&p&时间倒转回1995年，那时的马云还不似现在这般风光无限，可以笑怼李彦宏“我觉得李彦宏刚才讲得可真逗”，轻讽马化腾“创业公司们纷纷闻讯而逃，腾讯的讯”。&/p&&p&西子湖畔，一个阳光明媚的下午，翻译社老板马云喜出望外，得到了一个梦寐以求的机会——为美国的一个项目做翻译。&/p&&p&准备大干（赚）一场的马老板飞到洛杉矶，却发现合作伙伴是个骗子。灰心丧气之余，马老板一盘算，也不能白来一趟，便飞去西雅图见了一位朋友——Stewart。&/p&&p&在Stewart办公室中，马老板第一次见识了互联网。&/p&&p&“Jack.This is internet.You can search whatever you want on the Internet.”&/p&&p&&How can I search?&&/p&&p&&Just type&&/p&&p&&I don't wanna type,computer is so expensive in china.I don't want to destroy it&&/p&&p&&It's not a bomb.Just type.&&/p&&p&&br&&/p&&p&当年马老板已经30岁了，正职还是大学里的教书匠，在电子工业学院任教六年，从讨厌教师工作到被评上“最受学生喜爱的老师”，教师事业正是如鱼得水之际，副业翻译社也扭亏为盈。&/p&&p&而互联网在中国还没有半点影子，当年的中国，没有任何信息放在互联网上。&/p&&p&&br&&/p&&p&马老师坚信互联网一定是未来的方向，是千载难逢的大机遇，虽然自己完全不懂技术，还是决定放手一搏。&/p&&p&交友广阔的马老师叫了24个朋友到家中，畅谈自己的宏图伟业。朋友们大多是老师出身，连电脑都没摸过，更别提能明白什么是互联网。&/p&&p&马老师在前面讲得手脚齐用，唾沫横飞；朋友们坐在沙发上听得云里雾里，一脸茫然。&/p&&p&学生会主席出身的马老师发起了一个匿名投票：自己明天要办一家公司，叫Internet，大家支持还是反对？&/p&&p&结果23个人投了反对，1个人说：“马老师，你去试试”&/p&&p&又是这命里的23呀。&/p&&p&&br&&/p&&p&当年马老师带着电子工业学院一批还没找到工作的专科生，去刚刚进入杭州，正如日中天的肯德基应聘，一行24个人，23个学生被当场录取，就马老师一个被拒，尴尬至极。&/p&&p&&br&&/p&&p&想当年高考数学只拿了1分的马老师，申请了30多份工作，通通被拒。&br&&/p&&p&十年后再试，还是一样没能逃脱被拒的命运……&/p&&p&&br&&/p&&p&找工作频频戏剧化落选，说穿了，不过是因为其貌不扬，一张能说会道的嘴，也弥补不了一张可能吓到顾客的脸。&/p&&p&不过外貌这个事儿，马老师可从没自卑过：“丑我说不上，但长得古怪确实是”&/p&&p&“上帝给了我一张与众不同的脸，我有什么好自卑的”&/p&&p&“有人说我丑，我又不是要去当演员……”&/p&&p&&br&&/p&&p&马老师深谙自我欣赏之道，用今天的话说，就是一个拥有蜜汁自信的少年。&/p&&p&“有人说你怎么会喜欢金庸，我觉得喜欢金庸挺好”&/p&&p&“有人说你的大学不好，我自己觉着挺好”&/p&&p&在当时新兴的互联网界崭露头角的人物，没有一个不出身名校。&/p&&p&雅虎创始人杨致远——斯坦福&/p&&p&三大门户网站&/p&&p&搜狐创始人张朝阳——麻省理工&/p&&p&新浪创始人王志东——北大&/p&&p&网易创始人丁磊——电子科技大学&/p&&p&妥妥甩将将本科的马老师好几条街。&/p&&p&&br&&/p&&p&高考落榜，找工作受挫的马老师偶然读到那个时代的流行“鸡汤”——路遥《人生》，大为感动，决定重走一回高考路。&/p&&p&这一次，他取得了巨大进步——数学考了19分，但还是落榜。&/p&&p&“永不言弃”的马老师三战高考，终于被杭州师范学院外语系录取。&/p&&p&&br&&/p&&p&上了大学以后，马老师一路逆袭。&/p&&p&已经在西子湖畔给外国游客免费当（lian）导(kou)游(yu)六七年的马老师，成绩轻松秒杀一众同学。&/p&&p&马老师心里通透，成绩保持在五六名则心满意足矣，绝不费工夫去争那个第一。&/p&&p&他把剩余的精力花在学生会上，凭借高超的口才和过硬的情商，过关斩将，当上学生会主席，也为将来创业做了人才上的储备。&/p&&p&&br&&/p&&p&话说回来，虽然23个人投了反对票，毕竟还有一票赞成，于是，马老师、夫人张瑛还有投了一票赞成的自动化系何老师三个人开干，创办了中国第一个互联网网站——“中国黄页”&/p&&p&今天来看，就是个寻常网站，把中国企业和政府的信息放上去，一可为甲方做宣传，二可为甲方增业务，但在寻常人连电脑都摸不到的1995年，简直是天方夜谭。&/p&&p&马老师一度被人认为是骗子，一直到3个月后上海开通互联网专线，才有了自证清白的机会。&/p&&p&业务好不容易有点起色，杭州电信那边就坐不住了，也做了一个中国黄页，要来分一杯羹。&/p&&p&胳膊拧不过大腿，草根民企拼不过资历雄厚的国企，两家合并，马老师仅占30%的股份。&/p&&p&&br&&/p&&p&建网站骨灰级人物马老师当时已经小有名气，接到外经贸部进京开发网站的邀请后，马老师低价变卖掉中国黄页的所有股份。&/p&&p&带走其中的七八个人进京打拼，其中有个做财务的，叫谢世煌。&/p&&p&进北京的那天，风和日丽，马老师打定主意，要建立中国第一个电子商务网站。然而在京一年多，取得不少成绩，最终还是因为和领导意见不合，举步维艰。&/p&&p&98年底，马老师做出了一个痛苦的决定，放弃北京，重回杭州，另觅出路。&/p&&p&&br&&/p&&p&那天晚上，和北京公司的散伙饭过后，财务出身的谢世煌被马老师留下来算账。&/p&&p&喝醉了酒的谢世煌，独自一个人，蹲在北京的马路牙子边嚎啕大哭，“为什么，从95年闯到98年底，我们还是这样，看不到出路，不知道路在哪里……”&/p&&p&北京冬夜的凛凛寒风里，谢世煌正哭得凄凉，一个慈祥的声音传到耳边：“小伙子，别这样，好姑娘有的是啊”&/p&&p&20年后，马路边大放悲声的小年轻，摇身一变，已经是身家百亿的IT富豪。&/p&&p&&br&&/p&&p&1998年底，中国终于出现第一波网络热潮，雅虎进驻北京，新浪刚刚成立，门户网站被认为是唯一可行的互联网模式，前景一片看好，如雨后春笋般纷纷破土而出。&/p&&p&两战失利的马老师，起了个大早，赶了个晚集。&/p&&p&这时候，新浪开出万元高薪，力邀其加入，马老师拒之。&/p&&p&&br&&/p&&p&1999年，马老师召集了18个人，每个人两三万元，凑足了五十万元，在杭州西郊一幢没有装修的毛坯房里，创办了阿里巴巴。&/p&&p&这些钱，最多能挺过一年，是这群即将输光的赌徒的最后一搏，他们约定，一年后如果失败，就一起出去找工作。&/p&&p&2月21日，第一次员工大会上，马老师慷慨陈词：“95年的时候，我记得自己做出了决定，我自己跟自己讲，我可能改变了自己的一生，一辈子所从事的事业”。&/p&&p&会议录像至今存留。&br&&br&所以千万别信马老师说什么“我没料到这会改变我的一生，我本来只是想成立一家小公司，然而它却变成了这么大的企业。”&/p&&p&马老师创业，自始自终，图的都不是小富即安，否则何必放弃翻译社去做连影子都没见的互联网，何必放弃新浪开出的高薪offer冒险回杭州创业？&/p&&p&登顶财富榜的富豪们，最不缺的就是野心。&br&&/p&&p&这一年，马老师来往于香港和杭州，寻找投资，他和投资人画下大饼：“自己要把全世界的商人联合起来”&/p&&p&纵使马老师有三寸不烂之舌，风投界的大佬们依然不为所动。&/p&&p&马老师的一腔热情和极富煽动力的演说，能忽悠一众朋友和自己出生入死，却丝毫无法说服顶级学霸投行精英。在他们的眼里，“马云不过是一个牛皮吹得震天响的狂人。”&/p&&p&以至于多年后，在众安保险合作启动仪式上，马老师只得悻悻然总结心路历程：“我跟你说，说服成功人士是最困难的事情。”&/p&&p&&br&&/p&&p&这笔钱，没能坚持一年，1999年夏天，马老师先后被30多家投资机构拒绝，而公司已经发不出工资了。&/p&&p&员工大会上，马老师只能靠“马氏洗脑法”稳定军心。&/p&&p&“一旦上市后三五年，我们所得到的不是这套房子 而是五十套这样的房子！”&/p&&p&“即使失败了，我们还有个团队，我们还有这帮人相互支撑着，有什么好慌的？”&/p&&p&“你拿着大刀，十几个人一起往前冲，有什么好慌的对不对？”&/p&&p&&br&&/p&&p&人心惶惶之际，马老师迎来了投资人的第&b&37&/b&次拒绝——和瑞典银瑞达集团的谈判破裂。&/p&&p&然而谈判桌对面的对手——负责银瑞达亚洲投资业务的蔡崇信，却倒戈阿里，坐到谈判桌的这边来，摇身一变成为阿里巴巴首席财务官。&/p&&p&&br&&/p&&p&濒临倒闭的阿里巴巴迎来第一个贵人。&/p&&p&在蔡崇信帮助下，高盛向阿里巴巴注资500万，几个月后软银向阿里巴巴注资2000万，阿里渡过难关。&/p&&p&&br&&/p&&p&说起蔡崇信的加盟，后人多归功于马老师的出众口才。&/p&&p&前面的36家公司，怎么无人倒戈。蔡崇信放弃几十万的高薪，来阿里领几百块的工资，十几年后坐拥几十亿身家。归根到底，凭借的是自身过人的眼光和胆识。&/p&&p&&br&&/p&&p&资金注入后，阿里巴巴迅速扩张。&/p&&p&2000年，马老师成为福布斯全球版封面人物，而在中国，他才刚刚出现在一小部分公众的视野之中。&/p&&p&在一次电子商务分享会上，马老师豪言壮语，“西雅图，他今天讲我有微软，我有播音；纽约，他今天说我有IBM；我们希望有一天，我们杭州可以说“我们有阿里巴巴””&/p&&p&台下一阵哄笑后，才响起了平淡的掌声。&/p&&p&&br&&/p&&p&同年，中央电视台拍摄《笑傲江湖》，企业极速成长日理万机马老师，突然要踏足演艺圈，托朋友跟导演自荐，要演《笑傲江湖》的一个角色……&/p&&p&不是令狐冲，而是——华山派剑宗传人，教授令狐冲独孤九剑的风清扬&/p&&p&听说剧组已经找到一个非常合适的演员后，马老师大呼“你们不公平”，飞去剧组要和“风清扬”比武，一较高下，结果还是因为演技不过关被导演放弃。&/p&&p&马老师气愤之下，怒回杭州，把公司所有办公室的门牌全换成了武林圣地，“光明顶”“百花谷”……&/p&&p&电视剧我做不了主，公司总该我说了算吧？&/p&&p&&br&&/p&&p&好景不长，2000年底，互联网泡沫破裂，互联网公司一家接一家倒闭，阿里巴巴也陷入巨大危机。&/p&&p&银行账户只剩下1000万美元，每月花销200万美元，投资人明确表明无意向追加投资，公司没有盈利能力，组织混乱，员工各行其是……&/p&&p&不出意外，这家公司几个月后就会关门。&/p&&p&缺乏管理经验的马云决定另请高明，猎头找到了一个人——关明生。&/p&&p&这个关明生，是在通用电气工作了15年的老将，战功赫赫，收入丰厚，再过几年就可以退休环游世界。&/p&&p&马云、蔡崇信一行人来到北京，和关促膝畅谈，没有高薪，只有不知道能不能兑现的股票，不顾家人反对，关毅然加入阿里这艘即将沉没的大船，大刀阔斧裁员，帮助阿里建立企业价值观，大幅降低成本，争取到宝贵的时间。&/p&&p&&br&&/p&&p&企业内部虽然稳定下来，但找不到盈利方式，阿里巴巴迟早还是要关门大吉。&/p&&p&那时候，马老师夜夜重复同一个梦：“攀爬在峭壁上，往下是万丈深渊，往上高不见顶，上不去，又下不了……”&/p&&p&这时，员工发现一名客户竟然花高价提升自己在阿里巴巴网站的搜索排名——这是一个盈利的商机。&/p&&p&争议之中，由马老师拍板，推行付费产品“中国供应商”，成立直销团队中供铁军，势头凶猛，以至坊间流传“防火防盗防阿里”，凭借收费会员产品，2002年阿里实现盈利，公司上下，一片沸腾。&/p&&p&&br&&/p&&p&而后ebay收购易趣，阿里感受到大战即将打响，秘密推出淘宝，实行免费服务，蚂蚁赢大象，击退ebay；&/p&&p&收购雅虎，志在挑战谷歌和百度，虽为败笔，但淘宝一路高歌猛进，奠定了阿里的江湖位置，马云也成功跃进中国富豪榜前列。&/p&&p&&br&&/p&&p&故事的最后。&/p&&p&&br&&/p&&p&时光荏苒，17年，没等到《笑傲江湖》的翻拍，马老师终于还是圆梦了“风清扬”，棍棒打吴京，掌击李连杰，脚踢甄子丹，打遍华山派全无敌手，最终却不过是“那一夜，那一梦”呐。&/p&&p&&br&&/p&&p&资料来源：&/p&&p&纪录片《Dream maker》《扬子江大鳄》《马云的创业史》&br&《世界互联网大会 乌镇峰会》&/p&&p&《互联网金融论坛暨众安保险启动仪式》&/p&&p&《马云澳门大学演讲》《马云香港演讲》&/p&&p&&br&&/p&&p&小可爱们，故事写得不错的话点个赞嘛&/p&
