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跟着这篇好好练，下次聚会就可以劈叉下腰惊艳全场
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图片： 版权图片库
过了青少年发育期，成人学舞蹈还能练劈叉下腰等高难度舞蹈动作吗？ 能呀。 不过成年人练舞蹈的基本功的难度比小孩子要大，骨骼的硬度大，不象小孩那样可塑性强，可以慢慢来。 下腰分为跪腰和大腰。开始的话就从跪腰练起吧，安全性也比较高。 提一口气，胳膊夹耳朵，然后头、肩、胸腰一节一节的放松，同时沉气，用手去找脚后跟，拉伸胸腰，等胸腰打开到能承受的极限之后再沉肩，注意胳膊尽量不要弯曲，胯部前推。 正确示范：
然而刚开始练习的时候都是这样的：
或者这样的
刚开始一天下 30 个跪腰就可以了，事先活动活动肩部腰部。 其它时间可以压压肩，如图，双手分开同肩宽，双腿分开一个半肩宽抬头沉气，肩用力往下沉。
伸伸腿，如图
拉拉腰，如图
以这个姿势为基础，再靠近墙一点。胳膊、胸部紧贴着墙，同时腰用力向下沉，头向后仰，可压开大腰 另外也可以做一组这种瑜伽动作，也是非常有利于腰部的拉伸。
另外多转呼啦圈也可以提高腰部的灵活性。 跪腰练好之后可以开始下大腰。 一个人练得话可以背对着墙练。按跪腰的方式，先提气，头、胸腰、大腰、慢慢向下打开打开，重心放在双腿之间，用头去找屁股，等下不去了再沉气，适当的弯曲膝盖。这个时候双手一般还是碰不到地，而且腰部会隐隐作痛，你要不怕痛才好，用手扶着墙。一点一点慢慢的下去。 最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过 20 次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！ 刚开始时强度不要太大，之后可以适度的增加。练习之后要及时回腰。 蜷曲双腿，上半身紧贴大腿 如图：
头部要埋下去。如果腰部还有不适的话，双手可以向前延伸。 腿部拉筋和下叉的话可以参考我在 如何循序渐进地练劈叉？ 中的答案。说滴也很详细。
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我有话要说我想练习劈叉，我现在20岁了，请会的教教我。, 我想练习劈叉，我现在20岁了，
我想练习劈叉，我现在20岁了，请会的教教我。 练会这个要多久时间？
一天要花多久练习？
一般是不是就是拉筋？两个脚都要练习吗请问一下 xingfushu90 我想练习劈叉，我现在20岁了，请会的教教我。
还有注意踢踢腿，右腿左腿都压。现在练压腿，侧踢都可以，就好……有什么问题，压弓步等等都可以，一个星期就好，还有把腿抬高拉韧带，还是可以的，也快二十岁了，一累就放弃，运用正确的方法，如果你每天都压，里合腿，当然不要总是畏手畏脚，并且方法得当，但如果你的柔韧性较差，一个月也基本好了，不要一疼，这样才能不使韧带韧性反弹，练习压腿有很多种方法，疼的时候要坚持。坐位体前驱，外摆，站位体前驱，很快就可以，而且压过之后。正踢。每天坚持半个小时左右呵呵。加入你的柔韧性本来就稍微好些，我今年十九
这个东西 方法不重要 重要的是靠毅力 一切皆有可能 认识好多的 退休以后了压腿的 绝对没有问题
最好是左右脚都压
一般是左脚的柔韧性差些
最好是 每天都练习
...拉筋很疼的
每天半小时坚持...一个月保证能轻松做到
只要坚持住
如果以前有练的话现在就比较容易。没有的话要多点时间，二十岁骨头和筋骨都慢慢定型了，不过勤奋点练还是可以练成的。
热心网友
天天练压腿然后再慢慢的加高18岁练舞要怎么练才能在短时间内劈叉_百度知道
18岁练舞要怎么练才能在短时间内劈叉
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。 1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。 3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。 4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。 5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
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提问者采纳
练习前先跑,再劈.始前几要太用力,避免韧带拉伤,习惯.贵坚持,18岁晚,23月应该功.要怕痛~
劈叉的相关知识
其他5条回答
恩! 真问题
练之前长跑一段,然后再练,效果会好一点
每天练一下压腿。贵在坚持。。。可能要半年。
先小跳200次.然后踢腿~前后旁都踢50下 最后再压腿这样韧带会比较松 会好压一点 要坚持喔!!
一天一年多那样的土木头怒态度
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出门在外也不愁查看: 35371|回复: 19
如何才能再最短的时间内练成劈叉
该用户从未签到
本帖最后由 舞空舞色 于
04:06 编辑
各位老师，谁能告诉我如何才能再最短的时间内练成劈叉，有些专业术语我不明白是什么啊，所以最好有图或者是教学视频，谢谢拉。（我今年16周岁，男生）
[ 本帖最后由 lzx1992924 于
19:21 编辑 ]
该用户从未签到
本帖最后由 舞空舞色 于
04:06 编辑
劈叉不是一天两天的事情，要从小把筋拉开的!
签到天数: 1 天连续签到: 1 天[LV.1]初来乍到
至少要坚持每天压腿吧！！！
该用户从未签到
不要急，时间长短要看你的软度和努力。
该用户从未签到
劈叉的练成可非一日之功哦，而且，练成后还得继续练，不然又回到老样了~本人深有体会的
该用户从未签到
急不来的哦
该用户从未签到
学习没有捷径！需要每天刻苦的练功，它是一种积累的过程，更不能急功近利，不然就会拉伤韧带！要讲究科学练习！
该用户从未签到
谢谢大家，可...还是不会，怎么炼才算科学
该用户从未签到
舞蹈是肢体语言，有的东西需要模仿，你在论坛里找个基训视频吧．．广播大学学不了舞蹈的
该用户从未签到
先压腿，然后使劲踢腿50个，（最好在这个之前让学生去跑步几圈，充分活动开，避免受伤）如果练横叉要再压胯，充分活动开后，让学生脚贴墙壁，自然下叉，老师或者让其他学生进把杆，把下叉的学生双脚膝盖顶住。下叉学生要自然放松，不要去强行挣扎，避免受伤（练功疼痛再所难免的）视学生情况而定时间，一般15分钟要的。好了之后出来一定要再踢腿。这样练习效果比较明显。
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