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作为文化经济政治资源的蚩尤传说——以湖南省花垣县为例.pdf66页
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原创性声明
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导师签名：
山东大学硕士学位论文
中文摘要………………………………………………………………………………l
ABSTRACT……………………………………………………………………………………………………3
绪言…………………………………………………………………………………………………5
第一节选题缘起与意义………………………………………………………～5
第二节文献综述与理论空间……………………………………………………5
第三节研究方法………………………………………………………………12
第一章走进传说的传承空间………………………………………………………13
正在加载中，请稍后...某艺术学院院长在教训我们的时候，说他教一个极度自卑厌学的小孩的经历：那个孩子小时候一画画就被家长和老师各种纠正，导致不敢画画。院长一开始怎么启发鼓励他他就是不肯下笔。院长于是给他一堆火柴棒，说你用火柴棒摆一个人脸试试。那孩子便摆。如是很多次，当他能对着临本用火柴摆出人像时候，院长说，好，现在我教你画画——这孩子这才自信地跟着院长一笔一笔学，后来再也不排斥画画了。&br&
你看，学画画难吗？难，如果老院长也像我们这些懒鬼一样填鸭教学，那是绝对教不好那孩子的，尤其对那些想培养兴趣的学生。&br&
那么画画有容易学的地方吗？有——院长并没有锻炼孩子的专业能力，而只是唤醒了他用工具“造形”的能力，对于学画画的人来说，把自己看到的物体忠实地描绘出来是最重要的，也是最让人有成就感的——画他没见过的东西，或者漫画里的角色，他反而会不知所措，感觉麻木，产生挫败感。不才教小学生的时候也尝试过，哪怕是没经过专业训练的小孩，画风景比抄漫画自信多了，效果也好多了。&br&
自学画画最大的障碍想必是对工具的陌生感吧，即使是最熟悉的铅笔，让你画出形状也是很难的。这时候一些好书就很关键了，给题主推荐几本实用的书吧：&br&&img src=&/v2-3e5af36ceb0_b.jpg& data-rawwidth=&286& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&286&&&br&这本书很多人都推荐，好在哪呢？首先它教给你怎么使用工具，怎么握笔，怎么画线；其次它给你指定了循序渐进的课程，从画平面形状到画光影体积；最重要的是，它不限定标准答案（考前绘画的书大多都告诉你各种狗屁不通的标准答案），而是告诉你绘画的各种效果。&br&&img src=&/v2-5d05f092f04dd4ea29eb1_b.jpg& data-rawwidth=&293& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&293&&&br&这本书也值得入手。它最大的优点是朴实无华、从易到难、循序渐进：从单色画入门，再到三色画，然后四色、五色，解决素描上的问题后再画更复杂的色彩。炫耀颜色和技法的书，不适合初学者和爱好者养成正确的作画习惯、形成正确的绘画意识。&br&&img src=&/v2-1b092e0cf57f19c554be_b.jpg& data-rawwidth=&334& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&334&&&br&这是一套四本的丛书，原版叫《线》《形》《空间》《色彩》，是前文那个老院长翻译的，已经绝版了。现在这套新版的无论是开本还是标题都远远逊色，译者也换了，只剩价格的优势。这套书也是讲工具，手法，步骤和意识的，同一个题材可以用不同的方法、从不同的角度描绘，值得慢慢咀嚼。&br&
祝题主学业有成！
某艺术学院院长在教训我们的时候，说他教一个极度自卑厌学的小孩的经历：那个孩子小时候一画画就被家长和老师各种纠正，导致不敢画画。院长一开始怎么启发鼓励他他就是不肯下笔。院长于是给他一堆火柴棒，说你用火柴棒摆一个人脸试试。那孩子便摆。如是很多…
跟初学不初学没什么关系。。如果你有长期的学习兴趣，如果你要一直练水彩并要成为大大。。就买你买得起的最贵的(这句话是别人对我说的。。)。&br&如果只是一时玩玩，就随意，便宜点没关系。&br&&br&&br&作为长期学习的人，一开始买水彩材料就买你能买到的最好的。因为不仅省去了买差的材料的钱，还省去了习惯你的差材料的时间。学到后面，你会发现前面使用差的材料的这些弯路完全不用走。，只要当初狠下心来买好的。&br&&br&贵的意思是平均单支，单颗最贵，不是歌文48色跟史明克12色的比。&br&&br&&br&我就排列一下颜料的等级好了。。你会发现颜料的等级跟价格成正比。如果不熟悉各个水彩牌子的特性，价格是很好的区分。。水彩颜料的价格是不会虚高的。。。&br&&br&以下水彩我大多都用过，有的是自己的有的是同学的，个人对比总结的，也有参考网上的各种大大的心得，也有水彩老师的推荐。。。&br&&br&&br&质量从低到高排(比较主观，不喜勿喷)&br&&br&&br&最低档:马利，雄狮，贝碧欧，国产温莎管状，泰伦斯樱花固彩。(根本没有水痕或不配叫水痕，粉，灰)&br&&br&&br&倒数第二档:温莎牛顿歌文级水彩固彩，梵高，白夜(这一档开始称得上水痕了。)&br&&br&&br&第三档(较高档)史明克学院级(网上说区别是学院级更透明，大师级灰，个人觉得性价比不错。)，温莎牛顿专家级，伦勃朗，(这一档水痕够漂亮了)&br&&br&&br&第二档:荷尔拜因！(我就认为它比第三档都好一层！！所以单独放一档。。我现在就用这个。。水痕漂亮，透明度比史明克学院级高。)，史明克大师级。&br&&br&&br&第一档:美利蓝蜂鸟，MG（美国MG水彩M. Graham格雷姆艺术家级别水彩），SD（美国顶级Daniel Smith ）(没用过。看起来都狂拽酷霸屌，用了都说好)&br&&br&&br&还有很多牌子。。。我见识短就先不放了。。。&br&&br&【10.4更新】除了水彩，还有国画用的颜彩，古彩，一般颜彩偏向于不透明，但是颜色漂亮。可以运用各种颜料的特性加入到自己的绘画中。有的颜彩还有偏水彩和偏国画的不同种类，好像是吴竹的，什么耽美颜彩，吉祥。荷尔拜因古彩。我没怎么用过就不谈了。。&br&&br&颜料的排序也有些改动。。&br&史明克大师级调到了第二档。。好吧好吧，比学院级贵一倍，很多颜色只有大师级才有，制作的材料质量更好工艺更高级。&br&至于史明克大师级和荷尔拜因哪个好，，一个是德国的工艺，一个是日本的工艺。。各有各的好吧！各有各的追求！！&br&&br&一般颜料都有学院级和大师级（也有叫专家级，艺术家级）的区分。之所以有两个级别，就是学院级的颜料在制作上找了更为廉价品质较低的材料替代，所以价格低，更加迎合了我们这些穷逼的。。练手需求。。。其实大师级才是。。人家品牌的精华啊。。。荷尔拜因的水彩就不做学院级。。不过它的颜彩，木盒装的那个，挺像学院级的。。。&br&&br&&br&————————————————————————我是分割线————————————————————————&br&&br&最后。。前辈的总结:水彩最重要的是纸，最重要的是纸！最重要的是纸！！！(重要的话说三遍)&br&&br&&br&其实前辈还说笔比颜料重要，但是我觉得笔依个人风格而定。。不过确实好笔用着就是爽！！来一两支松鼠毛，可铺可细可持久！(铺大色，细入小，蓄水多)&br&&br&来给新手提个醒，可以不用小笔各种磨，试试大笔的笔触。。松鼠毛作为许多水彩画家的必备笔之一确实有其过人之处。。【强行安利！！！】蓄水多，笔锋变化多，可做很多尝试！&br&松鼠毛有很多牌子的。阿尔瓦罗红胖子，达芬奇，华虹，荷尔拜因，等等等。。。贵的有1号0号这样的要200左右，便宜的有1号0号30多不等。根据我的实际接触。。。便宜的松鼠毛比较粗糙，贵的特别滑顺。感觉，可以先买便宜的试试。。但是松鼠毛吸水蓄水的特性是共有的。&br&我用过华虹1号（中等贵.90一支）华虹2号，马蒂尼0号（便宜，30），达芬奇00号（贵），阿尔瓦罗红胖子0号（贵.200）&br&总的来说，我觉得比较值得在意的是松鼠毛的长短。。。像华虹2号的比较红胖子0号（两个差不多大），笔毛更胖短一点，在尖细的地方做不到红胖子的细，画精细的部分比较不顺手。。看个人需求吧。。&br&&img src=&/f889bbf73c346fa3c9ffb3bf_b.jpg& data-rawheight=&260& data-rawwidth=&195& class=&content_image& width=&195&&&br&&br&上图。。红胖子0号。华虹2号。华虹1号，马蒂尼0号。无名毛笔。（三阳笔庄）&br&&br&毛笔也是不错的选择！！国产小白云有的牌子就做的不错！！才5～30元不等，还有水彩笔做不到的笔触！能做国画酣畅淋漓的那种效果！！我是做不到了！！虽然我一支红胖子就够用了！！！可是我还是想买毛笔！&br&&br&………………&br&对要长期入坑目标大大的同学们说。。&br&如果说开始不要那么贵。我呸我呸我呸呸呸。&br&毕竟要长期画，我仿佛已经看到，先买国温马利，再入泰伦斯樱花，再入歌文白夜，再入史明克，也许就此止步，也许再入荷尔拜因，再入mg美利蓝等的老路了。这简直是，无数，人(我所见及我自己)，的，血泪，史。&br&比如我的水彩老师。。。。一个壕。。上次给我看他的水彩，我以为他只会用史明克大师级的。。结果他有梵高（早期的），有伦勃朗48色，有史明克大师级48色，史明克大师级24色，荷尔拜因小蓝盒48色，还有一些液彩的我看不出是啥，。满满一大桌。。。我猴心塞。。。他一脸心动不已跟我说他还想要荷尔拜因黑搪瓷系列的。。。倒是。。蛮开心的？？&br&&br&&br&&br&先打这么多。。看心情补充。&br&&br&&br&==========================----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------我是分割线---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------更新-------------------------------------------------------------------------------------------&br&挖到一个大大的水彩品测。。王子的王座
