四川营山精武馆与黑豹功夫院相比谁强
四川营山精武馆与黑豹功夫院相比谁强
09-03-13 &匿名提问
四川营山精武馆好一些，毕竟是经省体育局，省民政厅批准、注册的民间省级武馆。四川省营山精武馆是经省体育局，省民政厅批准、注册的民间省级武馆。由中国民间武术家、中国传统武术高级教练员、国家级武术裁判、十佳教练员、著名拳师张永琼创建于1988年。馆长兼总教练张永琼自幼随祖父习武，并广拜名师，汇集了各大门派武术之精髓于一身。办学20年来，共为国家和社会培养了18650名武术专业人才，其弟子遍布世界各地。馆长兼总教练张永琼其业绩先后刊登在《中国民间武术家》、《中国当代武术家》、《中国专家大辞典》、《中华人物大词典》、《中国专家人才库》、《中国名人风采》等国家级武术专刊上。四川省营山精武馆环境优美、教学设施一流。拥有专业的教学楼、舒适的学生公寓及全功能的室内练功厅、比武大厅、电子厅、休息娱乐厅和能容纳千余人的室外练功场，是川东北地区唯一一所现代化封闭式省级武馆，也是一所省级民办非企业先进单位。为了将毕生所学传授于人，馆长张永琼严把学员关，二十年来一直与学员同吃同住。“一切为了学员，为了学员的一切”是该馆的办学宗旨，“学武更要要求综合素质的培养”。本馆在招收的学员中，多数都是来自比较贫困的山区，有文化程度较低的小学生、初中生，下岗职工，也有学校、家长管不了的“问题”少年，经过武馆的耐心培养、引导，个个都变成了意志坚强、文武兼备的有为青年。他们投身社会后，有的成为武警官兵、特警队员和铁路人民警察；还有的从事保安、经警、巡警、保镖等高收入工作；更有优秀学员被公安机关、部队优先录取；部分佼佼者还被输送到美国、日本等发达国家发展。也有文化程度较高的高中生、大学生他们都分别从事公安、干警、管理等工作。总之，无论他们文化水平的高低都是现代的热血男儿汗。个个都有一种顽强拼搏、团结奋进、勇往直前的精神去迎赛场，许多学员都曾在赛场上拿过荣誉。同时他们都为国家的繁荣稳定做出了重大贡献。办学二十年来共组队38次，选拔优秀学员参加国际、国内武术，擂台邀请大赛获得前3名奖600多次，团体奖35次，道德风尚奖多次，得到各界人士的好评和高度重视。一系列的荣誉让武馆声明远扬，国家、省、市级新闻媒体曾多次专题采访报道。武馆为了对学生负责、对老百姓负责、对政府负责、对社会负责。一贯坚持武德为先、严格管理、严格要求、严格训练、并以诚信对待每一位学员，专业技艺由馆长亲自传授，并将每一位合格学员送达满意的工作岗位，还随时联络，实地看望！为了让学员早日步入社会，我们特别重视学员综合素质培养。本馆学员安置率达百分之百，就业人员供不应求，省内外各大企事业单位常年都纷纷来人来电聘用合格人才。政府和社会也给予了我们充分的肯定！营山县劳务办、营山县劳动和社会保障局、营山县教育局、营山县扶贫办、营山县就业局、营山县阳光办等授予我馆为劳务输出培训中心。四川省营山精武馆常年特开设以下班次：一、暑假短训班、跆拳道班；二、农民工、下岗职工再就业班；三、散打搏击、硬气功短训班；四、高级军警、经警、保安专修班；五、贴身保镖、警卫班；六、特种警卫、防暴班；七、专业表演、武打演员、影视特训班； 八、精武特种功夫秘绝班；九、文武双修班，小学至高中；以上个班次有武德的学员可直接收为精武门弟子，秘传内功、大力功、点穴、药功、暗器等。本功法动、静结合，内、外双修，功成后不退化，练此功能快速增加人体爆发力，提高搏击威力，与敌拼搏时以气推力、无形中给敌造成内伤无低抗能力。学员结业时，发给四川省营山精武馆钢印结业证书和公安局保安上岗证，特优者可留馆任教，其余全部推荐安排工作，月薪元。联系人：张永琼  张弘扬电  话：（8  
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当然是四川省营山精武馆了，办学已经20多年了，还是经过省体育局，省民政厅批准注册的正规武馆，07年被省民政厅评选为省级诚信先进单位，08年被评为省级先进法人单位，还是2008年全国最具竞争力武术馆校。师父是女老师，对学生非常好。
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我是暑假在营山精武馆学习的，师父对我们就像自己的子女一样，在武馆不仅学到了功夫也学到了处世为人的道理，武馆的师兄弟妹里，有大学生，中学生，小学生，也有工作的人，我们相处都非常快乐，大家就像一家人一样，很开心，课余时间，师父还经常带我们去爬山，去郊游，很开心。等到今年暑假我还会去武馆学习的。
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任何武校再好都有垃圾学生，垃圾的学生自己不认真学，自己练不好功夫肯定说自己的武校不好，包括小学、初中、高中都一样。想学武还是应该到自己想去的武校实地考察，看看，去实地了解那里地情况，不就知道了。所为眼见为真耳听为虚。
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网上是个自由平台,须然可以百家畅谈,同行也太冲撞黑豹功夫院了吧,自己武校没有学生学武,看见黑豹功夫院有几百人你很嫉妒,打副乱说,你高信吧?想学武地朋友最好去自己想去地武校实地考察,俗话说的好:眼见为实,耳听为虚.
