我是练跆拳道的，有没有痛苦小，时间短，就能拉开韧带的方法？（包括横叉 竖叉等，说全点）
我是练跆拳道的，有没有痛苦小，时间短，就能拉开韧带的方法？（包括横叉 竖叉等，说全点） 10
我16岁，最好不要用药物！
关于柔韧性的修练
一、关于正压腿
在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：
1、规范动作，分步进行
（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面
垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚
尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，
再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的
（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步
（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可
进行下一步练习。
（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可
进行下一步练习。
（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。
只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。
2、由轻到重，由低到高
压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。
3、先拉后压，由近及远
初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。
4、要意志坚强，持之以恒
进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。
5、压前要做好准备活动
练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。
二、关于正踢腿
踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点：
1、起腿要轻
腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。
2、踢时要快
腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。
3、落腿应稳
初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。
运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内
功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或
掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益
并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶
1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱
处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤
2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝
神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一
身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再
缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，
下一次运动时肌肉的条件也会更好。
4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用
肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而
逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，
只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地
急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。
5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的
群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要
靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷
抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动
作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失
去平衡，也会使之受伤。
6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"
张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到
"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运
动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，
并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一
样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了
自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间
的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。
良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。
柔韧的训练，不可能一点苦都不吃。否则根本练不出来。做好吃苦的准备，采用科学的方法，保持一颗平常心，一定可以做到。
参考资料：
的感言：太全了！ 相关知识
其他回答 (7)
坚持每天都拉，只要一感到痛，每拉一次，多坚持几秒，慢慢韧带就会好一些`
其实学跆拳道你不一定要把韧带拉得很开，对于有些人还会影响爆发力！
只要你把腿法技术运用好了，拉开不拉开都无所谓` 

每天都要拉,一天比一天拉的多,决的痛多拉几次慢慢会好的.
最简单的，就是睡觉时把两只脚靠在墙上睡，即可以放松又可以锻炼。。
净说那没用地 时间短还不太疼就得跑步
每天练习才有用，如果停了不练习，韧带会自己又拉紧
据说有拉韧带的药物
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武术搏击领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号大家练跆拳道的时候，胯是让教练踩开的吗？有没有很痛？可以忍受吗？练柔韧和开度是怎样的练习强度？
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如果是坐着压的话，一般会让同伴用手在两侧膝盖左右压下去，胯好点的可以直接踩下去。这种的疼痛是可以忍受的，压习惯了之后还会觉得比较爽，一天不压就想找找虐。=_=
如果是趴着压的话，有时教练会给压一下之后直接坐下去。这个不能忍，是真的不能忍啊！！！疼哭都不算是新奇的了，不过可能是我们当时垫着垫子的原因。 但我们队一个女生的胯是撕后腿撕开的，⊙⊙ 虽然我也觉得超级新奇但是她真的做到了哈哈哈哈。据目测，她当时后腿是在撕到180度以上甚至于接近190度的，疼痛程度自己脑补咯。
我的右胯有一次也开了，那次是我们教练给我压小叉的时候压开的。我当时拼尽全力还有大概十厘米才能完全下去，他硬是给我生生压下去了然后把胯放正了又把我整个上身往前压趴在腿上了。╰_╯我当时真的已经疼麻了……（救命救命！！！）整个人都在那哭的不行不行的了。嗯就酱紫，永远不想再经历的痛！！！
男，跨很紧，曾有一次坐着压的时候教练直接站了上来，只有一瞬间的疼痛，非常遗憾后来再也没有被站过
女，19岁开始练跆拳道。天生柔韧差。第一节课师范给压腿，当时感觉大腿根咔咔两声，然后就站不起来了。被师范拉起来，眼前发黑站都站不稳。之后被师姐带出去冰敷。当天晚上疼的一夜没睡，之后两条腿膝盖后面各一条淤青、稍一压就疼。大概一年左右才完全恢复，期间又伤几次，都是膝盖后有淤血。坚持三年后，现在竖叉基本能下，横叉一拳半。别喷，19岁开始毫无基础练到这个程度我自己已经很满意了。总结就是，注意热身，忍住疼，伤着伤着，等你的伤彻底好了，你的柔韧性连自己都会惊讶的
曾经为了练腿法，一个暑假天天让副师范帮忙压腿，每次压腿都处于哭的边缘，忍忍也就过来了，压完就让副师范拉我起来（自己真的动不了了），再一脸坚定的告诉他，明天还可以再大点劲儿！ 其实也不是很疼啦，压完腿缓一会儿之后就觉得自己腿又长了，走路都轻松了。
补一句，那个暑假前我是道馆里最硬的几个人之一。学跆拳道实战横叉拉到180度够用吗？对以后腿法足够了吧？_百度知道
学跆拳道实战横叉拉到180度够用吗？对以后腿法足够了吧？
提问者采纳
实战，你能够到对方的头，或是踢的高度也能高于自己的头就已经足够了，再练练精准度就可以了
正常能踢头，但是一目标移动起来就不一定能踢到了
练习精准度，和踢腿的速度，更重要的是练反应和你的反击能力，让别人多给你拿反应靶，实战中保持冷静，掌握好时机就好了。
反应靶是什么
你现在还没到红带吧？到红带和红黑带，教练就会让你练，反应靶就是不告诉你让你踢什么腿法，拿练脚靶的人随便拿什么让你，当对方拿出来的时候，你要迅速判断他拿的是什么腿法，然后迅速用其腿法攻击，主要练你的反应
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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其他2条回答
180度够了、不用像像体操运动员那种角度的
一线天可以了
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出门在外也不愁诚心提问：跆拳道前踢踢高_百度知道
诚心提问：跆拳道前踢踢高
跆拳道前踢踢高。我是新练跆拳道的，要么人往后仰地厉害，然而如何做到，实际做起来不方便！谢谢。回答得好有加分~~。请问各位？我觉得这说起来容易！，希望大家帮忙，要么踢不高。不要拷贝没用的解释。。我是新手！，这是需要把髋关节抬高的
，大家的支撑腿会不会有弯曲呢？我感觉不由自主地弯曲，尽力踢高时，反正就是不是站直的那种，而且头和背也会不由自主弯曲。。另外我想问下。急求
提问者采纳
宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，使将要踢起的腿部肌肉放松： 1，韧带还没有拉开，身体的重心还在原支撑腿上、落腿应稳 初练者往往踢起腿刚落地，这里有一个加速的过程，常练不辍。解决上述问题。这是因为踢出的腿刚落地时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，必须保持动作的规范性，它可以巩固压腿、身体歪斜的现象、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲，腿上摆有寸劲、起腿要轻 腿将要踢起时。踢时髋部要后坐，腿下落时转移重心，就踢另一腿、弯腰凸背、吊腿的效果。 3，也为实战腿法训练打下了坚实的基础、重心不稳，定会达到脚碰前额的，踢腿时要注意以下几点、踢时要快 腿由下至上快速向面部摆动。为防止摔倒。只要坚持压踢结合；2，这些均说明腿的柔韧性训练不到位：1。踢腿时常出现的问题有，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，甚至摔倒；3。刚刚练习踢腿时、劈腿。 2，也可背靠墙或肋木练习，踢腿快如风，从而出现出腿笨重关于正踢腿 踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，这样才会起腿轻。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用，势必出现上述现象