大大的。。。。 &br&我是搬运工。。。侵删。。。。。。。。。。。。。&br&------------------------------------------------------------------------------------&br&个别我不熟悉的颜料我会翻译原始资料而不做主观的评价。&br&如果百度水彩颜料会出现一篇通篇是谬误的豆瓣文章，居然能把完全不入流的白夜意淫为什么全世界最好的固体水彩，不点名但是实在看不下去，误人子弟，海外一个美院的学生都可以写信批判大品牌的颜料，只要有真凭实据都会得到答覆，国内信息匮乏，都被这么一篇差文章忽悠了一通乱买，我自己也是受害人。这篇文章集合了大量欧美艺术家和我本人的试验，可以说是钱买来的教训，资料都是科学的数据，非常靠谱，但是没有艺术成分。&br&我会把国内能买到的水彩品牌的艺术家级颜料分成3等，全部写完后会排一个顺序，遗憾有个别极好的颜料国内买不到，比如M. Graham和廉价的半艺术家级Art Spectram.&br&写具体品牌之前先提几个基本水彩颜料常识，首先，艺术家级和学生级根本没有明确的标准，只不过是卖劣质省成本颜料的营销手段。第二，水彩颜料的色素是最重要的因素之一，单一色素必定比同级别色料混合更持久，而混合越多自然越影响透明度，亮度，耐光性，混色等等，在本篇中会大量提到。第三，评判水彩颜料好不好，不能只看颜色，耐光性才是第一要注意的。&br&一类：一类颜料有英国温莎牛顿，美国Daniel Smith, 意大利美利蓝，荷兰老荷兰，法国申内利尔，日本荷尔拜因和德国史明克。&br&二类：二类颜料有荷兰泰伦斯伦勃朗，德国卢卡斯，比利时布鲁克斯，英国daler rowney。&br&三类：就写亚尔卡，白夜吧，实在提不起兴趣写三类。&br&温莎牛顿艺术家级&br&先从我最熟悉的温莎开始说，温莎近年有两次大改组，2005年一次，2009年一次，09年后，歌文学生级由法国代工质量非常低劣，但是艺术家级并没有受太大影响，两次的变动方向是一致的，1，改变了色料载体的配方，颜色更容易蘸取和水溶。2，去掉了个别口碑较差的方便混合色。3添加了一些新色料的有机或合成色。温莎牛顿艺术家级的介绍是非常靠谱的，会明确著名抗光性差的颜色，经实验属实，没有一个例外，请大家配色前认真阅读！温莎很容易染进纸张，所以不易涂改，颜色的浓度比其他一类牌子偏低，透明度却很高，平均透明度几乎世界第一！（真正的第一透明是Utrecht,中国买不到。）05年后灌装更稀释好蘸取，颜色画出来也比较亚光一些，干了以后仍然保持清新感。温莎牛顿色系较小，但是在色轮上配色非常平衡，除了土黄色和翠绿附近怪怪的之外。颜料中加的增亮剂和媒界剂控制在尽可能少的水平，尤其是cadmium系列。颜料分为大中小管，大盘，全块和半块，固体为英式实填充。固体非常好用但是管装的盖子非常容易粘住管口！颜料非常耐用，尤其是干燥环境下（仅针对固体而言糖浆状液体颜料是不太耐用的，固体水彩在半湿润状态下、就是软的时候，比干的时候费颜料的多！）总之，温莎艺术家级是最靠谱的水彩颜料，即使有些颜料不够耐光或混合太多，都会明确的在产品说明中标注出来，许多世界各地的艺术家（尤其美国人）非常讨厌温莎颜色的命名，永固xx太多，温莎xx太多，还有纯英国传统的透纳黄等颜色，但是身为英国帮的我非常喜欢温莎和传统命名，就是永固的确用太多了。&br&&br&意大利maimeri blu美利蓝蜂鸟水彩&br&美利蓝水彩是美利的艺术家级水彩，色系较小和温莎牛顿接近，而但以色素颜色达70%多，美利蓝水彩虽然s1和s4差价3倍，但是非常厚道，s1值得选的颜色极多。如果单论自己配管状水彩，美利蓝是性价比第一的（第二是荷尔拜因，也是15ml装，s1厚道）虽然管状价格偏低（忽略s4),绝大多数情况下，美利蓝的色素质量，显色情况和色彩耐光性跻身一类颜料中冠军争夺的位置，但是也有个别例外，那不勒斯淡黄和永固浅绿两色在试验中呈不耐光的特性，这两种颜色请避免购买（我能说我都买了么。。。）&br&美利蓝研磨细腻，液态罐装持平、略高于平均水平，盖子极大极方便，易溶于水，在纸上着色后质地均匀，但是其固态水彩罐装工艺较差，常出现装色过少，过干，难 以蘸取等问题。美利蓝水彩在色彩风格上极力迎合了一部分画家，其色彩的明亮度是上榜水彩（我怀疑也是没上榜水彩）中最高的！我只能用甜美两个字来形容！可惜在追求极致甜美的同时，染进纸张和沉淀，透明度这三个标准在不同颜色中分别受到影响，比如镉橘色就透明度低于温莎等同级别颜料的镉橘色。镉，钴类金属色也比较不透明，尤其是湿润时，干燥后颗粒感和不透明感都会缓解一些。&br&美利蓝在湿画法中也是一类最活跃的颜料，渲染的状况在整个色系中也维持了一个很统一的状态，所以用他渲染非常靠谱！同时，美利蓝水彩的耐光性是极高的，在全一类里名列前茅！&br&Daniel Smith.&br&DS颜料虽然又200多个颜色（一直在增长）但是86％的颜色为单一色素颜色，是美国派水彩画家的新宠，工厂（或者说实验室）在华盛顿，所有画材商都是单线联系总厂，目前也只看到官网有套装，其他网站都是单色销售。营销通过世界各地的艺术家来做，Alvaro就是他家的人形立牌之一。当然，负责任的说，90％的一线艺术家推荐的颜料都是拿了宣传费，画家在教学视频里只要提到这个颜色的品牌并且画面带上商标就是100％拿了宣传费。比如joseph fors chmincke。反而是各大网站和论坛里没有那么出名的艺术家和科学宅男的评测更有公信力。&br&DS颜色色系是所有水彩里最全的，并且按 照成份分成三种不同色系，其中土绿色系和玫红色系着色力较弱，ds宣传以极细研磨，复古矿物色等为招牌，经过艺术家们的试验（不是我亲自试验的！研磨部分参考了豆瓣友邻林的试色）是言之有物的。灌装技术非常好，难得遇到气泡和色层分离，亮度较高，但是颜料水溶性略低，其中填充剂很少。&br&值得一提的是，DS的所有颜料都是由一个当代美国化学家研发的，这个人绝对是个收藏型宅男，以研发单一色素的罕见颜色为乐。可惜的是最近十年DS已经易主，他的“亲笔”信也不过是宣传单位写的。目前DS只推出了艺术家配色，没有正规意义上的套装和固体水彩。我推荐只有进阶型的艺术家使用他们家颜色，如果没有做到对色素，颜料，矿物成份的基本理解，很难挑出一套平衡耐久的配色，而且颜料的价格非常不亲民。&br&荷兰老荷兰水彩&br&老荷兰的每个盒子上都写着since1664，并且鼓吹自己的古法手工。但是这里要说明下，老荷兰水彩德生产线是八十年代末才有的，不是168x,是198x.老荷兰色系较大，大约60%为单一色素颜料，排除混合色素的方便色，老荷兰有不少（大约十个）非常特别的颜色是其他品牌中难以找到的单一色素颜色。大部分分布在土色系和有机颜料中。当然毫无意外，黄橘红色系里较透明有机的存在一些不耐光的颜色。甚至钴紫等颜色都不耐光。&br&老荷兰水彩的媒介剂是非常坑爹的，其实就是老荷兰油画的媒介剂稍作改良加点阿拉伯树胶。老荷兰给颜色命名是所有上榜颜料中最坑爹的，可以把lake,extra, antiqued之类的词任意组合放在一个不耐光的混合色里，智商捉急！&br&骂了整整两段，下面说说优点和特征，老荷兰的颜料研磨极其均匀，显微报告显示几乎不含填充剂和增亮剂，颜料浓度极高，混合后仍然能保持极高的鲜艳度，虽然在画色卡的时候其貌不扬。一点点颜料就能画出你想象不到的鲜艳，浓郁的大片颜色，这一点是上榜颜料中第一的。可是部分颜色上纸后并不牢固，画下一层的时候有时候会被洗掉一点。老荷兰水彩的不耐光色受光后非常容易变暗沉，棕灰色调的，这点非常头疼，另外一部分颜色是超级混合的，最多用到5种色素去混，并且偏偏 这些超级混合色其贵无比，被许多画家疯狂吐槽。虽然爱老荷兰混色后的浓艳和极棒的研磨，浓缩，以及极其精致的做工（连标签都是纯手工丝网印刷的！没错！就是印爱马仕丝巾的方法！）我也只能说老荷兰是相对来说性价比较低的一类颜料了。&br&德国史明克艺术家级horadam水彩&br&史名克的读法是史明卡。多数欧美画家认为其性价比较低，除去Joseph zbukvic，永山裕子等代言艺术家。史明克色系数量110色，60%出头是单一色素颜料，其固体的罐装技术极其高超，号称是手工四次罐装，可以干了湿反复使用，而管状的罐装不敢恭维，极易出现分层，分离和气泡。我猜测主要原因是用廉价的合成化学药品代替了部分阿拉伯树胶。（聚乙二醇）色素的使用被当代美国画家Bruce MacEvoy称为二流，其论据是连群青都是混合色！且显微分析颜色里含有大量无色颗粒。史明克的公开资料的完整和准确度和温莎牛顿很接近，虽然有这么多缺点，但是每个颜色的特质和特性都诚恳的记录在案，并且公布在色谱资料里，这点不得不佩服德国的负责。每盒颜料里都附带了一些颜色的详细资料。史名克的颜色渲染力较差（仅次于Holbein)，色彩亮度略低于平均水准，但是着色后的纹理，质地，密度等，整个色系惊人的一致，是任何水彩颜料不能比拟的，我个人非常欣赏史明克的一点，我相信这也是大量写实派画家愿意使用史名克的最主要原因！&br&史名克颜料的耐光性是非常好的，个别较不耐光的颜色都清楚的标注了出来毫不含糊，建议选色，绘画前认真阅读色谱和颜色资料。&br&法国申内利尔大师级&br&这款水彩的说明非常有法国特色-缺德。全色系只有一半的颜色是单一色素颜料，并且选用了数种不耐光的色料，包括红紫色系。其色料说明是准确并缺德的，&所有高耐光度的颜料都被准确的标注了。”是完全没错的，但是言外之意就是所有没有标注高耐光的颜料都不耐光！慎选！他们直接把不耐光的颜料标注NR（unrated)就不管了，和史明克的说明书形成了鲜明的反差。&br&申内利尔标注了耐光等级的颜料还是符合其价格的，部分色彩浓烈鲜艳，剩下的中规中矩，媒界剂很有特色，以阿拉伯树胶和远多于其他品牌的蜂蜜为主，这样未完全稀释的颜料画在纸上后干的很慢，但是豆瓣上写的什么颜料招苍蝇做特殊肌理完全是胡说八道，凭空臆想，显然是没有用过的人没东西可说了杜撰出来填字数的。申内利尔的固体水彩是英式实灌装的，并非俄式半湿润灌装。&br&申内利尔便宜的artist water colour其实是学生，旅行级别的，真正的艺术家级水彩是I'aquarelle.（纠正！申内利尔没有学生级，这个错误起源于gerstaecker和Jerry's art同时将一款同集团生产的水彩标注为申内利尔。）画家塞尚在一段时间内集中用申内利尔水彩创作了一组作品，相传传世二十余幅。值得一提，申内利尔的木盒是所有水彩中最美貌制作最精美的，木板之间是镶嵌进去的，价格也不算夸张，可惜错过了周年限量木盒，30色、12色的木盒在欧美各个网站已经销售一空，我自己搜索了一个月未遂，只好随意添了套125周年的18色聊作念想。&br&放上一幅截图，来自百度贴吧，但是并未注册百度无法通知作者，分享一下30色木盒的美貌。&br&荷尔拜因水彩&br&荷尔拜因是唯一上榜的亚洲水彩，目前有108色，但是只有50余色是单一色素的（我数忘了具体数了。。。）荷尔拜因的色彩非常鲜明,平均亮度在这次排行榜内屈居第二，仅此于美利蓝，但是没有象美利蓝那样大幅度的牺牲金属镉色系的透明度，研磨和管状非常严谨，均在水准之上，厂家宣称其色素经过四遍研磨而成，其颜料易蘸取易溶解，其色素质量在这次评测的品牌中名列前茅，其透明度接近温莎牛顿艺术家级（本次排名第二透明），色彩亮度接近美利蓝（本次排名亮度第二），同时染进纸的情况最轻微的品牌。