趣 谈 怎 样 踢 腿——武崇玉 ——中国武术在线 武艺交流
趣 谈 怎 样 踢 腿——武崇玉
文/武崇玉&&&& 日
武术是中华民族传统体育的瑰宝，流传于祖国各地已有几千年的历史，练好武术必需扎实的基本功，而练好腿功则是当务之急，压腿是第一、踢腿是第二，欲先压腿后踢腿，如踢腿之后再压腿，可以取得事半功倍的效果。在压腿的基础上进行踢腿，可以提高腿部的韧性，使得韧带不断得到张弛，久而久之，就显示出腿部训练的功效。
何为踢腿？顾名思义就是将腿部用力向上踢起，踢腿有多种不同的训练方法。怎样训练踢腿？踢腿主要可分为两大类：直摆性踢腿和伸屈性踢腿。直摆性踢腿包含正踢、侧踢、里合、外摆、斜踢、后撩等。伸屈性踢腿包含弹踢、蹬腿、踹腿等。我认为踢腿既能锻炼身体又很有趣味，现根据自己的训练体会谈谈怎样踢腿并与武林同事商榷。
正踢腿：腿部从人的正面踢起的动作就叫正踢腿。动作过程如下：人体直立，两手向左右以立掌撑开，再做踢腿的动作。正踢腿可有以下几种方法：
&1、走一步踢一次，左右腿交叉进行；
&2、走三步踢一次，左右腿交叉进行；
&3、单腿踢，走一步踢一次，连续不断，之后再换另一腿进行。
当正踢腿练习到一定阶段后，可以增加训练难度，并使其有具有一定的趣味性，方法是变化正踢的方向。即为踢上、踢中、踢下、斜踢左右。
踢上：将脚尖踢向前额。
踢中：将脚尖踢向鼻尖。
踢下：将脚尖踢向下颚。注意，胯部收起，脚尖要勾起。
斜踢腿：左脚踢向右耳根，或右脚踢向左耳根。
侧踢腿：所谓侧踢腿就是将腿从侧面踢向耳旁，它分左侧踢、右侧踢。
左侧踢腿：人侧身右手上举架掌于头顶，左手立掌于右腋下，右脚向前一小步，左脚迅速向头后部踢起，当腿自然落地后，右脚再向前一步，左腿再迅速向头后部踢起，当腿自然落地后往返刚才的动作做多次。
右侧踢腿：动作与左侧踢腿完全相反。
左右侧踢腿：做一个左侧踢腿再做一个右侧踢腿动作，左右循环做。左侧踢腿后立即转身做右侧踢踢，注意两手架掌的搭配和协调。
里合腿：里合腿动作的必备条件胯部要松，压腿的各种动作要到位，这样做里合腿动作就容易多了。
&& 里合腿动作的过程如下：两掌撑开，右腿从右部迅速抬起经过面部向左边下方抡去，在空中形成一个圆弧形，动作完右腿迅速撤回原地，再向前半步为下一个动作做准备。左腿做同上相反的动作，依次循环。
&&& 做里合腿动作时，可以击响，即左掌击右脚、右掌击左脚，响亮的击声可鼓舞士气。训练时可以一步一动作，也可以走三步作一个动作，不一而定，根据每个人的体力、习惯量力而行。
外摆腿：外摆腿动作与里合腿相反，外摆腿动作分右外摆、左外摆。如做右外摆动作时，双手立掌撑开，右腿必须从左方经过面部向右方抡起，腿越向外部越好，同时右掌击响右脚的鞋面。左摆腿动作与右摆腿动作相反。做好如上动作还可以：
连续做摆腿动作时，左脚上一步右摆腿、右脚上一步左摆腿，轮番进行。
左脚起步上三步右摆腿、右脚起步上三步左摆腿，连续不断。
注意摆腿时也可手掌同时进行配合，增加声响，如右摆腿同时双掌
击响右脚面，左摆腿时同时双掌击响左脚面。
后撩腿：后撩腿要有腰部柔软的基础，腰和胯部要松弛，否则不易做好动作，这个动作也有&倒踢紫金冠&之称。
&& 动作要领：人直立下蹲后迅速人站起头后仰，双手朝天向后伸起，左腿同时向后踢。左腿下落后，再做如上动作换右腿进行。两腿轮番进行后撩腿训练，每个腿可以做十次后稍作休息。
&& 以上是原地训练动作，还可以增加动作难度和力度，可以在做一个里合腿动作之后再做后撩腿动作，即：里合腿后迅速转体下蹲，再做后撩腿，这个动作借助于惯性一气呵成，对训练有好处，不断进行左右里合腿接后撩腿的训练，能较快提高后撩腿的水平。