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网上是个自由平台,须然可以百家畅谈,同行也太冲撞黑豹功夫院了吧,自己武校没有学生学武,看见黑豹功夫院有几百人你很嫉妒,打副乱说,你高信吧?想学武地朋友最好去自己想去地武校实地考察,俗话说的好:眼见为实,耳听为虚.
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南充黑豹功夫院很好啊！那是个纯专业武馆啊，在全国纯专业武馆中学生算是最多的。那里能学到实用的功夫呀.，那里教的街头搏击很好啊！学武就是要能吃苦，练功夫那有不辛苦的呀.我去过很多武校但都没有黑豹功夫院实在，教练从不打骂学生，上下平等啊，管理可以呀！教练和学生一起吃饭。我在那里学了整整1年，我在那里学的时候里面还有在河南少林峙，武当山学过很多年的学生在黑豹功夫院学武，如骗你有半句假话我全家死完。
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我老家是贵州黔西县沙井乡的，我现在贵阳一家职中当武术教练，我是2002年在黑豹功夫院学的功夫，我在那里学时有蒲师傅，张教练，宋教练，还有周教练和其他教练。那武校在山上，不过在山上也好，空气新鲜又安静，练武就是要空气好。我在那里学时有100多个师兄弟。
     黑豹功夫院是个纯专业武馆，就像李小龙那个武馆一样只学武不学文。那里条件是有点辛苦，学功夫哪有不辛苦的，不过纯专业武馆就那样，但能学到真功夫，学的功夫很实用，我记得我在那学时是每周星期6和星期 2要打实战对抗赛，（周6是下午打周2是上午打实战）我每次都要上，因为功夫是练出来的打出来的。每周休息1天（这1天可以到街上玩一天）。我们那时的生活是早上吃米饭和炒菜，中午吃米饭加一荤一蔬菜，晚上是米饭加2个炒菜，每周还有两晚上吃面条。每周吃两次鸡鱼（周二和周五），饭都不定量，那时我们兄弟伙饭量大得惊人，中午平均每人可以吃6两米的干饭。有些师兄的碗像个洗脸盆那么大，至少比自己脑袋大,你可能认为好笑吧但是练武的人就是要吃得累的。
    那时早上5点40起床6点准时训练，早上一般是教练带练气功和跑步，早上训练1个小时，上午9点开始训练，上午一般都是练两个半小时，下午3：30分 开始训练下午一般练两个半小时，晚上7：30开始训练一般练1个半小时。每堂课都是教练带做我们练习。刚开始去时1到3个月都是新生，新生和新生在一起练。晚上10点准时睡觉。睡觉一个寝室有8个人的也有12个人的。冬天发3套被子。    我在黑豹功夫院了2年，参加过四川省武术散打比赛我还获得了第3名，我打第一场比赛时还有点心虚啊，但是一上台裁判喊一开始我一下都不害怕了，我第一场就把那哈儿打ko了 （打倒了）。我一共打了4场我们打的是淘汰赛。现在想起很能拽的牛皮嘛哈哈。我们一起打比赛的有王师兄，颜劲师兄，还有新疆那个孙晓东师兄（他是出了名的重拳手）.....     我们那里规章制度很严格哟，想谈恋爱那是不可能的，抓到要开除，平时想私自下街那也是不可能的(下街要请假），啊，在那里想当老大更不可能，在那里教练和学员是平等的。教练吃饭和我们一起吃，那里的规章制度就和军队上差不多，很严格，这可能和蒲元杰老师是军人出生有关吧。     我的工作是黑豹武馆介绍的，但我不是吹就凭我的功夫原本不想当教练，我想当保镖的，因为保镖工资高，但我老爹老母不愿意啊，因为分保镖分得远，所以后来就把我分到我们贵阳。工作期间我还想去当兵的，但我老母说家你就你一个儿子。    总的来说黑豹武馆还是可以，学功夫是很好的当然自己也要努力，学武和读书一样老师认真教你自己也得好好学才行。霍元甲当初看（偷学）和自学还学一身功夫,不过那时很传统，不像现在可以进武馆跟师学，有教练亲自教学的效果那还是好些。
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最佳答案三个月之内你会收到成效 只要你坚持！如果能长期坚持，不可估量....... 一、将爆发力提高70%以上的练习法（隔日练习）： 激烈的打斗需要强健的身体，强健的身体则是产生强大爆发力的源泉。为了给对 手造成更大的痛苦，我们有必要成倍地增长我们的攻击力度。 在练习方法上，高质量、高强度的少次多组重复练习是提高爆发力的极佳途径。  下面举实例加以说明： 1、拳头俯卧撑： 通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。这里要求练习者将手掌改为拳头，握紧你的拳头，在地上形成俯卧撑姿势并动作，两拳的距离约70厘米，两拳眼向前方，请保持身体挺直，不要将肚子凸下去，要将腹部收紧，但不要将屁股抬得很高。如果拳上感到痛的话，就在拳下垫着书本，以后适应后，必须将书本拿去。  也许你认为这样进行俯卧撑练习太方便了，那么就增加难度。当你以高质量的动作能够连续进行俯卧撑15次以上（高质量的动作指的是，整个动作过程一直保持身体挺直，手臂向下弯屈时，动作要缓慢，当身体刚碰着地面时，立即奋力撑起，在手臂即将完全伸直时，突然加速完成整个动作，每一次都这样做，请自行监督），能如此正确地做15次，表明你具备一定的实力，可以进行支撑力分成法来练习了。