，而中小微企业的发展在其中起着举足轻重的作用，因此李克强总理多次提到这本书是有深刻寓意和社会背景的。&/p&&p&从事金融行业的人都知道，在金融行业，小微企业和个人占据着越来越重要的位置，阿瑟·黑利也在《钱商》中提到：&b&银行服务小微客户能获得更长久稳定的回报&/b&。由此可见，在国家层面来讲，国家一直在扶持中小微企业，银行作为社会企业必须主动承担社会责任响应政府号召，大型商业银行更要树立正确的理念，成为普惠金融的骨干力量，责无旁贷。&/p&&p&除了这本《钱商》，还有哪些金融书籍非常值得推荐呢？&/p&&p&如果想学习投资，这本《投资中最简单的事》值得你反复品味，复杂的投资里也有简单可行的法则和工具，能让投资者直接触及投资的本质。&b&投资有风险，也有技巧，既然难以把握复杂因素，那么就试着去掌握最简单的事，让不定因素归于运气和概率。&/b&语言生动晓畅，理论和实操完美结合。&/p&&figure&&img src=&/v2-697f1ac98bf_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&645& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/v2-697f1ac98bf_r.jpg&&&/figure&&p&互联网金融行业风起云涌，相继出现了P2P、微信支付、众筹等等新概念新事物，“江南愤青”陈宇&b&追根溯源互联网的金融之争，犀利看透互联网金融的发展玄机&/b&，著成《风吹江南之互联网金融》。文风直白率性，张扬高调，阅读感受既轻松又深刻，适合金融小白入门学习。&/p&&figure&&img src=&/v2-e21e04e5dde4e_b.jpg& data-rawwidth=&392& data-rawheight=&518& class=&content_image& width=&392&&&/figure&&br&&p&中国成为世界最大的P2P交易市场，并形成了独树一帜的中国式P2P网贷模式。当前，中国P2P行情两极分化，投资需求的急迫和不法分子的乘虚而入，P2P行业在中国该何去何从？P2P行业实践者和读者或许可以在《中国式P2P网贷》中找到答案。&/p&&figure&&img src=&/v2-6174caca252_b.jpg& data-rawwidth=&288& data-rawheight=&465& class=&content_image& width=&288&&&/figure&&p&要想看&b&金融常识的百科全书&/b&，这本《金融与好的社会》会是一个很好的推荐。一次满足你对金融行业的多个角色的了解：首席执行官、投资经理、银行家、投资银行家、放贷者……大师倾尽一生所学，知无不言言无不尽，透彻地为你分析金融行业的本质。&/p&&figure&&img src=&/v2-6d47ebbd2f65dc_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-6d47ebbd2f65dc_r.jpg&&&/figure&&p&读完这几本书，即使是刚入门的小白，也对金融行业有一定的认知和见解了。&/p&
5月3日，李克强总理在国务院常务会议上再次提到加拿大作家阿瑟·黑利的小说《钱商》。这已经不是李克强总理第一次提到这本书了，在2014年的一次常务会议上，李克强就曾引用《钱商》的故事告诫参会者：“作为一家商业银行，大生意要做，小生意也要做，这样才…
若一个人处在受到充分尊重的环境里，不受物质困扰，衣食无忧，那很容易养出自信阳光的平和可亲；一个人勤学好思，博览群书、知书达理，举止得体，自然就有了从容不迫，温文尔雅的气度；一个人见过穿过各种浮华，遇过各种大风大浪大激荡，或是大苦大悲，自然就能学会控制自己的情绪，洞察人情，不被扰乱；一个人上过战场，尸山血海九死一生，豁出命去冒过险，抛开生死追求过信念，那么这个人的气场才是震慑旁人的那位。&br&&br&&br&&br&如果一个人对未知对环境充满不安和恐惧，那就很容易露怯，在强者面前表现的谨慎，甚至手足无措，其实就是对无常的命运有深深惧怕之心。因为无法从自己的内心获得力量，需要从外界得到的太多。&br&&br&壁立千仞，无欲则刚。能做到再强者面前不卑不亢，需要的是自信。但凡你对物质知足，或是你经受过巨额财富，就不会在富态面前感到窘迫；你不好美色，或是早已万花丛中过，或是早已心有所属，弱水三千只取一瓢，就不会在高傲的美女面前自惭形秽；你洞悉观察各色人群，见识过丑恶的手段也遇到过天真的善良，就不会在利害关系里进退失据；你凭借自身的努力一次次的挑战极限，一次次的成功一次次的攻坚克难，你自信自己就能帮助自己别人只是引子，那么自然就会在强者面前从容淡定，不卑不亢；你曾经真心帮助过他人，甚至很多人，甚至冲进火海跳进洪涛救人，你试过保持理想的信念，在发高烧的时候坚持输出理性又善良的文字，不求回报，哪怕只帮助的开导过一个人，那么任何强者都无法否定你的人格和道德；如果你天真烂漫，幽默乐观，无欲无求，那么强者也不过是一个厉害的符号而已。&br&&br&&br&&br&这不仅仅是经历和思想，经历和思想只是变强的途径，更主要的是一种强者的自信心。那不仅是人格，道德，定力，更加重要的是源于你确信自己身上有美好的，幽默的，凝重的气质，它永远不会散乱，任何人都无法夺走或否定它。&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1381& src=&/v2-0ac6b5f944f92e6ae6e0cc_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&/v2-0ac6b5f944f92e6ae6e0cc_r.png&&&/figure&
若一个人处在受到充分尊重的环境里，不受物质困扰，衣食无忧，那很容易养出自信阳光的平和可亲；一个人勤学好思，博览群书、知书达理，举止得体，自然就有了从容不迫，温文尔雅的气度；一个人见过穿过各种浮华，遇过各种大风大浪大激荡，或是大苦大悲，自然…
&figure&&img src=&/v2-c9dfea5acdfb4ec57a690_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&/v2-c9dfea5acdfb4ec57a690_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&前言&/b&&/h2&&p&本系列文章传送门：&a href=&/p/& class=&internal&&『改善腿粗-1』先天因素&/a&&/p&&p&上篇我们讲到如何快速判断先天因素的影响，不知道大家测试的结果如何？&/p&&p&上篇文章有同学评论说：“是不是接下来的才是重点？”&/p&&p&我要说：对于我们的个人改善来说，篇篇都是重点！而且越往后，文章越干，总有几篇会帮到你！&/p&&figure&&img src=&/v2-db3eb6e18a504a9a0ca74c_b.jpg& data-rawwidth=&878& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&878& data-original=&/v2-db3eb6e18a504a9a0ca74c_r.jpg&&&/figure&今天我们就来说说后天可以改善的，而且对形体比如意义重大的——体态对腿的影响。&p&体态问题千奇百怪，身体代偿亦是错综复杂，想一篇文章帮到所有的人显然不现实。但对于现代人来说，我们终究还是可以总结出一些常见的问题、常见的代偿模式。&br&&/p&&p&「膝超伸」就是众多常见问题之一，尤其是对于正在阅读本文的各位姑娘，这篇文章十有八九会帮助到你。&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-ff3d11afcfcbd6f4a7bb6_b.jpg& data-rawwidth=&391& data-rawheight=&45& class=&content_image& width=&391&&&/figure&&h2&&b&膝超伸&/b&&/h2&&figure&&img src=&/v2-05b7a88a3a21c51fb652c08bf96bc375_b.jpg& data-rawwidth=&652& data-rawheight=&477& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&652& data-original=&/v2-05b7a88a3a21c51fb652c08bf96bc375_r.jpg&&&/figure&&blockquote&这是近日上海的一个学员，她本人体脂并不算高，但小腿却并不细。通过快速评估，她两条腿超伸明显。尤其是左腿超伸的更严重，导致左腿会明显比右腿粗一些。由于现在课程是以步态指导为主，并没有给她拍侧面照。（当然，她的问题并不只这一个，还有步态发力等问题共同影响。）&/blockquote&根据以往大量的案例，以及日常生活中的观察，如果要罗列影响女性形体的因素，「膝超伸」绝对会进前5。多数的肌肉型小腿粗，都与膝超伸有关系。&p&怎样才算是「膝超伸」呢？&/p&&figure&&img src=&/v2-358fe8e366af7fc86f462e2a6039faa6_b.jpg& data-rawwidth=&594& data-rawheight=&434& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&594& data-original=&/v2-358fe8e366af7fc86f462e2a6039faa6_r.jpg&&&/figure&&br&&blockquote&从侧面看，大腿中部到足踝做一条连线，膝关节中部应该在这条线上。&br&如果膝盖跑到了这条线的后面，就说明存在超伸。&/blockquote&&figure&&img src=&/v2-2eb13b6eaa24_b.jpg& data-rawwidth=&594& data-rawheight=&434& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&594& data-original=&/v2-2eb13b6eaa24_r.jpg&&&/figure&&blockquote&膝超伸，会让膝关节处形成一个杠杆，小腿后侧肌肉要承担更多的压力，来维持身体的重心，由于肌肉“用进废退”的基本原则，小腿后侧肌肉就会适应性增粗！