杨式太极拳 88式太极第六段动作如何练习
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在学习太极拳的时候,有的动作招式会比较的多,这时大家就可以将之分段进行练习,就像一些郑多燕减肥舞一样,一段一段练习更容易记忆。下面我爱网小编就来为你介绍一下关于杨式88式太极拳第六段动作。88式太极拳第六段动作名称介绍：四十八、抱虎归山(参照14动)1、转脚坐腿摆手;重心右移,右转腰,扣左脚,重心回移左腿上,左手下摆至腿部,右脚虚点,左手外摆,收右脚,右手曲臂收于胸前,眼观左手。2、右后上步,屈臂收手;转身,迈右脚,左手挑腕成立掌收于耳旁,右手下摆止腰间。3、弓步楼推。重心前移成弓步,右手搂膝,左手打掌。四十九、斜揽雀尾(参照第3、26动)五十、横单鞭(参照第4、27动、此时方向与起势相同)1、向右云摆;2、向左云摆;3、钩手收脚;4、出脚;5、弓步推掌。五十一、左右野马分鬃1、抱手收脚;重心略后移,扣左脚,重心前移收右脚,左手曲臂到脸前,右手松勾收腹前,双手在胸前抱球。2、转身上步;左胯带起右腿,右转腰送出右脚。3、弓步分手重心右移成弓步,(方向略向正西偏北)双手成于胸前交叉之后分开,左手下按于腰侧,右手前朋。五十二、进步揽雀尾 (参照第3、26、49动)1、撇脚;2、抱手;3、上步;4、左绷手;5、撇脚;6、抱手。五十三、单鞭(参照第4、27、50动)五十四、左右穿梭1、坐腿扣脚转身;重心后移坐右腿,扣左脚,右转腰,左手随行移至右腿上方,护右腹部。2、坐回来,活步,坐盘抱手;重心左移坐回左腿,挪动右脚脚跟点地,松右勾手双手抱球。3、上步收手;重心前移,右转腰,收左腿,坐右脚,出左脚,左手曲臂挑腕成立掌,掌心向脸,右手收于右腰。4、弓步架推。重心前移成左弓步,左手翻转向头部左侧上架,右手前直推掌。(面向起势方向右侧45度)。五十五、进步揽雀尾抱球,上步,左绷手,撇脚,再抱球,上步右绷手;捋,挤,绷,按。五十六、单鞭转身左云,右云,钩手;出脚,推挡。
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3秒自动关闭窗口太极拳视频 高云道长演练85式杨式太极拳
责编：张羽昕
发表时间： 16:38
　　想要达到精深的太极拳水平，就需要你坚持不懈的进行太极拳拳架的练习，同时还需要你能够不断的学习太极拳的要领，并将它运用到太极拳的练习中。今天我们就来了解十个太极拳的练习要点，帮助大家更好的通过太极拳视频进行太极拳的学习。　　一、用意放松　　练习大极拳时要精神贯注思想集中，使中枢神经系统保持一定的紧张度，引导动作屈伸开合，使处处能符合要点要求，恰到好处，没有过分或不够的地方，这就是古人所说的用意。放松是指全身肌肉，在中枢神经系统的控制下，除了维持运动速度和保持肢体位置所应有的紧张度外，尽量放松，减少不必要的能量消耗以节省体力。古人所谓“用意不用力”的不用“拙力”，就是指这多余不必要的力而言。能用意放松，就能更好地使经络宽畅气血流通，有利于内劲的增长和增进身体健康。　　二、连绵不断　　太极拳的连绵不断的这个特点，在所有流派的太极拳中其实都有提及。这就要求我们在练习的时候，能够使自己的动作保持连贯，不发生断裂。对于太极拳的连贯，可以通过小圈圈来进行。通过这样的练习方式才能够使练习者真正体会太极拳的部分要领，同时也能提高练习者的练习兴趣。　　三、周身完整　　练习大极拳无论在做任何一个动作，或摆任何一个架式，都要做到周身能相随相合地完整。所谓相随就是古人所说的“一动无有不动，一静无有不静”，由脚而腿而腰，总须完整一气，“腰动脚动手动，眼光也随着而动”的上下相随;所谓相合，不仅要机体在形式上做到不同侧的肩和胯，肘和膝，手和足相向或相背地有呼应着落的所谓“外三合”，更重要的是要求意识，呼吸和动作的相互配合，作到所谓意与气合，气与劲合的“内三合”。这样才能真正做到“周身一家”、“无有缺陷”的完整。在技击上，也就是使对方没有空隙可乘。　　四、分清虚实　　练习大极拳以分清虚实为入门第一步工夫。分虚实先要从大处着手。以下肢部为例：如全身重量寄于左脚则左脚为实，右脚为虚;寄于右脚则右脚为实，左脚为虚;进步时必先转腰合胯，一脚坐实，一脚变虚而进。否则出步重滞，就不可能做到古人所说的“步随身换”、“迈步如猫行”的要求。以躯干部为例：敛腹吸息时，拿上下来说是腹虚而胸实，拿前后来说是胸虚而背实;拔背呼息时，拿上下来说是胸虚而腹实，拿前后来说是背虚而腹实。