跑一千米的如何坚持跑得更快_百度知道
跑一千米的如何坚持跑得更快
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1000米跑步技巧：1、姿势正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费（跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正）。中长跑的后程（就1000M和800M来说，500M和400M以后就是后程了），跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾（男的80°，女的85°），从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。2、步频和步长增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m,一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M－1.7M米（按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M））。大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。 如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。3、蹬摆送髋技术蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。1000M和800M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角（夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术）。4、着地缓冲的技术落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角（少于10°）或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现&坐着跑&的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。5、呼吸呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20秒时间。a、学会从牙缝中吸气跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。b.呼吸节奏与步伐配合跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候（前400-500M）呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。c.加强呼气深度许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
1、1000米跑一般都是用较高（体质较弱的可采用中等或中等偏上）的速度和均匀的步子跑。要求跑的轻松协调，身体重心平稳，直线性强，尽量提高肌肉用力和放松的能力，既要讲究动作效果，又要注意节省体力，还要注意跑的节奏性，良好的节奏，可为内脏器官的活动创造有利条件，也能推迟疲劳的出现。跑的距离越长，这些要求越显得重要。呼吸方式以鼻呼、口鼻混合吸较好。可根据自己的训练水平和素质情况采用均匀的三步一吸，三步一呼（即跑三步的时间内完成吸气或呼气）；四步一吸，四步一呼都可以；训练水平较低或没经过较系统训练的也可采用二步一吸，二步一呼的节奏跑，当“极点”出现时，要以顽强的毅力坚持下去。并调整好跑的节奏，呼吸的节奏。
2、比赛或考试前20分钟充分做好准备活动（活动开关节、韧带，使肌肉处於较兴奋的状态。）并以饱满的精神状态迎接比赛即可，1000米如果想跑第一的话，战术上有两种选择：①、若是速度好耐力不足的话，战术上可采用跟随跑的技战术比较好，即跟随2、3名的战术。合理的分配体力，切忌虎头蛇尾；一般情况下，1000米跑可在最後250~200米开始加速冲刺跑；②、若速度不好而耐力非常好的话，战术上可采用领跑的战术。而你可根据你体能的实际情况，选择好是领跑还是跟随跑，选择好冲刺跑的时机和距离，动员全部力量，拼尽全力，以顽强的毅力冲过终点。