&br&&/blockquote&&figure&&img src=&/v2-5de3edcf28661a5fdbca22b_b.jpg& data-rawwidth=&299& data-rawheight=&391& class=&content_image& width=&299&&&/figure&&blockquote&需要说明的是：很多人误以为膝超伸会让小腿三头肌被动拉长。小腿三头肌的功能是踮脚尖（足跖屈）。仔细观察，你会发现膝超伸时，上图中的角度是增大的。&br&&b&膝超伸时，小腿三头肌是短而紧张的，需要拉伸及松解。&/b&&/blockquote&&br&&p&&u&膝超伸的不只会让小腿更粗，还会直接影响我们的腿型。&/u&&/p&&p&&u&大众常见的功能性O型腿与膝超伸有着必然的联系！&/u&&/p&&h2&&b&膝超伸与O型腿&/b&&/h2&&figure&&img src=&/v2-f8c0c08f9_b.jpg& data-rawwidth=&615& data-rawheight=&832& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&615& data-original=&/v2-f8c0c08f9_r.jpg&&&/figure&&blockquote&这是往期的学员，他的腿型是由于髋膝踝整体排列出现了问题，这其中膝超伸的影响就很大！&/blockquote&&figure&&img src=&/v2-df08dc3fc309bdf4d07d5d42034e92dc_b.jpg& data-rawwidth=&486& data-rawheight=&653& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&486& data-original=&/v2-df08dc3fc309bdf4d07d5d42034e92dc_r.jpg&&&/figure&&blockquote&膝关节的伸展，伴随的是小腿（胫骨）相对于大腿（股骨）的外旋，膝超伸则意味着小腿过度外旋。&br&当我们站立时，小腿是踩在地面固定的，那么就会造成一种「大腿内旋」的视觉效果，O型腿随之诞生！&/blockquote&&br&&p&&u&既然功能性O型腿是由此产生，如果你仰卧时腿型比站姿时要直，那么改善超伸，腿型也就会得到改善！&/u&&/p&&br&&br&&h2&&b&如何改善膝超伸&/b&&/h2&&p&&b&①小腿的松解（必须做的）&br&&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-8e9c5235e0caf1bc35e020ce_b.jpg& data-rawwidth=&588& data-rawheight=&344& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&588& data-original=&/v2-8e9c5235e0caf1bc35e020ce_r.jpg&&&/figure&&blockquote&使用泡沫轴，先在小腿后侧整体的滚动几圈，找到最痛的点之后，在痛点处停留30s左右，每天做4组。初期小腿会很紧张，可双腿同时滚动（压力较小），等几次之后感觉疼痛可以忍受后，可以将一条腿压在另一条腿之上，增加强度。&br&&b&滚动过程中，可以对比两条腿的痛感，更痛那侧往往是超伸严重的一侧。&/b&&/blockquote&&br&&p&&b&②足底压力觉知练习（强烈推荐）&/b&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-583dbc2cc16f49c6a009345dacf9b41d_b.jpg& data-rawwidth=&489& data-rawheight=&327& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&489& data-original=&/v2-583dbc2cc16f49c6a009345dacf9b41d_r.jpg&&&/figure&&blockquote&足底的触觉其实很敏感，但是我们大多数人的足都处于废用状态。我们站立时，主要以上几个点紧贴地面。尝试在生活中感受足底压力的变化，比如在地铁或公交上，感受车上加速与急停时，脚底压力的变化，压力的走向。养成对足底压力的觉知。&/blockquote&&br&&p&&b&③放松膝关节（强烈推荐）&/b&&/p&&p&不要将膝关节锁死，而是想着距离锁死膝关节有一点点空间，这一点空间就足以让你的小腿压力骤减了。放松膝关节，取而代之的是感受脚趾的压力、脚趾的承重。&/p&&br&&br&&b&④其它&/b&&p&本文讲解的都是静态的改善方法，膝超伸很重要的一个方面是在步态时的超伸，这一部分我将会在步态那篇文章做详细的解析。&/p&&br&&br&&p&&u&我们的身体是一个整体，仅关注局部只会让我们的判断失准、改善效果欠佳，膝超伸当然也不例外。&/u&&br&&/p&&h2&&b&膝超伸与整体体态&/b&&/h2&&figure&&img src=&/v2-aa9b5b4e9b4b4a04c487_b.jpg& data-rawwidth=&529& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&529& data-original=&/v2-aa9b5b4e9b4b4a04c487_r.jpg&&&/figure&&blockquote&改善膝超伸的同时，还要改善骨盆的位置。那么如何判断骨盆的位置呢？&br&&b&误区1&/b&：「膝超伸+骨盆前倾」是常见组合，有些人就会想当然的认为，膝超伸一定是骨盆前倾。&br&&u&解释：这是大错特错的，骨盆后倾+前移，也可能造成膝超伸！&/u&&br&&br&&b&误区2&/b&：骨盆前倾往往是腰椎曲度变大，肚子向前凸出，有些人就想当然的认为，肚子向前挺的、靠墙站的时候腰部空隙大的就是骨盆前倾。&br&&u&解释：现代人往往久坐，久坐时骨盆后倾，但骶骨会由于重力作用而前倾，最终导致腰椎前凸增大。腰椎曲度过大+骨盆后倾是常见的！&/u&&/blockquote&&br&&h2&&b&骨盆前后倾的判断&/b&&/h2&&p&以下为大体测试，可能存在误差，如果想要精准判断，建议拍X光片。&/p&&figure&&img src=&/v2-bf372c5faf4b5ac74eca_b.jpg& data-rawwidth=&839& data-rawheight=&476& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&839& data-original=&/v2-bf372c5faf4b5ac74eca_r.jpg&&&/figure&&blockquote&双手顺着小腹向下，找到体前最突出的两个骨性凸起，这两个就是「髂前上棘」。&/blockquote&&figure&&img src=&/v2-24b9f305f040db4310a6_b.jpg& data-rawwidth=&839& data-rawheight=&476& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&839& data-original=&/v2-24b9f305f040db4310a6_r.jpg&&&/figure&&blockquote&用掌根内侧卡住刚刚找到的骨性标志。&/blockquote&&figure&&img src=&/v2-e109eb20b49f2adf12d39fe_b.jpg& data-rawwidth=&839& data-rawheight=&476& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&839& data-original=&/v2-e109eb20b49f2adf12d39fe_r.jpg&&&/figure&&blockquote&双手掌向下并起，这是手指会触摸到一个明显的骨性标志，这就是耻骨联合。&br&这时手掌所在的 就是髂前上棘与耻骨联合构成的平面。&br&如果手掌的掌根处（髂前上棘）更向前凸，则是骨盆前倾；&br&如果手掌的手指处（耻骨）更向前凸，则是骨盆后倾。&/blockquote&&p&特别说明：&u&轻微的骨盆前倾并不需要去调整。随着我们身体的衰老，我们身体会趋向于骨盆后倾的（看看我们身边的老人，几乎都是驼背骨盆后倾的），如果骨盆前倾并未给你带来身体上的不适或者是形体上的不满，可以不进行干预。&/u&&/p&&br&&br&&figure&&img src=&/v2-ff3d11afcfcbd6f4a7bb6_b.jpg& data-rawwidth=&391& data-rawheight=&45& class=&content_image& width=&391&&&/figure&&br&&h2&&b&写在最后&/b&&/h2&&p&说到体态，其实是老生常谈了，无论是含胸驼背还是骨盆前倾，本专栏里已经讲的差不多了，所以这篇文章我也是迟迟没有下笔，没想好用怎样的方式，让大家能看到一些与众不同的干货。以至于，原本挺简单的一篇文章一直拖着。再加上最近在上海太忙了，于是今天才匆匆赶工出这篇文章。下次争取能半月更新！&br&&/p&&h2&&b&下期预告&/b&&/h2&暂时没想好，哈哈&p&无论是下肢分析，还是步态分析，都是比较麻烦的文章，尤其是步态，我现在还在想怎样去拍摄效果最理想，总之就是与腿型腿粗相关的文章，敬请期待！&/p&&br&&p&&a href=&/natechi& class=&internal&&→迟老湿的知乎专栏←&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/natechi/& class=&internal&&→含胸驼背请点这里←&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/natechi/& class=&internal&&→骨盆前倾请点这里←&/a&&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&→胯宽，影响腿部线条的元凶←&/a&&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-be55f6eb2b9de7e7a7be541a74192fee_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&354& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-be55f6eb2b9de7e7a7be541a74192fee_r.jpg&&&/figure&&blockquote&课程说明：&br&&br&1.线上体态/步态课程准备中。&br&线下课以下肢评估及步态指导为主，如无特别要求，体态的指导比重较小。&br&&br&2.由于私信过多，私信仅回复课程咨询&br&&br&3.如有个人问题，请备好各角度照片及详细个人信息，移步「值乎」提问。&br&需要提供的信息包括但不限于：性别、年龄、以往外伤史、运动经历、穿鞋磨损、慢性疼痛及主观感受。（由于形体问题情况复杂，远程可提供建议有限。&/blockquote&
