求格斗训练计划_百度知道
求格斗训练计划
想业余练一下散打或者格斗。下一步我想早上起来跑步20分钟，然后开始练习跳绳，好久没进健身房了，也祝大家都能够拥有一个强健的身体，每组100下提脚后跟，每组30下锻炼肱二头肌，记不清了希望有经验的兄弟能够帮我量身定做一个计划。两组单腿蹲起，做三组。晚上睡觉前要用哑铃好像是5公斤，卧推20公斤吧。两头起两组，每组50个，每组5下。目前我的身体状况是。我的深蹲应该可以到六七十公斤吧！。然后做两组，每组80下只动手腕锻炼小臂的动作：俯卧撑每天早上起来两组！我32岁，每组50个。这是我目前一直在做的
72米，以前踢过足球、练过跆拳道：第一强身健体，重拳是如何通过平时的练习得到的，我认为格斗的技术还在其次，就是在家中不用借助器械或者简单一些器械就能得到的。很喜欢看格斗比赛，练习的目的不是为了打架、UFC；第三防身自卫。因此问问高手们，因此腿部的力量还可以，而技术只有在双方实力差不多的时候才有效果。 谢谢几位的回答，补充一下我身高1，本身哥们也不是爱惹事的人；第二锻炼意志，良好的耐力和强大的打击力量才是王道、pride等，强大的击打能力如扫踢，体重75公斤。我练习的目的我要说明的是，K-1
提问者采纳
胸的各个部位都伸一伸两头起也同样减到25-30之间，确实有一力降十会的说法，在家里两个哑铃 练起来很费劲？ 如果是这样 你的营养也需要调增一下。但你应该清楚地是，你不可能像赛亚人一样 变了又变
变了又变吧
有力是用来对付菜鸟的。现在 大家就变成什么都得会两手了，但ufc不也掰折了 最后不得不说是站立式第一，手位多换一换，重拳是需要练习大肌肉群 的整体协调性的，稍微改两个地方俯卧撑每组25个 分组做。举个简单的例子。另不要刻意练习打墙靶和沙袋 这个效果不好。你的计划已经够用了另。如果你没有基础 建议去报个班学一学，你在家难道干墙。但人的体能是有极限的、树什么的可以干呢，到优酷上找几个伸展腹肌的视频。以上说的是次数减少 组数增多的事跑步时请插入短距离冲刺跑 每次休息的时间可以长一点你的卧推不应该那么轻吧 卧推的杆子还得10公斤呢其他的按照你自己的计划来就可以了。 你的补充已看到你这样的计划就可以了，技术容易变形，而且很管用：看样子你是有一定基础的体育爱好者，所以 技术在其中就起到了关键的作用。至少在你独自练习一段时间之后？你在家还是多打打空拳 练习一下发力路线和步伐移动吧。 刚刚 想起你的情况补充一下你非常瘦是吗。空手道大师大山前辈在山里自己练的时候 还有大石头，需要有陪练来验证你的训练成果的。如果你有一定基础 在独自练习的情况下
反复强化你所学过的东西就可以了，不知道格斗能到什么程度，至少是需要陪练的，连博球都练拳击了 看那拳打得多漂亮 哐哐的 在家中不借助专业器械和陪练很难练出好拳的，你所说的什么扫踢 在泰拳中是很常见的。虽然从理论上说 两个哑铃可以练习任何肌肉
但理论总是理论 实际效果能有多少是不敢打包票的，三十岁 应该有经济基础和时间的，任何格斗在最初阶段都不可能独自一人完成练习，很容易找到，高手都很抗打 都很有力量
提问者评价
感谢你不厌其烦的赐教，希望以后有切磋的机会，先按照现在的计划练上三个月再说吧另奉送50分，非常感谢
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还要跳绳啊 增加腿部爆发力和手腕爆发力 还能加强体能 对了美式搏击术的杀伤力不必泰拳差啊 楼上说的对 人少不要紧 人多就最好带电棍了 电棍电一个放到一个，比刀还好用，刀还要连砍………………
格斗？这年头不是一群人海扁你一个 就是抽出小刀捅啊 大刀砍啊·哥们你格斗你和朋友闹着玩吧。 出门在外部出手就不出手， 出手就要有打仗的觉悟 不是打架是打仗 为什么是打仗呢自己体会，武功再高也怕菜刀 双拳不敌4手 武侠片里一人空手打10 个8个那都是扯78蛋 现实社会1个人打3就算是牛人了。所以还是学门兵器吧。 手枪牛X 不过咱国拿手枪没戏
砍刀 牛 总不能整天背个砍刀逛街， 双节棍也不赖对付个小刀挺不错 但是不好携带啊。··想来想去还是九节鞭牛X 腰上一盘就是条腰带。用了拉出来 我保证只要你鞭头抽到敌人头 一下就ko了。抽到小腿 他要能活蹦乱跳的冲过来那我就是见鬼了。那么大的鞭头告诉飞舞起来就相当于你用锤子在丢他··同时练习九节鞭就是考验你的毅力 抗自残能力 灵活性 身体协调能力 反应能...
