&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-59c06a8dfc50dbcc8bacd1_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&502& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-59c06a8dfc50dbcc8bacd1_r.jpg&&&/figure&&p&文/孙建东《微信公众号：&b&别Young职场&/b&（bieyoung60）》&/p&&p&我们深切体会到所有新入职场的朋友对会议的厌恶，但是在任何一家单位，开会绝对是免不了的。&/p&&p&更为关键的是，有时候开会你不只是去听一听、偷偷玩下手机就可以的。因为会后，领导还有一个要求——写会议纪要。&/p&&p&那么，今天，我们就来聊一聊如何写好一个会议纪要。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-0fbb310fcf11e903f854e5bd1f98fc10_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&83& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-0fbb310fcf11e903f854e5bd1f98fc10_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ed9f38cc41a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&638& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ed9f38cc41a_r.jpg&&&/figure&&blockquote&&b&纪实性&/b&&/blockquote&&p&会议纪要必须如实反映会议内容和议定事项，不能把没有经过会议讨论的问题写进会议纪要。 &/p&&blockquote&&b&摘要性&/b&&/blockquote&&p&会议纪要是会议的要点，不是会议记录，不能有闻必录，平铺直叙，而是要对会议的情况及内容进行综合、整理、概括。 &/p&&blockquote&&b&约束性&/b&&/blockquote&&p&会议纪要一经下发，对与会单位和有关人员具有不同程度的约束力。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4be8cd03c5d93fe6ad620_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-4be8cd03c5d93fe6ad620_r.jpg&&&/figure&&blockquote&&b&性质不同&/b&&/blockquote&&p&会议纪要是法定公文文种，可以直接向外行文。会议及记录则是纯粹的内部事务文种。 &/p&&blockquote&&b&功用不同&/b&&/blockquote&&p&会议纪要具有一定的指导性与约束性，而会议记录只是单纯记载，仅作为凭证、资料。 &/p&&blockquote&&b&侧重不同&/b&&/blockquote&&p&会议纪要重在对会议主要精神、议定事项的归纳与简要介绍。而会议记录则侧重于对会议内容与经过进行必要、全面、详细的记载。 &/p&&blockquote&&b&成文时间不同&/b&&/blockquote&&p&会议记录是在会议进行时做的记录，而会议纪要则是根据会议记录在会后进行的整理与归纳。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-60af2f49aa5efe0762cff_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-60af2f49aa5efe0762cff_r.jpg&&&/figure&&blockquote&&b&标题&/b&&/blockquote&&p&一种是会议名称和“纪要”构成，比如，第五次总经理办公会议纪要；&/p&&p&二是由发文机关、事由（会议名称）、“纪要”构成，比如，***公司第二季度财务工作会议纪要；&/p&&p&三是使用文章式的正副标题结构，正标题揭示会议的主要内容或精神，副标题点出会议的名称和文种。&/p&&blockquote&&b&正文&/b&&/blockquote&&p&&b&开头：&/b&一般简要交代会议的基本情况，如会议时间、地点、主持人、出席人员、列席人员、缺席人员、会议的指导思想、目的、主题、发言情况、对会议的评价。然后使用“现将会议内容纪要如下”、“现将会议议定事项纪要如下”作为过渡，引领下文。&/p&&p&&b&主体部分：&/b&包括对工作评价、讨论的主要内容、对问题的分析、解决问题的方式方法、共同确认的责任、义务、达成的主要共识等。常常以“会议认为”、“会议指出”、“会议强调”、“与会人员一致认为”等作为开头。&/p&&p&会议纪要主体部分可以采用两种行文安排，一种是以会议事项，依照主次、利用“一”、“二”等序号进行表达；另一种是按照发言顺序或者发言人进行分类。这时需要尽量保留发言人的谈话风格，避免千篇一律。&/p&&p&&b&结尾：&/b&可以提出贯彻会议精神的相关要求或注意事项，也可以补充交代其他相关内容，也可以不写。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-06fe486eeaa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-06fe486eeaa_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&1.会议纪要一般以第三人称论述；&/p&&p&2.会议纪要的法定效用一般由会议主持人签名确认，而重要的会议，也可以要求全体与会人员签名确认；&/p&&p&3.会议纪要不需要加盖印章；&/p&&p&4.会议纪要最好在会议开完的当天整理出来，这样才能有效保障纪要内容的准确性与及时性；&/p&&p&5.写好会议纪要的基础是做好会议记录，为了防止遗漏，那么在条件允许的情况下可以使用录音笔；&/p&&p&6.会议纪要写完后一定要把握一个原则，就是与会人员能看懂、没有参会的人员也能看懂。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-de769b7bbf23b97a77d3a98dce2cdba9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&686& data-rawheight=&33& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&686& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-de769b7bbf23b97a77d3a98dce2cdba9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&（模板）&/b&&/p&&p&&b&***************************&/b&&/p&&p&&b&
——*****办公会议纪要&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&时间：*************&/p&&p&地点：*************&/p&&p&主持：***&/p&&p&出席：***、***、***、***&/p&&p&列席：***、***、***、***&/p&&p&缺席：***、***&/p&&p&************************************************************（开头点明会议指导思想、目的、主题、对会议的评价等）&/p&&p&现将会议内容纪要如下/现将会议议定事项纪要如下：&/p&&p&一、******（事项一）&/p&&p&会议认为***********************************************；&/p&&p&会议指出***********************************************；&/p&&p&会议强调***********************************************；&/p&&p&与会人员一致认为***************************************。&/p&&p&&br&&/p&&p&二、*******（事项二）&/p&&p&会议认为***********************************************；&/p&&p&会议指出***********************************************；&/p&&p&会议强调***********************************************；&/p&&p&与会人员一致认为***************************************。&/p&&p&&br&&/p&&p&**********（会议主办单位）&/p&&p&年
日&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3df4accb38c5b03fbc0fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&595& data-rawheight=&181& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&595& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-3df4accb38c5b03fbc0fe_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&a class=&video-box& href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/570496& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic1.zhimg.com/80/v2-ac3ceabb88_b.jpg& data-lens-id=&570496&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic1.zhimg.com/80/v2-ac3ceabb88_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/570496&/span&
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a34feaaa6ab901bbb9f79adec7954a91_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&610& data-rawheight=&68& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&610& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a34feaaa6ab901bbb9f79adec7954a91_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-54a6ad362de761b46829_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&23& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-54a6ad362de761b46829_r.jpg&&&/figure&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/sj8AGEfENBpLrQN792qg& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/sj8AGEf&/span&&span class=&invisible&&ENBpLrQN792qg&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&&p&&/p&