时间倒转回1995年，那时的马云还不似现在这般风光无限，可以笑怼李彦宏“我觉得李彦宏刚才讲得可真逗”，轻讽马化腾“创业公司们纷纷闻讯而逃，腾讯的讯”。西子湖畔，一个阳光明媚的下午，翻译社老板马云喜出望外，得到了一个梦寐以求的机会——为美国的一…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bb49d771fbb6dad0325d55b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bb49d771fbb6dad0325d55b_r.jpg&&&/figure&&p&没有美洲的距离感，和这个国家已经做了上千年邻居&/p&&p&没有欧洲高昂的物价，超高性价比却有浓浓法式风情&/p&&p&没有非洲强烈的文化差异，语言不同比划手势也能互通想法&/p&&p&没有中东复杂动荡的局势，才更能享受一段安心的旅程&/p&&p&对于从未出过国的旅行新手来说，&b&越南&/b&可能是最适合练手的第一站&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-9dfdf8b7c9de18f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-9dfdf8b7c9de18f_r.jpg&&&/figure&&p&（图虫网@MichaelJames） &/p&&p&这里的物价像停留在上个世纪，不用精打细算，吃住行顶配也实惠过热门旅游城市；&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-77ecc55fc98b43d0bc92_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&697& data-rawheight=&461& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&697& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-77ecc55fc98b43d0bc92_r.jpg&&&/figure&&p&（图虫网@Will Funny）&/p&&p&这里白沙碧海蓝天一样不缺，却没有煮饺子一般的游客，连海风都透着一股原始劲；&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-e5fa61f5aa93e53c14c1ddb3d5732977_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&694& data-rawheight=&461& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&694& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-e5fa61f5aa93e53c14c1ddb3d5732977_r.jpg&&&/figure&&p&（图虫网@幻化成风_） &/p&&p&这里有彩色屋顶的小镇，却没有商人此起彼伏的吆喝声，隐藏美食要循着香味去找； &/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-1e51ffca5362a8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&535& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-1e51ffca5362a8_r.jpg&&&/figure&&p&这里有西式的教堂和建筑，却没有霓虹闪烁的高楼大厦，时间在这里特别旧；&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-4da02bb333cdb4ffaedb4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&458& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-4da02bb333cdb4ffaedb4_r.jpg&&&/figure&&p&（图虫网@肖博文） &/p&&p&这里是《情人》中少女怀春的地方，没有梁家辉，一街一景也充满爱情的戏谑。 &/p&&p&而这一切，人均3000+就可以拥有！不像复杂的申根签，难拿的美签，超便捷的贴纸签说走就走。让我们避开恼人的雨季，去南越邂逅一趟铺满阳光的旅行。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&胡志明&/b&&/p&&p&现代与古老并存的首都&/p&&p&这里是有着“东方巴黎”之称的南越首都，密布着河网，自古以来是港口贸易重镇。摩托车是这里最常见的交通工具，满街的铁骑大军让人惊奇。而曾经的殖民者在这里留下满城的法式建筑，和街头随处可见红色的国旗和工农兵招贴，既违和又和谐。&/p&&p&&b&|| 范五老街 - &/b&充满美食和诱惑的天堂&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-6d3d31b6b5caf52d3206cbe5b1942e88_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&694& data-rawheight=&463& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&694& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-6d3d31b6b5caf52d3206cbe5b1942e88_r.jpg&&&/figure&&p&（图虫网@林政FOSOLO）&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-916a221cd592587bcea1d844fc6ced53_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&694& data-rawheight=&463& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&694& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-916a221cd592587bcea1d844fc6ced53_r.jpg&&&/figure&&p&（图虫网@钟钟钟钟钟天杰）&/p&&p&大量的廉价旅馆、丰富的当地小吃、琳琅满目的商店还有大量方便游客的设施都是吸引国外背包客选择这里的原因。国外的游客汇聚在这里，混入当地居民人群之中，在路边的酒吧、小吃摊上聊着、说笑着，呼吸着这座城市的生活气息。除了美食，这条街上还充斥着各种站街小姐、皮条客的诱惑。&/p&&p&&b&|| 中央邮政局 - &/b&寄一张过去的明信片&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-28b9e6151dda6e7f8af2d9ea07dcd7bd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&484& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-28b9e6151dda6e7f8af2d9ea07dcd7bd_r.jpg&&&/figure&&p&（图@Huy Mai Phuoc）&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-cbe2f81dfbae_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-cbe2f81dfbae_r.jpg&&&/figure&&p&（图@Penko Hristov）&/p&&p&中央邮政局可不仅仅是个邮局，这个法国殖民时期留下的建筑是胡志明的地标之一。邮局是经典的拱门设计，空间宽敞设计宏伟，颜色丰富又活泼。邮局内还悬挂着胡志明的照片，雕花的木制电话亭和两幅巨大的地图。一层内还有售卖包括越南特色的邮票、明信片、冰箱贴、手工艺品等当地特产，熙熙攘攘人流不断。&/p&&p&&b&|| 安贡馆 - &/b&游客届的越南美食第一名&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-8d3702e68eaca_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&737& data-rawheight=&555& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&737& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-8d3702e68eaca_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-f5442d7ffb4569fcd9a97a00d120b579_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&735& data-rawheight=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&735& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-f5442d7ffb4569fcd9a97a00d120b579_r.jpg&&&/figure&&p&（图@blogdidulichdanang） &/p&&p&这家地道的越南餐厅即便是在当地也十分出名，每到饭点，店内就坐着不少本地人。内部环境很干净，口味也很地道，最传统的越南菜，越南米线、春卷、米粉汤之类的食物都能在这里找到。位置也十分好找，从范五老街步行过来也不过十几分钟的路程。&/p&&p&地址：138 Nam Ky Khoi Nghia, District 1&/p&&p&营业时间：7:30-22:00&/p&&p&人均消费：150,000越南盾&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&大叻&/b&&/p&&p&裹挟法式风情的高原小城&/p&&p&从胡志明来到大叻，你可能明显地感受到气温一下子降了下来。这座高原小城温差很大，悠哉悠哉的生活节奏却让人感觉十分舒适。规划整齐的街道、庭院里种满的鲜花，这里和马路上永远停满摩托车的胡志明截然不同，却让人深深地想要在这里生活下来。 &/p&&p&&b&|| 疯狂的房子 - &/b&数不清的欧式建筑&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-dd8732cede8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&693& data-rawheight=&461& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&693& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-dd8732cede8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-00da0d2bdaf2b713285bceeb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&695& data-rawheight=&461& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&695& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-00da0d2bdaf2b713285bceeb_r.jpg&&&/figure&&p&（图虫网@废同学）&/p&&p&这座造型古怪、名字也很奇怪的建筑毫无疑问，是大叻最出名的建筑。