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怎样可以提高50米跑步速度
　　1.做好充分的热身工作。比赛前热身很重要，这点运动员们都知道。特别是像短跑这样更加激烈的比赛，如果不充分热身，比赛时就很容易出现腿抽筋等症状，到时只能仰天长叹了。因此赛前练练高抬腿、做做热身操等是很有必要的。　　2.掌握好起跑技巧。短跑的关键是起跑，起跑的快慢直接关系到成绩的好坏。起跑时，反应一定要快，从听到发令枪响到大脑再到脚一定要配合好，必须要全神贯注。还要摆正起跑姿势，起跑一般有蹲式和站式，大型比赛经常用蹲式起跑：即双脚踩实后边的踏板，双手撑地，蹲在地上准备起跑，当听到各就位--预备的声音响起时，身子拱起，后退伸直，身体重心落在前臂和前腿上。当发令枪或哨声响起，后脚立马蹬离踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬脚，会减慢起跑速度。与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。特别注意不要抢跑，抢跑两次就会被取消参赛资格。　　3.保持良好的爆发力。短跑爆发力是非常重要的，它直接关系到你起跑的快慢和加速冲刺。爆发力与个人身体素质成正比，除了身体素质，我们还可以靠平时的刻苦锻炼来提高自身的爆发力，主要是练习腿部的力量和敏捷度。比较常用的练习方法有绑腿跑，即用铁砂袋等物品绑在腿上练习起跑等。　　4.跑时注意节奏。短跑的过程中，节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动。　　5.加速跑时调整好步伐。短跑中，特别是加速阶段要调整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的，跨出的距离大，手臂摆动幅度也大，同时频率会降低。这两种步伐都各有优劣，应该根据自己的实际情况选择。　　6.掌握好呼吸。短跑时，合理进行呼吸很关键。奔跑时呼吸要均匀，不要过猛的吸气或吐气，否则容易造成岔气。特别是在加速阶段，要稳住呼吸。　　7.完成最后的冲刺。短跑冲刺是至关重要的，在冲刺时，一定要全力加快步伐，在临近终点快要撞线时头和上身要向前倾。
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就说明你锻炼到位了.3&#39，几组下来，你会觉得身体很轻！时间长了会对你的成绩提高有所帮助。另外我说的那个站在台阶上提踵的方法你也可以用，通过锻炼应该能取得不错的进步的，写的那些关于练短跑的都是为男生准备的，至于女孩子，我建议你练练跳绳，然后做提踵运动，楼主应该注意到，重物选择可以是你的同学。 首先要锻炼腿部肌肉和跟腱，还可以加强心肺功能，我初中时候50米速度是5'9，但高中百米还是输给我的那个同学0，背一个重点的书包，双肩的，最好是前后各背一个，重量自己量力，这个重物可以自己选择，背个重一些的书包也可以，这两个运动可以交替着做，每天各3-5组，每组12-20个，因为你上升空间很大，这个方法是我高中一同学用我记住的，他百米的纪录是10'7，是我们省青年纪录保持者。再说跟腱，这样对你的跟腱有所锻炼！参考资料：纯属个人经验，可以锻炼协调性小腿和手臂，然后就是走上坡路或者上楼梯，如果你家住的楼层高，别坐电梯。 祝你取得好成绩！ 原来是个小妹，怪我疏忽，可以通过负重深蹲锻炼腿部和臀部力量，这点可以忽略，甚至背同学深蹲的也可以改成背重一些的书包，脚趾接触台阶，让脚掌和后脚跟悬空，然后靠小腿力量向上提踵，过一段时间以后，可以负重，可以站在台阶或者砖头上，世界级的百米高手，上身都可以去参加健美比赛的，所以上肢力量很重要，但如果楼主是mm，如果在学校。另外还有一个方法可以提高短跑速度，就是上肢力量，比自己重，然后让他骑在你肩上，你蹲在一根柱子前面双手把着柱子以保持平衡，最好胖一些，btw这种靠爆发力的运动，先天和遗传的因素占比重比较大，爬楼梯！祝福小妹取得好成绩！但楼主小弟（还是小妹）也别气馁，下楼的时候小腿向下伸的时候感觉自己似乎够不到下一级楼梯，我不知道你的体形，没办法给你估计。前后重量相等可以保持平衡
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也就是你跑步的频率！第一：起跑；第二：步频，这个可以通过一些下坡跑的训练等等来提高，这个可以通过柔韧性的提高以及腿部力量的训练来提高！哦，还有一个；第三：步幅。50米的路程很短，所以很好的起跑能帮助你提高你的成绩，提高起跑主要通过两方面来进行，你没有分数悬赏的话就只能跟你说那么多了三点，一方面是你的反应时间，另一个就是你的爆发力。就是你跑步过程中两脚的距离
