马上要中考1000米长跑了，散卡求各位大神如何1000米跑的好？
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& 大家新年快乐！
&我可能三月底或者四月初就要迎来人生中还是比较重要的考试――中考体育考试，但是50分的体育考试模拟我只能得38、9，说出来真丢脸。。说说那个让我痛苦不已的1000米长跑啊，每次要考这个我就像要我命一样。。。。我记得是3分20还是40秒，我却只能跑到4分20-30这一刚刚及格的阶段。。跑下来累死个人。。
& 马上就要考试了，我真是担心中考体育分数，毕竟少一分压倒很多人，求各位跑步大神告诉1000米以及中长跑的方法、技巧。。最好有一套系统性的训练方法，每人50卡，如果有不错的每人168卡。。卡不多。。麻烦了。。
&还有一个关于跑步鞋的问题，我也是纠结了半死。我现在有一双新百伦574，一双耐克阿甘类型的鞋子，请问这些用来跑步考试好吗？我想买双专门适合跑1000米的跑鞋，求各位大神推荐！！谢谢！！我们这里好像考试不能穿铆钉鞋。= =
这些回帖亮了
引用7楼 @ 发表的:
一、要锻炼自己的意志品质，不要轻言放弃。
二、注意合理调整呼吸和分配体力。开始跑以前要作一些准备活动，将身体舒展开。同时也让心跳速度有所增加。刚开始跑的时候，在能和大部队跟上的情况下，尽量保留体力，调整自己的步伐节奏。不要一开始就玩命跑。
三、在疲劳极限到达之前，一定要坚持。通常左右会有一次疲劳极限，过了这个疲劳极限，心跳和呼吸就会相对平稳，腿部的酸涨感觉也会减轻。
四、要在到达终点之前500米左右，开始逐步加速。此时所有人都非常疲劳，自己只要努力一点点，就会和别人拉开差距
长跑的动作要领：
1呼吸的方法：一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平（呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法）。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
2“极点”：它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。
3.要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身），把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。
4.长跑要注意体育卫生：衣着，不要图省事而致着凉，特别是冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。不要带病（伤）蛮练，及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，循序渐进，有小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的反应。
哥 人家一共就跑一千米……
看来楼主水平和我当年差不多，听见1000米就怕。。。我记得初一的时候我也是跑4分钟的。。
其实跑这个就是要多练，先分段跑，先跑个400米，走一圈，再跑个400米，再走一圈。然后后面就慢慢减少走的时间，增长连续跑的圈数，慢慢你就体能上来了。
白天没空的话晚上抽一个小时或半个小时练就可以了。我现在就是一周三练，现在已经可以连续跑接近5公里了。
跟着最快的跑
一、要锻炼自己的意志品质，不要轻言放弃。
二、注意合理调整呼吸和分配体力。开始跑以前要作一些准备活动，将身体舒展开。同时也让心跳速度有所增加。刚开始跑的时候，在能和大部队跟上的情况下，尽量保留体力，调整自己的步伐节奏。不要一开始就玩命跑。
三、在疲劳极限到达之前，一定要坚持。通常左右会有一次疲劳极限，过了这个疲劳极限，心跳和呼吸就会相对平稳，腿部的酸涨感觉也会减轻。
四、要在到达终点之前500米左右，开始逐步加速。此时所有人都非常疲劳，自己只要努力一点点，就会和别人拉开差距
长跑的动作要领：
1呼吸的方法：一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平（呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法）。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
2“极点”：它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。
3.要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身），把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。
4.长跑要注意体育卫生：衣着，不要图省事而致着凉，特别是冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。不要带病（伤）蛮练，及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，循序渐进，有小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的反应。
跟着最快的跑
帮顶！！！！！！！！！！！！！！！摆臂练好点~
出了。。。。。。。。。。。。。。。。。。
新年快乐~~~~~~~~~
路过，帮顶～～
我感觉啊 ，其实跑步的时候要运动好你的频率
小店地址、 /
喜欢NB喜欢AJ ，本人很简单，只喜欢公司货
引用5楼 @ 发表的:我感觉啊 ，其实跑步的时候要运动好你的频率
有没有什么控制好频率方法？
一、要锻炼自己的意志品质，不要轻言放弃。
二、注意合理调整呼吸和分配体力。开始跑以前要作一些准备活动，将身体舒展开。同时也让心跳速度有所增加。刚开始跑的时候，在能和大部队跟上的情况下，尽量保留体力，调整自己的步伐节奏。不要一开始就玩命跑。
三、在疲劳极限到达之前，一定要坚持。通常左右会有一次疲劳极限，过了这个疲劳极限，心跳和呼吸就会相对平稳，腿部的酸涨感觉也会减轻。
四、要在到达终点之前500米左右，开始逐步加速。此时所有人都非常疲劳，自己只要努力一点点，就会和别人拉开差距
长跑的动作要领：
1呼吸的方法：一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平（呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法）。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
2“极点”：它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。
3.要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身），把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。
4.长跑要注意体育卫生：衣着，不要图省事而致着凉，特别是冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。不要带病（伤）蛮练，及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，循序渐进，有小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的反应。
新年快乐～！！
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一开始尽量深呼吸
虽然之后肯定会呼吸变急促
但之前慢的呼吸频率可以减少心肺大量负荷
看来楼主水平和我当年差不多，听见1000米就怕。。。我记得初一的时候我也是跑4分钟的。。
其实跑这个就是要多练，先分段跑，先跑个400米，走一圈，再跑个400米，再走一圈。然后后面就慢慢减少走的时间，增长连续跑的圈数，慢慢你就体能上来了。
白天没空的话晚上抽一个小时或半个小时练就可以了。我现在就是一周三练，现在已经可以连续跑接近5公里了。
② ③ ④ ⑤ ⑥ ⑦ ⑨ ①② ①⑥ ①⑦ ①⑧ ②① ②④ ②⑧
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每天跑3000米，习惯了之后1000就不算什么了。
09/04/2014， Kyle Anderson在一次给小朋友们讲篮球的时候谈到了自己愿意被马刺选中，虽然马刺的顺位很靠后；
26/06/2014，马刺队在首轮30位选中了Kyle Anderson；
这就是缘分。
中考？虎扑现在初中生开始多起来了吗？
瘦子才能分漂亮和不漂亮，胖子，就是胖子。
吃兴奋剂是最快的方法
就得天天跑，我开始跑60分钟，后来考试4.08
既然发什么都说我发广告，只能以回帖过活了~
行高于众 人必诽之 木秀于林 风必吹之 慈不带兵 善不理财
我最好的一次跑步成绩，是一边听音乐一边跑出来的，搞个MP3，放开一切，跟着音乐跑
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1000米，去批发市场买个钉鞋，不要多少钱，回头成绩会有很大的提升
1000米还算长跑？
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我初中1000米跑3分14秒算最好吗???
我是初中学生，我在中招体育上我1000米拿3分14秒，当时我学校没有人比我快，我想问问，我这成绩算好吗？我该毕业了,我不知道我去哪上学？大家帮帮忙,看看有哪高中收我。谢谢了！
高中老师们如果收我,请加这个QQ号！
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很好。去哪个学校要看你学习成绩了。
很好，在一般学校（不是体校的话）绝对的全校前两三名
说真的，秒在初中的水平就已经算是很不错的了，你1000米拿3分14秒真的蛮快的！你可以到体校去看看！！
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