好不容易瘦了2斤，又肥回来了！为什么会反弹？
好不容易瘦了2斤，又肥回来了！为什么会反弹？
感觉自己也没有吃多少呀？在饮食上也控制得很好呀！为什么减肥会反弹呢？！好苦恼！对此，一方面，健身专家作出回应：很大个原因是自身基础代谢率在作怪！！　　基础代谢率不同，除了受疾病的影响外，它还会随着人的性别、年龄、人种等不同而有生理变动。如果基础代谢率升高，说明能量消耗大，反之，则能量消耗减少。　　一般情况下，男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高。年龄越大，代谢率越低，这也就是为什么年龄越大的人，越容易发胖。　　那怎么提高基础代谢率呢？　　最常用的的方法：增加身体肌肉量。　　所以，减肥的朋友要加强力量训练。　　因为当人体肌肉含量增加后，会增加消耗量，相应的也会提高基础代谢率，所以运动就是帮助身体苏醒的秘密武器。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高。反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低。　　因此，对于减肥的朋友来说，提高基础代谢率才是长久保持好身材的关键。　　温馨提示：力量训练了力度不宜过多，每周训练2-3次，每次30-60分钟，就可以了。　　提高基础代谢率，对付减肥反弹，减少你在减肥路上的一切阻力，坚持吧！不要太瘦哦！第二方面，减肥关键，要减的是脂肪，而不只是体重。反弹的发生，很多是因为曾经减得太快。所有能够快速减掉体重的方法，尤其是你第一次尝试快速减重，很容易地只是减掉一点点脂肪和大量的水，还有你身体里宝贵的肌肉和宝贵的脏器组成物质。第三方面，减肥请戒掉这12个坏习惯！　　陷井1：经常挨饿再大吃。　　如果你长期饮食不规律，挨饿后疯狂的吃，你的身体就会慢慢会形成储存食物的惯性，这会是直接导致你发胖的原因。　　陷井2：犒劳自己吃大餐。　　你去一些饭局，结婚宴席，朋友请客，期间如果你不自觉的吃的太多，殊不知，这被专家认为可能是引起肥胖的重要原因。　　陷井3：不吃早餐。　　早餐对你来说是非常重要的，它是新陈代谢的助动器，在食用早餐之后的八个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧，如果省去了这第一顿饭，整天的新陈代谢都会遭到破坏，其后果可想而知。　　陷井4：睡前吃东西。　　睡前2到3小时的时间你不该进食，这不仅是为了防止你变胖，更是为了保护肠胃，但是如果你实在太饿了，可以吃一些水果，例如苹果。　　陷井5：吃东西太快。　　要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了，不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时，也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点，所以当你吃的太快就非常容易吃多。　　陷井6：糖和咖啡因。食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响，这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以&燃烧&。　　陷井7：饮水不足。　　新陈代谢需要用水分去&燃烧&脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，你每天至少应该喝八杯水!　　陷井8：有一个胖子朋友。　　肥胖也会&传染&。如果你的朋友是一个胖子，那么你患肥胖的可能性会增加57%。（关键还是吃的问题）　　陷井9：强憋三急成习惯。　　工作起来甚至连上厕所都忘记的人是不是在说你?如果经常憋三急，不仅会让身体内的毒素增加5-10倍，并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。　　陷井10：坐下来就不动了。　　工作时，长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞，还会让身体局部出现水肿，是最容易引发肥胖的细节。　　陷井11：经常使用空调工作。　　在空调的环境里，使用空调的人，热量调节机制受阻，会更容易让你变胖。　　陷井12：激素。　　科学家研究指出，人体中存在一种瘦素，也称抗肥胖因子，是降低饥饿感的主要激素，它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此最后成为超级大胖子。吃、喝、玩、运动、工作等......找准对策肥胖离你远远的。　　戒掉这些习惯，减肥不反弹！！
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