晨跑应该在早饭前还是早饭后？ | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
晨跑应该在早饭前还是早饭后？
以减脂为目的的中低强度慢跑30-40分钟，早饭前跑可能会没力气，早饭后跑可能会胃不舒服，早饭后等半小时跑……会迟到。比较之下哪个比较好？
+ 加入我的果篮
临床医学学士，法律硕士
支持 的答案。另，跑步的时间不一定要在早晨。可以根据自己的时间表来安排锻炼时间。就我个人而言，晨跑，会让我累得一天都无心工作，而下班后去锻炼，让工作了一天的大脑放空，休息了一天的肢体疲劳，这样很有助于我晚上睡个好觉。但对有的人，从晨跑开始的一天会是精力充沛的一天，晚上锻炼会兴奋得影响睡眠。所以，跑步也好，其他的锻炼也好，安排在早上或是晚上，最好依自己的时间表及身体对于锻炼的反应而定。不一定要跟大多数人一样。
有机化学专业
如果不感觉饿的话，可以早饭前跑。为了预防低血糖，可以吃一小块糖或是巧克力。不过，这样的话早饭要注意减少淀粉类的摄入，以蔬菜水果粗粮为主（其实减脂人士本来就该这样的）。
临床医学硕士，科学松鼠会成员
早晨爬不起床星人表示这个无所谓啦~~好吧，如果楼主一定要早上晨跑的话，我会建议你早上先吃一些东西（不要吃太饱）然后跑步，跑完以后喝一些运动饮料（富含热量）。于是就可以达到保证胃舒服和有力气的平衡……
神经生物学硕士
这里有一个详细的解答：
当然下班后跑，累得狗一样回家，倒头就睡。第二天神清气爽。
生物医学硕士
喜欢晨跑，觉得早上空气清新，但其实早上的空气含氧量很低，植物进行了一晚上的呼吸作用，二氧化碳浓度相对较高，尤其是在比较茂密的丛林里。应该在天亮一段时间后再到户外活动。
表观遗传博士生
吃完晚饭跑呀。。。
如果目的是减脂的晨跑，要在早饭前进行，一般是起床后半小时开始，并且在出发前多喝水。
要有足够的体力，不然容易引起低血糖。嘻嘻
晚饭前较好~空气好，已下班，饿的时候就消耗脂肪了。
跑步的运动，外部讲究空气好坏，对内要注意跑步者本身都有科学的要求。1.空气好坏。晨跑最好选择在太阳出来后，太阳出来后，绿色植物进行光合作用，空气中含氧量高。2.晨跑对自身的要求。跑步者首先，不能低血糖跑步，不能刚刚吃完饭后跑步;刚刚起床的人，在跑步前做好舒展运动，避免肌肉拉伤。
多功能便携式工学硕士，梦想家
吃饱才有力气减肥是怎么个情况请大神过来说明下
早饭前跑步非常减肥
我觉得是早饭后，因为经过一个晚上，能量都被消耗掉了，要有足够的体力，不然容易引起低血糖。
晨跑是个好习惯。要饭后休息半个小时之后才能跑最好把
锻炼必须根据个人的目的执行：减脂为目的的长跑应该放在晚上晚饭后 时间充裕 也不会因为晚饭积聚脂肪；晨跑不建议太早开始，太早起来空气不好。晨练最好做不剧烈的运动，让身体清醒起来就好。
地质爱好者
饭前吧 也没什么理由 不过看书上说史迪威每天早晨吃饭之前都要跑个5公里 吃了再跑容易得盲肠炎吧
运动探索者
没有跑步的动力了
一问三不知
早饭前。不过现在建议傍晚再运动啦。清晨空气许多有害物质都沉积在底层，这时运动的话会吸入比较多有害物质，所以建议楼主傍晚或晚上运动啦
我每次早上跑不管饭前饭后都会犯困…所以只有在晚上跑，还能促进睡眠，我最近都没怎么失眠了
我是个半专业长跑运动员，工作日一般都安排在晚上进行，双休日有空就吃点早饭后1小时再去跑，还有平时不要一直跑步，得参杂点核心训练和其他的运动项目，比如游泳骑车，合理安排饮食，注重每天的睡眠质量，这样才会在强身健体的同时不伤身（运动病患）
我都是下午四点跑
我的习惯诡异吗？ 本人一般都是晚饭后半个小时到一个小时才去锻炼，由低强度到高强度，大约30-40分钟，完了洗澡睡觉，睡的非常香，第二天起来感觉精力充沛。也试过早上锻炼，结果搞的一整天没精神
我觉得下午4点以后跑步比较好
如果是早饭前跑的话，容易有低血糖，早饭后跑的话会因为有剧烈运动而感到胃的不舒服，但晨跑又可以让大脑吸收到更多的氧从而精神，所以我建议吃饭前跑，这样的话还是先吃块糖以保证有能量不会的低血糖，并且喝杯水
我喜欢晚上跑，然后直接洗洗睡- -
我想知道，北京这个空气质量，跑步会不会反而对健康有害
电子科学与技术
我比较忙，早上早起也是背单词什么的，所以我个人是晚上跑的。其实早上晚上都无所谓，不过要注意早上跑步前得喝点什么含糖的
不是说傍晚的空气最好吗？应该是这是锻炼