前言本系列文章传送门：上篇我们讲到如何快速判断先天因素的影响，不知道大家测试的结果如何？上篇文章有同学评论说：“是不是接下来的才是重点？”我要说：对于我们的个人改善来说，篇篇都是重点！而且越往后，文章越干，总有几篇会…
&figure&&img src=&/a7dda4c2a6d5c38c8aa7d2_b.jpg& data-rawwidth=&388& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&388&&&/figure&&blockquote&&b&&a href=&/p/& class=&internal&&→如何走路腿不粗①←&/a&&a href=&/p/& class=&internal&&→如何走路腿不粗②←&/a&&br&&a href=&/natechi/& class=&internal&&→3招解决含胸驼背←&/a&&br&&/b&&/blockquote&&br&&br&&p&想当年在冰城上大学的时候，寝室供暖不好，全寝室的人都在通过岛国电影调节体温的时候，唯有我靠维密天使的视频取暖…&/p&&p&所以，要说如今身材最夺人眼球的一群姑娘，我首推维密天使。&/p&&br&&br&&p&然而多年之后的今天再去看她们，除了美丽性感之外，似乎还多了些别的东西。&/p&&br&&br&&p&先上一张&b&后台准备照&/b&&br&&/p&&figure&&img src=&/23c07d589f714cc70f70b38d37570eca_b.png& data-rawwidth=&497& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&497& data-original=&/23c07d589f714cc70f70b38d37570eca_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&T台照&/b&&br&&/p&&p&&figure&&img src=&/d785f2e9b12e_b.jpg& data-rawwidth=&667& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&667& data-original=&/d785f2e9b12e_r.jpg&&&/figure&有木有感觉她们不只颜好胸大，臀还翘。&/p&&p&然而视觉上的翘，真的只是因为臀部发达吗？&/p&&br&&br&&p&&b&写真照&/b&&br&&/p&&figure&&img src=&/adb37cced29bc4e3e7e78_b.png& data-rawwidth=&376& data-rawheight=&445& class=&content_image& width=&376&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/aa9ffd60ea2d83e71da68abb_b.png& data-rawwidth=&335& data-rawheight=&469& class=&content_image& width=&335&&&/figure&&br&&br&&blockquote&&p&很多时候我们看到的翘，仅仅是因为她们腰向前挺，向后撅屁股，显得翘而已。&/p&&p&而这样的体态呈现到我们面前时，我们看到还有：&/p&&p&&b&腹部前突——影响穿衣效果&/b&&/p&&b&站姿不挺拔——显矮&br&&/b&&br&&b&腰椎前突过大——膝盖易超伸&/b&&br&引起腰痛，膝盖痛。这样的情况下进行大强度的运动，增大运动损伤的风险。&/blockquote&&br&&p&&b&可能你会说&/b&&/p&&p&&b&作为职业模特，经常穿高跟鞋，加之为了拍摄需要，撅着屁股的照片很正常。&/b&&/p&&p&&b&生活中她们是怎样的呢&/b&&/p&&br&&p&&figure&&img src=&/e27b7b85f1b956165febd_b.png& data-rawwidth=&428& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&428& data-original=&/e27b7b85f1b956165febd_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&/f_b.png& data-rawwidth=&451& data-rawheight=&389& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&451& data-original=&/f_r.png&&&/figure&这张身边还站着教练……&/p&&figure&&img src=&/ef3b842fc24d7da39f0bc_b.png& data-rawwidth=&361& data-rawheight=&488& class=&content_image& width=&361&&&/figure&看完照片，我们会发现，这种体态几乎可以称作她们的职业病了。&p&日常生活中跟T台上差不多。&/p&&br&&p&有些妹纸看完上面的照片，&/p&&p&是不是感觉瞬间掌握了一项翘臀的技能？&br&&/p&&p&对的，偶尔拍照的时候做一下这个动作对臀线的提高还是很明显的。&/p&&br&&br&&p&但若平时走路、睡觉、学习、工作，时时刻刻都是这样的体态呢？&/p&&p&肚子向前挺，屁股向后撅。&/p&&p&就像这样：&/p&&p&&figure&&img src=&/a1ead2444c2adbfeec7f9_b.png& data-rawwidth=&533& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&533& data-original=&/a1ead2444c2adbfeec7f9_r.png&&&/figure&屁股是翘了。&/p&&br&&p&然而好看吗？&/p&&br&&p&（真正的好身材是靠练滴，不是靠撅滴）&/p&&br&&br&&p&&b&以上这些妹子的体态就是今天要讲解的——骨盆前倾&br&&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&/d5bd4ecaebdbbd139ea60a0_b.jpg& data-rawwidth=&425& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&425& data-original=&/d5bd4ecaebdbbd139ea60a0_r.jpg&&&/figure&&br&&p&▲&b&比较正的体态应该是怎样的？&/b&&br&&/p&&br&&p&&b&很多女性以及肥胖男性身上常出现的体态&/b&&/p&&br&&p&▲&b&如何判断自己是不是骨盆前移？&/b&&/p&&p&骨盆在脚正上方，则骨盆无前移&/p&&br&&figure&&img src=&/9bdf27e68e313f5b01ea4_b.jpg& data-rawwidth=&497& data-rawheight=&497& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&497& data-original=&/9bdf27e68e313f5b01ea4_r.jpg&&&/figure&&br&&p&▲&b&如何判断自己是不是骨盆前倾？&/b&&br&&/p&&blockquote&【髂前上棘】到【耻骨联合】的平面垂直于地面（如下图）&br&&br&髂前上棘：双手掐腰，手指落到的身体前侧的突起&br&&br&耻骨联合：大腿根，最私密的地方的突起的骨骼。&br&&br&&b&二者形成的平面垂直于地面，说明骨盆木有前倾。&/b&&/blockquote&&figure&&img src=&/da0ab92b6a30c6282cec_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/da0ab92b6a30c6282cec_r.jpg&&&/figure&&br&&p&▲&b&老湿推荐给瘦的童鞋的办法&/b&&br&&/p&&p&放松站立，看自己肚脐到最隐私处的连线的下半段（其实就是三角区）&/p&&p&若垂直于地面，则无骨盆前倾&/p&&p&（体脂高的童鞋肚子受脂肪影响，此招不管用=。=）&/p&&br&&br&&p&&b&是什么原因导致我们出现骨盆前倾问题呢？&/b&&br&&/p&&br&&p&▲&b&造成骨盆前倾的生活原因1&/b&&/p&&p&&b&长期伏案学习工作，而又缺乏运动。