由越南前总统女儿设计建造的“Crazy House”有着盘根错节的巨大“枯木”、硕大的人造蜘蛛网、口眼发光的动物雕塑。这里不仅是一个景点，也可以住宿。这座奇特的建筑让这个安静恬静的城市增添了一丝神秘的色彩。&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-51fc3abbb09a013d8672_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&445& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-51fc3abbb09a013d8672_r.jpg&&&/figure&&p&（图虫网@花间纪）&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-1e51ffca5362a8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&535& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-1e51ffca5362a8_r.jpg&&&/figure&&p&除此之外，大叻城里充满法式风情的建筑还有不少。大叻旧火车站、玛丽修道院、天主教堂，有时间可以在这座高原小城里感受浪漫又安逸的法式风情。&/p&&p&&b&|| 春香湖 - &/b&环湖体验当地人生活&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-85ffb376d1a29db1ca8a91d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&691& data-rawheight=&458& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&691& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-85ffb376d1a29db1ca8a91d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-22cce7a721f383e9b0cfd58_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&693& data-rawheight=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&693& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-22cce7a721f383e9b0cfd58_r.jpg&&&/figure&&p&（图虫网@folker）&/p&&p&这个形状酷似越南版图的人工湖位于大叻市区，为了纪念越南著名女诗人胡春香得名。城市中心的这个精密湖畔让这个城市显得更加安逸，绕着春香湖，沿途你还会经过大叻花园、高尔夫球场、大叻教堂等标志性景点。放弃匆忙的赶景点行程，在湖边喝一杯下午茶，度过一个像当地人那样自在的下午吧。&/p&&p&&b&|| 大叻市场 - &/b&寻找最越南的味道&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-5d978f7d1f78f9bae0a6a4b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-5d978f7d1f78f9bae0a6a4b_r.jpg&&&/figure&&p&（图@Tran Phan Thanh）&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-a9fbf9ff3fee6bceb3c97ddb1f5fa406_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&770& data-rawheight=&553& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&770& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-a9fbf9ff3fee6bceb3c97ddb1f5fa406_r.jpg&&&/figure&&p&（图@Zoe Blue）&/p&&p&大叻市场可能是这个城市人口最密集的一个地方了。离春香湖很近，这里就像是一个小型的美食广场， 环境不算很好，想买的却都能在这里买到。水果好吃又便宜，各种农副产品都十分新鲜，但你可要精明地杀杀价。越南咖啡可以带一点回家，各种美食大排档可以尝到最越南的味道。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&芽庄&/b&&/p&&p&一年有十个月晴天的明媚城市&/p&&p&芽庄是越南诸多海岸城市中相对僻静的那一个，这里的海岛资源丰富，性价比也高，海鲜超便宜吃到饱。而且一年中足足有10个月一直是晴朗的天气，看着外面风和日丽的风景，心情也不由自主地开心了起来。&/p&&p&&b&||
四岛跳岛游 - &/b&玩转越式海岛&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-79aaf9e608ee5e144d6cb63_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&692& data-rawheight=&462& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&692& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-79aaf9e608ee5e144d6cb63_r.jpg&&&/figure&&p&（图虫网@toughguy33）&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-5b7a64a50eb8cdda54ae98_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-5b7a64a50eb8cdda54ae98_r.jpg&&&/figure&&p&想要快速认识芽庄？来玩海岛吧！这里简直是为了发呆而建造的一个城市，静能享受沙滩日光浴，动有水上摩托车、拖伞、香蕉船、深潜，玩得累了，沙滩上不时有老婆婆挑着装满水果的担子过来兜售新鲜的水果。&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-62327ead434c75a932f41bd2443a51ed_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-62327ead434c75a932f41bd2443a51ed_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-5a66df685ff8a5e62a67dfcb1ea6b92f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-5a66df685ff8a5e62a67dfcb1ea6b92f_r.jpg&&&/figure&&p&追求冒险刺激的小伙伴们也可以尝试一下水上降落伞，吹着芽庄凉爽的风感受着阳光的暖意，从高空中观赏芽庄会是一种全新的体验。&/p&&p&&b&|| Thap Ba泥浆浴 - &/b&不容错过的当地体验&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-39babf9e455f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-39babf9e455f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-a5c169a885adeecaece34c7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-a5c169a885adeecaece34c7_r.jpg&&&/figure&&p&（图@Gable Denims）&/p&&p&来芽庄一定要来泡一泡泥浆浴，其中最有名的就是这家Thap Ba。让天然土壤包裹住你的每一寸肌肤，好像能感受到矿物质源源不断地跑进身体里。而且泥浆浴的价格相当实惠，大池子人民币36元、单人90元左右，还有多浴池可选。&/p&&p&地址：15 Ngoc Son, Ngoc Hiep, Nha Trang, Khanh Hoa&/p&&p&开放时间：7:00-19:30&/p&&p&&b&||
芽庄夜市 - &/b&异国的“义乌小商品市场”&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-2d094e3bb9ea2e38dbc3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&693& data-rawheight=&462& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&693& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-2d094e3bb9ea2e38dbc3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-812fd1dbc0e77a97d0a6f1de4dbcf878_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&694& data-rawheight=&464& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&694& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-812fd1dbc0e77a97d0a6f1de4dbcf878_r.jpg&&&/figure&&p&（图虫网@徐扬barrett）&/p&&p&夜市应该是集合了每一个城市最有魅力的地方，对于中国人来说，芽庄夜市好像不是这样。因为乍一眼看，商店里的纪念品熟悉得好像都是来自义乌。但除去那些纪念品，夜市上的各种当地美食，却可以让你一饱口福。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&美奈&/b&&/p&&p&一半碧海一半沙漠的度假胜地&/p&&p&比起越南其他城市，美奈只是一个安静又原始的小渔村，却藏着海滩、沙漠、森林的美景。这里近年来才开始旅游开发，却是俄罗斯人旅游度假的心头好。民风淳朴的美奈人活得也足够简单，甚至连路都只有一条，沿着这仅有的一条路，承包一片风景吧。&/p&&p&&b&||