以上肢部为例;如以一手前伸为虚，则另一手辅助或平衡为实，所以在技击上发劲放人，必须先在实手加意和用刀劈物必须在刀背加力一样。这是大的方面.至于小的方面，则正像《十三势说略》所说的“一处自有一处虚实”，躯干、四肢、一手一脚以至一个指趾，无不有它的虚实存在，要在锻炼者自己悉心体会，由大而小，由面而点，逐步缩小。在技击上则可结合推手，用“实则虚之，虚则实之”的办法来对付对方，达到古人所说“因敌变化示神奇”的境界。　　分清虚实.无论在练大极拳或推手，对于机体感受器灵敏度和中枢神经系统反应能力的提高，是极其有效的训练，因此，它实际上也是增进机体健康的重要一面。　　五、敛腹含胸　　敛腹含胸是一个动作的两个方面：敛腹是在吸息时将腹壁有意识地略为收缩，使和膈肌的收缩下降配合起来;含胸是紧接着敛腹，使胸部肌肉放松，胸骨正中第三四肋间隙玉堂穴和膻中穴中间，稍微有内吸的意思。这样可使胸廓下部得到充分的扩展，有利于肺活量的增加。敛腹含胸时腹压降低，丹田向上合抱，使内气从尾闾沿脊柱往第四胸椎棘突间的身柱穴处提敛，也就是古人所说的“敛入脊骨”。　　敛腹含胸一般是在动作开始或转换变化时行之，在技击上是一个走化或蓄势的动作。对初学的人来说，只能先从外形的敛腹含胸着手。结合呼吸的提敛内气，可以留在后一步来做，避免发生偏差。　　六、拔背顶劲　　拔背顶劲也是一个动作的两个方面：拔背是在呼息时使两侧背部的肌肉群，如棘肌、半棘肌、骶株肌…等，由下而上地依次拉伸一下，然后竖起身躯，则在脊柱第四胸惟棘突间的身柱穴处，就有往上拔起的感觉;顶劫是紧接着拔背，由头棘肌的作用，松松竖起颈顷，抬头向前平看，头顶百会穴处有凌空顶起的意思。　　拔背顶劲时，可使由敛腹含胸时提敛至脊骨身柱穴处的丹田内气，再从身柱穴沿督脉上升到百会，经前顶、神庭、印堂而到龈交，由舌抵上腭的作用，接通任脉承浆，再沿任脉而下，回归小腹。这时丹田落归原位，膈肌上升、恢复原来隆凸状态，腹部内压力增加，腹肌放松而有饱满舒畅的感觉.这就是古人所说的“气沉丹田”。　　这里应该注意的是气沉丹田是配合着拔背顶劲的动作，并不单独存在，是意识引导丹田内气的作用，不是用力屏住呼吸住下硬压。拔背顶劲，一般是在动作的终了或成定式时行之。在技击上是一个防劲的动作。　　七、松腰收臀　　太极拳用意用气来指挥身体的运动，那么在身体的运动中又是以什么为中心的呢?腰部是太极拳身体运动的中心，在很多的太极拳的理论文章中都有提及到腰的重要性。简单来说，在太极拳的练习中，我们身体躯干的转动应该是以腰部的转动开始的。　　松腰就是要在放松腰部四周肌肉群的前题下，使两胁肋部往下松塌，而又有向前抱合的意思。所以武禹襄把它称为“护肫”。能松腰腰脊才能转动灵活、上下不相牵掣，重心降低，两脚有根而下盘稳固。收臀是在松腰的同时，有意识地使臀部稍微往里收缩，使臀部和腰背部基本保持在一个曲面上，而不向后凸出。　　能松腰收臀，才能使脊柱直竖，尾间中正，起到像大纛旗和力向盘一样的指挥作用　　八、沉肩垂肘　　沉肩是在放松肩关节的前题下，有意识地使上臂往下松沉，所以又称松肩。垂肘是紧接着沉肩，使肘关节保持适当的弯曲度，肘尖尺骨鹰嘴突处向下沉垂，所以又称沉肘。
沉肩垂肘可以帮助拔背顶劲和坐腕伸指的形成。在技击上肘关节保持微曲，能合乎古人所提出的“劲以曲蓄而有余”的要求，对出劲的能否干脆，起到十分重要的作用。　　九、坐腕伸指　　坐腕是当手臂前伸时，腕关节放松而大陵穴处有向下塌垂的意思，这样就能使手掌上翘好像坐在手腕上一样，因此称它为坐腕，或称塌腕。伸指是紧接着坐腕，趁手掌上翘之势，五个手指舒松地伸展一下，使丹田中充盈的内气，能毫无阻碍地循着三阴经脉，平均地贯注到五个手指，古人所说的形于手指”，指的就是这个意思。在技击上，坐腕伸指虽然已是放劲的最后一个动作，但是它和“沉肩垂肘”、“拔背顶劲”是相互衔接、相辅相成，而不能孤立地分割开来的。　　十、缓慢均匀　　练习太极拳要用意识引导动作，配合呼吸。所以练习时特别要注意缓慢均匀。缓慢则一式一势没有一处不可着意揣摩，没有一处能被轻易滑过，古人所谓“处处存心揆用意”的知己功夫，就是这样练的。均匀则呼吸自然，渐能逐步协调细致，达到细，长、深，足的要求而没有喘息、憋气的弊病。　　缓慢均匀是太极拳一个比较明显的特征，同时也是太极拳练习的基础，做到这一点才能进一步去了解以上的要点。不过对于初学者，有时也会要求进行快练，这是因为初学者对太极拳的动作都不能熟练的记忆，需要以这种方式进行与记忆，真正的练习仍然需要慢练。
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