这是一套经络方面的养生保健操，中老年人可以按照以下介绍来进行：起势——闻鸡起舞（准备动作）动作：①两脚分开同肩宽，两手自然下垂干身体两侧，手背朝正前方，身体放松下沉。②两臂由身体前面慢慢抬起，两手呈阴掌（手心向里）；上升到同肩平，与此同时慢慢吸气；身体亦同时上升至直立。③身体下降，两手亦以阴掌下降，同时慢慢呼气。④两手下降至最低点，置于身体两侧。⑤第二次慢慢吸气时身体和两手同时缓缓上升如前。⑥待两臂与肩同高后，翻阳掌（手心向外），再慢慢呼气，同时将身体和两手下降。⑦当两手下降至最低点时，阳掌置于身体两侧。1．顶天立地（按揉百合、四神聪穴）动作：①接起势动作，阳掌从左右两侧抬起，慢慢吸气，双手从耳朵两侧举过头顶。②双手重叠，右掌按百会、四神聪处（百会穴在前发际正中点上5寸，两耳尖连线的中点处；四神聪穴在头顶部、百会前后左右各l寸），左掌放在右手背上。③顺时针按揉四个八拍。④逆时针按揉四个八拍。作用：调补中气、健脑宁神、回阳固脱、平肝熄风。2．摩拳擦掌（摩搓劳宫）动作：①双臂由身体前面慢慢自然抬起，双手呈阴掌，上升至肩平，与此同时慢慢吸气②翻掌，手心相对；手臀自然后缩靠近胸廓两侧。③两手拿掌前后摩擦，中指点按劳宫穴（劳宫穴在第三掌骨桡侧，握拳屈指中指尖下）。④按四个八拍或八个八拍，停。⑤手臂分开，与肩同宽。作用：清心安神、熄风凉血。3．龙爪梳头（疏理头穴）动作：①接上式，左右翻掌，手心向下，手指分开呈爪状。②手臂慢慢下垂至身体两侧，然后左右翻掌，上提至头顶，同时吸气。③开始用十个手指前后来回梳头，共八个八拍。④叫停，十个手指停留在头顶。作用：提神健脑，预防老年痴呆。4．点按风池穴动作：①接上式，双手沿着摸至后脑勺，同时吸气，寻找风池穴（风池穴在后发际正中直上1寸的风府穴的两侧）。②中指腹点按风池穴。③顺时针点按四个八拍，逆时针点按四个八拍。④叫停，双手顺势捏耳朵，食指在耳背、拇指在耳轮上。作用：祛风解毒、通窍活络清心安神、熄风凉血，预防感冒和高血压。5．上工揉耳动作：①接上式，食指在耳背向前上方搓（此处正好是耳穴的降压沟）2次，然后食指在前、拇指在后捏耳垂2次，正好四个节拍。②接上式，反复上述动作共四个八拍。作用：强肾助听、保健养生。“耳为宗脉之所聚”， “肾开窍于耳”。6．双龙戏珠（轮刮眼眶）动作：①举双手从正前方至脸庞，大拇指按太阳穴，食指微曲放眉毛内侧（攒竹穴）。②从内向外，一上一下，轮刮眼眶（眼眶周围有睛明、攒竹、鱼腰、丝竹空、承泣等多个穴位，都对眼睛有保健作用），共四个八拍。作用：清热散风、滋水明目，保护视力。7．鼻通迎香动作：①握空心拳，举双手从正前方至脸庞鼻翼两侧。②用拇指背从上向下按摩，即从鼻通刮向迎香（鼻通穴又叫上迎香，在鼻翼软骨与鼻甲的交界处、近鼻唇沟上端处。迎香穴在鼻羽翼外缘中点旁开，当鼻唇沟中）。③共四个八卜拍停。④双臂自然下垂，状。呈还原胃，吐故纳新。作用：清热散风、通利鼻窍，预防感冒。图文来源于网络，如有侵权请联系删除。　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
的最新文章
反正我本人是完全不能忍啊。。。1. 对于大部分人来说，榴莲是一种这样的食物：闻起来：“犹如松节油和洋葱，再加灯是非常有用的东西，在我们的卧室，厨房，洗手间中都会有灯具的存在。你会发现设计师们很喜欢在这个小物件上进行创“