文/孙建东《微信公众号：别Young职场（bieyoung60）》我们深切体会到所有新入职场的朋友对会议的厌恶，但是在任何一家单位，开会绝对是免不了的。更为关键的是，有时候开会你不只是去听一听、偷偷玩下手机就可以的。因为会后，领导还有一个要求——写会议纪…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-60e3ffbf8a4aa3d2c233794_b.jpg& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&368& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-60e3ffbf8a4aa3d2c233794_r.jpg&&&/figure&&p&我们知道，完美的臀部，由两部分组成：臀大肌&臀中肌↓&br&&/p&&ul&&li&&p&&strong&如果说，臀大肌决定了你臀部的整体围度和饱满度；&/strong&&/p&&/li&&li&&p&&strong&那臀中肌，就是你臀部挺翘、视觉显腿长的关键了！&/strong&&br&&/p&&/li&&/ul&&p&所以今天，就来讲翘臀的重点——臀中肌！&/p&&blockquote&&p&&b&臀大肌·相关阅读：&/b&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Ddd2d952fed3cb44a8cd048ab46bc739e%26chksm%3D88bef019bfcfdccc4bb28c01c54abf0759bfc6d679f19%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我猜，你不知道自己的屁股在哪！&/a&&br&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Df4adchksm%3D88bef27bbfc97b6d49ea4c1e8ca5e587f9b0fcad781ae18be0de57d9f92c7f7f5dba82ddbddd%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&这两个小细节，让你拥有性感下臀线！&/a&&/p&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6db1f32b714f1c1e0fde11_b.jpg& data-rawwidth=&864& data-rawheight=&827& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&864& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-6db1f32b714f1c1e0fde11_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e9ada192646_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&281& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-e9ada192646_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e9ada192646_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&1/你为什么要练臀中肌？&/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-871a7e28bd72b_b.jpg& data-rawwidth=&526& data-rawheight=&408& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&526& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-871a7e28bd72b_r.jpg&&&/figure&&p&臀中肌，位于臀大肌深层，起于髂骨翼外面，止点于股骨大转子，是撑起臀部上半部分的关键肌群。&br&&/p&&p&练好臀中肌，不仅对你的身材有很大改观，也是保证你健康体态的根本！&br&&/p&&p&&b&&&&臀中肌，翘臀美腿的关键！&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-792bcfe8e2c6b94dd286931_b.jpg& data-rawwidth=&542& data-rawheight=&308& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&542& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-792bcfe8e2c6b94dd286931_r.jpg&&&/figure&&p&完美的臀部，不光要大，更要翘！&br&&/p&&p&位于臀部上侧的臀中肌，练得好，&strong&不仅显臀翘，还能提高下半身的视觉焦点，&/strong&让你的腿部显得更长，身材比例更完美。&br&&/p&&p&&b&&&&臀中肌，健康身姿的保障！&/b&&/p&&p&另外，臀中肌也扮演着稳定骨盆的重要作用，是维持你良好的站姿、走姿、跑姿的关键。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c1e845ad668d1ed_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&273& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c1e845ad668d1ed_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&如果臀中肌无力，会导致你在站立、行走或跑步时，骨盆横向移动……&/strong&&/p&&br&&p&&strong&具体表现就是：单腿站不稳、走路摇摇摆摆鸭子步、跑步斜着跑……还会导致X型腿、跑步膝等问题！&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fdbdd83ccb52c37bea4b_b.jpg& data-rawwidth=&392& data-rawheight=&219& class=&content_image& width=&392&&&/figure&&blockquote&&p&&strong&相关阅读：&/strong&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dfdbdded581c37c8e2b14ce%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&美腿必备！如何拥有笔直的大长腿！&/a&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D2eb55ce7fee%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&疼疼疼，跑完膝盖疼~！&/a&&/p&&/blockquote&&p&所以无论是为身材还是为健康，好好锻炼你的臀中肌，都很有必要！&br&&/p&&br&&br&&h2&&b&2/臀中肌，本质上干嘛的？&/b&&/h2&&p&说完了臀中肌的重要性，我们来看臀中肌最主要的生理作用是什么？&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fa8f655f2e832e22b3ec6fe_b.jpg& data-rawwidth=&604& data-rawheight=&290& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&604& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-fa8f655f2e832e22b3ec6fe_r.jpg&&&/figure&&p&可以看到，臀中肌的形状、纤维走向和功能类似于肩关节的三角肌，都是羽状肌群；&/p&&br&&p&&strong&所以和三角肌一样，臀中肌也有多种功能：包括最主要的负责髋关节外展；&/strong&以及髋关节的屈曲、伸展、内旋和外旋。&/p&&br&&blockquote&&p&&strong&臀中肌·主要生理功能：&/strong&&/p&&ul&&li&&strong&整体：外展髋关节&/strong&&br&&/li&&li&&strong&前部：&/strong&屈曲&内旋髋关节&br&&/li&&li&&strong&后部：&/strong&伸展&外旋髋关节&br&&/li&&/ul&&/blockquote&&p&&strong&事实上，除了内收髋关节，臀中肌参与了髋关节其他所有角度的活动！&/strong&这也是为什么它对于维持髋关节、骨盆的稳定有那么重要的作用。&/p&&br&&p&&b&&&&臀中肌，主要负责“外展髋关节”！&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-82f718c0abb9eefaaf6273_b.jpg& data-rawwidth=&568& data-rawheight=&343& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&568& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-82f718c0abb9eefaaf6273_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&所谓“外展髋关节”，简单说就是一条腿固定，另一条腿向外打开的过程；&/strong&&/p&&br&&p&大家可以站着徒手感受一下，当你的髋关节外展到最大程度的时候，是不是觉得&strong&屁股的上方外侧硬梆梆的，这其实就是你的臀中肌在发力哦。&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-575b8befb4c96963ce27eba321a09ed0_b.jpg& data-rawwidth=&302& data-rawheight=&260& class=&content_image& width=&302&&&/figure&&p&如果觉得徒手感受太弱，也可以绑上乳胶带或弹力带，增加阻力，更好地体会臀中肌的紧张发力↓&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fe922a45ba76365b20dbe408c8c7b1ba_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&804& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fe922a45ba76365b20dbe408c8c7b1ba_r.jpg&&&/figure&&p&另外，你也可以躺着做徒手或乳胶带的侧卧腿外展，也可以很好地感受臀中肌的紧张发力↓&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2e8ebbeb270f3bb4731c_b.jpg& data-rawwidth=&903& data-rawheight=&406& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&903& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-2e8ebbeb270f3bb4731c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-792cfc69d0edc_b.jpg& data-rawwidth=&903& data-rawheight=&402& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&903& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-792cfc69d0edc_r.jpg&&&/figure&&br&&h2&&b&3/臀中肌·高效训练动作！&/b&&/h2&&p&虽然臀中肌参与了除“内收髋关节”外所有髋关节角度的运动，但鉴于臀中肌整体最大的作用是“外展髋关节”；&/p&&br&&p&所以下面我们要介绍的高效臀中肌训练姿势，主要还是以单独的外展髋关节动作为主！&/p&&br&&p&&b&&&&健身房·臀中肌高效训练：&/b&&br&&/p&&br&&p&? &strong& 站姿器械腿外展&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5c0ab62bcb7f76875cfaae53d19a5fd1_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&465& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-5c0ab62bcb7f76875cfaae53d19a5fd1_r.jpg&&&/figure&&p&站姿器械臀外展，纯粹的髋关节外展动作，高效刺激臀中肌；&/p&&br&&p&建议动作顶端多停留2-3秒，可以更好地刺激臀中肌。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3aa6dd2b340aaca5b6bdd_b.jpg& data-rawwidth=&370& data-rawheight=&412& class=&content_image& width=&370&&&/figure&&p&&em&PS，一般健身房用来做站姿器械腿外展的，都是上面这种综合臀腿训练器，还可以用来做腿内收、腿后踢等臀部各个方向的伸展，个人非常喜欢~&/em&&/p&&p&&em&健身房没这个器械的，也可以用拉索来做站姿腿外展↓&/em&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-51a392cb30fa3c7bcb027_b.jpg& data-rawwidth=&184& data-rawheight=&181& class=&content_image& width=&184&&&/figure&&br&&p&&strong&? 坐姿器械腿外展&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fca1baccfce117cd7a5a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&611& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-fca1baccfce117cd7a5a_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&坐姿器械腿外展，既包含了髋关节外展，又包含髋关节外旋，也是一个高效练臀中的姿势。&/strong&&/p&&br&&p&做这个动作的时候，背部要紧贴靠垫，全程只靠臀部肌群来完成动作，训练效果更好。&/p&&br&&br&&p&&strong&? 器械腿后展&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-3a9a64d7a600b640b20007debe188b87_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&530& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-3a9a64d7a600b640b20007debe188b87_r.jpg&&&/figure&&p&另外，我们在臀大肌高效训练动作中介绍的“器械臀后展”，也是一个高效的臀中肌训练动作，因为它既包含髋关节伸展、又包含髋关节外展。&/p&&br&&p&&strong&tips：想更刺激臀中肌，腿后展的时候可以略向后外侧打开。&/strong&&/p&&br&&p&&b&&&&居家·臀中肌高效训练：&/b&&br&&/p&&br&&p&&strong&?
