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练习八卦掌时，要求全身做到&三空&、&六合&。三空即胸空（气沉丹田）、手心空（气力到指）、脚心空（周身力厚）。六合即为内三合（心与意合、意与气合、气与力合）、外三合（手与脚合、肘与膝合、肩与胯合）。这就是常说的：&六合归一真根本，阴阳二字紧相连&。在动作上，起势要慢，肩、肘、手、腰、胯、膝、脚各部分都要舒展、随合、协调。对上肢总的要求是松肩坠肘、手如鹰爪，对身体各部位的形象要求为：猴头、蛇眼、熊膀、猿臂、鹰爪、龟背、虎坐、龙腰、鸡腿、鹤行。 两脚并立，两掌并拢，双臂自然下垂，平视前方（图1，图2为侧面图）。要点：全身放松，气舒不滞，呼吸自然。 歌诀：空胸拔背下塌腰，扭膝合胯抓地牢；松肩撑肘下沉掌，提肛溜臀顶头悬；步弯脚直向前伸，形如推磨一盘真；屈膝随胯腰扭足，眼看三面不摇身。 1、沿圈线向右走转，两掌内旋，经体侧上托至头顶，掌心向上，掌指相对，双目平视（图3）；要点：沉肩、体松、气沉、抿唇闭口，舌抵上腭。 2、沿圈线继续右转，两掌下按，掌心向下，掌指相对，双目平视（图4）； 要点：虎口圆开、五指各分、掌心空、屈臂撑圆。 3、目视中心圈内，腰转身随，松肩撑肘（图5）；要点：胸空气沉、身松不滞、脚平起平落。 4、沿圈走转不拘圈数，目视对方；要点：扣掰步转身要协调一致。 5、扣左步掰右步，掌形不变，随掰步庄下向右，上下两侧划圆，原地不动（图6）；要点：掰步转身双手下按一致。 6、右脚向前迈步，沿圈线走转不止，目平视（图7）；要点：转腰双掌外撑下按，屈膝随腰，擦地而行。走转时要平起平落不要翻蹄亮掌，转身换步要协调一致。 7、腰转，合裆，裹胯，提肛，溜臀，眼往圈中心看；要点：紧背空胸、气沉丹田、精神贯注。 8、右脚掰步，掌形不变，两手向上向下按掌，目前视（图8）；要点：先迈步，在迈右步时掰步。 9、右脚向前扣步，两掌下按，目视前方（图9）；要点：手脚要协调，上下一致。 歌诀：两手抱月如捧婴，含胸拔背似梱绳；松肩坠肘滴留腕，如似猿猴摘果形。 1、接上式，左脚掰步，沿圈继续走转，屈臂内旋，两手相抱（图10）；要点：在胸前相抱，若抱婴儿状。 2、腰胯向右扭转，空胸，目视前方；要点：步稳、协调、擦地而行，里直外扣。 3、扣左步，沿圈线走转，双手上下相抱。两眼向前看（图11）；要点：扣步转身要协调。 4、右脚掰步左转，两手上下换式，转腰，挺颈，提肛，溜臀，两目平视（图12）；要点：沉肩、坠射、紧背空胸。 5、上右步右转身，两眼看前方；要点：全身放松勿僵滞。 6、上左步进右步右转身，两眼向前看；要点：挺颈收腭紧背空胸。 7、扣左步右转身，两手上下若抱婴儿，目视前方（图13）；要点：转身转腰要一致，全身放松，呼吸自然。 8、掰右步，两手变掌下按，两目平视；要点：转身换式手脚一致。 歌诀：两手托天往前行，松肩坠肘肱如弓；五指各分须贯力，虎口圆开掌心空。 1、接上式，上右步两手托天，沿圈走转，双目前视（图14）；要点：空胸拔背，气沉丹田。 2、上右步，沿圈线走到西北起式处换步，目平视；要点：提肛、收臀、合胯掩裆。 3、扣左步，右转换步，目视前方（图15）；要点：扣步转身要协调。 4、掰左步，两手托天，迈步顺圈线走转，两眼平视（图16）；要点：看前手掌心，松肩紧背。 5、迈右步，目视前方；要点：不偏不倚，不前栽后仰。 6、走到西北起式处，扣左步，两眼目视前方（图17）；要点：转身扭腰要一致。 歌诀：双手平推胸要空，紧背撑肘往前拥；提膝伸腿走鹤形，松肩扣指掌心空。 1、顺圈线走转，两手向前平推，目视前方（图18）；要点：裹裆合胯，走圈时不可上下起伏。 2、上右步，进左步要里直外扣，目视中心；要点：迈步要均匀，走步平起平落。 3、走圈转到西北起式处，换式换方向，两眼向前看（图19）；要点：上步要稳，落步要轻，含胸拔背顺颈提肛。 4、掰左步，两手向上平推，眼向前平视（图20）；要点：沉肩坠肘合裆紧背。 5、上右步右转身，两手平推，两眼向前看；要点：松肩坠肘，两手合劲蹋腕。 6、走转到西北起式处扣左步，两手下按劲，两眼平视（图21）；要点：转身要灵活，精神贯注。 