特斯拉的老板兼CEO埃隆·马斯克，完全可以称得上是真正的‘钢铁侠’！这位和奥巴马谈笑风生走在一起的大国外友人henryhargreaves将自己的“数码设备”悉数油炸了，为什么？的确我们每天都面对着或多或少的预防永远比治疗更重要，今天不养生，明天养医生!我宁愿站着吃保健品，也不愿躺着喝医院的药!把磨难当娱乐，你的人中医讲“通则不痛，痛则不通”，而《黄帝内经》中也注重人体的经络的通畅。今天，我们就一同了解现下一项延年益寿文 | 陈丹青从纸媒与电视远看海峡对岸，一片混乱，闹翻天。我曾三次造访宝岛，只是末一回去台北，距今也有12个丁大爷晚上常去公园散步，上周，邻居老王告诉他一个新的锻炼方法——“外劳宫补肾气”健身法，就是用双手的手背拍打在办公室长期伏案工作，别忘了适当放松做做运动，经典的八段锦做起来吧！喜欢的就收藏起来吧！第一式：两手托天理三社会在不断进步，人们对自身要求也越来越高，不仅仅局限在漂亮的脸蛋和身材上而更多的眼光会放在乌黑亮丽的头发上，走路，算是我们人出生后不久便学习的一个技能。看着身边一周岁baby，那学习走路时跌跌撞撞的情形，也能想像出八致亲爱的自己一封信：三八妇女节国际劳动妇女节(International Working Women's D近年来，辟谷断食疗法在社会上悄然兴起。其实，辟谷断食疗法是一种非常古老的自然疗法。辟谷断食文化渊源流长，东方美国摄影师Stephen McMennamy擅长将两个毫无关系的物体通过照片拼接成一个十分滑稽的新物体或新场这是一套经络方面的养生保健操，中老年人可以按照以下介绍来进行：起势——闻鸡起舞（准备动作）动作：①两脚分开同从1953年的《罗马假日》起，奥黛丽·赫本几乎每演一部电影，都会带起一股新的流行浪潮。即使在今时今日重看这些提要：泡菜是指为了利于长时间存放而经过发酵的蔬菜，那么泡菜的做法有哪一些呢？一般来说，只要是纤维丰富的蔬菜或编前语：不要觉得字数太多看不下去，有益的东西，就值得我们花时间和精力去做，希望看完这篇帖，你们会有或多或少的一年一度的春节即将到来，年夜团圆饭想必是大家要思考的问题，那么今天小编教给大家一些家常年夜菜的制作方法~1红没病就多看叱克，看多了病就出来了大家好今天要带大家去看一些木板当然你肯定猜到了这不是普通的模板艺术家Paul Roden和Valerie L春天鲜嫩的野菜，是大自然在春天送给我们的第一份礼物。吃腻了春节期间的大鱼大肉，野菜带着田园的清新，化身寻常餐在许多西方发达国家，饮用水似乎俯首可拾；在中国，我们提取饮用水经常还要用到煮沸自来水的方式；而在一些更为贫困这是伦敦设计师Dominic Wilcox在浴缸里使用他的触屏手机时想到的设计。很多人都喜欢闲得时候玩手机，中国人的生活，一年四季都离不了手中那一杯热茶。茶的种类不少，可有的人一年四季却只喝一种，从中医养生角度看来，ymttea-驿茗堂--“健康花草茶专家”。互联网知名花草茶品牌，随身的健康专家。共同分享茶叶百科，行业资讯，健康养生知识。热门文章最新文章ymttea-驿茗堂--“健康花草茶专家”。互联网知名花草茶品牌，随身的健康专家。共同分享茶叶百科，行业资讯，健康养生知识。经络养生保健操十招式打造好身材_重庆晟朗科技-爱微帮
&& &&& 经络养生保健操十招式打造好身材
