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　　“苦难无法避免，但痛苦可以选择。”村上春树的《当我跑步时我谈些什么》，曾是每个文艺跑步青年的枕边书。跑步让人在看似简单重复的动作中得到前所未有的满足，聆听跑步带给身体与一直的信号。
　　从身体长期发展的角度来看，跑步拓展了身体本能的同时，也在潜移默化地帮你塑造曼妙身姿，比起别人口中的赞叹，自身体能的健康与跑步后瘦了一个size的身形，来得更重要。
　　跑步：运动减肥中最有效的方法
　　跑步是运动减肥中最有效的方法。它是最方便的全身有氧运动，热量消耗大，任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。你可以通过跑步清理你的头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。
　　每日跑步最优时间：
　　早上：6点~8点
　　有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮看对人的健康不利。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般就选择在早晨，这个时间段体能活力、力量和耐力处于相对较佳的状态时间。
　　午后：2点~4点
　　在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。不过，最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。
　　晚上：8点~10点
　　如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上跑步能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小，都会使神经系统处于兴奋状态，所以跑步后过1小时再睡觉。
　　三大跑步法
　　1、变速快慢交替
　　方法：先以慢速跑10分钟，然后做仰卧起坐三组；后再以接近自己的极限速度快跑10分钟，做仰卧起坐三组；最后以始终速度匀速跑10分钟，再做三组仰卧起坐。
　　TIPS：跑步时，如果有余力，还可以根据自己的心率调整跑步机的坡度，增大难度。匀速跑会使肌肉产生倦怠，不断变换速度和坡度，可以使肌肉兴奋，从而增强减肥效果。运动过后肌肉变热，此时做无氧最有效果，如果再做仰卧起坐会事半功倍。
　　2、夜跑
　　夜跑可以避免白天空气中紫外线的伤害，运动完后能提高睡眠质量、舒缓压力，帮助身体排水与代谢，减轻水肿情形，让身体看起来更瘦。有氧运动开始消耗的是自己身体的糖分，时间长了才会开始慢慢燃烧自己的脂肪，所以夜跑减肥的话最好能坚持45分钟左右才能达到减肥效果，并且需要长期坚持。
　　TIPS：晚7点到第二天凌晨2点，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的物质和肌肉修复相关的促甲状腺激素急剧上升，所以能在这个时间跑步最能增加减肥的效果。
　　3、微汗长距离慢跑
　　先进行3圈400米满速跑或跑走交替，使身体进入微热状态路；前脚掌着地，用较大的步子或大跨步，以中等速度赶到不吃力地慢跑4圈，一呼一吸，使锻炼处于有氧供能状态；当身体进入轻微出汗以后，稍微减速，以全脚掌着地，再以不吃力的慢跑状态再跑5圈（这段时间是瘦身减肥的关键时段）。
　　长距离主要是以慢跑为主，这种微汗长距离慢跑，从生理学角度来论，微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分钟左右，会消耗掉大量的体内脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。
　　盲目跑步？解答你的3大疑问
　　一、跑步=小腿粗？
　　跑步是一个很好的减肥方法，但是很多人却对它敬而远之，认为跑步会使小腿变粗。其实这都是错误的跑步习惯造成的，与跑步本身并无直接的关系。觉得跑步小腿会变粗，主要因为以下原因：
　　1、有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在变粗，其实这只是一种错觉。
　　2、方法不对，力量训练可能会使小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而跑步这种有氧运动消耗是体内的糖、脂肪，只会减去多余脂肪。
　　3、在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%，所以日常的跑步锻炼一般不会造成小腿变粗。
　　这样跑步，小腿变得更好看：
　　1、跑前先做双腿拉伸动作。
　　2、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应该是由脚后跟过度到前脚掌。
　　3、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
　　4、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20~60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。
　　二、跑步伤膝盖？
　　任何运动，如果做的方法不正确都会增加受伤的机会，跑不也是。但只要注意调整跑步姿势、掌握节奏，就不用担心膝盖损伤问题。
　　跑步不伤膝盖小妙招：
　　1、控制跑量
　　每个人的体能不一，跑步的量也不能一概而论，所以自己跑步时的感受很重要，这种感觉就是肌肉和身体的疲倦程度。对于新手来说，肌肉疲倦的时候应适可而止。
　　2、减少速度训练
　　同等跑量的情况下，更高的速度意味着更大的冲击力，对膝盖伤害的可能更大，如果不是竞技比赛，尽量以慢跑为主。
　　3、调整跑步姿势
　　落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点。膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用，并且脚部落地点尽可能控制在前脚掌。
