冯仑：决胜未来商业的四种力量(讲座节选)_百度文库
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冯仑：决胜未来商业的四种力量(讲座节选)
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健美力量训练怎么做呢？
现在许多人都讲究养生，尤其是一些女生，为了达到有一个的身材，需要进行一系列的训练，其中健美力量训练最受爱美的女士欢迎，所谓健美就是并不是过分追求肌肉的大和壮，而是让整个身材看起来更和谐，那么健美力量训练该怎么做呢？下面就让小编给大家介绍一下吧！
健美，并不是一味追求大，壮。而是在肌肉充分发达的基础上达到协调，匀称。如果从专业健美的角度来衡量成品的肌肉，不光是要看肌肉大不大。还要看皮脂，皮下水分是否够少，肌肉的饱满度，力度，密度，刻度，形状是否理想。最后还要看整体效果，看比例，看匀称度，看协调和美感。
发展健美操运动员最大力量有两个途经，一是依靠肌肉协调能力改善和提高，二是通过增大肌肉体积来实现。而力量素质的发展主要是体现在相对力量、速度力量、力量耐力和静力性力量这四种力量的发展上。
1、相对力量训练
相对力量是指每公斤所表现出来到力量。它主要反映运动员的绝对力量与体重之间的关系。由于竞技健美操是抵抗重力的运动，要求运动员具有较大的最大力量，体重又不能过大。因此健美操运动员的力量是以相对力量来衡量。最大力量的增长主要通过提高肌肉的协调功能来实现，使更多的运动单位参加工作，提高肌仟维收缩的同步程度，改善肌群之间的协调性。
相对力量训练应安排大强度，少重复次数和相对多组数的练习。一般采用自身最大力量的85%以上大负荷强度，每组1~4次。不能低于60%的中强度练习，如果负荷强度小，参加工作的运动单位少，不利于刺激更多的运动单位同时工作，最大力量的增长的效果就低。强度越大，重复次数相应减少，练习组数的确定应以不降低每组练习的重复次数为宜。每一动作速度适当快些，可控制一定时间内完成，每组有足够的休息时间。训练中应注意：
(1) 大强度训练应有一个准备阶段，负荷强度应逐步加大，在少年训练中，先以最大负荷的40%强度开始，当每组增加到12次后，应及时提高负荷的强度。
(2) 在成年高水平运动员训练中，大负荷强度练习中可适当安排极限强度训练，能够有效提高肌仟维工作同步化，发展最大意志紧张能力来提高最大力量。练习安排应交替使用各肌群，有利于更快恢复肌肉疲劳，提高运动员整体的肌肉力量水平。
2、速度力量训练
速度力量是指肌肉在尽可能短的时间内发挥最大力量的能力，是速度和力量的结合。运动员的速度力量是通过提高肌肉用力的能力以及提高肌肉收缩的速度来提高的，而力量的决定因素是肌肉收缩速度，提高力量是提高速度力量的有效途经。其代表性训练是爆发力训练。
在竞技健美操中速度力量常表现为爆发力，如弹跳力、手臂推起力、操化动作的爆发力，腰腹收缩力等。爆发力训练是在保证动作技术规格的情况下，尽量快速完成动作，培养肌肉快速收缩能力，来适应健美操在高速度和大幅度完成动作的特点。目前多采用各种超等长练习，其原理是肌肉先做退让工作，并且肌肉被极度拉长，然后在最短短时间内转入克制工作并快速收缩。如各种跳跃、深跳、单腿跳、分腿大跳、跳台阶、倒地俯卧撑等练习。
上面是有关健美力量的一些训练方法，健美力量的训练相对于其他训练要求比较高，所以想要达到很好的健美力量训练的效果，最好到正规的地方去进行训练，有专业老师进行指导效果会更好，当然任何训练想达到一定的效果必须要坚持住。
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施瓦辛格不想告诉你的训练秘密
前言力量到底是什么? 力量是身体素质的一种,很多人认为有力量只是能抬起更重的东西,但是实际上,力量不只有一种哦!↑你刚才是不是说:“比我还有劲?”在我们说怎么训练自己的力量前,我们要先知道我们有哪些力量!绝对力量绝对力量是指一块肌肉或者一个肌群总......