这样就挺好啦
想打架的话赤手空拳已经不行啦
格斗训练不是练健美...去少林寺找个师傅学吧 ^ ^
格斗训练的相关知识
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格斗的基础训练——适合初中级自学与业余者
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格斗的基础训练——适合初中级自学与业余者
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格斗击靶训练全攻略
时间： 10:05:53  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
击靶是提高格斗的重要训练方法。不论是泰拳、拳击、跆拳道、散手等，都有拳手进行击靶训练的内容。击靶训练生动、丰富、接近实战，对提高训练者的距离感，攻防反应、动作速度、判断能力、爆发力、技战术水平、维持身体重心平衡的能力等，都有相当显著的训练效果，而且训练方式灵活多样，使受训者不易产生枯燥感，有利于训练者保持训练的兴趣及热情
　　一、常规击靶调练三步曲
　　(一)击打固定靶位
　　当拳手(受训者)刚刚接触进行击打手、脚靶的训练时，以击打固定靶位开始。所谓击打固定靶位，是指拳手在进行击靶动作过程中，双脚始终立于原地不作任何方向的滑动(移动)，而陪练者则持一手靶或脚靶，站立在与拳手作出拳，或出脚、或膝击、或肘击等击打动作，刚好能击中靶位的地方作场靶(出示靶位)的动作。以此来训练拳手的基本技术动作。如：在训练中有前手直拳击打固定靶位，那么陪练者所出示的靶位，就要保证拳手站在原地出拳能刚好击中靶位。保证拳手在击靶过程中所击出的前手直拳，与正确、规范的前手直拳动作别无二致，不会因为靶位的位置不当而引起拳手击打时动作变形。
　　击打固定靶是一项十分重要的基础训练。是初学者必须学习的课程，它有助于拳手的基本动作形成，同时对中、高水平的拳手来讲，固定靶的训练可不断的巩固他们已形成的技术动作定型。由于距离固定，使拳手在击靶时不被其它因素干扰，有利于拳手精神的高度集中，击打动作定型到位。在培养击打节奏时，要求举手出击动作富有弹性，出击的频率可由陪练者的口令，结合扬靶频率来控制。要注意扬靶频率不易过快这样有利于拳手建立良好的肌肉感觉。在格斗对抗中，运用防守反击战术时主要是根据对手的臂长，腿长及自己的肢体长度来分析出对手的击打距离，利用敌我双方的距离差和时机而转化为主动进攻。固定靶位的击打训练就是培养拳手的距离感，以利于拳手精确地控制着与对手间的距离，并能够较为精确地判断出击打的时机。
　　陪练者在扬靶(出示靶位)时，要求靶位准确、位置稳定、动作清晰、节奏不易过快，靶位的高度、位置要符合拳手在正常情况下出击的路线，不能过高或过低而破坏拳手的击打动作。拳手则要出击准确，用攻击肢体的发力部位击打靶面的中心部位，体会击打时身体发力的感觉，以及全身协调动作，协调用力的感觉，维护好身体重心平衡。
　　在击打固定手，脚靶位过程中，最常见的错误就是，当拳手击打靶位时，陪练者将靶迎上去让拳手击打，这样会破坏练习者的出击距离感和准确判断距离的能力。陪练者扬靶时，可将持靶一侧的腋上用力夹紧，并用另一只手紧紧扣住扬靶之手的手腕处，使其将靶位尽量固定在原处，有利于靶位稳定。