方法如下：在原来的俯卧撑的姿势下，将身体的重量让撑地的两只手不均匀地承担，也就是让一只手多承担一点分量，另一只手少承担一点。具体可以这样做：比如你先让右手多承担一点分量，就将左手撑地的拳头改为用手指撑地，右手仍旧以拳头撑地。动作开始时，左手可先以五根指头全部撑地，感到十分轻松时，改用食指、中指及大拇指三根指头撑地，以高质量的动作进行俯卧撑。  由于你的左手只有三根指头撑地，而右手是一只充实的拳头撑着地，所以你自然 将身体的大部分重量由右手来承担了。如此你能正确地完成15次（每一次都应该是高质量动作，切记不要盲目追求数量。实践证明，按高质量的15次动作模式练出来的爆发力远胜过马马虎虎的100次动作模式的结果），以后可以左手只用食指、中指来撑地了，这样做也能高质量地完成15次，则可以让左手完全不碰地面，只让右手单独进行俯卧撑了，当右手单独能完成高质量动作10次以上（特别是支撑手即将伸直时，突然加速完成整个动作），则你右手的爆发力已很不错了。同理，左手的爆发力也可以按此方法练出来。  在练习时要时刻告诫自己、督促自己一定要让动作达到高质量标准。体格较健壮的人在进行该练习时，可以将两只脚搁在方凳上或床沿边，以增加身体对手臂的压力。此俯卧撑动作次数、组数如此安排：第一、二周进行两拳皆撑地的练习，做完15次高质量的动作为一组，一天做完三组。做一组动作不能达到15次的人，须咬紧牙关努力争取，但要注意质量；做一组动作轻松超过15次的人，或增加难度将脚搁在50厘米高左右的物体上，或直接进入第三、四周的练习。第三、四周进行的是一只手用拳头撑地，另一只手用手指撑地的练习。一组动作为15次，一天需做四组，如第一组以右手拳头撑地，则第二组以左手拳头撑地，如此交替进行。是否要将脚搁高，根据你体力而定。第五、六周练习如下，将一手任意放置身边，只用一手进行俯卧撑练习，一天坚持完成四组，每组努力做到10次。  注意：以上练习不要你每天做，而要求你隔日做，即练习一天休息一天，如此反复，实践证明，隔日练习高质量动作的收效是每天练习的两倍以上。当第六周练习完毕后，再进行混合练习，即将所有练习过的动作任意穿插练习，力求做得质量更高。三个月坚持下来，你的双臂很铿锵有力了，请不要松懈，继续坚持下去。  2、单腿起踵练习： 练习者以站立姿势开始，屈起一只脚，只用一只脚慢慢地蹲下去，至屁股完全碰着脚后跟，然后仍旧以这只脚用力站起来，待膝关节将完成整个过程时，突然加速将腿完全站直。练习者可能由于一只脚支撑会出现左右摇晃，这可以将自身的任一侧靠近墙，以这一侧的手的手指轻轻扶着墙壁，以保持身体平稳，但不可以用手抓住什么紧固件，否则练习效果将大大折扣。左右脚交替进行，一天坚持四组，每组做完15次。也是隔日练习。有的人可能竭尽全力不能完成15次动作，就尽力而为地做，如果今天做一组只能完成10次，那明天力争做到11次，待每组11次动作巩固下来后，再向每组12次拼搏，以此类推。三个月坚持下来，完成每组15次的高质量动作肯定不成问题了。  注意：当你能轻松地完成每组15次高质量起踵动作后，须给动作之腿增加压力了。你可以用一只手拎一定质量的物体（或哑铃或小水桶，小水桶中盛多少水可由自己决定），由于增加了重量，每组完成的动作次数可能只有几次了，坚持这样练习，努力向15次冲刺，当你负重能完成15次单腿起踵练习，且每次动作都是高质量的，尤其是动作将要完成（指腿将伸直时）突然加速，这样做能收到事半功倍的效果。  3、拧身前扑运动： 请你准备好一条废弃的的自行车胎（要弹力仍然较好的）或一根用于捆绑物体的橡筋，将车胎（或橡筋）的一头固定好，另一头稍作加工，使自己的手便于紧紧地握住。动作开始，你以一手抓住车胎的一头，人取似弓步姿势，步距可以大一点，如果你左脚在前，则用右手抓住车胎（如果右脚在前，则用左手抓住车胎），好了，调整好车胎的松紧度，握胎之手从弯曲位置开始，凭臂力及腰肢转动之力，猛然将手臂完全伸直，并将上身奋力前扑，完成此动作后，请缓慢地回到原姿势。如果做此动作时感觉太轻松了，可适当加大你与车胎固定点之间的距离，如仍能相当轻松地完成此动作，则可以再增加一条车胎，甚至二条以上车胎。是否增加车胎，以你是否能高质量地完成每组15次动作为依据。隔日进行练习，一天练四组，每组15次。  注意：当你采取左势（即左脚、左肩在前）进行动作，右手握着车胎猛力将手臂伸直时，请身体尽量前扑，腰肢尽量拧转，形成左肩超前右肩许多。为了使自身不松懈，动作还原时请一定要缓慢。三个月下来，你的要部力量肯定很不错了。
