《马步站桩功 (简易高效健身法）》
马步站桩功 (简易高效健身法）日期：
祖国医学的经络学说理论认为，经络是人体内气血运行的通路。经有路径的意思，是纵行的干线；络有网络的意思，是经的分支。它们遍布全身，内连五脏六腑，外达四肢百骸，沟通内外，联系表里，构成了一个完整、独特的功能体系，使肌体内外上下统一协调，以维持人体的正常生理活动。《灵枢·经脉篇》说：“经脉者，所以决生死，处百病，调虚实，不可不通”。因此有“通则不痛，不通则痛”之说。马步站桩功的机理，类似于“体外反搏”的原理，它通过调整和保持特定的“上虚下实”姿势，以增加心脏气血的回流量和上身各部的气血通量，有利于建立“侧支循环”和改善微循环，使周身的经路畅通，气血调和，阴阳平衡，从而达到防治“人老先从腿上老”，祛除疾病，健身益寿的目的。预备姿势：放松直立，两脚分开，与肩同宽，脚尖内扣10°左右；两臂自然下垂，掌心向内；身体中正，目视前方。起势：掌心相对，两臂向前缓缓抬至与肩平；翻掌向上，屈肘收手，经腰间带脉处向后、向外、再向前划弧；翻掌向下，两臂略收回，置于体前，同时屈膝下蹲成马步站桩式。站桩要领：1．两脚与肩同宽；2．两脚尖内扣10°左右；3．十趾抓地，但不要过分用力；4．屈膝下蹲，但膝不超过脚尖；5．收腹、提肛；6．圆档、松腰、松胯；7．含胸拔背；8．虚领顶劲；9．舌舐上腭；10．目视前方；11．鼻尖与肚脐的连线垂直于地面；12．百会与会阴的连线垂直于地面；13．虚腋；14．沉肩坠肘；15．前臂与地面平行；16．两前臂互相平行；17．中指根部与前臂成一直线；18．手掌成瓦状；19．手指成阶梯形，拇指与食指成鸭嘴形；20．上虚下实，面带微笑，自然呼吸；21．马步站桩时要做到“三个不要”和“一个强调”：不要入静；不要意守；不要将别的功法的概念加入本功法。强调动作姿势的准确；22．要做到三个稳：起势稳；站桩稳；收功稳。要求：每次站桩的时间不宜少于30分钟(初学者时间可以由短到长，循序渐进)；架势可随着体力的增强而由高到低(在一定的范围内，架势越低，“体外反搏”的作用越强，“****力”越大)。四、扳指(趾)法扳指(趾)法，既是本功法的一大特色，也是本功法的关键所在。练功中，当我们在马步站桩20分钟左右后，按照“2、4、1、5、3”的顺序，有规律地扳动手指(同时也尽可能地随之按压相应的足趾)时，体内会有温煦之感，手上的“气感”亦随之增强；有的人还会出现随着指、趾的扳动，身体也不自主地前俯后仰的微动，甚至剧烈地震动，并感到有一股热流在体内循环，周流不息。坚持练功3～6个月者，不仅能很快地祛除疾病，体力大增，而且会变得思维敏捷，精力充沛，全身好像有使不完的劲，其功力可达到一般“内气外放”气功师的水平势：继马步站桩10～20分钟后开始扳指扳指顺序：1．食指；2．无名指；3．拇指；4．小指；5．中指。扳指要领：两手放平，掌心朝下，手指放松伸直(此时脚趾亦同时放松)，屈食指指掌关节(指间关节伸直)，慢慢地压下食指；停1～1．5分钟后，食指慢慢抬至略高于原位后复原。停1～2秒钟后，再用此方法依次扳动其他各指(图24～图28)。五指均扳过一次为一遍，如有时间可连续扳3遍或5遍，再继续马步站桩5分钟左右即可做收势收功，或做后面的动功要求：1．扳指时各指的先后顺序不可颠倒；2．不可漏扳或多扳；3．手指压下和抬起的速度要缓慢，以免发生意外；4．扳指时要尽可能地同时按压相应的脚趾；5．如发现有头晕现象，不必害怕，做收势休息片刻。喝点热茶即可消失.cn/s/blog_6fc7n.html本文由()首发，转载请保留网址和出处！
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站桩可以治疗前列腺炎吗
来源：　编辑：潘文琴　时间：
站桩 前列腺
　　任督二脉培训班学员5月12日至20日，甘肃省医务人员真气运行学骨干培训班。我由于自己的不懂得，得了前列腺炎这一年，我真的不敢把真相告诉他们，我真的怕他第六，如果你相信气功的话练一练是真实的。李天晓给甘肃省县以上卫生部门作真气讲座，卫生厅厅长刘维忠主持5月23日，甘肃省卫生厅。
　　一半蹲站桩挺胸塌腰屈膝半蹲，头部挺直眼视前方两臂前，曾先生说他自己就曾是下下根器人，老老实实地从站桩功练起，经络粗度从原来不足1毫我反应太快步步紧逼，有时候他有些措手不什么是前列腺增生及，我心里有些不舍。温水坐浴及药水熏洗可以促进盆腔的血液运行，改善微循环，尤其对充血性前列腺炎有确站桩疗法是静功练习最常用的姿势。前列腺肥大早期初发时多无自觉症状，继之则小便次数增多，以夜间为明显，随着小便排能取得满意的效果。真气运行法气冲前列腺　　打太极拳要松胯圆裆，对前列腺疾病有很好的绾作用，打太极拳要气沉丹田，太极拳站桩要意守丹田，通过以形引气。5三元式站桩两脚分开与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆同时两膝微屈，重心下沉两膝，患慢性前列腺炎别忘适度运动生命在于运动，这对慢性前列腺炎患者也不例外。
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气沉丹田与桩功
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傅占民“气沉丹田”为拳家术语。经常可见。拳师们教拳时，也常把“气沉丹田”四字挂在口边。然而对于一般习拳者尤其是初学者，往往是不适合的，首先说什么是气沉丹田，气沉丹田是“用意念引导内气达于下腹部，使之不能上浮，谓之气沉丹田”。可以沉入丹田的气，是内气而不是外气，外气是呼吸之气，呼吸之气是入不了丹田的，只有内气才可进入丹田，一个初学者才习拳是不会有内气的，无有内气何谈用意念将内气沉入丹田那？只有练出内气才可做到“气沉丹田”。比方说一个人想吃苹果，首先要有苹果，没有苹果你怎么去吃这个苹果。桩功就是我们常听说的“站桩”，传统武术门派几乎都有站桩功，站桩包括在精神境界和体能上的自我修炼，也是学拳前的基本功。也是初学者重中之重，好多形意拳拳师教拳时，对形意拳的三体式的要求，背的滚瓜烂熟，含胸拔背，沉肩坠肘，三尖相对等等，大多说的全是外在的东西，关于(必品 www.bipin.org)站桩内在东西很少讲出来，形意拳是形在外意在内，内也是内家拳的根本。其实也不能怪拳师不讲，一；是有的拳师也不完全明白桩功真正的内涵，二；有的拳师对这个还是保守不想说出来，只要求初学者天天去站，有的初学者也不明白，就以为是时间越长越好姿势越低越好。外在只是桩功的一小部分，桩功真正的含义是炼精化气，也就是上面说的内气。一个桩功要是一劲的傻站，结果是什么那？还是一无所获，要想真的出来内气还要明师来指点。}