腹肌，臀部肌肉无力……&/b&&/p&&figure&&img src=&/d27eadda4916b07dbb77f12_b.png& data-rawwidth=&373& data-rawheight=&254& class=&content_image& width=&373&&&/figure&&p&&br&&b&▲造成骨盆前倾的生活原因2&/b&&br&&/p&&figure&&img src=&/de88dde9b3d4_b.png& data-rawwidth=&495& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&495& data-original=&/de88dde9b3d4_r.png&&&/figure&&blockquote&&b&此图重点：&/b&不是女人，不是长腿，&br&&br&是&b&高跟鞋。&br&&/b&&b&&br&穿高跟鞋，会使身体重心向前移动，大脑为了保持身体平衡，会做出适应性调整，于是骨盆前倾出现了。高跟鞋的跟越高，对重心影响越大，骨盆前倾的影响越大。&/b&&/blockquote&&br&&br&&p&&b&▲造成骨盆前倾的生活原因3&/b&&br&&/p&&p&&b&&figure&&img src=&/f863ab3708dacfa22b63dbabe278d544_b.png& data-rawwidth=&343& data-rawheight=&252& class=&content_image& width=&343&&&/figure&肥胖，过多脂肪堆积在腹部，身体重心前移。&/b&&/p&&br&&br&&p&▲&b&骨盆前倾导致的肌肉的变化&/b&&br&&/p&&br&&figure&&img src=&/21eef0d02b27bdeff251e_b.png& data-rawwidth=&451& data-rawheight=&423& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&451& data-original=&/21eef0d02b27bdeff251e_r.png&&&/figure&&br&&blockquote&缩短的肌肉：髂腰肌、股直肌等&br&&br&拉长的肌肉：腹直肌、臀大肌等&br&&b&&br&从肌肉的角度讲，调整的策略是：拉伸缩短的肌肉、训练拉长的肌肉&/b&&/blockquote&&br&&p&&b&========理论部分结束========&/b&&br&&/p&&p&▲&b&骨盆前倾可能导致的身体问题&/b&&br&&/p&&p&&b&1.腰痛（长期挤压）&/b&&/p&&p&&b&&figure&&img src=&/6ff53c0d4da282f8ad0a4de_b.png& data-rawwidth=&726& data-rawheight=&501& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&726& data-original=&/6ff53c0d4da282f8ad0a4de_r.png&&&/figure&2.膝盖痛（膝超伸导致）&/b&&/p&&p&&b&&figure&&img src=&/e27f78a8f687e188fef9fb8d844c4765_b.png& data-rawwidth=&321& data-rawheight=&188& class=&content_image& width=&321&&&/figure&3.大腿变粗（膝关节长期超神，大腿前侧紧张）&/b&&/p&&figure&&img src=&/eb633bb840b4eee114cf79_b.png& data-rawwidth=&295& data-rawheight=&348& class=&content_image& width=&295&&&/figure&&br&&p&&b&所以，一些妹纸的粗腿是跟体态直接相关的。&/b&&/p&&br&&br&&br&&br&&p&&b&▲如何改善骨盆前倾/骨盆前移？&/b&&br&&/p&&p&&b&1.拉伸髂腰肌&/b&&/p&&figure&&img src=&/1ef0dce25c3ede3ae58648d_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/1ef0dce25c3ede3ae58648d_r.jpg&&&/figure&&blockquote&1.双脚前后开立，尽量保持上身直立，一侧屈膝，另一侧尽量让大腿向后伸，&b&后伸的腿膝盖可以不贴地&/b&，&b&只要拉大图中夹角即可。&br&&/b&&b&&br&2.建议大家手握住身边物体，保持平衡&/b&。&br&&br&3.小腿不适的童鞋，脚背可贴地。&br&&br&4.拉伸过程中腰部尽量不要向前挺，可以轻微含胸、腹部微收，增强拉伸效果&br&&br&5.两侧都要拉伸，每侧分别拉伸1分钟算一组，每天4组，每组间歇半分钟&br&&br&6.髂腰肌除了拉伸，也可以采用手法松解，下文中的手法可以松解髂腰肌。&br&&a href=&/natechi/& class=&internal&&一招改善痛经，让经期更轻松~ - 形体&健康 - 知乎专栏&/a&&/blockquote&&br&&br&&p&&b&2.拉伸股直肌&/b&&/p&&p&&figure&&img src=&/d6db998af4fcae32ead89_b.jpg& data-rawwidth=&592& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&592& data-original=&/d6db998af4fcae32ead89_r.jpg&&&/figure&&b&此动作对平衡要求较高，可用手扶住身边物体保持平衡。&/b&&/p&&p&两侧都要拉伸，每侧分别拉伸1分钟，为一组，每天4组，每组间歇半分钟&/p&&br&&p&&b&3.动作训练（这也是重中之重）&/b&&/p&&p&&b&以下动作为老湿自己发明的动作，暂且命名为：迟老湿臀桥&/b&&/p&&p&&b&此动作为老湿原创！&/b&&/p&&p&&b&此动作为老湿原创！&/b&&br&&/p&&p&&b&此动作为老湿原创！&/b&&br&&/p&&figure&&img src=&/cbcdf95bf115_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/cbcdf95bf115_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/50dddddcd20af4fd3cf06575_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/50dddddcd20af4fd3cf06575_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/7d9ccecd23c161ab4de9ce2_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/7d9ccecd23c161ab4de9ce2_r.jpg&&&/figure&&b&特别说明：收缩腹肌，让腹部贴向地面，有这个动作即可，贴不贴地都行。&/b&&p&&b&重点是感受：臀在收紧的情况下，继续收缩臀部，同时收缩下段腹肌。&/b&&/p&&p&&b&此动作大腿前侧可能有拉伸感&/b&&/p&&p&&br&&figure&&img src=&/192bc72ffc521b169de154_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/192bc72ffc521b169de154_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&b&只看文字理解可能有困难，老湿为大家准备了视频&/b&&br&&/p&&br&&a class=& wrap external& href=&/?target=http%3A///v_show/id_XMTM4OTc0NTI2OA%3D%3D& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&迟老湿臀桥—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&p&下面是1/2速度版&/p&&p&&a class=& wrap external& href=&/?target=http%3A///v_show/id_XMTM4OTc0NTk0OA%3D%3D& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&迟老湿臀桥慢放版—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&/p&&p&&b&迟老湿臀桥的说明：&/b&&br&&/p&&br&&blockquote&1.发力时呼气，恢复起始姿势时吸气&br&&br&2.推荐每组做10次，10次之后保持阶段C的状态10秒钟，配合均匀的呼吸。&br&练习一段时间后可根据个人情况适当增加强度，如：每组15次，保持15秒。&br&&br&3.每天4组，每组间歇半分钟&br&&b&&br&4.此训练对腹肌的控制有一定要求，动作找不到感觉的童鞋可以参照老湿关于腹肌的专栏文章，做两组激活腹肌下部的动作，再做此练习。&br&&/b&&b&&br&传送门&br&&/b&&b&&a href=&/natechi/& class=&internal&&练腹，腰却酸？5分钟掌握腹肌训练秘诀~ - 形体&健康 - 知乎专栏&/a&&/b&&/blockquote&&br&&p&此动作的功能：激活臀大肌上部、腹直肌下部增强动作训练，让身体找到骨盆后倾的感觉。&b&大脑记住的不是肌肉，而是动作。进阶训练，保持阶段C 10秒钟，可有效强化大脑对身体姿态的记忆。&/b&&/p&&br&&br&&p&训练动作讲完了，但是老湿要说的是：体态不是靠练出来的，而是生活中调整过来的。所以想改善骨盆前倾童鞋，生活中还应该尽量做到以下几点：&/p&&p&1.尽量减少穿高跟鞋的次数。&/p&&p&2.体脂高的童鞋要减减肥。&/p&&p&3.坚持这3个训练，想增强效果，可以单独加强腹肌和臀部肌肉。&/p&&p&4.平时生活要有意识的控制体态，习惯性收紧腹肌和臀部肌肉。&/p&&p&做到这4点骨盆前倾自然可以改善。&/p&&p&21天形成一个习惯，愿童鞋们早日形成这个好习惯，把体态调整的更好。坚持训练调整的童鞋可以来留言分享心得，加油！