&/strong&&strong&跪姿腿外展&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e61b45cf3d54d9d3c664b077fba065f7_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&364& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e61b45cf3d54d9d3c664b077fba065f7_r.jpg&&&/figure&&p&跪姿腿外展，是一个“髋关节外展+外旋”动作，居家翘臀无敌。&/p&&br&&p&&strong&需要注意的是，动作中要保持躯干稳定，上半身尽量不动，避免其它肌群借力代偿。&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-68dbc2a8f0dbf91d25e95ada2896865b_b.jpg& data-rawwidth=&337& data-rawheight=&334& class=&content_image& width=&337&&&/figure&&p&&strong&徒手做太轻松的，可以在动作顶端多震颤一会儿↓&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-2d4afb18ce5b5ebdf3fe_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&332& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-2d4afb18ce5b5ebdf3fe_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&或者采用乳胶带增加阻力↓&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a76bee06b2b8ca1c450e_b.jpg& data-rawwidth=&551& data-rawheight=&270& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&551& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a76bee06b2b8ca1c450e_r.jpg&&&/figure&&p&&em&顺带一提，这个姿势还有一个更形象的词，叫“小狗撒尿”&.&，怪不得柯基臀辣么翘……&/em&&/p&&br&&br&&p&&strong&? 侧卧腿外展&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-2aef3ebbe628b26ee562050_b.jpg& data-rawwidth=&716& data-rawheight=&379& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&716& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-2aef3ebbe628b26ee562050_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-499d774b6_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&429& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-499d774b6_r.jpg&&&/figure&&p&侧卧腿外展，咱一开始在臀中肌的感受动作中就已经介绍过了，也是一个纯粹的“髋关节”外展动作，可以在家看电视的时候随时随地来几组；&br&&/p&&br&&p&&strong&你还可以把乳胶带固定在膝盖处做外展，这样还有一个髋关节外旋的动作，对臀中肌刺激效果更好↓&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a9ae7026_b.jpg& data-rawwidth=&319& data-rawheight=&145& class=&content_image& width=&319&&&/figure&&br&&p&&strong&? 健身房动作的居家替换&/strong&&br&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c778bdfc9dfeacc_b.jpg& data-rawwidth=&647& data-rawheight=&877& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&647& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c778bdfc9dfeacc_r.jpg&&&/figure&&p&另外，上面介绍过的健身房臀中肌高效训练动作，也都可以通过弹力带或者乳胶带，在家高效替换哦。&/p&&br&&br&&h2&&strong&4/臀中肌，如何激活？如何拉伸？&/strong&&/h2&&p&除了选对高效的训练动作，训练前正确热身，训练后正确拉伸，也是保证训练效果更高效的关键！&/p&&br&&p&&b&&&&激活臀部：乳胶带侧向行走&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b1f964c265fafbb_b.jpg& data-rawwidth=&796& data-rawheight=&652& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&796& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b1f964c265fafbb_r.jpg&&&/figure&&p&乳胶带侧向行走，半蹲姿势本来就是臀大肌的最佳发力角度，侧向走又是臀中肌的主要运动方式，所以可以高效激活臀部整体。&/p&&br&&p&&strong&臀部训练前用侧向行走热身，可以大幅提升臀部肌群在之后运动中的募集程度&/strong&，既可以避免练臀却粗腿的窘境，还可以达到臀部训练事半功倍的效果！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3f78ad4a2e834bb8e0c9640_b.jpg& data-rawwidth=&297& data-rawheight=&298& class=&content_image& width=&297&&&/figure&&p&&b&&&&臀中肌拉伸：坐姿臀部拉伸&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6e0f1d12b09c0d46a5cc50e_b.jpg& data-rawwidth=&622& data-rawheight=&465& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&622& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6e0f1d12b09c0d46a5cc50e_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&二郎腿式的拉伸对臀部肌群，尤其是臀中肌有很好的拉伸效果；动作中可以明显感觉臀部外侧的酸胀拉伸感。&/strong&&/p&&br&&p&建议臀部训练后每侧做2-3组，每次拉伸坚持10-20秒。&/p&&br&&p&最后，老规矩，奉上居家塑臀翘臀计划，夏天穿短裤羡煞众人，就靠它了！&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6d97fac6a79336bf7dddce9_b.jpg& data-rawwidth=&897& data-rawheight=&721& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&897& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-6d97fac6a79336bf7dddce9_r.jpg&&&/figure&&blockquote&&p&一键开启训练计划：&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//tools.toughwo.com/start%3FplanId%3De3be499b-4872-48ac-9b43-48e3c39e0915& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&臀中肌打造计划&/a&&/p&&/blockquote&&p&------------------------------&br&&/p&&p&最后的最后，再说一句，新书和配套器械已经出了，感兴趣的童鞋多支持哈！&/p&&p&链接：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//yingpaijianshen.m.tmall.com/%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《一平米健身》，多谢支持！&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e8ebdcace25f6_b.jpg& data-rawwidth=&495& data-rawheight=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&495& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e8ebdcace25f6_r.jpg&&&/figure&
我们知道，完美的臀部，由两部分组成：臀大肌&臀中肌↓ 如果说，臀大肌决定了你臀部的整体围度和饱满度；那臀中肌，就是你臀部挺翘、视觉显腿长的关键了！ 所以今天，就来讲翘臀的重点——臀中肌！臀大肌·相关阅读：
&b&[腐乳猪蹄饭]&/b&好吃的黏嘴，满满的胶原蛋白，我有特殊的烹煮技巧，既软烂又省时间。全图文详细流程。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/50fc526acc7e_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/50fc526acc7e_r.jpg&&&/figure&美国有哪些食物会让你有“买赚了”的感觉？猪蹄必须占有一席之地！普通市场的猪蹄两块多一磅，中国超市的更便宜，只要一块多。毕竟外面一听可乐也要卖一美元，所以相对还是很便宜的。前些天买了好多，做了一大锅&b&[腐乳猪蹄]&/b&，吃的嘴都黏上了！配米饭，上天！&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/1d1b96b8dbc3fda8bb91f1e1deac05ad_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/1d1b96b8dbc3fda8bb91f1e1deac05ad_r.jpg&&&/figure&请忽略二师兄无辜的眼神。。&br&&br&先说要点：&br&&br&&b&怎么去除杂味？&/b&&br&答：好好清洗，好好飞水，再好好清洗，烹饪时用足够的香料。用酒。&br&&br&&br&&b&怎么保证软烂？&/b&&br&答：高压锅七分+敞口收汁三分&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/d89845fbc78e8d957ce23_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/d89845fbc78e8d957ce23_r.jpg&&&/figure&&b&【飞水很重要！】&/b&让肉贩帮忙切成小块。冷水入锅，&b&敞口&/b&煮到沸腾，此步骤大概5-10分钟，时间越长猪蹄中不好的味道出来的越多。一定要全程敞口，因为我们要让所有杂质出来，盖上锅盖会把杂质“焖”回去。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/eeaebda741_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/eeaebda741_r.jpg&&&/figure&我会在飞水后&b&再次用温水清洗猪蹄&/b&。这一步会把猪蹄的杂味最大程度洗去。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/6d65d52bb152a27db6ad6da31fa1ae59_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/6d65d52bb152a27db6ad6da31fa1ae59_r.jpg&&&/figure&&b&【香料】&/b&八角、香叶、大蒜、姜片、肉桂、花椒，当然还有腐乳+腐乳汁&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/b4ef5a3ce4e31cd650c064_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/b4ef5a3ce4e31cd650c064_r.jpg&&&/figure&小火炸香香料。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/d5aa4aa42e98_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/d5aa4aa42e98_r.jpg&&&/figure&香料味道出来后加入两块腐乳。腐乳在这里和郫县豆瓣或豆瓣酱的原理差不多。最终成品并不会有太突兀的腐乳的味道，但整体汤汁却会很厚重。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/16daf70f7_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/16daf70f7_r.jpg&&&/figure&闻到腐乳香气后，加入清洗好的猪蹄，翻炒均匀。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/18abbf7fec4ce6518eded_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/18abbf7fec4ce6518eded_r.jpg&&&/figure&加入酒。我用的是雪莉酒，味道和陈年黄酒很像。也可以用白酒。这一步会很大程度消除猪蹄的杂味。&b&一定要等到酒气挥散&/b&再进入下一步，否则会有苦味。酒气挥散就是不再能闻到很强烈的酒味。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/298abcf06bedb_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/298abcf06bedb_r.jpg&&&/figure&加入味极鲜酱油（生抽）。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/4dcb332a23_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/4dcb332a23_r.jpg&&&/figure&加入老抽。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/9f212b1d5d5cae1955eed392021cef7b_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/9f212b1d5d5cae1955eed392021cef7b_r.jpg&&&/figure&翻炒均匀。此时已经有点焦黄的颜色了。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/eebba50196cef3ecc6e82bb256c7aedb_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/eebba50196cef3ecc6e82bb256c7aedb_r.jpg&&&/figure&&b&【省时间大法！】&/b&高压锅上汽后十五分钟，加水到猪蹄三分之二处即可。高压锅不会收汁，太多的水最后味道不够浓缩。十五分钟后敞口，大火收汁，越到后来越要小心糊锅。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/50fc526acc7e_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/50fc526acc7e_r.jpg&&&/figure&出锅后撒上一大把香菜。颤颤巍巍的猪蹄们，可以开吃了！&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ac60edf44eaafd_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ac60edf44eaafd_r.jpg&&&/figure&软糯却不失嚼头，浓郁的腐乳和卤香味，蘸满汤汁，好吃的嘴都糊上了！&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/d7c8cd405c_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/d7c8cd405c_r.jpg&&&/figure&米饭上浇一勺浓厚的汤汁，一口筋皮+米饭+汤汁，上天！反正那天我吃了两碗米饭。。。&br&&br&我的更多知乎美食内容：&br&&br&&p&美食专栏[猎人与烈酒] &a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/zingfood& class=&internal&&猎人与烈酒 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎么做出好吃的炸鸡？ - 小辛zing 的回答&/a&（14k赞 25k收藏）&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何做出好吃的牛排？ - 小辛zing 的回答&/a&（4.8k赞 10k收藏）&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&猪蹄怎么做比较好吃？ - 小辛zing 的回答&/a&（1.7k赞 3.6k收藏）&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何自己在家制作美味的酱牛肉？ - 小辛zing 的回答&/a&（3.2k赞）&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎样做出好吃的牛肉盖饭？ - 小辛zing 的回答&/a&（2.5k赞 4.5k收藏）&/p&&br&&b&男人下厨，环球美食，本土改造。微信[小辛环球美食]，微博[小辛zing]。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/32c02fdd6d7_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/32c02fdd6d7_r.jpg&&&/figure&&/b&
