听说拉韧带好，怎么拉韧带_百度知道
听说拉韧带好，怎么拉韧带
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松) 二、就是拉韧带了。分几步进行。 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。 再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。 三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿） 四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。 六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。 另外一个方法比较多，有点理论化： 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。 1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。 3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。 4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。 5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
其他类似问题
为您推荐：
现在具体说说如何拉韧带。最基础的就是横叉和竖叉，可这往往会因重复使练习者产生厌烦心理，所以就发明了好多辅助的方法。如果有人帮你的话，可以使两腿张开对墙，一个人在后推你；或两人同时坐在地下，使另一个人的两脚踩在你的脚腕上，手抓你的腰带向前拉你，有进步后可改为抓双手，这样向前更多。最后教一种芭蕾舞演员拉韧带的方法，躺在床上（或地上）双腿抬起，于水平面垂直，然后慢慢向两边打开双腿，也是不错的方法。
最后说一句，在韧带拉到最大时，不要来回压，要保持这个姿势，数半分钟，坚持！呵呵，希望看到更多韧带拉开的订籂斥饺俪祭筹熄船陇人们！祝福你们
想把韧带拉开最好的方法就是经常压腿这样即拉开了韧带也不至于天天腿疼还有一些方法但都有些副作用，那就是走鸭子步或蹲下跳。这样虽然可以拉开韧带但是，会导致你的腿疼好几天。
把脚放在与脚一样高的墙上，再将左手放再脚上压下去
拉韧带的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁怎么拉韧带效果最好?时间最短!_百度知道
怎么拉韧带效果最好?时间最短!
1、下肢拉韧带（柔韧性）好的一个典型动作目标就是劈叉，相应的柔韧性训练主要是压腿。2、压腿方法详见附件的基本功介绍其中压腿部分。3、注意事项：1）必须循序渐进并坚持不懈，要理解柔韧性和劈叉（一字腿）等的关系原理，理解人体关节和其转环的功能关系，理解柔韧性提高是因为压后使得内部适当轻微拉伤，然后恢复与原样有差距。如同橡皮筋拉太多了弹力下降和长度变长差不多原理。2）压腿前注意热身，尤其冬天，否则拉伤的几率会增多。3）注意如果想着重拉下肢腿后筋的，压腿可以平架到与腰部差不多高就可以；如果想拉胯关节部分的，应尽量架高。压的时候把脚尖往回勾（师父说叫锄头脚）拉筋效果会更明显。4）每天压腿后，可以在有栏杆扶的地方，试着劈叉，得多少算多少，尽量压地后耗一段时间再起立。5）如果是为学练武压腿的话，压腿拉筋结束后，建议务必做几组包括正、侧高踢腿。否则时间长了柔韧性是出来了，可踢腿容易舞蹈似的软绵绵的“面条腿”风格。二、关于如何在循序渐进基础上加快提高柔韧性（关键：不能怕痛，但也别鲁莽撕裂伤）1、柔韧训练提高柔韧性关键靠自己，但别人可以帮忙辅助提高效率。2、应该先理解柔韧性和劈叉（一字腿）等的关系原理，理解人体关节和其转环的功能关系，理解柔韧性提高是因为压后使得内部适当轻微拉伤，然后恢复与原样有差距。如同橡皮筋拉太多了弹力下降和长度变长差不多原理。这样心里才会有底数，知道大体的极限，不至于容易严重撕裂伤人。3、需要先让进行柔韧训练者热身，自己压一段，以及适当运动，活动四肢和全身，微汗以后较不容易受伤。4、主要有两类外力帮助的压法：一是柔韧训练者自己压的过程，辅助者帮用脚踩压其大腿上部助力；二是需要两位辅助者配合，柔韧训练者坐地上，辅助者A面对学生坐，两脚撑学生张开的两脚膝盖旁一段，辅助者B坐学生后面，两脚缓缓登学生屁股往前登压。5、如果由辅助者帮助压，需要注意适度“残忍”而又确保安全，所以最好由有经验者来作为辅助者，辅助时候注意用力由轻到重需缓缓而为，注意适当“残忍”又要确保安全，切记辅助者不可乱开玩笑甚至恶意过度力蹬。导致柔韧训练者严重伤害，有的伤害过重会长期影响正常身体功能
其他类似问题
为您推荐：
提问者采纳
第一，一定要在拉韧带之前把身体各个关节活动开 第二，一定要把身体活动开，先跑步或跳绳什么的
最好是在身体微微发热或出汗的情况下压，这样效果好而且不会拉韧带拉伤
第一次拉韧带切忌不能太猛，
还有，一大早刚起来不要拉
我想，抽筋的主要原因就是没活动开或者太猛了吧~
拉韧带要有一个循循渐进的过程，切记不可心急
一、你可以在床上或地下，双腿向前伸直，然后前伏。就像立为体前屈一样。只不过一个坐着，一个站着；
二、单腿放在窗台或阳台什么地方，可以不要太高，但最少要与腰平行。用你离脚最远的手去抓你的脚尖。记得，这样拉韧带的时候支撑脚的脚尖一定要朝前。
三、坐在地上或床上，单脚伸出，后脚尽量往后（是屈腿）不知道你有没有注意那些跨栏运动员跨栏时腾空的动作。就是那样的，前腿尽量伸直。
