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早晨跑步减肥的正确方法
【美容护肤】 学习啦编辑：淑贤
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　　跑步是作为一种锻炼身体的方式在生活中应用是很广的，很多人都喜欢在早晨跑步，即晨跑。早晨跑步有好处有坏处，你知道正确的早晨跑步减肥方法吗?
　　早晨跑步的好处
　　1、有益心脏
　　晨跑在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。
　　2、平和心境
　　跑步能够清空思绪，继续。这与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。而一大早出来跑步，沉浸在强大的内啡肽里，会发现工作时会比原来少许多压力。
　　3、减肥瘦身
　　早晨跑步可瘦身，而且空腹跑步减肥效果更好。因为早晨起床后血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。
　　但是，也不能完全空腹，建议晨跑前可以选择饮用一杯白开水或淡盐水，因为空腹跑会导致脱水症状的出现。另外，晨跑建议适度的进行锻炼，避免过度锻炼，空腹锻炼后半个小时再吃饭。
　　4、减少近视
　　坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天早上坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
　　5、改善颈椎
　　经常坐在前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持晨跑会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
　　6、降低血脂
　　有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
　　7、增强肺功能
　　经常晨跑，这样长期的进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量&进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
　　8、少吸尾气
　　早起跑步的好处之一是，你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果你想呼吸最新鲜的空气，一清早就穿上你的跑鞋吧。
　　9、跑的更远
　　早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动，通常比在热天跑的更远一点。
　　10、振奋精神
　　早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满;晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。接着，
　　跑步结束后休息一会儿，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率。
　　早晨跑步的坏处
　　1、对心脏产生负担
　　晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这对心脏产生了很重的负担。所以早晨是心脏病发作的&高峰期&，晨跑猝死风险较大。
　　2、容易低血糖
　　早晨身体本来就处于一个较低的的水平，如果你再进行完全空腹的晨跑或者高强度晨跑的话，很容易引起低血糖。因此，晨跑切忌完全空腹，可简单的给身体补充一点糖分以及水分。
　　3、易引发呼吸系统疾病
　　早晨是一天二氧化碳浓度最高，空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。尽量选择7点到9点这个时间段，这时空气质量稍微好一些。
　　4、导致血栓的可能性
　　早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，这个时候再进行晨跑的话，是很容易导致形成血栓的可能性。
　　早晨跑步减肥之跑半小时以上
　　晨跑要达到减肥的目的，至少要跑半个小时以上。因为早上慢跑属于有氧运动，有氧运动至少要半个小时以上才会开始消耗身体内的能量。
　　早晨跑步减肥之跑前需热身
　　晨跑前一定要做些热身运动，这可以使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。如可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。
　　早晨跑步减肥之速度忌过快
　　千万不要以为跑步跑得得越快，脂肪就燃烧得越多。而情况是恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗。反而运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧哦。
　　早晨跑步减肥之跑后及时
　　建议在早晨跑完步后花个5-10分钟时间进行按摩，这样可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。同时若在晚上睡觉前用热水泡脚更佳，能有效消除水肿等腿部肥胖的问题，从而达到瘦腿功效。
　　早晨跑步减肥之隔天晨跑为宜
　　虽然慢跑有益于保持和瘦身，但专家表示并不建议天天晨跑跑，最好的方式是隔一天跑一次。一周大概晨跑个3&5次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
　　早晨跑步减肥之控制跑步节奏
　　跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。
　　(1)适宜的运动强度：每分钟心率为170-年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。
　　(2)练习的次数、时间及距离：青少年每周4&&5次，每次30&&40分钟，距离5000米左右;中老年每周4次，每次25&&30分钟，距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。
　　早晨跑步减肥之跑前吃点东西
　　晨跑要减肥，但不宜完全空腹跑步，最好晨跑前适当吃些香蕉、小面包等碳水化合物，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。
　　早晨跑步减肥之及时补充能量
　　如果你在晨跑锻炼中始终感觉体力不支，那么你很有可能是能量摄入不足。因此，在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物，糖分会迅速补充你的能量。同时，别忘了锻炼后也要补充能量哦，让自己时刻精神饱满，能量充沛!