　　(二)击打移动靶位
　　待击固定靶位的练习熟练之后，此时再进行击靶练习时，陪练习者可在扬靶时不断变换靶位、靶距。而练习者在击靶的过程中，就要利用步法来调整及控制好双方的位置，准确判断靶距，果断出击，击中靶位的中心位置。我们将这种击靶练习称之为击打移动靶位练习。即在击靶过程中，陪练者始终将靶位处于移动状态，并带动练习者也将身体移动起来，从而提高拳手击打移动目标的能力。如：用前手直拳击打移动靶位，陪练者将靶位不断变换，而练习者则利用步法来调整好自身与靶位间的距离、位置，并瞅准时机，力求以规范、正确、灵活的前手直拳精准地击中靶位的中心点。
　　在击打移动靶位的练习中，陪练者通过自己身体，靶位移动的快慢，方向的改变，扬靶的时机来训练拳手的步法与攻击技术，身法与攻击技法之间的配合能力。通过大量的击打移动靶位的训练，可以大大提高拳手的重心转换能力，使拳手的进攻和步法转换自如。陪练者扬靶时要把握好节奏性，先慢后快，快慢结合，从而变化拳手击打靶位时的节奏，让拳手充分体会到在击打时的用力顺序和重心的转换。同时在进行移动扬靶时，陪练者要根据不同的击打动作，不同的战术意识进行扬靶，如练习侧踢击打移动靶位时，陪练者要前后移动扬靶；如练习摆拳时可以左右移动进行场靶等，也就是说，靶位的移动与练习者的击打动作在运动路线、方向等方面要有一致性。
　　在拳手有一定的击打移动靶位训练基础后，尽量将几组不同的移动击靶练习混合在一起，如：可在第一组练习中安排为前手直拳击打移动靶，第二组练习中安排前腿抡踢击打移动靶，第三组为前腿侧踢击打移动靶，第四组为后腿抡踢击打移动靶……。为了提高拳手移动击打的动作稳定性，陪练者扬靶时可以在拳手即将击中靶位时突然撤靶，以此提高拳手的重心稳定性。
　　拳手在移动击靶训练中，各种步法移动，动作击打结束后，要求还原成基本姿势。在移动中击打时要体会移动中击打的发力顺序。在做各种击打动作时，双手不要有拉开放下的错误动作，时刻应具备防守意识。
　　移动靶训练中经常出现的错误是，在击靶过程中，陪练者出现扬靶节奏的破坏。由于移动靶是在移动中进行的，所以拳手在移动中身体重心在不断转移、变换，以便为随时发起击打服务。这就存在重心调整的时间差问题，陪练者不应胡乱扬靶，破坏击打节奏。其次在移动中进行边疆击靶时，扬靶的位置一定要稳定。
　　在与击打固定靶位相比，击移动靶位的练习难度明显提高了。它要求陪练习者将靶位忽扬忽掩(掩也可称之为撤靶的意思)，忽近忽远、忽左忽右、忽上忽下，根据击打靶位的技术动作，不断变换靶位与靶距。练习者保持格斗的基本攻防姿势(预备姿势)，随着靶位和靶距的变换，灵活调整自己的步法、身法等，准确地击打靶位的中心部位。以此提高击打的速度、反应速度、击打准度和距离感等众多格斗功夫的攻防特质。
　　(三)击打实战靶位
　　无论是在进行固定靶位练习时，还是在进行移动靶位练习时，练习者在每组练习中只能使用某一种单一的技术进行击靶练习。也就是说，在进行击打固定靶，或是在击打移动靶中，每组练习中要么使用前手直拳击靶，要么使用前腿抡踢击靶，要么使用后腿抡踢击靶等某一种单一技术击靶，不能在一组击靶练习时同时用两种或更多的技术动作来击靶(即不能将几种攻击技术混淆在一组击靶练习之中)。但是，大家都知道，在格斗竞技中要想克敌制胜，仅使用一种攻防技术，是很难成功的。故而，需要设计一种与实战相接近的靶位练习，使拳手在平日所学的全部技术动作都能应用起来。这就是接下来将要介绍到的击打实战靶位练习。
