本站最新文章
本站推荐主题君，已阅读到文档的结尾了呢~~
广告剩余8秒
文档加载中
马步桩功卧虎功练体
扫扫二维码，随身浏览文档
手机或平板扫扫即可继续访问
马步桩功卧虎功练体
举报该文档为侵权文档。
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
推荐理由：
将文档分享至：
分享完整地址
文档地址：
粘贴到BBS或博客
flash地址：
支持嵌入FLASH地址的网站使用
html代码：
&embed src='/DocinViewer-4.swf' width='100%' height='600' type=application/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'&&/embed&
450px*300px480px*400px650px*490px
支持嵌入HTML代码的网站使用
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布，请您等待！
3秒自动关闭窗口[马步站桩]神奇的马步_马步站桩-牛bb文章网
[马步站桩]神奇的马步 马步站桩
所属栏目： &
值得你一辈子去感恩的抗衰老第一宝：站桩 功效：调理人的呼吸、身形与精神，让身体保持一个最佳状态。方法：1、两脚与肩同宽，脚尖平行向前。2、身体轻轻下蹲，两膝指向正前方，手掌放膝盖上。3、身体慢慢向后靠，逐渐直立。4、双手紧贴大腿内侧向上到腹部、胸部，最后在胸前合圆。很多书里都提到过站桩，但我所练习的站桩和别人要求不一样。站桩自古以来就是一种具有中华特色的自我修炼方式，它从来不是哪一家自己创造的。我这个站桩主要来源于南派武术，也就是福建南拳，因此它的要求也跟一般传统的站桩不一样。我从来不强调要保持这个状态站一辈子，只是把它作为强壮身体的一个起步阶段，它的关键是调形。所以，你每次只要站5分钟，让自己身体有感觉就行了，关键的是后面一定要记住“过河弃舟”。“桩”比喻的是树，站桩就是说整个人要像树一样地立于天地之间。那人的根在哪里？人的根是头，这叫天根。所谓“天门常开，地户常闭”，站桩其实就是为了保住人的形，把人体从头到脚每个骨骼、关节的具体细节都调整到最佳状态，并让你时刻保持这种感觉，找到平衡感和整体感。这个最佳状态就是最符合身体整个气机运转规律的那个状态，它能让身体更好地与外界进行交通、沟通，这才是站桩的目的和本意。通过练习站桩，你的呼吸、身形与精神就会达到一个最佳的稳定状态。而且，你还会不知不觉地把这种最佳状态带到工作和当中，无时不刻都有一个良好的身形。所以说，练习站桩完全可能让你得到好运。而我反复强调的目的，就是为了让你的对身体的修炼由此而入门。如何练习站桩那――网络――么，如何练习站桩呢？静、松、大，这就是站桩在调形上的三大要求。1、内心安静，睁眼站桩站桩的第一要求就是要内心安静。这不是说你一定要在多安静的环境下去练，或是闭着眼睛去练，无所谓。有一个故事说：毛泽东读书时，别人要躲在家里冥思苦想地读，但毛泽东是到城门口去读书。城门口最闹、最乱，他却能静下心来。其实，你睁着眼睛能看到的和闭着眼睛时肯定不一样。练站桩需要一种看淡繁华，把一切都看得像过眼云烟那样的静心境界。如果你光是这样木讷地闭着眼睛，别人看你在练功，你内心却是惊涛骇浪、热血沸腾的，那不是掩耳盗铃、自欺欺人吗？这就很容易气血翻涌，甚至出问题。当然，这还有一个原因。站桩这个功夫来源于武术，你看武术里有没有闭着眼睛打架的？那不是找死吗？2、像晾衣服一样放松做到这一点后，你第二步做的就是要松，就是说你的肌肉、关节等方面要能够松弛，每块肌肉要感觉像挂在骨骼上面一样。这就好像是你在晾衣服，整个衣服是挂在衣服架上，每块肌肉、每个关节都得有一种松垂、松柔的感觉。如果说身体的哪个地方有僵硬或隐痛、麻木感，就有两种可能：要么是你的动作变形；要么你本身痛的这个地方有毛病，这时身体正在进行自我调整。3、动作要大气第三个要领就是你的动作要大气，每个关节或肌肉的夹角都不能过小，不能把自己憋得紧紧的。这样才能让气血不养自养，自我疏通。站桩的入门捷径我还要告诉你一个站桩入门的捷径，超简单，你不仅做得到，而且还能做到位。