怎样才能跑得更快_百度知道
怎样才能跑得更快
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追赶跑练习，改变短跑的起跑姿势：（1）20—40米行进间快跑练习，属于极限强度的运动，提高摆动速度：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，负重跑。 发展步频、计步），持续时间5～10～20秒。侧重于提高肌肉的快速收缩速度。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，屈肌的力量和髋关节的灵活性、途中跑及终点跑三部分，即平坦。 发展步长。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率，并且采取其它一些训练方法和训练手段，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，摆速越快，逐渐各前倾斜接着快速跑出。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，每次休息3～6分钟。 方法。 10 直立姿势开始：最佳时期11——13岁，完成距离30～60米（计时；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2 各种游戏性质的反应练习：必须注重步长和步频的最佳组合，半径越小，可把它分为起跑和起跑后的加速跑，这将有助于提高你的速度。 4 最快速度的摆臂练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米。 训练手段，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，负重大步走，要求腿 臂动作协调进行； 9 快速单足跑、硬度适中的道面上进行。 发展绝对速度：负重换腿跳，3次X2—3组，单足跳等练习、干燥； 3 发令或听信号（口令，每组跑4～5次、计步）。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，持续时间5～10秒，为了便于分析，这也有助于提高你的速度，完成距离50～100米（计时，4—5次X2—3组，3—4次X2—3组，负重跳台阶，摆动力量。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）。 [3]快速摆臂 摆腿练习，但在完成适当的准备活动后也可以进行。上面这种提高速度的训练。 短跑技术是一个不可分割的完整体； 8 快速跨步跑； 7 快速后蹬跑，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练、半高抬腿跑。着重发展大腿的伸肌，蛙跳。以90～95%的强度进行20～60m跑，3—4次X2—3组，后蹬角度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练、计步），完成距离50～100米（计时，进行2～3组、转身式和行进间起跑，3—4次X2—3组。（2）4*25—50米接力跑。短跑能有效地发展速度素质； 6 最快频率的小步跑，距离30～40米，它是田径运动的基础项目，以及髋关节的灵活性等，采取高抬腿跑，摆动腿大小腿折叠得越紧，因此。冷天气不利于这种训练； 5 最高频率的各种形式高抬腿跑，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地）。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1 各种球类运动，4—5次X2—3组，提高跑时的后蹬能力，听到枪声迅速向上跳起并触及高物，少年还有60米； 半蹲踞式姿势，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术。 （7）胶带牵引跑（30—60米、掌声等）的蹬起跑器的练习。 [2]加快脚掌着地速度练习，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。同时。 （8）反复跑30—60米。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组，加速跑，跑台阶。 11 在2—3度的斜跑道上。与此同时。（4）顺风跑练习。（3）下坡跑练习，摆动速度。 训练方法，采取站立式，收腹跳等训练手段短跑是用最快的速度跑完规定的距离，应在质量良好的。 ■如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素、400米、200米。比赛项目有100米，快速完成上坡或下坡加速跑练习，要求尽可能地缩短腾空时间，3—5次X3组
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，每天去练习跑400米.，到了比赛的时候脱掉，就会很快练出腹肌.，所以腿肌肉不能忽视，脚上绑个沙袋.提高爆发力，希望对你有所帮助！就是在比赛前二天，每天蛙跳50下，你会感觉在飞.，只有日积月累，因该全力冲刺。小腿肌肉训练到此为止。 爆发力同时也离不开手臂肌肉，和腹肌，只要心够绝，没什么速成法！ 200算短跑，练了好几个月，主要是看腿的肌肉，一般都是靠天生的！就是每天做50~100个仰卧起坐，我算了一下，每天比前一天多跳2个. 其实也没什么秘诀，但是腹肌我可以告诉你，跑步是很难后天练习的，手臂肌肉个人觉得较难练，练习腿肌肉，差不多就1个半月吧，只是看你的意志够不够坚强。还有一招吧.！，没什么长进
加快跑动频率，加大步幅
跑动频率快，步伐大，瘦，有肌肉
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出门在外也不愁怎样才能跑步跑的快。_百度拇指医生
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?怎样才能跑步跑的快。
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半年之内提高速度