　　击靶练习的最高难度就是进行实战靶位练习。即拳手与陪练者之间进行类似实战的练习，只是拳手由击打陪练者的身体改为击打陪练者手中的靶而已。陪练者扬出什么样的靶位，拳手就击打出与所扬之靶位相应的攻击技法。陪练者前进一步，拳手就后退一步；陪练者后退一步，拳手就前进一步；陪练者向左或向右侧移动，拳手就向陪练者同一方向移动。陪练者边移动扬出靶，拳手就边向着陪练者移动边出招击打靶位。拳手左右进退移动要迅速，在移动中要善于猜测和不断捉摸陪练者会扬出什么靶，以此提高思维活动能力。
　　在具体的实战靶位训练中，陪练者要按着教练员或拳手安排的各种实战套路与拳手进行扬靶训练，要求陪练者和拳手之间进入实战状态，针对实战的套路进行攻防转换。对于实战靶位的设计，主要针对在拳手的攻击，防守、攻防转换等能力的提高上。陪练者可按着事先安排好的各种实战攻防套路与拳手进行实战靶训练。陪练员也可尝试突然退出拳手的攻击范围，调整与举手之间的攻击距离，与拳手的攻击目标角度，提升拳手的实战技能。
　　在实战靶位练习中，陪练者要时刻注手格斗攻防姿势的正确性，当拳手攻防姿势走样时，陪练者就用空着的手或脚等去击打他的防守空隙处。另外，陪练者在拳手击靶时候，不时地，有针对性地予以还击，速度要快，充分体现出实际对抗中的氛围。陪练者的还击动作一定要完整，逼真。如有些陪练者打出摆拳的还击动作，不是朝拳手的身体目标击打，而是从目标周围绕过去，没有达到迫使拳手做完整的防守动作，久而久之会使拳手动作姿势变形。陪练者的还击动作姿势变形。陪练者的还击动作要根据临场情况，不时地突然发出还击动作，不事先告知拳手。如此方可提高拳手的攻防转换能力，以适应实际实战中的需要。
　　击打实战靶位的练习，要有实战的气氛。陪练者要将自己想象成一名格斗对手，而不是只将思想停留在陪练扬靶上，这样才能达到接近实战的效果。扬靶的套路也要多样化，如同实战中瞬息万变的情况一样，不可扬靶的套路死板、单一。扬靶的位置一定要准确，不可偏差。陪练者的身材尽量与对手相近，这样可以感知击打位置。一旦拳手与陪练者适应一组套路动作，就可以进行更复杂的套路练习。陪练者最好有丰富的持靶经验，可以注意到一些训练中的细节，使练习更具效果，更有趣味。
　　击实战靶的练习运动量尽可能接近比赛实际所需的运动负荷。其练习的时间每回合3分钟，即每组击靶时间为3分钟，每回(组)间休息1分钟，每回合(组)的最后20―30秒时，陪练员不断移动和出示靶位，拳手要全力拼搏，只有这样才能练出实际对抗中所需的体力和实战本领。
　　以上固定靶、移动靶、实战靶，这三种击靶方法是比较常用的，也是主要的，在格斗运动中总结出的几种较有实效的训练方法。这三种训练方法安排要循序渐进，不能急于求成，在前一种训练方法的基础上进行下一种方法的训练。
　　二、其余击靶谰练方法及注意事项
　　(一)击打反击靶位
　　所谓反击靶，就是用于重点强化拳手在格斗的反击能力。在练习中由陪练者以一个或几个动作进攻练习者，而练习者在防守对方进攻的同时或在防守后的瞬息，根据陪练者出示的靶位为作相应的攻击动作来击打靶位。练习中双方可配合一定的步法移动，练习者由防守单一攻击后进行反击，陪练者也可由出示一个靶位开始，过渡到连续出示几种不同的靶位，以供拳手由单一的反击过渡到连续不断地反击对手的进攻。这个练习，双方的动作可以是事先约定的，也可以是任意性的。如果是事先约定的，那么在完成了刚才的一轮练习后，以约定的同一练习继续下一轮训练，如果是任意性的，在完成了一轮击打后，则要根据联练方的意图，并根据拳手的实际表现情形，设计出切实可行的下一轮击靶练习。