要提高 第一时间反应 和 爆发加速力前一点 好做
找个人帮你练起跑后一点 比较麻烦点 呵呵
加强腿部力量 你可以用皮筋（一定要结实的） 系在脚踝上 做提腿 跨步练习当然了 正常的力量练习 还是要做的
我是一名健身教练我来回答你的问题：50米考验的是人的爆发力 只有把下肢锻炼的粗壮些才能够明显的提高速度
爆发力 50米太短了爆发力不强根本没法提高100米相对容易些
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怎么练短跑爆发力呢？步骤1、快慢交替小步跑缩小跑的动作幅度,加快动作频率。方法:①快慢节奏变化练习;②逐渐过渡到加速跑练习。练习距离60米～80米。要求是上下肢动作协调放松,快频率,前脚掌积极扒地。2、原地快慢交替摆臂摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡,促进支撑腿的后蹬,同时也促进腿的摆动频率。方法:原地站立,听击掌信号做练习。击掌要有快慢节奏,一般是慢一快一慢。每次练习2—3组,每组15″—20″。要求是肩关节放松,有耸动感。前摆时注意向前用力。3、高抬腿跑增强大腿前群肌肉力量和髋关节韧带的柔韧性,发展小腿肌肉力量和膝关节的灵活性,提高动作频率。方法:①原地或支撑练习,定时(10″～15″)或定次(50次～60次);②行进间练习,从慢到快,逐渐对渡到途中跑(亦可加信号节奏);④原地负重(轻沙袋系于小腿上部)练习,方法同①;要求是大腿与躯干成直角,支撑腿蹬伸充分,提高重心,防止上体前倾或后倒。4、交换跳步推举轻杠铃发展上下肢的协调用力。方法:原地进行,定时(20″～30″)或定次数的成组练习。要求是循序渐进,要有一定的速率。5、牵引跑改善动作频率,提高刺激阀限。方法:跟随跑、下坡跑或顺风跑。练习距离在20米左右。要求是以最大努力做练习。改善步幅的练习方法。方法一、短跑训练教学的主要手段科学的训练方法是学生提高短跑运动成绩的保证，在中学生短跑技术练习中，采用的练习手段有很多，较多采用的主要有以下几种：各种跑的专门性练习和辅助性练习：如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、跨步跳等。快速反应练习：多种姿势及不同信号的起跑练习。中速跑30米：注意动作轻松和技术要求。起跑后的加速跑练习(30米----50米)。加速与放松跑的交替练习：如30米快速跑+20米惯性跑+30米快速跑+20米惯性跑等。弯道跑练习：弯道起跑接加速跑；弯道起跑30米接直道跑30米；直道30米跑接弯道30米跑。终点冲刺练习：30----50米冲刺跑接撞线练习。另外，也要重视中学生身体素质的全面发展和机体机能能力的全面提高，如：身体的柔韧性、协调性及力量素质；机体的有氧耐力、无氧耐力等。二、短跑教学中学生容易产生的错误动作及纠正方法快速跑教学过程中如何纠正学生的错误动作是完成教学任务和训练目标的一个重要环节，学生如果不能掌握正确的技术动作，就很难取得理想的成绩。常见的错误动作有：1. 摆臂技术摆臂时，因肩部过于紧张使摆臂技术所要求的动作逐渐变形而导致整体动作变形。常见有“筛米式”、“打鼓式”、“直臂摆式”。这是因为要求快速的用力摆动所致，摆臂动作不是以肩关节为轴前后摆动，而是左右摆动以轴关节为轴小臂上下摆动或没有自然屈轴及动作紧张所引起的。纠正方法：(1)引导和培养学生在保持适度紧张的情况下，用放松的心态和动作去完成持续快速动作的能力；(2)原地摆臂练习，按节拍进行快慢节奏的正确摆臂练习，教师逐一检查纠正动作正确性。
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怎么提高50米短跑
。，50米是必考。体质很胖。。我要中考
1、高抬腿，重要作用是提高步频，做这个动作的时候要尽量快速。2、小步跑，也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。3、跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速。4、摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动，可以体会不同摆动速度。5、起跑训练，作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让同学帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度。6、韧带训练，其实韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破。7、深蹲，练习腿部肌肉爆发力，还是很有效果的。
