清远日报讯　记者何帆　岳超群　通讯员何京鸿　2018清远马拉松将于明天早上7:30分在市体育馆北门鸣枪起跑。届时,共有美国、加拿大、日本、委内瑞拉、肯尼亚等17个国家和地区,以及国内32个省、自治区、直辖市和港澳台地区的20337名跑步爱好者用脚步丈量市区一江两岸美景。记者昨日从组委会了解到,经过前期紧锣密鼓的准备,比赛的各项准备工作全部就绪,起跑点舞台亦搭建完毕。　　比赛当天气温略高　　目前,赛道沿线环境卫生整治已完成,赛事近3000名志愿者和众多沿线啦啦队亦已严阵以待,全力以赴为马拉松赛的顺利圆满进行做好服务。由于今年清马有超过7成是外地参赛选手报名,不少外地的跑友昨日晚上已经结伴来到清远,提前适应这里的气候环境,实地踏查马拉松的路线。组委会提醒参赛运动员,如果还没有领取物资,要尽量在今日上午到市民体育公园领取物资,下午来清远的外地选手较多,领取物资现场可能会出现排队的情况。而今日领取物资时间将延长至晚上9点。　　天气方面,气象部门预测,今年烟雨马拉松依旧,手机带上防水套才能让你更好的嗨翻朋友圈。另外,比赛当天,气温略高,跑友可记得要时时注意状态,不需逞强。　　此外,赛事安保工作对赛事所需警力,区域内部署已经落实到位,以确保赛事万无一失、绝对安全。明天市区部分路段将在早上7点实行交通管制,要出行的市民要提前安排好出行计划,以免耽误行程。　　增开运动员公交专线　　参加清马的选手福利多多,除了有超过10家清远市内旅游景区免费和市内免费坐公交车外。今年组委会还将在比赛当日增开运动员公交专线,专线发车时间为3月18日05:30-06:30和3月18日09:30-14:30,乘坐对象是2018清远马拉松赛参赛运动员。参赛运动员只要凭借参赛号码布就能免费搭乘专线。交通部门介绍,公交专线分为05:30-6:30发车的时间段为运动员集结专线,站点为城区人民医院公交站-城市广场-太阳岛-市中医院-小市桥南-新北江小学-新城客运站-御福名居-市公安局-市中级法院-市公路局-三角市场-中冠客运站-清远市青少年宫。　　09:30-14:30发车的为运动员疏散专线,专线一途经站点为凤翔小学-中冠客运站-三角市场-赢之城-市中级法院-市公安局-御福名居-新城客运站-新北江小学-小市桥南-市中医院-太阳岛-城市广场-城区人民医院。　　专线二途经站点为凤翔小学-三角市场-赢之城-市中级法院-市公安局-市环保局-建北大厦-小市桥南-和富东城-加州花园南门-清华湾-金碧湾1号楼-金碧湾农行-金碧湾31号楼-锦江豪苑-国际酒店。　　因为安保封路原因专线一疏散接驳车首趟发车时间为9:30,专线二首趟发车时间为10:00。　　根据身体量力而跑　　根据有关数据显示,业余选手最容易发生心脏骤停的是跑速是每小时9至12公里,也就是全马完赛时间在3.5到4.5小时,而52%的悲剧发生在最后10公里冲刺阶段。　　清远市人民医院急诊科副主任邓素贞对此现象解释时认为,在终点处选手容易亢奋,周围人的鼓励和叫喊也可能让其运动超过自身的身体极限,一旦再加速冲刺,心跳加速越快,血氧若跟不上,容易引起心肺功能衰竭,出现心脏骤停的现象。尤其在出现心慌、头晕、心悸的时刻,应该调整速度,慢跑或者快走,不然确实有猝死的隐患。　　邓素贞建议,要合理分配全程体力,量力而跑,切忌因兴奋在出发和冲刺时过猛,一定要按照自己平时熟悉的速度和节奏来跑,安全完赛应该始终放在第一位,面对风险需要有坚持,也应该学会放弃。此外,长跑属于有氧代谢运动,一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好,因为路程较远,对此她建议大家全程要匀速跑、结伴跑,这样能相互鼓励,促进。　　邓素贞向跑友支招时谈到,在马拉松比赛中,肌肉痉挛的发生率颇高,最易发生抽筋的部位是小腿后面的腓肠肌,其次是大腿肌肉。小腿抽筋怎么办?别慌,逐渐减慢速度,停靠在路边,以免阻挡继续跑步的参赛者发生意外。抽筋时,用手握住抽筋一侧的脚趾,用力向腿部用力压,另一手向下压住膝盖,使腿伸直,重复动作,待疼痛消失时进行按摩。　　“如果市民最近一段时间内,感冒初愈,或者身体有些不适,也建议不要参赛。”邓素贞表示,感冒者如果勉强参赛,病毒通过上呼吸道进入血液后,随着血液循环到达心脏,如果抵抗力弱的话,就很有可能诱发心肌炎,特别是暴发型病毒性心肌炎会有突然死亡的可能。同时提醒,选手应在赛前主动进行体检,充分掌握自己身体的各项指标,也要听从医生嘱咐。