　　(二)击打反应靶位
　　此乃是一种用于由击打固定靶位练习过渡到击打移动靶位练习的击靶方法。它既巩固了击打固定靶位所获得的训练成果，又为练习击打移动靶位打下根基。当然，这是针对初学者而言，绝非练习反应靶的根本目的。它的主要目的在于培养并提高拳手在攻击技术应用中的反应速度及快速判断能力。
　　在练习中，拳手与陪练者始终保持一定的实战距离不变。陪练者突然出示靶位，拳手则根据对方出示的靶位，快速反应，并作出准确的分析与判断，从对方靶位的高度，与我方的距离，靶面朝向等各方面因素判断出应以何种动作击打靶位中心部位。如果此靶面根据判断后，认为适合用前手直拳击打，则就果断地以前手直拳击靶；如果认为此靶位适合用前脚抡蹋，则就毫不犹豫地踢出前脚抡踢。
　　当然，由于各拳手的训练水平高低不一。在练习中，双方也可以约定好作某一处技术动作的反应靶练习，如做前手直拳的反应靶练习，练习前，双方都知道地出示前手直拳的靶位，练习者快速反应以前手直拳击靶，这时练习者由于知道是作前手直拳的反应靶练习，所以不湎分析判断以合种技术动作击靶。陪练者在拳手击靶过程中也可以出示几种不同的靶位，陪练者在训练要事先声明，在训练中会出示的是哪几种靶位，比方说会出现前手直拳，前手钩拳、前腿抡踢这几种技术动作击打的靶位，或是其它另外几中，或是更多种技术动作击打的靶位。陪练者按事先约定好的击打动作而出示靶位，但不按一定的顺序来出示这几种靶位。也可以在训练中由持靶陪练者随机地。突然地出示各种靶位，训练前双方没有约定是哪种，哪几种或是多少种动作为击打反应靶，全由持靶者来决定该出示何种靶位，任意性地出靶。
　　在进行反应靶练习时，陪练者应做到出示靶位准确，靶位出示后固定住，不要移动，在对方击中靶位后就将靶位立即撤回，在练习者回复到实战姿势后再出示下一个靶位。陪练者勿随意出示靶位，要事先在大脑了盘算好出示何种攻击技术动作击打的靶位。
　　(三)击打组合靶位
　　击打组合靶位主要用于强化组合(连环)进攻的能力。方法是以某一特定组合动作进行反复的击靶训练，或根据陪练者临场随机出示的靶位而进行相应的技术动作击靶。在练习时，陪练者要在拳手击中靶位后，不待对方回复到实战姿势，就立即转换成下一个击打靶位。拳手则应在击中一次靶位后就立即转换到下一次击靶动作中，在击靶过程中，可持靶者站立不动，练习者配合步法移动，也可以双方都利用步法移动起来，当然，不论采用哪一种训练方法，应视拳手的训练水平而定，如果双方是以事先安排好的某一特定攻击组合进行击靶，此组合靶位设计必须有针对性，针对拳手的薄弱环节，使拳手通过训练后，能够锻造全方位，全角度，各种攻击距离，各种攻击技术配合，对敌方作高密度，高强度的立体连环攻杀。如果拳手是根据陪练者随机出示的靶位而练习的话，陪练者应根据训练者的实际水平(重点是举手的薄弱环节的强化)，临场训练时的表现，训练课的任务(针对拳手的具体问题部位)，以及以上所阐述的要点等结合在一起，时时刻刻在头脑中盘算该出示什么样的靶位，第一次击打时的靶位，第二次击打时的靶位，第三次……直至最后一次击打时的靶位，以便以靶位的多样性，随机性等来引导拳手作多角度、高密度，切合实际格对抗情形的连环攻击动作击靶。并根据练习者的个人特点、训练水平、课堂任务等来设计不同难度、内容的练习。