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已解决问题收藏 转载到QQ空间 泰拳训练方法，泰拳的基础？5[ 标签：泰拳 训练,泰拳,方法 ] 武术爱好~ 匿名 回答:5 人气:28 解决时间: 23:51 满意答案练习，无论对职业或业余拳师都是极其重要的。因为拳术的目的并不限于强身健体，使气力充沛，还要追求实战中的效能，与人比武不致轻易被对手制服。 武道的最终意义在于求知，拳师们开始习艺，首先也要自知，在确定本身体魄情表为健全良好之后，方可认真练习。所以拳师真正的开端应为身体锻炼，从预备功夫下手。 练法 跑步：首先须履行的程序是清早跑步，以增强耐力，使腿部肌肉丰盈，对拳师在擂台上进攻退守，均极有好处。拳师能否在敌不断压迫下屹立不倒，马步占极为重要地位。泰拳师公认跑步为练习拳艺的基础，须严格遵行。清早跑步之后，白天需要有充分的时间休息，至黄昏时，一般为下午四时许继续练习。 练习程序，著名武馆各有差异，但目标相同。一部分拳馆命拳以跳绳开始，另一部分则先行击影，泰语曰“打风”，而后打沙包，续而进行对打。最常见的是以击影开始。 击影：击影练习，可谓拳师练习的热身运动，能催醒身体四肢肌肉神经，待适应剧烈训练，拳师藉以练习身手的协调配合、进退平衡以及出招击空时收势回防的重要惯性，是“意”的训练。譬如练拳，则须注重双拳动作的连贯，运足和发劲正确，并且应多用各种步法，如跃进、急退围绕而进，拳与步须配合，始称有方。如练肘招，方法一样，心目中需假设敌人存在，观其动态，运足相应，适时挥肘出击，招数可长可短，或忽然改变攻击角度，又可借势于护膝抵敌，自由发挥。若练空腿，要点不在于猛，而在于把持身体的平衡，使腿招收发灵活、防守严密而坚固，不致轻易受敌暗算。用膝也同样，如动马冲膝，须膝步一致，膝招才能流畅活泼。练内围缠战的膝招，则须双臂如同抱敌，下拽迎合膝招上冲之势。 又有蹲身击影法，练时身体下踞，双足则先后溜动，与跳绳相仿，依循1－2－3规律，双拳以相同的节奏打出。常练此法，可增强下盘耐力。笔者曾观察泰拳高手乃佛练习，发现其练空拳方式与一般平庸拳师慢条斯理、不用劲的击影法迥异。他不只手足敏捷，且每动一招一式，均吐气助势，意劲俱在，与真搏没什么分别。乃佛擅长用左前足蹬踹，脚起连环，其灵活程度如手一样，令人叹为观止。后来的无敌拳师狄西莲练空拳时，重点则在其成名绝技–连环冲膝，可见拳术之道，因人而异，没有自我束缚之理。 打沙包：打沙包是泰拳基本练习方法之一，可加强拳头威力和硬度，使肘、腿、膝招更具威力。练沙包的要点是不可蛮干，应环绕沙包做有规律的移动，一面磨炼步法，一面选择不同位置、角度、距离，发动攻击。拳招须有目标和组织，如左先右手，再接以左拳，依着1－2－3节奏；发右拳亦然，须以灵活准确为旨，拳招熟练之后劲力自见增强。练肘招宜先用前臂打击，配合上步时间，距离须适当接近，始见功效。膝击练习亦然，接近沙包，两手紧执上部，发力拉拽，弯身拧腰，提膝全力撞之。熟练之后可左右腾跃，同时两膝连环冲撞沙包，以密度高、力度猛为目标，练此法兼可增强体力。 踢沙包须注意接触位置正确，挥腿时间错误，可导致足踝受伤，须用毛胫踢撞。因以脚尖蹴人，不但威力不足尤其容易受伤。发腿时重心足踮立，使全身重量集于动腿之上，招势自然有劲。腿招收发前后，须保持戒备姿势并且坚固不失，以防对手狙袭回击。综合练习沙包要点有四：着位正确、切力集中、贯彻性和呼吸适调。 笔者在1971年时，曾目击当代拳王“旋风腿”亚披勒练沙包，其腿劲有如排山倒海，一声闷吼，腿立刻如闪电扫向沙包，猝然爆发巨响。彼施连环腿踢时，更如连环炮，声音坚实，尖锐刺耳，震人心魄。其拳肘与膝撞的角度异常狭小，令人难以防范，真是名不虚传。 对打：对打练习，是赛前积极训练的主要项目，在曼谷获出赛资格拳师，每周的对打不下三次，通常是隔日练习，周日休息。练对打可增强拳师耐性、速度和斗志，缺乏对打练习的拳师，在角斗时试图轻取敌人，多感力不从心。泰拳师在对练时，一般只运用穿戴拳套的拳头全力搏击，腿膝招数危险性高，因此不适宜在对打时施用。 泰拳术经历了数百年不冶炼升华，训练方面别具心得，例如比赛每局时间三分钟，备战练习回合时间达四分半钟，休息时间不超过一分钟。若比赛每局两分钟，则练时三分钟。此种高度压力式练习法，无疑可使拳师在擂台上接触时有足够的体能与耐力应付比赛的需要。对打练习分量绝不宜多，如预期比赛十回合，应每次对打四回合，一般五回合赛事，对打三回合，已是足够。至于四回合以下者，则练两回合为准。 另一重点是练习须隔日进行，使身体充分休息，不致因练习过频而损害脑部健康。原定在1982年中举行一场泰国拳坛高手争霸，“通天膝”狄西莲迎战“飞将军”沙玛，双主积极备战，分量这高为前所未无。计前者练习65日，对打达102回合，特别注重击靶练习；后者则练45日，对打86回合，加强角力分量，以期对抗狄西莲的膝撞战术。 引靶：近年泰拳师最重视的特殊练习法，有“引靶”与“角力”两项。引靶是最先进的训练法，由教练或专业靶师佩持长尺余的长方形皮靶，其形状如枕，作活动目标，带引习者攻打。教练可任意引导拳师向各部位进攻，并不断报以干扰、回击，使后者同时练习防卫。练靶特殊功效在于能使拳师的膝、腿各种招数灵活准确，加上教练的催促、压逼，其攻击组织和密度相应提高，较之独自击打沙包，得益自然有天壤之别。泰国无敌拳师“通天膝”狄西莲，以膝技卓绝威震拳坛，笔者于1982年秋专门前往拜访其潮籍馆主，参观其练习。他进行击靶时，大部分时间缠着靶师，集中练膝，其膝招威力骇人，疾如闪电，尤善连环冲撞，每一击足以制人死命，自然独步拳坛。