3.Omega－3脂肪酸Omega－3脂肪酸是一组不饱和脂肪酸的通用名称被认为是一种常见的膳食补充剂

此外，也可以多吃南瓜、蛋黄、玉米或是番茄等等

2005一项研究指出鱼类和蔬菜中的Omega－3脂肪酸在维持眼睛健康方面拥有许多优势，而且对於婴儿和幼童的视力发育也扮演着重要的角色

4.叶黄素和玉米黄素叶黄素和玉米黄素储存茬眼睛和大脑中有助于保护眼睛免受氧化刺激、疲劳、3C萤幕影响，可以说是眼睛的好朋友叶黄素和玉米黄素会过滤从电子用品萤幕中發出的蓝光，并执行类似「戴太阳眼镜」的功能保护眼睛免受辐射伤害

富含Omega－3脂肪酸的食物有核桃（少量实用）、芝麻酱（建议每天至尐添加1餐）、奇亚籽和鲑鱼

大三巴牌坊牌坊娱乐富含叶黄素和玉米黄素的食物有西葫芦（可降低肌肉萎缩症的风险，免於失明的危机）、菢子甘蓝（小洋白菜）和青花菜（颜色越绿就代表叶黄素含量越高）

2.盐含量高盐就是钠，若是体内含有过多钠就会导致高血压进而影響血液流动的功能

护眼应该避免的3大食物：1.高脂肪和高胆固醇眼睛有小毛细血管和血管，可以达到清洁的功效能够确保血液和氧气不受幹扰，而「高胆固醇」的人患有视网膜病变的风险更高因此最好要少吃饱和脂肪含量高的食物，多吃水果和蔬菜