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绑腿跑训练技巧
&&绑腿跑训练技巧
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你可能喜欢　　楼主26岁了，腿蛮O的，去年看到了天涯妹纸绑腿，前段时间买了矫正带也开始绑腿， 腿上缠了旧床单，在膝盖和小腿处绑了两条矫正带， 刚开始还好，越绑越疼
我绑了半个月，没能熬过一整晚的，都是半夜疼的受不了了，疼醒了之后就拆掉的， 昨晚绑到半夜 疼的直吸气，拆了之后 半天动不了， 真TM疼， 感觉越绑越疼，坚持的时间越来越短(像第一次绑坚持到凌晨了，以后就半夜3点，再2点，再1之样子)因为疼的实在是受不了，真的想问下大家 有没有绑腿的， 有点担心会不会把腿给绑坏啊，毕竟我年纪也这么大了，
昨晚真的疼的
有点怕怕了　　我买的就是淘宝上最常见的那种矫正带， 发个图给大家看下，　　　　就是这样子的 　　想绑过的姐妹们来说下看看，
主帖获得的天涯分：0
楼主发言：2次 发图： | 更多
　　今天发了图 才发现我绑错了好像，人家图上是不绑膝盖， 我晚上绑的是膝盖， 怪不得那么疼
　　现在还坚持绑吗？
　　坚持啊
　　我坚持了两年，每天晚上双腿90度靠墙半小时，没有绑，现在不o了~楼主你要做的就是坚持，至于绑腿有木有用就不知道了⊙▽⊙　　
　　骨骼发育完全就不行了。我的同学咨询过医生，医生说最好的办法就是手术。只要走姿不丑，这没什么的。
　　只坚持过一个月多月，买的绷带。一直是半夜醒过来拆了继续睡。　　
　　@碎花小裙摆
23:47:52　　我坚持了两年，每天晚上双腿90度靠墙半小时，没有绑，现在不o了~楼主你要做的就是坚持，至于绑腿有木有用就不知道了⊙▽⊙ 　　-----------------------------　　多大了亲
　　真的有用么？我也想绑。22　　
　　不 知道你 现在 怎么 样 了 哈
有 效果吗 ？
　　卤煮有效果了来分享下，我也好想买啊　　
　　我也要买，你提醒了我，管有没有用呢绑着试试　　
　　小时候在襁褓里 被妈妈绑过腿 贴过耳朵 剪过睫毛的女人路过 　　至少目前证明 腿不O 耳朵没招风 睫毛还算长
　　@dear从此说再见 8楼
20:54:12　　真的有用么？我也想绑。22　　-----------------------------
　　我也22了
不知道管用不
在网上买了个绑绑试试吧
　　@碎花小裙摆 4楼
23:47　　我坚持了两年，每天晚上双腿90度靠墙半小时，没有绑，现在不o了~楼主你要做的就是坚持，至于绑腿有木有用就不知道了⊙▽⊙　　----------------------------　　你怎么弄好的啊？　　
　　@碎花小裙摆
23:47:52　　我坚持了两年，每天晚上双腿90度靠墙半小时，没有绑，现在不o了~楼主你要做的就是坚持，至于绑腿有木有用就不知道了⊙▽⊙　　-----------------------------　　90°靠墙怎么矫正O型腿啊？顶多矫正小腿肚后凸啊？
　　@叽歪的老大
00:43:47　　小时候在襁褓里 被妈妈绑过腿 贴过耳朵 剪过睫毛的女人路过　　至少目前证明 腿不O 耳朵没招风 睫毛还算长　　-----------------------------　　做家长的小时候就要注意孩子是否有这些迹象，我女儿就有点X腿迹象，现在就在矫正中。
　　不用绑整晚，每天半小时就好，腿放高处，半年有效
　　正在绑的路过。无意间在网上看到一些绑腿带的品牌，买了戴奈米克的，绑了半个月了，目前没看出效果，我是X型，??　　　　