链接体质测定与运动健身指导站助力清马　　在清马博览会和派发比赛物资期间,位于市体育馆北门的清远市体质测定与运动健身指导站将为参加清马的选手免费进行详细的运动检测,让其通过仪器更清楚的了解自身身体素质水平,提高参赛者意识,降低运动伤害风险,减少马拉松运动过程中受伤几率。　　清远指导站负责人介绍,如今群众热衷于跑步、健身,每天关注着自己的饮食、作息,知道自己能跑多少公里、走多少步,柔韧性如何,能做多少个俯卧撑,能坚持多长时间的平板支撑。但知道这些,并不代表真的了解自己的身体呢,反映我们身体体质的体质监测指标体系是由身体形态、技能、素质三大类组成。指导站内更多是平时接触不到的仪器,如选择反应时测试仪、人体成分分析仪等,拥有专业的运动医学、运动损伤及运动营养等专家,为市民和外地来的跑者提供科学健身指导服务。
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120位同学学习过此题，做题成功率88.3%
阅读下文，完成文后各题。奔跑的母亲文/姜钦峰黑马！又见黑马！当她第一个冲过终点线时，整个赛场沸腾了。不可思议，在高手如云的国际马拉松比赛中，冠军竟然是个训练仅一年的业余选手！27岁的切默季尔，肯尼亚的一名农妇，因此一举成名。切默季尔的全家都住在山区，她的丈夫是个老实巴交的庄稼汉，除了种地一无所长。一年前，切默季尔还一筹莫展，为无法给四个孩子供给学费暗自伤心。丈夫抽着闷烟安慰她：“谁叫孩子生在咱穷人家，认命吧！”如果孩子们不上学，只能继续穷人的命运！难道只能认命？她不甘心。当地盛行长跑运动，名将辈出，若是取得好名次，会有不菲的奖金。她还是少女时，曾被教练相中，但因种种原因未果。此刻，她脑中灵光一闪：不如去练习马拉松！马拉松是一项极限运动，坚强的意志和优秀的身体素质缺一不可。她已近27岁，没有足够的营养供给，从未受过专业基础训练，凭什么取胜？冷静之后，她也胆怯过，可是除此之外别无他途。如果连做梦的勇气都没有，那永无改变的可能。丈夫最后也同意了她大胆的“创意”。第二天凌晨，天还黑着，她就跑上崎岖的山路。只跑了几百米，她的双腿就像灌了铅一般。停下喘口气，她接着再跑。与其说是用腿在跑，不如说是用意志在跑。跑了几天，脚上磨出无数的血泡。她也想打退堂鼓，可回家一看到嚷着要读书的孩子，她又为自己的懦弱感到羞愧。不能退缩！她清醒地知道，这是唯一的一线希望！训练强度逐渐增加，但她的营养远远跟不上。有一天，日上竿头，她仍然没有回家，丈夫担心出事，赶紧出门寻找，终于在山路上发现了昏倒在地的妻子。他把妻子背回家里，孩子们全部围了上来，大儿子哭着说：“妈妈，不要再跑了，我不上学了！”她握着儿子的小手，泪水像断线的珠子涌出，一言不发。次日一早，她又独自一人，跑在了寂静的山路上。经过近一年的艰苦训练，切默季尔第一次参加国内马拉松比赛，获得了第七名的好成绩，开始崭露头角。有位教练被她的执著深深感动，自愿给她指导，她的成绩更加突飞猛进。终于，切默季尔迎来了内罗毕国际马拉松比赛。为了筹集路费，丈夫把家里仅有的几头牲口都卖了，这可是家里的全部财富……发令枪响后，切默季尔一马当先跑在队伍前列，这是异常危险的举动，时间一长可能会体力不支，甚至无法完成比赛。但为了孩子，为了家庭，她豁出去了。或许上帝也被切默季尔的真诚所感动。她一路跑来，有如神助，2小时39分零9秒之后，她第一个跃过终点线。那一刻，她忘了向观众致敬，趴在赛道上泪流满面，疯狂地亲吻着大地。突然冒出的黑马，让解说员不知所措，手忙脚乱，忙活了好半天才找齐她的资料。颁奖仪式上，有体育记者问她：“您是个业余选手，而且年龄处于绝对劣势，我们都想知道，究竟是什么力量让您战胜众多职业高手，夺得冠军？”“因为我非常渴望那7000英镑的冠军奖金！”此言一出，场下一片哗然。她的话太不合时宜，有悖于体育精神。切默季尔抹去泪水，哽咽着继续说：“有了这笔奖金，我的四个孩子就有钱上学了，我要让他们接受最好的教育，还要把大儿子送到寄宿学校去。”喧闹的运动场忽然寂静，人们这才明白，原来，孩子才是她奔跑的力量。瞬间，场下响起雷鸣般的掌声，那是人们对冠军最衷心的祝贺，也是对母亲最诚挚的祝福。切默季尔成了肯尼亚的偶像，有人说她是长跑天才，有人说这是贫困造就的冠军，还有人说无需理由，这就是一个奇迹。是的，又一个体育奇迹：不过缔造者并非职业运动员，而是，母亲！【小题1】文章第一段连用两个感叹句：“黑马！又见黑马！”结合文本分析这句话的作用。【小题2】文章用较长篇幅介绍了切默季尔练习马拉松的背景材料，这样写有何作用？【小题3】文章结尾说：“是的，又一个体育奇迹：不过缔造者并非职业运动员，而是，母亲！”请分析其含意&概括出最主要的 事实，提起下文内容，为整篇文章定下感情基调，激发读者的阅读兴趣。&