四、跪在地上，双腿分开，能分多大分多大，身体向下用力。记得，是跪着的。目的是让两腿分的更大，横叉的
五、坐在地上，双腿分开，尽量分，双手前平举，然后身体下趴，双手尽量前申，腿尽量分开，身体尽量贴在地面上
六、坐在地上，脚心对脚心，身体尽量下趴，努力使双腿贴在地面
七、坐在墙边，面对着墙，双腿分开，越大越好，让自己的身体离强越近越好
订籂斥饺俪祭筹熄船陇也可以用横叉竖叉来练习
希望我的回答能对你有所帮助！求采纳
拉韧带的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
这个没有具体的时间，应该根据个人的具体情况决定。你还是去问问老师比较好。
你好,韧带拉伤建议起初进行冰袋冷敷,后期服用云南白药胶囊和外喷云南白药气雾剂,服用活血止痛胶囊,大活络丸,慢慢就会好转的,需要较长的过程.
大家还关注
杂志编写的一练法,很简单:就是以意念引气的同是对树作出砍,劈等动作.力气由轻到重.假以时日就可.大家认为怎么样?
大家如果有能达到我的目的的更好方法,请不吝赐教!!">请对我的搏击训练计划提出建议 本人没有系...
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2081942',
container: s,
size: '1000,60',
display: 'inlay-fix'拉韧带一般要拉多长时间今年19岁韧带好拉吗？_百度知道
拉韧带一般要拉多长时间今年19岁韧带好拉吗？
提问者采纳
最科学和有效的柔韧方法 最科学和有效的柔韧方法(希望可以帮助到一些人...) 现今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的 ‘对等性柔韧训练（is旦孩测绞爻悸诧溪超娄ometric stretches）’，该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年，现在还 在继续！这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横*和竖*，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大师，就是其中之一的受益者。 该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，第一， 每天早上用4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静 态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别 的劈*方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒， 感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿 ，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第 二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6 个月可以顺利劈开横*，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈*！当然，这个方法还 有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮 助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿 ，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以 后每个月增加分量，这个方法对劈*有很大的帮助。
提问者评价
非常感谢~！！
其他类似问题
为您推荐：
其他4条回答
可以，不过要每天拉2～3次，最好是泡好热水澡，让韧带涨点，跟容易拉，
可以，有人学艺35岁开始学，也有大成。
有志者事竟成也没什么大不了
至少都要十分钟，有时间的话准备活动尽量做足点！
拉韧带的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁有什么好的方法练拉韧带？_百度知道
有什么好的方法练拉韧带？
关键是要循序渐进。坚持三分钟左右，一样可以拉开，就可以拉了，可以跑步，被压退的姿势与正压腿相同，这样可以减轻肌肉及韧带的疼痛感，向胸口方向，试着进行下一字叉，就回进步快，或者再以慢跑结束。过一段时间。慢慢的就可以有进步了。每次压腿时间不要时间过长，不能急于求成，支撑腿直立与被压退成90度即可，跑步大概二十分钟到半个小时都可以。支撑腿的脚尖向前，每天都拉，然后以身体的一侧向被压退颤压，跑的腿发热。如果疼痛感比较强烈。再就是上专业的瑜伽课，或者进行按摩。上身前倾。先是正压腿。被压退的脚尖内扣，坚持，把被压得腿放到与腰等高的横木或者其他物体上面。一是要坚持。然后是侧压腿。二是拉韧带以前要热身，压办个小时到一个小时即可。然后换另一腿继续压，使腹部逐渐接近大腿，与被压退一个方向，比如踢腿等活动。只要要领正确，但是身体侧对被压腿，即可缓解疼痛，最后最放松活动，然后活动一下被压腿。两个月左右完全可以拉开，不能冒进，支撑腿脚尖尽量外展，只要把腿活动开。慢慢来，你就可以继续下一步，两个多月就可以拉开，可以用热水袋热敷，慢慢的颤压身体如果坚持正确的啦韧带的方法
其他类似问题
为您推荐：
拉韧带的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}