歌诀：狮子抱球把腰拧，双掌合对探身行；左旋右转来回换，收额挺颈看掌心。 1、掰右步，两手合抱，两眼向前看（图22）；要点：两手上下合抱看掌心，转腰转身要一致。 2、上左步，顺圈线走转，两眼看掌心；要点：裹裆合胯收颚挺颈。 3、扣右步，两手下按，两眼平视（图23）；要点：全身放松，紧背空胸。 4、掰左步，两手上下合抱，探身扭腰，目视前手掌（图24〕；要点：收颚挺颈提肛溜臀。 5、上右步，右转身沿圈线走转，两眼平视；要点：轻松自然灵活协调。 6、扣左步向右转，目视前手（图25）；要点：扭腰转身要舒展。 歌诀：指天划地上下撑，一阴一阳往前行；松腰坐胯提膝腿，里直外扣擦地形。 1、掰右脚目视前方；要点：沉肩臂要圆， 两掌合对。 2、上左步，两手上下相撑，目视前方（图26）；要点：上臂贴耳，头正，舌顶上腭。 3、扣右步，向左转，目平视（图27）；要点：扣步转身要协调。 4、掰左步上右步，右手指天左手划地，上下相撑。目视圈里中心（图28）；要点：掰步转身要协调。 5、转走到西北，扣左步目平视（图29）；要点：换式转身要协调。 6、掰右步右转身，两目平视；要点：转腰两膝要合，收臀，空胸。 歌诀：&前一后阴阳掌，前拓后蹬力要争；紧背空胸气下沉，迈步虚实要分明。 1、上左步，顺圈转走，两手前后阴阳，两目看圈中心（图30）；要点：两脚里直外扣。 2、顺线上右步，两目向圈中心看；要点：沉肩呈肘合裆。 3、进左步沿圈线走转，目视圈中心；要点：两脚里直外扣，沉肩坠肘合裆。 4、转圈走到西北处换式，扣右步，目平视（图31）；要点：转身步稳，神意饱满。 5、掰左步换式向右转，向线中心看；要点：上下左右要一致，灵活动转。 6、上右步，两手前后阴阳，两眼看中前方（图32）；要点：抬腿似鸡形，伸腿似鹤形，落步似鸵形。 7、上左步向右转身，目视前方；要点：精神贯注，气沉丹田。 8、上右步右转身，目平视；要点：身法中正不偏不倚。 9、走到西北方扣左步，目平视（图33）；要点：肩腰胯膝脚等动作要协调一致，顺其自然，全身放松。 10、掰右步变式右转，目视右手；要点：周身一致，要有神气。 歌诀：后肘先叠肘掩心，手在翻蹋向前伸；眼到前手合抱力，前后两手一团神。 1、上左步向左转，推磨掌两眼看虎口（图34）；要点：扭腰合裆全身放松。 2、上右步擦地而行，离地似挨非挨，目视左手；要点：精神贯注，头要正。 3、进左步顺圈转走，目平视；要点：全身放松，上下一气贯通。 4、圈走到西北起式处扣右步，扭腰左转，目视左手虎口（图35）；要点：提肛收臀合裆裹胯。 5、掰左步，目视虎口；要点：身法中正，不偏不倚，不前栽后仰。 6、上右步要直上换式，右手拧翻横踏要有涵劲，步要稳，左手下蹋，两眼瞧右手虎口（图36）；要点：尾闾上提，沉肩坠肘，合裆裹胯，气沉丹田，抿唇闭口，舌抵上颚。 7、进左步，两眼看虎口；要点：精神贯注，松肩坠肘，含胸紧背。 8、上右步，脚平起平落，不可翻蹄亮掌，抬腿似鸡形，伸腿似鹤形，落步似鸵形，双目看右手虎口；要点：全身要协调，身法要中正。 9、走转到西北起式处，扣左步，目视右手虎口（图37）；要点：扣步转身要协调一致。 10、掰右步，双手下按，双目平视；要点：全身放松，屈膝合胯。 11、上左步，目视前方；要点：全身放松，屈膝合胯。 12、双手向上划圆抬起，目视前方（图38）；要点：顺颈顶平提肛溜臀。 13、左转身，两手下按，并步收式到起式处原地位置，目视前方（图39）；要点：收式时全身放松，气下沉归丹田，精神贯注，无杂念。1.练拳不练把，等于胡乱打　　“把是拳中之王”，“练拳不练把”。这两句中的“把”是指高级的散手动作，是克敌制胜的绝招妙术。“把”是无数拳家从交手比武中提炼升华出来，潜心揣摩，又应用于实战中，经受了无数次的挑战和考验，经过岁月长河的淘洗流传了下来。这正是武术技术形成和发展的历程，在初步的实践中获得形式，又多次在实践中得到发展。经过不断认识、反复综合，逐渐上升到技击理论。以这些理论为指导，更加变化、发展、丰富了武术的形成。 　　把是拳术中的精华，也是调动人体潜能的一种方法。这些把法看上去很简单，但其可以变化几种、几十种，在训练中按照一定的方法依次练习，反复锤炼，要体会到其中奥妙，需花好多年，应有一杆子扎到底的精神。