太极拳如何分清楚用意不用力
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对&用意不用力&中的&不用力&概念，应有正确的理解。首先，须把不用力和松懈区分清楚。太极拳劲法的原则是&刚柔相济&，不是排斥有力，而是忌努气使力。前人讲得非常明确：&虚非全然无力，实非全然占煞。&不要把有力和用力等同起来。
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【&】对&用意不用力&中的&不用力&概念，应有正确的理解。首先，须把不用力和松懈区分清楚。的原则是&刚柔相济&，不是排斥有力，而是忌努气使力。前人讲得非常明确：&虚非全然无力，实非全然占煞。&不要把有力和用力等同起来。现在习太极拳者多不明何为&刚&，&如何刚&，虽然把&刚&误为&用力&的人还是极少数，但把&不用力&误解成松懈无力的人却不少。放松、不用力，是为了以意行气，气血顺畅，感觉敏锐，易于知人。松懈则失于意的引导，又何谈应敌。松懈多表现在肩、腕关节和掌指等方面，引进动作丢失棚劲，攻击手法不敢伸张舒展，摇摆漂浮。前人经验，劲须&沉而不僵，轻而不浮&。在步法上，传统拳论指出，&一举步（或作&动&)，周身俱要轻灵&，若步法用力，只怕很难以轻灵。又说，蹬于足，纵于膝，主宰于腰，形于手指。形于手指是说手上不要孤立使力，力的根源在腰脚，故谓&腰腿劲&，或&身力&。&蹬于足&的&蹬&字，并非用力蹬，乃是借膝胯向前松沉的惯性运动，相应伸展后膝，便生出促身向前的续力，故要求&节节贯串&。这几句话，是对太极拳发放技法、基本形式和劲法的概括，也正是&不用力而有力&的恰当注脚。
陈氏太极拳老师弟子：
为了进一步说明在太极拳训练中用意指挥的具体情形，下面仅用&揽雀尾&势中的捋势这个最通俗又极易被人忽略的简单手法，来略加分析。&右弓步揽雀尾&中的&捋&，上承&棚&势，在转为捋时，首先使左掌由胯侧(指二十四、八十八势的方式））外旋着向体前伸出，掌心向上，止于右肘里侧偏下位置；右掌相应前展，掌心翻转向下，双掌均在体前，前后遥相对应，构成捋势的准备姿势。这一动作左掌前伸是迎接彼攻来的左掌。构成粘连的形式，是防御，引进和听劲知人的需要，是主导的手；而右掌前展仅是扶于彼左肘上，作捋法的准备，故为辅助手。左掌止于右肘位置，是表示彼此为腕肘相接，以自己的小臂长为模拟距离，这是捋势的特定手型。如捋这一小动作的意，侧重于右手臂的向有前上方随意扬起，则不仅没有&接手&的意识，而且也不知有手仅是搭于彼左肘上之意，属漫无具体目标的妄动或肓动。接下去的捋法，则是以右掌为主左手为辅，左手宜使小臂平着在承受着彼力向腰侧被动引进，有掌与左掌保持原有的距离，同随坐身后移，这是捋法的韧劲环节，一气连贯着再随左顾、扭腰，双手形似向左侧后方摆动，实际是以有掌外旋着用缠拨的腰身力将彼身发出去之意。捋法的关键，在于顺势借力，故要顺着彼攻来手臂的运动方向，平着向侧后方捋，而非向下用力压着向后捋；而且在韧劲的环节，若两手的距离不自觉地放长或缩短，就失去了捋的特定形式；或在捋时将臂改为下垂着向后摆动的形式，也是没有正确认识捋法的表现。从捋这一个简单动作，就可清楚地看明白，没有正确的意，动作也就没有规范，如此训练，不但技法不可得，合理的技法形式定型不可得，即身心双修的效果也难以实现。不动脑，不炼意，行动涣散，神无所归，怎么能培养出习武人特有的精神气质和矫健灵动的体质来?