然而亚洲水彩也有其先天伤的缺点：媒介剂。荷尔拜因的媒介剂含量略高于同级其他，厂家宣称产品绝不含牛胆汁，造成荷尔拜因水彩的渲染能力是本榜最差的水彩颜料！&br&在全色系中，有些非传统色料的有机色是耐光性较差的，但是鲜艳无比，如果不是艺术创作而是商业美术使用可以考虑否则建议不使用。&br&荷尔拜因的中国代理其实就是豆瓣友邻bryan,我非常强硬的反应了媒介剂不符合国际标准及不渲染的问题后他表示会向holbein公司反应并且提供原厂牛胆汁和其他媒介剂，并保证给豆瓣友邻打折让价格基本齐平日本零售价。抱歉我前面说话的态度太过强硬。&br&&br&二类：&br&Daler rowney艺术家级水彩&br&Daler rowney其实是一家18世纪末就开始生产颜料的老厂，一直以廉价颜料和套装闻名，但是致力于提高艺术家级水彩的质量是2000年之后的事情。&br&Dr艺术家级的颜色风格偏浓郁传统，一般24色套装和温莎艺术家比较接近。无论是管状还是固体，水溶速度都有不错的表现，研磨罐装都在水准之上。其但以色料的选择和其他厂家不禁相同，并且因此有数个非常吸引人的颜色，如深钴蓝，印度黄，pyrrole orange等。但是总体来说颜色还是略暗沉。dr的颜料尤其管状较难存放，存放较久的颜色会有明显的沉淀和起渣现象，并且着色力大幅度下降。ds颜料含有大量阿拉伯树胶，颜色很容易开花留水痕，并且填充剂和增亮剂的含量远高于平均水平。&br&颜料的耐光性基本符合水准，但是唯独绿色系不达标，极易褪色。而且艺术家级颜料里出现不少hue替代色让人费解。&br&&br&伦勃朗专家级水彩&br&伦勃朗是市面上价格最低的专家级水彩之一，其在中国市场上的价格居然低于欧美，尤其是多颜色的固体铁盒。作为一种廉价颜料其制作工艺还算不错，原材料色素的品质是很好的。伦勃朗的颜色总体来说偏深，但是并不算灰。明亮的金属色里大部分带有光泽，比如黄，红色系。整套水彩在湿画法中显得不那么活跃。整体来说伦勃朗颜料的耐光性达到了艺术家级水彩的平均水平，尤其是多色素的混合色，比有些更贵的颜料甚至更耐久。&br&当然，这么便宜的颜料必然有他节约成本的地方，80色的色谱里有近一半是混合色，而这37色只用了五种色料！另外由于廉价的配方，颜料干了以后能看到一些细小的晶体在铺色的纸面上，刚才提到的几种金属色尤其明显。&br&伦勃朗的官方网站貌似国内打不开，所以我只能参考他国画家的测试，色谱里标注的颜色里，柠檬黄是不准确的，很容易褪色，请大家选色时回避。&br&由于色系小而混合色过多，我推荐大家买伦勃朗比较少色的套装，反正都是混就自己动手吧！&br&比利时布鲁克斯blockx&br&比利时布鲁克斯公司是家非常小的公司，坊间传言其员工不过几十人（当时说是20，有点夸张我觉得不可信，仅供参考，但小是一定小的），可是水彩的价格平均到毫升是所有市售水彩最贵的。布鲁克斯的无机颜料颗粒普遍较大，钴类的金属色部分存在沉淀。2008年布鲁克斯开辟了新色系，光土色系就加了16个之多，其承载媒介非常简单，树胶，蜂蜜，其他含量微乎其微，管装颜料色层较易分离。据说布鲁克斯先生曾经私人邮件一位抨击他们颜料耐光性的画家数次，却一直未拿出凭据证实，却在开辟新生产线时停止了这几个颜色的生产。整体来说布鲁克斯水彩较暗沉，亮度低于同价位颜料的平均水平，颗粒又较大，不是性价比的首选，综上所述，将布鲁克斯屈居二类应该不算过分吧？&br&德国水彩卢卡斯艺术家级Lukas 1862（至今卢卡斯仍然由其第五代传人家族经营。）&br&世界第一块固体水彩由卢卡斯发明并生产，德国水彩普遍灌装较好，管状卢卡斯虽然在第一次挤的时候几乎都有点分层，但是内部并不严重，固体水彩呈英式实灌，色块坚硬但是极易蘸取。卢卡斯水彩阿拉伯树胶的成分被测出呈合成现代化工原料特征，为低价替代品，其颜色由于很多由3甚至4个色料混成，亮度纯度还有耐光性都受到了影响。其填充剂，增亮剂都是这次研习水彩中最多的，颜色在纸面上干了以后会有不透明白色沉淀物，并且颜料色素含量远低于同价位品牌平均值。但是近几年卢卡斯大幅度了调整了颜色制作，除了2005年的艺术家级大改之外小改并没有明确公布，增加了单一色素颜色的比例达22%，并且开始多用一些保守的好色素改变过去一律采用廉价色素乱混的状态，虽然化学成分过多，但是作为二类品牌至少在进步。值得一提的是豆瓣知名插画家鹿荷与数个欧美画家不约而同的称赞了卢卡斯水彩的扩散性，在渲染时有很好表现（欧美画家形容是wet on wet，作画效果佳并且不会backrun)仅因此两个原因，我将卢卡斯留在二类没有进三类的打算。&br&三类：&br&白夜专家级&br&白夜是低价号称艺术家颜料的水彩之一，原本叫做亚尔卡，现在出个更廉价的新包装把亚尔卡和白夜分成两个牌子来营销。要说亚尔卡和白夜有什么区别，其实除了包装以外很难说，因为这个品牌并不是一家厂生产的，而是全俄罗斯范围若干场都生产，出来都叫白夜。&br&因为灌装技术非常低劣，他们宣称自己的颜料是以半湿润状法国／俄国的风格灌装的，这里说明一下，法国申内利尔的固体颜料是英国式实灌装的。白夜号称是“professional&级别，算是混淆艺术家／专业级的概念的擦边球吧，虽然艺术家级／专业级没有标准，但是大型厂家一般都是以色料等级来计算的，白夜没有用任何的国际流通的高档色素，所有色素都是俄罗斯土产的，并且不符合国际标准的色素，当然你也可以说这是俄罗斯风格。实用结果标明，其实力言过其实，具体特征如下：色料浓度大为不同，大部分颜色浓艳鲜亮，cerulean blue,carmine,colbalt blue等颜色非常不显色，呈添加剂过多的特征；整个大地色系颜料溶液非常浑浊，沉淀极多，颗粒非常大（包括些非大地色的传统颜色也是如此）另外一部分红紫色系颜色暗沉呆板，深色系较难蘸取。按照说明书来说，红色系，桃色系，金土色系和乌贼黑，虎克绿等大量常用色都是用完全不耐光难以保存的色料做成的，单一这一条来说，称为艺术家级就绝不合格！绘画使用时请注意，凡是浅色几乎都会退色或变暗沉。&br&以上文章为转载，原作者：王子的王座！
跟初学不初学没什么关系。。如果你有长期的学习兴趣，如果你要一直练水彩并要成为大大。。就买你买得起的最贵的(这句话是别人对我说的。。)。 如果只是一时玩玩，就随意，便宜点没关系。 作为长期学习的人，一开始买水彩材料就买你能买到的最好的。因为不仅…
不邀自来。&br&在这篇回答里，不会简单粗暴地推荐牌子。因为如此多的顶级水彩品牌之间的差异，远远小于同一品牌里不同颜色之间的差异，再加上个人喜好造成的各种一千个哈姆莱特，推荐某一品牌几乎是无意义的。&br&颜料真正需要认真选择的，不是品牌，而是&b&颜色。&/b&&br&同一盒温莎艺术家，因为颜色选择的不同，可以轻松活泼&br&&img src=&/029ff95cffc40ca6f1c8a0_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1515& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/029ff95cffc40ca6f1c8a0_r.jpg&&也可以古典沉稳&br&&img src=&/bfea49cfad321d5ef046e33_b.jpg& data-rawwidth=&1620& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1620& data-original=&/bfea49cfad321d5ef046e33_r.jpg&&&br&&br&来个多种颜料大混搭，最大的障碍也只是画者的绘画水平&br&&img src=&/f4dd41cb68f4a270d8cb58_b.jpg& data-rawwidth=&1521& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1521& data-original=&/f4dd41cb68f4a270d8cb58_r.jpg&&——为完全扣题找的图都是黑历史啊。来两张近期洗洗眼&img src=&/v2-f170dca35d0e_b.jpg& data-rawwidth=&1464& data-rawheight=&1358& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1464& data-original=&/v2-f170dca35d0e_r.jpg&&&img src=&/v2-0faafe9eb40_b.jpg& data-rawwidth=&1680& data-rawheight=&1121& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1680& data-original=&/v2-0faafe9eb40_r.jpg&&&br&&b&连大师级和学生级之间的区别，本质上也是颜色的区别&/b&，别急，等我慢慢道来。&br&&br&说到颜色，不得不提起&b&色料&/b&。经过研磨成粉的色料，加上载色剂（阿拉伯胶），再加其他添加剂（如牛胆汁、防腐剂）才构成我们手上一管管，一块块水彩颜料。色料提供了颜料的基本性质——颜色。&br&&img src=&/f64f5ff44d2e69c0f8de10c4c8488b5e_b.png& data-rawwidth=&752& data-rawheight=&261& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&752& data-original=&/f64f5ff44d2e69c0f8de10c4c8488b5e_r.png&&为什么大师级颜料要分级，而且价格差距悬殊？（店铺已打码，某宝截图侵删）&br&&img src=&/998b39733fafc0ba8a66eab_b.png& data-rawwidth=&937& data-rawheight=&447& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&937& data-original=&/998b39733fafc0ba8a66eab_r.png&&而学生级颜料却可以“样样十元，件件十元，只要十元”？&br&除了使用更昂贵的载色剂和添加剂（这些几乎不影响色彩），就是因为有不同等级的色料。&br&色料在化学成分上大体可以分为&b&有机色&/b&和&b&金属色&/b&。典型的有机色，透明，轻质，易染色，容易出水渍，可以达到极高的饱和度，甚至浓得发黑，而且廉价易得。代表-——酞菁系的蓝、绿色。典型的金属色，不透明或半透明，质地凝重，略带粉质，受到冲刷可以产生明显沉淀，不易染色和出水渍，价格昂贵。代表——钴系的紫、蓝、绿色。