[腐乳猪蹄饭]好吃的黏嘴，满满的胶原蛋白，我有特殊的烹煮技巧，既软烂又省时间。全图文详细流程。 美国有哪些食物会让你有“买赚了”的感觉？猪蹄必须占有一席之地！普通市场的猪蹄两块多一磅，中国超市的更便宜，只要一块多。毕竟外面一听可乐也要卖一美…
本文将由三大部分组成，可以说是一篇可观性极高的课程推荐合集。&br&&br&&b&一、名校公开课推荐&/b&&br&&b&二、良心纪录片推荐&/b&&br&&b&三、TED演讲推荐&/b&&br&&br&以下开始正文。&br&&br&&b&一、名校公开课推荐&/b&&br&&b&1.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/special/justice/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&哈佛大学公开课：公正&/a&&/b&&br&&b&2.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/special/sp/philosophy-death.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&耶鲁大学公开课：哲学&/a&&/b&&br&&b&3.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/special/sp/generalphilosophy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&牛津大学开放课程：哲学概论&/a&&/b&&br&&b&4.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/special/opencourse/predictably.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&杜克大学公开课：怪诞行为学&/a&&/b&&br&&b&5.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//open.163.com/special/opencourse/financialtheory.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&耶鲁大学公开课：金融理论&/a&&/b&&br&&b&6.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/special/financialmarkets/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&耶鲁大学公开课：金融市场&/a&&/b&&br&&b&7.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/special/gametheory/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&耶鲁大学公开课：博弈论&/a&&/b&&br&&b&8.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/special/economics/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&斯坦福大学公开课：经济学&/a&&/b&&br&&b&9.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//open.163.com/special/opencourse/capitalism.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&耶鲁大学公开课：资本主义的成功、危机和改革&/a&&/b&&br&&b&10.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/special/positivepsychology/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&哈佛大学公开课：幸福课&/a&&/b&&br&&b&11.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/special/sp/introductiontopsychology.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&耶鲁大学公开课：心理学导论&/a&&/b&&br&&b&12.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//open.163.com/special/opencourse/psychologist.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&斯坦福大学公开课：如何像心理学家一样思考&/a&&/b&&br&&b&13.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//open.163.com/special/opencourse/psychologyofleadership.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&哈佛大学公开课：领袖心理学&/a&&/b&&br&&b&14.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//open.163.com/special/opencourse/overcoming.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&加利福尼亚大学：克服公众演讲焦虑&/a&&/b&&br&&b&15.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//open.163.com/special/cuvocw/congaiyinsitandaohuojin.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&北京师范大学公开课：从爱因斯坦到霍金的宇宙&/a&&br&&/b&&br&&b&二、良心纪录片推荐&br&1.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//open.163.com/movie//R/MB779G2LA_MB779RN3R.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&冰冻星球&/a&&br&2.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//open.163.com/movie//4/MB9VDUU24_MB9VENU54.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&人类星球&/a&&br&3.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//open.163.com/movie//2/M9PMALTLH_M9QQCTA02.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BBC：新几内亚探险&/a&&br&4.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//open.163.com/movie/2006/1/C/J/MAF0K3MH2_MAF0MCSCJ.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BBC：艺术的力量&/a&&br&5.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//open.163.com/movie/2009/12/O/8/MAD599ITE_MAD5AS1O8.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BBC：南太平洋&/a&&br&6.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//open.163.com/movie/2014/4/N/9/M9NQFFH57_M9NQHEAN9.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BBC：生命&/a&&br&7..&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//open.163.com/movie/2015/10/T/H/MB5MQHK4D_MB690CKTH.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&非洲&/a&&br&8.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//open.163.com/movie/2016/1/Q/G/MBBSBGV1J_MBBSE15QG.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&加拉帕戈斯群岛&/a&&br&9.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//open.163.com/movie/2015/9/E/L/MB3K5PLI8_MB5K108EL.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&生命的故事&/a&&br&10.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//open.163.com/special/opencourse/aspacetimeodyssey.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&国家地理频道纪录片：宇宙时空之旅&/a&&br&11.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//open.163.com/movie//L/MBDQI0219_MBDQJ9K0L.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&生命的奇迹&/a&&br&12.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//open.163.com/movie/2016/1/U/P/MBCHMSBR4_MBCML4RUP.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&鸟瞰德国 第一季&/a&&br&13.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//open.163.com/movie/2016/1/E/7/MBCP7L0TD_MBCP8FQE7.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&鸟瞰德国 第二季&/a&&br&14.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//open.163.com/movie/2016/1/C/H/MBCRJVLFO_MBCRKJDCH.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&鸟瞰德国 第三季&/a&&/b&&br&&b&15.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//open.163.com/movie//4/MAVQHK0OL_MAVQI8R04.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&鸟瞰中国&/a&&/b&&br&&br&&b&三、TED演讲推荐&/b&&br&TED演讲千千万，但给我留下深刻印象并给予启发的演讲，其实并不多。&br&&br&下面是我做的分门别类，希望对大家有所帮助。&br&&br&&b&（一）生活感悟&/b&&br&&ol&&li&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/movie/2014/12/D/4/MAD7E5IC1_MAD7MRKD4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&怎样用纸巾擦手&/a&&/b&&br&&/li&&li&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/movie//L/M9HHHEPGN_M9HMQIE7L.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&玩转婚恋网&/a&&/b&&br&&/li&&li&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/movie/2015/2/Q/G/MAH5J5OT0_MAH5UEGQG.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&为什么认为自己丑会对你不利&/a&&/b&&br&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/movie/2012/11/T/P/M8VTOCFFT_M8VTOF4TP.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【TED】外表不是全部&/a&&br&&/li&&li&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/movie/2014/7/V/P/M9UNOGIJ1_M9UNOK0VP.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&应该让孩子做的五件“危险”的事情&/a&&/b&&br&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//open.163.com/movie/2014/6/J/5/M9SDL5DA0_M9SDU10J5.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&5种倾听的方法&/a&&br&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//open.163.com/movie/2012/1/B/N/M77H4GBK1_M77OBGPBN.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&安静！保持听力健康的八大法则&/a&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//open.163.com/movie//M/MAIP2GGP8_MAIPIKQ3M.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&快乐的地图&/a&&br&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/movie/2013/3/U/A/M937IFCGB_M937IJLUA.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&20岁光阴不再来_20岁光阴不再来&/a&&br&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/movie/2013/2/V/B/M38RVVB.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&你存钱的能力跟你用的语言有关？&/a&&br&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/movie/2013/10/B/Q/M9AI3391O_M9AI35HBQ.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&薛晓岚：轻松学习阅读汉字！