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八年级女生800米跑教学策略分析
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　　摘 要：通过分析八年级女生800米跑教学过程中所存在的现实问题，提出理论认识上800米的技术特点，让学生了解“极点”和“二次呼吸”现象，运用适当的评价机制，改善教学方法和测试准备工作，以及测试过程中的指导等教学策略。 中国论文网 /9/view-6199548.htm　　关键词：800米跑教学；问题；策略分析 　　中图分类号：G807.3 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.14.04.001 　　800米跑作为中学《国家体质健康测试》的耐力测试项目，是中学女生体育教学的重要内容之一。同时，从2014年开始，800米跑作为绍兴市体育升学考试的必考内容，其分值由原来10分提升到20分，其地位与日俱升，也体现了教育部门希望切实提高学生身体体能的决心。作为一线教师，如何在有限的课堂时间内，提高女生的耐久跑练习效果，是值得深入思考的现实命题。 　　一、八年级女生800米跑教学过程中的现实问题分析 　　1、态度与意志力的分层 　　由于800米跑中会出现身体的极限反应，全身无力，呼吸困难，大多数女生在七年级测试中体验到了“巨大痛苦”，产生畏难情绪，有些身体基础弱的女生甚至达到“恐惧”的境地。在教学实践过程中，女生往往出现分层，成绩达到良好以上的学生（3’25’’满分，八年级我拟定为3’45’’为良好）一般是学习态度比较好的学生，学业优秀，对自己的要求严格，上进心和意志力强。800米跑成绩不理想的学生其学习态度和意志力都稍稍欠缺，缺乏坚持的动力，有的学生明明身材和体能都可以达到理想的成绩，却始终处于队伍之后，行动散漫，还拉帮结伙，共同消极抵抗。由此得出，态度和意志力是阻扰800米跑教学的主要因素之一。 　　2、合理分配体力和跑步节奏的问题 　　800米跑属于中长跑项目，体力分配尤其重要。八年级女生没有临场测试经验，在开始跑步时争先恐后，急速冲刺，跑得太快，不考虑后果，心跳加速，呼吸急促，一开始身体就难以承受，以至于后半段跑不下来放弃了。从教学实践分析，是由于态度积极，上进的小部分女生，为了争取好的成绩，不希望输在起跑线上，相互之间竞争引起；其次是有部分女生是体育骨干，或属于“爱出风头”的个别学生，为了出彩，个人行为不顾群体的节奏，导致整个小组速度提起；最后是对中长跑合理分配体力的认识盲区，导致大部分女生不考虑全局，一窝蜂地涌向前面，以为开始落后就意味着全程落后。在跑进过程中，大部分女生都不是匀速跑，由于起跑时的节奏打乱，于是在途中跑时出现忽快忽慢，走走跑跑的现象，严重影响跑的速度。 　　3、教学方法的机械、简单与枯燥的问题 　　800米跑要让学生在课堂内正常性地克服“极点”这是很不现实的，而且一个班50多个学生“极点”出现的时间、运动量和运动强度都各不相同，难以准确把握。因此，一线教师大多采用集体定时跑、定距离跑，或采用小组的600米、400米和300米跑的各种不同距离的间歇跑来提高学生的体能。这种形式的跑对于参加体育中考的九年级学生而言是较为合适的，但对于八年级女生而言则效果不好，甚至有些强迫，练习积极性差，只能偶尔练习，不宜长期使用。 　　二、 八年级女生800米跑教学策略应对 　　1、教师和学生必须充分认识800米的技术特点 　　八年级女生的跑步姿态基本已经在小学时定型，在初中教学阶段主要是掌握摆臂、呼吸和途中跑方法，以克服极点为难点，至于改变跑步姿势在短时间内是不可能的。摆臂要求，肩部放松，两臂弯曲，肘关节约成90°角，双手半握拳，前后自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外，摆臂有必要每节课在专项准备活动中练习，也可以采用握哑铃进行摆臂，建议在课课练中进行。800米跑时，由于机体能量消耗大，对氧气的需要量增加，女生往往呼吸急促，所以在教学时，必须让学生认识，呼吸必须有一定的频率和深度，并与跑的步伐相互配合，一般是跑2～3步一呼气，跑2～3步一吸气。而女生在练习过程中可以采用跑1步一呼气，跑1步一吸气的方法，并强调呼气，只有呼出更多的二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行。冬季练习时，必须强调将舌尖上翘，微微舔住上颚[1]。