[转载]小金丹排打功
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。少林筑基功:少林排打功单人练习法
少林排打功是内外兼修的功法。 少林排打功分单人与双人两种功法练习。单人练习包括沙袋击法、板击法、棍击法、石拍法、撞击法等等。双人练习有互击法、排打法等等。排打功可以锻炼人的果敢、不畏困难和勇于进取的精神，能增强人体（特别是肌肉）的适应性、耐久力和爆发力，还可以促进人体经络、血脉顺通，增进健康，是提高抗击能力的重要练习方法。 少林排打功的准备活动 练习前，必须做好准备活动。对排打锻炼的各个部位进行运动按摩，使肌体、关节和韧带放松、舒展。然后，按“马步桩功”的姿势站好，意守丹田，时间约为十分钟至半小时，待“气沉丹田”，并感到神清气稳、精神饱满、内气充实后，才可站起进行排打功训练。 排打功器具的选择 功法练习中的辅助器具可选择帆布（粗布、皮制均可）做成长筒形沙袋，一般长约５０厘米，直径约８厘米，内装绿豆、粗沙或拌以适量的锯末等，也可挑选光滑无裂痕的木板、木棒。器具的选择要求质量结实、整洁、硬软适度、重量和长短适宜。 ...&
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一、动作说明 １．准备活动完成后，甲、乙面对站立，距离约一臂长；两脚分开（同马步宽），身体保持端正，口齿闭合，双方互视（图１７）。 ２．接上动，甲、已同时两臂侧平举，两掌心向上，眼视对方（图１８）。 ３．甲、乙同时两臂继续上抬，至头顶上方时，甲、乙两掌心朝下，中指相对，眼看对方；同时配合动作吸气（图１９）。 ４．甲、乙同时两掌沿身体正中线下按，两掌与身体保持约一拳的距离，至腹前；两肘内屈，两手仍成八字掌，中指相对（中间相距约５厘米），掌心向下，内含；随双掌下按，两腿同时屈膝半蹲成马步，与按掌同时到位；随势配合动作呼气，眼视对方（图２０）。 ５．马步不变，甲、乙同时两掌变拳，收于腰间，拳心朝上；眼视对方，配合动作吸气（图２１）。 ６．甲、乙同时两拳变掌，身体略抬起后，猛力向自己腹部拍击，力达双掌心；随势配合呼气（可同时发短促的“嘿”声），眼视对方（图２２）。 ７．接上动，甲、乙双方同时伸直双臂，两掌分别由腹前向体侧前方击拍对方的胸...&
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软藤排打功吸取了其他诸般排打功的精华，又有别于其他排打功。首先软藤有弹性排打自已身体某部位时不会造成身体的伤害或不适，且易长功，功夫上身后不容易消失；其次，这种软藤很容易采撷得到，简单实用方便易行；再次，此功法讲究内外双修，可以很好地提高全身抗击打能力，有助于气血流畅而"内壮外强"。一、fftw开步直立，全身放松，双手握藤（图1）。要求：思想集中，排除杂念。藤子可用树藤外裹棉丝包扎好而练功。二．击头马步而立，蓄气时双手握藤自然下垂；随即意念内气贯注头顶百会六时，猛地吐气（喷气，可口可鼻），双手持藤击打百会六时（图2）。如此由轻逐步加重行功，击打数百次。－。、＄q马步站立，蓄气时气沉丹田，内气鼓荡体内，双手持藤由版上往腹下滚压（图3）。然后呼气，再呼气时双手持藤往腹上滚压。如此一上一下，逐步增加压力，使腹内肌力增加．每次习数百次，然后练排腹功。马步而立，吸气入丹田．吐气时右手持藤，分别向腹部各部位甩打（图4）。用力由轻至重，可击打...&
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二氧化碳仍然残留在体内无法排除而导致了人体各种机能的恶性循环。 卜面,我要介绍给大家的正是这样一种既能迅速提高人体抗击能力、又能在剧烈运动中提高供氧能力,保证人体机能正常发挥的一种排打呼吸训练法-一小金丹练功法。 一、由立正姿式开始.左脚卜前一步呈左弓步.要领是前腿弓,膝盖对脚尖,膝面要平,后腿绷直,全脚掌着地,身体挺伸,头部上顶,闭味台齿,舌顶上鄂,双眼向前平视,下鄂微收,排除杂念,两手放松下垂,意识弓!导全身浊气下降,并由脚底涌泉穴(脚掌正中凹处)入地。然后双目微闭,意识集中于两眼之间攒竹穴,当你集中后,就引导慢慢向下,过迎香穴,人中穴沿身体中线向下过气户穴擅中穴、中院穴最后到中丹田(脐下一寸),各守一小会。 二、稍侯两手由F向前,向仁缓缓直臂上抬(图3),到头部上方顶点时突然用力曲臂下收,腹部同时用力,将气息从鼻孔内猛然喷出(图4)。这个动作,又叫紧腹懊气。人体在激烈运动中由于呼吸表浅而致使二氧化碳无法排除,紧腹揍气的功能...&
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在民间传统武术功法中,有很多优秀的、实用的、功法简单、速效的好功法,是喜爱民间实用功夫习练者所渴求的。今将古老的传统土秘门派中的臂力、剑指、排打功三种功法供出,以便广大习武者对古老传统真功的研习。此三种功法不用什么药物,招式简捷,功效宏大,并适合军普特勤人员习练,以保社会安全而用。 借力功:习练者自然站立,全身放松,双手抬起向两侧伸平,掌心向上,自然呼吸,静立一分钟左右,开始在臂上加套铁圈(铁圈是金属制成,可自制,也可在工厂加工。能套在骨上合适即可,以铁圈5斤为一个t。现在也可在体育武术器械店购买)。从上肩臂部加套铁圈往下移动,每加套一个铁圈须得付出很多汗水,当汗水流淌多,而铁圈增加到手腕处时,其功力就很可以了。可接着习练活臂运手。习者马步桩站好,双手握重t相等的铁圈,上体保持正直,双手如习练太极拳云手一样,向身体两侧划圆弧运手,动作要轻柔松活,全身要放松,仅是双臂、腕、掌、指用劲运转。以内劲运手,也就是暗劲。含而不霉,含胸实腹...&