&/a&&br&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/movie/2011/7/H/K/M7B9MJBSV_M7BA0KPHK.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&大人能从小孩身上学到什么&/a&&br&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//open.163.com/movie//N/MAIP30I20_MAIPH8R5N.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&笑并思考-搞笑诺贝尔奖&/a&&br&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/movie/2011/7/I/D/M778VMJ7N_M779H83ID.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何系鞋带_特里?摩尔&/a&&br&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/movie/2014/7/K/N/M9UR0CABE_M9UR4L3KN.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&炸薯条之迷：你以为社交媒体的“赞”就是单纯的“赞”而已吗&/a&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//open.163.com/movie//T/M7B9KH4N6_M7BA9TF9T.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何发起一场运动&/a&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//open.163.com/movie/2010/9/H/J/M77TJ4TC9_M9BTM2LHJ.html%3Frecomend%3D2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&不要公开宣布个人目标&/a&&/li&&/ol&&b&（二）心理学相关&/b&&br&&ol&&li&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//open.163.com/movie/2012/1/R/2/M8SKLCF5L_M8SKLGVR2.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&普通人如何变成魔鬼或英雄？&/a&&br&&/b&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//open.163.com/movie/2011/9/I/L/M7CEB9FAL_M7CEBDOIL.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【TED】健康的时间观念&/a&&br&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//open.163.com/movie/2012/1/L/C/M84QR8J6A_M84QRBELC.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【TED】别对我撒谎&/a&&br&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//open.163.com/movie/2014/4/D/9/M9MS5FGTS_M9MS5UID9.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何令选择变得更加容易&/a&&br&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/movie/2013/4/O/D/M93FG764L_M93FH90OD.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&TED入门_肢体语言塑造你自己&/a&&br&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/movie/2013/4/C/6/M93FG764L_M93FH0TC6.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&TED入门_内向性格的力量&/a&&/li&&/ol&&b&（三）奇妙的自然界&/b&&br&&ol&&li&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/movie//9/M9AHV69RP_M9AHV8T59.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&马库斯?伯恩：蜣螂的舞蹈&/a&&br&&/b&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//open.163.com/movie/2013/12/E/P/M9DRS2TCR_M9E8G9DEP.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&穆尼尔?韦拉尼: 为什么我喜欢秃鹫&/a&&br&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//open.163.com/movie//3/M8SKFN5SP_M8SKFPC23.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【TED】一头猪的全球化旅程&/a&&br&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ted.com/talks/asha_de_vos_why_you_should_care_about_whale_poo& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Asha de Vos: Why you should care about whale poo&/a&(为什么你应该关注鲸鱼的粪便）&br&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/movie//E/M9UR06H6C_M9UR4JA0E.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&野生动物交配千奇百怪&/a&&br&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/movie//S/MACNRJULF_MACNT4R3S.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&拯救海洋，养活世界！&/a&&br&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/movie/2015/1/T/K/MAE6JLSD0_MAE6VVLTK.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&小植物有大学问&/a&&br&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/movie/2014/7/B/S/M9UR0MGTJ_M9UR4OPBS.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&自然界鲜为人知的奇妙作为&/a&&br&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/movie/2013/1/V/K/M8VTQ98TP_M8VTV90VK.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【TED】苍蝇是如何飞行的&/a&&br&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/movie/2011/7/C/B/M7797QSLD_M779IL7CB.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&奇异而奇妙的生物发光世界&/a&&br&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//open.163.com/movie/2012/1/E/O/M8LD0V9UJ_M8M10JTEO.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&超短集_David Gallo 揭露海底惊奇&/a&&br&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//open.163.com/movie/2013/3/E/J/M8P09CS75_M8P0NNTEJ.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【TED】发现大王乌贼&/a&&/li&&/ol&&b&（四）TED式心灵鸡汤&/b&&br&&ol&&li&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//open.163.com/movie/2015/1/R/9/MAFIF8K9D_MAFKIJ3R9.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&成功心理学_Richard St.John 的8个成功秘诀&/a&&br&&/b&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//open.163.com/movie/2015/1/C/9/MAFIF8K9D_MAFKJVEC9.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&成功心理学_Richard St. John “成功是一条延续的旅程“&/a&&br&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//open.163.com/movie//M/MAFIF8K9D_MAFKKHN1M.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&成功心理学_莎拉?露易丝: 坦然接受 “差一点的成功”&/a&&br&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//open.163.com/movie/2013/4/S/5/M93FDHRBE_M93FEFAS5.html%3Frecomend%3D2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&败中求胜_你为何不会成就伟业&/a&&br&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//open.163.com/movie//V/M93FDHRBE_M93FEO34V.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&败中求胜_阿兰?德波顿：温和的成功哲学&/a&&br&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ted.com/talks/bel_pesce_5_ways_to_kill_your_dreams& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Bel Pesce: 5 ways to kill your dreams&/a&&/li&&/ol&&b&（五）天朝的阶梯&/b&&br&&ol&&li&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//open.163.com/movie//J/M957JMNDH_M957JQ80J.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&李世默：两种制度的传说&/a&&br&&/b&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//open.163.com/movie/2014/3/I/F/M9KC6VHSQ_M9KGU6LIF.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&中国是新兴国家经济的偶像吗？&/a&&br&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//open.163.com/movie/2011/1/B/U/M78ACIJUH_M8SI3ONBU.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【TED】了解中国的崛起&/a&&br&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//open.163.com/movie/2012/1/S/8/M8SI6I17J_M8SI6OSS8.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【TED】中国工人的声音&/a&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//open.163.com/movie/2012/1/G/C/M8GV1NMA7_M8H18RMGC.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&伟大预言_汉斯?罗素林：东方崛起&/a&&br&&/li&&/ol&&b&（六）TED大咖专场&/b&&br&&b&在TED所有的演讲者中，我最喜欢的有4个人，他们是：&/b&&br&1.教育专家：&b&肯·罗宾逊（Ken Robinson）&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/59eb17edefd73ad67f417cb_b.jpg& data-rawwidth=&1422& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1422& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/59eb17edefd73ad67f417cb_r.jpg&&&/figure&&br&2.听力专家&b&:&/b&&b&朱利安·特雷热（Julian Treasure）&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/99fe0cbc41cf34_b.jpg& data-rawwidth=&1422& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1422& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/99fe0cbc41cf34_r.jpg&&&/figure&3.擅长数据分析与打开脑洞：&b&汉斯·罗素林(&/b&&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ted.com/speakers/hans_rosling& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Hans Rosling&/a&)&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/84a83ce95e017ec31ffd769cb241e657_b.jpg& data-rawwidth=&1422& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1422& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/84a83ce95e017ec31ffd769cb241e657_r.jpg&&&/figure&4.对领导力颇有心得与见地：&b&西蒙·斯涅克(Simon Sinek)&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/b53ab61efaad5c06bff2_b.jpg& data-rawwidth=&1423& data-rawheight=&722& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1423& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/b53ab61efaad5c06bff2_r.jpg&&&/figure&&br&&br&他们的演讲都非常棒，有兴趣的话，请自行在&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ted.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&TED&/a&官网进行搜索观看，因为有些演讲在&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//open.163.com/ted/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&TED_网易公开课&/a&中找不到。&br&&br&&br&感谢阅读和观看，周末愉快。
本文将由三大部分组成，可以说是一篇可观性极高的课程推荐合集。 一、名校公开课推荐 二、良心纪录片推荐 三、TED演讲推荐 以下开始正文。 一、名校公开课推荐 1. 2. 3. 4.
