跑步一公里一公里分开跑的效果好还是一次过跑完几公里效果好?
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最近在家里的跑步机跑步，发现每次跑够一公里后就不想再跑需要休息。然后休息一下后再继续跑一公里。想问一下有经验的JRS，跑步一公里一公里分开跑和一口气跑完几公里的效果是一样的吗？
连着跑效果好。发自手机虎扑
大家黑着他人的偶像，导致湿乎乎像火影世界，难以相互理解，我愿意从自身做起。已经喜欢湖人多年，从未黑过任何一位球员。而所有黑湖黑科的球迷，我同样不会攻击你们和你们喜爱的球星，我愿意伸手拥抱你们。也许我看不到，但相互理解的时代终将会到来。
引用1楼 @ 发表的:
连着跑效果好。
可是每次跑完一公里就感觉跑不下去了。
你的目的是减肥的话，当然要一口气跑几公里了。而且最好中间有一小段无氧冲刺，效果会更好。发自手机虎扑
引用3楼 @ 发表的:
你的目的是减肥的话，当然要一口气跑几公里了。而且最好中间有一小段无氧冲刺，效果会更好。
跑步机如何做到无氧冲刺求教。
引用2楼 @ 发表的:
可是每次跑完一公里就感觉跑不下去了。
告诉自己再多跑一步，然后再多跑一步，不要想着累，同时约会调整呼吸和脚步的节奏放空脑袋，就会发现五公里也不难发自手机虎扑
我怎么感觉分开跑更累。。。发自手机虎扑
引用4楼 @ 发表的:
跑步机如何做到无氧冲刺求教。
那不知道了。。。户外空气不差的话还是户外跑吧，跑步机太单调，很容易就没兴致继续了。刚开始跑都难坚持，多练几次就可以随意的跑一个小时了。发自手机虎扑
必须是连续跑，分开跑适合高强度的Fit运动。对体能的提升比较有帮助。连续跑对减脂比较有帮助。
新年！加油！
引用8楼 @ 发表的:
必须是连续跑，分开跑适合高强度的Fit运动。对体能的提升比较有帮助。连续跑对减脂比较有帮助。
我是在跑步机跑哦
引用5楼 @ 发表的:
告诉自己再多跑一步，然后再多跑一步，不要想着累，同时约会调整呼吸和脚步的节奏放空脑袋，就会发现五公里也不难
好，感觉开始都是有点难的。
引用9楼 @ 发表的:
我是在跑步机跑哦
跑步机。。。一公里一公里分开跑。。。你按键也会很累吧。。。
新年！加油！
一次跑完十五公里，感觉自己棒棒哒发自手机虎扑
我觉得看自己能力，刚开始跑，不能连续跑的话，跑个10多分钟或者20多分钟，走一会或者休息一会，比你跑45分钟就休息了效果好的多
引用11楼 @ 发表的:
跑步机。。。一公里一公里分开跑。。。你按键也会很累吧。。。
对啊。按的有得累
说实话，有氧运动没做上20分钟基本没有减肥效果。。。
引用15楼 @ 发表的:
说实话，有氧运动没做上20分钟基本没有减肥效果。。。
是要连续做上20分钟吗
其实是这样！连续跑的好处是身体的代谢一直是高速的！停下来之后，再去跑身体代谢要减小然后再提高！通俗点说…你连续跑20分钟消耗的会比跑10分钟休息5分再跑10分钟的多！！如果坚持不下来！可以跑10分钟休息1到2分钟！这样效果不会太差发自手机虎扑
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或者看看hiit的原理。对身体素质有一定的要求，但是已经把传统的有氧训练打的屁滚尿流了。
另外，英国几所大学的实验已经证明，间歇训练法的燃脂和心肺效果非常好。
我已经坚持hiit一个月了，掉肉快！
引用18楼 @ 发表的:去搜索硬派健身吧
或者看看hiit的原理。对身体素质有一定的要求，但是已经把传统的有氧训练打的屁滚尿流了。
另外，英国几所大学的实验已经证明，间歇训练法的燃脂和心肺效果非常好。
我已经坚持hiit一个月了，掉肉快！
只能在跑步机，没有户外条件怎么办发自手机虎扑
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很胖，想通过跑步减肥，但是不知道那种跑步效果好
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能坚持怎么都好～
有在兴隆公园附近的么？可以一起跑啊
营养学专业
必须是第一种啊……八十分钟比六十分钟多→_→来自
很胖的话跑步对膝盖的压力会很大吧，可以考虑快走和游泳之类，或者去健身房的话选择更多一点一定要用跑步的方式的话，快慢交替最有效，也就是HIIT，高强度间歇有氧，比如在操场半圈快跑半圈慢跑这样交替，持续15分钟到半个小时的样子就够了此外，减脂不能光靠跑步这样的有氧运动，力量训练也要加上
(C)2015果壳网&京ICP备号-2&京公网安备想持续做运动 不知慢跑好 还是游泳好？每周3~4次 每次30~40分钟【请教】
最近想开始持续做运动来养生，维持每周3~4次，每次30~40分钟，让身体发热、流汗，增加心肺运
动，扩大肺活量，促进血气循环。
但听说常跑步会易伤关节，年青还好，以后逐渐年长就会看到后遗症。但慢跑运动比较方便，到处都有
公园，学校操场可用，跑完回家洗澡更衣即可。
游泳好像比较好，不伤关节，又有同样运动效果。但比较麻烦，住家附近未必有游泳池，需搭车或骑/开
车前往，游完整理，所花时间比较长。
这个问题自己不是已经把答案说出来了吗?