用意不用力，既是，也是太极拳的训练方法。能以意行气，不使拙力，气血才易通达体表，产生最佳有氧运动的效果。而太极拳所需要的听劲、知人的专项基本功和内劲气劲的培养，也才能日积月累，久之自然形成。
责任编辑：萧寒
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太极拳用意不用力
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&&拳谱云：“以心行气,务令沉着,乃能收敛入骨。”
孙式太极拳诀亦云：“太极拳本内家拳,不用拙力意当先。”
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　　【导读】太极拳的练习方法有哪些？练习太极拳不仅要注意练习的方法还要注意气息和意念，那练习太极拳该如何调整意念呢？下面就跟小编一起来看看太极拳的练习方法，教你如何调整练太极的意念。
　　太极拳用意不用力的练习方法
　　我以为用意不用力，是一种手段，是一种练拳方法，但绝非练拳目的。它只是为了习拳方法正确，身心放松下来，需要用力时能立即发出。正如弹簧，平时是松的，但一紧起来，力量很大。
　　又如皮鞭，平时是松的，但甩起来却威力无穷。为达此目的，要逐步做到用意不用力。方法如下。
　　(一)注意力要集中，静下来
　　练拳时无论动作简单或复杂，要始终保持安静状态，精神贯注，既严肃又活泼，不要心不在焉、注意力不集中，否则很难做到用意不用力。
　　(二)放松，不用拙力
　　初学太极拳，往往心情紧张，周身僵滞，所以须从舒松柔和入手。在身体自然活动或稳定情况下，使某些可能放松的肌肉和关节做到最大限度的放松。
　　动作时避免使用拙力和僵劲，除按要求用力外，其它部位肌肉尽量放松，使身体各个关节都舒展开，力求圆活。松，可以说是太极拳的专用名词，它是无限度的，松应逐步与心、意、气、神相联系。
　　(三)技巧
　　对于太极拳来说，技巧是十分重要的。太极名家、我的师公洪均生先生曾说：&学拳，特别是陈式拳，的确要用&意&而不用拙力。但并不是有力不好，而是要力与巧相结合，不能偏废&。
　　&学太极拳应有合乎太极拳理法的意念，以指挥肢体按太极拳套路的法来进行学习锻炼，掌握运用，而不用拙力。并且通过持久锻炼产生合理的巧与力来，这就是缠丝劲，或内劲&。
　　平时学拳要求姿势正确，就是使学拳、练拳、用拳的形式与时间、方向配合好。比如，采、、捋实际都是随对方来劲向自身左右两方引进落空的方法。只有把技巧练好，才能达到刚柔相济，进而用意不用力，四两拨千斤。
　　太极拳用意不用力的阶段性
　　同任何事情一样，用意不用力也有其阶段性，它是就一定阶段一定层次而言的。
　　学拳之初，思想应集中在该打哪一式、姿势是否正确、路线怎么走上，只求打好拳架即可。这好比初学书法，开始时以练一横一竖即可，不穷究其理，练拳也一样，否则会欲速则不达。
　　应当说，此时的动作还多用拙力僵力，若过分强调用意不用力，会使初学者无所适从。而应强调松静自然。
　　习拳熟练之后，就逐渐转移到劲力运用方面及有关的想象上。如捋劲，就要有持住人体某一部位的想象;按劲，要有向前推按的想象。意念活动从机械的动作黑心为用意念引导动作。
　　随着&招熟&而逐渐&懂劲&，太极拳方面的技巧也逐渐熟练。这时，拙劲已除，轻灵变化，圆转自如、合乎拳法，则小力必胜大力。此阶段可称为用意不用力。
　　到了更高层次，应是&不用意不用力&。试想，举手投足之间发人丈外的太极拳家，出手即招，也就无所谓招。&拳无拳，意无意，无意之中是真意&。此为习拳者梦寐以求的&神明&阶段了。
　　太极魅力无处不在
　　练习太极拳不仅能够锻炼到身体各个关节肌肉，还需要搭配自然的呼吸来达到动作的完成，在学习中尽量要做到心无杂念，集中注意力。
　　因此，练习太极可调节身心，如果持之以恒，对人体各器官、系统都十分有好处，可以增强体质、增进健康。
　　1、对神经系统的影响
　　练习太极时要求精神贯注，不存有杂念，即要&心静用意&。这样，在意识的支配下，人的意念始终集中在动作上，排除了大脑其他思绪的干扰。
　　专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统受自我意念控制的能力得到提高。同时，思想高度入静，以意导体使大脑皮层进入保护性抑制状态，可以消除大脑神经的紧张疲劳。
　　清醒头脑，活跃情绪，修复神经系统的平衡，消除一些慢性病的病灶。
　　2、对心血管的影响
　　太极柔和协调的动作，会促使血管弹性增高，血管神经稳定性增强更能适应外界刺激。太极与剧烈运动不同，运动以后舒张压会下降，长期坚持锻炼，有利于防止、血管硬化，并且有利于健康长寿。
　　3、对呼吸系统的影响
　　在练习太极时，常常伴随着深长的腹式呼吸，做到&气沉丹田&，这样就加强了膈肌的运动。膈肌的运动不仅促进呼吸的深长，还增加了内脏的蠕动，促进腹腔的血液循环和肠胃消化能力。
　　4、对骨骼肌肉的影响
　　太极要求立身端正、步伐稳健，关节伸屈灵活，会使人养成良好的体型，锻炼有力的下肢，培养灵活、柔韧、协调的素质，这对人们保持青春、防止衰老会发挥良好的作用。
　　太极是一种合乎生理规律、轻松柔和的健身运动，它对中枢神经系统起着良好的影响，加强了心、血管与呼吸的功能，能减少体内淤血，改善消化作用与新陈代谢过程。
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&“用意不用力”是说练拳时应当多用意识去影响动作，不要依靠多用力气去求得效果(完全不用力，是不可能的，少用力，用巧力是可能的)。用意不用力的目的是把锻炼的意识放在第一位，用意识指导行动。这样做的好处是使注意力高度集中于运动，使锻炼意识与锻炼肢体结合起来，从而给大脑皮层以良好的刺激，使大脑的运动得到有效的改善。这对预防和治疗某些神经性疾病大有好处，对于调节劳逸、保健强身也十分重要。对技击来说，“用意不用力”的经常练习，可以使肢体感觉更加敏锐，这样才能做到“己不动，我不动，己一动，我先动”。但在用意时应注意以下三点：&&& 　　①结合动作用意。例如：做左右搂膝',
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