&br&而群青和一些土色是典型的骑墙派，既能沉淀，又透明，颜色可以很饱和，而另一些土色还带那么点粉质。&br&尽管这么立下了标杆，但这不意味着，画插画要拒绝金属色，画传统要拒绝有机色。这些不同性质颜色之间的配合，才造成了画面效果的多姿多彩。&img src=&/ea6a4c74abdf_b.jpg& data-rawwidth=&1570& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1570& data-original=&/ea6a4c74abdf_r.jpg&&看这张图的云。云的暗部有种既紫又蓝的变幻，这种有意思的效果实际上是用金属色钴松石绿+有机色永固紫红混合，一挥而就的。水彩的魅力之一就是这种不确定的结果和不相同的对比。&br&&img src=&/v2-ab87deafe7df2ed_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-ab87deafe7df2ed_r.jpg&&天空的通透感用有机色实现，而岩石的粗糙质地运用了土色、金属色+碎笔触来实现，不同性质的颜色放在正确的位置则相得益彰。&br&&br&前文说到金属色相当昂贵。学院级颜料，为了避免更高的成本，它们的选择是——&b&放弃金属色和部分昂贵的有机色，只保留廉价的有机色。&/b&（群青除外，价格够低。）&br&但是画画的又不高兴了，砍掉大部分贵的颜色，剩下的颜色太少不够用，那怎么办？简单得很，黄加蓝变绿，各种色料混合，总能仿制出八九不离十的颜色，再卖出去。所以学生级颜料，常有镉红色相（cadmium red HUE，或译为仿镉红）、钴蓝色相（cobalt blue HUE,仿钴蓝）等类似名字，都是因为用有机色混合代替金属色而来。PS：不要相信某宝店家的翻译，他们连大师级颜色都能很不上心地翻译错，&b&选择颜色最好以英文名为准&/b&。&br&&br&下面说说选颜色的正事：&br&1.廉价色料=性能不好？nope.价格基本都是成本决定的。有机色中的永固玫瑰红、酞菁绿、酞菁蓝，就属于便宜好用的颜色，透明亮丽，质地细腻，水溶性好。在这些颜色上，有的学生级浓度几乎可以媲美大师级（因为够便宜）。大师级的有机色往往浓度很大，扩散性更好，也更加耐久不褪色。可自行决定买哪种。&br&2.学生级颜料的局限：土色、金属色都为仿制，除了群青。——意味很难做沉淀效果，颜色也更容易偏于轻浮而不是沉稳。由于仿制色是经过&b&预先混色&/b&的，再拿来混色更容易脏。多数学生级的研磨细腻程度逊于大师级一筹，浓度也低一些。&br&3.必备的土色：大师级的土色呈现出亮度自然的棕/黄/红/绿色，研磨细腻，能产生一定的沉淀，颜色比饱和的纯色更加柔和，因此有时竟可以不经调和直接上纸。风景、动物、静物、人物，几乎所有的题材都离不开土色，除了一些魔性型风格。。土色和蓝色更是一对好基友，调出自然的绿色和灰色相当靠谱。推荐必备的土色：&b&熟赭（burnt sienna）、土黄(yellow ochre)、熟褐(burnt umber)，&/b&推荐尝试的土色：&b&生赭(raw sienna)、威尼斯红(venetian red,或称英国红english red）、乌贼墨(sepia)&/b&&br&&img src=&/v2-356dff9db9da_b.jpg& data-rawwidth=&1813& data-rawheight=&1331& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1813& data-original=&/v2-356dff9db9da_r.jpg&&32k小本涂鸦，经典组合熟赭+群青（其实是深钴蓝，色极似深群青），形成在古典风格中十分常见的酱油色调。&br&&br&4.必备的金属色：质地丰富美丽，画出来沉稳深邃。覆盖性是拯救水彩无法纠正性的一剂良药，可以制造出更丰富的层次。和轻盈的有机色搭配使用风味更佳。推荐必备金属色：&b&镉黄(cadmium yellow)、镉红(cadmium red)、群青(ultramarine blue)、天蓝(cerulean blue)&/b&，推荐尝试的金属色：&b&钴蓝(cobalt blue)、深钴蓝(cobalt blue deep)、钴浅绿松石(cobalt turquoise light)&/b&&br&下图深色树丛中红色和黄色的遮阳伞，是水彩大师约瑟夫（Joseph Zbukvik）对不透明红黄色系的运用。&br&&img src=&/3fdefcda3eb3d03_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&421& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/3fdefcda3eb3d03_r.jpg&&&br&5.坑：一些日韩系的所谓大师级颜料，居然还存在用有机色仿制的伪土色和伪金属色。擦亮眼睛，规避风险。（*待更新：如何在官方色卡上判断真假金属色？）&br&6.必备的有机色：色彩艳丽，展现透明效果不可或缺。要做水花、盐花的效果，更是非它不可。推荐必备有机色：&b&印度黄(indian yellow)、玫瑰红(permanent rose)或深茜红(madder lake)、酞菁蓝（phthalo. blue）、橄榄绿(olive green)&/b&。推荐尝试的有机色：&b&喹吖啶酮系黄/红/紫色(quinacridone xxx)、猩红(scarlet)、永固紫红(permanent viiolet)、永固紫(dioxazine purple )、酞菁绿(phthalo. green)、沙普绿(sap green)&/b&&br&水花/盐花效果&br&&img src=&/10e95ab6abd_b.jpg& data-rawwidth=&1079& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1079& data-original=&/10e95ab6abd_r.jpg&&&br&7.一些不好归类但也很重要的颜色：&b&象牙黑（ivory black）&/b&也非常有用。不要一昧的认为加黑色会脏而不用，具体请看
&a href=&///?target=http%3A///p/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【心得】为什么说要慎用黑色&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&推荐尝试：&b&中性灰(neutral tint)、佩恩灰(payne's gray)&/b&&img src=&/v2-46a559bb6750193dbfb753ada566b53e_b.jpg& data-rawwidth=&949& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&949& data-original=&/v2-46a559bb6750193dbfb753ada566b53e_r.jpg&&象牙黑单色练习，画毁，于是以非正常角度拍摄。在单色画中可以表现极为清透的效果，但碰上色彩，切不可用纯黑。暗部的色彩有时候比亮部还要饱和，上得太黑会了无生趣。&br&&br&&br&待续
不邀自来。 在这篇回答里，不会简单粗暴地推荐牌子。因为如此多的顶级水彩品牌之间的差异，远远小于同一品牌里不同颜色之间的差异，再加上个人喜好造成的各种一千个哈姆莱特，推荐某一品牌几乎是无意义的。 颜料真正需要认真选择的，不是品牌，而是颜色。 …
下面的文字思路是这样的：&br&一 总结题主的问题&br&二 什么是髌骨软化和膝关节炎&br&三如何康复髌骨软化和膝关节炎&br&四减重建议&br&&b&&br&&br&总结一下题主的问题：&/b&&br&1髌骨软化，膝关节炎，走路多运动多等稍微用膝关节的动作持续一段时间有痛感，天气冷症状加重。&br&2体重过大，想减肥但是又伤害膝关节。&br&处理的思路，去做解决髌骨软化和膝关节炎的康复训练，既让膝盖损伤有改善，同时康复训练本身也是锻炼，又可以减肥。同时配合适当的晚上节食，能够更好地减重。&br&&br&膝关节是人体最复杂的关节，也是需要反复使用，至关重要。&br&&br&&b&髌骨软化：&/b&&br&髌骨软化综合征，一般它的直接原因是大腿外侧肌肉太紧，内侧肌肉太弱造成髌骨外脱位。同时也伴随臀中肌无力、大腿肌肉薄弱、腹肌力量差等，具体到个人需要评估确诊。&br&&br&&b&膝关节炎：&/b&&br&&p&首先大家需要知道什么是膝关节炎。&/p&&p&大家明白其中三点就可以。&/p&&p&第一：膝关节炎是一种以退行性病理改变为基础的疾患。&/p&&p&首先膝关节炎是一种病。&/p&&p&他是什么病呢，他是一种以退行性改变为基础的病。&/p&&p&可能有人会问了，什么是退行性改变呢？退行性改变就是随着年龄的增长，我们的肌肉、肌腱、关节出现不同程度的衰退。维骨力可以补充营养，主要的胶原蛋白，所以题主吃一段时间维骨力会有一些改善。&/p&&p&第二：它的主要改变是关节软骨面的退行性改变和继发性的骨质增生。&/p&&p&咱们来看一下漂亮的关节软骨&/p&&img src=&/0b0debfdfe7cb_b.jpg& data-rawwidth=&267& data-rawheight=&197& class=&content_image& width=&267&&&p&关节软骨是介于股骨和胫骨之间的淡蓝色的部分（途中接近紫色了，是我色盲了，太可怕了）。光滑、透明、有光泽。关节软骨的结构特别精细和科学，以便适合我们不同的功能需要。&/p&&p&它的主要功能是减少摩擦、缓冲震动。&/p&&p&第三：它实际上并非炎症，主要为退行性变，属关节提前老化，刚才咱们也说了特别是关节软骨的老化。&/p&&br&&p&&b&好的下面我们就先谈一谈如何康复髌骨软化：&/b&&/p&&p&1 松解大腿外侧阔筋膜张肌、髂颈束、臀大肌。&/p&&p&方法是滚泡沫轴和拉伸，如果有条件还需要做筋膜链的手法和髌骨外脱位的矫正手法，效果才会更好。&/p&&p&泡沫轴滚臀大肌、梨状肌、阔筋膜张肌和髂颈束，每个肌肉滚2分钟。&/p&&p&具体方法可参考：&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&泡沫轴是什么？ - 明威说的回答&/a&&br&&/p&&br&&p&拉伸臀大肌、梨状肌、阔筋膜张肌和髂颈束：&/p&&p&每块肌肉拉伸20秒，抗阻6秒，拉伸两次&/p&&p&臀大肌&/p&&p&&img src=&/cdb381e5ad64e_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&320&&或&img src=&/72a6f9bed192c29952c5_b.jpg& data-rawwidth=&433& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&433& data-original=&/72a6f9bed192c29952c5_r.jpg&&&/p&&p&阔筋膜张肌&/p&&p&&img src=&/446bc35a5dbffc895f4e27e1_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&320&&或&/p&&img src=&/8ccac5f9c9f108d6ac417b9_b.jpg& data-rawwidth=&217& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&217&&&br&&p&然后做筋膜链手法和髌骨外脱位矫正手法&/p&&p&2 练习内收肌和臀中肌&/p&&p&每组15个，三组，组间休息30秒到一分钟&/p&&br&&p&内收肌：&/p&&p&&img src=&/ceeaedc5e3a164e_b.jpg& data-rawwidth=&362& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&362&&或&/p&&img src=&/fc1e7a385edd7aa_b.jpg& data-rawwidth=&442& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&442& data-original=&/fc1e7a385edd7aa_r.jpg&&&br&&p&臀中肌：（当然系统练习一块肌肉也要分步骤，比如练习臀中肌先进行疼痛刺激，再进行重量刺激，再进行大活动度刺激，效果会更好，练习更系统，下图只有重量刺激）&/p&&p&&img src=&/97b5a2b9c1aea2cebf3af4a7_b.jpg& data-rawwidth=&349& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&349&&或&/p&&img src=&/f26c697a4712d5efd03e02e894beb134_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&240&&&br&&p&&b&下面是膝关节炎的康复：&/b&&/p&&p&上面内容可以练习。&/p&&p&另外由于题主体重比较大，膝关节本身又有问题，所以方案是练习再练习静蹲。&/p&&br&&br&&b&静蹲&/b&&br&&p&静蹲，是一种及其适合普通人群、膝关节损伤、力量弱的人或者老年人的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。&/p&&p&它因为采用了静止不动的锻炼方式，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，所以既合理又容易坚持。另外，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。不但可以康复，也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。&/p&&p&适用病症：髌骨软化，髌股关节软骨损伤，膝关节骨关节炎（尤其是下蹲能力差的患者），下蹲力量弱或者容易疼痛的患者，平时锻炼很少的想加强大腿肌肉力量的人，关节损伤后处于早中期恢复期的患者等等。&/p&&br&&p&&b&具体练习方法：&/b&&/p&&img src=&/8c4c2f108afc3_b.jpg& data-rawwidth=&264& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&264&&&br&&p&1、
动作要领：&br&&/p&&p&背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。&/p&&p&2、
次数和时间要求：&/p&&p&一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。每天重复3-6次为最好。&/p&&p&3、
特殊注意：&/p&&p&蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单的说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。例如30,60,90度3个角度，效果则会更好。&/p&&p&蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则练习不当会加重损伤。&/p&&br&&p&注意：在组与组之间可以进行拉伸放松大腿前侧肌肉。在做完后更需要充分拉伸放松。拉伸保持20秒，左右两侧各两次。&/p&&p&&img src=&/96c27a1cf57921dfffbc21_b.jpg& data-rawwidth=&436& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&436& data-original=&/96c27a1cf57921dfffbc21_r.jpg&&当然你也可以更美的拉伸方式&/p&&img src=&/b589b886518dea6e880b_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/b589b886518dea6e880b_r.jpg&&&br&&br&最后再每次康复训练结束记得充分拉伸肌肉恢复身体机能。&br&&br&这些康复训练本身就可以提高代谢，起到一定程度的减重作用，然后晚饭一定少吃，素食为主，就可以有很好的效果，等到膝盖症状好了体重也减一些了可以加大减重的运动强度。
下面的文字思路是这样的： 一 总结题主的问题 二 什么是髌骨软化和膝关节炎 三如何康复髌骨软化和膝关节炎 四减重建议
总结一下题主的问题： 1髌骨软化，膝关节炎，走路多运动多等稍微用膝关节的动作持续一段时间有痛感，天气冷症状加重。 2体重过大，想减…
纯手工，求赞。。。。&br&&p&&br&&br&应各位要求，补充如下。仅作参考！&/p&&p&&br&&br&声明：图片来自于微信公众号：慧跑。个人推荐关注，有很多很有干货的关于跑步以及运动损伤的文章。非托儿！&/p&&p&&br&&br&下面来说我是怎么康复训练的。&/p&&p&&br&&br&第一步 确认是不是髌骨软化，髌骨软化症会和其他膝关节损伤误诊，比如股骨滑车软骨损伤。&/p&&p&&br&&br&第二步，如果确实是髌骨软化，心情放轻松，不要太过担心，心情心态对病情的影响也是不可忽略的，保持一个良好的心态有利于接下来的康复治疗。运动损伤从某种意义上来说只是加快了关节老化，换句话说，有可能20岁的人50岁的膝盖，但是这些症状即便是没有过度运动的老人也会有，不信你问问那些上了年纪的大爷大妈，上下楼都会腿疼。&/p&&p&&br&&br&第三步就是最为关键的康复治疗过程，首先你要知道，某一次的过度运动一般不会导致太严重的损伤，它只是一个导火索，有可能在很久以前就有了关节软骨磨损，日积月累量变引起质变才会有严重的损伤，所以要想康复，不说完全康复，因为软骨几乎不可再生，要想康复恢复正常生活甚至适度锻炼，需要一个很漫长的过程，我认为起码需要半年时间，当时我是15年8月初受得伤，直到今年3月份才开始慢慢跑步，而且现在跑完5公里之后那几分钟伤腿还有点疼，但是过一会就该干嘛干嘛了。而且康复训练很无聊，很乏味，但是为了自己一定要坚持！不论你有多忙，每天必须保质保量的完成任务！这一点非常非常重要！我就不说三遍了。&/p&&p&&br&&br&康复治疗的方法很有限，最受推崇的就是股四头肌和腘绳肌，也就是大腿前侧和膝盖窝处肌肉的锻炼。强有力的肌肉可以为膝关节软骨，包括半月板软骨和髌骨软骨提供有效的缓冲，这样我们在跑步和蹦跳的时候，软骨不至于承受过大的冲击力（众所周知跑步时膝关节承受的压力是体重的至少3倍，跳跃就更大了），导致再次受伤。&/p&&p&&br&&br&接下来先说一说如何锻炼股四头肌。&/p&&p&&br&&br&股四头肌的锻炼必须分阶段，首先是静力性锻炼，锻炼的方法主要有直腿抬高：动作要领很简单，勾起脚尖，膝盖压平但是不要太过用力。腿可以保持在某一个位置不动坚持2 3分钟看自己的能力，我一般都是听一首歌的时间。也可以上下抬，每次抬30次，每次抬腿、放下要慢，感受肌肉的发力，不要囫囵吞枣。如果感觉单纯的抬腿对肌肉刺激不够，可以在脚踝处放2到3公斤的沙袋。&/p&&p&&br&&br&直腿抬高能轻松完成之后，开始靠墙静蹲。靠墙静蹲的动作要领是，如图：&img src=&/a3a67d460f2333afa052dacd400d7f47_b.png& data-rawheight=&307& data-rawwidth=&532& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&532& data-original=&/a3a67d460f2333afa052dacd400d7f47_r.png&&&/p&&p&一定要注意膝盖小腿垂直地面，膝盖不能超过脚尖，否则膝盖会承受过大的剪力造成不适。静蹲的时间自己把握，我也是一首歌的时间，可以在屁股下边放个凳子，蹲完了慢慢坐下以免摔倒，还要注意鞋底不要太滑。&/p&&p&&br&&br&%每次训练完，一定要放松肌肉，可以用手拍打，揉一揉。&/p&&p&&br&&br&%拉伸，主要是大腿后侧的韧带和筋，方法主要有坐位体前屈，注意不要震颤拉伸，就是一闪一闪的，要保持在某一个位置，有拉扯的感觉，不要过疼，然后循序渐进。良好的柔韧性可以在一定程度上增大关节间隙，对于半月板有重要意义，关节间隙越小，意味着股骨滑车软骨，半月板和胫骨平台（小腿骨上端）压的越紧， 这样就会加重半月板的磨损。拉伸大腿前侧和膝盖后侧肌肉及韧带的方法很多，在这里就不过多讲述了，各位可以上网自己搜索。&/p&&p&&br&&br&静蹲之后，可以做上下高台阶:&img src=&/ad78f3bc8643bcd4ff07d90_b.png& data-rawheight=&281& data-rawwidth=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&/ad78f3bc8643bcd4ff07d90_r.png&&&/p&&p&动作要领如图，上台阶时避免膝盖伸直以及含胸驼背。注意是伤腿放在凳子上，这个动作和上楼梯非常类似。每次每条腿50次，两条腿都要锻炼，避免出现力量不均衡的现象。