红白沙丘 - &/b&晚霞和沙漠最配 &/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-35b9dc1da1b11b05b3bea5d0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&691& data-rawheight=&461& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&691& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-35b9dc1da1b11b05b3bea5d0_r.jpg&&&/figure&&p&（图虫网@jyukai）&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-88c87c882b611b15dd8c87_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&692& data-rawheight=&461& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&692& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-88c87c882b611b15dd8c87_r.jpg&&&/figure&&p&（图虫网@SU_水啊水）&/p&&p&邂逅了一片静谧的海，没想到接下来还能遇见一片沙漠。沙丘好像一直绵延到天边去，你以为是无边无际的沙漠，中间却又出现一个湖泊被葱郁的植被包围着。红沙丘的日落是摄影爱好者的最爱，坐着摩托车，感受沙子擦过脸上粗粝的质感吧。&/p&&p&&b&||
美奈渔港 - &/b&在“默默无闻”的小渔村过慢生活&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-0d22eb8d2c5b4b1b3282dde9fe45fcf5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&683& data-rawheight=&459& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&683& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-0d22eb8d2c5b4b1b3282dde9fe45fcf5_r.jpg&&&/figure&&p&（图虫网@Lily_莉莉）&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-68f5dadd465dd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&718& data-rawheight=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&718& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-68f5dadd465dd_r.jpg&&&/figure&&p&（图虫网@麻小薯）&/p&&p&还没到达小渔村，老远你就能闻到重重的鱼腥味。每天早上8点之前，渔民们会带着他们的收货在这里交易。新鲜又饱满的海鲜超级便宜，150,000越南盾就能买到一小篮子，保准你吃到饱！这里景色也不错，没有经过商业改造，尤其是日出日落时分，随手拍都有最淳朴的风光。&/p&&p&&b&||
Boke海鲜排档 - &/b&实惠海鲜一次性吃爽&/p&&p&（图@Evgeny Ermakov）&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-4f0dbeb75ae8f5021971ddbc0c7a52da_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-4f0dbeb75ae8f5021971ddbc0c7a52da_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-ef8eb62f5bafac6a4612c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-ef8eb62f5bafac6a4612c_r.jpg&&&/figure&&p&说到美奈，首推价廉味美的海鲜。Boke的大排档一字排开，每一家都用个头最大、最新鲜的海鲜招揽你。当然有那么多选择，可以比对一下价格再做决定。一般人均50-100元就能吃得肚皮浑圆了。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&微信公众号：带我飞&/b&&/h2&&h2&&b&专注于出国游的特技机票抢票神器。&/b&&/h2&&h2&&b&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//a.app.qq.com/o/simple.jsp%3Fpkgname%3Dcom.dwf.ticket%26ch%3Dzhihu1122& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&下载带我飞APP&/a&&/b&&/h2&
没有美洲的距离感，和这个国家已经做了上千年邻居没有欧洲高昂的物价，超高性价比却有浓浓法式风情没有非洲强烈的文化差异，语言不同比划手势也能互通想法没有中东复杂动荡的局势，才更能享受一段安心的旅程对于从未出过国的旅行新手来说，越南可能是最适合…
&p&题主其实看到了一个客观存在的现象，只是可惜没有能很好地描述它。如果要我重新修改一下问题，那么问的应该是：&/p&&p&&b&为什么华尔街的金融岗位相对于硅谷的编程岗位，在进行招聘时，更看重应聘者的大学背景？&/b&&/p&&p&华尔街、硅谷，分别是金融和IT两个行业里最具竞争力的区域，肯定是都看重学历的，而且要求是很高。但要问哪个更看重，我相信，绝大部分人都同意应该是华尔街。&/p&&p&国内也是一样，顶尖的金融岗位，比如投行和咨询的岗位，只属于顶尖院校的毕业生，非顶尖院校毕业生几乎不可能涉足当中。&/p&&p&我的很多学生问我：老师，我三本毕业，如果我大学里拿了证，成绩十分突出，奖学金很多，能力也很强，大学炒股赚了很多钱，我能进投行吗？我的答案永远都是两个字：不能。&/p&&p&你如果真是这般的人才，肯定不会问出这样的问题，你如果不是这般的人才，我泼凉水让你早点死心，脚踏实地，那也是对的。&/p&&p&但如果一个学编程的学生问我：老师，我大学里把各种编程大咖的书都看过了，自学了很多技术，编出了很牛逼的产品，并且推广了出去，赚了不少钱，如果我去应聘顶尖IT企业的岗位，能成功吗？一般我不问学校，都会直接回答：能，你可以大胆一试。&/p&&p&硅谷我没去过，华尔街我也没去过，但这并不妨碍我做出这个判断，因为在我看来，这两个行业的本质是不一样的。&/p&&p&金融和IT，一个是在降低资金融通的成本，一个是在降低信息交流的成本。要降低资金融通的成本，核心金融机构就必须要有较大的资本规模。要降低信息交流的成本，核心IT企业就必须有先进的技术手段。&/p&&p&&b&虽然金融行业日新月异，但其达到较大资金规模的核心手段从古至今都未改变过的，那就是信用。通俗点讲，就是人家凭什么把钱交给你。&/b&&/p&&p&为了获得外界的信用，不管是保险、银行或是投行，都在想法设法地为自己塑造一个值得信赖的形象。让我们回到一个名牌大学并不鼎盛的时期，在古代，金融机构是如何博得信任的呢？主要的途径和政府或者王室建立联系。不管是在我国，还是在西方，长盛不衰的金融机构都是走的这条路径。例如罗斯柴尔德家族的兴起，就是在于罗斯柴尔德与当时的欧洲王室建立了广泛的关系。在外界看来，与有王室撑腰的金融机构，是值得信赖的金融机构。&/p&&p&没有了信用这个金融的根基，一切的金融机构都会荡然无存，所以，要问为什么华尔街在招聘人才时，要如此重视应聘者的大学出身，答案一样要从信用这个角度出发。&/p&&p&我们来到了一个王室没落的21世纪，这个时代里，什么最能给人带来信任感呢？除了政府，就是大学了。在其他条件一致的情况下，正常人都会更愿意相信一个大学好的。投资基金，人们要看基金经理，经理的大学背景、学历水平和专业证书，就是他的面子，没有这些面子，信任就会大打折扣，融资的问题就无法解决，谈何每年盈利30%？&/p&&p&获取信任，这是所有金融机构长久生存的核心问题，有了信任，才有资金，才有血液。为了获得信任，金融机构就要招收值得信任的人，招收值得信任的人，最佳的方式就是只招收顶尖大学的学生。&/p&&p&说一句很伤人的话：&b&在金融机构眼里，顶尖大学的学生即便再不济，也比一个“普通大学的天才”要好用。&/b&&/p&&p&为什么如此？&/p&&p&第一，人们几乎不可能在大学毕业时，就拿出一个成绩来证明自己是普通大学里的金融天才。因为要定义自己是金融天才，起码要有十几年甚至几十年的公开投资回报记录，像巴菲特、索罗斯、彼得.林奇，就可以叫自己是金融天才。大学毕业才二十来岁，如果毕业就叫自己是金融天才，那你的投资生涯得从幼儿园开始。&/p&&p&第二，核心金融公司并不需要所谓的金融天才。银行、保险是核心金融公司，这些公司的日常工作讲求的就是两个字：&b&合规。&/b&&/p&&p&不管是揽储，还是放贷，都要合规，不管是卖保险，还是赔偿，都要合规。创新与竞争是很次要的事情。银行和保险业的技术进步，主要是为了在合规的前提下管理更大规模的资金，而不是为了更高的利润率。&/p&&p&正因为此，在我看来，大型金融机构里的非技术基础岗位，虽然总是招收名校学生，但并不是一个能让个人能力得到充分锻炼和体现的地方。所以，如果你真的认为自己是天才，就不应该往这条路上走。那里不需要天才，只需要值得信赖的名校学生，它不稀罕你，你也别稀罕它。&/p&&p&顶尖大学对信用的垄断，造成了那里学生对金融岗位的垄断，这是不以个人意志为转移的事实，拿能力、技术和证书去死磕，是徒劳无功的。&/p&&p&即便现在出现了阿里银行，腾讯银行，你也不能说金融业以信用为根基这个事实改变了，阿里银行和腾讯银行的存在并不是因为技术先进，而是因为其资金规模足够大了，政府和传统银行愿意为他们背书了，归根结底，还是信用。&/p&&p&但IT行业就很不一样了，IT行业为了使得信息以更低成本的方式流动，就必须要有比较强的技术手段，这个技术手段的提高，不是源于信用，而是源于创新。&/p&&p&所以，你要在IT行业内应聘上，有好大学出身当然好，但你并不必须有一个很好的大学出身来证明自己的创新能力，你完全可以找到更直接的方式来证明。&/p&&p&比如说，你大学里就开发出了什么软件，比如说，你研究生期间就已经做成了一个项目，这样的证据比起大学背景更有说服力。而且，你不需要从幼儿园就开始着手准备，高中大学研究生期间的努力就足够了。&/p&&p&在我看来，题主想要表达却没表达好的那个意思是存在的，也是理所当然的。希望本文能帮助到一些大学生做好自己的未来规划：不要在自己大学出身不好的情况下，对着金融行业上的岗位盲目死磕，金融业不需要庸才，也不需要很多天才，需要的是一批批认真、踏实、值得公众信赖的顶尖高校人才。&/p&
题主其实看到了一个客观存在的现象，只是可惜没有能很好地描述它。如果要我重新修改一下问题，那么问的应该是：为什么华尔街的金融岗位相对于硅谷的编程岗位，在进行招聘时，更看重应聘者的大学背景？华尔街、硅谷，分别是金融和IT两个行业里最具竞争力的区…
