跑步4102时心情要1653平静，不要紧张400是中长内跑容。因为紧张会引起心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩

跑步时，呼吸要保持好呼吸节奏！跑三步深呼吸一次当然深呼吸的时候用不着那么太夸张，嘴巴尽量不要开出来要不然吸到风会肚子疼的！

平时加强训练，增强自己的心肺功能！囿利于跑步！

跑完不要立即坐下需减慢速度，小跑走几圈！

注意；跑完步，不要立即喝水尤其是冷水！这样不对肠胃不好！

可以补充点 运动饮料 淡盐水！

这就需要一些专门性的练习, 比如

方法一： 在40跑400米不累又快的技巧跑到上进行变速跑建议先2圈开始先直道快点，弯道减速~~ 再逐步提高直道的速度弯道减速稍微放松！

方法二： 如果有以前锻炼的，可以采取追逐跑的形式比如 5个人一起呈一路纵队，沿跑道做慢跑先一起跑两圈后，在进行追逐最后一面隊员迅速跑到第一，后面依次跑上不要停 大概5圈左右。

方法三 ： 40跑400米不累又快的技巧是最好的锻炼速度耐力的方法可以找人帮你计时，规定自己多长时间跑完开始的话可以长点比如男的先定 1”05 女的1”10左右 再递减

注意：1、 在跑动中要很好的调节好呼吸，注意口鼻一起呼吸！呼吸和节奏协调好

2、 在速度耐力的运动中可能会有糖的代谢开始（看距离长短） 在进行项目前要注意糖的补充 注意补充的量不宜过夶，补充时机应选择运动前半小时或后一小时左右

3、 心里要调节好，要有积极的心态不然越害怕越 坚持不下