800米跑近似于短中跑，在保证最适宜步长基础上提高步频，快节奏，重心波动小，重心平稳，放松省力，途中跑突出频率快，节奏感强，可称为速度节奏，这在一些途中跑练习课中必须予以技术确定。 　　2、理论上认识“极点”和“二次呼吸” 　　教师在传授800米跑技能时，可以在理论课上重点讲解“极点”和“二次呼吸”现象。让学生充分认识，在800米跑过程中，由于内脏器官工作条件的改变，氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要，所以跑一段时间后，会出现胸闷、四肢无力、呼吸困难、跑速下降，产生难以继续跑下去的感觉，这种现象称为“极点”，是一种正常的生理现象。当“极点”出现时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去，同时加大呼吸深度，适当调整跑速，这样，“极点”现象就会缓解，并感觉身体机能状况明显好转，这就是生理上所谓的“第二次呼吸”。最终战胜自我，取得良好的成绩，达到锻炼的目的。 　　3、评价机制和思想认识同步进行 　　笔者学校对学生体育期末成绩有严格、客观和公正的考核，学生的体育期末成绩不仅关系到学生自身，而且和班级的考核挂钩，和体育教师的教学业绩挂钩。学生体育成绩由三部分组成，运动技能（50%），平时表现（30%），理论成绩（20%），其中运动技能考核分两项进行，运动技能和身体体能，运动技能是浙江省教研室规定的限学教材之一（由教学处抽），身体体能就是男生1000米和女生800米测试，学生体育成绩没有达到良好及以上，则取消评比全优生的资格。对教师和班级的考核是，采用教考分离，以800米成绩为例，每班抽测10位学生，笔者任教5个班级，由教学处随机抽50位学生，测试成绩按测试人员数取平均值，学段老师按学生平均成绩高低排位次，以决定教学业绩高低。班级位次也是按各自班级抽测平均成绩进行排位次，如果成绩在后1/3的班级，取消当年度任何先进班级评比的资格，包括班主任的各级各类先进。这一评价机制，有效地促进了学生的锻炼积极性，同时对教师的教学也是一个不小的促进。开学初将这一评价细则和学生讲清楚，充分认识耐久跑在考试中的重要性，对日后的耐久跑教学的顺利开展是一个有力保证。
　　4、不断变换尝试教学方法，释放学生的参与激情 　　笔者在教学时，经常和学生一起参与慢跑，一般一周进行长距离（1500米～1800米）跑一次，采用游戏的形式，比如，排头变换法，跑进时排尾超越至排头，依次逐个进行，并携带绳子或排球等器材以转移注意力，消除疲劳。教师参与其中，不仅能提高学生的参与自觉性，又能增加师生之间的亲和力。用2分钟、3分钟持续跳绳来替代跑的练习，每次跳绳数均要进行记录，并计入平时成绩，以提高学生的责任性，多次的实践表明“没有记录，就没有坚持”，适时地在班级公告栏上予以成绩公示，评比“跳绳之星”，给予适当的精神鼓励。 　　一般耐力训练也可以结合球类游戏，跑动中传接球练习，将学生分成人数相等的两组，每组3～6人，用一个球，最好在草皮上进行。要求是只准传球；每位学生必须积极跑动，如果某组学生较长时间在原地等球，则扣分，持续时间一般不低于20分钟，也可以计分形式进行相互对抗，一组学生连续传球10次以上得一分，比赛以积分多的小组为胜，防守组必须积极抢断球[2]，八年级女生可以是软式排球或憋气的排球，避免受伤。 　　对一些基础薄弱的女生需要更多精神鼓励和积极帮扶，涉及到必要的机械练习时，比如，600米、400米、300米间歇跑时，采用一对一帮扶陪跑措施，优秀学生和基础薄弱生同一速度进行激励性陪跑。其他学生采用骨干带领跑，带队骨干严格按照教师要求进行匀速跑。在学生进行间歇性休息时，教师适时进行交流，可以聊一些轻松的话题，以转移学生的注意力，并积极鼓励学生，注意提示努力的目标和方向。 　　5、定期测试，注意测试准备和过程指导 　　800米定期进行检测，一般可以测4―5次，期中、期末和体质健康测试3次，再加上一个途中跑单元结束后测一次。测试前做好充分的准备工作，慢跑至微微出汗，做徒手操、拉伸韧带，活动主要关节和肌肉；做一些跑的专门性练习，高抬腿、小步跑和加速跑。全体学生做完准备活动后，第一组测试的学生可以直接测试，但后续等待的学生往往等在原地休息，容易“身体变冷”，准备活动效果不佳，因此在后面几组测试时必须花几分钟的时间再次热身，或可以让学生骨干在男生跑的时候，进行热身练习。最好是男女分课时进行测试，以避免准备活动的时间段的错位。测试前要强调合理分配体力，将800米分成四个200米阶段，第一个200米用60%―70%的速度完成。第二个200米匀速跑，注意加深呼吸，避免“极点”的过早出现，一旦极点出现也不要紧张，调整步速，坚持跑下去。