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晨跑注意什么？
健康咨询描述：
我想早上跑步，爸妈不让，要自己指定时间，我实在想不开，就拜托您帮帮我吧。
想得到怎样的帮助：晨跑注意些什么？现在这个天气六点差不多可以拉吗？一些注意事项也写上点吧，我10分钟后要去交健康常识，不然我又要挨批，5—10分尽快解答，好吗？医生，能写就写上点吧。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&晨跑是可以的，锻炼是好事嘛。&&&&&&指导意见：&&&&&&注意事项：1，先慢后快，循序渐进；2，备好温开水，及时补水；3，跑步回来不要急着洗澡，需要休息会儿才洗澡。4，量力而行，不能强迫自己跑快或者跑很长的距离。
帮助网友：3668称赞：72
&&&&&&晨跑注意事项：&&&&&&
晨跑之前不能先吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。&&&&&&
如何达到减肥效果，你必须在晨跑中跑足80分钟以达到有氧运动的效果，否则只会事必其反。晨跑结束后，必须休息半小时后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一个水果。&&&&&&
在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。&&&&&&
切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其他疾病。&&&&&&
做好跑前准备，工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。&&&&&&
不要一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。&&&&&&
掌握正确的方法，起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形"八"字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。&&&&&&
长跑的呼吸很重要，长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象，使人感到腿发沉，胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。&&&&&&
跑后的活动和放松，许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后，不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。&&&&&&
注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。&&&&&&
为什么晨练前要饮水呢？因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循环淤滞。而在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨炼前饮水就可以改变这些不利因素。&&&&&&
早上跑步健身。运动初期，由于体能的消耗，食量增大，睡眠变好，体重有增加的趋势。这对瘦人是有利的，瘦人增胖的原则是，增加食欲和食物的重量与质量，促进营养的吸收，能量“入大于出”；而胖人本身就营养过剩，运动期间，要注意摄入的能量“出大于入”，才能消耗掉体内脂肪，达到减肥的目的。 &&&&&&
瘦人可以一周运动5天，运动量不宜太大，不要跑的精疲力尽的，要留有余地、循序渐进地按照自己的中等或中等偏上水平进行；胖人则要求运动量较大，极限的消耗体能，才能消耗燃烧脂肪，应该每天都运动.&&&&&&跑步10戒&&&&&&跑步是一种很好的健身运动。但要注意方法：&&&&&&1，跑步最好每天清晨进行，但浓雾天不宜进行。&&&&&&2，跑步前应作适当的准备活动，尤其是腿部的放松。&&&&&&3，跑步速度应/ 慢——快——慢。&&&&&&4，跑步时呼吸应有节奏，根据脚着地的频率而/ 吸——吸——呼——呼——，吸——吸——呼——呼——。&&&&&&5，跑步距离不宜太长，要根据自己的体质而定。&&&&&&6，雨天不能到室外跑步，可在室内原地跑，以不间断地锻炼。&&&&&&7，冬天跑步要注意保暖，不然易引起感冒，甚至心脏疾病。&&&&&&8，跑步运动忌吃饱东西后进行。&&&&&&9，跑步如能和其他运动结合，效果会更好，如打太极拳、做广播操等。&&&&&&10，遇到身体不舒服，跑得要慢，距离缩短；如生病就暂停。&&&&&&生命在于运动！运动并快乐着
清河充值爱心医生
&&&&&&给他一条人生的犹太人与他的如今同样
&&&&&&以上是对“晨跑注意什么？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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代替晨跑燃烧深层脂肪 “晨爱”有7大好处(2)
来源：人民网日字号：|
消除肌肉酸痛
　　3、消除肌肉酸痛
　　你整天都坐在电脑前工作，所以全身腰酸背痛？
　　那么早晨爱爱就是你最不能错过的疗伤运动。
　　首先，爱爱时你体内分泌的愉悦激素内啡肽具有和大麻类似的镇痛迷幻效果，能帮你缓解各种肌肉酸痛不适；其次，爱爱也是一种能锻炼到全身肌肉的“体操”，能活化僵硬的全身肌肉。
　　所以就能够帮你有效燃烧深层脂肪，尤其对于消除腰腹部位的赘肉非常有效。
　　4、促进淋巴排毒
　　爱爱过程中，同样是受体内荷尔蒙变化的影响，你的新陈代谢速度会加快，尤其是淋巴排毒的效率会提高。
　　随着爱爱时分泌的汗水，体内多种导致身体不适的酸性代谢废物会被排出体外。
　　如果能在爱爱后和他分享一大杯柠檬蜂蜜水，你们体内的排毒工作就完成得更彻底了。
　　[2]　　
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