[转载]昆达理尼瑜伽【关于丹田】系列连载之纠正丹田的
某些瑜伽练习和饮食可以用来纠正丹田的偏离。
每天做伸展式有助于保持丹田的正确位置。
肚脐矫正奎亚--包括了伸展式、弓式、轮式和鱼式—可以结合其它奎亚一起练习，但必须在做这套序列这前先做。
采用瑜伽士的食谱，是矫正丹田偏离非常有效的方法。
如果问题严重，有很多训练YogiBhajian训练过的健康医师可以来纠正丹田的偏离。
你早晨醒来后第一件要求做的事就是把脚跟和肩膀抬高6英寸，并开始做喷火式呼吸，这会刺激丹田（也就是Maha Shakti奎亚）
。这种能量当它能正常流动的时候，在身体的所有器官之间创造了一种调节作用。排泄功能被开发。你的行为也得到了足够能量的支持，而且你会获得支持你行动的能量所需要的欲望。
Maha Shakti奎亚
Maha shakti kriya 是针对肚脐中心的，它是一个极佳而又简短的昆达理尼奎亚。向前伸出并并拢你的双腿，坐直。吸气，同时慢慢地把双腿抬高到60度，呼气时慢慢放下来。重复10次，再再做完10次以后让双腿保持在空中，伸出手臂与地面平行，并且在这个姿势中保持平衡，做喷火式呼吸3分钟，并同时看着Maha shakti是因为Maha的意思是“伟大的”；Shakti的意思是能量。这个奎亚是一个简单的对肚脐中心的刺激，以遍你能开始行动去实现你的目标。
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。[转载]昆达利尼瑜伽第四阶段共修早课内容：调整丹田的奎亚及叟达珊冥想
pranapranaprana
调整丹田的奎亚可以强化丹田部位的能量，积聚并转化下三轮的能量，激活并促使昆达利尼能量向上升起。可以塑造腰腹部位的形体，激发和增强脐轮和太阳神经丛的能量，清理心轮。
三、冥想--叟达珊气轮奎亚（Sodarshan
Chakra Kriya）梵音冥想
进入简易坐，收住颈锁，眼睛专注于鼻尖。
梵音（mantra）：WHA-HAY
手印和呼吸模式：
用右拇指合上右鼻孔。用左鼻孔慢慢地吸气。屏息。心中默诵梵音WHA-HAY
GU-ROO16次。每次重复梵音时抽动肚脐3次，WHA一次，HAY一次，GUROO一次，一共连续48次。
重复16次以后，打开右鼻孔。用右手食指（或小指）合上左鼻孔，用右鼻孔慢而深地呼气。
继续重复A、B。
时间：11分钟。
结束：吸气，屏住呼吸5—10分钟，然后呼气。向上施展手臂，甩动身体的各个部位一分钟，使能量散开。
注释：叟达珊气轮奎亚，是我们可以练习的最伟大的冥想之一，可以重塑我们的个人身份；能控制心意；净化业报；平衡生命的27个方面和心智的投射力，带来健康和治疗的生命力；能产生内在的快乐、生命的流动和喜悦；开启我们的内在宇宙，使之与外在宇宙连接、共享并充实外在宇宙。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。[转载]Kriya&for&Elevation&提升知觉的奎亚－昆达里尼
(Kriya for Elevation) 提升知觉的奎亚
这一套简单的组合练习是一套很好的调适，能系统地锻炼脊椎，促进Prana循环，平衡脉轮（Chakra）。
1) 消除假我（Ego
Eradicator）。进入简易坐，举起双臂呈60°角。手指卷起弯向指根部位。拇指相对，置于头部上方，闭上眼睛，把注意力集中在头顶上方，练火呼吸，持续1－3分钟。结束时吸气，大拇指指尖在头顶上方相触。呼气并提收根锁（mulbandh）。吸气放松。
这项练习能打开肺部，把大脑的两半球带入的警觉状态，巩固磁场。
2)脊椎弯曲（Spinal
Flex）。简易坐。双手向前握住胫骨。吸气时，脊椎向前弯曲，呼气时，脊椎向后弯曲，保持肩部放松，头部笔直。保持节奏地深呼吸同，继续1－3分钟。然后，吸气，呼气，放松。这项练习能刺激并伸展脊椎的中下部位。
3)扭转脊椎（Spinal
Twist）。简易坐，双手四指在前，拇指在后，握住肩膀。抬高肘部，手臂与地面平行。吸气时头部和身体向左转，呼气时向右转。持续1－4分钟。结束时，吸气，脸朝前方。呼气并放松。