&h2&&b&关于CFA学习资料的选择问题&/b&&/h2&&br&&p&一般来讲，考CFA最基本的或者说必读的教材有CFA 协会官方教材（CFA Curriculum）、Schweser Study Notes、CFA 协会道德手册（Standards of Practice Handbook）。考生一般先看Schweser Study Notes，将每一个Session 都学习之后，如果有不理解的知识点，可以通过Curriculum 对相应的内容进行查看。对于一级考生，重点学习Level 1 的Schweser Study Notes 辅助CFA协会官方教材的章节习题及道德手册就可以了。&br&&/p&&br&&p&CFA Level I- Level III级，使用的教材略有不同，有些教材Level1-Level3级都一样，比如Standards of Practice Handbook，但是CFA Level I- Level III级所要求掌握的重点确有深浅。&/p&&br&&p&建议报考CFA一级的考生重点学习Schweser Study Notes，将每一个Session 都学习之后，如果有不理解的知识点，可以通过Curriculum 对相应的内容进行查看。学习notes需辅助CFA协会官方教材的章节习题及道德手册。CFAInstitute curriculum是CFA协会官方教材，本文就教材的结构、内容和学习方法做一个简要的说明。&/p&&br&&p&那么问题的重点就落在复习时以什么教材为主上了。&/p&&br&&p&Schweser Study Notes的编写以LOS(Learning Outcome Statement，考纲) 为基础，是备考CFA明确、高效的学习补充资料。帮助考生总结复习要点，节约时间，但原来知识点中内在的逻辑关系可能被省略，有些notes甚至没有覆盖到考试要点。&/p&&br&&p&相比之下，CFA指定的原版教材，虽然复习量较大，但保证了内容的全面性。&/p&&br&&p&主页君给出的建议：CFA一级考试可以只学习Schweser Study Notes，CFA INSTITUTE官方指定教材可以不学习。因为CFA一级考试相对简单，Schweser Study Notes足以应付考试，一般CFA一级考试准备300－400小时即可。当然如果时间足够，建议阅读CFA INSTITUTE官方指定教材，为后面的二、三级考试打下基础。市面上还有很多其他的CFA资料，根据自己的需要选择是否购买。&/p&&br&&p&另外，初次报名的考生还必须购买考试专用计算器：德州仪器BA II（包括专业版和普通版）和惠普12C，建议购买德州专业版。其使用可见CFA资料包里《CFA考试计算器使用标准》。&br&&/p&&br&&p&&strong&【官方教材】&/strong&&/p&&br&&p&1、CFA官方会推荐大量的原版教材，例如The Analysis and Use of FinancialStatements、Fixed Income Analysis等等，这些推荐教材都是经典读物，不过如果只是单纯想通过考试，建议绕过&/p&&br&&p&2、curriculum，就是强制派发的学习资料了，每级都有6本而且相当有分量。内容发散，并且几乎每章的编者都不同，所以精华和垃圾同样存在。印象非常深刻的有二级的FSA(financial statement analysis)、fixedincome那部分(MBS、ABS是精华)，三级的behavior finance和alternativeinvestment这几部分都不错，建议读之。&/p&&br&&p&3、Sample question和Mockup，这是官方为考生提供的最为重要的资料。从最新的报名情况看，官方免费提供一套Sample和一套Mock，额外的套题需要额外的银子(似乎要50刀！)。虽然价格不菲，但这些样题的难度和实际考试相当，是notes模拟题所不能比拟的，因此一定要做，并且在做题过程中应多多揣测出题人的思路和意图。&/p&&br&&p&4、Codeof Ethics and Standard of Professional Conducts，CFAI下属几个委员会，专门制定相关标准，Code andStandard就是其中之一，另外还有大名鼎鼎的GIPS等等。在准备考试期间，道德手册应该一直保存在手边，有空就读一读，另外建议考生在官网下载一套最新的电子版(v2005)。实际上，道德一直是CFA考试的重中之重。一级考试有“道德不过则不过”的流言(评分的比重非常之大)，二级考试中也常常会出4道道德题，三级虽然道德比例有所下降，但GIPS从某种角度也可以说是Code and Standard的延伸，可以不夸张的说，得道德者得pass卡。&/p&&br&&p&&strong&【Notes】&/strong&&/p&&br&&p&这些是外国一些出版机构针对CFA考试提供的复习资料，内容详尽并且突出重点，虽然近年的考题明显能够看出CFAI针对这些培训出版商，避开其notes中的重点出题(甚至强制摊派教材，简直严重违反antimonoplylaw)。但是notes的内容更加符合考生的功利心态，其依然应该成为复习的重点。出版notes的机构很多，例如KaplanSchweser、Stalla等，其中Schweser在国内的名气最大，用的人也最多。因此考生必备(其实别的我也没看过，没有比较)。下面主要介绍Kaplan：&/p&&br&&p&1、Kaplan一贯秉承的编辑原则是完全根据LOS(Learning OutcomeStatements，即curriculum里介绍每章之前提出的问题，可以理解为考纲。)进行讲解。依据LOS编辑出的notes每级都有6本，内容精炼，考试必读。&/p&&br&&p&2、Volume1、Volume2，是Kaplan出版的模拟题，每本三套。其中V2的难度更大，更加偏离实际，因此不应作为重点。在时间充裕并且官方套题已经做过的情况下，建议完成V1。尤其是一级，考前需要一定的练习，以免造成考试时时间安排不合理的尴尬情况。&/p&&br&&p&3、SecretSource以及视频课程，SecretSource实际上是notes内容的再次精炼，因为notes已经相当简明，因此SS里会遗漏掉大量重要知识点。不过我还是在三级的时候使用了SS，感觉作为最后回顾的材料还是能够节省大量做笔记的时间的。至于视频教程嘛，我试听过半个小时，唯一的感觉就是老师发音标准，排除收藏性质，作为英语口语和听力练习的素材，那还是相当的不错。&/p&&br&&p&&strong&补充说明：&/strong&&/p&&br&&p&1. 是否一定要买CFA 协会指定教材（Curriculum）？&/p&&br&&p&不一定。从2008 年起，CFA 协会指定教材已经包括在考试费用中，分别有电子版教材、纸质版教材、电子+纸质版教材三种类型选择。仅选择电子版教材不需要支付费用。&/p&&br&&p&2. CFA 协会指定教材和Schweser Study Notes 有什么区别？&/p&&br&&p&CFA 考试的学习资料主要有两类：专业机构出版的Study Notes 和CFA 官方教材。CFA 协会指定教材包含在考生注册费中，是CFA 协会指定核心阅读教材，不过并不是针对复习与考试的学习精要。Schweser Study Notes 的编写以LOS(Learning Outcome Statement或译为“考纲”) 为基础，是备考CFA明确、高效的学习补充资料。许多参加CFA 考试的学员都很依赖Study Notes, 以Study Notes 提供的方法和指明的重点学习研究每个LOS，然后再阅读CFA 教材中的例子、资料作为学习补充。&/p&&br&&p&建议：CFA 一级考试可以只学习Schweser Study Notes, 当然如果时间充足，建议阅读CFA 协会指定教材，打好基础。&/p&&br&&p&3. 已经买了当年一级的Schweser Study Notes，但12 月的一级考试没通过，想重新参加下年6 月的一级考试，有必要再买新的Study Notes 吗？&/p&&br&&p&建议考生重新购买最新的Schweser Study Notes。每年的考题都会有变化，因而Notes 的内容也会根据LOS 作出相应的调整。&/p&&br&&p&4. CFA 协会道德手册（Standards of Practice Handbook）是什么？考试一定要看吗？&/p&&br&&p&CFA考试道德部分很重要，考试只看study notes内的道德是不足的，一定还要看道德手册(道德手册的内容与官方教材第一本书的道德部分内容是相同的)。2015年12月以及2016年6月份的CFA考试是使用第11版（最新版）的道德手册。&/p&&br&&h2&&b&关于CFA官方教材的详细说明&/b&&/h2&&br&&p&&strong&CFA官方教材内容概要&/strong&&/p&&br&&p&1.1 考纲&/p&&br&&p&1.2各知识点在考试中的占比&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/a8b4cc9c_b.jpg& data-rawwidth=&448& data-rawheight=&595& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/a8b4cc9c_r.jpg&&&/figure&&br&CFA的课程涵盖了所有金融学必修科目，其中，基础知识部分包括：经济学、数量分析、财务分析。