　　(四)击靶训练的注意事项
　　击靶练习中，始终要击打靶面的中心部位，力量要穿透靶面向后延伸，击靶前全身要放松，击打时要快捷有力。陪练者扬靶时，扬靶的速度应由慢到快，扬出的时间由靶位停留时间1秒钟，然后随拳手熟练程度逐渐缩短停留时间，比如1／2秒、1／3秒，以提高出拳速度，反应速度等。如果让拳手用某一动作一二连击靶练习，扬出的靶位停留时间应延长一拍。针对有一定水平的拳手，扬出的靶位要使拳手捉摸不定，藉以提高拳手的反应能力及判断能力。一定要切记，陪练者时刻要提醒举手击靶时动作的规范、实效、正确性，如有不对之处应及时纠正，并让其在进攻、反击之时要时刻注重自身的防守，以及使拳手养成时刻保持良好攻防姿势的习惯。陪练者持靶时手不要太放松，在受拳手击靶的一刹那要将手立即紧张用力，这样不仅可以避免腕、肘关节受伤，而且可以缓冲击打过来的；中力保持自身平衡，也不会使拳手打在靶上感到松垮无力而失去练习兴趣。靶位应先从拳手以正常、规范动作容易击中的地方开始，如练习直拳时，先从练习者容易击中的靶位开始，然后逐渐加长靶距或变换一下高度等，或由近、中、远三种直拳距离交替变换，藉以强化拳手的距离感及判断能力，并使拳手的技术动作更具灵活性，更适应实战对抗的需要。拳手不要在一开始就全力击靶，最佳方式是让拳手先轻轻击打靶位，然后逐渐增加力度，这有助于培养正确的发力以及对全力击打的理解。尽量找一个有丰富经验的陪练员来持靶，他会使你的技艺有更大的提高，因为他会用自己的亲身击靶经历来配合，指导你训练，这会使你少走许多弯路。举手在击靶前要做充分的准备活动。
　　在格斗功夫的学习历程中，击靶练习以它特有的价值长期扮演着重要角色，备受广大格斗爱好者的青睐。它是举手提高技战术水平不可缺少的训练手段。同时它也是赛前热身的一项主要活动，使拳手迅速进入实战状态。也许你会感到击靶训练激烈而艰苦，但它会给你带来丰厚的回报。30天特种兵模拟训练营--河南军事【开心夏令营】
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主教官由全军爱军精武标兵，中尉军官李祥龙担任，其素质过硬，训练独特，经验丰富，责任心强，受到家长与学员一致好评。
军事拓展目的：
克服懒惰，养成良好生活自理习惯。按时起床、洗衣服、叠军被等；
培养自控，戒除不良习惯、磨练毅力和战胜困难等军人意志训练；
培养自立，培养学员不怕吃苦和军人自信自强的刚硬作风；
学习武术，增强体质和自我防卫能力，有效减肥（军体拳、少林拳等）；
应急反应，消防逃生演练、自救保护、紧急集合、生存训练等；
行为教育，组织军事拓展游戏，锻炼营员团队协作能力；
文明礼仪，尊敬师长，爱护同学，学习军纪，服从组织；
感恩教育，架起父母与子女心灵沟通的桥梁，学会感恩；
亲子活动， 增进亲子感情，促进亲子间的交流，最终促进孩子健康和谐的发展。
招生对象：凡年满8--20周岁，身体健康的少年均可报名。
开营时间：
第一期：7月01日&&7月30日&
第二期：7月13日&&8月11日&&
费用：6980元（包含食宿、训练、管理、资料、军装等费）
营地地址：郑州营地（河南省国防教育基地）郑州植物园东
日程安排：
