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几种基本身体素质之间的相互关系
几种基本身体素质——力量、速度、耐力、协调性、柔韧性以及运动成绩最重要的决定因素——技术之间，都不是泾渭分明的，而是有着密切联系。
力量：一个有很多维度的概念。做任何事情都需要一定的力量，无论移动重量、静态对抗重量，还是退让对抗重量。
在移动或退让速度不变的情况下，移动负荷越大，需要的力量越大。这个负荷，可以是重物，如举重，或者体重，如跳远，或者身体的某一部位，如格斗重击。
静态对抗重量，对抗负荷越大，需要的力量越大，负荷的解释同上。
在移动负荷不变的情况下，移动速度越快，持续时间越长，需要的力量越大。
速度：一个有很多维度的概念。除了静态对抗重量，移动负荷，或者退让对抗负荷，都需要一定速度。除了负荷因素外，速度也和持续时间因素有关。
耐力的情况和力量、速度类似。
柔韧性是一个很容易引起误解的素质。柔韧性同样需要力量，任何一种柔韧动作，刚开始做的时候都需要用力，只有熟练了才能做到放松，所以柔韧性和力量对呼吸的要求是相同的，都是呼气的时候，更容易做动作。柔韧性对力量、速度、耐力也有重大影响。
技术更不必说，正确的技术，需要良好的力量绝对值与相对比例、良好的速度、耐力、柔韧性。反过来，最纯粹的体能项目，其成绩提高的最主要驱动因素，依然是技术。
协调性这个因素不用单独讨论，因为对它的要求体现在各项身体素质中。
结论一：力量、速度、耐力、柔韧性，都只是从某一个角度强调身体素质，而不是截然分开的，任何两项之间都有千丝万缕的联系。下面这个结论更重要，也更实用：
结论二：科学训练的前提下，任何一项身体素质的提高，都会或多或少地促进其他身体素质的提高，绝对不会阻碍其他身体素质的提高。如果你感觉到有了阻碍，那只是你的训练细节出了问题。
举例：有些人想当然地认为，力量增长会导致速度下降，这是完全错误的。力量增长，可能会，也可能不会带来速度提高，这取决于移动负荷的大小，但绝对不会导致速度下降。速度下降，可能是因为肌肉围度的过度增长，导致动作幅度和技术的变化，也可能是各部位力量比例变得不够合理，导致技术的变化。
事实一：前跳远冠军比蒙，半蹲308公斤
事实二：古巴男排训练时半蹲重量达到300公斤
事实三：男子芭蕾舞演员也需要练习深蹲
事实四：瑜伽平衡姿势水平的高低，和腿部力量密切相关。练习这些姿势，也有利于提高腿部力量。
更本质地说，决定人体任何运动表现的，无非是下面几个因素：
一、& & & & 肌肉。肌纤维收缩能力决定单个部位力量，肌纤维收缩速度决定单个部位速度。
二、& & & & 神经系统。神经系统支配能力决定各个部位协调能力，从整体上决定力量和速度。
三、& & & & 呼吸系统。对肌肉、神经系统、循环系统都有重大影响，各项素质中，对耐力影响最大。
四、& & & & 循环系统。重要性不用多言，也是对耐力影响最大。
五、& & & & 骨骼。作为人体基本构架，长度影响各项做功效率，坚实程度对力量影响巨大。
各项身体素质，都需要上面这些因素的参与，它们自然也就密切相关了。
那么，我们常说的极限力量、相对力量、爆发力、力量耐力，又是一个什么关系呢？
狭义的说力量，指的是极限力量和相对力量。它们其实是一回事，也是看待角度不同，极限力量未考虑体重因素，相对力量考虑体重因素，但体重因素绝大多数情况下都需要考虑，所以事实上相对力量远比极限力量重要。力量举、举重的非最重量级、田径都是这样。
爆发力，也就是在要求较高速度的情况下所需的力量。按照负荷的逐渐增大，你可以相像一个序列，从连续冲刺空拳，到乒乓球发力，再到足球发力，再到铅球发力，最后是举重、力量举发力。很明显，负荷越大，需要的极限力量就越大，爆发力和极限力量的关系就越密切。如果不考虑拳的力量，连续冲刺空拳，对极限力量要求是很小的。但到了举重，爆发力和极限力量就密不可分。所以，你必须明白，不同负荷下的爆发力，意义是差别巨大的。
力量耐力的情况类似，它是指在要求持续发力时间较长的情况下所需的力量。按照负荷的逐渐增大，你同样可以想象一个序列，从织毛衣，到推小车，到长跑，再到挑山工挑担，最后是壮汉项目。很明显，负荷越大，需要的极限力量也越大，力量耐力和极限力量的关系就越密切。织毛衣对极限力量要求是很小的，但壮汉对极限力量要求就很高。所以，你必须明白，不同负荷下的力量耐力，意义同样差别巨大。在一定负荷以下，通常是体重以下，人们就直接把力量耐力叫耐力了。但你得明白，力量耐力和耐力，其实并没有严格的界限，它们只是处于不同的负荷下而已。
现实的情况更复杂。爆发力其实也和持续发力时间有关，而力量耐力也和要求速度有关。总的来说，持续发力时间越短，速度要求越高，对力量要求越大。例如，100米对极限力量的要求就比200米高，扛同样的东西，跑步上山就比走着上山对极限力量要求高。
总的来说，现实世界非常复杂。在这个普遍联系的世界，千万不要割裂地看问题。要提高力量，你同样需要强大的速度、耐力、协调性、柔韧性，以及最重要的——良好的技术。反过来，无论你想提高速度、耐力、协调性、柔韧性，都需要提高力量。具体的要求可能有大有小，但脑子里一定要有这个概念。