3、1000米跑用时一般都在4分左右完成，也就是说，吃或喝的的东西或营养液等没等起作用基本就到终点了。所以，比赛前的早餐或午餐正常吃含糖、蛋白质高的、易消化的食品，吃饱即可。注意，不要吃忒油腻的食品。饮料喝点健力宝、红牛等即可，但不可过多哦。
4、有一双适脚的中长跑鞋也可达到事半功倍的效果，是取得好成绩不可忽视的因素。
5、训练：经常参加体育锻炼，要坚持每天晨跑，准备活动完成后用中等速度跑2~3个米即可。坚持一段时间后，不但能逐渐改善与提高你的呼吸系统与心血管系统能力的训练环境，而且能慢慢体会跑着如何分配体力。总结出少消耗体力和适合个人跑姿的练习方法。以适合个人运动量的均匀速度跑完全程。最後，祝你取得好的成绩！在运动中获得更多的快乐！！
中考的体育加试，咱们区有个项目就是1000米，而我由于800米算是学校一个不变的神话，所以，1000米自然也不在话下，我意3分不到的成绩完成了1000米的方面统治，下面是自己跑1000米的一些实践经验，跟800米的经验也是十分的相似 .1.1000米的起跑，一定要跟上，不要落下，也不要占据第一，就保持2、3名吧 2.感觉自己呼吸调整不过来时不要听信什么三步一呼、三步一吸、什么不能用嘴巴呼吸了，就大胆用嘴巴呼吸，满足换气。3.跑过一圈后，明显感觉自己体力透支，不想跑了，甚至想退出比赛，但你要记住，这个时候你是别无选择的了，有一个能缓解这种痛苦的小秘诀就是咬紧了牙齿，握紧了拳头，虽然理论上这样会耗费点点体力，但这样会使自己神经绷紧，百试百灵，很管用的。4.最后100米的直道，进了直道就大吼一声，记得在县运会上时大家跑400和800的最后一百米时都会大吼一声，效果也非常好，吼了就精神不少耶、呵呵5.1000米中的摆臂而是相当重要的，到最后手臂不是自然摆，而应是刻意去摆，那样的幅度才会更大，才会更能带动身体，而弯道时向内侧的手臂摆的幅度小一点、外侧大一点。
有养呼吸，保持呼吸节奏
先负重跑，到后面就放掉在跑
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抚州市第一人民医院&& 主治医师
擅长: 各类复杂牙拔除，门诊小手术.牙齿根管治疗，前牙美容
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&&&&&&你说的这个情况的话，和跑步比赛没有什么很大的关系的。建议你自己平时的话要加强营养，吃一些优质蛋白质相击的牛奶，适当的安排自己的运动量，以及合理的休息时间。
抚州市第一人民医院&& 副主任护师
擅长: 慢支，慢阻肺，上消化道出血，急慢性胃炎等消化性疾病
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&&&&&&你好，根据你的描述，这有一定的影响。手淫会导致体力下降。建议你慢慢戒掉这种不良习惯。加强饮食调养，也可服中药六味地方丸。养成健康的生活习惯，保证充足的睡眠，保持心情舒畅。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，像你这种情况，是受影响的，从中医的角度将精液是人体的精华，容易使人的体力下降。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，根据你的叙述，首先应该将手淫慢慢的戒掉，气，血，精，津，液，是人体的阴液，如果手淫可以是的阴虚火旺，体力不支的，需要适量的吃六味地黄丸来补充肾阴。&&&&&&以上是对“我手淫了，明天早上要跑一千米比赛”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，按照你的描述你只是手淫了一次，对身体几乎是没有影响的。&&&&&&指导意见：&&&&&&手淫对身体影响是很小的，但是过度过频繁的手淫是会损伤身体的，你只是单次，对身体基本没有影响，不用担心，早点休息，祝你明天取得好成绩。
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大兄弟我也是1000米跑不下来啊。。。 还好考试拼死四分半及格
注意饮食，注意休息！没了?
