怎样练出拳的速度和力量？_散打吧_百度贴吧
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怎样练出拳的速度和力量？
刚练散打，但出拳的速度和力量都没有，该怎么练啊？
蛮牛蛙第一回合肩膀中拳...
大地，脚，根，腿，髋，腰，背，发力。
双手拿哑铃，可以不用很重，快速的做向前推收，类似出拳动作，速度一定要快，或者快速的做，每组不一定要做很多，可以多来几组
回复二楼，没看懂啊
2楼的，楼主没有看懂？2楼朋友告诉你的是内行发力。力从脚起，转腿到臀，拧腰，转臂再出拳发力。就我160身高、60KG的体重，我打出的拳比很多成年男士180左右的力量要大很多的原因！因为我小时候专门看了一本书，就是2楼这样的发力来练习的。
5-10rm强度的背部和小臂肌肉训练.可以大幅度增加拳头的力量与速度.不过建议你去健身房.因为一般家里很难搞到这些道具.
我认为你的出拳没力量原因有二：一是你的手腕和手臂力量不够。二是你还没有掌握发力技巧。 手腕和手臂力量不够可以利用俯卧撑来加强，最好用拳头来做。速度是决定力量尤其是爆发力的关键。冲拳(最好是马步冲拳)可以练习出拳速度，同时还可以练习腰部力量。当然要想练出拳速度还有一点很重要，那就是出拳时要尽量做到肌肉放松，手和臂绷紧的状态下速度是上不来的，在肌肉放松状态下反复体会领悟出拳拧腰送肩一系列动作的协调性。
当然要想练出拳速度还有一点很重要，那就是出拳时要尽量做到肌肉放松，手和臂绷紧的状态下速度是上不来的。
我1.85..学散打怎么样啊？动作感觉很别扭。。怎么样快速的学好呀/。。。
只要功夫深，铁杵磨成针…
刚开始练散打？ 那就先练出力量呗。做拳面俯卧撑 12个每组 每天3~5组，快起慢放，配合呼吸。自己根据自己能力适当增加。 持哑铃冲拳，放松的打出，拳头打出去再发力。 贵在天天坚持。加油吧
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保存至快速回贴最近练习截拳道 有什么方法可以使自己的出拳速度快 力量更加大 怎么使自己的腿部踢出去的力量更强？
最近练习 遇到了 瓶颈期 力量提不上去 速度也提不上去 感觉已经饱和的状态
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首先，想要练好武术，不能只想着什么拳脚功夫这些粗俗的东西，要有一个志向，或大或小。可以是身体好了更加勤快，也可以是路见不平出拳相助，或者发扬中国武术，甚至想让更多的的人接触武术，都有一个健康的体魄。志向的大小，很大程度上决定了你习武的天赋。虽然也有很多其它因素，但是在相同情况下，志向越大，学得越好。再有就是踏踏实实地练，不要想什么怎么打，练好了会怎样，这些都很阻碍进步的，踏踏实实地练，也许几个月到半年不等就会有很大成效，这时候最忌讳的就是各种新奇想法，最容易让人走偏。要记住你的老师练了几十年，你的阶段他早经历过，水平和对武术的理解到了你所不能想象的境地。
送你三字真言：落脊柱！！！这三个字，一字千金。今天心情复杂，喝多了，吐个福利。
肌肉放松一点，欲出拳，意先行。用意不用力，在击中的瞬间爆发肌肉力量。善用腰力。
谢邀，书上写的练习方法很多，对具体到每个人，基本没有任何作用，决定一个人的素质有神经反射、力量、速度、柔韧等等，如果想练好一个东西，一定要脚踏实地的找个好老师练习，自学如果能学会、练好一门功夫，那满大街都是武林高手了。职业武术教师早该行、健身馆也关门了…… 静下心来，多打听、访问找一个道德高、功夫好的老师练习几年，我相信您一定好达到您对功夫学习的渴望和要求。 谢谢，个人一些观点，请您参考，北京和式太极拳冯老师敬答
截拳道的思想、理论肯定是李小龙对现代武术伟大贡献，但动作及训练试本身并不神秘，是他结合现代西方体育学与个人的思想结合的一种技术，在他的重要作品中《李小龙技击法》用现代西方体育学身体素质划分了，力量、速度、耐力、灵敏，都有提到，而这却是中国传统武术最缺少的重要理论，我用现代散打的理论来讲解如何提高出拳速度；我用现代散打的理论来讲解如何提高出拳速度； 1、注意动作路线。只有动作方法正确，动作规范，线路合理，才有利于提高速度。由运动原理可知，运动直线到达终点的距离是最短，时间最省因而便于动作加速。 2、避免肌肉的松驰现象。根据肌肉收缩的力学特点。肌肉不具有完全弹性，而具有明显的时间效应，收缩时间过长其收缩力与速度就会下降。所以肌肉不要过早收缩，以免引起肌肉疲劳和松驰。例如；正确的冲拳是；拳要打到目标的一刹那间才急速把拳握紧。从生理学角度来看，肌肉放松的方法掌握越好，就越能经济地使用能量和尽快地补充被消改善肌肉的协调关系，提高神经中枢之间的协调性，能增加有关动作的速度，其原因在于各协同肌群之间的协调关系得到改善，就能减低因对抗肌群紧张而产生的阻力，从而更有利于主动肌群收缩，提高动作速度。 3、 要做到快速有力，就要发挥脚，腿，髋腰肩的共同作用，协调配合。并根据肌肉的发力顺序原则，由大块肌肉首先工作，使身体从静态变为动态，以便于身体启动：中等肌肉次发力，使肌肉获得一定速度的身体进一步加速；小块肌肉最后发力，主要是控制拳的运动路线和幅度。 同时在发力的一刹那，配合呼气，屏气蓄劲，以气催力，达到意气力三者合一，最终达到增大击打的目的。提高速度与力量并不是几句话能完全说清楚，训练 是一个长期系统的过程，需要很多动作去练习，
先谢邀,但我没练过截拳道.无法提供技术建议.但通常来说,这种问题该问你的教练.如自学的,去找个教练
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社交帐号登录如何练习出拳速度_百度知道如何练习出拳速度
这个方法未免太多,以前看练散打的舍友,他是力量和速度一起练的.1,俯卧撑——撑起来之后凌空排掌,越排得多越好.2,拳未出时,放松,出拳的时候,要瞬间集中力量于受臂,双拳握紧,但不失姿势.（一定程度的放松）3,带负重重复上面两个4,放松5,尝试肩膀不动,快速出拳,也是一个瞬间,但这个最好有一个距离,定一个点,在那停就停,尽量一停下就在点中间,与点的距离越少越好,不多不少.然后,手在不同点之间快速移动,如果可以,左右手同时,但不要到同一个点.（有点像,1双眼睛看两个点,然后同时间,或者不同时间（左右手时间间隔差）到达点.）——练反应,练异步防守,不同方位的多方异步放手（实质就是打地鼠游戏,不过这个地鼠出现的空间是三维的）同时也练到手的速度,要结合上面的“瞬间”方法!（若上面不知道怎么找场合,你可以试一下这样.买有吊绳的弹弹球,绑在架子上,绳子有长有短,拨动所有球,当球到达最低点时击打,要用力,速度要快!）或者在很多悬浮物的水底,击打悬浮物,是悬浮物,不是漂浮物!6,蝶式游泳,纯粹的增加整个手臂的力量,这个蝶,脱离水面越高越好.7,练力量,（举瓦龄之类的,如果不这也不懂回去耕田,托水泥好了）8,补充营养吃饭!冲凉!睡觉!（最重要）
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