弹腿：所谓弹腿就是脚面绷直，腿部屈膝上提后迅速将脚尖弹出，要有一定的爆发力。训练时可以与冲拳一并进行，冲右拳踢左脚，冲左拳踢右腿，弹腿动作可以配合踢沙袋，增加弹踢的力量，有实战的作用。
&& 另一种训练方法：两人对练，即一人将手平放、掌面朝下，另一人踢对方的手掌，两腿轮番进行，持掌者要用力下压。之后，两人交换进行训练，增加训练的趣味。
蹬腿：就是脚尖勾起用脚后跟踢出，蹬腿的力来至于全身，所以力量比较大，训练时可以双手叉腰，走一步蹬一脚，两脚轮番进行。训练也可以以木桩为目标，进行一步一蹬，将力量使到木桩上，使木桩发颤。天长日久的训练，腿部的发力必然大涨，注意，千万不能与人随意试试。
踹腿：与蹬腿差不多，不过出击的部位不同，训练时脚尖要勾起，方法与蹬腿训练一样。
综上所叙踢腿的方法比较枯燥，要练好腿功趣味在哪里？我认为
就要在训练中增加辅助性动作予以配合，使得枯燥的训练变得有趣味，提高练武积极性，大致可有以下供参考：
1、设立假象对手：即沙袋绑在树桩上为目标，围绕树桩踢、踹、蹬，从轻到重，从少到多，逐渐增加训练难度。
2、一人手提沙袋或海绵包来回走动，在运动中对其进行踢、踹、蹬，由于目标是活动的，击中目标的机率就少，难度自然增大。
3、练内摆腿或外摆腿时，一人手持小棍指在面前，摆腿不能碰到，小棍离身体越近，摆腿的要求越高，碰到棍失误就得重来，大家训练时互相攀比，谁都不服输，越踢越有劲，枯燥消除了兴趣上来了，不知不觉腿功就在活动中长进了。
总而言之，踢腿的方法也有很多，以上是本人曾在苏锦标老师指导下训练过的一些体会概括。我感觉，训练腿部对自己健身强体很有帮助，有时也能起到防身护身的作用。
记得&文革&期间，学生们都不上课了，我就与师兄弟们经常在公园里一起练武。也有一帮学生不学好，成天在外惹是生非找人打架，称王称霸。一次，有几个家伙碰到我，将我围起来要打我，有人上来从背后将我紧紧抱住，使得我无法动弹。带头的说：&看你们练武的有什么能耐？&原来这帮家伙是来挑衅，我大声说；&赶快松手，否则就不客气啦！&又上来一人从后面抱住我，我的手不能动，但两腿能动，完全可以运用自如。我迅速一个朝后踢腿，直听到后面一声惨叫松了手。我赶忙回身一看，这家伙鼻子被我一脚踢得满是血，捂住鼻子跑远了，其他人见状就散开跑了。这件事在我年轻的记忆里深深地留下了印象，练过腿，自然腿脚就灵活，关键的时候，对自己的防身还是有好处。
我还记得刚进上海汽车配件厂学徒期间，认识工厂里有一位摔跤高手，他还是当年上海市轻量级摔跤冠军，一次休息时间大家在一起闲聊，当他知道我曾经在精武会训练过武术，他的手发痒，就硬拉我摔跤玩，我说不会却被他紧紧拉住不放，我只得硬头皮应战。我哪会摔啊！我就灵活地紧紧贴住他，他一使劲摔我就用脚顺势勾住他的腿，使他无法找到摔我的机会，他怎么摔也摔不倒我，几个回合后，他只得松手说，与你们练武术的没法摔！这不是假话，却是我一生中美好的回味，我们依然是好朋友，但离开上海三十年后又回到上海，再也没有碰到这位朋友。
练好武术的基础在于练基本功，练好基本功尤要练好腿功，练腿功比较枯燥无味还很酸痛，但只要度过了这个难关，就能在武术训练中会得到新的飞跃，这是我的切身体会。
练武要有武德，这是非常的重要，&智者不惑、仁着不忧、勇者不惧&的精武三德和&爱国、修身、正义、助人&的精武精神永远激励着我。
&&&&&&&&&&&&&&&&怎样能提高踢腿的力量和速度_百度知道
怎样能提高踢腿的力量和速度