本题难度：一般
题型：解答题&|&来源：2010-奔跑的母亲
分析与解答
习题“阅读下文，完成文后各题。奔跑的母亲文/姜钦峰黑马！又见黑马！当她第一个冲过终点线时，整个赛场沸腾了。不可思议，在高手如云的国际马拉松比赛中，冠军竟然是个训练仅一年的业余选手！27岁的切默季尔，肯尼亚的一名农妇，...”的分析与解答如下所示：
【小题1】“作用”从结构和情感两个角度去理解【小题2】背景材料一个作用是正衬一个作用是反衬【小题3】要结合文意，不可只从字面上去理解，要注意题干的提问表述的指向性要明确，关键词：奇迹 非职业运动员 母亲
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第一：到了极限，得看是哪种极限
我们常说的运动量，一般由两方面组成：运动强度和运动时长。运动强度过大是运动极限的一种表现，而小强度、但运动时间过长，体力彻底透支，也可以看成是运动极限。所以到底要不要再坚持一下，也得二分法来讨论。
1、运动强度
对于刚开始跑步健身的朋友们来说，与其关心运动过量或者运动极限，你更应该关心的是自己有没有达到该有的强度。心率应该算是有氧运动强度的日常最佳监测手段了。要使用心率来评估我们的运动负荷，必须先知道最大心率（HRmax）。
自己的最大心率是220减去你的年龄。比如一个25岁的跑友，那么最高心率就是220-25=195，假如在训练时心率为160，则运动强度高达82%。目前认为，适宜健康人群的中等强度运动心率大约是60%～90%的HRmax，HIIT在高强度阶段的心率变化最高为80～95%HRmax。
2、运动时长
很多朋友们都感觉要想更好的减肥，必须跑的时间越久越好，其实要想跑步减肥效果好，强度比时间更关键。事实上，只要保证足够的强度，1小时的跑步，已经能让你累到不行不行的。
为保证更好的训练效果，建议不要训练过久，以免身体疲劳，更容易受伤。有氧慢跑建议每次30～40分钟（不包括热身、拉伸等）；健身房综合训练时，力量训练＋有氧不超过1小时为宜。
第二：极限和极点的区别
人由静止转为运动状态，身体因为惰性导致工作效率不高，不能及时地把氧输送给肌肉和带走大量二氧化碳、乳酸等代谢物，造成机体缺氧和代谢产物堆积，因而使机体产生“极点”现象。
长跑中出现“极点”现象时，应坚持下去，不要停止运动，必要时可适当降低运动强度，注意控制呼吸频率和增进呼吸深度，延缓呼气，都有助于消除“极点”现象或缩短它的持续时间。
极限是身体运动时所能承受的最大限度。比如跑马拉松，当体内血糖即将耗尽时，人体出于自我保护，防止低血糖会身体别的器官产生影响而发出的警告信号。如恶心，视力模糊，思维混乱等现象。
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《极限挑战》张艺兴再丢摄像 经验老道自拍
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上一次，张艺兴是为躲避“猎人”王迅的“捕猎”，拼命奔跑以甩掉王迅，同时也跑丢了摄像大哥。那么，此次张艺兴为何再次“狂奔”而跑丢摄像？他正在经历怎样的极限挑战？本周日晚的《极限挑战》应该会给我们一个满意的答案。
卫视大型励志综艺《极限挑战》第二期将于本周日晚与观众们见面。今日，一段张艺兴自拍录像被曝光。原来，进行第二期极限任务时，张艺兴又把随行摄像大哥给跑丢了。自拍片段中，跑得气喘吁吁的张艺兴对着手机镜头自言自语，“现在又把摄像师跑丢了，跑丢了，没有人的，怎么办。”为了拍下所在位置的全景，张艺兴还自转了360度。不过，张艺兴的手机录像镜头实在晃得厉害，还需要多多练习哦。摄像大哥回来了，张艺兴急忙礼貌表达歉意，“不好意思又把你跑丢了，不过我用手机记录好了。” 在节目第一期中张艺兴“失踪”阶段的大部分镜头，由节目组安排的具有摄影功能的眼镜，以及路人友情提供的手机摄像共同完成。再次意外跑丢，有经验的张艺兴明显已经能够淡定处理，自己担当摄像师用手机录制任务过程。上一次，张艺兴是为躲避“猎人”王迅的“捕猎”，拼命奔跑以甩掉王迅，同时也跑丢了摄像大哥。那么，此次张艺兴为何再次“狂奔”而跑丢摄像？他正在经历怎样的极限挑战？本周日晚的《极限挑战》应该会给我们一个满意的答案。
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