多看挑版文章长知识。
几种基本身体素质是有着密切联系，这个要求比较高。
柔韧性同样需要力量，的确如此！
好文，学习了。
还有一项很重要：结缔组织。包括肌腱、韧带、筋膜等。武术的内家拳感觉很多时候都是在练筋膜。
练筋膜？恕我没听过。能稍微详细点吗？&
很深奥，多看两遍。
什么是筋膜？筋膜就是包裹在肌肉外面一层白色薄薄的丝状组织，你如果买过生牛肉，可以很明显的看到。
筋膜的重要性在《anatomy trains》中有所阐述。这本书是一个美国人Thomas W. Myers写的，他对人体全身的筋膜做了研究，发现包裹着不同肌肉的筋膜实际上是互相关联的，并且把全身的筋膜线路分成若干条线路，也就是trains(铁路),然后发现这些线路
和中医的十二经脉高度重合。台湾有个医生叫林两传对此有一些阐述，你可以网上找找。
《易筋经》膜论里面是这样写的：&&般刺密谛曰:此篇言易筋以炼膜为先，炼膜以炼气为主。然此膜人多不识，不可为脂膜之
膜，乃筋膜之膜也。脂膜，腔中物也。筋膜，骨外物也。筋则联络肢骸，膜则包贴骸骨。筋
与膜较，膜软于筋;肉与膜较，膜劲于肉。膜居肉之内，骨之外。包骨衬肉之物也。其状若
此，行此功者，必使气串于膜间，护其骨，壮其筋，合为一体，乃曰全功。
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如何提高格斗能力？身体素质就不用了
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学习综合格斗有何身体素质方面的要求？？？？
我是郑州的，身体素质有点差，特想学习综合格斗，不知是否适合这项训练？？
我有更好的答案
由于是无限制格斗项目，在国内还不是很多要看你自身的情况。MMA对体能要求比较高，建议先从基本的体能练起，像有先天性疾病的，比如心脏病之类的不适合训练。身体素质差点没有关系
采纳率：65%
在国内还不是很多。MMA对体能要求比较高，建议先从基本的体能练起。这项目在摔法，比如心脏病之类的不适合训练，像先天性疾病的，摔。身体素质差点没有关系，由于是无限制格斗项目，体质不好一样可以练，肘要看你自身的情况，拳法，缠抱打法用的比较多。规则无限制，可以用膝。其实也没有合不合适，只要能坚持下来就好了，要练基本功还是比较吃苦的
对于身体的协调性，柔韧性，力量，反应速度有一定的要求，可以进行相关练习后，再去接触综合格斗，会有事倍功半的效果
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怎样快速锻炼自己？提高身体素质
..？..怎样能在短期内提高身体素质？我一向不注意锻炼身体
现在感觉自己身体好差劲
有什么方法能提高力量.体质..？？
我有更好的答案
第三步，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做。三角肌分前。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束、三角肌四部分。肱二头肌主拉；后束，单手抓住哑铃，1、颈后单臂哑铃臂曲伸；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等，勿复制，180度做7下，反复。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，自然会拥有强壮的身体、卧推、3、在双杠上做臂屈伸，绝不匿名，鄙视抄袭。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力，1、后三束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，然后做90度平抬，反复、中，身体素质就会增强。（长阳小花仔原创，可以练腹肌，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的、俯卧撑，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行；4有氧运动；2：跑步、跳绳：如果没条件、游泳，无氧运动