练站桩时，你得穿平底鞋，如果在家的话赤脚来练效果更好；两脚与肩同宽，脚尖平行向前；身体轻轻下蹲，两膝盖指向正前方，手掌放在膝盖上；臀部微翘，要感觉臀部像坐着一个很高的板凳，膝盖弯 曲在10度以内就行了，蹲深了反而容易影响气血运行；感觉坐踏实之后，身体再慢慢地向后靠，逐渐恢复到直立状态；双手紧贴大腿内侧向上到腹部、胸部，最后在胸前合圆。这样就达到了基本的动作，接着你就可以进行局部的微调了。站好桩后的8个微调细节1、臀部像坐在板凳上：先看臀部是不是还能够保持坐在板凳上的感觉。这时，臀部肌肉应该轻轻收紧，尾闾骨、肛门内收上提，这叫“谷道紧闭”。2、腰部放松：要感觉到腰是挺拔向上，肌肉放松的，没有什么僵硬点。3、腹部松柔、背部紧绷：手依次触摸背、腹、腰，你要把自己想象成一只老虎，腹部（阴面）要松柔，背部（阳面）要稍微绷紧些。另外，用手轻轻触摸双侧腹股沟，这个地方必须要松软。4、手抱气球：双手要像抱着一个气球。这个气球你要小心点抱，得钩住，要不然它就得自个儿往下掉了。5、头顶报纸：肩胛上窝（肩膀靠脖子一小块地方）松开；头微微上顶，如同顶着一张薄薄的报纸；下颌轻轻内收，把喉结的地方轻轻盖住。6、脚趾像定海神针抓地：你得脚趾头用力，尤其是大脚趾要像定海神针似的，一动不动，这有稳固重心的作用。大脚趾时肝经循行起始的位置。肝主什么？肝主血、主筋。你这五个脚趾这么一提一抓，整个气血就能自然周流，灌注全身。7、脚跟要像踩蚂蚁：脚掌心要轻轻地贴着地，整个脚跟要像踩着蚂蚁一样。这只蚂蚁很小，你要是一用力就可能把它踩死了，脚跟要似踩非踩，似落非落，但是又很灵动。这个动作能固护后天和先天之气。8、夹住木桩：如果你觉得身体不好站，那就干脆就想象大腿内侧夹住一个圆圆的木桩，或者说汽油桶也行。你要用大腿和膝盖内侧把它夹住，整个手臂还要把它抱住。这个木桩的高度是下到脚跟，上到下颌，你就相当于是一张皮包着木桩。这样，肩胛骨就能向外推，夹脊关就能松开，整个阳气自然而然贯穿全身。最后，你就保持这个状态站着，面带微笑，眼睛平和地往远处看，如观风景，心平气和，这就是调理全身最好的方法。怎么用站桩来调理三关很多人身体不舒服，其实这就是气血不调、经络不畅造成的。所以，站桩时还会出现各种气机自调的反应。这时，你不要感到恐惧，只要你循序渐进，按正常合理的方式来坚持站桩，就能达到气血不调自调，疾病不药而愈的效果。1、尾闾关（及以下部位）震颤、僵硬，肚子胀怎么办震颤：站桩的第一个反应就是觉得身体慢慢有种控制不住的震颤感，而且从下肢逐渐过渡到尾闾关、夹脊关，频率还相当快。其实，这是好事儿，说明你的气机开始萌动了。这种高频率的颤动可以疏通淤阻，鼓荡气血。僵硬：站桩时，你还会感到僵硬、疼痛，很可能全身很多处都有。这个疼痛发生在哪儿，就说明它所对应的地方气血不调。比如说，经常一条腿发冷、发麻的人和有坐骨神经痛、慢性腰腿痛的人，你可能会觉得有毛病的那一侧腿发冷、发凉，特别疼。这是正常的，你一定要坚持站桩，并且尽量保持动作不变形，不能为适应疼痛而放弃正确的动作，这一点非常关键。3、肚子胀：站了一会儿后，你可能会感到腹部在膨胀，肠子运动得非常快，咕噜咕噜响，甚至忍不住要放屁。这种情况在患有肠胃病、肥胖、“三高”的人群里特别多见。有的人为了雅观，都想忍住不排气、不排便。但是你想过屁是从哪里来的没有？它就是人的一种废气。所以说，如果你想憋住这个气不放，对身体百害而无一利。好这是肠道正常的气机在调整、排毒，你要先把废气排出来，再进行练习。2、夹脊关上半段疼痛、腰酸怎么办上半段疼痛：站桩要求呼吸深长。如果你在呼吸时，至阳到灵台这个区域出现了疼痛，那说明你心脏有问题。所以，这时你出现疼痛是好事儿，只要程度不是很剧烈，那你要尽量坚持，这能激活心脏那儿的气血。腰酸：站桩时，元气会逐渐向上走，所以腰酸的人在夹脊关这块一定会出现酸痛的现象，甚至有的人疼痛得连腰都直不起来。但是，这一关你一定要咬牙渡过去，这样身体和精神状况都会产生质的飞跃，原有病症消失，病根治愈。当年，我腰扭伤了，站的时候也是痛得啮牙咧嘴的，坚持站桩3个月之后就好了。3、玉枕关头胀、印堂紧怎么办头胀：如果你是气郁体质，那么站桩时可能会感觉头顶有股气血向上灌，百会穴有胀痛感；如果你是阳虚体质，那么会觉得头顶有一个向内的吸收感和压迫感。这些都是身体内部在自调，不用担心。