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学习啦 版权所有夜跑和晨跑哪个好、有什么注意事项？
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接下来就由小趣给大家分享一下晨跑夜跑的优缺点，大家可以根据情况，选择适合自己的方式哦～晨跑：好处1、经过一夜的睡眠，人体内的糖分已经被消耗掉了。那么起床后的晨跑就会直接消耗脂肪，对减肥很有帮助。2、晨跑可以减少焦虑，能够改善睡眠质量。而且晨跑可以让全身器官功能提高到较高的水平，也能提高新陈代谢率。3、选择晨跑的人肯定没有时间睡懒觉了，所以说，晨跑在一定程度上让你改掉了睡懒觉的坏习惯，也提醒你要按时吃早饭。坏处1、早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段，这个时候进行晨跑容易引起呼吸系统疾病。2、晨跑时心率和血压的提升比任何时候都要快，这样会对心脏产生负担，容易导致猝死。3、如果空腹或者是高强度晨跑的话，容易引起低血糖，但也不能吃得太多进行晨跑。最好是晨跑前补充点能量，晨跑后记得再吃点早餐。4、早上身体血液中的血小板数量较多，血液比较粘稠，晨跑容易导致血栓。在这儿建议大家，晨起不要忘了喝杯淡盐水，稀释一下血液浓度。夜跑夜跑受到了很多年轻人和上班族的青睐，因为夜跑既不用像晨跑那样早起，也不像午跑那样会抽不出时间。那么，夜跑究竟有什么好处和坏处呢?好处1、夜跑对于绝大多数的跑步者来说会更方便，因为这个时段时间充裕，既不影响工作，也不影响学习。2、夜晚是一天当中氧气含量较多的时候，空气质量相对来说也比较好，因此选择这个时间段跑步对身体健康也有好处。3、夜跑可以缓解一天的工作压力，让人感到更放松，在晚上跑步我们也能够全身心地投入到跑步锻炼中。4、相对于早晨而言，晚上身体血液中的血小板数量相对较少，这时跑步可以避免发生血栓。5、夜跑减肥的效果更显著，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，这时候跑步有利于脂肪的燃烧。同时，睡觉前进行跑步运动，还可以明显改善我们的睡眠质量。坏处1、夜晚的温度相对于白天来说比较低，晚上也容易起风。跑步出汗后，频繁吹风容易生病。中医学认为，在风口出汗容易受风邪，夜晚运动会过多地消耗阳气，不利于身体健康。2、夜晚在户外，不安全不确定的因素比较多，夜晚跑步很容易发生意外。所以说，夜跑的时候一定要注意安全。总结：夜跑相对晨跑是较好的选择。因为傍晚时段，空气较好且受生物钟的影响傍晚时段体力较好。而早晨时段人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，并且容易导致低血糖的症状。想了解更多跑步需注意的事项？欢迎查阅原文：如果你满意我的答案，别忘了给我点个赞哦～你的一个赞是我以后答题的千千万万的动力！^_^以上内容来源于我们的公众号：趣运动订场神器欢迎关注我们哈～每个星期我们都会在上面发布运动干货，更多的交流和疑问，欢迎在公众号上的文章下面留言，我们会有专业的教练与你交流，帮你解答疑惑。
单从跑步效果来说，哪个时间段跑都没问题，不过我推荐晨跑。第一个理由，当然是能够早起。有一项活动推动着你每天带着使命感睁开眼是一件很棒的事情。第二个理由，夜跑要等晚饭消化后才能开始，等真跑起来时天色已黑，车辆如梭，危险性加大。第三个理由，跑完步后人吸收蛋白质的效率会提高，晨跑之后吃一顿营养丰富的早餐，有助于巩固跑步效果。
甜豆花好吃还是咸豆花好吃，一个问题掀起全国人民的撕逼大战。晨跑好还是夜跑好，跟你说跑步最好。早晚跑都可以，根据自己的情况来定。
哈哈，这个问题其实我是最有说服力的啦，以下有图片引起不适，你TM有本事来打我呀。交待下背景，答主开始夜跑之前79kg，身高170，属于肥胖人群了，但是答主眼中膜世界却从来不觉得自己胖，这一点很关键，因为周围的同事与朋友没几个人会说：嘿，你个胖子，大家都是社会人了，谁都没必要告诉你真正的实话，所以不要听周围人的说法：其实你不胖了之类，估计你在背后早就被他们说了N的平方遍死胖子了。答主被前女友无情抛弃之后决定重新思考下人生，这时候无意间想起有一套跑步的衣服和鞋子没怎么用，这时候阴差阳错地开始了夜跑的这条路。这是答主夜跑前的照片，不要嫌我丑，长得丑不是我的错，我也不想出来吓人的。夜跑第一：热身热身再热身热身是必须要的，因为答主是14年11月开始夜跑，那时候天气开始转凉了，一定要做下各种广播体操式的热身，这样最直接的好处就是不会在跑步的时候岔气（就是肚子角疼），这个岔气会影响夜跑的效率，更重要的当然是身体不舒服啦。