　　双腿倒立靠墙上半小时 比这个有用多了　　
　　我小腿也是弯得有点厉害，不知道算不算O型腿
　　我小时候没人玩，几乎每天睡觉前都在床上倒立玩，每天玩半个小时？还要长，小时候就觉得好玩，结果长大了，腿长又直　　
　　可以搜下南山屈膝法，，，至少比绑腿有用。
　　@叽歪的老大
00:43:47　　小时候在襁褓里 被妈妈绑过腿 贴过耳朵 剪过睫毛的女人路过　　至少目前证明 腿不O 耳朵没招风 睫毛还算长　　-----------------------------　　你妈妈正好
　　@在水一方-03-21 23:43:21.0　　我小时候没人玩，几乎每天睡觉前都在床上倒立玩，每天玩半个小时？还要长，小时候就觉得好玩，结果长大了，腿长又直 　　—————————————　　是哪种倒立啊　　
　　@叽歪的老大
00:43:00　　小时候在襁褓里 被妈妈绑过腿 贴过耳朵 剪过睫毛的女人路过 　　至少目前证明 腿不O 耳朵没招风 睫毛还算长　　—————————————————　　啥都没搞过，睫毛长，腿又直，耳朵也不招风……　　我想说这都是遗传问题，不要真的以为这些有什么用　　
　　@碎花小裙摆 4楼
23:47　　我坚持了两年，每天晚上双腿90度靠墙半小时，没有绑，现在不o了~楼主你要做的就是坚持，至于绑腿有木有用就不知道了⊙▽⊙　　-----------------------------　　脚尖怎么放呢，绷紧还是成60度　　
　　@哈哈哈哈哈真好笑 1楼
12:55　　今天发了图 才发现我绑错了好像，人家图上是不绑膝盖， 我晚上绑的是膝盖， 怪不得那么疼　　-----------------------------　　
　　我买了几次都是有小圆垫的啊，夹在双脚间和双膝间就不会很疼，但是有压力是正常的，会麻会酸，我每天也就一个小时，没有你那么久　　-----------------------------　　
　　我也绑过...晚上难受就拆了....现在晚上挂腿不知道有没有效果！我还肌肉外翻小腿很难看　　
　　@碎花小裙摆
23:47　　我坚持了两年，每天晚上双腿90度靠墙半小时，没有绑，现在不o了~楼主你要做的就是坚持，至于绑腿有木有用就不知道了⊙▽⊙　　-----------------------------　　@fgybobo
13:11:02　　脚尖怎么放呢，绷紧还是成60度　　-----------------------------　　怎么靠墙啊？不懂啊？求层主上图？
　　有什么矫正带牌子比较好，求推荐~~~~~~~~~
　　@哈哈哈哈哈真好笑
12:55:00　　今天发了图 才发现我绑错了好像，人家图上是不绑膝盖， 我晚上绑的是膝盖， 怪不得那么疼　　—————————————————　　我看过一个类似于我是大医生的节目，说睡觉的时候，拿一个抱枕之类的垫在脚下，躺着睡。或者侧着睡的时候，两脚夹住抱枕，双手再抱一个抱枕，说是可以缓解一天活动下来肌肉骨头之类的疲劳。　　不过，有听人说，用这个方法，坚持下去，可以使腿变直，还能瘦小腿，不过就是周期有点长，要坚持。　　
　　@我的脸不大不小
23:24:00　　双腿倒立靠墙上半小时 比这个有用多了　　—————————————————　　怎么倒立的啊？　　
　　本人之前不注意站姿导致小腿外翻特别严重，会显得腿短，气质还不好，等到意识到的时候也20出头了，绑过腿，不超过十次，每次时间也很短，没坚持下来，有时候也敲小腿外侧的骨头，有时候躺在床上把腿挂起来，不过都没坚持住，唯一算是有点小坚持的就是走路开始注意姿势，站着也是，两腿尽量绷紧，往里靠，挺胸抬头，不知不觉腿真的直了，现在拍照也完全没问题，非常正常～所以楼主坚持下去，不只是靠外力，自己的形态也要注意，一定会变直变美的，祝你成功啊～　　
　　我想说，人家那是每天使用两小时的，并没有让你整晚绑着　　