不受损伤，跑得更好，跑步的距离越长，保持成绩和坚持降低训练量。 6。一开始做10个仰卧起坐，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划。部分的跑步者往往忽略了计划。因为当你做下山跑时，在跑步时需要遵循一些基本的原则：耐力、力量，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的、有规律地中等强度训练中占到中等比例，对老年人的作用更大，跑一次，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，因为它在保持步态的同时，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。 力量 随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了，使山地跑在日常，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性、速度和休息；参加比赛等，其山路长为四分之一英里。 跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，也保持了人体良好的生物力学结构，5个俯卧撑和20次双臂屈伸。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素，这是不正确的。 提高速度可以通过三种方法： ⒈增加步频 ⒉增大步幅 ⒊既增加步频又增大步幅 第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。 休息 跑步的4个要素中.有计划地进行深层组织按摩。 7，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。 速度 对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，跑步者的成绩可以提高近12％。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，摔倒和骨折是比较常见的、肩，一旦有了一定的耐力基础，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折，加大步幅最简单的方法就是山地跑。 耐力 如果我们把跑步看作是一个金字塔、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量。如果跑很陡的山。速度训练对每个人都是可以的。通过合理地利用双臂，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。 进行山地跑训练可以慢慢开始，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。 3，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。 尽可能地加强跑步的力量。 根据其他系列山地跑的效果，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍），每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的；第二周，没有良好的基础，第一周，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力。 2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步，3而不需要投资任何设施。但对大多数的跑步者来说.把某些步行活动融入到你的训练之中 4.比赛应该少一点。 5。其次，尽量做上山跑。下山跑时要减小跑的步幅.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，塔基是整个计划的开始和结束，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。 增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。 为了使我们保持健康。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱。 1.每周少跑几天，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差。 不管什么年龄的跑步者、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。 速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸身体素质有4个基本的要素