第二：时间安排这个看个人，我们这些白天上班累成狗，早上本来就是起床困难户，所以夜跑是个不错的选择，尤其到了冬天，更加与亲爱的被子上演生离死别的动人故事，所以一般下班之后，晚上7点到9.30之间就是最好的夜跑时间。超过10点以后不宜跑步，到不是身体方面，而是10点后已经到了各种案件的高发期了，所以那时还是尽可能少出门咯。另外刚开始跑的时候一定先跑20分钟，然后3到5天后让双腿适应了跑步的强度再开始增加，最合适的跑步时间是35到45之间，如果想减脂快的话最好能坚持1小时。因为身体最开始消耗的是糖分，然后才是脂肪，一般正常慢跑25分钟左右基本上可以消耗所摄入的糖份并开始消耗前期被储存的脂肪，如果坚持一段时间，始终是摄入的并消耗的少，这样就能真正达到减脂的效果。第三：场地许多人附近并没有操场，公园，学校等设施，但是这一定不是你不夜跑的一个借口，答主基本上都是在大街上跑，另外因为要四处出差，地方更不固定，但是出差的行李箱一定带上了跑步的装备，只要是有路的地方就可以跑。所以场地不是问题，注意车辆与灰尘之类就可以了。第四：关于早中晚饭减肥这东西跟吃有莫大联系，即使夜跑2小时，也比不上吃2碗泡面和2瓶碳酸饮料，所以油炸的，高热量，糖份等东西都不能或则少吃。答主早餐随便吃，胃口特别好，偶尔吃点油条或则热干面什么的都无所谓，中午的时候尽量多吃蔬菜，少吃米饭，肉类也少吃，晚上就最重要了，一定不要吃，答主只吃水果和黄瓜，西红柿，这些基本上都没什么糖分，另外如果感觉到饿就多喝水，习惯之后晚上吃东西反而不习惯了。第五：注意事项1.坚持就是胜利，这个不多说，减肥改变了我的价值观和世界观，当你觉得痛苦的时候就是你在改变的时候。当你看到体重在下降，那种快感无以言表。2.应酬完后或则说喝酒之后能不能夜跑，答主在前3个月最关键时期因为有应酬喝酒，回来之后如果直接睡觉就相当于前面几天白跑了，所以我当时就换衣服微晕地跑了一个小时，感觉挺好，酒醒了不少，这仅仅限于喝酒不多的前提，喝多了跑步容易受伤，到时候不要来找我哈。3.遇到瓶颈时继续坚持，不需要增加运动量，答主由79减到70时一个多星期体重没变化，但是继续坚持了2星期后，体重又继续开始下降，直到现在的66kg4.配合《腹肌撕裂者》，仰卧起坐等一些练肌肉的方法一起练习，会有不错的效果，尤其是迷人的腹肌，答主以前只关注女人的胸肌，但是现在更多地也欣赏男人的腹肌，额，答主取向没有问题。5.当你夜跑到一定程度后，你整个人会发生变化，你自己意识不到，必须有对比才有落差。减肥后的照片66kg，夜跑4个月后。减肥后的照片66kg，夜跑4个月后。最后，不要评价答主长相，让大家受精了。
夜跑注意安全晨跑注意起不来
夜跑注意路面，近视的人一定戴眼镜，人行道容易被路旁边树的树根弄得不平，跑步晚上看不清容易绊倒，我一般都在非机动车道跑，如果不是逆向，换道或者要改变原来路线时候一定！！一定！！要回头！！后边的自行车会因为你突然改变方向反应不过来然后撞到你。
现在年轻人的生活节奏太快，事情太多，很多爱好没有去实现的原因都是：没有时间。起床后就要洗漱，吃饭上班，白天公司工作，晚上下班的时间很多时候是 不可控 ，比如公司加班，朋友聚会，太累了。。。
生活中有很不公平的事情，但时间却对所有人都是公平的，每个人的时间都不会多也不会少，想多做一件新的事情，就要做相应的 时间投资 ，早上的时间应该很好的可以利用的时间，无论你是读书还是跑步。
晚上的植物没有光和作用，没有产生更多氧气，早晨的空气质量一般并不是一天中最好的，但有更美好的日出 晨曦，宁静的小道，晨练的人群，开始跑步吧少年，你会慢慢发展生活中点滴的美好，变的容易感动起来。
关于早起，首先要做到早睡，我现在是22：30左右睡觉，早上4:45起床，跑步1个小时，大约睡6个小时，中午再小睡一会儿，整天精神状态都很好。
我推荐夜跑。一是对青年来说，晨跑需要起来很早，跑完买早点，回家一身汗必须洗澡，而这些动作在"一寸光阴一寸金"的早晨来说太奢侈了。好吧，我就是赖床。平常上班都踩点到，再去晨跑。。。。。晚上时间就多多了二是早上老人多，年轻人少，原理同上。每次我夜跑身边都是年轻人，感觉自己也萌萌哒。三是安全问题，个人觉得晚上早上。。。在街上跑都很危险，反正我是在附近的大学操场跑。四是据说晚上空气质量比早上好。。。。五是从减肥效果来说，夜跑似乎更好（很多人跑步都是减肥吧）。六是夜跑有利睡眠。
很多理论说下午跑最好，符合人体机能规律。也有人从空气质量的角度分析。在我看来，都一球样，能有时间跑就行。现在都忙着上班，你能抽啥时间就抽啥时间。至于注意事项，早上晚上路跑，必须穿鲜艳、有反光条的运动衣。夜跑更要注意交通情况与路面，要沿路左侧逆向跑，不要让车从你背后来。
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