1500米跑步技巧跑步取胜的窍门
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1500米跑步技巧跑步取胜的窍门
1500米跑步技巧：
　　一 赛前注意:
　　1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记!!
　　2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
　　3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。
　　二 准备活动
　　1.先慢跑微出汗就可以。
　　2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
　　3.做2、3个30米的加速跑。
　　以上内容在比赛前20分钟做完。
　　以后的时间
　　1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
　　2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
　　三 比赛时
　　1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
　　2.全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐"包厢",
　　不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步.在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率.
　　四 其他事项
　　1.上体姿势和摆臂动作
　　上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快;摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。
　　2.脚部动作,
　　脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.
　　3.呼吸
　　保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。
　　跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，
　　4.突破自身极限
　　中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，
　　要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
　　赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.当然，最重要的是平时练习，积少成多，才能跑得更好。
&&&&&& 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 &&&&&& 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 &&&&& 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 &&&&& 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
　　训练环节
　　增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，
　　随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。
　　跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。
　　解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，
　　5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。
　　尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，
　　更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。
　　进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，
　　又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了(大约为体重的4到5倍)。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。
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我要跑1500米，想知道怎样不累
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1500米跑步技巧对提高成绩有帮助吗
&不同的人们有属于属于自己的跑步技巧，同时也有自己喜欢跑的历程，有的人喜欢慢跑，他认为在慢跑的过程中，是一个最为有效果的过程，在这个过程中，身体不会有太大的负担，同时也会有非常好的锻炼效果，但是有的人就喜欢用比较快的速度去跑步，有的人喜欢比较快的刺激感，他们认为这样的话，就可以用更加快的代谢速度，对于减肥会有一个更大的帮助。
同样的，不同的人们也会有不同的跑步选择，有的人喜欢比较短的跑步，他觉得长时间跑步是一件非常艰难的事情，但是短跑就不会有这样的感觉，有的人喜欢长跑，他认为长跑的过程是一个挑战自己的过程，在不断的突破自己的生理极限，这是一个非常棒的感觉，如果你也希望拥有这这样的感觉的话，那么你自己可以去亲自试一下。
