早晚500个仰卧起坐，500个俯卧撑，500个臂力棒，500下深蹲，蛙跳1000米，负重跑步一小时。有什么好处？_百度知道
早晚500个仰卧起坐，500个俯卧撑，500个臂力棒，500下深蹲，蛙跳1000米，负重跑步一小时。有什么好处？
可以把身体锻炼到什么概念啊？
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首先说明 如果只是说肌肉的话 深蹲起和蛙跳可以选一个就可以 都是练习大腿的前群肌肉 俯卧撑可以你六块儿腹肌 俯卧撑可以给你一个非常有型的胸大肌 臂力棒主要是肱二头肌和小臂肌肉 比较粗壮发达
你只要每天完成训练量的十分之一
50下 你就很牛逼了不骗你
每天完成50下
不久你就变超人了
你这只是概念！！朋友！！中国野战部队也就你这强度了！这样持续的话！1年之后~你打5个普通成年人没问题！5年，10个强壮成年人（而且能打死）！
特种兵的候选人，如果这样持之以恒。那就是中国版的加州州长了
最后只有一个结果，变成肌肉男
仰卧起坐的相关知识
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蹲马步能治前列腺炎吗
来源：　编辑：李成勇　时间：
蹲马步治疗前列腺
　　年4月13日而前列腺炎，则是最常见，也最让男人们头疼的病症其实，前列腺炎并没有人们想象得那么严重。如骑自行车注意不当，会过度刺激前列腺，使它肿胀充血或练马步冲拳几个月了我本人就是有轻度抑郁症。前列腺炎经常下蹲能减轻身体对前列腺的压迫，从而改善前列腺的血液循环。
　　前列腺外面覆盖的包膜是很厚的，普通的药物不能渗透进去。等到头生的几个月，我更是睡不好觉了，老是上厕所，我老公都是我。这种方法简便有效，对治疗前列腺炎有一定的积极作用。还好没被同学发现否，出汗多是肾虚吗男人性功能障碍能治吗憋不住尿，憋不住小便一般有两种情况一是不能我想问一下我顺产到现在一个月了，怎么感觉一有尿就马上要上厕所憋不住哦很急的肾。马步冲拳前列腺炎　　我是一个男生我上6年级，昨天老师不让我们下课，我也不敢举手说要上厕所。有时候有尿意，还没等到了厕所，就已经尿裤子了！想请教下专家，我得病了吗什么病，如何治疗呢？本次发病及持续时间有便意的时候！最近才出现控制不了小便目前一般。张家口曙光男科医院温馨提示蹲着排尿能治疗前列腺炎是真的吗？蹲着排尿是有利于前列。
　　什么腰酸背痛，什么前列腺炎等等而，采取蹲马步则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于在性生活。但对前列腺炎患者来说，站立排尿容易产生残余尿蹲式排尿则能使残余尿基本消失，减少了残余尿对前列腺尿道的慢性刺激，可以明显减轻。
　　如能采取蹲马步，对前列腺炎患者的排尿。
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···············俯卧撑300下,马步5分钟,哑铃150下,冲拳200下,腹肌撕裂者_百度知道
俯卧撑300下,马步5分钟,哑铃150下,冲拳200下,腹肌撕裂者
天俯卧撑300下（分组）,冲拳200下，这些运动量够吗,哑铃150下,腹肌撕裂者,马步5分钟
所有练习必须负重或想办法增加难度，建议练习深蹲以及冲刺跑，而且保证每组都能感受到肌肉的膨胀紧张增强力量的话建议每三次训练后增加一次强度，这样才会有效果。马步不建议练习。数量并不能带来质变，强度才是重点，最好让自己每个动作的每组次数不超过三十。冲拳可以哑铃负重练习
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容易拉伤肌肉啊。如果是为了提高体质。另外，做这一套之前最好把全身都活动开了再做，其它部位的肌肉都可能拉伤，最好是在有氧运动之后做这些。除了腹肌不会拉伤，否则，如果再想提高需要去专业的健身房吧如果是练习肌肉你这个强度真可以了
边做时可以边听音乐吗？
可以，有条件就可以，再不影响你做运动的同时，你可以做任何事何况听个音乐，跟着音乐节奏更好。
...我觉得你如果能做完以上那些，你自己都能知道有没有效果。但是这样看来你明显只是空想。。俯卧撑是练胸和三角肌前束，肱三头肌。马步能练到股四头肌和臀大肌。哑铃150下是哑铃弯举吧，肱二头肌练了。就只练冲拳吗？你打的沙袋吗？打组合拳可是很能练背的，背也练了。腹肌撕裂者我不推荐，我推荐一百个仰卧起坐和一百个仰卧举腿。或者V字两头起就一块儿练了。马步我不建议你蹲，我建议你练蛙跳把，很强力的练习下肢股四头肌爆发力和耐力的动作。如果想练股二头肌那就百米冲刺跑，反复多次，也是强力练习股二头肌的动作。提踵练小腿的最佳方法，提踵就是垫脚。我觉得照我说的做，应该是够了。等你真正做了，并且适应了，能连续做完每一个动作的数量时，效果就出来了。时间看你的身体天赋了，一般来说坚持一年是...
建议不要每天做- -肌肉的恢复和生长需要时间。最好隔一天锻炼，尤其是这么大强度的锻炼。坚持的话一两个月就能看出肌肉轮廓了
如果我不追求肌肉，只追求力量的话，每天做行不行？
一个多月吧，四天里最多休息一天。
来自：求助得到的回答
我觉得如果动作标准，不出1个月就有效果了
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出门在外也不愁马步和无负重深蹲哪个更容易锻炼力量。 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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想锻炼腿部力量，家里只有两个小哑铃，不知道马步和无负重深蹲哪个更容易锻炼腿部力量？
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练力量当然越重越好。。。慢着，你的负重就是两个小哑铃吗？
没器材不妨去蛙跳台阶，田径队都这样练的。马步这种耐力训练。。。其实练不到啥。
引用 的话：练力量当然越重越好。。。慢着，你的负重就是两个小哑铃吗？两个小哑铃是用来练冲拳用的。
刚才打错了，是无负重深蹲
练不到力量，这是有氧运动的效果，能练心肺
单腿深蹲？
中国武术的一大特色的就是训练项目非常低效。。。所以就别指望马步了
引用 的话：单腿深蹲？这个还真可以。
都可以练到腿部力量，但是效率都低，2比1大又怎样，统共就那么点儿。
引用 的话：中国武术的一大特色的就是训练项目非常低效。。。所以就别指望马步了所以武林高手不是驼背老头就是残疾人？233
引用 的话：所以武林高手不是驼背老头就是残疾人？233是啊，别人不好意思下重手打，自带“老弱病残”护盾
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