&p&来从心理学研究的角度认真回应一下题主的疑惑。&/p&&p&题主观察到的这个现象，我想其实很多人都有类似的经历，在喜欢上彼此的那一刻，我们希望这种愉快感觉能够永远持续下去，但是往往在最初的吸引力过去之后，很多情侣的相处并不愉快，其中一些人像题主所说，选择了立即分手，另一些人则渡过了这样的时刻，维持了长久的亲密关系。&/p&&p&题主抛出了两个疑问：“爱一个人为什么不能一直保持热情？”以及“为什么有些人成功渡过了恋爱时期的不愉快，另一些人则不能？”我们来回答下这两个方面。&/p&&br&&p&首先要告诉题主的是，&b&爱的热情可能真的不是一个持续的过程，而是一个个不连续的瞬间。&/b&北卡罗来纳大学教堂山分校的Barbara Fredrickson在近年来通过研究，对于“爱”有了新的认识。她指出，&b&持续不断的爱是不存在的，只存在一瞬间一瞬间的爱。 她把爱定义为一个个“发生了积极共鸣的微小瞬间”（micro-moment of positivity resonance）。&/b&&/p&&p&她在十几年的时间里持续研究“爱”这种感情和身体关系之间的关系。在这个过程中她偶然发现在我们感受到“爱”这种情感的时候，我们会有一些神经和荷尔蒙的变化，这些变化是短暂的。&/p&&p&这也就意味着，&b&当我们把“我爱你”作为一种“持续的状态”去说出来的时候，我们体会到这种情感的方式仍然只能是通过一个一个的瞬间。即便是最美好的一段关系，我们也不可能在每时每刻都体会到“爱”。&/b&某种程度来说，所有的爱都是不连续的，断开的。&/p&&p&&b&我们一定会在一些瞬间里，比在另一些瞬间里更爱对方。而另一些时候感受不到爱的存在（但在信念中它仍存在）。即便是最相爱的情侣，也会在有些瞬间感到对对方的厌恶和仇恨。&/b&&/p&&p&我们往往在谈论爱时，把爱想象得过于宏伟。其实，正因为爱的感受发生在一个一个的瞬间里，也就意味着它有可能在一个一个微小的瞬间中被磨没。&/p&&p&华盛顿大学的社会心理学家John Gottman和妻子在长达40年的时间里，致力于研究决定一段长期亲密关系好坏的到底是什么。他们发现，对于那些最初都非常相爱的伴侣来说，最容易导致他们分手的并不是大的困难，而是生活的琐碎。很多伴侣可以在困难时互相支撑，而当一切顺风顺水时，却无法再维持一段关系。&b&在一段关系的后期，决定满意度的是双方如何在细节上处理这段关系。&/b&&/p&&br&&p&&b&那么，我们是不是一遇到琐碎、不合就要放弃呢？或者说，为什么有些人就能渡过那些“不合适”的瞬间，而有些人却频繁的在“不合适”的瞬间打转，最后放弃一段关系？&/b&&/p&&p&研究证明，这两类伴侣的相处模式确实有很大差异。心理学家John Gottman把伴侣分为两类，一类是“Master”型的伴侣（后称成功型），一类是“Disaster” 型的伴侣（后称灾难型）。他们的相处模式在各方面都表现出差异。&/p&&p&1986年，Gottman建立了一个“爱情实验室”，在实验室里，他们让不同的伴侣坐在一起叙述这段关系，比如如何相遇、如何争吵，有哪些共同的甜蜜回忆，同时用电极来记录他们的血流、心跳速度和汗腺的分泌。&/p&&p&在这些伴侣走出实验室后，研究者对他们进行了6年的跟踪回访，最终对比发现，出汗、心跳加速等身体上的活跃表现，能够准确预测他们之后的关系状况——&b&当他们坐在一起谈论这段感情时，生理上的反应越活跃，关系恶化的速度就越快。&/b&&/p&&p&其中，“灾难型”伴侣坐在自己的另一半身边，描述那些经历的时候，尽管表面看起来可能很冷静，但电极记录的心跳和血流速度却很快，汗腺也非常活跃。他们的身体处于一种“攻击或逃避模式”，即便是在说开心的事情或者没有什么意义的情节时，他们的身体反应也好像面对一只剑齿虎——&b&随时准备好攻击或者被攻击。&/b&&/p&&p&&b&而“成功型”的在和伴侣一起讲述的过程中，各项生理指标都是平稳的，他们有能力营造出让对方信任和亲密的气氛。&/b&&/p&&p&&b&两类伴侣处理对方情绪需求的方式也是不同的。&/b&1990年，他邀请130对新婚夫妇来校园中进行一天的度假，结果发现，当伴侣发出和对方“连接”的情绪需求时，面对请求的不同回应方式会对夫妻的幸福程度造成深远的影响。&/p&&p&比如，一个是鸟类狂热爱好者的丈夫，在草坪上看到一只金翅雀，他对妻子说，“看那只鸟多漂亮！”——他认为这只鸟已经足够重要到发起一场两人对话。&/p&&p&这时，面对这句问话的反应，便体现出了不同的相处模式。尽管对鸟不感兴趣的人都会觉得它小小的、有点蠢，但一种妻子（成功型）会选择回应，表现出很感兴趣；而另一类妻子（灾难型）则会选择避开，有的继续做自己的事，比如看电视；有的还会表现出敌意，比如说“别打扰我，我在看书呢”。&/p&&p&6年后，他回访了这些伴侣，他们中的有些人离婚了，有些人还在一起生活。&b&在离婚的夫妇中，只有33%在当初能够回应对方的情绪需求；而仍然在一起生活的夫妇中，有87%在6年前就表现出了对彼此情绪需要的回应。&/b&&/p&&p&经过十余年的研究，Gottman总结出，根据情侣在一起时生理的紧张反应，以及他们对彼此情绪需求的回应方式，可以准确预测他们在6年后的关系满意度，预测准确度高达94%——无论这些伴侣是异性恋还是同性恋，富有还是贫穷，是否有孩子。&/p&&p&他在多年研究后总结到两种伴侣最本质的区别：&b&那些“成功型”伴侣习惯去搜索伴侣身上那些值得欣赏、感谢的部分，他们会有意识、有目的地建立起这种尊重和欣赏的习惯；而那些“灾难型”伴侣则会注意和寻找伴侣身上的错误，他们习惯表达批评，而不是尊重和欣赏。&/b&&/p&&p&后者会带来“蔑视”，这一在众多促使分手的因素中的头号杀手。那些非常微小的蔑视对方的举动也会引发对方的愤恨。&/p&&p&前者则是一种“善意”（kindness）。研究中发现，这一因素最能准确预测一段满意而稳固的婚姻。而这里所说的善意，正是在许多个细节的瞬间里，你选择对待对方的态度和方式。&/p&&p&当我们在一段婚姻或长期亲密关系中时，会不得不应对堆积如山的压力，它们消磨和分散着你们的浪漫。不同的是，&b&一些人懒得在关系中做出努力，那些琐碎的抱怨积累起来，终有一天将他们分开；而另一些人则选择用善意去对待对方，并且不断提升双方在细节上的沟通。他们之所以能够牢牢联结在一起，正是因为在每个可能可以选择猜疑的小瞬间里，他们都选择了用善意去揣测和对待。&/b&&/p&&p&我想，这就是题主表达的相处中“努力”的重要性。&/p&&br&&p&但最后，不得不提的是，即便我们强调伴侣相处的重要性，但这也并非是万能的，尤其是，一段健康稳定的亲密关系，是无法仅靠一方的努力就得到维持，更多的情况下，我们要在选择伴侣的时候就明确知道自己是否真的愿意与这个人进入到一段关系、对一段关系负责。不是所有人都适合成为自己的伴侣，这是肯定的，所以在选择伴侣的时候不能自我欺骗，更加不能“自毁”。我们无法抱着“改变一个人”的心态进入到一段关系，因为改变，从来都只能由某个人自己来进行。我们也无法忽略与一些人“不来电”的现实，因为虽然有化学反应不一定就是真爱，&b&但如果没有化学反应的感觉，爱情显然也并不存在。&/b&&/p&&p&而对于那些频繁的选择进入一段恋爱关系又频繁分手的人，这种现象背后可能包含了更多其他的情况，比如，或许你需要停下来思考一下自己的真实感受，自己是真的要选择一段亲密关系，还是在自我逃避些什么？&/p&&p&以上。希望能对关注此题的大家有所帮助。有亲密关系疑问的小伙伴，也欢迎大家留言给我们或者邀请我们答题哦。&/p&&p&相关文章 &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1OTAwNDc1OA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D2%26sn%3D97e2d43deffed%26chksm%3Dfe3acb08e1aea49f53cbfad31f5e801c9%26mpshare%3D1%26scene%3D1%26srcid%3D0408qCpOVdmWuKLDTJFk8bIl%26key%3D2d0f2b2dfdf04d61538fb5efacffff08ea8abddb5e82a01a47ae841f98fa4bf0dc49ca5dd3ecee723dfde729b020d4ee0b68b57%26ascene%3D0%26uin%3DNDg0OTUzNzc1%26devicetype%3DiMac%2BMacBookAir6%252C1%2BOSX%2BOSX%2B10.11.6%2Bbuild%%26version%3Dnettype%3DWIFI%26fontScale%3D100%26pass_ticket%3D%252BxlmAm2IheEKK3qPu7f%252Fqyda8nWH6b3sLjmJ6IGRW9HD0FbA1yfqMB75mO3k9%252FFm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&为什么你的爱情会输给日常琐碎？| 旧文回顾：相爱容易相处难&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&了解更多与心理相关的知识、研究、话题互动、人物访谈等等，欢迎关注&a href=&https://www.zhihu.com/org/knowyourself-1/activities& class=&internal&&KnowYourself - 知乎&/a&&/p&&p&&i&宇宙中最酷的心理学社区，人人都能看懂，但只有一部分人才会喜欢。&/i&&/p&
来从心理学研究的角度认真回应一下题主的疑惑。题主观察到的这个现象，我想其实很多人都有类似的经历，在喜欢上彼此的那一刻，我们希望这种愉快感觉能够永远持续下去，但是往往在最初的吸引力过去之后，很多情侣的相处并不愉快，其中一些人像题主所说，选择…
&p&很多人在进入一段关系前，都觉得找到“那个人”，并顺利和Ta在一起，就可以称之为是一段美好的爱情故事了。然而，现实生活里故事从“在一起”时才刚刚开始。&/p&&p&一段感情刚萌芽的时候，人们常常以为对方就是自己的Mr./Mrs. Right，认为所谓的灵魂伴侣就是默契十足，在任何时候都心意相通、相处融洽。&/p&&p&但实际上，这个世界从来不存在“完美爱情”，而找到对象后，你可能才会明白的一件事是：&/p&&p&&b&在亲密关系里，发生冲突的频率要远远高于你的想象，不论是多么“契合”的伴侣。而且，和想象中不同的是，关系中的冲突未必是一件坏事——如果处理得当，冲突反而能成为促进两人关系的重要契机。&/b&&/p&&p&研究发现，恋爱期间的伴侣们，平均每周会发生2-3次冲突，而夫妻也报告他们每个月都会经历1-2次“不愉快的争论”，并且这个这个频率三年中没有发生变化。可以说，亲密关系里的冲突是绝对无法避免的，与其想着逃避，不如学会如何应对冲突，让冲突发挥它的正面作用。&/p&&p&今天就来和大家聊聊亲密关系中的冲突。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&面对冲突有4种应对方式&/b&&/h2&&p&人们应对冲突会做出种种反应。有些反应具有破坏性，会不利于亲密关系；而有些反应则具有建设性，有利于维持和提升亲密关系。有些应对方式是主动、公开地面对争端；而有些应对方式则是被动的，试图绕过问题。&/p&&p&按照“破坏性-建设性”、“主动-被动”两类维度，心理学家Caryl Rusbult（1982）将亲密关系中应对冲突的方式分成四类：退出（exit）、忽视（neglect）、协商（voice）和忠诚（loyalty）（见图1）。可以对应接下来的描述，看看自己是属于哪种应对方式。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e9e56f01fb2_b.jpg& data-rawwidth=&1788& data-rawheight=&1773& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1788& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e9e56f01fb2_r.jpg&&&/figure&&blockquote&· 以“退出”作为应对方式：破坏性＋主动应对 &/blockquote&&p&退出是以主动的、但却是破坏性的方式来应对冲突，强硬地要求伴侣服从自己、为自己妥协。比如威胁结束关系，提出对抗性的问题，或是作出粗暴、恶意的反应，例如大喊大叫或对伴侣大打出手。&/p&&p&它被称为退出，是因为这种关系中，以这种方式应对冲突的人，一旦冲突发生，就直接退出了好好解决冲突的努力。粗暴地应对冲突也会导致双方陷入负面情感的相互作用（negative affect reciprocity）模式，来回不断地传递愤怒情绪。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&· 以“忽视”作为应对方式：破坏性+被动应对&/blockquote&&p&忽视是指以消极的方式应对冲突，眼睁睁地看着情况恶化下去却坐视不管。比如会避免和伴侣讨论关键性的问题，自顾自地与伴侣拉开距离；或是不直接和伴侣起冲突，改为因为和冲突无关的事指责伴侣。&/p&&p&回避冲突的人，甚至会用其他不利于亲密关系的方式来缓解焦虑，例如出轨。忽视会对亲密关系造成损害。当一个人用忽视进行回应后，Ta的伴侣可能会试图主动地解决冲突，逼迫忽视者作出回应，结果形成了“追逐-逃避”模式，形成恶性循环（Millder & Perlman, 2010, p.340）。&/p&&p&另一种情形是，被忽视的伴侣可能也会转为消极应对，双方都不再就这件冲突进行讨论。表面上结束了冲突，实际上并没有真正解决问题。