在日常生活中，人们常说，某人力气大，某人跑的快，或者某人很灵活，某人耐久力强。实际上这些能力都属于身体素质。身体素质通常指的是人体在肌肉活动中所表现出来的各种能力。一般包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等。力量是指克服对抗力的能力。它是身体素质中最基本的，有的教练认为力量是其它素质的基础。有些运动如果没有力量，可以说是无法完成的。谁的力量大，谁的成绩好。训练可以使肌纤维增粗，增加肌肉中蛋白质的含量，并改善神经系统的调节能力，从而发展力量素质。通常力量训练采取负重训练，克服身体重量和外界阻力的练习。锻炼者可根据自己的实际情况选择练习内容负重练习主要是通过负重做深蹲起，持哑铃深蹲起，腿捆砂袋跑步等来发展腿部力量。也可用手持哑铃原地摆臂、卧推杠铃、上下推举杠铃等来锻炼臂力。怠双腿的下蹭起，引体向上、俯卧撑、倒立、角力、背人跑步、各种屈体等动作则是克服身体重量和外界阻力的练习。速度是指在单位时间里完成动作的次数或使身体快速位移的能力。速度素质的表现形式有反应速度、动作速度和周期性运动中的位移速度。速度素质在很多运动项目中都起重要作用。有的项目是以速度的快慢来衡量成绩。如游泳、跑、滑冰、自行车等。有的项目也要求具有很高的速度素质。例如足球、篮球、排球。速度素质的优劣取决于肌肉力量的大小，技术动作的正确与合理，以及神经过程的灵活程度等。发展速度素质主要借助于提高一般身体素质，特别是肌肉的力量与弹性，动作的协调性，发展耐力和柔韧性等。耐力是指有机体长时间持续工作的能力，也可以看作是对抗疲劳的能力。耐力素质包括一般耐力和专门耐力。一般耐力是指小强度或中等强度进行长时间工作的能力；专门耐力是根据不同运动项目的特点所需要的耐力。灵敏素质主要取决于大脑皮质神经过程的灵活性。灵敏素质主要是在多组合、高难度、技术性强的运动中得到发展。柔韧是指大幅度完成动作的能力。它取决于肌肉、韧带的弹性和关节活动范围的大小，也取决于神经支配工作肌肉紧张与放松的协调能力。良好的柔韧素质可以使动作舒展美观。有些高难度动作没有一定的柔韧素质就难以完成。
不管什么运动，都要跑步。最好的
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///文章正文
搏击运动员怎么训练反应速度
养生之道网导读：搏击运动员怎么训练反应速度？速度，是指人体快速运动的能力。为了击中目标或避开对手的击打，有迅速完成各种动作的速度，搏击运动员怎么训练反应速度？下面有小编来介绍。
搏击运动员怎么训练反应速度1、搏击运动员怎么训练反应速度1.1、练习30米跑:身体素质训练采用30米速度跑就可以了。这样的距离,能发挥速度,提高下肢力量,还能提高协调性。在过程中改变条件,还能培养受训者集中能力和应变能力。包括以下内容:30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。1.2、练习反应速度:一方进攻,一方防守。要求防守者在对手进攻之前发现其动作,并准确做出防守动作。1.3、快速跳绳(半分钟,计次数):一是双脚跳一次,绳绕一周。二是双脚跳一次,绳绕两周。1.4、打靶练习:一是按照预定的顺序,击打拳靶,评定完成规定动作数量所需的时间。二是规定30秒时间,按预定顺序反复击打拳靶。1.5、负重练习:如推砖、戴重拳套和腿系空击或击打吊袋等。2、如何判断你是否可以进行专项力量训练一般来说,如果男性深蹲达到1.5~2倍体重,女性达到1~1.3倍体重;男性卧推达到1.3~1.5倍体重,女性卧推达到0.5~0.8倍体重;标准1min完美保持。那么基础力量训练,不练也罢,但不断提高基础力量训练的最大好处,是能让你在专项表现中更加经济。如果以上要求达不到,那你在练专项的时候一定要进行基础力量训练,否则你很难在专项上有太大突破。基础力量训练的最大好处就是能让你在专项表现中更加经济。3、自由搏击的基本功训练方法基本功方法很简单,走走独木桥(平衡)、做做(胸肌)、单双杠基本动作和臂上撑(臂力)、长跑(体力、耐力)、关节活动能力以及韧带曲伸能力(比正常人要高,自己掌握)、另外还有耐击打能力(最重要,不能挨打就别想打人)。搏击项目的专项训练要如何进行从动作基础模式来看,以为例,此专项的所有动作都是在单脚支撑的状态下去进行变换,所以在动作模式中要强化单腿单侧的能力。从主要发力模式来看,搏击项目,基本都是徒手动作,都是克服自重,依靠募集快速出击完成动作,动作速度和精准度是第一位的,所以在专项力量训练中,更强调刺激神经和表现速度,以此来构建高速状态下的神经适应。从动作结构来看,搏击项目中基本动作拳腿摔都是复合动作,以步伐为调动进行组合。从动力链特点来看,简单的说,人体的发力都是一个整体,搏击项目基本所有的身体动作都是在一个对侧链的发力状态之下,以核心区域为力量传导,通过旋转发力,而实现鞭打,所以需要极强的核心能力将整个躯干连成一体。搏击爆发力的训练原则专项性塬则:从竞技运动训练学的角度来看,爆发力训练的一个重要目的就是提高格斗功夫练习者的专项力量,在发展爆发力的训练中必须遵循「专项性塬则」,即练习的动作幅度,动作方向、肌群的工人性质、爆发力的发挥速率,必须与完成专项技术动作(即格斗攻防动作)相符合。运动员不应该在爆发力训练中过多地进行垂直面内的抗阻力练习。因为除去和赛跑外,几乎所有其它,尤其是格斗运动中更多地涉及到身体的旋转运动和额状面、矢状面的运动。这就要求我们跑跳投等动作结构尽可能与专项技术相一致,以发挥出最大的动作效率。
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