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一天3组跨步跳50米，一天3组膝盖领先，弓步拉拉韧带最后，跑的时候髋打开，把步子拉大，提高步频，一天3组（可以和同学轮流卡表做），一定要把大腿抬到水平以上深蹲跳，注意蹲的时候膝盖不要分太开（同肩宽即可），重心前倾，摆臂要有力，但肩放松（沉肩）建议训练时间在下午或傍晚具体要有技术问题可以咨询你的体育老师，用20米左右达到你的最快速度，保持30米，一天5组练之前可以慢跑几百米，做做收腹跳，20个一组高抬腿（最快速度）10秒一组，这个是必须当时给你发现问题，在空中保持弓步动作加速跑，放松加速
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短期的训练方法。每天4组单足跳、左右各两组。3组深蹲跳（蹲下——站直——垂直跳至最高，过程要连贯，每组20个）。4组俯卧撑（20个一组）。4组仰卧起坐。每天至少一个800米。其中除仰卧起坐外，其余的项目隔一天经行一次。或看自己的身体情况调整间隔。所以练习做完要放松。
简单。想必你手的力量不错。想要跑的快。就要注意细节。什么练习爆发力的，细节不注意练了也是下乘。跑步尤其是短跑的，要知道以下几点，从这几点里改进锻炼，成绩就自然好了。第一；步幅。步幅大跑的才轻松，步幅的练习就是拉伸韧带。第二；频率。频率快运速才快。频率的练习就是所谓的力量练习，你可以做深蹲，深蹲要用杠铃。没有就只能用土办法蛙跳第三；姿势。好的跑姿让你更加快的把速度带上。这里的姿势包括起跑。这个你可以问你体育老师。这个我当年也没练习好所以给不了你意见。第四；练习。就是跑几个50和60，没有一定的练习。就算做到以上3点也是没有用的。练习可以让你的爆发力的感觉更加清晰。其实很多人不知道爆发力也是靠感觉的。你这种感觉越灵敏爆发出力量越大，爆发的更早。这个的练习就是平时多跑几个50和60，多练习感觉就出来了
跑讲求的是爆发力，只有提高爆发力，在最短时间内把自己的速度提高上去，时间才会缩短。而且还要反应力，至于体质很胖，多点做运动，尽量少吃肉
原地的加速跑，蛙跳，每天都练
主要是腿部力量 做蛙跳 爬楼梯 还有手臂摆动的频率
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回答问题，赢新手礼包我的50米跑成绩很烂，才10秒，今年14岁，女生，如何在两个月内提高1-2秒，要有用实际的方法，谢谢_百度拇指医生
&&&网友互助
?我的50米跑成绩很烂，才10秒，今年14岁，女生，如何在两个月内提高1-2秒，要有用实际的方法，谢谢
拇指医生提醒您：该问题下为网友贡献，仅供参考。
一般情况下是不可能的，但是作为学生是可能的。一，一般成绩差是跑步动作不规范，短跑和长跑似的，跑得飘，慢跑模拟一下，大腿带动小腿时控制好不要太飘了，尽快扒地。短跑就是要在单位时间内，尽可能的扒地，蹬踏，剩下的是腿长短和弹跳力的问题了这个暂时补不上的。二，练习原地高频踏步，尽快摆臂，整体提高频率，可以测试，一分钟的次数，然后练习，每天测试第一次的次数，要做到踏步有力，摆臂有力，尽可能提高频率。三，运动前活动开了，做做广播体操，保证不要运动伤害，每天锻炼不要过量，引起腿疼。四，每天晚上泡脚，按摩腿部，每天吃一两个鸡蛋和喝些牛肉汤和骨头汤之类的。
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建议你按4天一个周期进行练习，计划如下：第一天：50米跑×5组，要求全速，间歇5分钟，主要目的是锻炼你的起跑加速能力，体会短跑的动作。第二天：50米高抬腿跑×5组，50米后蹬跑×5组，50米跨步跳×5组，哑铃摆臂50次×5组，主要目的是锻炼短跑的技术动作（抬腿，后蹬，摆臂动作）第三天：200米跑×3组，要求80％速度，间歇8分钟，主要目的是锻炼弯道技术和速度耐力。第四天：休息。另外讲一下短跑的技术动作：短跑的途中跑，要求身体直立稍前倾，双臂前后45度有力摆动（手虚握），大腿高抬，后蹬充分，全程前脚掌着地（不是脚尖）第一天：50米跑×5组，要求全速，间歇5分钟，主要目的是锻炼你的起跑加速能力，体会短跑的动作。第二天：50米高抬腿跑×5组，50米后蹬跑×5组，50米跨步跳×5组，哑铃摆臂50次×5组，主要目的是锻炼短跑的技术另外讲一下短跑的技术动作：短跑的途中跑，要求身体直立稍前倾，双臂前后45度有力摆动（手虚握），大腿高抬，后蹬充分，全程前脚掌着地（不是脚尖）
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