　　三、跑步机VS路跑，哪个好？
　　简单说，各有利弊，哪个效果好，也要看你的训练是否科学合理，下面简单介绍一下跑步机上跑跟路跑各自的优势。
　　跑步机：不易受天气状况的影响；更专业、系统，训练目的性更强；跑步机上有减震装置，可以将跑步时脚部受到的压力降到最小。
　　路跑：随意性较强，可以变化路线、跑步方式；能充分享受自然的景观和清新空气；相同的时间和速度条件下，消耗的热量比跑步机大。
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& 在这里我想与大家分享我的快乐。刺绣、编织、拼布不仅是一种业余爱好,它也是一种传统,一个美丽的疗法,是用时间创造一个艺术与他人分享并欣赏这个世界。让我们努力的做好每一天,让它成为一个更好的地方. &
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毛衣规格对照表编织工具规格比较表（日，美，大陆，可乐）棒针串珠
1&毛衣的衣身长度通常是在分开挂肩之前决定长度的，儿童毛衣一般28厘米，男式毛衣40--43厘米（身高180厘米），女式毛衣35-38厘米（身高165厘米）。2.毛衣的衣身和挂肩长度，通常是按衣长的3/2和3/1规律分配，（挂肩占三分之一，身子占三分之二），如果是毛衣背心则身长和挂肩对半。3.&根据背宽尺寸，计算出背宽的针数，多出来的针数全部减到腋下的地方。4.&腋下的减针规律是按照三分之一平收针，三分之二斜收针，例腋下需减15针：1/3平收5针，2/3斜收10针，{2-2-1（两行减2针减2针减一次，），2-1-7（两行减1针减四次，减4针），4-1-1（四行减1针减一次，减1针）}5+2+7+1=15针5.&挂肩（袖笼）的长度一般按，儿童毛衣14--15厘米，男式毛衣25--28厘米，女式毛衣22-25厘米，别看挂肩（袖笼）长，等袖子上上就不大了，&挂肩（袖笼）长点，穿着舒服。6.根据背宽的针数，肩膀和领子的留针按（肩3:领4:肩3）的比例原则留针，（例背宽70针，两肩各留21针+21针，领子留28针）7.&袖壮最大处为毛衣身子的一半再减10-15针，例毛衣的总针数200针，即200/2=100,100-10=90针或者85针,一般视挂肩（袖笼）长度而定。8.&袖山部分的针数通常个肩膀的针数一样或者减2针，肩部是21针，通常袖山起18针，袖身腋下和衣身留一样的针数，（一样一次平收5针（从袖口向上
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潮宝宝披肩线品：冬日暖阳芭芘绒（合2股）棒针：三燕7号环针120cm适合1岁左右的宝宝图解分为A花样，A-1花样，B花样，B-1花样和C 花样，穿绳子的地方，我织的是加一针收一针，绒线球直径3.5cm。绕线起头法，起163针。163针是这样分配的前部分25针+袖子部分37针+后面部分39针+袖子部分37+前面部分25针注：我没有织袖子，直接一片织完
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上了三年的号没想到还没有改密码不知道自己什么感觉能想象着她曾经和我说喜欢时候的样子为我唱歌为我伤心为我流泪从来没有心的我感觉不到心疼也曾想过安定下来可我们终究属于流浪性格是风风是你我我也不确定生命还剩多少时间我很努力的在活下去了【10:46】
第一觉得自己不合群好像在哪儿总是多余的那一个有点恐惧交友有点嗯感觉很不舒服停药很久了感觉要复发了哈哈可一点也不愿意碰药我的一切都是被自己糟蹋的从初中我妈回来开始我就糟蹋自己嗯我恨她们因为初中刚开始成绩排前而我妈想要寄托于我的以后而愿意出我的生活费我就毁了自己你想要的我偏不给我抽烟酗酒逃课混网吧差点被退学班主任说我变了可我从没后悔反而开心有一次学校搞什么活动家长可以上台说话你站在上面说觉得对不起你的女儿可我怎么会原谅4/21 【11:03】
今天下雨了天气并不是很好早上起来磨蹭了很久才知道昨天夜里爷爷房间起火了幸运的是被他发现了出门打车只想说不是空车你能别他妈举牌吗4/22 【7:35】
可能因为天气问题开始有些发作睡觉翻来覆去自己也能感觉到问题以为要回医院了晚上大爸来了让我继续吃我的药他也说天气多少会有些影响那就好4/22 【9:45】
因为天气问题脸色很苍白精神也不佳心脏问题越来越明显什么时候天气才能好一点怎么睡都不舒服心里很闷乐观一点好了4/23 【12:26】
痛得要死不活还坚持上班完全没有缓解感觉下一秒就能倒下去最深刻的还是痛4/23 【6:03】
痛得睡不着4/23 【11:35】
拦了辆三轮车结果拉车的是个几乎满头白发的老人有点感伤这好像不是该适合这个年龄的人做的事情容易同情却无法给予帮助4/24 【5:48】
想要疯狂因为年轻可是没有疯狂的资本怎么去疯狂好想回到初中和trm在一起的日子一起在ktv唱歌抽烟喝酒那时候什么都好过除了不能碰触的体育课和厌恶的人嗯也够知足好过现在越来越强打的快乐4/24 【11:10】
缺牙要及时修复，揭秘种植牙如何做到几十年不掉？
感觉胃口越来越败坏了想吃烤鸭叫奶奶给我买了闻着味道很香嗯不错可是吃进嘴里…完全能感觉到自身在抗拒很想吃又难以下咽在学校吃中午也是这样咽不下去最后就把饭倒掉了发现这一年来几乎没怎么好好吃过饭我还得继续硬撑4/25 【11:58】
没想过还会再有交流哪怕几个字也能让我不开心一下午4/25 【4:57】
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本来心情就不好阿臣还来掺上一脚什么叫我有什么话对你说？然后就我把我删了？未免太扯也不是以前拿什么影响我4/26 【8:09】
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嗯还能活多久心脏混了混哮喘我也是醉了5/9 【10:01】
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