每日用心分享，精彩源源不断重庆晟朗科技微信号：cqslkj人之有脚犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰！养生先养脚，养脚永不老！弘扬脚底养生文化！经络养生保健操十招式打造好身材 ，下面小编为你详细介绍。按摩经络是一门科学，只有用正确的按摩方式才能达到养生的效果。小编介绍的经络养生操是简单又很容易学，避免了老年人剧烈运动的困扰。小编提醒大家，尤其是岁数大点的人最好在做拍打动作前，现预先热身下，因为关节长时间没运动会导致关节损伤。经络养生保健操1、起势双脚分开，与肩同宽，未改微微弯曲，两手自然下坠，放松胯部，养神闭目，下面的每节都中基本要领。经络养生保健操十招式打造好身材2、拍打两侧胳肢窝和胁部第一步拍打左侧胳肢窝，左臂上举，用右手掌拍打左侧胳肢窝，一般拍打36下左右，然后顺势拍打左侧胁部，由上而下、由下而上反复拍打左侧胁部，拍打胁部时，由腋下拍打至侧胯部，再由侧胯部拍打至腋下，一般上下来回拍打2-3遍。第二步用左手拍打右侧胳肢窝和右侧胁部，方法同第一步，心脏、肺、乳腺患者尤其要多拍此处，两肋中间有，胸腺穴位，拍打按摩可起到安抚心脏的作用。3、拍打大椎手掌空握，轻轻拍打大椎，可以用两只手轮流拍打，在拍打时头部微微前倾，这样有利于拍打，一般怕打30下左右即可。经络养生保健操十招式打造好身材4、拍打颈部第一步，用手掌(右手或左手)拍打颈部后侧，从风府穴起拍至颈后处，拍打时，头和脖子略微前倾，便于拍打，一般拍打5遍;第二步，用左手拍打颈部左侧，从风池穴起拍至肩颈处，拍打时，头和脖子略微向右前侧倾斜，便于拍打，然后用右手拍打颈部右侧，方法同上，采用由上而下顺拍，一般拍打5遍;第三步，搓摩脖子，下巴仰起，用手掌(右手或左手)从下巴抹脖子至颈项处天突穴，一般36下左右。5、拍打后背、背部两侧膀胱经、背部中央督脉(华佗夹脊)第一步扭摆拍打后背，以腰为轴带动两臂，左手手掌绕至体后用掌背拍击后背部，同时右臂绕过体前用掌心拍击左侧后背部(以手能尽量拍到处为佳)。然后再反方向左右轮换拍打。右手内旋向右下方绕至背后，屈肘用掌背拍击后背部，左臂同时向左绕过体前用掌心拍击右肩部，如此反复拍打，一般拍打遍数为四八拍。拍打时动作要协调，利用肩背及腰部转动时的惯性。两臂摆动时肩、肘、腕关节要灵活，拍打力度要适宜。拍打后背时，臂应尽量向后上屈，使自己不易接触的背部得到拍击锻炼。如此不断地扭身、摆臂，两手交替进行拍打，拍打次数自定。第二步用双手拍打后背两侧的膀胱经，用手(左右手皆可)背或者掌心缓慢拍打背部左侧一直到臀部位置，这样双手相互调换，反复拍打8遍左右。经络养生保健操十招式打造好身材第三步用掌背拍打背部中央即督脉以及华佗夹脊，华佗夹脊也叫夹脊穴，自第一胸椎起至第五腰椎止，每椎棘突下旁开半寸处是穴，十二个胸椎和五个腰椎两旁共三十四个穴。拍打背部督脉以及华佗夹脊时，由背部正中上方(以手能尽量拍到处为佳)拍打至长强穴，可顺拍亦可上下反复拍打，一般拍打5-10遍。6、拍打胸腹两侧、胸腹中央任脉第一步双掌同时轻拍胸腹部两侧，由两侧锁骨处拍打至两大腿根部，可顺拍亦可上下反复拍打，一般拍打5-10遍。第二步拍打胸部中央即任脉(宜轻拍)，从颈下天突穴拍打至腹下曲骨穴，可顺拍亦可上下反复拍打，一般拍打5-10遍;胸腹有心肺、任脉、足阳明胃经、足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经等经络。7、拍打肩井、肩髃、肩髎穴第一步先用右手掌拍打左肩井穴，然后左手掌拍打右肩井穴，一般拍打36下左右。