&/p&&p&&br&&br&以上这些能轻松完成之后，接下来就是动力性锻炼。&/p&&p&&br&&br&动力性锻炼主要有剪蹲，或者说弓箭步：&img src=&/a892ace9e2bfd48c061a4b70c146d59f_b.png& data-rawheight=&319& data-rawwidth=&534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&534& data-original=&/a892ace9e2bfd48c061a4b70c146d59f_r.png&&&/p&&p&动作要领如图，这个动作对平衡感和肌肉力量要求很高，最好先扶着东西做。时间2分钟，起来的时候要慢。&/p&&p&&br&&br&离心型训练，三点水摸水瓶:&img src=&/d6cca5ce907f4ad1dde9f_b.png& data-rawheight=&296& data-rawwidth=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/d6cca5ce907f4ad1dde9f_r.png&&&/p&&p&动作要领如图，背要平，抬起头，不要含胸驼背。&/p&&p&&br&&br&然后是膕绳肌的锻炼。&/p&&p&&br&&br&膕绳肌的锻炼可以和股四头肌的锻炼同步进行，毕竟两者都一样重要，膕绳肌对维持膝关节的稳定具有重要意义。&/p&&p&&br&&br&动作很简单，俯卧在床上，伤腿大腿以下伸出床外，在跟腱处放一个沙袋，能感受到大腿后侧肌肉紧绷为宜。话说这个动作还是我自己在家里因为器材限制琢磨出来的，哈哈，所以就不上图了。时间自己把握，我都是腿抖了就放下来了，次数自己决定，不能太少但是也不要一口吃个胖子。&/p&&p&&br&&br&其他方法就是单腿硬拉，注意是哪条腿支撑，哪条腿得到锻炼。&img src=&/1efbbde56ea9781afcd9bc7e_b.png& data-rawheight=&273& data-rawwidth=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/1efbbde56ea9781afcd9bc7e_r.png&&&/p&&p&等到这些标准都能达到之后，可以去健身房，健身房里有更加专业的器械。我每次去都只是锻炼髋外展肌和股四头肌。股四头肌的锻炼器械较多，但是一定要量力而行，锻炼结束记得拉伸和放松，必不可少的环节。&/p&&p&&br&&br&其他的注意事项：“其他”并不意味着不重要，切记。&/p&&p&1.控制体重，保持良好的身材能有效减轻膝关节的压力。对于膝关节劳损的人而言，理论上是体重越小越好。&/p&&p&2．保暖防寒！一定不能受凉，天气越来越热，但是空调房少呆，天气预报腿不少见。&/p&&p&3.热敷理疗。热敷很简单，放盆热水，用热毛巾捂着。10来分钟就行。理疗可以去中医门诊扎针、烤电，其实烤电神灯也不贵，100左右买个小的在家用很方便。&/p&&p&4.药物。目前对于膝关节损伤的药物最常用的就是硫酸氨基葡萄糖或者盐酸氨基葡萄糖。有很多人说这个没用，效果类似于安慰剂，但是我认为还是有效果，药用的氨糖可以吃，遵医嘱。有闲钱可以吃点健安喜（gnc)的氨糖。如果说膝关节疼痛，可以吃双醋瑞因和塞来昔布，这俩药特贵，一个胶囊6块左右（反正我是感觉很贵…），但是效果很不错，可以止疼，抑制骨关节炎，诱导软骨细胞分化。外涂的药主要有扶他林，云南白药，红花油，说实话个人感觉外涂的药意义不大。&/p&&p&5.膝关节损伤一般都会附带有积液，不到万不得已不要抽积液，频繁的抽积液会导致滑膜增生，后果反而更严重。最好的方法就是等它自己被吸收。&/p&&p&说到这儿，基本上就没有了。最后我再强调一下，髌骨软骨其实是一种很常见的损伤，不到4/50岁说这个有点太早，年轻人没那么脆弱，恢复好了不会对生活有太大影响。&/p&&p&祝各位好。&/p&&br&&br&---------------分割线-------------以下是原回答---------&br&体重120kg？先减肥。&br&好吧，题主是笔误，不过这减肥的建议还是正八经的。165的身高，标准体重应该在57kg加减百分之15，对于膝关节有问题的来说，应该是体重越轻越好。&br&在减肥的同时不能忽略肌力训练，良好的腿部肌肉可以作为膝关节软骨的辅助，可以极大缓解膝关节所受冲击力，所以，题主的健身计划可以从腿部肌肉锻炼开始。&br&腿部肌肉锻炼，可以从直腿抬高开始，然后是静蹲，再到弓箭步，剪蹲，具体的过程可以，，，私信我。&br&在力量训练的同时请不要忽视柔韧性训练，多拉伸，具体有哪些方法可以，，网上搜一下。&br&在营养方面，氨糖软骨素是必不可少的。当然要规律用药&br&最后，请爱惜膝盖，作为最苦逼的关节，真的是用一点少一点，尽量不负重，包括上下楼，不超量运动，一定要保暖！最后的最后，请保持身心愉悦。&br&祝好。来自一个已经恢复跑步的髌骨软化患者。
纯手工，求赞。。。。 应各位要求，补充如下。仅作参考！ 声明：图片来自于微信公众号：慧跑。个人推荐关注，有很多很有干货的关于跑步以及运动损伤的文章。非托儿！ 下面来说我是怎么康复训练的。 第一步 确认是不是髌骨软化，髌骨软化症会和其他膝关节损…
【不可省略】&br&&ul&&li&用高汤代替水&/li&&li&鱼汤的鱼，油煎，入滚水，汤容易奶白&br&&/li&&li&清洗鱼的时候，内脏膜去掉，那是腥味的主要来源之一&br&&/li&&li&剃掉虾线&br&&/li&&li&肉类去血沫，否则菜的品相捉急，鸡鸭肉焯水汆烫，猪牛羊肉用冷水浸泡几个小时&/li&&li&汆烫过的肉类立刻过冷水，可以避免肉散掉，鸡肉最明显&br&&/li&&li&下油锅的肉充分沥干，到厨房纸吸不出水为止，可防止油煎变水煎然后糊锅&br&&/li&&li&鱼片用碱面搓洗到半透明，可除腥，并提升口感和品相&br&&/li&&li&蛤蜊用海水吐泥沙，自己调的食盐水把蛤蜊都齁死了还吐不净= =&/li&&li&肉类下锅前静置到室温，可避免内部不熟&/li&&li&豆瓣酱或者豆豉使用之前先用油炒一炒，使之融化，可以除掉呛味&br&&/li&&li&土豆、西红柿、黄瓜去皮再下锅&br&&/li&&li&如果为了吃味道，用干香菇温水泡开代替鲜香菇，可提升鲜味，然后泡香菇的水不要倒掉，可入菜调味&br&&/li&&li&刚烤好的肉静置5分钟，给肉时间吸收汁水&/li&&li&泼蛋花的时候用筷子分开小口挡在碗边，可以做成很碎很碎的蛋花汤&/li&&li&蒸东西之前要在盘子里垫起来，蒸鱼就用葱姜垫起来，蒸肉就用紫苏垫起来，避免被泡烂&/li&&li&买肉的时候带包纸巾，趁商贩不注意拿纸巾抹一下肉表面，没注水的肉纸巾一般不会湿透(这条好像跑题了)&/li&&/ul&&br&【玄学】&br&&ul&&li&炖牛肉冷水下锅，加一个山楂或者两滴白醋更容易煮烂&br&&/li&&/ul&我也不知道为啥就加了这么一点儿酸，而且还是1%左右的解离率，就能让肉软烂= =&br&注：评论指出两滴醋可能影响口味（虽然我没尝出来- -），而这条又是玄学，所以使用请慎重&br&&ul&&li&将一根洗净的芹菜放到面包袋子里置于冰箱保鲜层，能保持面包松软&br&&/li&&/ul&试了香菜、莴苣、菠菜、油菜都不行，芹菜你为什么这么牛掰= =
【不可省略】 用高汤代替水鱼汤的鱼，油煎，入滚水，汤容易奶白 清洗鱼的时候，内脏膜去掉，那是腥味的主要来源之一 剃掉虾线 肉类去血沫，否则菜的品相捉急，鸡鸭肉焯水汆烫，猪牛羊肉用冷水浸泡几个小时汆烫过的肉类立刻过冷水，可以避免肉散掉，鸡肉最明…
好吧，我来揭示这个答案。&br&杨过夫妇隐居地是在&b&华山&/b&，具体的听我慢慢分析。&br&&br&其实，《倚天屠龙记》和《笑傲江湖》中都有相关的线索，只是很多人没有将他们连在一起。在金庸构建的武侠体系里，一共有三个名门正派，分别是全真、武当、华山，他们各自跨越了二到三本书，并且贡献了绝大多数杰作的主角。全真、武当、华山这三派都是擅长气功与剑术的，并且在称霸的时代都有玄门正宗的称号，而我们对于前两派的创始人都耳熟能详了，全真是王重阳，武当是张三丰，那华山是谁手创的呢？金书中语焉不详，早期的《碧血剑》里写得是风祖师爷，而《笑傲江湖》中的风清扬也是为了呼应才起的这个名字，但《笑傲江湖》一书的时代应该在《碧血剑》之前，而华山派在《笑傲江湖》中经过门派内斗，风氏所属的剑宗已经被逐出了师门，不可能到了《碧血剑》里还以风氏为祖，当然两部小说年代隔得太远，做不到完全一致。但华山派的创始人应该另有其人，此人定然与杨过大有关系。&br&&br&&b&一、杨过的选择&/b&&br&&br&华山这个地方很特殊，它是金书武林第一帝国和第二帝国秩序的立约地，两次“华山论剑”分别决出了两个武林帝国秩序，也就是“五绝”统治下的武林帝国。第一次的胜利者是王重阳，所以他领导下的全真教成为玄门正宗，天下武学人士无不以全真教马首是瞻，就连大侠郭靖也受全真教的恩惠颇多；第二次的胜利者就不好说了，虽然名义上还是周伯通，但全真教此时已经式微，无论在武学还是领导能力上都不足以承担武林至尊的重任，而其余四绝里，东邪和南僧已入暮年，北侠郭靖名望虽大，但由于他们已经将事业与守卫襄阳捆绑在一起，所以也无力执掌武林至尊的权柄，唯一接近的只有西狂杨过。&br&&br&论武功，他以三十出头的岁数跻身五绝，内力招式都登峰造极，并且可以自创武功绝学，俨然就是一派大宗师了，这成就在金书中也只有黄裳、独孤求败、王重阳和张三丰可相提并论；论功绩，十六年间惩恶扶善、锄奸灭谍，南阳一场大火烧了蒙军军粮，襄阳大战击毙蒙古大汗蒙哥，无论是放到哪部书都是人所不及的；论威望，杨过苦心经营多年，广交各路英雄豪杰，无论是所谓名门正派，还是偏门左道，都在他的武功和手段下一一收服，直至英雄大会时，已经是一呼百应的武林首领，原本执掌江湖牛耳的丐帮，由于接班人资质平庸已经渐渐褪色，无法与神雕大侠的声势相抗衡；总而言之，第二帝国里，真正的武林至尊是神雕大侠杨过。&br&&br&在《倚天屠龙记》中，也能找到类似的痕迹：&br&&br&&blockquote&俞岱岩想笑，却笑不出来，隔了一会，说道：“武学之士，全凭本身功夫克敌制胜，仗义行道，显名声于天下后世。宝刀宝剑只是身外之物，得不足喜，失不足悲，老丈何必为此烦恼？”那老者怒道：“‘武林至尊，宝刀屠龙，号令天下，莫敢不从！’这话你听见过么？”&br&&br&
俞岱岩哑然失笑，道：“这几句话我自然听见过，下面还有两句呢，甚么‘倚天不出，谁与争锋？’那说的是几十年前武林中一件惊天动地的大事，又不是真的说甚么宝刀。”那老者问道：“甚么惊天动地的大事？”&br&&br&