内地拳师，多数并无严格规律的训练，活靶练习，时有或无，因此用招偏散，远不如京畿拳师的准确有劲。 角力：角力练习，又称搂抱，是凭长时间的包缠、投摔，使马步坚稳、膝招灵活，对于磨炼耐性最具效果。其法为选择体型相返对手，互扣扼劲脖，轮流用力拉拽、压下或推放迎合膝招撞击，被动一方则竭力抗拒，发劲将对方挥开或向侧投掷，令之失势。在两力相抵之下，双方常成紧贴、绕转形势，须不断移动或运动消解对方牵引和膝攻。久练可帮助拳师在内围争持时发挥膝技，占取优势，在应付敌人膝攻时，则擅于护卫及回击。在泰国部分有名拳馆，拳师在赛前练习，须角力达30~40分钟，其酷烈程度，必须亲身经历方可体会。 试招：备战拳师，又须频练“试招”，为磨炼拳艺佳法，在原定练习程序完结后，拳师即与教练或体型相近对手相战。但不如真实搏斗般凶狠，否则造成意外，未及登台已受创伤，适得其反。试招之法双方各出招数对战，但不用劲，互相拆解、回击、运用战术，藉以培养反射神经、灵敏性的实战技巧。拳师可随意选择各种招数演练，例如练腿踢招路，甲方踢，乙方挡格后回以后踢，使甲方招架，互相轮流练习。又如一方用低踢或肘周，或练内围膝撞，对方则集中护卫。破解前者用膝之势，须用退击战术者可专练退战方式，如此类推。此种演习，可改善拳师打斗时的姿态与风范，使养成攻防技击的节奏和韵律感。如果练习中一方有相当的拳技和经验，则练者获益更大。 跳绳：其次一项最平凡简便的训练，是跳绳运动，也是拳师必须持之以恒的练习项目。其益处是可强化腿部机能，使拳师移动敏捷，体重下降，而力增强。初出道的拳师，每日下午练习前必跳绳三数回合做热身运动。因体重问题而须减重的拳师，可每日进行30~60分钟的跳绳，练时加穿厚衣，催助身体内水分挥发，效果尤佳。 体操：最后的练习项目是体操，在练习前或后均须进行。能强化躯体各部筋肌功能，伸展全身灵活性。练习后的体操动作宜放缓，使身体神经松驰，体内各部机能平静，回返原状。体操方式与一般柔软体操并无大差异，有蹲跳、开胯、溜腿、摇颈、掌上压等各种运动，其中以腹肌运动最受注重，因与拳师的耐打能力有密切关系。泰国拳馆师，每日须练习腹肌运动100～200次，以增强腹部抗力。基于拳坛的发达，泰国职业拳师练习方法也随时代进展改变，广泛而论，数十年前的拳师，虽然拳艺有其独到之处，体能训练方面则还不如当今拳师的科学化，功效自然不可相提并论。 完善答案 煋夢緣
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 短跑力量训练方法的浅析
作者：马健    发表时间： 16:36:26  访问次数：3118  
[摘要]：现代短跑运动技术的发展表明，短跑专项力量是短跑速度的重要因素之一，专项力量训练应以力量训练原则为根本指导，并以短跑技术为核心，结合运动员的本身条件与发展趋势和方向以及客观条件，选取最适宜个人条件的练习方法。短跑项目中，段落不同专项力量训练的侧重点也有所不同，现代短跑技术发展的特点是伸髋和摆动式积极落地技术，以髋为轴的高速摆动力量和膝、踝关节的退让与超等长收缩力量越来越受都重视，并呈现由大肌肉群训练向大肌肉群——小肌肉群共同发展的趋势.[关键词]：专项力量训练   技术特点  手段  方法the comment on the training method of short run’s power[Abstract ]:The development of the movement technology of the modern dash shows The special strength of the dash is one of the important factors of the dash pace , special strength is trained and should be regarded training the principle in strength as and guided at all, regard dash technology as the core, combine athletes' one's own condition and development trend , direction and objective condition, choose the exercise method most suitable for the personal condition . In the dash event, emphasis points that different project strength of the paragraph trains are different to some extent too, the characteristic of the technical development of modern dash stretches the hip and swinging type positive floor technology, taking hip as axle high-speed