&/p&&br&&br&&p&&u&对妹纸们强调一点：&/u&&/p&&p&&u&之所以一些妹纸有骨盆前倾，是因为臀和腹无力。而改善骨盆前倾的方法就是强化腹肌和臀部肌肉。 第3个训练动作就是一个腹肌臀部肌肉都激活的复合动作。&/u&&/p&&p&&u& 妹纸们会怕矫正了体态后臀看着不翘了，其实完全忽视了一点……想矫正骨盆前倾，需要你臀更加发达才行=。=&/u&&/p&&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img src=&/a89b160f10e3d9ff3ca5_b.jpg& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&/a89b160f10e3d9ff3ca5_r.jpg&&&/figure&&p&近期提供线下指导：&/p&&p&坐标：往返于北京南京两地&/p&&p&预约方式：「&b&知乎私信&/b&」「&b&在行app&/b&」「&b&微博&/b&」 &/p&&p&ID：迟老湿&/p&&p&课程主要帮助学员改善：体态 、步态、慢性疼痛&/p&&br&&p&&b&-----【体态+步态 课程内容】-----&/b&&/p&&ul&&li&为学员提供全面的静态体态评估（足-踝-膝-髋-腰-胸-肩胛骨）&/li&&li&为学员提供全面的运动模式评估、肌肉功能筛查（如有慢性疼痛）&/li&&li&为学员提供全面的步态分析（拍摄学员走路过程，详细解析步态问题）&/li&&li&根据评估结果给出针对性改善方案，主要包括：紧张肌肉的松解、薄弱肌肉的强化、运动模式改善、运动控制的改善（通过简单动作强化本体感受）、呼吸模式的改善、生活习惯的建议。&/li&&li&留家庭作业，学员回家坚持练习，并将学到的知识应用到生活中。&/li&&/ul&&br&&p&关于体态及步态问题，有些问题可以当场改善，有些问题需要学员回去坚持练习方能改善。“授人以鱼不如授人以渔” ，争取在1-2节课内，让学员能够对自己身体有一个全面的了解，并且掌握改善它的方法。&br&&/p&&br&&br&&p&近日的案例：&/p&&figure&&img src=&/c4adc2f9ce3cf5c35a7687_b.jpg& data-rawwidth=&1104& data-rawheight=&1534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1104& data-original=&/c4adc2f9ce3cf5c35a7687_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/591e25c442e68eab2ce1aa6d485e3309_b.png& data-rawwidth=&1104& data-rawheight=&1534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1104& data-original=&/591e25c442e68eab2ce1aa6d485e3309_r.png&&&/figure&
想当年在冰城上大学的时候，寝室供暖不好，全寝室的人都在通过岛国电影调节体温的时候，唯有我靠维密天使的视频取暖…所以，要说如今身材最夺人眼球的一群姑娘，我首推维密天使。 然而多…
&figure&&img src=&/v2-d1eb0ece3ac_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&466& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/v2-d1eb0ece3ac_r.jpg&&&/figure&&p&20岁到29岁这十年是人生极为重要的阶段，这时候做什么才能够在今后的人生中不后悔？&/p&&p&美国网站Quora的网友给出了这个问题的众多答案，从中摘录获得最多赞同的部分回答分享给你。&/p&&p&▽&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-c8cb06f836d311ffaebe0bd_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&393& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/v2-c8cb06f836d311ffaebe0bd_r.jpg&&&/figure&&blockquote&小林広村，宅男&/blockquote&&p&我很想作为一个大获成功的人来向年轻人分享经验，但我不是。事实上，回看我在三十岁之前的生活，充满了遗憾。以下是我的教训的总结。&/p&&p&&strong&知道什么是生命中最重要的东西。&/strong&金钱？家庭、爱人？名气？社会关系？我想说人的一生真正需要的、消耗掉的东西其实很少，所以金钱远远没有一般人想的那么重要。 &/p&&p&&strong&尽量不要去想太多竞争。&/strong&我们生活在一个高度竞争的世界，不要让这种压力压倒你。学会欣赏别人的成功，不要对自己太苛求。&/p&&p&&strong&善待那些喜欢自己的人。&/strong&不管样貌和性格，我们每个人都会遇到喜欢自己的人、毫无缘由对自己有好感的人，善待他们，对他们心怀感念，即便他们并不那么美、不那么年轻甚至和你的性向不同。&/p&&p&&strong&学会欣赏这个世界。&/strong&这个世界上最令人振奋的事情就是这个世界可以这么美，而我们有幸生活在这里。所以攒钱去旅游，去亲近自然吧。不要觉得年轻人必定要被生活绑定到一个单一的常规地点，有足够广阔的世界可以供你探索。&/p&&p&▽&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-42fb193d8c9f9b7c7c7eb6e_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&525& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/v2-42fb193d8c9f9b7c7c7eb6e_r.jpg&&&/figure&&blockquote&凯瑟琳·朱伊，时尚行业从业者&/blockquote&&p&我想补充以下技巧：&/p&&p&&strong&为健康打下基础。&/strong&二十多岁的身体给人以精力无限的错觉。你在酒吧里喝下五杯玛格丽特，之后熬个通宵完成报告，第二天早上仍会感觉很好。但这不会持续太久，挥霍身体的后果很快会早上门来。&/p&&p&&strong&试错和重启。&/strong&你二十几岁的时候大多数是相对轻松的，并不需要承担太多责任，所以二十出头是一个很好的时间来试验，失败，重新开始。不要犹豫和等待：不要等待在“合适的时机”吻女孩或握住她的手；不要等待别人先打招呼然后你再说Hi。&/p&&p&&strong&谨慎选择与谁一起共度。&/strong&时间是珍贵的商品，进入中年后你将越来越深刻地意识到这一点。所以在二十出头的年纪，要避免总是带给你负面影响的人，寻找那些给你幸福、给你启发、给你支持的人。&/p&&p&&strong&谨防短期情绪波动。&/strong&当你处于情绪中时，不要做或说重要的事情。这是实践和练习都难以掌握的技能，斗气和不屈对于年轻人来说是很容易，但这从长远来看，会伤害你，无论在你的职业和个人生活。&/p&&p& ▽&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-53dcef067ed82c02934e6dbcc36ef504_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&466& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/v2-53dcef067ed82c02934e6dbcc36ef504_r.jpg&&&/figure&&blockquote&苏拉杰·穆卡迪，带领大家走在金融业前沿&/blockquote&&p&之所以写下以下建议，是因为很多年轻人对于理财和财务规划几乎一无所知。 &/p&&p&1.&strong&一定要把收入的一部分用于储蓄。&/strong&&/p&&p&2.趁着年轻每年支付一定的&strong&定期寿险&/strong&，可以在投入较少的情况下，应对意外带来的冲击。仔细研究一下，去寻找一个良好的长期保险计划吧。&/p&&p&3.&strong&投资。&/strong&要拿出专门的时间学习投资，这可能是你人生最需要掌握的技能之一。稳健为先，不要想很快获利，但它会在未来带给你回报，至少可以帮助你获得金融安全。&/p&&p& ▽&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-1b96dfc4eedeb9_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&467& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/v2-1b96dfc4eedeb9_r.jpg&&&/figure&&blockquote&迪克·胡珀，CEO,摄影师，作家，咨询师，制片人&/blockquote&&p&&strong&写作将点燃你的头脑。&/strong&写作是值得养成的一个习惯。记录和整理你的想法，你的工作可能事半功倍。写作也是一种心灵的震颤，是对你生命体验的记录。&/p&&p&&strong&读！读！读！&/strong&大学教育教会了我对电影、视频和摄影的热爱，它也让我成了一个如饥似渴的读者。读书是你看到广阔世界的最便捷的手段之一，读书可以让你和古往今来的高贵灵魂做好友，还可以帮助你迅速积累经验。&/p&&p&&strong&要建立良好的个人品牌。&/strong&你既是你自己，也是你所有形象构建出的个人品牌之和。你的简历、你的社交网站、你个人主页，你的名片，你与这个世界发生交互的任何其他地方，共同组合成了你的名字所代表的你。在眼球至上的年代，低调和神秘是无用的。&/p&&p&&strong&设计你的生活永远不会太迟。&/strong&你的所有空闲时间决定了你将成为什么样的人。合理安排你的个人时间。