在应用时，可因敌而变；再加上功力，三招两式就可解决战斗。若不得要领，相应的技能是练不出来的。 　　闻名的招法极多，如：太极拳中的断劲法、弹击法，定人发人的拦截手；形意拳中的崩拳，迎面掌；大成拳中的三角步、旱地行舟；八极拳中的猛虎硬爬山；三皇炮捶中的夫子三拱手；以及虎扑、插拳、塌掌、炮拳、黑狗钻裆、丹凤朝阳等等。2.招没绝，功夫有绝 　　“招”是指散手中的招术。绝招是某些武术家在某个招术上练得精；兼之有较深的硬功，运用起来得心应手，所向披糜，使人难以抵挡，屡用屡胜，代代相传，成了所谓绝招。绝招是相对的，天下无敌的绝招是没有的，但功夫是绝的。绝招仍是散手绝技的精华。如清末形意名家郭云深就以“半步崩拳打天下”，这高深的造诣，是多年练功的结果。因此练武一定要练内功。 　　《少林拳术秘诀》指出：“柔术（武术）之派别习尚甚繁，而要以气功为始终之则，神功为造诣之精！”意思是拳种门派虽多，但共同的原则乃气功锻炼，这是达精深造诣 “神功”的唯一正确途径。又说： “尝见乡里间之年少子弟，有专力技术而面黄肌瘦者，更有因而渐成痨瘵以者……”这是练功不得法违背人体生理，单纯追求技击。“外壮”反致残身殒命。今天练功不得法者亦不在个别，如以手击砖石、千层纸致手骨畸形，皮肉非正常增生变厚，皮下组织神经受损，双手麻木振颤的；有以肩背撞树，致胃肠下降数厘米，遭受针药开刀之苦；有练功至花甲者，身架不正，洼胸弓背，筋络不合；气血不调，酿发诸病，苦不堪言等等。书中分析说： “盖以外功之练习，乃肉体筋骨所有事”而内功之修养，实性命精神所皈依。离而．二之，则为江湖末技；合而一之，则为神功致！”那种“既昧于呼吸运使之精，复不鲜刚柔虚实之妙，乃以两臂血气之力，习于一拳半褪之方，遂自命个中专家。此下乘之拳技！”说明不配合气功锻炼的简单“外练”，不过是下乘功夫。3.师傅领进门，成艺在自身 　　武术内容丰富，门类繁多，各门武术都有自己的技击特点及训练方式，成为一种独立的完整体系。所以入武功之门最好有老师指点。而拜师学艺是容易做到的，也是任何人都可以做到的。但能否学有所成，还须看每人练功的自觉性、艰苦性。练武的要旨，在练不在学。学习虽然是必不可少的，但它只是一种手段、一个过程而不是目的。其目的是练，练会动作，练懂技法，练深功力，练强身体和意志。 　　武术具有很强的实践性，若只学会老师或书本上的招法、理论，疏于练习和实践，那样始终变不成自己的东西。对武术精髓的理解，正象陆游诗云： “纸上得来终觉浅，觉知此事要躬行”。练功关键点在自身的决心、苦心、耐心、恒 心，只要勤学苦练，定能领悟拳旨、武、意。4.力不打拳，拳不打功 　　这里的“力”是指蛮力。拳术则应用避实击虚的技击方法，以避开或化去对方的蛮力，或借其力而打之，所以说“力不打拳”。“功”是指气功、硬功之类的功夫，硬功胜于蛮力，气功不畏打击，因而拳家每为精于功夫着所击败，所以说“拳不打功”。 　　力不打拳，拳不打功是对力、拳、功三者本质特点的简明概括。也是对武术水平一般的人而言的。因此不能机械理解。因为拳术对力、拳、功三者是同等重视和锻炼的。另一层意思是拳术既然能够避力，也应能够避功。所以胜负之数，取决于技击和功力是否熟练和精纯.5,拳不离手，手部离拳　　学者在有明师之后，欲得惊人艺，自己就要下苦功。此谚含有专一和有恒两层意思。专一即对所习武艺应专心致志、朝夕揣摩、刻苦研练，就能阐幽索隐，发其秘旨。练武能用功、用心者，即使是极简单的手法，也能变化万端，得其实用，拳术的真义即在于此。有些名家长拳短打、内外家并通。无一不是在精研一门有成之后，触类旁通，研习百家特点，而后又由博返约，以精专一门闻名的。练武最忌东学学、西看看、朝秦暮楚，见异思迁，或者茄子西瓜一把抓，成为三脚猫。更忌不动脑子思考拳理拳法，那只是劳苦身体、舞动肢体的运动而已。 　　有恒就是穷毕生精力痴迷于武术，不随意作辍，今天练得好，只能说明今天，明天不练，明天就会出现功退。一旦功夫练成，就不必特别苦练了，每天只须随意活动活动，以活泼气机，否则反会老化、僵化。但这只是功达化境之后，所要做的。6.太极无法，动即是法　　“法”是从实践中抽象和提炼出来的，它能指导实践，但不能代替实践。这句话强调随机应变。