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&· 以“忠诚”作为应对方式：建设性＋被动应对&/blockquote&&p&忠诚是一种被动但有利于亲密关系的反应，忠诚者并不会主动交流，只是乐观地等待境况的改善。忠诚与忽视的区别是，在面对伴侣的沟通要求时，忽视者会回避交流：打断对方的话，或者就是不肯谈论与冲突有关的问题。而忠诚者并不回避交流：当伴侣发起讨论或批评时，忠诚者会温和地进行反驳，或者坦率地说出自己的想法。&/p&&blockquote&· 以“协商”作为应对方式：建设型＋主动应对&/blockquote&&p&协商是积极应对冲突的方式，试图通过沟通来恢复或改善亲密关系。协商者会与伴侣共同讨论问题；而当协商者觉得两个人不足以解决问题时，他们也会积极寻求第三方的帮助，例如朋友或是婚姻咨询师等。进行协商的伴侣们，更容易达到积极结果，例如达成一致、双方折中，或是一起找出更好的方法。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&但有一点可以确定的是，吵出来真的比冷战对关系更好&/b&&/h2&&p&在亲密关系中，不是冲突都会表现出愤怒和敌意，也不是所有冲突都是公开外露的。有时，伴侣可能意识不到他们对我们造成了痛苦，也就没意识到两人之间存在着冲突。我们也会选择不对伴侣挑明两人间的冲突。研究发现，有40%的人会在感到冲突和恼火时，选择不告诉伴侣（Millder& Perlman, 2010, p.329&331）。&/p&&p&比起这些没有被表达的冲突，直接发生的争吵对关系有更多积极的作用。它能满足人们在关系中自我表达的需求。人际关系学家发现，伴侣们没有表达出的烦心事越多，他们对亲密关系往往越不满意。一味退避冲突的新婚伴侣，在今后的婚姻生活中也往往更不快乐。而且，比起直言不讳的人，在亲密关系中感受到冲突却没有充分表达的中年女性，在未来10年里死亡的可能性比那些经常吵架的人高出4倍。&/p&&p&其实，吵出来的冲突给了人们一个机会，避免两人的分歧恶化成更严重的问题。如果在此基础上，能够选择一种能被双方都接受的表达方式，避免负面情绪的相互传递，这就开启了沟通的正面循环。人们作出建设性回应，加强了伴侣的信任、提升伴侣作出同样回应的意愿，于是又反过来鼓励人们更多地作出正面回应，如此不断循环下去。&/p&&p&虽然有时面对冲突，人们不一定能立刻获得满意的结果，但是如果能较好地处理，则可以促进彼此的信任和了解，使亲密关系更好发展。&/p&&p&&br&&/p&&p&以上。&/p&&p&（想知道你和Ta的冲突是否是“建设性”的吗？欢迎对照下面的彩蛋：）&/p&&p&&br&&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&彩蛋：争吵结果简述表格
&/code&&/pre&&/div&&p&心理学家Bach和Wydan为了评估是否使用建设性方式来应对冲突，设计了“争吵结果简述表”，你可以在发生冲突之后，对照简述表，来判断自己是否经过了建设性的沟通（见图2）。根据结果及时调整，让冲突成为你们关系发展的契机而非阻力。 &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2a6afb14cf71b5ad3c978b_b.jpg& data-rawwidth=&2250& data-rawheight=&1963& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2250& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-2a6afb14cf71b5ad3c978b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&原文发表于 &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1OTAwNDc1OA%3D%3D%26mid%3Didx%3D4%26sn%3D26a8de4acbcdb18c8589%26chksm%3D63ee84bd61b419dafb26db076af4b4%26scene%3D20%26key%3D65db58be13a78bffc68af08a7d7a16d31acdeabccef68fb9038d6bcbf7f49d5e1df3ecfce55a7d4bd2adf9d54b9b1c8ad59bfad61dee16a%26ascene%3D0%26uin%3DNDY0NzU0MjQw%26devicetype%3DiMac%2BMacBookAir7%252C2%2BOSX%2BOSX%2B10.12.3%2Bbuild%%26version%3Dnettype%3DWIFI%26fontScale%3D100%26pass_ticket%3DTZdlzme4HLOhIjSy7GAcaASU923%252F0A6Ixh1xkiKe3H4fAOhjmpRD52RhbK%252B6HYaU& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&伴侣间有147种争吵的理由 | 导读： 如何利用冲突来提升亲密？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&了解更多与心理相关的知识、研究、话题互动、人物访谈等等，欢迎关注&a href=&https://www.zhihu.com/org/knowyourself-1/activities& class=&internal&&KnowYourself - 知乎&/a&&/p&&p&&i&宇宙中最酷的心理学社区，人人都能看懂，但只有一部分人才会喜欢。&/i&&/p&&p&&/p&
很多人在进入一段关系前，都觉得找到“那个人”，并顺利和Ta在一起，就可以称之为是一段美好的爱情故事了。然而，现实生活里故事从“在一起”时才刚刚开始。一段感情刚萌芽的时候，人们常常以为对方就是自己的Mr./Mrs. Right，认为所谓的灵魂伴侣就是默契十…
&p&本回答会长期更新……最后一次修改于.&/p&&p&有兴趣的可以添加我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的健身原创文章。还有这个专栏：&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/jszxs& class=&internal&&健身自习室 - 知乎专栏&/a&。&/p&&p&一两句话是讲不清楚的。&/p&&p&如果是系统点的，想要了解一些基础知识的，请继续往下看……&/p&&p&&br&&/p&&p&===========================分割线================================&/p&&p&&b&正文前的话&/b&&/p&&p&知乎健身和减肥下有不少话题，被邀请了不少次，许多提问者会在问题中附上自己的体重、身高，然后请人制定详细的健身计划。在知乎上，这被戏称为伸手党。此类问题，个人认为十分不当，因此专门设一个问题。实际上对于大部分没有锻炼基础的人，想要减脂和增肌，锻炼方式基本上是差不多的。如果真的是要特别有针对性的建议，那么只靠身高体重，也是制定不出计划的。&/p&&p&请看&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/0d142f908c& data-hash=&0d142f908c& data-hovercard=&p$b$0d142f908c&&@Arron Leung&/a&的回答： &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&中国男性如何增强体质？&/a&&/p&&blockquote&不要去找什么“中国男性如何增强体质”。中国人也是地球人，去看看全世界的人是如何做的。然后照样去学就是。 &/blockquote&&p&你也是地球人，所有的地球人增强体质的方法其实都差不多。本质上就是增加肌肉，减少脂肪，你不需要减少脂肪，那就增加肌肉好了。身体的&u&耐力&/u&、&u&力量&/u&、&u&爆发力&/u&、&u&速度&/u&，一切的一切提高，都离不开肌肉，所以要增强体质，增肌训练、力量训练一般都不可避免。
当然，除了上面说的，还有一点很重要，就是&u&心肺能力&/u&，而心肺能力的提高，靠的是长时间的低强度运动，俗称有氧运动，也就是长跑、游泳等。 &/p&&p&而我最开始要说的是，一切的计划都先抛开。先练起来再说。
对于没有基础的人，有训练就能够有很大的提高。
新手健身没必要搞很多的计划，你把一些基本原理和训练方法搞懂，然后开始练就好了。或者直接找人带你练。基本上新手有练就有很大的提高，坚持练三个月一周练三次。
比如健身房增肌的话，那么推（俯卧撑/卧推）、拉（划船/引体）、蹲（深蹲/硬拉）练一遍，偶尔练练小肌群，几周身体就会有明显的变化。
减脂的话就跑步、骑单车、瑜伽，坚持三个月，身体素质绝对提高一个档次，后面感觉到自己遇到了瓶颈，或者付出没有得到好的回报，再来根据自己情况问问题或者自己查资料解决——我当初就这么做的。至于计划表什么的，那是针对练到一定程度的人的。对于新人来说，没有专业的指导和督促，计划表很多时候是毫无执行力和有效性的。 &/p&&p&好的，我之前说了，新手健身没必要搞很多的计划，你把一些基本原理和训练方法搞懂，然后开始练就好了。你可以先开始练，但是你要有一个意识（知道你身体的缺陷再在哪里，在日常和运动的时候去考虑如何改正这个缺陷），等你懂了一部分健身知识以后，再进行慢慢的改善。或者最简单的方法，就是寻求私人教练的帮助——简单说，要么你自己付出精力成本学习健身，要么你付出金钱成本让教练教你健身。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&正文：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一、无脑上手的的锻炼步骤&/b& &/p&&p&1.热身5-10min。
2.无氧运动30~60min。（俯卧撑、深蹲、硬拉、器械锻炼等）
3.有氧运动30~60min。（跑步、游泳、登山等）&/p&&p&具体原理见下：&/p&&p&【热身的重要性】为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：一是能提高身体主要部位的体温，二是能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备，轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。&/p&&p&如何热身可以看这里，这是我花费超过100小时制作的热身文章：&/p&&p&下肢热身：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些比较重要的，能有效保护膝盖的热身动作？ - 知乎&/a&&/p&&p&上肢热身：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA3MDE5NDQxMQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dec8bf2b2dff85e200074eaf%26chksm%3D86c6b6ecb1b13ffa46d5f56db11f0adaf218f3d4c903bd9f9fb09a0e%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的上肢热身：龄动S&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&【先有氧还是先无氧？】我建议应该把无氧器械锻炼放在前面。因为无氧运动更需要调动你的神经和你的肌肉纤维，对肌肉募集能力的要求更高一些。如果你要在一次运动中同时进行有氧和无氧锻炼，那么我建议你把无氧运动放在有氧运动前面。&/p&&p&另外，我建议女生也做做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。肌肉增长很大程度上是看睾酮的，女性的睾酮分泌量只有男性的十分之一，男性练得再辛苦也难以练出电视上海报上那样块状的肌肉。所以大部分女性无需担心这一点。（参见我的知乎回答：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&/a&以及 &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？&/a&）&/p&&p&【无氧运动的时间】如果是力量训练，很多人认为控制在1小时是最佳的状态，其实无所谓，很多力量举世界冠军一周只练3次，一次训练长达3、4个小时。按照自己的计划来就好了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二、最简单的锻炼计划&/b&&/p&&p&遵循上面的热身+无氧运动+有氧运动的步骤。最简单的运动方案就是：&/p&&p&&b&1.热身10分钟。&/b&&/p&&p&&b&2.做做力量训练。&/b&&/p&&p&&b&3.然后出去跑5公里，两天或者三天一次。 &/b&&/p&&ul&&li&这是我个人总结的，比较普适的、又比较基础的增肌和减脂计划。不需要去健身房，主要运动场所就是&b&家里和街道&/b&。增肌部位主要针对的是肱三头肌、胸肌和腹肌。