如果你的生活不是在正确的方向前进，调回正确的轨道。&/p&&p& ▽&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-de39ab24_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&467& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/v2-de39ab24_r.jpg&&&/figure&&blockquote&劳伦·拉姆斯博顿，《每日精英》的生活方式专栏作家&/blockquote&&p&&strong&没有人把一切都想通了。&/strong&马克·吐温曾说过：“忧虑就是你在偿还你并未欠的债。”你刚从学校出来，要去争取更好的工作和岗位，急于找到一个立足之地，有数以百计的不同情况，但他们拥有的唯一共同点：大家都没有把事情完全想通。世事难料，我们才二十多岁，在这样的关键年份，大家往往都有点晕头转向，不要惊慌。信任你在做的，制定你的计划，并完成它。&/p&&p&&strong&了解，沟通是一切。&/strong&有效沟通的能力绝对是必要的，无论是处理人际关系还是维持职场生涯。很多这一代的年轻人往往忽视了沟通能力的重要性。他们避免写文章，他们懒得打字，很多的时候一个表情了事。但所有人都需要沟通，无论是向面试官介绍自己、和对手谈判、让一个员工走人……，都需要有效的沟通。沟通在关系领域内同样重要，向暗恋对象表白或者和看对眼的陌生人勾搭；对于做市场和销售的人来说，推销自己，把犹疑者变成一个信徒。&/p&&p&&strong&提问。&/strong&我们没有所有的答案，但年轻人中许多人似乎不敢问问题。在你二十多岁时，比以往任何时候都需要寻求更多信息。坦率地说，我们往往没有在学校中学习到必要的生存技能，无论是财务咨询，使用网络还是如何减轻压力等。但知识就是力量，现在要由你自己来教育自己。&/p&&p&&strong&如果你发现自己不知道或不确定，就主动发问吧。&/strong&对知识大胆追求是很美好的。如果你保持沉默，没有人会知道你有这个问题。充满好奇和求知欲，从长远来看，是人生的一种奖励机制。&/p&&p& ▽&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-4113dff5d8675d32acb27c_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&525& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/v2-4113dff5d8675d32acb27c_r.jpg&&&/figure&&blockquote&格温达·阿罗拉，沉默的乐观者&/blockquote&&p&除了有关理财知识，&strong&最重要的一项个人技能，我觉得应该是做饭。&/strong&大多数年轻人都远离父母，独居，因此做饭变得至关重要，可以帮助你们保持均衡和健康的生活方式。在你们二十多岁时照顾好身体是很重要的。&/p&&p&人们通常吃东西并不慎重，而自己擅长烹饪则是非常好的，可以保证你摄入的基本上是健康食品。&strong&此外，厨房的事情琐细，可以训练你开发管理和组织的技能。它还有助于打动女人，谁都愿意做饭给特别的人嘛。&/strong&&/p&&p& ▽&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-0c455fedb01f9d393935_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&469& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/v2-0c455fedb01f9d393935_r.jpg&&&/figure&&blockquote&安德鲁·凯维尼，沉思者，瑜伽教师，电影人&/blockquote&&p&&strong&冥想让头脑深度休息&/strong&。我会希望在我20多岁就开始每天打坐。当头脑休息，然后放松，并逐步缓释焦虑，我发现，心灵变得更冷静，更集中，能够更好地思考。现代人眼睛已经离不开屏幕了，但抛开一切电子设备，冥想吧，你的思维能力、你的感受能力、你对生活的认知，都会得到提升。&/p&&p&&strong&更新你的心灵的操作系统。&/strong&这就像在手机上更新操作系统，我们需要让错误消失，让所有的应用程序更好地工作。心灵操作系统中的应用程序包括我们的工作、我们的关系、我们的习惯、我们的生活方式，我们的爱好等等，统合这一切不同方面的就是你的头脑。&/p&&p& ▽&/p&&figure&&img src=&/v2-a59e7a81bee73c180b5541e_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&468& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/v2-a59e7a81bee73c180b5541e_r.jpg&&&/figure&&p&记住你在20多岁时的感觉。很多诗人和音乐家、艺术家是在这十年里攀上了创作的高峰，这很可能会是你感觉最强烈的生活时段。&/p&&p&记住你的心脏曾感到的强烈痛苦、记得借宿时睡在沙发上的不舒服、记得饥饿的感觉、记得这些感觉曾经如何推动你激励你。&/p&&p&请记住，因为过了这个阶段，你可能会渐渐忘记曾经的痛楚和震撼，前行的勃勃动力逐渐消失。所以，请保持一点精神上的饥饿感。&/p&&p&你觉得20岁时做什么到40岁才不会后悔呢？在留言区分享给我们吧。&/p&&br&&br&&p&图片来自网络，版权归原作者所有&/p&&p&编辑整理:幽暗国度&/p&&br&&br&&h2&&a href=&/?target=https%3A//mp./s/fy2OT9-grdZToEdhnefSjw& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Lens招聘中，详情请戳我&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/h2&&br&&p&&i&Lens的读物&/i&&br&&/p&&p&&i&在京东、亚马逊、当当、天猫、淘宝、机场中信书店&br&&/i&&/p&&p&&i&和各大城市书店均有销售&/i&&/p&&p&&i&更多内容和购买地址请见：&/i&&a href=&/?target=https%3A//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&购买链接&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&br&&p&▼更多人文生活美学内容和原创视频&/p&&p&请订阅微信公众号“Lens杂志”（ID：Lensmagazine）&/p&
20岁到29岁这十年是人生极为重要的阶段，这时候做什么才能够在今后的人生中不后悔？美国网站Quora的网友给出了这个问题的众多答案，从中摘录获得最多赞同的部分回答分享给你。▽ 小林広村，宅男我很想作为一个大获成功的人来向年轻人分享经验，但我不是。事…
&figure&&img src=&/v2-bc4b4fba31b2b1a29b5a0c9b1a2b3523_b.jpg& data-rawwidth=&1636& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1636& data-original=&/v2-bc4b4fba31b2b1a29b5a0c9b1a2b3523_r.jpg&&&/figure&&p&&b&你也许第一次听说三和，但在网络上，三和早已鼎鼎大名。三和市场位于深圳市龙华新区景乐新村北区。在它周围，凭借着低廉的生活成本，这里成为了低收入人群的乐土。&/b&&br&&/p&&blockquote&编辑丨杨中依（知乎ID&a href=&/people/044e91d0e361fa3c78d2c& data-hash=&044e91d0e361fa3c78d2c& class=&member_mention& data-title=&@杨中依& data-editable=&true& data-hovercard=&p$b$044e91d0e361fa3c78d2c&&@杨中依&/a& ） &/blockquote&&br&&p&你也许第一次听说三和人力市场，但在网络上，三和早已鼎鼎大名。三和市场位于深圳市龙华新区景乐新村北区。凭借着低廉的生活成本，这里成为了低收入人群的乐土。&/p&&p&在三和，上网只要一块五。网吧不仅能提供最廉价的娱乐活动，也给外来务工人员提供了住所。去年11月的整改之前，还有许多连网吧都住不起的失业者，睡满了大街小巷。&/p&&p&有人听说了这些人的存在。因为好奇和无聊，他们涌入三和本地的QQ群。一张衣衫褴褛的照片、一句走投无路的哀怨，无不挑动着围观者的神经。他们兴奋地传颂着这群人的事迹，并给他们取了一个充满嘲讽，却又在一定程度上恰如其分的名称：三和大神。&/p&&p&这些人终日沉醉在网吧里。有的是为了玩游戏，有的是为了生存。为了搞清楚他们究竟在玩些什么，我们和一些当地人取得联系，并听了听他们对自己的看法。&/p&&br&&br&&h3&&strong&丨　1&/strong&&/h3&&figure&&img src=&/v2-9d9b8d9d4e60b7accc1abc_b.jpg& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&/v2-9d9b8d9d4e60b7accc1abc_r.jpg&&&/figure&&i&如果仔细看这张照片，你会从左侧的窗户发现，里面的人正戴着耳机上网。这就是三和黑网吧的环境&br&&/i&&p&早上10点，我站在大家乐网吧的门口，一个阿姨迅速向我靠拢。她面无表情，眼睛盯着手里的白色iPhone6，用并不热情的语气说：“床位15，单间20。”在三和人力市场，每一个阿姨都向我说过同一句话。&/p&&p&网吧老板正在电脑上用安卓模拟器玩《开心消消乐》，旁边的音响一直发出“耶耶”的声音。墙上有一张红纸，用黑笔写着：上网1.5元，包夜8元，包天26元。这基本上是三和网吧的统一价格。&/p&&p&不管任何时间，三和的所有网吧都坐满了人。