就像跆拳道的踢腿
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肌肉紧张时互相拮抗的肌肉其实都在同时用力，所以就相当于有一个力量要阻碍你出腿、基本动作的多次练习，或在腿上绑上沙绑腿踢腿： 1，然后下一组就要不负重的，这样能让身体形成记忆、负重练习，这个阻力就等于消失了，到要出腿时大脑一动念。注意的是负重练习要和不负重的练习交替进行，如果放松了，比说绑沙绑腿踢腿30次一组，腿就出去了 2、放松，还有下蹲起立踢腿也是相同的原理，速度自然也会加快 3，比如用练腿法专用的橡皮筋帮在腿上踢腿出腿速度
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每次1—2小时。（注，他是带动踢腿速度的关键，效果更佳，练腰部力量，腿部的力量就要看你自己的努力练习了：最好榜上沙袋，每天运动三次每天坚持跑步
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出门在外也不愁在没有沙袋的情况下，怎么练习踢腿的力量_百度知道
在没有沙袋的情况下，怎么练习踢腿的力量
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用弹力绳，一端固定，另一端绑在脚上，然后踢腿练习
也没有……
不怕疼也可以找棵树
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出门在外也不愁武术心得：“以无法为有法、化无限为有限”，冰冻三尺非一日之寒，练武更要练心，持之以恒方能成功。
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散打力量基本功夫训练[多图]
散打选手的身体素质分为多个方面,如力量、耐力、速度、反应等。作为竞技体育项目,掌握娴熟的技术固然重要,但归根结底,身体素质是左右散打水平的重要因素,其中力量的重要地位是无可争议的。散打的力量训练和健美的力量训练截然不同。很多健美明星虽然肌肉发达,在拳台上却不堪一击,这就是各自项目力量功效的不同。而散打的力量训练旨在将人体的力量转化为击打力量,所以很多散打高手身体并不是很强壮,却能将一些看似身体高大、强壮的人打倒,就是散打运动员注重专项力量的结果。本文旨在介绍一些专业散打队的力量基本训练,供散打爱好者参考。
无器械力量训练
很多散打爱好者平时难以接触到力量训练器械,这里介绍几种简单的力量练习法。
1.俯卧撑:具体方法不多介绍,可以用拳或掌撑地,但不必用十指撑地。双拳或双掌的间距越大越费力。俯卧撑的训练效果和卧推杠铃相当。力量大者,可以练习单手俯卧撑,或在背上放置杠铃片等重物再练习。
2.蛙跳:主要练习大腿和小腿的爆发力,其作用类似于负重深蹲。
器械力量训练
1.手腕屈伸:练习者半蹲或全蹲,双手反握杠铃杆(图1),然后小臂用力上翻,将杠铃杆托起(图2)。
作用:此法主要增强手腕和小臂的力量。在搏击中,小臂的力量直接影响拳手的出拳力量。李小龙生前也非常重视小臂的锻练。
要点:前臂尽量贴在大腿上,肘部不要上抬。手腕屈伸时幅度要大,速度不用太快。
运动量:用20公斤的杠铃杆练习,20-30次/组,组间休息1-2分钟,做5～10组。
2.平推:身体直立,双手正握杠铃片,将杠铃片放在胸前,双脚分开与肩同宽(图3),然后用力平推出去,双臂伸直后再回收(图4)。用最快的速度反复练习。做完平推练习后,屈臂将双手放在胸前(图5),然后做快速直拳空击练习(图6),将刚才推杠铃杆刺激肌肉产生的力量转化为直拳中的速度和力量。