&/li&&li&无氧+有氧，这是针对减脂而言，如果你想增加力量，或者增长肌肉，可以把后面的有氧运动拿掉，放在下一次的健身中专门训练。你的训练目的决定了你的训练方法，而不同的训练方法有不同的训练效果。如果你要增加力量，在力量训练后再去做有氧练习会降低之前力量训练的效果。但如果你要减脂，力量训练后再去做有氧训练会起到很好的效果。特别是对于没有锻炼基础的人。原因在于：对于刚刚开始训练的人而言，「隔天训练，一次训练较长时间」会比「每天训练，一次训练较短时间」更容易坚持。如果每天训练很让人感到疲劳，容易中断，一旦中断很多没有健身习惯的人就会停止健身。而两三天练一次，一次训练时间比较长，更容易去培养健身习惯，因为休息的缓冲比较长。&/li&&li&我个人建议的最佳锻炼次数是&b&一周三或四次。至少保证三天一次的锻炼。&/b&坚持20周，4个月下来，绝对身材有极大改观，体质会有质的突破。&/li&&li&如果选择了去健身房锻炼的人， 具体的计划还是就是在仰卧起坐和俯卧撑的基础上增加器械的锻炼。
&/li&&li&有条件的知友，真的想系统地锻炼并且增加肌肉的，建议还是找健身房的教练带一两个月，或者找懂健身的认识的人带带，自己大概明白了再自己一个人练。
&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&三、一开始不要每天锻炼&/b&
我不建议一开始就天天都去锻炼，是因为&/p&&p&&b&1.能否坚持的问题。&/b&&/p&&p&很多人减脂减肥增肌都是一开始很积极，狠练猛练，然后过了一两周觉得非常累身体吃不消，然后就停下来了，多少人办了张健身卡结果去几次就不去了。在减脂和增肌的过程中，锻炼很重要，但是休息同样重要！ 不给身体足够的休息时间，那么身体累积的疲劳迟早会让你停止运动，而一旦原先这种运动的惯性被打破，对于刚开始减脂的人而言，很可能意味着他难以再继续坚持运动。&b&&u&这不只是由你的意志决定的，更多的是由你的身体决定的，不要对自己那没有锻炼基础的身体太自信&/u&。&/b&另外肌肉酸痛也需要一定量的休息才能够缓解，不然很容易出现过度训练。&/p&&p&&b&2.效率问题。&/b&
保持质量并且坚持才是正道，隔天去一次，或者一周去三次，毕竟大家的时间都是有限的。
有氧运动能够提高的基础代谢一段时间，所以对于时间不充裕的人而言，隔天一次是最佳的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&四、一些最基本的健身知识&/b& &b&
唔，以下附了链接的，基本字数都在1000字以上。&/b& &b&
1.肌肉增长的原理：实际上肌肉并不是在锻炼时长出来的。&/b&在锻炼时中，你的训练会使肌肉被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此锻炼和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。&/p&&p&&b&2.关于无氧运动的分组锻炼问题：&/b& 世界上大部分健身人群和运动员的无氧运动/增肌的方法，就是通过分组锻炼来进行的。一般来说，每个动作4组，一组8~12个。根据训练强度和计划中要达到的训练效果，中间休息30s到3min不等。之所以现在的运动员和普通健身人群都采用分组锻炼的方法，是因为已经有大量的科学实验和事例表明，通过分组锻炼，肌肉能够获得更大的刺激从而得到更快的生长，而组数在4组时，肌肉刺激达到最大，生长最好。&/p&&p&这里要注意的是【力竭】，你要在每组动作结束后，肌肉达到力竭或接近力竭状态，什么是力竭？就是说当你在做完10个标准的动作后，你无论如何都无法标准地完成第11个动作了，只能变形地完成这个动作，那么这第10个动作就算达到了你的力竭。 &/p&&p&&b&3.如果我非常勤奋地训练、每周训练二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？：答案是，至少三四年内，不吃激素、不上补剂，几无可能。具体请看&/b&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？&/a&&/p&&p&&b&4.增肌是局部增肌，而减脂是全身减脂：&/b&
从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位（如腹部，腿部）的脂肪，脂肪是一个整体，要减就是从头到脚一起减。如果真要说有什么方法能让某个特定部位的脂肪看上去少一点，那就是增加该部位的肌肉含量，改变该部位脂肪/肌肉比率，这样在视觉效果上能到达&局部减脂&的目的。&/p&&p&事实上只要你运动了都能够消耗热量。减脂的本质就在于吸收的热量小于你消耗的热量。所以不要在意你是否「运动满30分钟才开始消耗脂肪」的问题。&/p&&p&那些所谓局部瘦身是不可靠的，没科学依据。包括电视上很多只瘦局部的药物也全部没有科学依据。局部锻炼基本上都是无氧运动。不消耗脂肪。要消耗脂肪必然是全身消耗。 &/p&&p&举个例子。去健身房的话你会经常看见有些人以为练腹部就会减腹部脂肪，这就是很明显的一个错误，单纯练腹部只会增长腹部肌肉，但是不会减少腹部脂肪。 &/p&&p&而男性身体较易堆积脂肪的部位是腹部和胸部，所以腹部要减的话是最难的，基本上全身都减掉了肚子还是有脂肪。减脂和增肌都是任重而道远，需要慢慢来的。&/p&&p&&b&5.饮食部分&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&节食减肥是徒劳吗？为什么？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为练肌肉，饮食要注意什么？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&减脂应该配合怎样的三餐食物？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&减肥药品靠谱吗？&/a&
（其实第二第三条比较苛刻，不一定要绝对满足，尽量往上面靠近就好了）我上面列出来的增肌和减脂的饮食是差不多的。 有些人觉得很惨，但我我一整天一点都不饿啊。关键的一点就是，稍微有饿感的时候就进食（基本3小时进食一次），但是不吃多，吃到5分饱。每天都保持着这种状态。 具体看链接吧。&/p&&p&&b&6.补剂部分：&/b&
（1） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&健身吃蛋白粉对身体是否有损害？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&缓释型蛋白粉和乳清蛋白粉有什么区别？分别适合什么情况下吃？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&对于健身中的各类补剂，你的态度是？&/a&&/p&&p&&b&7.锻炼部位：&/b&
胸部：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/3581&/span&&span class=&invisible&&3180/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
背部：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何系统的锻炼背部肌肉？ &/a&
&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&怎么把屁股练翘？&/a&
伸髋力量：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的硬拉？&/a&
腹肌： &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何健身才能练出腹肌？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何锻炼腹肌更加有效？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&Plank 平板支撑真的效果明显？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&平板支撑（plank）真的有效吗？什么是锻炼腹肌的最好方法？&/a&
肩部： &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何在练三角肌的时候不过分练到斜方肌和脖子？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎样锻炼 能让肩膀变宽？&/a&
腿，背，肩，手，胸，腹。请记住这六个部位。你每个周期的训练都要把这些部位囊括进去。缺了任何一个部位都会造成整体的不协调。但同样需要记住的是，除了腹部，其他每块肌肉的一周不要训练超过二次（不过目测99%人的都达不到这个强度），因为肌肉的休息更加重要。
&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&健身时腿部肌肉和上半身肌肉同样重要吗？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&8.无器械健身动作：&/b&
（1）剪蹲：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的剪蹲？&/a&
（2）深蹲：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的深蹲？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&做仰卧起坐时，为什么抱头比不抱头要费力？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&仰卧起坐和俯卧撑，是分组做好还是一次性做到力竭好？&/a&
（5）&a href=&http://www.zhihu.com/question/?rf=& class=&internal&&做不了俯卧撑的话，该从哪几项先分别锻炼起？&/a&
（6）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&Plank 平板支撑真的效果明显？&/a&
（7）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&平板支撑（plank）真的有效吗？什么是锻炼腹肌的最好方法？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&9.跑步类问题：&/b&
（1） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&早上可以空腹跑步吗？为什么？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&想在健身房的跑步机上跑步，购买什么样子跑步鞋合适？&/a&