肩井穴位于肩部中央，大椎同一水平线，是胆经上的重要穴位。第二步先用右手掌拍打左肩髃、肩髎穴，然后左手掌拍打右肩髃、肩髎穴，拍打时，手臂略微抬起，使肩臂头显得相对圆滑，便于拍打，一般拍打36下左右。当上肢向外平举与躯干成90度角时，由于肩三角肌外侧部分收缩，在肩峰上面形成两个窝，前方一个窝的中心是肩髃，后方一个窝的中心是肩髎穴。经络养生保健操十招式打造好身材8、拍打肩部四周和手臂第一步用右手掌拍打左肩四周，然后顺势拍打左臂内侧，沿着左肩、大小臂、肘部、手腕、手心。第二步上接第一步，翻转手臂，拍打左臂外侧，即从手背，手腕外侧、大小臂外侧、肘部外侧，回到肩部，手臂一般来回拍打2-3遍;第三步，左手掌拍打右肩四周，然后顺势拍打右臂，方法同上。总之，双臂的内外侧前部、内外侧后部以及内外侧中部，都要拍打到，拍打手臂，是先阴经后阳经，即先拍打手臂内侧后拍打手臂外侧。手上有六条经络，心包经、肺经、心经、大肠经、小肠经、三焦经。9、拍打臀部和腿部第一步用双掌掌背或掌心轮流反复拍打臀部后侧，一般拍打36下左右。第二步双掌同时拍打臀部两侧以及双腿外侧，从环跳穴起拍，沿着腿部外侧(包括风市穴、阳陵泉穴)、膝盖外侧至脚踝部。第三步拍打双腿内侧，双脚稍稍外撇成外八字形，便于拍打，接着上面第二步从脚踝部拍起，沿着双腿内侧(包括三阴交穴、阴陵泉穴)、膝盖内侧(包括血海穴)，回拍到大腿根部。经络养生保健操十招式打造好身材第四步拍打双腿前面(侧)，此时，双脚外八字再转回来，接着上面第三步从大腿根拍打至脚面处，包括髀关、膝盖前面。第五步拍打双腿后面(侧)，接着上面第四步从脚跟部拍起回到臀部，包括承山穴、膝盖后面的腘窝，以及大腿与臀部之间的承扶穴，总之，双腿的外内侧前部、双腿的后内侧后部以及双腿的外内侧中部，都要拍打到，腿部一般来回拍打2-3遍。拍打腿部，是先阳经后阴经，即先拍打腿部外侧，后拍打腿部内侧，臀部、腿部有膀胱经、肝、胆、脾、胃、肾经六条经络。10、摩擦脘腹部和肝腹部(平肝顺气法)第一步摩擦脘腹部两侧，双手分别从腰腹部带脉处，沿着腹部向下斜推摩擦至下腹曲骨处，再回头从腰部带脉处反复搓起，一般1536下左右。第二步摩擦脘腹部中央，双手重叠放在心口处，向下摩擦至曲骨处，再回头反复搓起，一般36下左右。第三步摩擦肝腹部(平肝顺气法)，四指在前，拇指在后，双手叉于胸乳下方，向下摩擦肝腹部(包括章门、欺门)至肚脐眼两侧天枢穴或腰部，再回头反复搓摩，一般36下，摩擦脘腹可促进消化、防止积食和便秘;摩擦肝腹部可平肝顺气。“俞跗通”按摩养生鞋，古代中医经络理论与现代全息医学的完美结合，无磁无电无毒无副作用，精准反射区按摩，每天穿上它走走路，即可轻松调理颈椎、腰椎、失眠、便秘、手脚冰凉、月经不调、气血循环不畅等慢性疾病，同时可调节血糖、血压、缓解高血压伴随的头痛、耳鸣、心悸等症状，快来试试吧！开动脑筋吧甲，乙，丙，丁四个学生坐在同一排的相邻座位上，座号是1号至4号，一个专说谎话的人说“乙坐在丙旁边，甲坐在乙和丙的中间，乙的座位不是3号。”坐在2号位置上的是谁？ 实在想不出的话——↓↓↓↓↓↓点击阅读原文获取答案
点击展开全文
经营梦想 传播健康 分享快乐
您的【关注和订阅】是作者不断前行的动力
本站文章来自网友的提交收录，如需删除可发送邮件到 bang＠ 或联系QQ ，
(C)2014&&版权所有&&&|&&&
京ICP备号-2&&&&京公网安备34}