1500米并不是一个非常长的距离，但是1500米跑步技巧也是有很多的，如果你是入门级的选手的话，那么你就可以来尝试一下，我们知道现在对于很多人来说，在刚开始的时候就长跑不是一个好的选择，因此你就可以用1500米来作为过渡，希望是一个非常好的过度，就让我们拭目以待吧。在跑步的过程中，不要总是想着关于距离的事情，只要想着自己一直在跑步就可以了，总是会有结束的那个时刻，你只要静静等待就好了，我们相信只要你有一颗平常心的话，那么就一定会有一个好的收获。
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我时间有一年的时间 可以练习
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400米 的 跑道
我一次 跑几圈好
想 拿个名词
专业的来啊
感激不敬 ！
在起跑线上那一刻，深呼吸，不要看比你强的对手。只想你自己是最好的。3.起跑很关键：最好先他人起跑。一定记得起跑时张开双肘，不然其他人会挤倒你。这样可以挡一些人在你后面，第一就是我的。相信自己。祝你成功，附带，用手按着不适处，调整好关节与心态：我就是最好的，试着超过第一，到最后一二百米，竭尽全力。两臂自然有力摆动。6.在最后的二三百米。因为有人的喝彩问候，自信心已经确立起来了。4.起跑后加速一段，确保自己在前几位，往往会事半功倍。给你我的经验：1.赛前热身。另外，跑一段时间会觉得腹部不适，但你会取得最好，冲刺！就算冲出终点倒下也无所谓。5.赛前不可多吃多喝。穿双舒适的鞋。做到心无杂念。只想目标。导致状态下降。想要取得好成绩，第一位当然是靠天赋。但天赋不是所有人都具备的！7。但没有天赋的人可以用方法。我擅长的是中长跑，跑一段后就好了.跟在第一后面，匀速跑。呼吸均匀，是自己的心得体会。谢谢。2。你就想这很平常！比赛进行中什么也别做，也不要左顾右盼，向前看，一心一意的跑。我不是网上找来粘贴比赛过程中千万别喝水，送水，都会分散运动员的注意力，影响心态。最好带点班或者橡胶钉的那种。平常心对待，我不敢保你会拿第一：请采纳我的意见，这是正常现象，你可以试着调呼吸。不要遇到点挫折就没了信心。心太最重要，你不能紧张，没有必要紧张，没有什么大不了！！，采用较深的呼吸。这样你起跑已经有优势了
4。尽量使身体变热，预跑等，每超过一个心里就会觉得很有成就感，因而更有向前加速的动力，依次顺序，并保持固定的距离，这样仿佛精神上有了寄托，跑起来会比较容易、最后一圈冲刺阶段可以慢慢的加速，还可以在跑道上快速跑半圈。2、买一双舒适的跑鞋并保持跑步的节奏1、跑步前一定要做准备运动，比如压腿，就可以轻松取得胜利，看准前面的目标，慢慢超过前面的选手，一个一个的超过，没有那么大的精神压力。而且开始的时候不要跑的太快，要注意保存自己的实力，注意呼吸（通常的都是三步一呼，三步一吸）。3、一开始跑就选一个参照物，选一个和自己水平相近的选手作为参照物
如果你跑步有基础的话，定时定量做一些有氧练习，如M匀速慢跑，每次练习做几组，每组时间控制在80%全速完成水平的成绩，一定要在规定时间内完成，完不成不如不跑，并且一直要保持这样的练习强度和周期。定期测试1500M的成绩（每2次训练测试一次，了解成绩）。如果你基础薄弱，那么先打基础，可以从1000M匀速慢跑，每次训练跑两组，时间还是控制在80%全速的水平。开始会比较累，但是一定要坚持，即使跑不了两组，先从跑一组开始，然后慢慢跑两组、三组。等到觉得可以很轻松完成时，再按照上面有基础的情况加以练习。长跑注重长期练习，不是一朝一夕就能练好的，要有明显进步一般要1-2个月，所以要每天坚持。祝你能早日达到自己希望的竞技水平，锻炼好身体，保持良好的心态和健康的生活。
如果你的底子差，你至少得在1月前练习了，我是1500米运动员，其实1500米只算中跑，不算长跑，千万不要怕。1.训练计划：（按两个月）周一跑耐力（我们一般就跑12公里）如果底子差，你可以第一周慢跑20分钟，400米跑道每圈控制在2分50左右，第二周还跑20分钟，速度提升到2分半一圈，第三周和第四周跑到30分钟，两分半一圈，第五周跑到40分钟两分15一圈，后三周试试跑一小时左右，能跑到两分左右最好到两分左右周二做素质，做腹肌（仰卧起坐）和背肌30一组，5组，自己做俯卧撑30一组做三组，在做些脚踝和半蹲的素质，数目不限，随着天数逐渐增多。周三跑变速，第一到第四周跑300变速5个，每个跑到1分多一点，第五到六周跑400，一分半多3至5个，第七八周跑800，三分一个5个，周四适当调整然后做一些素质。周五和周三一样跑变速。周六强度，可以跑跑耐力（最少1小时），或测试速度，可以全力跑1500，间歇适当，多试几个。周日跑耐力，必须跑到40分，每圈速度，开始时慢一些，越往后越快，最后一圈全力冲刺。并且抽时间跑跑山地跑，最好是两周一次，比赛前一定要调整放松几天，每次训练完，一定要好好放松，放松可以慢跑一圈，边跑边抖手和脚，特别累可以找人踩踩腿。2.赛前：多吃牛肉，比赛前不要吃饭吃得太饱，可以喝一点葡萄糖水，一天前吃些巧克力，赛前别吃，比赛时嗓子会粘，好好的热身，跑几圈（别快跑）微出汗，别穿新鞋。跑是前面几圈跟跑，后几百米冲刺，为你加油，我就是练1500的，别看我初一，我可以跑到4分55.呵呵
我QQ加我交流一下呵呵，不管怎样，成绩不重要，过程最美好！
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跑步跑了500米就喘不上气了,怎么办,平时很少锻炼,月底还有个体测1000米的,现在练还来得及吗：
注意跑步步伐和呼吸的节奏,长跑的关键就是呼吸的节奏,2步一呼一吸!
每天跑?500米,有啥好处：
跑步是有氧运动,如果你还在发育期的话,是可以增高的。 早晨空气清新,跑一会儿步,会使人情绪饱满;晨跑...}