（3） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&什么样的跑步鞋比较好？如何选购？&/a&
（4） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&从锻炼身体，提高基础代谢以及增强耐力等目的来看，用跑步机和在户外跑步，差别到底有多大？&/a&
（5） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&跑步初学者应该注意哪些问题？&/a&
（6）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些小技巧可以让自己每天坚持跑步？&/a&&/p&&p&&b&10.增肌类问题：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&人在成年后可能通过举哑铃而大幅度增加肩宽吗？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&增肌的「瓶颈期」指的是什么？有哪些方法可以突破增肌的瓶颈期？&/a&
（3） &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/jszxs/& class=&internal&&全面解析肌肉酸痛 - 健身自习室 - 知乎专栏&/a&（这篇应该是目前最全面解析肌肉酸痛的帖子）
（4） &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/jszxs/& class=&internal&&生理学第一课：全面解析肌肉酸痛 - 健身自习室 - 知乎专栏&/a&
（5） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么健身时大部分人倾向自由力量（哑铃、杠铃一类）而不是器械（划船机等）？&/a&
（6） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&同等健身强度下，胖人会比瘦人更容易练出肌肉吗？&/a&
（7） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&与清醒时相比，人在睡眠时的肌肉增长情况是什么样的？&/a&
（8） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&举哑铃为什么要分组练习，能一次性举多次吗，譬如每天一次性举30次？&/a&&/p&&p&&b&11.减脂部分：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&减脂和增肌是否应该同时进行？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何减肥才有效？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&科学的减肥方式有哪些？不可采取的方式又有哪些？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有氧运动时间须超过一定时间才有减脂作用是真的吗？是谬论吗？&/a&&/p&&p&&b&12.妹纸健身部分：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女生如何给自己制定一个家中的健身计划？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&女生在运动的时候为什么要穿减震内衣？ 有哪些值得推荐的减震内衣？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&平常保持健身的女性如何利用经期这四分之一的时间？&/a&&/p&&p&&b&13.健身房问题：&/b&
（1） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&去健身房有必要找私教吗？&/a& （我觉得增肌肯定需要，减脂可以不需要）
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&不请私教如何能尽可能做到健身时动作标准？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&第一次去健身房需要做哪些准备？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何鉴别健身教练是否专业靠谱？&/a&&/p&&p&&b&14.猛烈吐槽类问题回答（全部推荐啊哈哈）：&/b&
（1） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女生如何健康有效的减去肌肉？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？&/a&&/p&&p&&b&15.拓展和延伸：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&健美运动员的身材是怎么来的？会对身体有什么样的影响？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&/a&
（3） &a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&可以系统分析下吸烟喝酒对健身成果有什么样的影响吗？&/a&
（4） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么说增加肌肉是技术活，难道不是体力活嘛？&/a&
（5） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&肌肉男的力量一定大吗?&/a&
（6）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么健身，又该为健身投入多少？&/a&
（7）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&健身教练收入平均多少，是否虚高？如果是，为什么没有降下来？健身场所及私教算不算暴利行业？&/a&（荐）
（8）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&要想穿衣服好看，男生需要练好哪几块肌肉？ &/a&
（9）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女生如何健身，才能做到穿衣显瘦，形体优美？ &/a&&/p&&p&&b&16.有待商榷的问题：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&在跑步机上跑10KM，实际跑过的距离是不到10KM的么？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&达到减肥和健身目的的慢跑是一次跑90分钟好，还是一天分两次一次跑45分钟好呢？&/a&
（3） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&用跑步机和在户外跑步，差别到底有多大？&/a&&/p&&p&&b&17.体能测试/健身计划/健身拓展（全部推荐）：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&减肥前怎么做基础体能测试？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何分析自己的体能测试结果？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何自己制定健身训练计划？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&真正合理的健身训练流程是什么？&/a&
（5）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&严谨的健身运动类的入门书籍有哪些？&/a&
建议把高科老师的回答都认真看一下。高科老师强调的是先做好「体态矫正」，然后再进行训练，让自己的身体基本平衡，让关节不会出现负荷过大的现象，力量不会脱节再进行更大强度的训练。具体的请看高科老师的一系列回答。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&五&/b&&/p&&p&&b&最后，强烈推荐新手入门书籍：《施瓦辛格健身全书》。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/9e79d2c0adc99c6f6fc8b1da3e99553f_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&380&&&/figure&&p&总之，需要了解的知识太多了，可以写几千页的书了。我没办法全面涵盖，只能把之前自己和别人在知乎上面回答的一部分比较靠谱且通俗的问题和答案整合起来放这里了。施瓦辛格写了500页的书，抛开那些训练方法的图片，也至少有300页，那还是20年前的科普书。请注意，《施瓦辛格健身全书》只是科普类书籍。系统的了解，请去看《体能训练概论》《运动解剖学》《运动生理学》这类书籍，这是没一年半载啃不下来的，完全是技术性的东西，大家在实践中学习好了，也只能在实践中学习。 未来几年，我可能会出一个系列面向新手的健身书籍科普，如果有兴趣的同学可以关注一下。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&六 &/b&&/p&&p&减脂和增肌从来没有简单、快捷、轻松的法子。有的只是汗水和坚持，对待后者时甚至还要加上智慧。人类还没有进化到可以不动就减少脂肪或者增加肌肉的方法，这是我们百万年进化过程中遗留下来的生理机制。对于你的身体来说，在你不锻炼的情况下，它无法为你维持大量的肌肉， 因为它必须时刻待命，为你囤积脂肪，面对随时到的饥荒。&/p&&p&所以无论是减脂还是增肌，都是在和你的本能做斗争。&/p&&p&&br&&/p&&p&七 &/p&&p&如果有兴趣进一步学习健身的动作，可以进入我的两场知乎Live，支持一下：&/p&&p&深蹲篇：《&a href=&https://www.zhihu.com/lives/042880/messages& class=&internal&&深蹲的那些事儿&/a&》
硬拉篇：《&a href=&https://www.zhihu.com/lives/746496& class=&internal&&如何练习传统硬拉&/a&》&/p&&p&这篇文章是对知乎上健身回答一个小小的整理，有一定的系统性，但是还不够专业。这个回答并不让我满意，未来某一天我会写一个系列更完善的文章或者书籍出来。&/p&&p&&b&如果你觉得本文对你有帮助，也欢迎关注我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的原创健身文章。&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/PU2utiXEyXi2rWHV9xgv& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/PU2utiX&/span&&span class=&invisible&&EyXi2rWHV9xgv&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&本人相关回答允许付费转载，但转载请务必注明出处和作者。请勿做于商业用途。&/b&&/p&
本回答会长期更新……最后一次修改于.有兴趣的可以添加我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的健身原创文章。还有这个专栏：。一两句话是讲不清楚的。如果是系统点的，想要了解一些基础知识的，请继续往…
&p&内容选自：&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&}