玩《英雄联盟》的最多，《穿越火线》其次，《天龙八部》跟《起凡三国》难分难解。没有人玩单机游戏。但有两个人玩“剑网三”（也就是《剑侠情缘网络版叁》）。文华是其中一个。&/p&&p&文华穿着一件快变成灰色的黄色背心，寸头、拖鞋、牛仔裤。他在游戏里和别人切磋了三次，均以失败告终。文华用拳头在键盘上重重一砸，键盘像个巨型烟灰缸一样掀起一股尘埃。他在YY里说：“我不打了，我刚才卡了。”这句话在一定程度是事实。尽管只开最低特效，他玩的游戏始终没有超过20帧。&/p&&p&三和的网吧里很少有27吋以下的电脑，三和人认为屏幕越大的电脑就越好。当地一个坐拥32吋大屏幕的网吧老板对我说，这里的电脑“更新速度特别快”。所有网吧的配置都符合下列清单：GTX750 Ti显卡、4GB内存、i3处理器。&/p&&p&在这个叫“景乐新村”的小区里，所有楼房的一层都被改造成网吧，其间只点缀着零星的小卖铺跟饭馆。2到6楼是出租屋，大多是摆满上下铺的床位房，还有20元到100元不等的单间。&/p&&figure&&img src=&/v2-35c0f4b9ee7a277b4d148_b.jpg& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&/v2-35c0f4b9ee7a277b4d148_r.jpg&&&/figure&&i&绝大部分网吧其实没有名字，就挂着“网络出租屋”的招牌&/i&&br&&p&每天早上4点，数以千计的求职者聚拢在海信、三和两座大楼之间，等待着一天的开始。刚出摊的煎饼铺转眼间炸出十几个一块钱的酸菜煎饼，又在转眼间销售一空。隔壁的河南胡辣汤同时拉开了卷闸门，仅有的8个凳子永远坐着人，胡辣汤一碗接一碗地传递出去，沾着汤水的黝黑手指又将钱传递回来。他们蹲在原地，大口吸吮，有些人连勺子也没有。&/p&&p&几个小时后，人们一群一群地被中介带走、装车、拉向等待他们的工厂。&/p&&br&&br&&h3&&strong&丨　2&/strong&&/h3&&p&中午12点。文华把头埋在7块钱的快餐里。左手旁的彩票店坐满了人，这里每天营业到晚上10点。隔壁奶茶店的小妹告诉我，“那些人在里面一坐就是一天。”很多身上只有10块钱的人会把一半钱投进去。奶茶店的小妹叫洋洋，21岁，广东人。我让她谈谈对这些人的感受，她心不在焉，用手指慢慢抚摸着手机屏保上的鹿晗，“没有怎么接触过，但感觉他们很不上进。”&/p&&p&广西柳州的杜阿姨经营着快餐店右边的小超市。她说自己只是帮朋友看店，“刚来半年”。小卖铺的玻璃门上贴着黄底黑色的“当”字，暗示着还有其他副业。街对面还有两家名字里就带着“当”字的小超市，她们最常接当的东西是“32G iPhone6”，但没人愿意告诉我能当多少钱。&/p&&figure&&img src=&/v2-91a582f5de441c10dd308e6_b.jpg& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&/v2-91a582f5de441c10dd308e6_r.jpg&&&/figure&&i&小商店也同时兼营当铺&br&&/i&&p&文华31岁，来三和5年。他从初中毕业起就跟着“村里的亲戚”在外打工。由于手头拮据、业余生活枯燥，他在工厂里学会了跟别人去网吧。文华玩过的第一款游戏是《问道》，前后玩了3年，投入了一两千块钱。我问他《问道》好玩不好玩，他说好玩。我问好玩在哪？他把免费的蛋花汤一饮而尽，说：“这游戏很有味道。”&/p&&p&文华觉得，想要玩好《问道》，钱是次要的，主要靠智慧，“因为它是个回合制游戏，要团队搭配。”但他频繁遭遇盗号，而且每次都在“装备马上成型的时候”。我问装备成型需要多久？他说：“没钱几个月，有钱一瞬间。”&/p&&p&来三和的第一年，文华干过能找到的大部分工作：服务员、快递、城管、保安、工厂临时工。但第二年开始，他就只愿意做日结，当日完工，当日发薪水。日结意味着没有福利保险，干了今天没明天。但三和人欢迎日结。一个顺口溜是这么说的：“日结做一天，可以玩三天。”至少在5年前，这句话并不夸张。因为当年一张床位只要5元钱，上网一个小时只要8毛。&/p&&figure&&img src=&/v2-518eebfa7c_b.jpg& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&/v2-518eebfa7c_r.jpg&&&/figure&&i&这句话在网络上成为了三和的“名片”&br&&/i&&p&除了不稳定的短期工，富士康也在这里招募正式员工。相比其他工作，富士康工资稳定、缴纳五险一金、工作强度也不是最大。但这些并不能吸引三和人。正相反，大多数人厌恶在工厂里干活。来三和之前，文华已经在工厂里工作过3年。现在他一天工厂也不愿意进，因为“混得太久，已经习惯了”。&/p&&p&也有一些人会被富士康拒绝，他们因为种种原因失去了自己的身份证，又因为更复杂的原因没有补办。&/p&&p&凭借着低廉的生活成本，三和吸引了大量体力劳动者。我问每一个受访者“三和大概有多少人”，得到的答案从“几千到十万”不等。只有一点是共识，在三和，有三类人在这里生存：体力贩卖者、淘金者、灰色交易的代理人。&/p&&br&&br&&h3&&strong&丨　3&/strong&&/h3&&p&由于身背巨额债务、长期不愿意工作等原因。年仅23岁的谭茂阳已经两年“不敢见人”了。谭茂阳身高一米七左右，体重180斤。他说自己来深圳五年，体重翻了一番。20分钟前，他用“命不久矣”这个名字在三和QQ群里呼喊：“救救我，我快死了。”他声称自己连续半个月睡在公园里，已经超过2天没吃过饭了。&/p&&p&有人在群里发了一个口令红包，引起小范围的骚动，他的话很快就消失在屏幕里。我向7个三和群里超过2000人发出过采访邀请，结果只有一人回复。在得知我的目的后，对方说了一句“这些人都是人渣、败类、傻逼”，之后再也没有理过我，他还是这个群的群主。&/p&&p&谭茂阳仍然在对着可能存在的听众说话：“三天前有人给我发了一个红包，我买了一碗泡面，到现在都没有吃过饭了！”有人骂他傻逼，更多人漠不关心。类似的求救信息在三和群里屡见不鲜，与办证、招工、贷款、“新葡京线上赌场开业啦”出现的频率一致。有人私下给他发了10元钱的红包，谭茂阳立刻将截图发到群里，对所有人说了一声谢谢。&/p&&p&20分钟后，我以聊天及“提供帮助”的名义，在一家肯德基里见到了谭茂阳。当时是凌晨3点钟。他把我们俩的聊天记录发到群里，“兄弟们，我得救了，北京有人看我来了。”&/p&&p&从外表来看，谭茂阳很难被划入无家可归者的行列。他的衣着还算得体、说起话来滔滔不绝，但细节往往含糊带过甚至相互矛盾。当他撩洗袖子挠痒痒时，我看到覆盖在皮肤上密密麻麻的红色斑点，他说那是跳蚤蛰出来的。&/p&&p&谭茂阳说自己“对游戏的理解挺深”。他说他曾于2014年获得过《英雄联盟》深圳城市大赛亚军。并因此被战队经理挖掘，“当时一天能接到四五通电话，都是战队经理打的。”但谭茂阳没有接受。因为觉得和对方“没有交情，怕被骗。”&/p&&p&他把此事告诉了游戏里的好友，现任OMG战队上单选手夕阳。夕阳劝他别放弃机会。他听从了对方的建议，前往上海参加OMG举办的青训营，“夕阳当时就是青训营的队长。”谭茂阳激动起来，挥舞双手，汉堡里的沙拉酱滴在了衣服上。&/p&&p&但他其实只待了一个月。因为“教练管得太细了，我玩得不自在。”他感觉总被条条框框限制，这让他很不舒服。半个月后，他找领队谈了自己的想法，决定半个月后离开，“如果不是有夕阳的面子在里面，我当时就走人了。”一个月后，谭茂阳带着一千五百块工资，从上海回到了深圳。&/p&&br&&br&&h3&&strong&丨　4&/strong&&/h3&&p&下午一点，距这里4个网吧外的的双丰面馆迎来客流高峰。在网吧里刚睡醒的人们来到这个只有10个座位的面馆。说是座位，实际上是10个塑料桶。这里提供三种面条，但所有人只吃一种连名字都没有的“老板来碗面”。&/p&&p&面里视运气会出现一到两根肉丝，不超过五片蔬菜叶，一碗清水汤，三把挂面。但它凭借五年来坚持四元的售价享誉三和，被当地人称为“挂逼面”。&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-9324accd007bd69fb2aba_b.jpg& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&/v2-9324accd007bd69fb2aba_r.jpg&&&/figure&&p&“挂逼”是三和当地的形容词，它指的是身无分文、走投无路的人。当地人使用这个词的频率极高，用法灵活多样，与屌丝遥相呼应。&/p&&p&很多人告诉我，两年前，在景乐南北区的每一条小巷里，一到晚上就睡满了“挂逼”。每天早上4点，中介们走街串巷，拿着喇叭招揽在网吧里上网的人。少数人从座位上站起来，留下一到三天的生活垃圾。大多数人漠不关心，他们戴着耳机，眼睛被光彩夺目的屏幕深深吸引。&/p&&p&文华经历过那段时间。他告诉我，当时有很多网吧老板在门口放几张台球桌，白天有人打台球，到了晚上，每张桌子上至少睡七八个人。九九便利店的收银员小唐证实了他的说法。小唐今年22岁，才上班2个月就被“震住了”，因为他每晚离开的时候都有人在门口睡觉。&/p&&p&但现在，文华口中的“盛况”已经不复存在。每一个受访者都谈到了去年的“大清洗”。2016年11月，龙华办事处、龙城派出所、维稳办联合执法，对景乐新村进行过一次整改活动。黑中介被取缔一空、治安也有了明显改善。不管是住宿还是上网，身份证也明显查的严了。与之对应的是，现在三和市场上随处可见正在巡逻的协警，根据当地人的说法，里面还有不少便衣巡警。&/p&&p&整改让三和人数发生了肉眼可见的骤减。文华也非常纳闷，他在谈到这个问题时问我：“你说那些睡大街的人都到哪去了呢？”与他们一并消失的还有大量站街女。在三和的QQ群里，每天都有人询问，“兄弟憋的难受，谁告诉我现在哪有小姐啊？”黑中介消失还导致了另一个结果：“虽然人变少了，工作却更难找了。”&/p&&p&收银员小唐戴着眼镜，一会看看我的名片，一会又看看我。在我们交谈的20分钟里，他至少问了3次“你真的是从北京来的？”谈到这些人，小唐露出了明显的不屑：“你说都有手有脚的，干什么不好，一天到晚打游戏。”他和“三和人”唯一的接触就是卖东西给他们。四块五一包的红双喜香烟，2元钱2升的清蓝矿泉水最受欢迎。后者在本地极受追捧，被人们简称为“大水。”