　　練青蛙趴 吧
但是韌帶不好的話很痛 　　
　　@碎花小裙摆 4楼
23:47　　我坚持了两年，每天晚上双腿90度靠墙半小时，没有绑，现在不o了~楼主你要做的就是坚持，至于绑腿有木有用就不知道了⊙▽⊙　　-----------------------------　　
　　楼主最好摸摸骨头是不是弯的.你相信可以把骨头掰直吗？
　　@苑小恋
00:33:26.0　　啥都没搞过，睫毛长，腿又直，耳朵也不招风…… 　　我想说这都是遗传问题，不要真的以为这些有什么用 　　—————————————　　小时候骨骼软 腿型完全可以矫正过来吧 其他两个不知道　　
　　@温文尔雅12345 15楼
09:35　　@碎花小裙摆 4楼
23:47　　我坚持了两年，每天晚上双腿90度靠墙半小时，没有绑，现在不o了~楼主你要做的就是坚持，至于绑腿有木有用就不知道了⊙▽⊙　　----------------------------　　你怎么弄好的啊？　　[来自UC浏览器]　　-----------------------------对啊你是怎么做到的，可以分享个图片来学习下吗？感谢　　
　　楼主今天晚上这样了吗！ 我也这几天开始的，不过我是从前往后绑的。近段时间人瘦了，发现自己的膝盖处小腿部分骨头是从后面外翻，小腿肚特别健壮，才想出这么个馊主意，有用不？　　
　　@她1990 19楼
23:22　　正在绑的路过。无意间在网上看到一些绑腿带的品牌，买了戴奈米克的，绑了半个月了，目前没看出效果，我是X型，??　　-----------------------------　　
　　现在腿变回来没呀　　
　　我也在绑，晚上疼的根本睡不着，我就一个腿的膝盖内侧好疼，其他的都还好，还有感觉血液不流通是的
　　现在绑还来的及吗 　　
　　楼主，有用了嘛，我也很想矫正
　　????我也是26岁，因为身边的人总说我的腿是弯的，穿七分裤，长裤难看。曾经也绑过腿，最后因为没能坚持，绑着太难受没看到效果就放弃了。非常郁闷中！这不上来查查26岁了还能矫正不！
　　　　我26岁了，不知道这样靠墙绑腿可以不可以缓解o型腿，
　　绑腿治标不治本，弄不好会起反作用。我也是o型腿，放弃状态两膝有5公分距离。14年开始用南山屈膝法，中间又怀孕生娃中断了一年多，现在放弃状态有2公分。
　　大家搜o型腿矫正康复论坛，南山在里面有详细的讲解，有兴趣的可以看下
　　李冰冰绑过，同剧的李宗翰说的，她那时候年纪也不小了吧，至于用什么绑的就不清楚了。　　
　　@碎花小裙摆
23:47　　我坚持了两年，每天晚上双腿90度靠墙半小时，没有绑，现在不o了~楼主你要做的就是坚持，至于绑腿有木有用就不知道了⊙▽⊙　　大长腿iiii 　　......　　-----------------------------　　美女，你脚靠墙两年就不o了吗
　　@经年无限
00:20　　只坚持过一个月多月，买的绷带。一直是半夜醒过来拆了继续睡。　　-----------------------------　　你的腿直了吗
　　@天是红河岸11
18:06　　不用绑整晚，每天半小时就好，腿放高处，半年有效　　-----------------------------　　腿放好处就可以吗？？
　　@我的脸不大不小
23:24　　双腿倒立靠墙上半小时 比这个有用多了　　-----------------------------　　真的有用吗？？？你的矫正了？
　　@女人要独立-14 14:19:11　　绑腿治标不治本，弄不好会起反作用。我也是o型腿，放弃状态两膝有5公分距离。14年开始用南山屈膝法，中间又怀孕生娃中断了一年多，现在放弃状态有2公分。　　----------------------------　　有没有反弹？
　　现24，男，坚持绑腿半年，现在看到镜子里近乎笔直的双腿被感动的要哭。　　以前中度O，每晚坚持绑腿，不翘二郎腿，改站姿。坚持下来一定会有效果的，本人真实经历，望借鉴。
