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在线等，要跑马了还没训练怎么办？
丁祖昱评楼市
随着秋季的到来，也进入马拉松赛季，9月份开始各地又将掀起马拉松热潮。距下半年第一场重磅赛事——北京马拉松，还剩不到一个月的时间。前几天刚刚被北马中签刷屏的幸运跑者们，是否已在紧张备战中？翻翻跑友的朋友圈，有提前三四个月就已制定训练计划备战的严肃跑者，也有调整放松了一个暑假，考前突击的乐跑者。不管是否准备充足，看看赛前一个月还有哪些需要注意或者短期提高成绩的秘诀。赛前训练 我们说不谈训练的比赛是对自己的不负责任。所以训练永远是最重要的，而比赛则是训练的结果。如果你为赛事准备了周期化训练，那最后一个月应该进入减量期了。遵守减量不减强度的原则，训练强度开始接近于比赛的配速。比如你的计划是全马破四，则比赛的配速为5分40秒，那最后一个月的训练应较多在马拉松配速的区间内进行训练。建议在赛前三周进行一次30-32公里的长距离拉练，配速在低于目标配速的10-15秒，并在这个过程中模拟比赛补给。最后四周训练建议：对于没有一个周期化的训练，训练并不规律的跑者，建议比赛目标不要设太高，前两周可以稍微加点强度和量，同样赛前三周跑一次长距离。最后两周也要进入减量期了，切记不要在赛前一周再加量和强度。最后四周训练建议：还有一些丝毫没有怎么训练的跑者，如果还想参加下半年的比赛，从现在开始突击起来。因为长时间没有训练，心肺功能，有氧耐力等都下降很多，所以第一件事就是先恢复，通过低强度的有氧耐力跑，让身体回到尽量恢复到原有水平，进入比赛状态。可以稍微加入一点强度的刺激，同样也是不要把目标设太高。最后四周训练建议：赛前恢复 无恢复，不训练。运动能力的进步发生在恢复之后。所以日常的恢复能力跟训练同等重要。而在临近比赛前，恢复更是直接关乎到比赛水平的发挥。重视每次训练完的慢跑、拉伸与按摩，促进血液循环与肌肉恢复。可以在休息日时通过以下方式测试心功能指数：以坐姿休息5分钟后测试心率P1：用30秒时间做30个深蹲，并立即测站姿心率P2；坐姿休息1分钟后测心率P3；按下式计算Ruffier指数：(P1+P2+P3-200)/10指数&0=优秀；0-5=较好；5-10=平均水平或满意；10-15=偏弱，&15=不乐观（需要降低训练强度）(Ruffier指数来自一项可以初步了解心肺功能的测试)若临近比赛时，ruffier指数相比以往偏高，则应该适当减少强度和量，保证身体得到充分的恢复。赛前饮食 身体依靠糖、脂肪、蛋白质的有氧氧化功能维持长时间运动。身体除了源源不断的脂肪外，跑者对于糖和蛋白质的需求量很大，临近比赛更是要注意两者的补充。跑步双腿的不断转换也是肌肉收缩舒张的过程，而肌肉的主要构成成分是蛋白质，从现在开始可以多吃一些蛋白质含量高的食物：鸡、鱼、瘦肉、蛋、奶类、豆制品等。而接近比赛的前三天，减少蛋白质的摄入，重点增加糖类的摄入，为长距离的运动存储更多易消耗的糖类。糖类的摄取主要来源于碳水化合物：米饭、面食、水果、谷物等。《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！信用卡还不上了，怎么办？会不会坐牢，如果会坐牢的话我要跑路了。。-卡友进阶-信用卡论坛 -
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信用卡还不上了，怎么办？会不会坐牢，如果会坐牢的话我要跑路了。。
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本帖最后由 小_家… 于
13:01 编辑
& && &目前欠款如下
& &&&邮政信用卡额度十万。一期没没了
& &&&建设25000& && && && && &&&一期没还
& &&&平安19000& && && && && &&&最低还款了
& &&&光大16900& && && && && && &一期没还了
& &&&交通15000& && && && && && & 一期没还了
& &&&信用社贷款十万& && & 利息有交。
& & 由于投资不当，外加遇上网络诈骗，钱已经被洗光光了。现在店也没开了，暂无收入来源，想找份工作。。。求高手赐教，原先信用记录都保持的好好的。。还有就是会不会连累家里人？
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按理讲你的家人无需承担连带担保责任。但是你想想，如果银行真的要催收了，你家人肯定会知道的。如果你家人知道了，你觉得他们会见死不救吗
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要跑路可不是个明智的选择~！！！
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按理讲你的家人无需承担连带担保责任。但是你想想，如果银行真的要催收了，你家人肯定会知道的。如果你家人 ...