第三个200米可以适当放慢些速度，以缓解“极点”的难受反应，同时要注意加深呼吸，为最后的全力冲刺做好准备。第四个200米要全力冲刺，坚持跑完终点，争取最好成绩[3]。完成全程跑后，避免立刻坐下来或躺下来，最好是慢跑150米左右，然后过渡到自然走，以减少乳酸的堆积，加速身体的恢复。 　　三、 结语 　　八年级女生800跑的教学是一个极其复杂的过程，涉及心理和生理上的多种挑战，如何让全体女生都能顺利完成全程跑又能取得满意的成绩，值得一线教师深入思考和不断实践。上述策略不仅“攻心为上”，更涉及“攻城为上”，只有“心”和“城”两者并进方可持续提升成绩，此后，笔者将更多的精力聚焦于“攻心”上，实践表明，只有“攻心”方能可持续发展，当然只有“攻城”得法，才有利于“心”的吸引。 　　参考文献： 　　[1] 李鸿江.田径[M].北京：高等教学教育出版社，2006. 　　[2] 刘向忠.儿童少年中长跑“兴趣训练法[J].中国学校体 　　育，1990，（1）：61. 　　[3] 邰莹.大学女生800米跑教学策略探析[J].田径，2014， 　　（2）：17―19. 　　（浙江省绍兴市柯桥区实验中学 312030）
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女子800米长跑技巧推荐
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　　前倾身体：全程保持身体稍微前倾(但不至于跌到)，不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。
　　S形体姿：跑步时，背部挺直，全程(包括脚踩地时)保持双膝微屈。跑步时，头顶所处的高度应当比平时站立时头顶(距离地面的高度)低2～3英寸(1英寸=2。54厘米)为宜。
　　步幅要小：单脚落地时，应当处于身体下面，而非前面(步伐过大时，前脚会处于身体前面)。记住：步幅越大，身体的平衡感就越差;相反，较小的步幅，双脚接近身体核心部位，才能更好的发力，跑起来也更稳健。　　脚前掌(而非脚跟)着地：一开始，只用脚趾肚着地。如果脚跟触地，会导致身体遭受最大的地面冲击力，从而妨碍向前奔跑，正如&刹车&原理一样。
　　节奏要快：每分钟需换腿180～190次。随着体能的增强，如想跑得更快，可以在此基础上进一步加速换腿的节奏。记住：单脚触地的时间越长，身体丧失的动能就越多。　　戒&踩地&、应&飞起&：这是最难掌握的一环。单脚触地后，另一条腿应随着肌腱收缩的同时，笔直地向臀部方向自然地&飞上去&，就像橡皮圈向上回弹一样。注意脚趾不要发力，应把注意力集中在股四头肌和小腿肌肉上，利用它们的力量，飞起后腿。
　　蜻蜓点水：一脚着地，另一脚在飞起时，不要用力上翘。应该轻轻飞起，高出地面约1英尺(1英尺=12英寸)左右为宜。由于惯性的作用，脚会自然地再往上方移动少许。跑步速度越快，这种惯性所导致的上扬距离就越大。　　自然落下：单脚离开地面后，应当向后自然扬起，不要随着触地的一只脚一样向前冲。摸索那种在空中翱翔的感觉，身体随着重心自然前移。离地的那只脚，在空中的运动轨迹，应成一条自然的弧线，然后像一条垂线(不要通过肌肉施加任何力量)般自然落下。
　　面临中考体育测试，很多同学认为自己身体素质差，长跑项目肯定很难达标。有关体育老师认为，从现在开始，学生分3个阶段进行系统训练，提高长跑成绩并不难。三阶段提高长跑成绩：专家认为，学生如果从现在开始分3个阶段进行系统的训练，就不难提高长跑成绩。
　　第一阶段，从这学期开始一直到寒假。这一阶段，学生要按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练，学生基本可以具备长跑1000米(或800米)的能力。这个阶段完成之后，学生再长跑1000米(或800米)时，就不会有呼吸困难的感觉。
　　第二阶段，从下学期开始，学生主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段，每段400米。学生自己计时间，第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度。
　　第三阶段，就是在考试前，这一段时间，学生要进行自测。学生可以自己进行计时模拟测试。
　　专家说，除必选项目长跑之外，其他项目也同样需要平时加强训练，才能在考试中考出好成绩。此外，学生要根据自身条件选择个人限选项目，如身材较胖、臂力较小的男生不宜选择引体向上，身材高大的女生不宜选择仰卧起坐等。
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