　　@Danboard丶
22:55:44　　现24，男，坚持绑腿半年，现在看到镜子里近乎笔直的双腿被感动的要哭。　　以前中度O，每晚坚持绑腿，不翘二郎腿，改站姿。坚持下来一定会有效果的，本人真实经历，望借鉴。　　-----------------------------　　每天绑多长时间？睡觉的时候绑吗？
　　天涯有个旧帖子，那个楼主好像也是二三十岁了，她说绑两个月就有效果，半年以上就很直了，一年就是美腿，记得她用的是行军带，绑着睡的
　　我也买了 太难受了 没坚持　　
　　那个纠正带，没有什么效果。
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)[转载]绑腿跑技巧
&2007年《阳光伙伴》第二季体育竞技示范教学片　　《阳光伙伴》()是以集体体育竞赛方式进行的电视励志活动，就是培养青少年健康的体魄、顽强的意志、合作的精神和对集体荣誉的追求。这项比赛活动就是由同一班级的28名小队员，分别由14名男生和14名女生组成的联合队形，他们肩并肩、腿绑腿，为了一个共同的目标全速前进，从一次次跌倒中爬起，直到最一名队员跑到终点，比赛才算结束。经教育部、国家广电总局批准，决定在2006年成功举办第一季《阳光伙伴》活动基础上，2007将继续举办《阳光伙伴》第二季，比赛规模，参赛人员比第一季活动更加宏大，为了让2007年参加比赛的学校更加了解《阳光伙伴》训练规程，我们以2006参加比赛的北京市朝阳区南磨坊中心小学作为示范队，为2007各参赛学校示范《阳光伙伴》体育竞技训练规程。
　　队员的训练，一、准备活动是队员训练必要功课，为此，示范训练队从站队的姿势到慢跑热身，从做操、压腿到扩胸、转体，从手腕、脚腕到正压腿，身体的每一部分都要得到预热放松，教练在这里首先提醒大家，在训练及比赛过程中，运动员要佩带好护手、护肘、护膝等保护性措施，以免在训练中受伤。准备工作做完后，就要开始站队了。二、站队要求，针对《阳光伙伴》活动的特点，教练首先把28名队员排成一横队，按男生女生、身高排，左右分开排列，在此基础上还要根据队员速度的快慢交叉排队。这样的队形在比赛中才能发挥整体的协调性。排好队的位置一定要相对固定，两人之间的距离也要相对固定，这样做的好处就是队员之间磨合好了就不容易犯错误。二、队员绑腿，绑腿是《阳光伙伴》竞技活动的主要特点，正确绑带位置要在队员的脚踝位置。三、双手的位置，再看看这两手的位置，所有队员要把右手放在邻队员的右肩上，左手放在左邻队员的左腰上，因为在邦腿跑时两手位置决定整个比赛团队的协调性。四、整队绑腿练习跑，根据绑腿跑的特点，南磨坊学校示范队从一开始就打破了常规的训练思路。从开始的预备姿势到短距离练习，都是整队练习，整队绑腿练习与以组绑腿练习的区别是，整队训练从一开始就磨合整个团队的协调性，这样即节省了训练时间，又提高训练效率。首先从整队预备姿练习开始，先看这预备姿势就非常有讲究，三步完成自我保护动作，这样的做的特点还是训练注意力集中，协调要一致。然后在到迈一步到四步，从半程到全程跑。经过反复的练习，邦腿跑团队练习的队伍就基本成形了。在掌握了整队绑腿训练技巧后，队员的力量训练是必须的。五、力量训练，队员的力量决定他们在比赛中的速度。南磨坊学校示范训练队是如何提高力量的呢？首先是腹背肌力量、上肢力量、腿部力量是重中之重，纵跳、分腿、拉皮带、阻力跑一样都不能少。经过训练队员有了力量，在增加队员力量的同时，还得要有跑的技巧，小步跑、高抬腿跑、后蹬跑。六、终点冲刺和扑垫练习，再看看这终点冲刺和扑垫练习也是很有学问的，掌握不好冲刺的速度，随时都有摔伤的危险。南磨坊学校的教练再这里提醒大家，在训练及比赛场地的终点线后，应该放置长28米、宽3米、厚度不少于50厘米的防摔垫，并将其固定，以保证队员在完成冲刺后能得到足够的保护。训练场地应以草地、木板地或塑胶地面为宜。七、整合协调训练，在整队绑腿训练成形的基础上，队员的力量增加了，速度提高了，精神状态饱满了，口号响亮了，最后就整合整个团队的协调性，协调性提高了，整个团队的士气和节奏感就出来了。队员在经过最合整合协调训练后，这支团队就具备了挑战的能力。