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本人习武有年,就武学中诸如动作、气、和等问题有些浅见,以为引玉之砖。 说动作之前,试举一例。有同好自幼习练轻功、硬功、排打功等功法,功力颇深,纵使昏睡之时,亦可一触即醒,陡然跃起,呈临战状,平时作拳亦如流星闪电煞是好看。然,试技却败多胜少。究其因,此君平日练拳过份推重动作,故难纠目标之偏。古来教动作,须先明其道理,虽动作简便而至理内含。后人则扬弃其理,而极尽表面功夫,不以古训为大,华而不实,好施小技,常功尽而事不成。小技薄识,反倒为害,此误一也。 其二,有人以为练功以气为贵,自感已豁达盛强,可充天地。每每临敌,先以气概压之,而后始攻击。此时攻击,心地坦然,似应无往不胜,然未能。何故?此乃修练,为一时之气,此气固然可取,却非上乘之气。此中缘故皆因我欲破敌,敌也欲破我,胜败之数由敌我强弱而定。所谓豁达至刚、可充天地,此乃气之形也,虽类孟子之浩然正气,却有本质不同。孟子之气为明阳之刚健,而此君之气乃乘势之刚健,故其作用亦迥异,诚若江河...&
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武术基本功是什么，该怎么练？
武术基本功是指有助于提高训练者身体能力与技术能力，使之适应武术运动所需的各种基础训练科目。武术基本功的涵盖内容极为广泛，从训练目的而言，大致分为两大类，一类为改善并提高身体基础的运动能力为主要目的，另一类则是以提高武术的技术水平为主要目的。前者的训练科目大致包括：身体柔韧性训练科目，比如压腿、溜腿、下腰、涮腰、劈叉等等；身体平衡感训练科目，比如象金鸡独立、燕式平衡等静态平衡的各种站桩姿势，象梅花桩等动态平衡训练等等‘身体的动作协调性训练，如各种跌扑滚翻以及腾跃动作的操练等等；力量与基础体能的训练，比如石锁、沙包、站桩等等，还包括现代体育运动中的跑、跳等方法；其他软硬、内外功法，主要是通过身体内外的强化刺激，使身体的代谢水平，包括击打与抗击打能力得到有效提高，比如排打功、打沙袋、千层纸等外功，以及八段锦等导引术等等；感官敏锐度提高训练，主要为提高人的各个感觉器官能力，主要针对眼、耳、肢体触觉等感觉器官，使之对外界的刺激更为敏感。上述内容中的前四项，是基础中的基础，大多数的武术流派，几乎都是以这些内容作为入门的基础训练科目，只是在具体的做法上，各家会有细微的差别。以提高武术技术水平为主要目的的基本功，大致包括:以改善训练者力量控制习惯的换力训练，如站桩、试力等科目；以提高训练者对动作掌握能力的训练，主要通过套路、拳架的动作操练来完成；以提高训练者对抗能力的训练，比如对练套路、攻防演练等等；当然，除了上面的各项内容，不同流派的武术门类，各自还会有一些独特的训练手段与训练科目。
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脚力、 和手力、不一定就是扎马就是功夫的唯一途径、总之有力就是学功夫的基本途径、功夫包括很多种基本就是
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腿法。柔韧类练习腰，还有部分的单式练习、手（常见的如练正叉侧叉下腰）、石锁等等。一般来讲，希望能帮到你、步法、肩。长类拳的基本功主要分为这个还要具体看哪类拳种、基本动作类和功力类、八卦，如特定的桩功象三体式无极式浑圆桩等、基本动作类的如各种拳法、步型。能想起来的大致就是这些、倒立、功力类的如马步桩、马步冲拳、腿，也有的是一套特定的功法等、太极）对基本功要求少些，而内家拳类（形意。内家拳类的基本功多是一些功法：柔韧类，长拳类的对基本功的要求多些
武术基本素质 柔韧 力量 速度桩功
练马步，简单的踢腿，正踢，侧踢，外摆腿，里合腿，弹腿。
太极桩比较好
跑步，把力气增强，也能使自己和别人打架溜的快
武术基本功是指针对武术运动所需的相关各项基本运动能力的素质训练方法。这些基本运动能力包括身体各部位的柔韧性、运动平衡感及肢体动作的协调性、感官感觉（包括视、听、触、反应等）的灵敏度、力量（包括爆发力和耐力）及运动速度的 控制能力、技击技术的掌握与应用能力等等。
武术基本功训练的方法多种多样，传统中国武术中每一类武技都有其各自的训练体系。广义而言，武术基本功包括各种单项素质训练、复合素质训练和综合技能训练（单式、单练套路、对练套路、模拟对抗练习等等），狭义而言，仅指单项素质训练和复合素质训练。以下以长拳类的基本功内容举例：
一、柔韧性训练
腰腿关节韧带练习：包括各种压腿、搬腿、劈叉、松腰、控腿及溜腿等等；
肩手关节韧带练习：包括压肩、压掌、揉掌、抡臂等等；...
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出门在外也不愁小金丹排打功----吴信良
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