&/p&&figure&&img src=&/v2-df740ebfc7f84ff2e6c85_b.jpg& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&/v2-df740ebfc7f84ff2e6c85_r.jpg&&&/figure&&i&挂逼三件套：大水（2元）、挂逼面（4元）、红双喜散烟（5毛）&br&&/i&&p&这家便利店坐落于将景乐新村切割成南北两块的三联路上。沿街的现代化商铺应有尽有。不论是开车还是步行，过路人很难看出端倪。在三联路的另一面、每家店铺的背后，隐藏着不计其数的出租屋，与整整一小区的网吧。&/p&&p&尽管从任何网吧出发，走到这条街上都不超过5分钟，文华仍然没在这吃过一次饭。他从口袋里掏出20块钱，递给快餐店老板。我问他身上还有多少钱？他摸着找零，“我就剩下这么多钱了。”隔壁奶茶店最便宜的茗香绿茶奶盖售价21元。&/p&&br&&br&&h3&&strong&丨　5&/strong&&/h3&&p&在来三和之前，谭茂阳有过一个女朋友。5年前，谭茂阳大专毕业，因为“不愿意接受学校安排的汽修工作”，他离开湖南郴州，一个人到深圳打工。他在罗湖的一家首饰代工厂找到工作，并且认识了前女友。&/p&&p&但他们的婚事遭到了女方父母的拒绝。他的女友是四川人，独生女。对方父母希望谭茂阳“倒插门”，这遭到他的拒绝。双方互不相让，僵持了一个月后，女孩率先受不了了，他们选择和平分手。谭茂阳本以为“分手了就放下了”，但第二天上工，他感觉自己“整个人像丢了灵魂一样。”&/p&&p&第三天，他没跟任何人打招呼，从工作两年的工厂不辞而别。&/p&&p&他从此住到了附近的网鱼网咖里。坐最好的机子，喝最贵的饮料，加上吃饭，每天开销至少两三百元。离开工厂时，他身上有打工两年攒下的积蓄三万元，但几个月后他就“感觉消费不起了”。听人介绍后，他来到三和，因为这里消费很低。谭茂阳每天都在玩游戏玩累了就去开一间80元的房间睡觉，“有空调、有电视、能洗澡”，隔三差五还要“按摩洗脚放松”。&/p&&p&离开OMG战队青训营后，谭茂阳和朋友合伙开过一家小饭馆，生意红火得“每天光外卖都送不过来”。然而好景不长。他们租赁的店面过小，又没有厨房，只能在街上炒菜。大量的油烟引起了楼上住户的不满。房东反复接到投诉，2个月后决定不再续租。&/p&&p&谭茂阳对此事怨恨至今，“他们都是在本地工厂打工的，白天根本不在家。就是见不得别人比他过的好。”生意失败令他心灰意冷，变本加厉地投入到游戏当中。一天晚上，他和某个游戏里认识的朋友在网吧打双排（双人排位赛），对方听说了他生意失败的故事，劝他“不如投资做烤肉店，我表哥懂的很。”对方劝了一夜，天一亮，他决定投资。他到银行取了5000元，交给对方，对方说：“你先回网吧，我找朋友办点事。”从此再没出现。&/p&&p&谭茂阳之后玩游戏再也没顺过。“我一Carry（在游戏中获得显著优势），队友一定崩；我一崩，队友一定Carry。”但他Carry的结局总是队伍迈向失败，这打击了他的自信心，手感也因此“越来越差。”&/p&&p&他加了许多三和本地的QQ群，因为想参加附近网咖的《英雄联盟》比赛。有陌生人借此在QQ里给他发送赌博网站。因为无聊，他就打开试了试，“按照对方提示的方法注册后，第一次只充了50，没几个小时就赢到400。”谭茂阳挺高兴， 把钱取出来当网费。此时距离他上次工作已经超过8个月。又在网吧待了四个礼拜后，当初的三万元只剩下一两千。于是他又想起了那个网站。&/p&&p&这次他不再走运，所有钱一夜间灰飞烟灭。他开始以“生活遇到一点困难”为名义借钱翻本。刚开始是找朋友，接着是亲戚。等到所有人都怀疑他“是不是进传销了”，他开始转向网贷。“拍拍贷啊、现金巴士啊、现金白卡啊、 闪电货啊。”多则一千，少则五百。他向超过30个网贷平台借过款，发现了提高额度的窍门。“你先借500，很快就还，额度就会涨到1000，再借再还，就会涨到1500……”谭茂阳借到了30万，然后把一切都输在了赌桌上。&/p&&p&此时距离他上次回家已经超过两年。他也没有手机，和家人基本失联。&/p&&p&谭茂阳三岁时经历了父母离异，从小和奶奶生活在一起。父母离婚后各自组建了新的家庭，没人愿意接纳他。不但在生活上，经济上也没有提供任何帮助。这么多年来，他和父母聚少离多。谭茂阳觉得自己就是父母的一个玩物，“他们寂寞无聊之后，就会打电话找我，不想找我的时候，根本就不会问我什么。”&/p&&p&他不想见到自己的父母，“从来就不想见”。谭茂阳说这不但是他自己的意思，也是父母的意思。我问他想不想见奶奶。他沉默了，把早已喝干的可乐瓶拿在手里翻来覆去地捏，直到可乐瓶发出“咔咔”的声响。“我的整个童年，从来没有人关心我，也没人鼓励过我。”他扯起衣袖，狠狠地抹了一下眼睛，胳膊上湿了一片。&/p&&p&谭茂阳现在身背40万债务，上一次见到奶奶是前年过年。临走前，我给了谭茂阳几百块钱。他说自己再也不赌了，要拿着这钱去富士康好好工作。还把QQ名字从“命不久矣”改成了“涅槃重生”。&/p&&p&聊天结束后，谭茂阳在群里兴奋地说：“兄弟们，我被救了。”我发现他把群名片的名字也改了。他的QQ头像是王健林，名片名称是“导师丶”，接下来的两个小时里，他一直在群里讨论“某次给朋友戴绿帽子”的经历。&/p&&br&&br&&h3&&strong&丨　6&/strong&&/h3&&p&我在早上6点去过三和市场。没有人招工、也没有出现中介。数百个找不到工作的劳动力在广场上走来走去，他们有时候看看马路对面，有时候抬头望着天。一种说不上的怪异气氛笼罩的人群，过了很久我才反应过来，这种怪异来自于数百个人的同时沉默。&/p&&br&&br&&figure&&img src=&/v2-12bf36e177db2a6109fea06_b.jpg& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&/v2-12bf36e177db2a6109fea06_r.jpg&&&/figure&&i&三和市场一角&/i&&br&&p&6点半的时候，人群分裂出几个小圈，里面正在赌博。我被人暗中推搡着，从最外面被推到里面。一个抽着软中华的中年男人正在坐庄。他面前铺着一张白布，中间放着骰盅，里面有六颗骰子，每一面画上一个动物。骰盅的周围画着十二生肖。下注的人不少，面额最大的是10元。&/p&&p&第二天，我把这件事说给当地的中介忠哥，他说这些人都是有门道的。手上粘着胶水，想要什么出什么。&/p&&p&尽管已经“金盆洗手”了一年，忠哥对自己的知名度仍然抱有自信，忠哥说：“三和至少有60%的人认识我”，他认为依附三和生存的大约有10万人。&/p&&p&我们约在一家咖啡馆见面。那天深圳28度，我和他的两个朋友穿着短袖，但忠哥穿着一件长袖衬衣，外面还穿了一件黑色皮夹克。他的朋友告诉我，忠哥混的最好的时候，每天出门“都跟着十五六个人。”&/p&&p&忠哥一进咖啡馆就非常客气，不停念叨着：“太高级了，好久没来这种地方了。”由于我们都没吃饭，忠哥就点了4碗米饭、一盆水煮鱼，就着咖啡，我们“喝了一顿下午茶”。中间菜不够，忠哥的朋友嚷嚷着加了一道麻婆豆腐。&/p&&p&来三和的第一年，忠哥就发了财。&/p&&p&他在三和认识了一个广西的大老板。大老板不定期给忠哥数张内含10万元的银行卡。他的任务是把钱取出来。他首先在本地收购大量银行卡，带U盾的40元一张，不带U盾20元。然后把卡里的钱全部打到收购的银行卡里，一张卡存1万。最后到银行把这些钱取现，取一次获利400元。&/p&&p&忠哥说他一年就赚了60万。但这些钱在次年就挥霍殆尽，最主要的开销是“交女朋友”。忠哥和一个会所里认识的22岁的女大学生签订了为期半年的“协议”。他认为这很有必要，“有一些场合，带着女人去，才有面子。”&/p&&p&忠哥在三和没有打过一天工，除了帮人洗钱，他只做过中介。但他强调自己是正规的，而且他非常看不起黑中介，因为黑中介“经常搞出大事。”&/p&&p&通常情况下，普通人做一次日结能够得到100元左右，中介按照人头数量和雇主收费。但是，由于人力市场始终处于供大于求的状态，黑中介们有了可乘之机。他们不但收取雇主的费用，还向人力抽成：每100元抽成20%。如果你是黑户，抽成将会达到50%。&/p&&p&“黑户就是没有身份证的人嘛。”忠哥用右手的中指指关节敲击桌面，发出“梆梆”的声响，“那些在网吧里招黑户的傻逼（黑中介），要钱不要命。”&/p&&p&有些黑中介把人拉到工厂以后就一走了之。工人们发现，自己到的地方和中介说的完全不是一回事。做什么工作、报酬、时间，都得听现场安排。想走也可以，但很多人没钱买回去的车票。有时候就会爆发冲突，有时候就会出事。&/p&&p&忠哥用指关节敲击桌面之后，就会把五指摊开、手掌朝上，配合一个反问句上下抖动手掌，“你说，这些黑中介是不是害人的东西？”&/p&&p&由于各种原因，很多人在三和失去了自己的身份证。根据民间说法，黑户的数量极为可观。这些人的存在让身份证交易应运而生。&/p&&p&我问忠哥，如果一个人连身份证都没了，算不算是三和大神。忠哥笑了，他从我的烟盒里拿出一根烟，点上，慢悠悠地说：“这只是第一步而已。”&/p&&figure&&img src=&/v2-8dd88fa0ed924aaec80ee7b_b.jpg& data-rawwidth=&572& data-rawheight=&398& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&572& data-original=&/v2-8dd88fa0ed924aaec80ee7b_r.jpg&&&/figure&&i&整改前的三和。图片来自某三和群&br&&/i&&p&忠哥本名廖忠雄。2000年，他以湖南省郴州市坦坪镇某个村子为起点，开始了“闯荡江湖”的生涯。他先在东莞“混了10年”，见过最难忘的场景是“兄弟死在自己怀里”。2014年，由于被围追堵截，他曾从三层楼上跳下来，从此退隐江湖。&/p&&p&我无从证实他所说的每句话的真实性。唯一能确定的是，他的一条腿折了，走起路来一瘸一拐。&/p&&br&&br&&h3&&strong&丨　7&/strong&&/h3&&p&文华始终认为，只要不是自己逼自己，三和是个永远死不了人的地方，因为这里有太多方法能让一个人搞到钱。&/p&&p&三和有一种假手机专卖店，专门协助别人骗取分期贷款平台的钱。它们经营的业务在三和有一个专有名词：做分期。&/p&&p&文华曾经做过这样的“手机分期”。门店人员帮助文华用身份证在网贷平台申请了4000元贷款。门店留下3000，文华拿到1000。整个过程和手机无关，文华拿到1000元的代价是多了4000元的欠款。&/p&&p&比做分期更危险的是“做法人”。&/p&&p}