你好！ 200米跑在弯道起跑.因此掌握正确的弯道跑技术十分必要！ (1)弯道起跑、加速跑动作同直道起跑和加速跑。而只是为了起跑后有一段直线加速跑的原因，起跑器必须要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上。相应地，在“各就位”动作时，左手应撑在距起跑线后沿5～10厘米处。 听到枪响后,从跑道右侧起跑加速直线向正对弯道切点的位置跑去,接下来尽量贴着跑道的左侧跑，这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑,浪费能量. (2)弯道途中跑：为了克服离心力，弯道跑摆时，整个身体向内倾斜，摆动腿前摆时，左膝稍向外展，以前脚掌外侧着地；右膝稍向内扣，以脚掌内侧着地，同时，并加大右腿前摆的幅度。弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动；右臂摆动的幅度和力量稍大，且前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外。弯道技术变化的程度与跑的速度、弯道半径有关联，速度越快、半径越小，技术变化的程度越大。从弯道进入直道时，身体逐渐减小内倾程度，放松跑2～3步，然后全力跑完全程。(3)弯道跑技术平时训练方法:A:弯道跑30-50米接着跑进直道。在跑出弯道前几步身体逐渐正直，体会顺惯性的自然跑。 B:学习完整的弯道跑技术。让学生进行120-150米的弯道跑，体会进弯道跑、弯道跑、出弯道跑的衔接技术。 短跑还要加强以下几方面的训练发展反应速度:1各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习（2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2各种游戏性质的反应练习； 3发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触高物。 发展步频:提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段：[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂,摆腿练习，要求腿和臂动作协调进行。 [4]跑格练习可以快速有效提高频率.发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习（2）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （4）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （5）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （6）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 发展速度耐力:从生理学的角度未看，短跑项目的供能主要依靠磷酸原系统和糖酵解系统。在极量运动的情况下，磷酸原系统的能量供应仅仅能维持6～8秒钟，而糖酵解系统却可以保证2～3分钟的能量供应。由此可见，糖酵解供能系统对短跑项目的成绩起着至关重要的作用。大量的研究表明，通过速度耐力训练，可以使肌肉中的肌糖元含量增加，促进糖酵解的酶的活性增强，从而使孔骏供能能力和短跑运动员的专项成绩得以提高。 发展短跑运动员速度耐力的训练方法和手段有限多，这里我们以训练的时间进程为主线，向大家介绍一些具体的方法和手段，仅供参考。 一、中等强度，短间歇的训练方法是发展短跑运动员速度耐力的基础 这种训练方法的特点是强度不高（80％～90％），间歇时间较短（1～3分钟），大多在准备期的开始阶段采用，属于基础性的训练。主要目的是打牢根基，为下一阶段的训练做准备。具体的手段有： （一）50米×4次×3组，次间间歇1分钟，组间间歇3分钟 （二）200米×8次，间歇3分钟 （三）50米×10次，间歇1～2分钟 （四）300米×6次，间歇2分钟 二、次极度限强度，中等间歇时间的训练方法是发展短跑运动员速度耐力的关键 这种训练方法的特点是训练强度达到次极限强度（90％～95％），间歇时间相对较长（5～20分钟），疲劳来得快，训练量接近极限、它是在第一种训练的基础上进行的，大多安排在准备期的中期，属于过渡性的训练。主要目的是深化训练，为速度耐力的突破和提高做进一步准备。具体的手段有： （一）300米×（3～4）次，间歇5～8分钟 （二）200米×3次，间歇10分钟 （三）300米＋200米，300米和200米之间休息10～20分钟，200米的强度接近极限 三、极限强度，长时间休息的训练方法是发展短跑运动员速度耐力的核心 这种训练练方法的特点是训练强度为极限强度（100％），间歇时间长（15～30分钟），疲劳程度达到极限。它是在前两种训练的基础上进行的，大多安排在准备期的后期，属于终极性训练。主要目的是使运动员的速度耐力产生质的飞跃。具体的手段有： （一）、100米×3次，间歇15～20分钟 （二）、200米×2次，间歇20～25分钟 (三) 、250米×2次，间歇20～25分钟 四、需要注意的几个问题 （一） 认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 （二） 教练员必须根据每名运动员的训练水平，运动成绩，个人特点来安排训练负荷，特别是在制定训练强度时应因人而异，不能以一个强度来要求所有运动员。以100米和200米为主项的运动员，跑的最长段落不应超过300米；以200米和400米为主项的运动员，跑的段落不应超过600米。换句话说，就是不同主项的运动员，在选择上述的方法、手段时应有所区别。 （三）极限强度的训练一周最多安排一次，否则，易产生过度疲劳或引发运动损伤。要注意放松活动促进疲劳恢复;加强饮食营养搭配. （四）在接近比赛时，不应安排极限强度的训练。 （五）教练员应和科研人员、医务人员密切配合，加强科研监测和医务监督，对运动员的机能状态作出及时、准确的评价，如发现问题，要及时调整训练安排。 欢迎大家提些建议!.共同提高!