因为我父母亲都不在了。家里头又穷。有个哥哥，但他的收入只够唯持他的家庭支出。。家里头又没有什么值钱的东西，这可咋整啊。要不要把我的户口拆出来比较保险。。
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要跑路可不是个明智的选择~！！！
这可咋整啊，现在身无分文。连买包烟的钱都没有。。
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因为我父母亲都不在了。家里头又穷。有个哥哥，但他的收入只够唯持他的家庭支出。。家里头又没有什么值钱 ...
其实不用迁户口什么的，信用卡属于信用面免担保的信贷业务。即使您无法还款，按照现行法律您的家人都不会涉及连带的担保责任，也无需承担代偿的义务。建议你主动与银行联系，与银行协商进行还款。另一方面，你要找份工作，在还清债务前，你要辛苦一阵子了。不过一切都会过去的
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这可咋整啊，现在身无分文。连买包烟的钱都没有。。
千万不要跑，要去面对。跑了你一辈子就完了！
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千万不要跑，要去面对。跑了你一辈子就完了！
可是工资都不够交滞金跟利息啊。。。
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居住地浙江省 温州市 苍南县 五凤乡
卡是好东西，也是坏东西！
今年想办理，浦发、农行、提高工行。
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居住地福建省 莆田市 荔城区
先跟你哥哥分家了，起码不会连累到他
再想办法找亲戚朋友，能借多少就借多少，先还上最低以后再想想其他的办法吧
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居住地吉林省 吉林市 龙潭区 龙潭街道
花的时候，你怎么没想想还的时候怎么办呢？
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可是工资都不够交滞金跟利息啊。。。
所以现在你需要与银行去进行协商，看能不能停止计收滞纳金和利息。然后本金的部分分期归还
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居住地山东省
哪里的？估计你这些卡也不是一次性欠的，积累成多了吧。我是山东的，可以联系我的qq或许能帮到你，不过我怎么经常看到论坛刷卡能刷到你这样的
光.商旅白& && && & 15w& &（到顶了没意思了）&&
交 标白& && && && & 6w& &&&（星期五消费）
中信i白& && && && & 5w& && &&&（无奈的卡）
工.金& && && && && & 2w& &&&（两年没提额了）
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居住地河北省 秦皇岛市
早知现在何必当初
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居住地江苏省 扬州市 广陵区 汶河街道
一人做事一人当，话说福建成为申卡重灾区就是因为楼主这样的人多了。。。。
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想办法去凑个2万还有救，否则逾期2期后情况更加糟糕，最后全上门催收的时候想翻身就难了
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卖肾去吧。
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居住地广东省 珠海市 斗门区
现在你需要与银行去进行协商，看能不能停止计收滞纳金和利息，然后本金的部分分期还款/最低还款像朋友，亲戚借点钱，想想方法。否则逾期2期、3期后，发卡银行就会将记录信用不良，拉黑名单，最后全上门催收的时候想翻身就难了！
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居住地山东省 临沂市 兰山区
为了这点钱就取跑路 我觉得太不值当了` n你算算一共多少钱啊 至于么 一辈子啊！ 没必要 坚持坚持就可以了！~ 至于怎么还， 我觉得首先你要主动承担错误，认识到自己错了，然后和银行联系，让他停止收利息什么的， 然后呢找份工作， 每月基本的可以多少还点， 这样银行也是认可你的，因为你一直在还嘛`你没有恶意欠款，你要是跑路了 那才真是恶意欠款， 逮你没商量， 在一个 找朋友多少借点，跟银行协商 我觉得这些方法基本可以解决 不过也要过一段时间的苦日子了·会挺过去的 ~支持你！
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居住地广东省 深圳市 龙岗区
楼主且撸且珍惜！建议你最好不要跑，跑得了和尚跑步不了庙！
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