上升到投资学应用层次，科目根据金融产品分类：权益投资、固定收益投资、衍生品投资、另类投资。在掌握基础知识和具体金融产品知识的基础上，还要学习综合科目：投资组合管理。另外，职业道德也单列科目，这属于CFA协会特有。考生还要粗略地学习美国证券市场的一些适用法规。&p&总体来说，CFAprogram 的目的是培训从业人员掌握市场上所有金融投资产品的收益、风险特性，培养从业人员结合宏观经济环境和公司层面的基础研究做出合理的投资决策，或者进行投资组合管理、风险管理的能力，最终实现为客户创造价值的目标。&/p&&br&&p&1.3 Curriculum涉及的考点（Leaningoutcome statements, LOS）&/p&&br&&p&1.4 Curriculum中的Reading,习题&/p&&br&&p&&b&CFA官方教材的结构&/b&&/p&&br&&p&列出CFA协会教材curriculum各级别书名列出，以便考生备考使用。&/p&&br&&p&CFA Level I 教材名称：&/p&&br&&p&Volume 1： Ethical and professional Standards, Quantitative Methods&/p&&br&&p&Volume 2： Economics&/p&&br&&p&Volume 3： Financial Statement&/p&&br&&p&Volume 4： Corporate Finance and Portfolio Management&/p&&br&&p&Volume 5： Equity and Fixed Income&/p&&br&&p&Volume 6： Derivatives and Alternative Investment&/p&&br&&p&CFA一级教材名称译：&/p&&br&&p&第1卷：道德和专业标准，定量分析方法&/p&&br&&p&第2卷：经济学&/p&&br&&p&第3卷：财务报表&/p&&br&&p&第4卷：公司财务和投资组合管理&/p&&br&&p&第5卷：股票和固定收益&/p&&br&&p&第6卷：衍生工具和另类投资&/p&&br&&p&CFA Level II 教材名称：&/p&&br&&p&Volume 1： Ethical and professional Standards, Quantitative Methods, and Economics&/p&&br&&p&Volume 2： Financial Statement Analysis&/p&&br&&p&Volume 3： Corporate Finance&/p&&br&&p&Volume 4： Asset Valuation and Equity&/p&&br&&p&Volume 5： Fixed lncome&/p&&br&&p&Volume 6： Derivatives and portfolio Management&/p&&br&&p&CFA二级教材名称译：&/p&&br&&p&第1卷：道德和专业标准，定量方法和经济学&/p&&br&&p&第2卷：财务报表分析&/p&&br&&p&第3卷：企业融资&/p&&br&&p&第4卷：资产评估和股权&/p&&br&&p&第5卷：固定lncome&/p&&br&&p&第6卷：衍生工具和投资组合管理&/p&&br&&p&CFA Level III 教材名称：&/p&&br&&p&Volume 1： Ethical and professional Standards&/p&&br&&p&Volume 2： Behavioral Finance, individual investors, and institutional investors&/p&&br&&p&Volume 3： Capital Market expectations, market valuation, and asset allocation&/p&&br&&p&Volume 4： Fixed income and equity portfolio management&/p&&br&&p&Volume 5： Alternative investments, risk management, and the application of derivatives&/p&&br&&p&Volume 6： Portfolio: Execution, evaluation and attribultion, and global investment performance standards&/p&&br&&p&CFA三级教材名称译：&/p&&br&&p&第1卷：道德和专业标准&/p&&br&&p&第2卷：行为金融，个人投资者和机构投资者&/p&&br&&p&第3卷：资本市场的预期，市场估值和资产配置&/p&&br&&p&第4卷：固定收益和股票投资组合管理&/p&&br&&p&第5卷：另类投资，风险管理，衍生品的应用&/p&&br&&p&第6卷：组合：执行，评估和attribultion，以及全球投资表现标准&/p&&br&&p&教材分科目印刷，每科目包括若干单元（studysessions），每单元最开始都会有一段内容提要，以及所需要掌握程度的介绍。每单元包括若干Readings，每个Reading穿插了例题（案例）解析，帮助你更加深入理解知识点。&/p&&br&&p&每个Reading之前都有学习要求Los（Learningoutcome statements），也就是学完这一部分的Reading所需掌握的内容。还有Reading后面会附上练习题目（PracticeProblems），并会给出解答。Los可以作为学习的索引，每一个考题都会涉及对应的Los。&/p&&br&&p&针对每一条LOS，要特别注意其具体的要求（Commandwords）,不同的commandwords对应不同的要求，现列举如下：&/p&&br&&p&Analyse ：要求考生灵活运用基础知识达到分析的高度（如公司的盈利性，财务状况稳定性）。&/p&&br&&p&Calculate：会计算（如销售成本，存货估值，股票估值各模型）。&/p&&br&&p&Classify：名词理解，分类（如将现金流科目归为：经营现金流、投资现金流、融资现金流）。&/p&&br&&p&Compare：概念比较辨析（如按照FCFF和FCFE两种办法分别进行股票估值会有什么不同的结果）。&/p&&br&&p&Construct：综合运用概念（如按照core satellite 理论构建投资组合）。&/p&&br&&p&Contrast：对比（如全责发生制和收付实现制有什么不同）。&/p&&br&&p&Convert：概念转换（如针对同样一个投资产品，可以按照‘持有期收益率’、‘货币市场收益率’‘有效年利率’、‘债券等价收益率’分别计算收益率）。&/p&&br&&p&Critique：批判（如在股票的相对估值法当中，知道P/E、P/B、P/S三种方法各自优劣及分别在什么情况下可以使用）。&/p&&br&&p&Define：定义（会按照需要定义一个参数，一个简单的概率模型，一个概率分布）。&/p&&br&&p&Demonstrate：证明、示范 （如根据企业价值估计其股票价值、 解释一个股票的delta值并知道如何用其设计套利、直到在具体的情况下如何应用对应的职业道德准则）。&/p&&br&&p&Describe：阐述 （如可以形容出每种不同的事件风险具体代表什么）。&/p&&br&&p&Determine: 确定、测定（如确定是否使用名义息差或零息差或OAS来给一个固定收益产品估值； 确定某独立变量统计分析的置信水平）。&/p&&br&&p&Distinguish：区别不同的概念&/p&&br&&p&Estimate：估计（如按照现金流折现模型估计股票价值，估计会计准则变更对股票价格的影响）。&/p&&br&&p&Evaluate：通过学习，仔细评估并作出判断 （如评估企业财务数据质量，评估何种折现率最适用）。&/p&&br&&p&Explain: 解释 (如解释‘利率平价假说’)。&/p&&br&&p&Forecast：预测（如按照收益比率发确定公司来年净利润或者，预测公司未来的市场占有率）。&/p&&br&&p&Formulate：按照严格的定义表述 （如设计一个假设检验，其中原假设为人口的相关系数为零； 知道在职业道德准则被违背的情况下应该如何采取措施）。&/p&&br&&p&Identify： 可以正确认出 （如知道中央银行的职能）。&/p&&br&&p&Interpret：解释（如解释线性回归结果）。&/p&&br&&p&Judge：评判（如根据相应的模型判断股市估值水平是否合理）。&/p&&br&&p&Justify：在特定情况下证明某方法有效或者合适（如证明使用现金流匹配方法可以满足客户既定的生活要求）。&/p&&br&&p&Prepare：书面表达 （如准备一个投资计划书的预算部分）。&/p&&br&&p&Recommend：推荐一个较好的解决方案（如建议一种避免违反职业道德准则的行为；给公司推荐一个短期融资方案）。&/p&&br&&p&Select：选择最佳方案 （如按照特定的模型选出最好的投资组合）。&/p&&br&&p&Show：写出结果（如写出计算过程）。&/p&&br&&p&Solve：找出解决方案（如计算出计息周期不是以年为单位的某投资的货币时间价值）。&/p&&br&&p&State：用语言表达（如说出ICAPM模型的公式）。