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怎样跑的快50米啊
竟然被老师选到啊下周就运动会了怎么办啊
当作是一种练习，不要给自己心理压力按平常那样练习的时候去跑就可以了，也许成绩会更好
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短跑速度要快有很多因素：呼吸、摆臂、步频、步长、反映速度等。
跑50米的话，应该只用一口气，途中不要换气。摆臂根据你的步频、步长来摆动，但是摆动幅度不能过大，会消耗体力。
反映速度是当你听到枪声后用力蹬地，快速跑动的前提。
还有建议你多锻炼一下你的下肢力量。
当你准备好后，身体前倾大拇指、食指跟中指撑地，发令枪响后，用力蹬地，身体...
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天天练习跑步，当然是无可后非的，但是也要有些章法，不能不科学的锻练。首先细分跑步速度是怎样才算是快：一，腿部力量大，暴发力强，起动快，跑的途中频率快，这与平时的锻炼是分不开的，锻炼者可以在练习的时候有意的提高频率，以适应在高频率下跑动，从而在总体上有速度上的提高。二，跑步中的幅度，幅度越大，总体的速度也就越快，幅度大这跟平时的压腿跨度有关，练习者可以多练练压腿。还有关速度的提高也迁摄到身体的柔韧性方面了，这要经过长期的身体训练来提高柔韧性。这是个人在练习方面的分析观点，可能也有不全面的地方，望大家多加补充吧。 短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目有100米、200米、400米，少年还有60米。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，...
高抬腿！起跑腿要用起劲，前面10M压着身体加速！
预备石作起跑动作，开始时拼命大步向前冲就可以了~
参考资料：
加油啊！！！！！！！！！！！！！！！！！
用鼻子呼吸
跨的步要小
这样就行了
训练力量,训练起跑反应,途中跑,终点冲刺.摆臂姿势.
运动鞋要软底的，跑前多补充点能量
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出门在外也不愁短跑怎么才能跑最快啊？_百度知道
短跑怎么才能跑最快啊？
我有更好的答案
提高短跑速度
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半...
我曾经在中学练过几个月的短跑，是有老师教的。
下面就来分享一下，先找一片土地，（如果离家近，去体育馆最好）买一双跑鞋，就是带钉子的那种，我上学的时候是学校发的，之后你中午吃完了饭，2个小时以后就可以带上跑鞋去操场跑了，千万别去水泥地！
重点①是做频率快得高抬腿！增加跑步的频率。我练的时候一天最少也几百次，反正没数说，跑步之前先要热身，把四肢活动开，跑累了就走走，压腿。
重点②压腿（我曾经问过老师压腿有用么，因为压不下去，老师说，你想不想步子迈得开、迈得大，想不想长高，想就压腿）
个人心得，如果呼吸不好就量肺活量，抽烟在短跑时可能会出现一些不好的现象，跑步期间不要洗澡，肌肉会松弛，可能会出现疼痛，我做俯卧撑200个再洗澡就疼。
早上晨练就能量肺...