我是半职业自行车运动员。和跑步都算耐力项目啦。个人意见是，如果一次只能跑一小时以内，或者不以提高竞技能力为目标的，早饭前跑。多喝水吖多喝水~早晨醒来脱水都是蛮严重的
个人不喜欢跑步的时候胃里装着太多东西，也不喜欢饿着肚子，胃纠结的去跑步，所以一般跑步前吃半个香蕉注意：为了楼主的健康着想，请不要走马路边，雾霾严重的地区跑步
整理强迫症
饭后不易做剧烈的活动，还是饭前好吧，和游泳一样，可以先吃点巧克力士力架什么的，
我记得谁跟我讲过说，早上饭前晨跑，是因为前一天晚上摄入的能量没消耗完，饭前晨跑把剩余的能量消耗掉，然后吃饭
当然是早饭前啊，记得去前喝杯凉白开，回来温水漱口后，喝一杯温水，然后进食。去前喝凉白开是补充水分和梳理肠胃，回来漱口是漱掉口中吸进的灰尘，喝温水是平衡胃酸。然后吃饭就OK！
后回答问题，你也可以用以下帐号直接登录
(C)2015果壳网&京ICP备号-2&京公网安备当前位置： &
晨跑的那些事 锻炼后不要立即吃饭 15天见效果
08:15:56 &搜狐体育 & &
&&&&北京时间9月2日，晨跑可以增强体质，振奋精神，还有助我们养成早起的好习惯，也有很多人认为晨跑可以起到减肥的效果。那么在晨跑过程中又需要注意哪些问题？要想通过晨跑减肥，又需要做到什么呢？近日专业跑步网站就给我们总结了“晨跑中的那些事儿”，帮助广大跑者科学，轻松晨跑。
&&&&1.晨跑可以减肥吗？晨跑、午后跑还是夜跑？哪个才是renti最佳跑步时段？&&
跑步总有利弊，但如何让利大于弊才是热爱跑步和生活的人，在追求健康的同时需要注意的。这里综合了各种跑步时间的说法与研究，或许你能找到最适合自己的答案。
晨跑的好处：提高神经兴奋
我们很多人从小就被灌输，早上锻炼一天精神的说法。事实上，轻度适宜的晨跑得到了不少人的推崇，因为它可促使交感神经兴奋起来，不仅令身体灵活、思路敏捷，也有助于提高工作效率。
晨跑的坏处：环境问题最严重
专家研究统计表明，清晨是心脏病发的高峰时间，因此一早跑步对很多老年人的心脏会带来损害，而且实验也表明清晨跑步的肾上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍。
另外，早晨血糖正处于低水平，高强度跑步会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。
再者早晨的环境问题最大，特别是日出前，空气中二氧化碳浓度高，不适合耗氧量大的运动。
此外这个时间段陆地上空的近低层大气，都会出现逆温层，其高度从200至1000米不等，这个温层就像一个盖子一样，使城市中较多的烟尘、杂质甚至碱、苯等有害化学物质聚集在其下面。这些都会对跑者的身体健康带来损害。
午后跑的好处：身体处于最佳状态
专家研究发现，renti体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在下午靠近傍晚时达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6点；心脏跳动和血压的调节在下午5点至6点间最平衡。
此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择。所以，建议跑步最佳时间为下午4点至6点。
即便在中医理论中，也指出下午4点开始是膀胱经运行的时段，一方面喝水有利排毒，另一方面跑步排汗也对健康有益。
午后跑的坏处：工作繁忙难以抽身
对于绝大多数跑步爱好者而言，这是一个工作忙碌的时段，很难有时间去进行跑步锻炼。
夜跑的好处：不错的减肥方式
对于所有白天没有时间锻炼的人来说，夜跑成了最好的选择。日本专家通过实验发现，与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。
而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和cheng年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。
晚上和夜间两个时间段中，renti新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这也意味着，夜跑是个不错的减肥方式。
夜跑的坏处：容易吹风生病
除了经历晚高峰后，空气质量存在问题外。在中医看来，汗出当风易受风邪，夜晚运动过耗阳气，都不利于renti健康。