版块一．军事基础特训（我是一个兵）（6天）
目的：塑造坚强、刚毅、守纪、紧张、服从的军人品质，培养注重形象、爱卫生、懂礼貌、提高自立能力，养成军人良好的行为习惯和日常生活习惯。
迷彩少年集结：进入营地，办理入营手续；
野战营入住：认识教官、发放军服及军用物品、组建编制、了解基地环境。
开营仪式：宣布&特种兵模拟训练营&成立，任命各级教官并授旗仪式。
&团队建设：军纪学习、设计队名队旗、立&军令状&、建立团队归属感。
军人形象训练：军姿，学习军人行为品质，了解掌握军规军纪．
军事基础训练：拓展训练：破冰游戏 &桃花朵朵开&（通过游戏充分的调动大家的积极性，不断的调整大家的状态，使大家在快乐的游戏中，融入团队）。
军事训练：军姿 （军人第一课，他是一切军事动作之母，当学员们如劲松般挺立，远远看去，就像钢铁长城一般。）
内务作风：叠军被 （军人必修课，它反映了军人形象、军队特征和军人最基本的作风。）
：团队游戏&松鼠搬家&（考验学员的适应能力和竞争意识，在离开家无人帮助的情况下，他们必须去适应环境，寻找一个合适的新家。）
项目二军事训练： 跨立& 蹲下、起立
（跨立主要用于军体操，以保持身体的平衡和
稳定。执勤和舰艇上分区队等场合。也可与立正互换
军事训练：三面转法（使学员了解方位，掌握转法技巧，增强团队意识。）
拓展训练: 反口令（调动学员的兴奋度，增加学员的参与程度，提高团队凝聚力，锻炼反应能力，对转法要领进行巩固。）
军事训练：敬礼 （部队的礼节。）
拓展训练：盲人方阵 （培养学员沟通能力，培养团队决策能力，培养学员科学的思维方式&&
军事训练：跑步 （跑步是军人训练的常用步伐)
版块二． 心理行为特训（101工程）（6天）
心理行为训练是一种磨练人的意志的训练方式。通过挑战一些极限的训练课目，使受训者经过一段时间的培训后，激发出潜能，从而超越过去无法超越的事情。从而提高受训人员的意志力。心理决定行为，行为是心理的体现。
：英雄风采 ：理解变革中产生恐惧的原因----过渡时期的暂时失控状态,不确定性带来的挑战, 增强面对变革的勇气和对变革前景的信心。
：绝处逢生& 提高危机时刻的生存技能。提高安全意识和保护意识。
：空中飞人迈出一步，需要决心；在8米高的断桥迈出一步，更需要勇气和智慧。断桥是对个人自信心、勇气的挑战，也是培养团队凝聚力、激励意识的拓展项目。
：自由落体利用伞降模拟训练器多次进行开伞后空中动作的模拟训练，帮助队员克服高空的恐惧心理，培养了勇猛顽强的战斗精神和机制灵活的战斗作风
沟通让我们相互了解，打破不敢说话，不会说话的现状。
沟通无极限：模拟各种沟通场景，营员直接参与活动，提升沟通能力。
励志课程：给自己插上梦想的翅膀，确立自己的目标及理想
梦想大舞台：模拟场景，营员直接参与，扮演将来自己的梦想人物。
通过&八大管理系统&测评结果，针对性引导学员开阔视野，全面发展能力，系统提升学员综合素质。
&&侦察谍报技能特训：渗透技能特训：学习与掌握攀登、穿越雷区、识图标图及远距离越野行军，以及学习掌握战场形势发展的各项基本技能判断。侦察谍报技能特训：学习与掌握观察潜伏、窃听、捕俘、审俘、照相等多种获取情报的手段，以及使用密码通信联络
亲近大自然，走进万亩植物园，野外采摘，体验大自然，放飞心情；总结收获
版块三．特种兵刀锋战士体能特训（6天）