前言力量到底是什么？ 力量是身体素质的一种，很多人认为有力量只是能抬起更重的东西，但是实际上，力量不只有一种哦！↑你刚才是不是说：“比我还有劲？”在我们说怎么训练自己的力量前，我们要先知道我们有哪些力量！绝对力量绝对力量是指一块肌肉或者一个肌群总的力量潜力，通常用肌肉收缩时能够负荷的最大重量来表示。但是，绝对力量并不等于最大力量。平常没有接受过专业训练的人能够用意识去支配的力量是力量潜力的大约70%，跟状态、承受力有很大关系。那些非随意支配的力量潜力只能在一些应激状态、药物刺激、兴奋剂的使用下才能够被动用到，是身体的一种保护机制。这就能解释为什么那些新闻当中，危急情况下变身超人拯救了别人的会时有发生。虽然正常状况下人们表现出的最大力量和理论上的绝对力量是有一定差异的，但是通过系统的力量训练是可以提高人体可以支配的力量潜力的。这项力量阿诺还是挺高的。相对力量相对力量是单位体重内所能发挥出来的力量。通常不同的负荷条件下所能发挥出的力量和体重的比来表示。相对力量的作用，可以通过计算出单位体重的肌力来排除运动员体重差异对其力量大小的影响，所以在很多力量非常重要的项目中，都会根据体重来分级比赛。阿诺完败李小龙哦。速度力量速度力量是指肌肉在运动时快速克服阻力的能力。速度力量是力量与速度相结合的一种特殊力量。肌肉在克服阻力的过程中，阻力越大，速度就会越慢。而速度力量最典型的表现形式就是通常说的爆发力，爆发力的体现就在于，动作启动时在尽可能短的时间里，爆发出尽可能大的力量。博尔特高出了阿诺很多级别！力量耐力力量耐力又分为两种，一种时静力性的另一种是动力性的。例如静蹲，在这种静力性动作时需要长时间保持一定的肌紧张，这个就称之为静力性力量耐力；而在长跑甚至马拉松当中，是需要多次完成一定强度的收缩能力，称为动力性力量耐力。力量耐力进一步还可以划分为最大力量耐力、快速力量耐力和长时间力量耐力。力量耐力是力量和耐力的复合素质，力量耐力的水平需要较长时间的针对性训练你能跑半马？耐力这一项你已经超过阿诺了！↑阿诺:“好像有些道理，送你一束花。”决定力量的的因素有哪些1肌纤维收缩时的初长度肌纤维收缩的时候，初长度会极大的影响肌肉的最大肌力。肌纤维收缩力最大时肌纤维的长度是一个定值，肌纤维过短或者过长都会导致肌力的下降。另外，肌肉被拉长后立即收缩产生的肌力也会远大于肌肉被拉长之后间隔一定时间之后再收缩产生的肌力。这是因为除了肌肉处于最适初长度之外，快速收缩会使肌肉出现牵张反射，这种应激性的反射会袭击肌纤维收缩，所以能提高肌肉的力量。2肌纤维的横断面积肌肉力量的大小与肌肉的体积相关是大家的一个通常观念，块儿打的劲儿肯定大。而力量训练引起肌肉力量的增加主要就是因为肌纤维横断面积增加造成的。训练后激素和神经调节会对肌肉代谢，使得肌纤维当中的蛋白质合成增多，引起肌纤维中收缩成分的增加。除此之外力量训练还会使得肌浆当中的胶原物质增多。3肌纤维类型和运动单位肌纤维类型的比例和运动单位的大小会直接影响到肌肉力量的大小，同样数量的快肌纤维的收缩时的力量是要明显大于同样数量的慢肌纤维的。因为快肌纤维内含有更多的胶原蛋白，无氧代谢酶的活性更高，功能速率更快，在单位时间内可以完成更多的机械功。而运动单位指的是一个α神经元和它能够支配的骨骼肌纤维。在运动时，运动是神经元支配的肌纤维量越多，产生的力量就会越大；募集的运动单位越多，产生的肌肉力量越大。4神经系统的机能状态神经系统通过协调各肌群活动、提高中枢兴奋程度、增加肌肉同步兴奋收缩的运动单位来提到肌肉最大肌力。克服最大负荷甚至超多最大负荷的训练有助于提高中枢神经系统的兴奋性，从而提高最大肌力。也就是在训练中尝试1RM的重量进行刺激神经系统。所以，你不必像阿诺那么壮，但是你可以像他一样有劲！火辣健身Copyright·转载请注明出处。分享瘦10斤哦！点击下方“阅读原文”下载火辣健身帮你获得梦想身材！
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下面是引用zhongjizhe于 07:01发表的:
看完几位楼上所说，我认为大家跳进去了一个误区，认为弱者是善，强者是坏，或者说是胜者为王，败者为寇，永远的跳到了第二种想法，有权利就是力量
这往往把人看成了两部分，好与坏，其实人类是复杂的东西，既不是性本善，或者是性本恶，而是善恶相加，而这份善恶，是不分力量的，不分强弱的，但是当人们发现人类都有恶时，才会有哪些弃世理论，如什么噬意见相悖者的善，当然如果以神佛的想法来讲，也不分善恶，人类才会迷茫，就好比V里女王用迷惑来杀主角，卡迪珍娜用母亲来威胁一样，但是他们在这个世界生存，这个世界就好比规则一样有社会的准则，而真正的善良与悲伤是对其内心是否跟她的做法是一样的 ，主角们的经历是告诉我们战争的悲伤，而不是个人的力量，这跟印度教是有很大程度的相似的，
Gundam战记的2位主角ケン和マット……都希望自己的部下能生存……和权利无关……在战场上也势均力敌……谁是善良的？
感觉有些不明白楼猪想要表达什么……
如果你是说善良不分强弱……我同意……但只停留在善良的想法上……
如果你说的是宗教理论……有比宗教更强调权威和排他的吗？