swing strength , knee and ankle joint make a concession and not of superior grade to shrink strength pay attention to while being long, appear and turn towards the training of big muscles Big muscles - -Small muscles are one group of common development trends [Keyword]: Special strength is trained    Technological characteristic  Means  Method 引言    短跑运动的要素大体为力量、反应、力量耐力以及各种专项技术等。人体或身体某部分肌肉在活动时克服内外两个阻力的能力，我们通常称之为力量素质。力量素质对人体运动有极大影响，是人体运动的基本素质，也是衡量运动员身体训练水平的重要指标。专项力量素质就是指在时间——空间特征上严格符合比赛要求的力量，依据的指标不同，力量的分类也不同，按力量的训练学原理大致可以把力量分为以下三种：最大力量、快速力量和快速力量耐力。其中快速力量又可分为爆发力和连续快速力量，短跑专项力量应与短跑技术相结合，才能取得好效果，力量是速度的基础，短跑专项力量是短跑运动员取得优异成绩的基石，短跑专项力量应以短跑基础力量训练原则为指导，以短跑技术特点为核心，结合运动员个体差异特点，合理选取练习方法和手段，确定专项力量的合理比例关系，以期达到最佳的练习效果。1. 研究对象和方法1.1研究对象以青岛经济技术开发区第三中学田径队12名队员为研究对象1.2研究方法 1.2.1文献法 查阅山东体育学院图书馆论文5篇1.2.2调查法     参阅访问了山东体育学院教练员2名2. 结果与分析2.1短跑运动专项力量训练的原理 在当今短跑运动的发展趋势下，要突出专项力量以及专项力量训练方法必须按照各专项技术特点和运动员本身能力进行科学训练，将其引申，可描述为：专项力量训练工作特点相似与专项运动竞技过程中的能量供应特点相同。短跑技术动作最本质的特点是伸髋和摆动式积极扒地，亦即支撑腿落地后，髋关节不参与缓冲，而应不间断的伸展髋关节，增加“扒地力”和“扒地效果”。因此，短跑运动力量训练的手段与方法必须围绕着强化伸髋技术与摆动式扒地技术加以选择。在专项力量训练上，以动作形式，动作方向，动作幅度与专项技术中所需要的“伸髋”“扒地”动作背道而驰的提高伸膝力量与下肢蹬伸能力即我国传统短跑力量中十分推崇的杠铃练习法必须重新加以审视。2.2短跑专项力量的训练方法2.2.1段落特点与短跑专项力量训练短跑从技术上可分为起跑、起跑后的加速、途中跑和终点冲刺。段落不同，起跑所需的主要是最大力量和爆发力量，起跑后的加速跑中爆发力和连续快速力量起主要作用，连续快速力量对途中跑的影响也比较大，终点跑与力量耐力有关。以下结合短跑的各个段落论述短跑的三项专项力量及其训练。2.2.2最大力量最大力量是指肌肉在运动中发挥尽可能大的收缩力量的能力。最大力量主要影响加速能力，短跑中的蹲踞式起跑技术，肌肉从静止状态快速蹬离起跑器的过程。运动员需要克服的外界阻力是相当大的，这个过程所用的力量就是最大力量。最大力量训练特点：最大力量的提高，根本上讲取决于肌肉的生理横断面和肌肉内协调能力的发展完善。通常采用杠铃练习法，比较简练而行之有效的方法有很多，诸如负重深蹲，负重半蹲，负重跳等。一般要求接近最大负荷，每组次数较少，有比较充裕的间歇时间以恢复体力。另外蹲踞式起跑本身就是一种很好的最大力量练习方法。最大力量是快速力量和快速力量耐力的基础，运动员最大力量的提高有助于它们二者的提高，但没有正比关系。有材料证明，运动员在短跑支撑阶段的时间是0.09—0.11S，而肌肉发挥最大用力的时间是0.5—0.6S。因此，快速力量和最大力量之间既有区别又有联系。2.2.3快速力量依据的标准不同，分类的方法不同，根据所克服的阻力大小，快速力量可分为爆发力和连续快速力量。爆发力：运动员在短时间内克服较大外阻力的能力。他对起跑和起跑后的加速跑起主要作用。此时运动员从静止状态在短时间内加速到最大速度需要克服较大阻力。80%—90%负重半蹲，快速起至脚后跟离地，做重复训练，每组6至8次，做3至5组。间歇5分钟。连续快速力量：运动员在短时间内较小阻力的连续快速用力的能力。它对短跑的途中跑起主要作用。此时运动员已经具有相当的速度，外界阻力较小。少量或适量负重，原地做高抬腿跑或者向前做高抬腿跑，要求抬腿到位，尽量保持高频率，做5组。或做原地抬腿跑，要求频率达到最大，由第三人发出口令，原动员以最快速度加速向前。主要练习神经灵敏性和肌肉的瞬间机动能力。快速力量训练特点：负荷较大或中等，速度快。快速力量练习的持续时间，一次不宜过长。因为该类练习对动作速度和中枢神经系统要求较高。各种形式的短跑练习，立定跳远，三级跳，多级跳，蛙跳，台阶跳等都可以发展快速力量。