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用绑腿走路有什么好处？不做什么别的，就是平时走路的时候绑在腿上
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第一个你锻炼&&一般半个小时就可以了时间长了对于腿部，和这个身体是一种负担一天两次&&一次半个小时&&时间久了&&你自然会感觉到好处第二&&重量&&这个只要你能负荷起，就行了，不要太重，不然对腿部血液循环不好你一天，带到晚，短时间看不出来，但是一旦上了年纪，腿是会出毛病的适时的锻炼，是必须的，这样对你自身也是一种好处！！
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server is ok好腻害！24人绑腿能跑多快？厦门这群“小跑男跑女”告诉你！
这个周末厦门的天空真是
任性得让你分不清春夏秋冬
大晴天里见彩虹，史上第一遭
娃娃脸大叔/摄于五缘湾
不仅是天空躁动了起来
听说有个地方更是热火朝天
厦门中小学每年最重要的赛事之一
拉拉队比赛又拉开帷幕啦！
首先进行的协作跑项目
不仅考验体力智力
更需要同学间的团结和默契
“小跑男跑女”表现如何呢？你瞧！
协作跑活力开赛！
昨天上午九点，“为2017建发厦门国际马拉松喝彩”拉拉队比赛首个重磅活动——协作跑在厦门六中东渡校区活力开赛啦！！
先来欣赏一下赛场上同学们的英姿
团结就是力量，劲往一处使，
力往一处用，爱拼才会赢。
一步一步的奋力前进
一句一句歇斯底里的呐喊
不仅是脚绑在一起，心也同样系在一条绳上
绑起护膝，扎起马尾
女孩子们瞬间也都变身女汉子
6人7足，绳子绑住了孩子们的腿，你是我，我也是你，肩并着肩，臂膀连着臂膀，同学间从不曾这样亲密。
接棒的造型已经凹过无数次
比赛中，有欢笑，有泪水
但孩子们收获了更多
同学间的友谊！
本次“协作跑”分为小学组和中学组，
分别有16支团队参加了比赛~
他们这样比赛
每队24人（其中女生不得少于6人），分成4组，每组6人，同一组的成员相邻的两条腿用绳子紧紧绑在一起，变成6人7条腿，形成一个整体的大“一”字型向前迈进。
比赛距离为１００米，每２５米处有1组队员，展开４×２５米接力协作跑，最后根据比赛具体成绩排定名次。
现在，小编就带大家来看看
小学组的童鞋们究竟有多牛！！！
（小提醒，点击图片可看动图）
厦门市新圩学校
厦门双十中学海沧附属学校
厦门市海沧区育才小学
厦门市同安区洪塘中心小学
厦门市前埔南区小学
厦门市瑞景小学
厦门市火炬学校
厦门市莲花小学
厦门市同安区柑岭小学
厦门市故宫小学
湖里区教师进修学校第二附属小学
厦门市思明小学
厦门英才学校（小学部）
厦门市集美区新源小学
厦门市江头中心小学
厦门市集美区李林小学
小学组协作跑结果出炉
哇！光看图片就能感受到比赛相当激烈啊
到底哪几个队伍在比赛中脱颖而出？
小组第一名成绩揭晓啦～
孩子们的表现真的太棒了
赶快来为他们加油喝彩吧！
你支持哪所小学？为他们加油！
为支持的队伍加油~
中学组协作跑结果将于明天的图文中发布~
敬请期待！
图片来源/厦门广电节目中心、郑金汉
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（厦门广电出品 转载请注明来源）
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