如果你说的是通过表现战争的残酷唤起大众的反战情绪……那一开始就没必要讨论……富野就是为这个做Gundam的……
如果你说的是在这个残酷的背景下小人物的坚持……你说的也只是有力量的小人物而已……更多无力的小人物你没有看到……
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下面是引用zhongjizhe于 10:42发表的:
如果是高达的世界观来讲，那么主要看他的心是否是善良
也就是唯心
而如果是以别的理论，如知行合一，那么就有很多种说法了
口说无凭的善是虚伪！高喊着爱去杀人还是在杀人！
光头扔卫星的目的是减少地球的粮食产量已提高殖民地的发言权，结果却……
Gundam的世界观本质上在否定无力的善，看看骡子，看看猫……和唯心没有关系……
即使是相对强者的主角也只有2个选择：死，或者逃避……否则UC也不会等到联邦弱化后才终结……
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所有的高达作品不能反映出一个主题，而富野的作品，的思想也是被时代所改变，而不是不改变的，你所说的上面几点都是以绝对为前提，法不定法，
作品的最大主题就是人类之间的沟通
第一，二，三种力量使用者不一定是坏人，不要以这个前提，但是所不能肯定的是，这三种力量并不在乎其他人的想法，不能容纳其他人的想法，而第四种力量就是一种沟通的力量，对他人而温柔，为别人而哭泣，这种力量才是最善，人类所需要的，
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下面是引用delins于 10:52发表的:
口说无凭的善是虚伪！高喊着爱去杀人还是在杀人！
光头扔卫星的目的是减少地球的粮食产量已提高殖民地的发言权，结果却……
.......下面是引用delins于 10:52发表的:
口说无凭的善是虚伪！高喊着爱去杀人还是在杀人！
光头扔卫星的目的是减少地球的粮食产量已提高殖民地的发言权，结果却……
.......主角们不是夏亚 ，他们所做的时代造成的，就是时代眼泪而已
但是就是因为小人物，就是因为他们拥有大人物所没有的温柔，或者说在那样残酷的战斗还能想到这些，才是伟大
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并不是站在人类顶峰才能评论对错
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下面是引用zhongjizhe于 10:57发表的:
主角们不是夏亚 ，他们所做的时代造成的，就是时代眼泪而已
但是就是因为小人物，就是因为他们拥有大人物所没有的温柔，或者说在那样残酷的战斗还能想到这些，才是伟大
统计一下被胡说爆掉的杂鱼数……再想象一下他们的亲人……
当然你可以说胡说不是想这么做的……但他这么做了……
要悲伤也只是为己方而悲伤而已……什么时候为对方落过泪？
顺便说一句……我还没有提到鸭子……
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下面是引用zhongjizhe于 11:00发表的:
并不是站在人类顶峰才能评论对错
站在下方的人眼中只有自己能看到的东西……你我皆然……
只是不知道你是否了解这一点……因为刚才你也在下定论……
对动画而言……我们不是站在顶端的么……
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你的想法就是那是善，那么是恶，这种想法是只看今朝，不望明日，事物的结果往往不是只会产生于当时，而是在很久以后才会出现真正的结果，战场的结果必然是你杀我，我杀你，不会有第二种可能，
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下面是引用zhongjizhe于 11:12发表的:
你的想法就是那是善，那么是恶，这种想法是只看今朝，不望明日，事物的结果往往不是只会产生于当时，而是在很久以后才会出现真正的结果，战场的结果必然是你杀我，我杀你，不会有第二种可能，
你从一开始就误解我了……
我认为善恶是相对的……没有绝对之说……
在道德家眼里鸭子和骡子一样……但我i不是道德家……
只是在战场上企图认为某个杀人者是善的……貌似逻辑上有些不妥……
还是那个问题……为了救1人杀100人……
我没有勇气解答……你呢？
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忍不住插一句
lz看一下自己在42L说的话的话吧，“所有的高达作品不能反映出一个主题，而富野的作品，的思想也是被时代所改变，而不是不改变的，”
退一万步讲，即便你对于狐狸的所有看法都合理，又如何能用在UC系中都数异质的V来笼统的概括FG，Z，38，反逆子等等其它作品呢。
要知道所谓的以偏概全是最不可取的
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