《黄帝内经》记载，“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害”，意思是人在平静的状态下，皮肤的腠理闭合，即使大风吹来，也无法侵害身体。
但人在跑步时，血液纷纷流向四肢，使其温度升高，腠理受热后张开，这时吹风，外部的风邪寒邪能轻易钻进，埋下疾病的隐患。
6点运动贴士助力跑步
通过三种时段跑步的利弊分析，我们认为在不同的时间点跑步应该注意以下几点：
1.如果时间允许，那么尽量在4点后开始跑步，也适合进行高强度的训练，比如休息日时进行长距离训练。
2.若选择晨跑锻炼，那么请在日出后开始跑步，记得之前补充一点糖分，比如一杯蜂蜜水。
3.选择夜跑者，尽量在夜晚11点前结束锻炼，留足洗澡休息的时间，避免睡前太过兴奋，导致睡眠质量不高。
4.无论是晨跑还是夜跑，首先要观察环境和空气是否适合跑步，且跑步不要超过一小时，并以低强度为主。
5.夜跑不要选择风大的地点，要注意保温，可以带上毛巾及时擦汗，避免感冒。
6.《黄帝内经》指出夏天可以晚睡早起，因此考虑到温度，低强度的夜跑也是即将来到的夏天推荐的锻炼方式。
慧康荟做您家庭的健管顾问，感谢分享养生健管知识给您的朋友！
被转藏 : 5次
一年一个台阶啊，升级成功晨跑好还是晚跑好？跑错时间伤身体！_运动养生_养生之道网
///文章正文
晨跑好还是晚跑好？跑错时间伤身体！
99.9%的人都看了
养生之道网：跑步是最常见的健身运动，跑步后的拉伸运动有利于肌肉恢复，缓解疲劳。下面养生之道网总结了最佳的跑步后的拉伸运动及其动作介绍，供参考。
养生之道网：春暖花开的季节，空气格外新鲜，那么好还是晚跑好呢？下面养生之道网为您分析晨跑好还是晚跑好，看看吧。
晨跑好还是晚跑好？
以跑步作为体育锻炼的手段的人，一般来说都是选择早晨起床后去跑步的，但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康。因为晨跑有以下的危害：
1、晨跑易导致血管栓塞！
日本专家在对照了自愿者晨跑与晚跑后的血液循环状况后指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。
2、晨跑易导致血压上升！
晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。
3、晨跑易导致头晕！
早上起床后，身体内的营养基本上都已经呗消耗得七七八八了，这时血液中的血糖浓度就会过低，如果这时进行锻炼，不但不会起到的效果，还会因为水分的消耗和血糖的分解促使身体出现头晕眼花，严重者甚至出现呕吐的现象。而晚跑却不会呕吐，还会促进睡眠。
晚上跑步要注意什么？12个细节要警惕！
1、晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30&60分钟。
2、没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟。第三周增加到30分钟。第四周加些慢跑。第五周时散步、慢跑并重。最终慢慢跑起来。
3、如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。但是如果心率过速，必须减少运动量。
4、运动强度应掌握在&跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分&的范围内。
爱爱时怎么预防性病。大多人想到性病都是一脸尴尬畏惧的样子，性病很可怕又让人难以启齿，性病大多数传播途径都是通过做爱时传播的，那么怎么爱爱时预防性病呢？这就让我们一起来了解一下吧！...
养生之道网谷雨节气养生专题，为您详细介绍谷雨节气养生、谷雨节气吃什么、谷雨节气饮食疗养、谷雨节气饮食禁忌等与谷雨有关的饮食养生知识，想要了解更多的与谷雨节气有关的饮食养生知识，请关注养生之道网谷雨节气养生专题。...您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
以上2种都可以和电脑对战的
具体的要问里面的人，外面的人告诉你不准确
大家还关注
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2081942',
container: s,
size: '1000,60',
display: 'inlay-fix'}