这项练习能刺激并伸展脊椎中下部位。
4) 生命神经向前伸展（Front Life Nerve
Stretch）。两腿向前伸直，手指扣住脚趾（食指和中指拉住脚趾，拇指压住大脚趾趾甲）。呼气，同时延伸脊椎的核心，身体从脐部向前弯曲，继续延展脊椎，最后头部跟下。吸气，两腿用力使身体上抬，最后才抬头。保持有力、深入的呼吸，持续1－3分钟。吸气，抬起身，稍稍屏息。保持挺直，然后将体内气体完全呼出，呼气后稍稍屏息。吸气放松。
这项练习有益于脊椎的上部与下部。
5) 调整式的大身印（Modified Maha
mudra）。坐在右脚跟上，左腿向前伸直。双手抓住左脚大脚趾，压住脚趾甲。呼气，双肘触地同时拉长脊椎的中心，从肚脐处向前弯曲，继续拉长脊椎，直至头部碰到膝盖。练火呼吸，保持姿势1－2分钟。吸气，呼气，同时头部和躯干向前向下伸展。呼完后稍稍屏息。吸气，换腿，重复练习。放松。
这项练习有助于排泄、伸展坐骨神经，并促进身体上部的循环。
6) 生命神经伸展（Life Nerve Stretch）。双腿尽量张开，抓住脚趾（同练习4）。
吸气脊椎伸直，脚趾向后拉回。呼气，从腰部弯曲，同时把头带向左膝。吸气起身，回到中间位置。呼气向下弯，头碰到右膝盖。用力呼吸，持续这个循环1－2分钟。然后吸气起身，回到中间位置。呼气，从腰部直体向前曲身，直到头部触碰地面。重复起身俯身动作1分钟，然后吸气起身，伸直脊椎。呼气，前额触地。向前，向下延伸时稍稍屏息。吸气放松。
这项练习能提高腰椎和骶骨的灵活性，增强磁场。
7) 眼镜蛇式 （Cobra
Pose）。腹部平躺，双手在肩膀下面，手掌贴地。两脚跟并拢，脚底朝上。吸气，呈眼镜蛇式，脊椎从颈部到底部逐节向上弯曲，直至两手臂伸直。开始练火呼吸。持续1－3分钟。然后吸气，把脊椎弯到最大限度。呼气，并稍稍屏息，运用根锁（mulbandh）。吸气，慢慢呼气，同时手臂下降，并从下往上逐节放松脊椎。腹部平躺，下颚触地，手臂放在身体两侧，放松。
这项练习能平衡性能量，汲取prana达到平衡apana的效果，从而使昆达利尼能量能在循环并在以下的练习中提升到较高的能量中心。
8)耸肩（Shoulder
Shrugs）。简易坐，双手放在膝盖上。吸气两肩向耳朵耸起。呼气，肩膀放下。保持有力的呼吸，节奏性地持续1－2分钟。吸气，呼气放松。
这项练习能平衡上部的脉轮（Chakra）使分泌的荷尔蒙向上提升到更高的大脑中心。
9) 颈部轮转（Neck
Rolls）。简易坐，颈部顺时针轮转，右耳靠近右肩，后脑勺靠近头颈背部，左耳靠近左肩，下颚靠近胸部。肩膀放松，保持不动。轮转时头部颈部柔和地伸展。持续轮转1－2分钟。然后反方向再持续轮转1－2分钟。头部回到中间位置，放松。
10) Sat Kriya
坐在两脚跟上，手臂举过头，手掌相合。食指伸直，向上指，其他手指交叉。男性右拇指压在左拇指上，女性左拇指压在右拇指上。开始以每十秒钟约8次的频率用力地唱颂Sat
Naam。唱颂Sat时，力量来自丹田和太阳神经丛，并向内向上收缩丹田，唱颂Naam时，丹田放松。持续3－7分钟。然后吸气，并在背后挤压臀部向上直至肩膀的肌肉。并想象能量往上穿透头骨顶部。呼气，深深地吸气。彻底地呼气，收缩根锁（mulbandh），屏息。吸气放松。
Sat Kriya能促进昆达利尼能量在各个脉轮（Chakra）之间的循环流动，帮助消化，强化神经系统。
11)放松，简易坐或背部平躺、双臂放在身体两侧、手掌向上的姿势。彻底放松身体，可以使人更好地享受并有意识地融合身心在练习这项Kriya时引发的变化，能使人通过磁场和气场（aura）感受到自我的扩展，使身体得到深度地放松。
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这套练习摘自《保持你的昆达利尼能量》
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