&/p&&br&&p&Support： 可以证实（如指出某个投资经理针对特殊情况采取的应对措施为什么是合理的）。&/p&&br&&p&注：Critique, discuss, prepare仅针对三级考试。&/p&&br&&p&&b&CFA官方教材的其他说明&/b&&/p&&br&&p&3.1 必读vs 选修内容&/p&&br&&p&在课程Reading中有明确列示选修（Optional）的部分，考试中一般不会涉及，但有时候Optional会加深对其他必读（Required）部分的理解，所以有时间的同学还是要阅读一下。&/p&&br&&p&3.2 课后题目/答案&/p&&br&&p&Reading中间或最后会穿插一些题目在蓝色文本框中（bluebox），紧跟题目就有答案，这些题目的形式即是考试题目的形式，需要引起特别重视。&/p&&br&&p&3.3 词汇表（Glossary）与索引(Index)&/p&&br&&p&Curriculum中出现黑体字的词为重要概念，并在最后面的词汇表中都有解释，并按照字母顺序排列。在CFAInstitute网页上还有Los的索引。&/p&&br&&p&3.4 学习资料&/p&&br&&p&CFA考试最基本的学习资料有CFA协会官方教材（CFA Curriculum）、Schweser Study Notes、CFA 协会道德手册（Standards of Practice Handbook）、历年MOCK等（微信订阅号‘CFA考友论坛’回复‘资料’即可领取全套CFA学习资料）&/p&&br&&p&3.5 Los自查进度&/p&&br&&p&每个Los后面都有一个方框，用于学生做记号，记录学习进度。&/p&&br&&p&&b&学习方法建议&/b&&/p&&br&&p&4.1 制定学习计划&/p&&br&&p&在开始学习之前建议学员一定要制定一个细致的计划，包括每一周要完成的学习目标。要认真阅读每一个必读的Reading，掌握对应的习题。而每一个Los，既是学习过程中提纲挈领的要点，又可以作为学习完成后复习时的checkinglist，就是考试前可以快速过一遍，如果发现自己某个点概念不清或是掌握不牢固，就再回过头复习这一块内容的知识点和习题。&/p&&br&&p&CFA Institute会定期电邮一些考试有关的信息、技巧给学员，有时间也应该关注一下。在网站（&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.cfainstitute.org& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&CFA Institute&/a&）上还会定期发布curriculum的勘误表，你也可以在网站上登记电邮提醒关于勘误表的更新。&/p&&br&&p&一般来说，考试过关的学员平均需要300小时的学习时间。当然每个人需要的准备时间也是根据自身情况而定的。以二级18个session的内容来说，用18周平均每周15-20小时的学习时间是比较理想的。最后的4-6周用来复习和做知识点分类测试、模考。虽然说平均每个session的理想学习时间是15-20小时，但还是应根据自己对不同章节的理解程度作相应调整。&/p&&br&&p&官网上还有一个学习日程助手（interactivestudy planner）的功能，可以帮助学员根据考点的难易、比重来安排学习时间，并会随时间的推移来调整你的学习计划。&/p&&br&&p&4.2 CFAInstitute 考点分类测试（Topic exam）&/p&&br&&p&每位报名考试的学员都可以去做这个Topicexams。在线做完每一个测试之后，都会有答案解析，可以测试自己哪一块知识点掌握的比较弱。这个测试的形式和难度和真实考试很接近。&/p&&br&&p&4.3 模考&/p&&br&&p&模考是完全模拟真实考试形式和内容的资料，因此建议学员在学习完所有课程的内容后，在考试前的4-6周里严格按照真实的考试时间去做。做完之后会有答案解析和题目涉及的reading,用于最后阶段的查漏补缺。因为CFA考试没有历年真题可以参考，所以模考就是最重要的练习方式，一定要预留足够的时间去做模考。&/p&&br&&p&4.4 辅导班&/p&&br&&p&报名CFA辅导班是提高学习效率和通过率的有效方法。参加上海财经大学CFA网络学习班的同学，同样也要制定详尽的听课、复习计划，我们建议每听完一个Los的内容，就找到Curriculum相应的课后题来做练习进行巩固，考前利用Topicexam来查漏补缺，严格遵守考试时间去做模考题，让自己尽早进入考试状态。&/p&&br&&p&&b&CFA官方教材的购买模式调整注意事项&/b&&/p&&br&&p&CFA协会自2014年起调整了CFA考试教材的购买模式，从原来由CFA考生自行选择电子版CFA教材、纸质版CFA教材或者两者皆选的方式，改为了将电子版CFA教材捆绑在CFA考试费中，考生可另选是否购买纸质版CFA教材。协会的这一更改决定直接导致了全球考生都必须下载电子版CFA教材，下面我就说明一下如何下载CFA电子版教材以及一些相关的注意事项：&/p&&br&&p&CFA考生在完成CFA报名后，CFA协会会将Vital Sources Bookshelf的下载码发送至考生的注册邮箱。详细的操作步骤和地址链接在邮件里面进行了说明。&/p&&br&&p&CFA考生需要注册Vital Sources Bookshelf帐号（这里需要CFA的注册邮箱）。Vital Sources Bookshelf需要安装阅读器（大小12.5MB），安装好之后就可以通过输入CFA协会发来的下载码code下载CFA教材，下载前会系统会提示安装Microsoft NET Framework 3.5操作系统。&/p&&br&&p&需要注意的是：&/p&&br&&p&1.Vital Sources Bookshelf支持文本打印，但是无法转换成其他文档格式。&/p&&br&&p&2.Vital Sources Bookshelf只支持2次下载，官方教材容量是2.55G，需保证网络顺畅不掉线，以免浪费次数。&/p&&br&&p&3.CFA官方教材下载到电脑中以后会和所下载电脑绑定，下载完成后会在Downloads选项里面查看到，但是复制到其他电脑上无法观看。因此要用个人电脑下载，不要用公司电脑或者公用电脑下载。&/p&&br&&p&各种美好的祝福，送给仍然奋战在考试第一线的您。为了更有效果地复习迎考，你还可以参加上海财经大学CFA培训中心的CFA培训课程。&/p&&br&&p&急需年CFA教材全套电子版的同学，可以微信直接回复“教材”，可以立即领取噢~&/p&&br&&h2&&b&关于CFA官方教材、Notes的学习重点&/b&&/h2&&br&&p&此前，看到有很多关于CFA考试的经验分享，例如背notes基本就可以过level 1这种，之后也看到不少报考的新生也在问此类问题，那事实真的如此？一起来看看：关于CFA考试教材Notes和CFA考试重点问题&/p&&br&&p&1.cfa考试的notes用背下来吗？不用的话需要看到什么程度才能通过考试？&/p&&br&&p&观点：不用背下来。CFA考察的是考生是否已经掌握了知识点，不是考政治经济学。五本NOTES一般整套看下来需要多遍，因人而异，看到打开目录中的LOS，每看一个LOS都能简单说出LOS中的精华即可，对于一些模棱两可的知识点，务必回到书本上仔细再看。&/p&&br&&p&通常第一遍看完还不是特别懂。往往按顺序读完了最后的Alternatives，你就把前面的economics, quantitative通通忘掉了，有点像“转碟子”的杂技，不断的让碟子重新转动起来才是最后的成功。这种情况不妨可以开始做题。NOTES中的题目有点偏难，主要是“偏”，不过知识点差不多一样，可以对着书本，开卷考试做一套，没压力，还知道了知识点是如何变成考题的。&/p&&br&&p&等你题目从头到尾做了120道题，彻底觉得再一打开目录中的LOS就知道每个LOS要点。就算程度达到了。剩下的就是不断的模考再模考。CFA考试资料&/p&&br&&p&2.考试重点在哪能找到，什么时候能出考试重点？&/p&&br&&p&观点：其实没什么考试重点。&/p&&br&&p&考试是以一个一个部分出现的，九块科目，每一块都很重要。&/p&&br&&p&若说重点，那么每一块内容中的核心部分就是它的重点，抓一条主线出来，从粗线条开始抓，直到无穷细。因为内容是英语，对英语的阅读有高度要求，必须让自己看英文如看中文一样不别扭为止。&/p&&br&&p&在做题的过程中，去纠正自己的弱点，这些就是重点。&/p&&br&&p&以上关于CFA考试教材Notes和重点问题仅代表个人观点，仅供参考，欢迎大家发表更多关于cfa考试的观点。&/p&&br&&p&素材来源：上海财经大学CFA，由微信公众号CFAer（ID：CFA-CHN）整理，转载请注明&/p&
关于CFA学习资料的选择问题 一般来讲，考CFA最基本的或者说必读的教材有CFA 协会官方教材（CFA Curriculum）、Schweser Study Notes、CFA 协会道德手册（Standards of Practice Handbook）。考生一般先看Schweser Study Notes，将每一个Session 都学习之后…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-dfd4b7a43506ffdc203f6b_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lig}