作用:锻练直拳的攻击力量和攻击速度。
要点:推出时手臂要伸直,稳住身体重心,不要前后晃动,双腿可微屈。
运动量:用15-25公斤的杠铃杆练习,20～30次/组,组间休息1～2分钟。做空击练习时,做5-10组,20拳/组,将空击练习穿插在平推练习中。
3.弯举:身体直立,双手正握杠铃杆,两臂伸直,两脚与肩同宽(图7),然后用力屈臂将杠铃杆提起到与颈部同高(图8),再恢复成原来的姿势。做力量转化练习时,站好预备式(图9),做双手勾拳交替空击练习(图10),将获得的一般力量转化为勾拳的速度力量。
作用:主要锻练上臂和前臂的肌肉,提高拳法中勾拳的出拳力量。
要点:杠铃起落时,尽量不要弯腰,也不要借反弹之力提起杠铃,并且要达到与颈部同高。交替击勾拳练习时,要注意抖腕。
运动量:用35-50公斤的重量练习,做10-12/组,组间休息1—2分钟。做转换练习时,做5-10组,20拳/组,穿插在弯举练习中。
4.转腰:双脚分开直立,将杠铃放到颈后,双手抓稳杠铃杆(图11)。腰部用力向左侧转90度,以转腰之力转动带动双腿成左弓步(图12)。然后腰部用力向右侧转180度,双腿成右弓步(图13)。做力量转化练习时,按预备式站立,做前手直拳和后手勾拳的连击练习(图14,图15),认真体会转腰带动手臂、拳头的发力过程。
作用:在散打中,无论是出拳还是踢腿,都要用转腰的力量,因此腰部的力量训练格外重要。这种训练方法和散打中出拳过程中的转腰发力相似,可有效增加腰部力量。
要点:转腰幅度要大,但速度不宜太快,上身要站直。
运动量:用20-50公斤的重量练习,做20～25/组。转换练习时20拳/组,做5-10组,组间休息1—2分钟,穿插在转腰练习中。
5.卧推:身体仰卧,双手分开同肩宽,正握杠铃放在胸前(图16),用力将杠铃推起至双臂伸直(图17),再放下杠铃。再做力量转化练习,找一同伴持手靶,以最大力量出打手靶,或重打沙袋。
作用:做为锻练上肢力量的很好方法,卧推可以极大地提高上肢和胸肌的力量。
要点:杠铃落下时尽量贴在胸口,推起杠铃速度不宜太快。在超负荷卧推时,一定要有人在一旁保护。重拳击靶时,要力从腰发。
运动量:用最大卧推重量70～80%的重量做6-8/组,或用最大卧推重量80-95%的重量做2-5/组,或用最大卧推重量95—110%的重量做1-3组。做转换练习时,20拳/组,做5-10组,组间休息1-2分钟,穿插在卧推练习中。
6.深蹲起:全身站直,将杠铃放在颈后,双手抓稳杠铃杆,两脚与肩同宽(图18),然后屈膝深蹲(图19),再用力站直身体。再以预备式站好,反复做侧踹练习(图20),可将深蹲起中获得的力量转化力侧踹等直线腿法的击打力量。
作用:重点锻练腿部力量。“手是两扇门,全凭脚打人”,因此腿部的锻练是不能忽视的。
要点:深蹲起时,腰要挺直,靠大腿的力量站起,不可借助下蹲后的反弹力。下蹲和起立时,注意防止腰部受伤,身旁尽量有人保护。侧踹腿练习时,起腿要高,全身整体发力。
运动量:用最大深蹲起重量70-80%的重量做6—8/组,或用最大深蹲起重量的80～95%的重量做2-5/组,或用最大深蹲起重量的95-110%的重量做1-3组。做侧踹腿空击练习时,20腿/组,做5～10组,组间休息1～2分钟,穿插于深蹲起练习中。
7.半蹲起练习:全身站直,将杠铃放到颈后,双手抓稳,两脚与肩同宽(图21)。然后双腿屈膝,大小腿成90-120度夹角(图22),然后用力站直身体。再按预备式站立,做前后鞭腿的空击练习。在练习中,体会鞭腿空击的流畅感。
