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麒麟臂要练出来了～
专业高手, 积分 1839, 距离下一级还需 161 积分
三天打了四场球，麒麟臂要练出来了～
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18:48 上传
国家健将, 积分 8622, 距离下一级还需 1378 积分
拍子不错，线配的也好......
专业高手, 积分 1452, 距离下一级还需 548 积分
这不是挺正常的么？？？？
国际健将, 积分 13458, 距离下一级还需 1542 积分
快速升级？一个月打二十六天的路过！
初级选手, 积分 48, 距离下一级还需 52 积分
3天打了7场球，最短的有1个半小时，最长的有2个半小时，然后肌肉拉伤，精神萎靡2天！
专业高手, 积分 1839, 距离下一级还需 161 积分
快速升级？一个月打二十六天的路过！
这是运动员还是超级发烧友啊？
专业高手, 积分 1839, 距离下一级还需 161 积分
3天打了7场球，最短的有1个半小时，最长的有2个半小时，然后肌肉拉伤，精神萎靡2天！
你麒麟臂练出来了么？
国际健将, 积分 13458, 距离下一级还需 1542 积分
lilishiye 发表于
这是运动员还是超级发烧友啊？
天天有球约，不过十几天随便玩玩。没怎么出汗的那种
专业高手, 积分 1839, 距离下一级还需 161 积分
拍子不错，线配的也好......
专业高手, 积分 1839, 距离下一级还需 161 积分
这不是挺正常的么？？？？
来中羽才发现发烧友原来有这么多~
初级选手, 积分 48, 距离下一级还需 52 积分
我的麒麟臂
(null)_16031.jpg (39.42 KB, 下载次数: 0)
19:42 上传
国际健将, 积分 13458, 距离下一级还需 1542 积分
天天有球约，不过有十几天随便玩玩。没怎么出汗的那种。俱乐部的每次都要三个小时以上。
省队高手, 积分 3239, 距离下一级还需 761 积分
楼主什么线
国家一级, 积分 6148, 距离下一级还需 1852 积分
想我短短5个月就已经是省队选手了哈哈
国际健将, 积分 13458, 距离下一级还需 1542 积分
金斯顿 发表于
想我短短5个月就已经是省队选手了哈哈
专业高手, 积分 1839, 距离下一级还需 161 积分
楼主什么线
业余选手, 积分 113, 距离下一级还需 387 积分
初级选手, 积分 27, 距离下一级还需 73 积分
3u的？真是麒麟臂
业余选手, 积分 410, 距离下一级还需 90 积分
个人觉得 皮筋练 好像比打球 效果好很多
专业高手, 积分 1839, 距离下一级还需 161 积分
3u的？真是麒麟臂
4u怎么练麒麟臂啊~
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强化麒麟臂 5个动作让你手臂撑爆袖口
来源：hi运动健身 更新时间： 19:46:37 责任编辑：李志喜字体：
男人壮不壮，除了身形之外，手臂的粗细也是一个很关键的指标，如果你的手臂能撑爆袖口，那么看起来就会非常的强壮，非常的帅。我们手臂主要由肱二头肌和肱三头肌组成，但是想要练大手臂，肱三头肌都是主力，因为他的肌肉群要比二头肌大很多，训练的效果也会明显很多。中国学网
今天小hi就要来教大家5个哑铃练肱三头肌的方法，简单实用。你可以把这5个动作加入到你的日常训练中，或者挑选2个和肱二头肌一起练，组成一个单日的手臂训练。如果你不知道如何定制健身计划，可以关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“计划”，系统就会推荐给你科学的健身计划。下面5个动作，每个动作做15次，一共做2组，重量选择15RM（单个动作做15次就力竭的重量）动作一、哑铃臂屈伸动作二、仰卧臂屈伸
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