引用79楼 @ 发表的:楼主你好，本人曾经是中长跑运动员，也参加了公安招考可惜面试没过，提出一点点小建议，希望对你可以有所帮助。1.我想说的是，跑步的时候只用鼻子呼吸无异于自杀，因为供氧量跟不上，如果担心岔气或者是喉咙干可以尝试用舌头抵住上颌，一般我们冬季训练时会用这种呼吸方式。2.一旦出现腿沉迈不动的情况，一定要努力控制住身体不要变形，不要摇摆，同时尽力的摆臂，以臂带腿。3.跑步姿态很重要，上身尽量保持微前倾，摆臂时手向鼻尖方向发展，如果协调的话可以用肩去带动大臂那是再好不过了，腿的话要求高了会比较难，就想象双腿像车轮一样在转动。4.考虑还有一周就要测试的情况，建议这两天可以一天耐力一天强度训练，第三天可以测试一下成绩，第四天第五天减量运动，最后两天稍微活动活动就好。5.测试前三天建议温水冼澡，时间不宜超过五分钟，坚决杜绝泡脚。测试当天不要吃太饱。最后希望楼主相信自己，一定可以顺利通过体测，成功踏入公务员行列为什么杜绝泡脚呢
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引用4楼 @ 发表的:关键我体重太大，一千米其实都是靠意志告诉自己不要走。呼吸在前400m还好，可以鼻子呼吸，但是之后呼吸急促受不了了。应该怎么办？只用鼻子呼吸从来就是错误的啊
引用84楼 @ 发表的:为什么杜绝泡脚呢泡脚会让整个人都特别放松，比赛的时候可能会导致身体发软
体能是最重要的，还是通过散步吧
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我体育老师说过:吸气时尽可能吸得多，这样呼气时也会呼出得多，然后呼吸节奏就会好一点
人家楼主是来求助的，不是来听你们炫耀和嘲讽的。有些个人就知道装，真的很不好
兄弟，我最近就在跑一千米当练体能，你每天可以跑三千米，第一个一千全力冲，就是为了达到最快配速那种，想跑快配速要点在于你刚开始就得跑快，呼吸节奏随着自身需要慢慢加快，到最后肯定累的不行，大口喘气，但你凭意志也要坚持下来，并且尽量保证呼吸再快也要有个节奏，根本不要抱着什么前面省力最后加速的，那个没有很好水平做不到……………然后剩下两千米可以慢点一下跑完，当练体能，然后跑完拉伸一定要做，坚持一周就会初见成效
我初三中考 1000 我记得是3分20 还是15 把
引用90楼 @ 发表的:兄弟，我最近就在跑一千米当练体能，你每天可以跑三千米，第一个一千全力冲，就是为了达到最快配速那种，想跑快配速要点在于你刚开始就得跑快，呼吸节奏随着自身需要慢慢加快，到最后肯定累的不行，大口喘气，但你凭意志也要坚持下来，并且尽量保证呼吸再快也要有个节奏，根本不要抱着什么前面省力最后加速的，那个没有很好水平做不到……………然后剩下两千米可以慢点一下跑完，当练体能，然后跑完拉伸一定要做，坚持一周就会初见成效跑1000全力冲？你试下400你都要半死不活
一千米就是用来热身的……如果要提升就练3000米 到时候1000米就很轻松了?
长跑一般讲究匀速跑，比较忌讳频繁的变速，然后就是呼吸和步伐的节奏相匹配，剩下的就是多练了。
兄弟我跟你一样。也是公安考试练1000米。考了两次，深圳一次，湖南省考一次。深圳的挂了。我也比较胖，深圳考试的时候180斤。湖南考试的时候160（我跑了一个月不到，每天半个小时慢跑）。回家只有5天就考试了，回家第一次4-37觉得没戏了。后来跟我一个初中田径队的同学一起练。他现在也是155斤，跟我差不多胖。初中主练400米的，他给我跑了一次，一开始就尽全力跑，后期靠毅力拉着跑。 他第一圈1-20。全程4分，跑完也是累趴。我后来就学他的，一开始冲，最后一天跑了个4-18有了点信心，考试那天，半圈之后我就是倒数第三，全程也是倒数第三，4-04。不一定适合你，我就是一开始尽全力加速跑，后期靠毅力，我比较胖，前期留力气后期也是没力气再加速了。 希望能帮到你！加油！！
你这个临时抱佛脚啊……下周二…怎么可能啊兄弟我以前是个胖子，常年4分15左右上了大学健身瘦身20斤后，才跑进3分半你这个三四天提高20秒……不可能啊
这几天注意休息 考试的时候咬咬牙跟上第一集团 我考高中时候 平时最好成绩三分55 考试那天就跟着第一集团跑 再加上考试的塑胶跑道很爽 就考了个三分37
发自手机虎扑 m.hupu.com
1千米6分钟？我1500才6分。
引用1楼 @ 发表的:注意呼吸和体能分配，不要一下子把力气用完。九成哥，你这是对高能力提高者来说吧，对于他这种6分钟来说的，首先是练体力，先跑个10圈八圈做铺垫，然后三天一突击是最好的办法，调整呼吸，体能调配 是那种4分以内提高的办法，6分钟全程基本上都是嘘嘘的。
引用4楼 @ 发表的:关键我体重太大，一千米其实都是靠意志告诉自己不要走。呼吸在前400m还好，可以鼻子呼吸，但是之后呼吸急促受不了了。应该怎么办？要培养节奏，一开始就用可以用口呼吸，三步一吸气。不要想其他
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