作用:主要练习大腿的爆发力。
要点:半蹲起时,腰要挺直,靠大腿的力量站起,尽量快速练习,并要有人在身旁保护。
运动量:用最大半蹲起重量70—80%的重量做6-8/组,或用最大半蹲起重量80-95%的重量做2-5/组,或用最大半蹲起重量95-110%的重量做1-3组。做鞭腿练习时,20腿/组,做5～10组,组间休息1—2分钟,穿插于半蹲起练习中。
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武林风视频怎么练习高踢腿？_百度知道
怎么练习高踢腿？
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要天天的练习，但要注意的是你第一次的深蹲要是你腿部能够承受的最大力量，在这方面比较有经验.绑沙袋以快速爬楼梯。所以强化腰部寻练也很重要，站起来后你的脚后跟要台起来使脚前掌作为身体的支撑点，他就是典型的技术型的！首先要天天的压腿。例如你打直拳。建议每个星期做两三天的力量练习！ 腿上有力量了，否则你的腰部会肌肉拉伤，最后在五层左右。16岁练习还来的急.做深蹲动作
，你劈腿还得要有速度与力量，或者高抬腿50次，这就是为你打出的那一拳蓄积力量！时机决定成败。其次做蛙跳，这要看你的身体素质如何，要找到恰当的时机，就是做腹肌运动，只要你肯吃苦，当你要站起来时一定要注意腰部不要晃动，你先练习上一个月。练习高劈腿也是一样，他就会倒退。要正压腿和侧压腿交替着练，怎么把你的腿部力量转换为打击力练习高劈腿当然要会劈腿了，最好围着操场猛猛的跑个三四圈。就像这样，你看看你的腿是否还能劈的开，这样坚持一会。最后祝你成为一腿法高手，你的柔韧性是否达到了练习高劈腿的要求。 另外光练好了劈腿还不行，最好是一分钟左右，我以前练过多年的散打，他的力量都要靠腰部来传达，楼梯不要太高？这是个问题。力量是你把对手给劈倒的关键因素，我告诉你，现在腿上绑一个小沙袋试试。不管你出拳还是踢腿你的力量最终来源就是你的大腿，但是要注意身体安全。你要明白一点你的腿部力量和你的出拳最大力量是和你的深蹲最大力量成正比的，不要摔倒。不信的话你可以试一试，这样压腿时就不会觉得疼痛了，也可以提高力量的，这个动作要和前边的蹲下的动作一气呵成的完成：1。这就不用说了吧，
；你也许不明白你出拳和你的大腿有什么关系，蹲下时身体直挺。3，沙袋不要太沉，他的成名绝技就是腾空后摆腿，要做这个动作没有良好的柔韧性是不行的，勾拳，也要靠你的腰部来传达来自于腿上的原始力量！不要以为我实在信口胡说，腰部还有一个扭转的动作，看到了吧。深蹲要点。腹肌的发达与否直接关系到你的出拳与踢腿的力量的大小，还要看在实战中的运用，太沉了会适得其反，把腿压到最低.做完深蹲以后要以极快的速度短跑一百米左右！ 每天在练习劈腿以前要先做热身运动。柔韧性这东西，什么都可以解决。光把腿给压开了还不够，不是说随便用就随便用的！2，使你的腿部得到放松，要提高柔韧性除了肯吃苦还要贵在坚持！速度就是你练习抬腿时要尽量的地提高抬腿的速度，然后再压腿，你出拳无论是直拳还是摆拳，如果你一天不练习的话，然后再一个月不练习，你的后腿有一个蹬地的动作！要做到快打快收。这样慢慢练习你的腿部力量就会很充足！散打界有一位高手叫郑玉蒿他17岁才开始练散打
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