冬季开始夜跑有哪些要注意的小细节？ - 知乎163被浏览24983分享邀请回答268 条评论分享收藏感谢收起2添加评论分享收藏感谢收起查看更多回答1 个回答被折叠（）夜跑注意事项 夜跑的注意事项有哪些
　　跑步是很多人喜欢的健身运动，既简单又方便，但对于一些白天上班的群众来说，夜跑便成为了另类的健身选择。当然有很多，但前提是你要了解一定的以及选对。那么今天就讲解关于夜跑的一些健身常识。
　　夜跑，顾名思义就是在晚上进行跑步。虽说喜欢跑步的人，大多坚持的都是晨跑，但夜跑这种新选择也有另一番趣味，下面小编就具体分享一些夜跑注意事项及它的好处。
　　夜跑注意事项
　　一、选择一双合适的跑步鞋
　　&工欲善其事，必先利其器&。跑步首先得有一双适合自己的跑鞋。跑鞋的必备条件就是要透气轻便，便于汗液的蒸发，其次要跟脚，大小与自己的脚大小符合，这样不易倾斜摔倒。
　　夜间跑步的要求更为明确的一点是，选择亮色或者荧光色的鞋面。因为夜间光线不足，为了引起别人的注意，避免被撞，而荧光色的鞋在夜里比较醒目，所以是最佳的选择之一。
　　二、运动要循序而进
　　夜跑族是一个新型的群体，大家对夜跑的热情不仅仅在跑步这件事上，更多的是和别人比较跑步的里程。大多数的夜跑族，对自身的条件并不是很了解，在初次跑步时就进行较大的运动量，这很容易引起肌肉或关节上的损伤，致使身体造成难以挽回的后果。
　　所以对于一些刚刚接触夜跑的人来说，夜跑要有一个循序渐进的过程，不必每天都要都比前一天加量，最好的是每隔三、四天提升一次量，到了一定额度后，只要每天坚持就可以了。
　　三、运动前要充分热身
　　所有远动前都要进行一个简单的热身，身体充分拉伸后，以防止出现肌肉拉伤等情况。当然，运动后也要慢慢缓解，不要立即停止运动，慢慢放松，做好保暖措施。有时候身体出现不适的情况下，不要强行去运动，简单地慢走即可。
　　四、晚饭一定要吃
　　夜跑作为一项运动，在运动前一定不要空腹，要在运动前的半小时前进食。因为不吃饭就去跑步，很容易造成低血糖，导致眩晕。
　　如果没有时间吃饭的话，可以吃一些像巧克力这一类的高热量食物来补充身体的能量。当然，晚饭不要吃的太饱，吃太多会对肠胃造成一定的负担，这样反而会得不偿失。
　　运动结束后的补充水分也很重要。运动后水分丢失，可以喝一些汤来补充，也可以喝一些碱性饮料。因为碱性饮料除了可以补充水份外，还可以中和运动后产生的乳酸，让身体可以及时恢复。
　　五、选择平坦开阔的道路
　　夜间跑步要选择地势平担的道路，避免磕碰。选择自己熟悉的道路，照明设施完好的地方，在乌黑的室外还没有良好的照明设施，意外很容易发生。
　　不要跑得太远，尽量在自己家附近的公园、社区范围内进行夜跑。对女生来说最重要的就是做好保护自己的措施。
　　之前就有女生在夜跑时，跑得离家太远，而跑到的地方人烟又稀少，被坏人盯上，幸亏机智解围得以逃脱，否则后果不堪设想。
　　对于那些选择夜跑的女生，有条件的话，尽量和小伙伴结伴而行。或者随身携带手电筒以及一些可以防身的物品，在危急时刻方便呼救。
　　六、尽量在跑步时少戴耳机
　　夜跑追求的就是那份宁静，慢慢放松自己，有的人为了排解跑步中的寂寞，往往带着耳机一边跑步一边听音乐。
　　其实这样反倒是无法专心于运动，而且带着耳机跑步会忽视道路上的危险，突发事故很容易在此时发生，另外长时间戴耳机对听力也有一定的损伤。
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现代人的生活节奏较快，很多人在忙碌的工作之后，都会选择夜晚来作为锻炼的时间。但是随着白昼时间越来越短，在夜间出门跑步也会有一定的风险，这就需要我们学习一些夜跑的知识了！1.逆车流而跑在大城市里很难找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路跑。但是公路上车辆穿梭，会不太安全。建议跑步时候避开车流高峰期，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让开车的人看清跑步的人。2.穿亮色衣服夜里穿亮色的衣服，可以让别人看清自己，避免出现意外。3.沿着熟悉的线路跑夜晚并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机，坚持沿着平日的路线跑是最好的选择。不过也不要每天跑同一条线路，避免被别有用心的人发现规律。4.放慢跑步速度晚上运动强度过高会令神经兴奋，进而影响睡眠。而且夜间周围环境漆黑，跑太快太过危险。5.把握夜跑最佳时间夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，运动的时间最好是在30分钟至60分钟。。6.注意补水夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动会令人出汗，一样需要注意补水。7.控制饮食运动消耗热量，会让人产生饥饿感。夜跑后，要严格控制饮食。
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武功山位于中国江西省中西部，属罗霄山脉北支，地理坐标介于东经114° 10′ -114° 17′ 和北纬27 °25′ -27° 35′ 之间，山体呈东北——西南走向，自江西萍乡市芦溪县、吉安市安福县，宜春市袁州区，绵延120余千米，总面积约970平方千米。
五指山市位于海南岛中南部腹地，是海南岛中部地区的中心城市和交通枢纽，也是海南省中部少数民族的聚居地。