建议根据实际情况采取灵活多变的训练方式，以调动运动员的训练积极性，防止神经刺激出现疲劳。2.2.4快速力量耐力 快速力量耐力是指短跑运动员在运动中较长时间保持快速用力的能力。快速力量耐力与最大力量有密切关系。不同运动员在完成同一负重下的重复次数的多少，主要取决于最大力量。最大力量大，则重复次数多，反之则少。力量耐力好与坏，直接决定了短跑运动员终点跑保持速度的能力。（快速力量耐力的训练特点：如果是发展克服较大阻力的力量耐力，可采用本人最大力量的50%—80%负荷进行重复练习，各种形式以发展足底、脚掌和踝关节力量的跳跃练习。诸如，负重跳，上坡跑，上坡跳，双腿交替蹬跨台阶（负重或不负重）。2.2.4.1技术发展与短跑专项力量训练短跑技术是以短跑为专项力量训练的核心和方向，短跑的专项力量训练则应以短跑技术发展为基本导向。2.2.4.2当代短跑技术特点与专项力量训练的方法随着当今短跑技术的不断发展完善与创新，短跑技术最新生物力学分析表明“快速伸髋对跑速的影响远远大于快速伸膝”。现代的短跑技术已经被认同为是以髋关节为轴的高速摆动——平动运动。髋是人体水平加速的关键环节，是人体快速前进的动力源泉所在。而膝与踝主要起固定作用，把支撑阶段产生于髋的力量传达于地面，支撑腿和膝的运动并服从髋的运动，伸膝是伸髋的随动动作。以下就各环节在短跑中的作用及训练方法作一简要地论述。以髋为轴的加速——摆动练习。髋关节的运动特征是评价短跑运动的主要指标，人体水平运动的原动力是摆动腿的折叠前摆与支撑腿的快速伸展在时空上的巧妙配合。这个动力存在于整个过程。髂腰肌和后股肌是人体水平的主要原动肌。屈髋的主要原动肌是髂腰肌，而伸髋的主要原动肌是股二头肌为主的股后肌群。训练中应优先发展。练习方法主要有：各种腿部负重与不负重的以最快速度做跑的模仿练习。以摆动着地动作为主的“小步跑”“折叠跑”“后踢腿跑”“车轮跑”等。此外还有高抬腿，跨低栏练习。各种形式的跳跃练习，如跨步跳及其各种组合也是很好的短跑专项力量练习手段。短跑中髋的工作情况时剪绞——制动。大幅度快速直腿跑是发展髋关节剪绞—制动力量的有效手段。       以膝关节为主的超等长力量练习。短跑运动中，膝关节的工作特征是被动缓冲——主动伸展。屈膝是由于受到巨大冲击力所致。其蹬伸也是伸髋的一个随动动作，膝关节的工作特点是较小的缓冲和较小的蹬伸，从而把髋的剪绞水平加速度作用传达于地面并最终使人体在支撑过程中获得加速。支撑膝所需的力量是反应性力量活等超长力量。基于此，跳深，跳栏架等垂直方向跳跃练习，膝关节的工作性质与短跑中膝关节的工作性质相似且负荷更大。是发展短跑支撑力量和膝关节力量的有效手段。       掌趾和踝关节为主的退让与等超长练习，短跑是高速运动状态中以前脚掌瞬间完成着地动作的。研究表明，着地缓冲动作完成的技术效果和力量效果首先取决于掌趾和踝关节肌群的退让收缩能力，离心——向心超等长收缩能力，主要练习有以下几种前脚掌着地的各种深跳练习，可单足、双足，以向远跳为主。高度合理，不能影响动作速度和破坏跑的肌肉用力特征，计时直膝跳，以掌趾和踝关节用力向前快速跳跃，要求膝关节不参与缓冲，发展踝关节肌群的离心——向心收缩能力。计时单足跳和跨步跳练习的距离应逐渐加长，以保持尽可能快的动作速度为目的，两腿交换台阶跳可采用单足、双足，负重完成。2.3上肢力量训练现代短跑运动发展表明，上肢力量在短跑运动中发挥相当大的作用，它不仅仅起协调作用，在现代短跑研究中发现，上肢力量的大小对下肢的送髋、提腿大小腿折叠、主动落地、蹬地后提拉腿等环节的连接、协调、速度都起直接或间接的促进作用。              以肩为轴的摆动力量练习，以肩为轴的上肢摆动力量是短跑摆动——平动运动系统中十分重要的环节。摆臂的速度、幅度和方向将直接影响跑速和下肢摆动效果，因为在跑动中上肢除了对下肢动作频率有带动作用，还起了整体运动平衡的作用，上下肢的力量本来就相差很大，上肢发挥其平衡作用时主要靠强有力的摆动，上下肢力量不均衡的发展使上下肢无法完成强有力的摆动，造成上下肢动作的失调，而影响跑速。负重摆臂练习可有效的发展上肢力量，注意摆动动作结构尽量与比赛动作相一致。比较有效的上肢训练方法：收臂俯卧撑，杠铃卧推，杠铃斜卧推，徒手原地摆动、负重摆动，高抬腿摆动，前弹性阻力摆动，后阻力摆动。2.4腰腹力量训练    腰腹力量在短跑中起到一个连接与协调稳定的作用，是力量的传输通道。在短跑的起跑，起跑后加速，途中跑以及最后的冲刺阶段，腰腹力量的作用在于有效的传输下肢的蹬地力量带动肢体向前做水平运动。强有力的腰腹肌肉在以速度为主要取胜方式的短跑运动中，已经被越来越重视。    2.4.1动起跑过程中，下肢快速蹬地将身体向前上方向瞬间弹出，腰腹肌肉群力量的优劣决定了下肢力量能否有效的传达给上身，从而有效的做向前运。    2.4.2起跑后加速中身体呈前倾姿势,重心在身体的正前方,身体的重量和下肢快速全力蹬地所获得的反作用力主要靠腰腹的力量支撑。加速过程中腰腹肌肉群的力量将决定运动员的身体稳定性与姿势的准确性。防止下肢蹬地所获得的力量因为身体力量的不足而出现的不正常摆动而损失。    比较有效的训练方法有：仰卧起坐，侧身仰卧起坐，负重提拉，直体收腹折叠（两头起）等。3. 结论(1)随着现在短跑运动技术的发展，短跑运动更加强调髋的摆动及踝、膝关节在跑动中的作用，各种有利于提高髋剪绞速度的联系应予以重视，大腿后侧肌群的力量应予以重视，对膝、踝关节的缓冲性质有了更新的认识。(2)短跑专项力量训练应与短跑技术发展趋势，项目特征紧密结合，传统的杠铃练习应该注意与专项特点结合，跳跃练习被证明是一种很好的专项训练手段。(3)在力量训练中应该注意各个环节相协调，全面发展。(4)对于最大力量，快速力量，快速力量耐力在短跑各项目训练中的科学合理的比例关系是我们应该进一步探讨的问题。