提问者评价
大家都回答得很好，你的比较全面。。。
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其他14条回答
提膝的同时 支撑脚向内侧碾转，，还有就是踢不高的原因就是你 提膝的时候是把大腿 往回收的
所以 踢不高前踢
的高度应该是 下巴的高度，再就是做的时候要把握好身体的平衡，，，，这个动作中间没有停顿，一气呵成 ，，，，，，，记住是顶胯
不是向后仰身体，，，膝盖向斜前上方顶出到最高点的时候
弹小腿，，，然后胯部向前顶出
你需要先练习好压腿和高抬腿，接着练劈腿把髋关节打开。前踢时，支撑腿脚尖着地，膝关节可以略微弯曲，注意收腹挺胸，上身最好不要弯曲，背要挺直，头要抬正，眼睛要直视前方；前踢腿时也是后面的腿掌蹬地转胯提膝，提得越高踢得也越高，脚面绷直，两腿间不可留出缝隙，标准的是后腿膝盖摩擦着前腿膝盖弹踢出去。前踢是跆拳道的基础，虽然实战中用不到，但还是要每天反复练习，前踢前先深深地吸口气踢出去会更有力。之后还有横踢，那就是一个转折点，要练好更难。
这个问题很简单 每天早上抻筋和高踢腿就哦了 这不难啊 你得坚持练才行刚看楼上的一兄弟说踢腿50下 哈哈 这么少啊 那也叫练功夫 我们练武的每天踢腿都上千个
腰部要帮助你的髋骨用力才行。用腰和髋骨的力量拔腿送出去。多联系感受就可以，这个东西说不明白，成功一次仔细感受就行，建议你用练习轮踢和侧踹感受下。并且，前提的高度可以适当的降低，关键看实战，不要那么教条。还有，要勤加练习，拉伸是必要且不能中断的。
主要还是韧带没有拉开的原因，你多压腿，能够劈叉了自然就能踢高了，即使是女生大腿没有力气也能踢高。
开始踢不高是很正常的，你应该多练习高抬腿，多拉拉韧带，多练习自然就能踢得高了，尽量不要向后仰，直着身子，能踢到哪算到哪，只要多练习，慢慢就能抬高了！！！加油！！！
首先多练竖叉，多踢正踢腿，每天至少50下，这样才具备踢高的前提条件前踢踢高是要把跨往前顶，跆拳道的腿法基本上都要顶跨，再把膝顶高，而且重心往前压一点，这样才能踢出威力
两点，解决好就行了，第一韧带，拉开了做第二个，定腿，先定起来，样子不要求，先定到1分钟再说，然后就定腿咯，O(∩_∩)O~想好标准动作，然后就照那样定，呵呵，能定成什么样就可以踢什么样，楼主要用心了,另外踢腿支撑脚转90度，有助于正踢，踢前记着支撑腿微屈的，重心记得微后，学着高速踢移动，出腿收腿，重心都保持那样，呵呵，知道了吗，这样重心不变的话防守和攻击都变得很容易。呵呵，教的都是本质的东西，楼主如愿意练包准有用，呵呵，我就是这样教学生的。
刚开始没关系的
这个我也有亲身经历
我现在是黑带
我刚开始练习的时候也是这样
是因为韧带没有压开
而且控腿这一项不是很好
压腿的时候注意横叉和竖叉都要好好压
是韧带压开
压开以后 自然支撑腿不会弯曲
其次就是控腿
每天都要练习
要不然腿没有劲
还是踢不高的
踢腿的时候不要移动重心
否则在实战当中很容易跌倒的
完全是柔韧性和发力的薄弱，练好就好了
腿部韧带需要加强。
支撑脚转脚，送跨，试试吧，加油！
韧带没有拉开,前踢的高度应该是下巴的高度.
你前踢要踢那么高干什么？？？
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小弟今年22岁，想练腿的柔韧，希望能练成竖叉，能练成横叉更好。不知有什么好方法？谢谢了。
提问者：| 浏览次数：2066次 |问题来自：天津
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我教你啊，每天立正，左右腿轮替向前上方踢足各600次。等你髋关节拉开了，就可以踢过肩头到踢到耳后。这样子做纵一字马就没问题了。横向一字马就要向侧上方踢，但记得是以腰发力带动腿侧上踢，千万不要直接用腿发来来侧上踢，不然容易受伤；每边也是连续踢600次/天。
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其他回答 共9条
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为什么一组队（刚组上队 后来又加入新成员不算） 什么技能都不能放，假如本来跑着也停不下了一直跑
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开发商的促销手段而已
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红赫世家售楼处
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您百度下吧
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您好，帮您调低是帮您省税。。您需要贷款吗？？是想多贷还是少贷
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什么情况，能说明白点吧》？
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个人认为降得幅度不会太大了 ,毕竟物价摆着呢 还想用以前的房价买房在好的地方不可能的
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貌似不可以
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考虑一下,采用欢喜,温馨色调,中国爱红,气派大度
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