YouTube上点击过千万的瘦腿秘籍，究竟有何过人之处？_私家奔跑-爱微帮
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夏天就快临近，又到了为穿裙子和热裤纠结腿型的时间了。对于大多数人来说，瘦身不是问题，瘦腿才是难题。君不见，相比瘦身减肥，瘦腿更像是世界级的攻坚项目。谁都不想拥有大象腿，同样也没有人喜欢一堆死肌的“魔鬼筋肉腿”。 那么究竟应该怎么瘦腿呢？最近有一组瘦腿视频在Youtube上点击过千万，今天我们就来为大家专业解读这其中的奥妙。减少腿部水分滞留，消除水肿 细细解读 Youtube上这组瘦腿教程，事实上核心就是围绕两大瘦腿原则。 首先，为了避免给腿部肌肉（包括小腿）刺激，它都是针对腿部进行局部的非负重练习。侧抬腿。跨栏式摆腿。直腿摆动。无论是侧抬腿、跨栏式摆腿、直腿摆动、屈膝后踢腿，还是屈膝侧开腿、屈膝前腿摆腿，它们都是针对腿部的非受力运动。 这些针对性的腿部锻炼动作的好处是，减少腿部水分滞留，消除水肿； 另一方面，也正是这组动作设计的巧妙在于，在完成减少腿部脂肪的同时，它们还兼顾了拉伸腿型，雕琢腿部肌肉线条的需求。 或许也正是因为这组动作的实用性以及易掌握性，它们才能如此迅速的得到千万网友的追捧。 不过要注意，瘦腿是要持之以恒的，这组针对性训练可能需要几个月甚至半年的坚持才会有效果。屈膝后踢腿。平板支撑。侧面平板支撑。日常走路时要用脚掌着地事实上，想要瘦腿，一些生活中的小细节同样需要注意。下面是我们集合健身专家给出的几点小建议。首先，要明确既然腿粗，那么必然先要对抗水肿，加快新陈代谢。所以少站多喝水多运动是关键。其次，为了避免快肌纤维堆积，成为俗称的“死肌”，在平时走路中也尽量修正姿势，脚跟抬起时，尽量不用脚尖，而是用整个脚掌落地，减少小腿肌肉的发力和受力。当然，别忘了每天进行腿部肌肉筋膜的拉伸，这是有效减少腿围的方法。侧屈膝开腿。屈膝前摆腿。10至20分钟的腿部静态拉伸很关键对于热爱运动，特别是热爱跑步的人群而言，是不是就没法小腿纤细了呢？科学表明，在氧力量训练中，肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中，小腿肌肉变发达，也不会超过这个比率。如果你感觉自己小腿因此粗了，那是因为你因为方法不当，让小腿肌肉僵硬成了“死肌”。那么在慢跑过程中怎样才能避免自己小腿肌肉变成“死肌”的风险呢？以下是健身专家总结的几大要领。1.跑前要进行拉伸热身；2.跑步尽量要慢且匀速，心率不超过150次/分；3.尽量不要用前脚掌落地；4.跑步结束后，进行10至20分钟的腿部静态拉伸，舒展腿部僵硬的肌肉群，还可以用手指顺拉小腿肌肉，消除跑步后的乳酸堆积。事实上，对于许多小腿脂肪过多的女性朋友而言，一般的有氧瘦身比如慢跑、椭圆机反而可以帮助到你瘦腿。私奔近期10大热帖，您可回复相应数字取阅。回复：1 美女你还在秀马甲线吗？咱现在都流行晒“腰窝”了回复：2 最完整的初跑者训练秘籍！想要养成跑步习惯，照做就行回复：3 《速7》硬汉健身训练全解析！看看谁的计划最变态回复：4 他都能跑完马拉松，你为何不行？波马最后一名让全世界动容回复：5 咱健身的人，就该这么拍婚纱照回复：6 长期坚持健身和跑步，你的生活会有哪些大不同？回复：7 如何在跑步时成功搭讪妹子？从赞美她的跑鞋开始吧回复：8 跑步的魔力：毛大庆不跑步都没勇气辞去万科副总裁回复：9 看看这些孕妇，你觉得还有什么可以阻止人类运动？回复：0 2015裸体肌肉大赏，有没有被这些身体美哭了？特别提示：我们期待分享您的跑步故事和经验赐稿请发送至邮箱 .cn【声明，任何公众帐号转载前须与我们联系，并完整注明出处：“私·奔，中国跑者个性化服务平台。微信号码：sijiabenpao”。】
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澎湃新闻APP下载想瘦腿的女生们有福了，Youtube最火爆的美女瘦腿教程，观看量突破千万次。
想的女生们有福了。下面这组美腿速成动态图集，希望能够给你们点点帮助！！
教你如何通过
图片上角标记了每个动作需要做的次数~
大家可以试着保存到手机上，看着手机做起来YO~
喜欢的赶紧行动！！！
切记世界上没有丑女生只有懒女人。
想要有一条美腿的话就必须每天坚持下去。
教你如何瘦大腿
拉长腿部肌肉
线性摆动腿部肌肉达到瘦腿目的
蝎子式后腿向上抬高大腿
侧翻式练大腿两侧的肌肉
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