船底顶位于广东省韶关市曲江区罗坑镇的船底顶山海拨1586米，是曲江的最高峰。船底顶山有草地，石坡，溪谷，湿地，悬崖，丛林，山脊等等，风光特别。
十八重溪在距福建省福州约20公里的闽侯县南通镇境内，发源于县南古崖山尾东麓，为大樟溪下游
十八重溪溪水
十八重溪溪水
南岸支流。流域面积约62平方公里，其间水平长度500米以上的溪流有24条，取名“十八”，形容其多。
口碑排行榜冬天来了你知道夜跑需要注意什么吗？
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直面寒风跑起来，告诉你冬季夜跑需要哪些装备
对于跑步爱好者们来说，跑步永远不会受季节限制，冬季的寒风、雨雪、泥泞反而会激发他们的斗志，也更锻炼他们的体格和毅力。因为白天的时间被工作填满，夜跑成为越来越多城市跑者的选择。而为了应对复杂多变的天气状况，夜跑装备也相应会更注重保暖性、透气性、安全性和防风防水等。而这一次，我们就来推荐几款冬季夜跑装备，教你如何避免在寒风中凌乱、在黑夜里保持造型。跑鞋篇跑鞋当然是跑步装备中的重头戏。随着夜越长、昼越短，弱光环境的时间逐渐拉长，反光元素的使用能够提高跑者的自身可见度，提升安全度的同时又足够彰显个性，因此成为冬季夜跑装备的设计重点之一。NIKE 于寒冬到来之前发布了&Flash Pack 系列跑鞋，Air Zoom Pegasus 31、Air Zoom&Structure 18 等热门鞋款纷纷亮相。除了满版反光设计，这两款鞋都搭载了缓震性能极佳的 Nike Zoom Air 气垫，其中，Pegasus 31 Flash 使用三层密织网眼面料打造鞋面，防水同时保持双足的干爽舒适；Structure 18 Flash 则以三重密度动态支撑中底改良前代鞋款，显著提升稳定性。▲Air Zoom Pegasus 31 Flash 男款为红色、女款为紫色。▲Air Zoom Structure 18 Flash 男款。Nike&Air Zoom Pegasus 31 Flash参考价格：969 元购买渠道：Nike&Air Zoom&Structure 18&Flash参考价格：1099 元购买渠道：不久前，PUMA 也以 NightCat Powered 为主题，带来了一系列冬季跑步装备，Fass 家族的 Faas 300 v3 NC 跑鞋也在其中。该鞋款采用&FASSFORAM+ 一片中底技术以及 EVERRIDE+ 技术，既能提升弹性和抗震性，又能减轻重量。同样的，这款跑鞋也使用了透气网眼面料制成鞋面，轻盈适足，给跑者带来更好的体验。PUMA&Faas 300 v3 NC参考价格：779 元购买渠道：服装篇为了抵御夜晚的低温，长袖的夹克或外套纷纷登场。NIKE 推出了一款&Shield&Flash&Max&反光夹克，上面的反光格点图案能 360 度反光，提升昏暗环境中的可见度。此外，轻盈透气的 Storm-FIT 5 防水面料、包覆至下巴的可调节拼接风帽也为它加分不少。对于跑步的热情也引发了高桥盾的思考，他与 NIKE 合作带来了这一 GYAKUSOU 系列，将自己的理念和独特风格注入其中。高桥盾把跑步紧身裤和短裤结合到一起，推出了男款&Utility 紧身长裤，既消除了两件套的臃肿，又不会影响功能性和舒适感。宽松剪裁的上半部分结合了口袋设计，方便存放钥匙或零钱，包裹腿部的紧身裤则提供保暖和透气。Nike&Shield&Flash&Max&Jacket 反光夹克参考价格：2999 元购买渠道：Nike x Undercover GYAKUSOU 系列 Utility 紧身长裤购买渠道：NikeLab X158 实体店反光裁片、反光涂层、高反光材料，服装的细节之处往往运用这些技术“亮起来”，但&PUMA 的 NightCat Powered 梭织外套显然更胜一筹：它使用了一条光纤和 LED 灯，带来更明显的可见光线。附带的 LED 灯芯片可以插入外套袖子的口袋中，充满电后，它能提供持续 1.5 小时的光亮，从手臂延伸至背部。这款&LED 灯仅重 4.7 克，还提供不同的闪光方式，让“发光”这一设计在运动装备上的展现更加多元化和有趣。PUMA NightCat Powered&梭织外套参考价格：999 元购买渠道：配件篇跑鞋、运动服这些基本装备准备好了之后，就要开始考虑配件了。手机、钥匙、零钱这些小东西放在口袋里会叮叮哐哐，打乱跑步的节奏，PUMA&NightCat Powered 手机臂包能帮你整理好它们。当然，你还有更酷的选择——反光钱包。Herschel Supply Co. 使用 3M 反光材料制作钱包、零钱包和卡包，闪耀的外壳下，用亮红色装饰内层，前卫而不显得浮夸，刚好也与身上的反光相呼应。顶着寒风夜跑，头部的保暖也同样重要。高桥盾为跑者们设计了一款包覆头部的&Outlast&针织帽和一款保护耳朵的宽头带，上面的反光银色 Gyakusou 标识在黑夜里相当醒目。Herschel Supply Co. 3M 钱包购买渠道：Herschel Supply Co. 零售店Nike x Undercover GYAKUSOU 系列&Outlast 针织帽购买渠道：NikeLab X158&实体店我们挑选的这些夜跑装备可以帮助你勇敢地对抗寒风，融入到相对恶劣的自然环境里，自由畅快地奔跑。所谓跑步的意义，可能更在于从一次又一次挑战自然、超越自己的过程中，不断收获的鼓舞和喜悦。那么，冬季要夜跑，最重要的一步是——走出去、跑起来！
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