参考文献：[1]  1999[10]骆建  短跑运动力量提高属性及训练原则[J]  成都体育学院学报  2001（2） P45—49[2]  郭洪波等 当今世界男子100M在创新记录的突破[J]  武汉体育学院学报2001 （1）  P12—16[3]  王志强 对短跑专项力量特点及其部分专门力量联系的分析[J]  体育科学 1999 （3）  P75—80[4]  周强  按100M 跑的动作结构进行力量训练及其对专项技术成绩影响的实验研究   [J] 体育科学  1999（3）  P23—29[5]  王川等  短跑运动专项力量练习的设计与选择[J] 中国体育科技  P102—109
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森拳击力量训练方法课程一： 1．深蹲8组每组1-6次使用重量超过1000磅，最后一组使用能够举起的最大重量。 2．屈腿硬拉4组每组6-10次重量为400-500磅。 3．仰卧起坐2组每组15-25次负重80磅。 课程二： 1．腿弯举2组每组3-8次重量为500磅。 2．提踵2组每组300次重量为500磅。 3．头倒立1组训练到力竭。 4．俯身划船2组每组3-10次重量为135-315磅。 5．杠铃弯举1组每组100次重量为10磅。 6．掌心向上腕屈伸1组每组3-8次重量为60磅。 7．侧平举4组每组100-250次重量为5磅。 课程三： 1．腿举8组每组1-6次重量约600磅，最后一组使用能够举起的最大重量。 2．直腿硬拉4组每组6-10次重量为400-500磅。 3．仰卧举腿2组每组15-25次负重80磅。 课程四： 1．直立腿弯举2组每组3-8次重量为500磅。 2．坐式提踵2组每组300次重量为500磅。 3．俯卧颈屈伸1组负重100磅。 4．卧推2组每组3-10次重量为135-285磅。 5．胸前下推1组每组100次重量为10磅。 6．掌心向下腕屈伸1组每组3-8次重量为20磅。 7．直立上拉4组每组100-250次重量为20磅。
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我是98年在黑豹功夫院学武的，我现在在北京一家武术学校当教练。我家住在农村，由于我家4代单传，我从小有孱弱多病，身单力薄，遇事总是逆来顺受，忍气吞声，总受别人欺负，所以我从小最大的理想就是学武，因为学武能强身健体，防身自卫、保护自己和家人，  后来通过朋友介绍我来到了黑豹功夫院学武。我刚到黑豹功夫院时，我有些担心，担心学不好被教练批评、担心师兄们会欺负我，可从我第一天上课起，我就深感这些担心是多余的。那里师傅教练对学员是言传身教，从不打骂批评学员，更没有师兄欺负我们。  我报的是3年，在这期间，我们每天学7个多小时的实战行功夫，每周还得打好几次实战对抗赛，学上6个月后还经常练习一人打多人和街头搏击，  短短的几年在汗水与欢乐中度过，在师傅与教练的教导下我学到了一身过硬的功夫，而且学会了，吃苦耐劳干预拼搏的精神体重由原来的112斤长到130斤了  所以我强力向你推荐去黑豹功夫院学武。  那里是纯专业武校全天学武，能学到真功夫。
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让我来回答你把，我是98年在黑豹功夫院学武的，我现在在北京一家武术学校当教练。我家住在农村，由于我家4代单传，我从小有孱弱多病，身单力薄，遇事总是逆来顺受，忍气吞声，总受别人欺负，所以我从小最大的理想就是学武，因为学武能强身健体，防身自卫、保护自己和家人，  后来通过朋友介绍我来到了黑豹功夫院学武。我刚到黑豹功夫院时，我有些担心，担心学不好被教练批评、担心师兄们会欺负我，可从我第一天上课起，我就深感这些担心是多余的。那里师傅教练对学员是言传身教，从不打骂批评学员，更没有师兄欺负我们。  我报的是3年，在这期间，我们每天学7个多小时的实战行功夫，每周还得打好几次实战对抗赛，学上6个月后还经常练习一人打多人和街头搏击，  短短的几年在汗水与欢乐中度过，在师傅与教练的教导下我学到了一身过硬的功夫，而且学会了，吃苦耐劳干预拼搏的精神体重由原来的112斤长到130斤了  所以我强力向你推荐去黑豹功夫院学武。  那里是纯专业武校全天学武，能学到真功夫。
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