印堂紧：印堂附近号称“玄关一窍”，一个人开心不开心，心情好不好，通过这个地方都能看得出来。所以你在站桩时，一定要保持眉开眼笑的状态，不要眉头紧锁。否则“玄关一窍”拧得很紧了，这是倒霉相，对身体健康很不好。练站桩时的其他注意事项严格地说，任何人都可以练站桩，除非是确实身体有残疾，或者说极度衰弱、站都站不住的人。但这个时候，你也可以背靠大树或墙壁来练习，不仅安全，而且能减轻体力的消耗。当你靠着的时候，还有一个关键要点：背后要似靠非靠，这样才能锻炼到身形，千万不要整个身体都靠在支撑物上。有些人在站桩时，经常会发现自己有点找不到感觉，比如说肩膀放不松、后背张不开等。其实，我说的都是站桩过程中比较正常的状态。如果你觉得双手合圆后肩膀容易酸，那你放下双手也无所谓，因为你需要自己花点儿时间慢慢地调整，功到自然成。总之，你一次站不到位没关系，说明你的身体处于亏损状态，造成了肌肉的局部僵硬。那么，你就可以用我告诉你的这些窍门，自己先对着镜子练习，自我检讨、自我校正。最好能找几个朋友共同练习，经常请旁边的人帮你摸一摸，主要看大腿、臂部的肌肉是不是紧绷的，腰部的肌肉是不是放松的，下腹部（大腿腹股沟内侧这两条线）到肚脐以下是不是有韧性、绷得很紧。你慢慢地去调，这样就能把站桩练好。掌握站桩其实就这么几个窍门，一点儿都不难。这就像我的一个学生，他到北京跟我学习三天，临走时就说一句话：“老师，我自己练了十年，还不如你告诉我两分钟！”欢迎您转载分享：
更多精彩：【疾病防治】：|
当前位置：>>>>
?????????????????????????
本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据
人体穴位图&&湘ICP备号激发内劲的马步桩功--《气功》1994年11期
激发内劲的马步桩功
【摘要】：激发内劲的马步桩功浙江省龙游造纸厂杨晓东马步桩是激发人体内劲的有效桩架。笔者曾拜龙游县武术家陈政淳先生为师，习练南少林梅花门拳术十多年之久，于马步桩架练法之精粹略有体会。五年前始练南少林内劲一指禅气功，时时将这一桩法结合气功练习，相得益彰，效果非同于...
【作者单位】：
【关键词】：
【分类号】：G852.6【正文快照】：
激发内劲的马步桩功浙江省龙游造纸厂杨晓东马步桩是激发人体内劲的有效桩架。笔者曾拜龙游县武术家陈政淳先生为师，习练南少林梅花门拳术十多年之久，于马步桩架练法之精粹略有体会。五年前始练南少林内劲一指禅气功，时时将这一桩法结合气功练习，相得益彰，效果非同于寻
欢迎：、、)
支持CAJ、PDF文件格式，仅支持PDF格式
【相似文献】
中国期刊全文数据库
扬鸿尘;[J];体育文化导刊;1985年04期
严伯正;[J];体育文化导刊;1987年01期
古柏;[J];体育文化导刊;1987年04期
朱贯斌;;[J];当代体育;1987年11期
田宜为;;[J];辽宁体育科技;1987年01期
李之群;[J];教育与职业;1988年09期
元瑜;;[J];当代体育;1988年Z2期
,王瑞亭;[J];天津体育学院学报;1989年02期
陈汝庆,戴有祥;[J];安徽体育科技;1989年04期
;[J];辽宁体育科技;1989年02期
中国重要会议论文全文数据库
周孝余;范朝雄;何富勇;;[A];中国公路学会桥梁和结构工程学会2003年全国桥梁学术会议论文集[C];2003年
中国重要报纸全文数据库
金开诚;[N];中国艺术报;2001年
蒙一丁;[N];人民日报;2001年
黄晓华;[N];市场报;2002年
袁春燕 小马宋/文;[N];财经时报;2003年
秦淑文;[N];中国汽车报;2003年
;[N];甘肃日报;2003年
本报记者　蒋升阳;[N];人民日报;2003年
薛原;[N];人民日报;2003年
汤学智;[N];中国社会科学院院报;2004年
杨瑞龙;[N];经济日报;2004年
&快捷付款方式
&订购知网充值卡
400-819-9993
《中国学术期刊（光盘版）》电子杂志社有限公司
同方知网数字出版技术股份有限公司
地址：北京清华大学 84-48信箱 知识超市公司
出版物经营许可证 新出发京批字第直0595号
订购热线：400-819-82499
服务热线：010--
在线咨询：
传真：010-
京公网安备74号}