俞岱岩道：“那是当年神雕大侠杨过杀死蒙古皇帝蒙哥，大大为我汉人出了一口胸中恶气。&b&自此杨大侠有甚么号令，天下英雄‘莫敢不从’&/b&。‘龙’便是蒙古皇帝，‘屠龙’便是杀死蒙古皇帝。难道世间还真有龙之一物么？”&/blockquote&自此，小结一番：新五绝确立后，杨过作为第二帝国秩序的主导者，实际上已经处于武林至尊的地位了。&br&&br&然后，他哪里去了呢？倚天里对此采用了侧面的描写，基本上都是从郭二小姐的视角去阐述：&br&&br&&blockquote& 想到杨过，心头又即郁郁，这三年来到处寻寻觅觅，始终落得个冷冷清清，终南山古墓长闭，万花坳花落无声，绝情谷空山寂寂，风陵渡凝月冥冥。&/blockquote&&br&郭二小姐找人是虚，遣怀是实，切莫说她去的这些地方，都是当年自己与杨过有交际的场所，就算是她在这里见到了杨过，也未必会现身与之相见，要想寄托郭二小姐来找神雕侠侣，无疑是水中捞月、雾里看花。&br&&br&杨过自然不会把自己禁闭起来，他也不是喜欢四处游玩的人，他在华山论剑后肯定有个归所的，这个归所既不是古墓谷底这样的绝境，也不会去万花谷风陵渡这些地方找邻居，从后文也可看出，他基本不涉及国家民族之类的政治斗争，当然也不会在闹市城镇去隐居，适合他居住的地方肯定是一个足够险峻以免打扰，但又不至于荒芜到鸡犬不相闻。&br&&br&有人提出桃花岛，这可能性太低，杨过对桃花岛并没有什么好印象，心高气傲的他也不可能去住别人的产业；有人说是去岭南隐居，且不论杨过种田务农的可能性，古墓派的武功本身要抑制过激的性情，小龙女就算练功都要选寒玉床，之后治伤也是靠寒潭之冷，到炎热的岭南实在于他们的武学不适。&br&&br&综合以上因素，适合他们隐居的地方只有古墓、绝情谷底，但这两样都被郭二小姐给排除了，很显然杨过也不会矫情到为一小姑娘特意躲起来的地步，所以可以肯定他们不会在这两处隐居。这两处其实都有劣势，古墓问题是离全真教太近，除非你终年不出墓，否则总会跟重阳宫产生交集，杨过对全真教只有恶感居多，显然这里不是一处好地方；绝情谷的问题是，太多人知道这里了，公孙止死后这个地方也被荒废，生活也诸多不便，小龙女身体痊愈后也没理由呆在寒潭；这两个地方被否决是肯定的。&br&&br&&b&二、玉女寒潭险峰&/b&&br&&br&那么，为什么是&b&华山&/b&呢，金庸在三本书中，好几处地方给出了线索。&br&&br&首先是《神雕侠侣》的结尾：&br&&br&&blockquote&众人听了“东邪、西狂、南僧、北侠、中顽童”这十一个字，一齐喝彩，却又忍不住好笑。五绝之位已定，人人欢喜，当下四散在华山各处寻幽探胜。&br&&br&
杨过指着玉女峰，对小龙女道：“咱们学的是&b&玉女剑法，这玉女峰&/b&不可不游。”小龙女道：“正是。”&br&&br&
两人携手同上峰顶，见有小小一处庙宇，庙旁雕有一匹石马。那庙便是&b&玉女祠&/b&，祠中大石上有一处深陷，凹处积水清碧。杨过当年来过华山，虽未上玉女峰却曾听说洪七公说起山上各处胜迹，对小龙女道：“这是玉女的洗头盆，碧水终年不干。”小龙女道：“咱们到殿上去拜拜玉女去。”&br&&br&
走进殿中，只见&b&玉女的神像容貌婉娈，风姿嫣然，依稀和古墓中的祖师林朝英的画像有些相似。&/b&两人都吃了一惊。小龙女道：“难道这位女神便是咱们的祖师婆婆么？”杨过说道：“师祖婆婆当年行侠天下，有惠于人。有人念着她老人家的恩德，在这里立祠供奉，说不定也是有的。”小龙女点头道：“若是寻常仙姑，何以祠旁又有一匹石马？看来那是纪念师祖婆婆的那匹坐骑。”两人并肩在玉女像前拜倒，心意相通，一齐轻轻祷祝：“愿咱俩生生世世都结为夫妇。”&br&&br&
忽听得身后脚步之声轻响，有人走进殿来。两人站起身来，见是郭襄。杨过喜道：“小妹子，你和咱们一起玩罢！”郭襄道：“好！”小龙女携着她手，三人走出殿来。&br&&br&&b&
经过石梁，到了一处高岗，见岗腰上有个大潭。郭襄向潭里一望。只觉一股寒气从潭中直冒上来，&/b&不禁打个寒颤。这大潭望将下去深不见底，比之绝情谷中那深谷，却又截然不同。绝情谷的深谷云锁雾封，从上面看来，令人神驰想像，不知下面是何光景，这大潭却可极目纵视，只是越望越深，使人不期然而生怖畏。小龙女拉住她手，说：“小心！”&br&&br&
杨过道：“这个深潭据说直通黄河，是天下八大水府之一。唐时北方大旱，唐玄宗曾书下祷雨玉版，从这水府投下去。&/blockquote&&br&这里面点到了玉女、祖师婆婆、寒潭，这三点都是与古墓派以及玉女心经的武功大有关联，金庸在全书的结尾专门来一段游山的文字，绝不是为了凑字数。玉女峰、玉女祠、酷似林朝英的塑像，这些无不是在给出暗示，而那个寒潭简直是太明显不过了，金庸还很刻意的将其与绝情谷底比较，这些都是为了满足杨龙二人的隐居需求。&br&&br&当然，肯定还有人会疑问，天底下有寒冰的地方那么多，怎么就一定在华山。这是因为，华山对于杨过来说有着特殊的意义，这里不但是他义父欧阳锋的埋骨地，还是他从少年向青年转变的一个节点。在登华山之前，他只是个爱恶作剧的小孩子，见到漂亮女孩就会去玩闹一番；从华山下来后，他基本没有再主动去招惹女孩子，经过一番的经历和人情暖凉，逐渐变得愤世嫉俗起来。&br&&br&&blockquote&这番下山，仍是信步而行，也不辨东西南北，心想大地茫茫，就只我孤身一人，任得我四海飘零，待得寿数尽了，随处躺下也就死了。&b&在这华山顶上不满一月，他却似已渡过了好几年一般。上山时自伤遭人轻贱，满腔怒愤。下山时却觉世事只如浮云，别人看重也好，轻视也好，于我又有甚么干系。&/b&小小年纪，竟然愤世嫉俗、玩世不恭起来。&/blockquote&&br&&b&三、武学传承与华山派创始&/b&&br&&br&至此，我们可以得出一个初步结论，杨过夫妇在第二次华山论剑后，隐居于华山之玉女峰。&br&&br&那么，杨过小龙女在华山的日子里都做些什么呢？当然除了那些早就该做的事情外，神雕大侠不可能就此闲居终老，在此期间他必须巩固自己的武学，以及确保自己多年积累的武林权柄的传承，而开宗立派和收徒是必不可少的。&br&&br&从他隐居开始，到《倚天屠龙记》的着一百年间，武林中除了新生的武当、峨眉两派外，另一个门派悄然出现了，这就是之前金书中从未提及的华山派。但是从《倚天屠龙记》来看，华山派的武功并不甚高明，当时只是六大门派中比较普通的一支，难道金庸自己也忘记这个伏笔了吗？&br&&br&未必，《倚天屠龙记》中给出了另一个答案，也就是杨姓的黄衫女子，从她的武功来看基本源自九阴真经和古墓派居多，并未看出她传承了杨过自创的武学，当然除了独孤一派武学并不适合女子修炼之外，更重要的原因应该是，杨家的血脉繁衍出了问题，自杨过与小龙女以来，并未生育男性后裔，所以杨过一脉的武学，不得不通过招婿来解决传承问题。&br&&br&所以我们基本可以得出个假设，华山派口中的那个祖师爷，无论他是姓风还是姓岳，他应该是通过联姻获得了杨过一系武学的传承，华山派同时获得了九阴真经和古墓派的绝学，所以我们才有可能见到一个武功极繁杂而又高深的华山派。当然，神雕侠的显赫血统决定了，杨姓血脉的传人未必就得依托华山派，她/他们大多时候保持独立的身份，并不直接参与华山的门派事务。&br&&br&&br&&b&四、华山派剑气两宗之争的源头&/b&&br&&br&而进入《笑傲江湖》世界后，华山派迅速崛起并成为武林正派的鼎足之一，从此剑术与气功也成为华山武学的主流，我们基本可以肯定，这种飞跃式的发展，没有杨氏后人的襄助是做不到的。&br&&br&但是，杨氏武学的介入也埋下了华山衰落之由，这点在笑傲江湖中多有提及：&br&&br&&br&&blockquote&岳不群摇了摇头，说道：“我查考他的不是身子强弱，而是内力修为，这跟生不生病无关。本门气功与别派不同，只须勤加修习，纵在睡梦中也能不断进步。何况冲儿修练本门气功已逾十年，若非身受外伤，便不该生病，总之……总之是七情六欲不善控制之故。”&/blockquote&&br&看《笑傲江湖》时，总是觉得华山派的内功很奇怪，屡次提到要控制七情六欲，相比起另外两个玄门正宗，全真和武当从未对修炼人有这种限制。纵览金书，只有《神雕侠侣》里古墓派的内功心法有类似之处，小龙女屡次受伤都是因为懂了情欲之念，而在寒潭下的十六年，也是因为控制情欲才得以存活。而华山派的内功恰好有异曲同工之处，岳不群是个极能控制自己情绪的人，他对自己徒弟的也是如此要求，令狐冲是个纵情放性的人，所以向来不受岳不群之喜。更何况，两者都是在睡梦中可以不断进步，这么多的巧合，也就不能再说是巧合了。另外，岳不群与宁中则总角之交，结缡多年，夫妻情爱甚笃，但年逾四旬却仅有岳灵珊一女，这就不能不让人联想颇多，可见岳掌门控制情欲的能力，已经达到了炉火纯青的地步。&br&&br&所以我们可以基本肯定，华山派的内功与古墓派大有渊源。&br&&br&&blockquote&令狐冲微感吃惊，喜道：“你起始练‘玉女剑十九式’了？嗯，那的确是十分繁复的剑法。”言下登时释然，这套“玉女剑”虽只一十九式，但每一式都是变化繁复，倘若记不清楚，连一式也不易使全。他曾听师父说：“这玉女剑十九式主旨在于变幻奇妙，跟本派着重以气驭剑的法门颇有不同。女弟子膂力较弱，遇上劲敌之时，可凭此剑法以巧胜拙，但男弟子便不必学了。”因此令狐冲也没学过。凭岳灵珊此时的功力，似乎还不该练此剑法。当日令狐冲和岳灵珊以及其他几个师兄妹同看师父、师娘拆解这套剑法，师父连使各家各派的不同剑法进攻，师娘始终以这“玉女剑十九式”招架，一十九式玉女剑，居然和十余门剑法的数百招高明剑招斗了个旗鼓相当。当时众弟子瞧得神驰目眩，大为惊叹，岳灵珊便央着母亲要学。岳夫人道：“你年纪还小，一来功力不够，二来这套剑法太过伤脑劳神，总得到了二十岁再学。再说，这剑法专为克制别派剑招之用，如果单是由本门师兄妹跟你拆招，练来练去，变成专门克制华山剑法了。冲儿的杂学很多，记得许多外家剑法，等他将来跟你拆招习练罢。”这件事过去已近两年，此后一直没提起，不料师娘竟教了她。令狐冲道：“难得师父有这般好兴致，每日跟你拆招。”这套剑法重在随机应变，决不可拘泥于招式，一上手练便得拆招。&/blockquote&&br&《神雕侠侣》中的古墓派的“玉女剑法”以招式繁复优美著称，到了《笑傲江湖》中，玉女剑成了华山女弟子的高阶武学，当然流传下来的只有十九式，但仅凭这一套剑法就可以与十几个门派相抗衡。而在学会辟邪剑法前，岳不群的招式可以说很是一般，基本上靠紫霞功的内力取胜，宁中则是华山派内剑术招式最强的，可见宁女侠对于岳不群的掌门之位有多重要。&br&&br&由此，我们又可以做出个猜测，华山女弟子的武功基本来自小龙女一系的古墓派传承。何况，宁中则的外号就叫“淑女剑”。
好吧，我来揭示这个答案。 杨过夫妇隐居地是在华山，具体的听我慢慢分析。 其实，《倚天屠龙记》和《笑傲江湖》中都有相关的线索，只是很多人没有将他们连在一起。在金庸构建的武侠体系里，一共有三个名门正派，分别是全真、武当、华山，他们各自跨越了二到…