目的：培养营员坚强、刚毅的体质以及适应能力； 培养营员独立生活，团结，荣誉感，战友情；
刀锋战士素质训练：任务：柔韧、速度、爆发力。
内容：下叉、正踢腿、冲刺、冲拳速度。
刀锋战士健身训练：任务：胸大肌、三角肌。
：任务：肱二头肌、前臂肌、大腿股直肌
内容：屈臂弯举、行进俯卧、推小车俯卧撑，负重屈臂举，负重深蹲
刀锋战士格斗训练：任务：学习格斗防身术，提高实战能力。
内容：拳法、腿法、擒拿术、反擒拿术。
&&&&&&&&&&&&&&&& &&版块四．专项技能特训（6天）
）&火场尖兵&，火灾逃生（三要三救三不）、避免烟火危害、拨打119、识别安全标识，正确使用灭火器（油、电、气等），不同环境火灾逃生技巧，以及火灾大演习
，地震前准备工作、地震时的避震原则、在各种环境下的避震方法及逃离方法
：自救训练、防绑架&目睹或知悉他人可能被绑架，应该怎么办？家人亲友不幸被绑架时，要不要报案、怎么报案？&&）
◆& 反恐观摩：走进反恐学校，面对面与反恐精英进行交流，了解反恐精英的真实生活，观看反恐演习（城市反恐、劫机反恐等）。（四）&反恐精英&，城市反恐模拟特训，以及防绑架演习。
青少年防身术：学习了解人体之要害部位，当自身受到威胁是，可以一招制敌。野外生存技能训练：分组进行搭帐蓬、搭灶台、拾柴、野炊等
版块五．军事演习（突击小队)（6天）
生活及要求：
每天洗浴；每天换洗内衣裤、袜子；外套三天洗一次；床单每周洗一次，被套十天洗一次（集体组织，自己动手，辅导员指导）。
每层楼道中间有公共洗漱区域，队员们可以洗衣服、洗澡；每个房间配备一名助教老师，负责营员安全及良好生活习惯的培养；房间卫生由助教老师统一安排队员们清理，楼道卫生由每个寝室共同分担，并定时检查宿舍卫生进行评比。
奖励：根据营员在整个夏令营中的表现，分别设置：优秀营员、训练标兵、学雷锋标兵。获奖同学颁发荣誉证书，赠送纪念品，并在闭幕式上表彰留念。
注意事项：
请自带换洗衣服、洗漱用品、凉鞋、笔和笔记本、一些零用钱等；严禁携带贵重物品。
1、以全面身体素质、心理行为特训、健身、擒敌战术、特种作战、格斗、团队协作完成毕业，打造追逐胜利，永不言败的勇士！
2、勇士勋章是每位学员的至高荣誉！
30天特种兵模拟训练营（第一期）河南—6980元6980元已满30天特种兵模拟训练营（第二期）河南—6980元6980元已满
发团地点：
费用说明：
包含食宿、训练、管理、资料、军装等费
1、优惠促销：河南军事每月推出报名优惠活动，查询最新优惠详请拨打 400- 咨询；
2、报名方式：学员请于报名时间截止前网上报名或电话预约报名；以免因名额紧张而耽误您的行程安排。
3、友情提示：如果您对以上行程有任何疑问，请您直接拨打：400- 或点击右下角“客服中心”，我们会为您及时解答。
1&&步骤一&&网上预定报名或拨打电话400- 确认是否还有名额？
2&&步骤二&&网上报名成功后，选择缴费方式：银行汇款、网上支付、现场缴费，（注：学员可提前预交订金，预约名额）汇款前请来电话 400- 确认银行账号。
银行汇款指定财务账号：（注：推荐账号可以实时查账）
3&&步骤三&&汇款后请来电 400- 确认汇款。
注意事项：
请自带换洗衣服、洗漱用品、凉鞋、笔和笔记本、一些零用钱等；严禁携带贵重物品。
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