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400米赛跑的比赛规则?100米跑和400米跑的规则有什么不同?限两天内回答,过期自动关闭.
三生七世412
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长跑主要靠你的能力.当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩.第一,长跑是一个有节奏的运动项目,跑步步伐的大小,步频和呼吸的相互协调都是很重要的.我的习惯是一步一吸两步一呼,至于频率,你可以在每天晚自习结束以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小.第二,调整你的跑步姿势.大多数女生跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰,这个是最错误的方法.跑步的手臂摆动特别重要,要有力而且方向要和前进方向一致,前后臂成垂直角度,不要横向摆动.上身可以前倾但不要摇头晃脑,迈步的时候头要抬起不要盯脚.跑步的腾空阶段小腿是处于放松的,蹬地的时候则是发力的,就是一张一弛,也是一个节奏.保持好这种节奏能够最低限度的消耗体力.第三,短期训练方面,主要是提高你肌肉的无氧呼吸能力,比较好的办法是300米700米和900米的冲刺,能冲多块冲多快.一般300米冲刺之后休息1分钟马上进行700米冲刺再休息90秒进行900米冲刺.这里说的冲刺不是要求高速度,而是尽你所能,也可能700冲刺的最后100米都跟慢跑一样了,而900米的冲刺更是全程都似乎在走路,这个不要紧,重要的是竭尽全力,这样对于肌肉五氧呼吸能力非常有好处,第一次训练可能第二天你就会觉得全身酸痛,那就是因为无氧呼吸产生的乳酸堆积所致.每天一次这样的训练就够了.其他的训练可以少量进行深蹲和卧推训练,提高上肢和腰腿的力量.第四,跑步的时候注意策略,一般领跑的人需要多消耗30%的体力.因此一般情况下不要领跑,除非你有很大的优势把对手甩开.照你说的情况,建议你有实力的话可以在第一集团跟跑,一般位置保持在2.3.4位都比较好,这样是很有希望折桂的.等5圈之后再看情况是否发力.当然看情况而定,比如有人一开始就跟跑400米一样的,这种人可以不跟,总之不要被别人把自己的节奏大乱为限,视自己的能力而定了.
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威尼斯水城：银十圆满落幕 过400套热销佳绩领跑江北
来源：新浪房产
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&&四开四捷
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3号线一站到鼓楼区
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刘翠青获女子400米T11级冠军
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（原标题：刘翠青获女子400米T11级冠军）
#里约残奥会#《刘翠青获女子400米T11级冠军》9月16日，在2016年里约残奥会田径比赛女子400米T11级决赛中，中国选手刘翠青和领跑员徐冬林以56秒71的成绩夺得冠军。上图为领跑员徐冬林（右二）在比赛后接受治疗。下图为刘翠青（右）和领跑员徐冬林在赛后庆祝。新华社记者李明、普布扎西摄
(原标题：刘翠青获女子400米T11级冠军)
本文来源：新华社新媒体专线
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈男篮爬楼测试曹飞创造纪录 400米跑赵泰隆夺魁
来源：搜狐体育
作者：王文平
　　（搜狐体育王文平 海埂报道）北京时间5月5日，结束了上午的对抗训练之后，今天下午男篮按照计划进行了力量和耐力练习。在爬楼梯的速度测试中，小将曹飞创全队纪录。随后进行的中长跑训练，赵泰隆一马当先，领跑全队。
　　今天下午，男篮先是进行了一个小时左右的力量练习，周琦被重点照顾，专人负责他的深蹲训练。力量训练结束后，队员们来到了田径场，开始魔鬼般的耐力练习。在长跑开始之前，由助教带领队员进行一次爬楼梯的速度测试。12级台阶，必须一级一级快速的蹬上去，满分是1秒85。
　　队员们一开始都没有找到节奏，除了顾全之外，很少有人能冲进两秒以内。顾全的发挥不错，第一次1秒89，第二次1秒98，体能助教笑着说：“你小子有天赋，步幅很快，每次都很稳定。”
　　经过几次的适应之后，队员们都找到了感觉，丁彦雨航率先逼近满分大关，达到1秒86，随后曹飞创造了1秒78的纪录，虽然之后丁彦雨航再接再厉，达到了1秒79，但也未能创造新高。快速爬楼主要是对球员的敏捷度和速度的考验，一些大个子球员都普遍不能达标，很难冲进两秒内。李晓旭在测试时还自带伴奏，发出“突突突”的声音，助教笑着调侃说他是辽宁号航母。
　　爬楼梯还只是室外训练的开胃菜，接下来的2000米长跑才是最考验球员体能的时候。规定是每一圈（400米）1分40秒几个，总共跑五圈。曹飞等下个子球员跑起来脚底生风，基本上都轻松达标，像孙桐林等一些大个子则是要吃力一些，咬牙坚持。一组两千米结束后，经过短暂的休息，接下来进行400米快速跑，1分05秒是及格线，最终赵泰隆一马当先，跑进一分大关，最终成绩是57秒8，全队第一，翟晓川1分04秒，惊险达标，顾全1分整，之前表现出色的曹飞这次也跑进了一分钟内。跑完之后他气喘吁吁的感慨道：“这是我印象中第一次跑进一分钟内。”
　　结束了田径场训练之后，男篮今天的训练课基本算是完成了，晚饭结束后，有些小球员主动要求加练投篮，直到九点多回去休息，明天又是新的一天，迎接他们的依然是枯燥的高原训练。
(责任编辑：姚雅男)
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