可以成体系，留坑，现在开始写，一向对一楼的封神体系和其他楼所说的道教神话不感兴趣，二楼等了好久还没有填坑，手痒就先开始写了，我认同的中国古代神话是道教昌盛以前的神话传说为主体，及少量吸收后世神话作为补充的洪荒体系。长文慎入。&br&&br&——————————日第一次更新————————————————————&br&首先，中国上古时的确没有专门的，权威的，成体系的上古神话的整理著述，所有神话传说都来自于各种笔记，诗文，散文，个人著述等等的片段，包括《诗经》《楚辞》《山海经》《左传》《国语》《庄子》《墨子》《韩非子》《吕氏春秋》《淮南子》《史记》《三五历记》《帝王世纪》等等，因此众说纷纭，版本复杂，我能轻易列举十几种三皇五帝的说法，且相互矛盾，涉及他们的世系就更是一团乱麻了，我要是在这里分门别类讲一遍，别说我自己就觉得烦，诸位读起来也肯定要大呼用户体验太差。&br&&br&因此在这里所记述的，是我从中整理出的，以主流性，多数性和不自相矛盾性为原则的上古神话体系，我会尽量都说明出处，做到有理有据，挑战到大多数人的固有印象的，也会论述清楚。下面开始正文：&br&&br&古希腊神话有神话时代和英雄时代，其实中国上古神话也可以这么分，以帝尧为分界线，之前可以称之为&b&神话时代&/b&，主线故事是创世，造人，三皇五帝的三次神战、妖神鬼怪及其纷争，帝尧之后可以称之为&b&英雄时代&/b&，主线故事是羿和禹等人的英雄事迹及部落纷争。腹黑男帝尧是连接两个时代的关键。&br&&br&下面开始神话时代的主线剧情叙述：天地始于混沌（奇点？），其中孕育了一个神祗，后人称之为盘古氏，盘古氏是什么样的呢？“盘古之君，龙首蛇身，嘘为风雨，吹为雷电，开目为昼，闭目为夜”注1 &br&&br&龙首蛇身，也就是没有爪的龙的样子，然后他撑开了混沌的天地，每天撑开一丈，撑了n年后，直到天地增长为九万里，盘古死掉了，身躯化为大地，双目化为日月，血液化为江河，肌肉化为田地，皮肤化为草木。注2&br&&br&盘古死后，孕育盘古的先天混沌之气产生了中国古代神话的最高神明——昊天上帝，更常见的叫法是：天帝，也叫太一，皇天等，利玛窦翻译耶和华时就借鉴了这一称呼，翻译为上帝。在楚国，昊天上帝被称为东皇太一。在古籍中，昊天上帝就是人们经常所说的天帝。昊天上帝人格不显，应当是全知全能的神，而非人格神。当然你要说昊天上帝就是鸿钧老祖我也没办法，太一和鸿钧含义的确相似。&br&&br&盘古“开目为昼，闭目为夜”的功能被烛龙所继承，烛龙也就是烛九阴，住在钟山，人称钟山之神，长的是人面蛇身，显然和龙首蛇身的盘古有亲缘关系，另外一个和盘古有亲缘关系的，是住在雷泽的&b&雷神&/b&，长的是人首龙身。雷神很重要，一定要记得。注3&br&&br&盘古死后，精气孕化为人类，开启了五氏时代，这五氏分别是（按时间顺序）有巢氏，燧人氏，伏羲氏，女娲氏，神农氏。有巢氏教人建筑房子来躲避猛兽，燧人氏教人钻木取火结绳记事，他们都被推举为领袖，开启了自己部落的统治时期，被人称作圣人，圣王。注4，这里要说明的一点是，&b&当我用氏字跟在后面的时候，指的是整个叫做某某氏的部落&/b&，在上古时，姓是大型部落的标识，氏是由姓分化出来的有功绩或者身份高贵的分支部落的标识。&br&&br&而伏羲，女娲，神农三人就是传说中三皇五帝中的&b&三皇 &/b&注5，三皇是怎么来的呢，话说燧人氏当政的时期，风姓的华胥氏部落有个妹子，就叫她华胥吧，她跑到雷泽去玩，看到有个巨大的脚印，是的，正是上文提到的住在雷泽的那个大人物留下的，于是乎悠悠然踩了上去，估计妹子想的是踩一踩又不会怀孕，悲剧的是，她怀孕了。注6 &br&&br&生的两个孩子，诸位都知道，一个叫做伏羲，一个叫做女娲。当然为什么雷神的后代长的和烛九阴一样是人首蛇身是个值得深思的问题。（什么？其实脚印是烛九阴的？烛九阴根本就没有脚啊啊啊啊）伏羲，取得了河图洛书，推演了先天十六卦，算尽天机，天帝封其为五方上帝，也就是五帝之一，掌管东方，属木，号称青帝，人称太昊，其所在的风姓伏羲氏部落，是中华民族的源起。&br&&br&伏羲和女娲作为兄妹，在昆仑山交合产生了人类，咦，人类不是盘古的精气孕化的吗，我嚼得应该不是一个品种，估计盘古精气所产生的那一拨就是《黄帝内经》里所说的“余闻上古之人,春秋皆度百岁,而动作不衰。”里的上古之人，他们发明了修炼的法门，后来都搬到了西边的昆仑和东边的蓬莱三岛。现在的人是伏羲和女娲交合的后代无误，至于伏羲和女娲是不是因为这件事被昊天上帝赶出伊甸园的也是个值得研究的问题。咦，女娲不是捏泥土造人吗？这种说法仅见于《风俗通》，是孤例，不予采纳，在多数文献里和出土文物都证实了是伏羲和女娲结合成为人类始祖的，泥土造人的说法应该和小时候妈妈说你是垃圾堆里捡来的一个道理，小羞羞的事怎么能到处乱说呢。&br&&br&女娲部落接替伏羲部落掌权后，风姓部落有一个叫神农的人，他尝遍了百草，教会了人们种植和医疗，接替了女娲部落的统治，开创了神农氏的统治，神农和炎帝其实是两个人，后世常误以为是一个人，根本说不通，只不过是炎帝出自神农氏部落而已。史记中已有暗示：“轩辕之时，神农氏世衰。……与炎帝战于阪泉之野。三战，然后得其志。”意为神农的后代治理已经衰落，而炎帝和蚩尤是黄帝的敌人。《史记封禅书》明确指出神农和炎帝是两个人：“神农封泰山，禅云云；炎帝封泰山，禅云云；”《庄于·盗跖》说神农氏“无有相害之心”、《商君书·画策》说神农“刑政不用而治，甲兵不起而王”与《史记五帝本纪》中的“炎帝欲侵陵诸侯，诸侯咸归轩辕。”的炎帝显然不相符合，《世本》是最早写“炎帝神农氏”的文献，意为炎帝出于神农氏部落，而非炎帝就是神农。&br&&br&接下来就到了五帝时期，五帝是哪五帝呢？这里采用《吕氏春秋》的说法：东方青帝-太昊伏羲，中央黄帝-轩辕，北方玄帝-颛顼，南方赤帝-炎帝，西方白帝-少昊玄嚣。注7&br&&img src=&/172cde55d44c_b.jpg& data-rawwidth=&492& data-rawheight=&401& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&492& data-original=&/172cde55d44c_r.jpg&&我猜测太昊和伏羲并非一人，应当只是出自伏羲部落，奈何没有文献史料可以作为佐证，只好依旧当做一人，太昊伏羲修炼成圣后，昊天上帝册封他为青帝，掌管东方，历经女娲和神农两个部族的长期统治之后，神话时代的主线故事——三次神战（阪泉之战，涿鹿之战，不周山之战）正式展开！&br&&br&话说太昊有个不成器的儿子叫做少典，少典虽然没什么光辉事迹，却娶了有蟜氏的妹子，生了两个儿子，一个是黄帝，一个是炎帝（囧rz，给大神跪了）注8。黄帝继承了少典部落，居住在姬水，炎帝继承了神农部落，居住在姜水，该部落有个分支是蚩尤部落，掌控着九黎，黄帝的事迹大家很熟悉了，我就不多说了，主要是两次神战，阪泉之战和涿鹿之战，是神话时代的两次大高潮。&br&&br&阪泉之战，《史记》记载：“炎帝欲侵陵诸侯，诸侯咸归轩辕。轩辕乃修德振兵，治五气，蓺五种，抚万民，度四方，教熊罴貔貅躯虎，以与炎帝战于阪泉之野，三战，然后得其志。”炎帝统领神农氏部落后日益壮大，和轩辕争夺天下，奈何不修德政，没人拥护，在阪泉和轩辕大战三场，轩辕驱使着以各种神兽作为神明的部落，并有来自昆仑山的神兽英招（为昊天上帝看管花园），陆吾（掌管天帝座下天之九部，兼管昆仑之丘）相助，座下的禺强，苗龙等儿孙也已成长为一方神明，风后，应龙等大神也正当壮年，此时的轩辕可谓神威无匹，炎帝一方阵容就没有这么强大了，只有自己的几个儿孙，炎居，并节，以及猛将刑天可用，最终因实力不济而战败，归顺了轩辕，部族被轩辕所吞并。&br&&br&阪泉之战后，神农氏部族有个分支后裔，叫做蚩尤，统领了九黎部落，此时强大了起来，与轩辕在涿鹿展开了第二场神战，《史记》记载“蚩尤作乱,不用帝命,于是黄帝乃征师诸侯,与蚩尤战于涿鹿之野。”蚩尤有八十一位兄弟，都是兽身铁额，吃沙饮石，善于作战，两方实力均等，因此打的昏天暗地，留下许多传说，轩辕与蚩尤九战九不胜，蚩尤作大雾弥漫三天三夜，幸得风后炼制了指南车，九天玄女受西王母所命赐下天书给轩辕，常先制作了夔牛战鼓，威力巨大，应龙的水属性功法出神入化，奈何蚩尤有风伯飞廉和雨师屏翳相助，反受水害，轩辕只好向一袭青衣的神女女魃求救，止住了风雨，并最终取得了胜利，但是涿鹿战场因此大旱数年。经《山海经》和《逸周书》证实，蚩尤被应龙斩杀。&br&&br&黄帝和嫘祖所生的长子，叫做玄嚣（音玄箫），号青阳氏，被封为白帝，掌管西方，以凤凰作为图腾，白帝玄嚣有几个好儿子，有句芒和蓐收（音入收），后面还会出现，还有一个叫穷奇，作恶多端，被帝舜流放到邽山，化为牛状，全身长刺，叫声像野狗的野兽，成为四凶之一。&br&&br&玄嚣还有个儿子，名叫蟜极（音脚极 不叫搅基！！），蟜极没有成帝，白帝回天上后（渡劫飞升？），在人间接替帝位的是白帝的侄子颛顼（音专需），颛顼的爹名字叫昌意，是黄帝和嫘祖的二儿子，白帝玄嚣的弟弟，但和玄嚣比起来，据称是德行不好，看到美女有点把持不住，于是在风后，常先等人的建议下没有登上帝位，风后是此时风姓部落的首领，在黄帝手下混饭吃，擅长祖传易数，好兵法，征战蚩尤时曾立下大功。常先曾在西王母坐下的九天玄女的指导下前往东海流波山斩杀夔牛（音葵牛）和雷兽制成战鼓（情节是不是有点眼熟）。黄帝手底下能臣很多，比如应龙，大鸿，力木，容成，大容，离朱等等。&br&&br&话收回来，第三次神战正是由五帝之一的北方玄帝颛顼和炎帝后裔共工之间展开的，颛顼是个大神，号高阳氏，屈原自称“帝高阳之苗裔”即自称是颛顼的后代。此时离那两场人神大战（阪泉之战，涿鹿之战）已经过去了很多年了，炎帝输后其臣子后代颇有不服，刑天就是一个，结果被砍了脑袋流放到常羊之山，挥舞着盾牌和大斧，水神共工又是一个，共工和祝融一样，是神职，掌管水的神叫共工，掌管火的神叫祝融，因此有多个祝融和共工，这个共工是炎帝的五世孙，老祝融的儿子，于是和颛顼争夺地位，带着相柳和浮游等人和炎黄部族开战，两大部族大战了一番，上天入地，玄帝颛顼法力滔天，共工失败，怒触不周山而死。看来轩辕的后代和轩辕一样霸气，专治各种不服。&br&&br&这一触坏了事，不周山是天柱，倒塌之后天倾西北，地陷东南，天上破了个大口子，惊动了女娲，于是出来救场，炼石补天。&br&&br&至此颛顼彻底征服了九黎，令他们取消巫鬼的信仰，重回昊天上帝的怀抱。颛顼的儿子们没有太争气的，但后世有八个杰出的子孙人称八恺，还有一个儿子叫做梼杌，作恶多端，后来被帝舜流放西荒，化作人面虎神，犬毛猪牙的怪兽，成为四凶之一，注9。颛顼回天上去后，帝位由白帝玄嚣的孙子，蟜极的儿子帝喾（音帝酷）继承，帝喾号高辛氏，名俊，也就是《山海经》中的大boss帝俊。&br&&br&如果要写一本书来评价帝喾，书名必然要叫《帝喾和他的儿女们》，他的儿女们都有：帝喾和羲和生了十个太阳，和常羲生了十二个月亮，和简狄生了后契（商的祖先），和庆都生了帝尧，和姜嫄生了后稷（周的祖先）和常仪生了帝挚和帝女，帝挚后来因为德行问题禅让给了帝尧。帝女因为高辛氏发布悬赏，能够破犬戎者嫁女给他，结果一只五色神犬咬掉了犬戎首领的脑袋前来领赏，帝喾想反悔，帝女却不在意，下嫁给了这个叫盘瓠的神犬，成为瑶、苗、黎、畲等诸多南方少数民族的祖先，至于有盘古来自盘瓠的说法，私以为是范文澜瞎联系。咦，简狄不是吃了玄鸟的蛋才生的后契吗，玄鸟生商啊，我们都记着呢，来}