为何还需要发问?
我个人是推荐游泳啦...
折凳的奥妙之处：它可以藏在民居之中，随手可得，还可以坐着它来隐藏杀机，就算被警察抓了也告不了你。真不愧为七种武器之首！
避免都做同一种运动
可以增加乐趣
也可以避免运动伤害
关节容易伤害可以借由营养补充品、运动前后的热身与按摩克服。
随年纪增长，关节势必会有所损耗，这是没办法改变的现实。
但照料得好可以增长使用年限
有机会可以参加路跑赛事，一堆上六七十岁的老人家唷~
顺道一提，被多数人认为最安全的游泳运动
其实运动死亡率很高啊~XD
(而且我冬天也不太敢下水，呱呱呱)
慢跑真的会伤关节吗？想听听专业人士或有经验的板友的说法。
我是推荐交换做...
跑步虽然容易伤关节，不过30-40分钟应该还好
只是要量力而为，循序渐进
玛莎莉蕬 wrote:
慢跑真的会伤关节吗？想听听专业人士或有经验的板友的说法。
没错，慢跑会伤膝、踝关节。
但游泳会伤肩肘关节，看你想伤哪一个？
不盖你，那些游泳选手长期训练下来肩肘关节全都有伤。
那你会想，你不长时间、高频率、长距离游泳就不会这样。
同理，慢跑也是。
版大每次30~40分钟，让身体发热、流汗的慢跑，
推估运动距离在2000m内，大概绕操场5圈。
算是轻度的慢跑训练。
秋水 wrote:
那些游泳选手长期训练下来肩肘关节全都有伤。
那你会想，你不长时间、高频率、长距离游泳就不会这样。
同理，慢跑也是。...(恕删)
以同一运动量来说，
慢跑受伤的机率比游泳来的高。
就算是走路姿势不良，膝盖都会受伤。
但游泳的话，却是各个关节复健的方法。
慢跑　游泳　这两类有氧运动所应用的的肌肉群是完全不同的，因为游泳这项运动限制太多，所以我都是自行车与慢跑两项交替做，中间也会穿插其它如有氧舞蹈、瑜珈，以及重量训练，毕竟慢跑与自行车都是靠下半身，而上半身如：胸肌、背肌、二头与三头（手臂）都等于停工的状态，但我们运动的目的就是为了达到＂身体健康＂，３０岁后如果不运动，一年会萎缩１％的肌肉量，这是非常可观的数字。
什么运动都不能一次到位，只能有耐心的循序渐进，慢慢增强自己肌肉骨骼的强度，训练是需要时间以及耐心的，我想每种运动都有它存在的运动伤害，但事在人为，今天如果您将运动前的热身，以及运动后的缓和运动确实做到时，我想运动对您造成的伤害一定会减少很多。
leired wrote:
毕竟慢跑与自行车都是靠下半身，而上半身如：胸肌、背肌、二头与三头（手臂）都等于停工的状态...(恕删)
不完全是喔，
你慢跑时，手半握拳，双手小挥的这个动作，
还有，骑自行车时，正确姿势不完全坐着座垫时，
这些动作都有运动到，
而加上如果进行长时间有氧，自行车多是半天一天，
慢跑是半小时一小时，这样下来，你的上半身多少有足够达到"身体健康"的标准。
不过如果要让身材美一点，
是可以多功能的进行其它运动。}