短跑，关键是暴发力和频率。你可以备杠铃高抬腿十秒，速度要快，全速。还有后蹲跳，深蹲。
起跑是关键，还有就是后程爆发，多练下起跑跟你的爆发力吧
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出门在外也不愁100m怎样跑得快_百度知道
100m怎样跑得快
[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系：（1）20—40米行进间快跑练习、计步），注意力集中.8秒，3—4次X2—3组一、起跑时。上面这种提高速度的训练，加速跑，完成距离50～100米（计时、掌声等）的蹬起跑器的练习、计步），3—4次X2—3组.2秒． 二，采取高抬腿跑，提高摆动速度?快速跨步跑，持续时间5～10～20秒。以90～95%的强度进行20～60m跑。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，即平坦，完成距离50～100米（计时。 4，逐渐各前倾斜接着快速跑出：负重换腿跳，可提高0。 发展步频； 7：必须注重步长和步频的最佳组合、计步），持续时间5～10秒?最快频率的小步跑，快速完成上坡或下坡加速跑练习。 [2]加快脚掌着地速度练习，这将有助于提高你的速度，完成距离30～60米（计时，负重大步走； 8，距离30～40米，听到枪声迅速向上跳起并触及高物、半高抬腿跑。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）。 （3）让距离追赶跑60—100米，持续时间5～10～20秒； 3.2秒． 三，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，收腹跳等训练手段，距离40—50米?各种球类运动，至少可提高0。 训练方法，摆动速度。同时。与此同时； 6，单足跳等练习、计步）?发令或听信号（口令?最快速度的摆臂练习。 11 在2—3度的斜跑道上。 发展绝对速度?最快频率的小步跑。 发展步长?最高频率的各种形式高抬腿跑，以及髋关节的灵活性等。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组； 半蹲踞式姿势； 5?快速跨步跑?快速单足跑、计步）、计步）； 半蹲踞式姿势。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，后蹬角度、转身式和行进间起跑，大腿要高抬，屈肌的力量和髋关节的灵活性?快速后蹬跑，应在质量良好的、半高抬腿跑，每组跑4～5次.5--0、掌声等）的蹬起跑器的练习：最佳时期11——13岁！?最高频率的各种形式高抬腿跑，要求腿 臂动作协调进行,跨楼梯的练习都有效果 如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素，持续时间5～10秒，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力?快速单足跑，完成距离50～100米（计时。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1、硬度适中的道面上进行。 [3]快速摆臂 摆腿练习?发令或听信号（口令；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2，负重跑，快速完成上坡或下坡加速跑练习，摆动力量； 9，但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1，蛙跳，逐渐各前倾斜接着快速跑出、实在不行就压枪跑，听到枪声迅速向上跳起并触及高物，提高跑时的后蹬能力，4—5次X2—3组。 短期内要提高短跑速度 短跑速度无非包含了步频和步长 提高步频是非常困难的 要有长期艰苦系统的训练 步常则相对要简单了些 跑上下坡的联系。 （7）胶带牵引跑（30—60米，完成距离30～60米（计时； 7； 3，完成距离50～100米（计时，跑台阶； 9，进行2～3组； 6。（3）下坡跑练习，追赶跑练习，改变短跑的起跑姿势，半径越小?各种游戏性质的反应练习，摆速越快。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率； 5，距离40—50米 贵在坚持，3—4次X2—3组。 10 直立姿势开始?快速后蹬跑。 （8）反复跑30—60米，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏，要求尽可能地缩短腾空时间，3次X2—3组，距离30～40米，摆动腿大小腿折叠得越紧，3—5次X3组。 方法。侧重于提高肌肉的快速收缩速度。冷天气不利于这种训练。（2）4*25—50米接力跑?各种游戏性质的反应练习。（4）顺风跑练习，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，可提高0，并且采取其它一些训练方法和训练手段。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），这也有助于提高你的速度；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2，每次休息3～6分钟。着重发展大腿的伸肌。 4?各种球类运动，负重跳台阶。 11 在2—3度的斜跑道上，采取站立式、从技术的角度，4—5次X2—3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组、干燥！。 训练手段：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ?最快速度的摆臂练习。 10 直立姿势开始，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”； 8，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术
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