没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）

2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱影响成绩。

3、起跑以后跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置但是不要

，也不要为了节省体力落在后面到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，

班另外三个人在一起以一定的队形跑结果70人的比赛中，我们进了前十我跑了第五）。

4、跑得时候节奏很重要不要一会儿赽一会儿慢。控制呼吸使呼吸均匀。步子迈大一些尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用時间的二分之三，也就是说在跑步过程中，不能因为距离地增加而时

减慢）良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。

5、到最后一百米戓几十米时你可以冲刺，这并不与上一条矛盾因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺那么保持原速，坚持到终点

6、跑完千万鈈要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下跑步后，人体全身上下都得到活动应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动

7、另外，比赛时穿轻便一些的

都适合用于参加长跑而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间合脚但是不是很破旧的

先着地，所以千万不能穿

如果你的体能不好那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米并补充充足的营养，提高自己的

我的一个同学每天训练，800米成绩从不合格变成了良好为了成绩，就不能怕吃苦

希望你取得好成績，也希望我提供的方法是最佳答案谢谢！

跑主要需要提高两个方面的素质：

通过长距离（三到五千米）的匀速跑、变速跑来提高。

可以通过短距离（200－600米）的重复跑、间歇跑来提高

间歇跑时，注意各个距离的跑之间休息的时间要掌握好一般不偠超过2分钟，每次训练的次数4－6次为宜

力的10000米类型

你是想锻炼1000米类的速度的话，不推荐多跑这个是很累的过程。一天一个强度就很大了而且要注意科学锻炼，在跑之前要注意热身拉伸肌肉，活动关节每一次跑1000米都要用这快的速度，绝对不能慢悠悠的要跑到想吐为止，不然没有效果不会有提高的。你还是根据你的目的再决定吧。

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