我手里有一本女生变美小秘籍秘籍
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时间：2015-09-28 01:17
分享变美秘籍+整骨秘籍，改变我们的骨相哦 ~girls，一起美起来吧~
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之前看了好多关于变美的帖子，学了一点点变美的小秘籍，下面就让我来分享一下我所学到的变美的小秘诀吧~我们一起努力做一个有气质，有气场，有内涵的女子吧！优雅的过好自己的生活。& 首先说说我自己实践过的变美小方法，下面列出的是我自己之前想要改变的地方。& 1，按摩脸部肌肉，调整肌肉走向，练出更好的苹果肌，让笑容看上去更迷人；& 2，按摩咬肌，按下颔骨，下巴线条更美，（有人说按下颔骨会让下巴那个角更明显，这个我最近都有点不敢按了，希望有实践过的mm来分享下自己的经验）；& 3，捏鼻子，敲山根，收鼻头；& 4，塑造更好的腿型，提高臀线；&5，坚持护肤，内外兼调，解决皮肤暗黄；& 6，按摩脖颈的淋巴线，让脖颈看起来更修长；& 7，坚持护理手足。（这是很重要的一点，很多看上去不错的女孩子，一双手拿出来却让人对她的印象大打折扣，所以，我们一定得定期护理自己的双手！！！千万不能怠慢！！！）& 8，坚持不驼背，（这点，因为我有点驼背，所以就得狠狠的改变）& 这8条就是我每天提醒自己的，然后一点点的去做，我们要有强大的信念，要相信自己一定可以变美，下面我会讲每一条我是通过什么动作来练习的。欢迎大家一起来讨论，并且分享自己的变美心得哦~&一天开始，我们在进行变美的练习时，首先要保持好心情哦~看着镜子里面美美的自己，要相信自己会一天天的美丽起来，所以一定得保持好心情，要自信。亲爱的们，自信，才能遇见最美的自己。& 第一条，按摩脸部肌肉，& 我平常按摩脸部就按两个地方，对着镜子，露出笑脸，捏捏苹果肌，另外把下巴两旁的肌肉向上提拉。就是你觉得你笑起来肌肉怎么分布会更好看，然后你就用手去提拉脸部肌肉就好了。如果没有苹果肌你也可以自己捏捏，只要你坚持，就会有作用的。找几张明星的美图，看看她们笑起来时的肌肉分布，多模仿也是可以的。& 看AB的笑脸，先忽略她是不是整容哈~&
看到angelababy脸上那个苹果肌了没,我们平常可以选择多按摩，然后就可以提炼出这样的苹果肌哦~&下面分享提炼苹果肌的步骤，学习一下哦~这也是从另一个mm那里学来的，分享给大家~&苹果肌的饱满会让笑容看起来比较完美。所以平常多捏捏吧，调整下脸部的肌肉走向，你也可以一天天变美的。
2，按摩咬肌& 我是属于那种咬肌不发达，但是下颔骨比较明显的，我现在每天都按摩咬肌那里的肌肉，把肌肉耳朵后方提拉，还有我们的颧骨下面不是会有一点点不饱满吗，你也可以把咬肌往那个地方按，当然这要根据脸型，胖瘦来的，最好的方式还是把咬肌往耳朵后方提拉吧，这样也会让下巴线条看起来比较好。之前有一个楼主说可以用一只手按下颔骨的那两个角，但是好多都说骨头会越按越大，我按过几次，最近也只敢按咬肌了，但是仍然会按下下颔骨，只是轻轻的按一下，嘿嘿~& 不知道是不是心理作用，感觉有点效果，不管怎么样，继续坚持就是最好的。&其实关于下颔角，不知道你们有没有注意，欧美的明星有很多下颔角都比较明显的哦~当然她们有很高的鼻梁，但是抛开这个不讲，我们也不要太在意下颔角的问题，我们可以用很多方法的弥补这个的，比如微低头，下巴收一下，这时候下颔角就不会那么明显，也可以用发型去修饰的，总之，你得先接受你自己。& & 我们要有自信，不要纠结于这小小的不完美，多练练气质，保持微笑，会加分很多的。&3，捏鼻子& 这个很有用的，之前有个mm介绍敲山跟，会让山跟变高，我敲了将近两周，感觉鼻子变高了，捏鼻子的软骨，千万不要捏鼻头，没有作用的，可能还会让鼻子变大。下次我把那个mm的帖子找出来贴个地址，你们可以去看看。另外那个mm介绍用东西稍微堵住两个鼻孔，用鼻子缓慢吸气呼气，鼻翼会收一点，我的练习就是每天闲暇时把手指放在鼻孔前面，缓慢吸气，只练习吸气，因为我感觉鼻子呼气的时候似乎达不到缩小的效果。最近已经初见成效。所以坚持练习就好了。这里上一张鼻子构造图，捏山根和鼻子的软骨哦~千万记得不要去捏鼻头~mm们加油哈~&4，腿型& 我想这是很多人都挺关心的问题吧，我们都想要自己的腿变得更直，但是，偏偏我们绝大多数人的腿都略微有点缺陷。有嫌自己腿粗的，大腿粗或者小腿粗，嫌自己腿不直，其实，我们平常可以练习很多小动作拉长腿部线条，适当的改变腿型的。& 瑜伽里面有好多塑造腿部线条的动作，也兼带瘦腿的效果。我最常练习的就是平躺在床上，双脚并拢，肌肉收紧，臀肌夹紧，双腿慢慢抬起，30°，60°，90°，再慢慢放下，这个动作要记得绷直脚尖。当双腿抬到30°或者60°时，你可以伸直双手，掌心相对，用腹部力量带动上身离开地面，双脚保持不动，形成船式，这个可以减少腹部赘肉的，可以平常在床上练习。下次我再给大家找些图来。也可以把双脚靠在墙壁上，身体与脚形成90°，也可以很好的塑造我们的腿型。&第四点，提高臀线。& 我所坚持练习的就是每天站立的时候，单脚往后面抬，累了就换脚，这样也可以提臀，提臀的效果也就会兼带提高臀线了。我每天早晨起来的时候，就会把双脚打开与肩宽，踮起脚尖，绷紧脚部肌肉，夹紧臀肌，然后放下，重复练习，也会把双脚脚尖站在台阶上双腿往下压，拉长小腿线条。洗漱的时候可以有意识的夹紧臀肌，收臀，涂抹护肤品的时候也可以兼带练习，我就是这么练习的，几天之后，感觉腿变直了很多。晚上睡觉之前也这样练习。 其实还有一个很重要的一点！！！，就是我们的走姿！！！前几天我看了一个视频关于走路的，正确的走姿是我们减少膝盖的弯曲程度，大腿和胯部用力，而不是小腿用力，这样不但可以瘦小腹，瘦大腿，还可以瘦小腿。特别是女孩子穿高跟鞋的时候，一定要走直！！！膝盖尽量避免弯曲，把腿打直了！！，这样走起来有气质多了。&闲暇的时候记得练习收臀的动作，踮下脚尖，很简单的事情，只要自己坚持下去，总会有效果的。女孩子，最重要的就是自信，你要相信自己可以做到。& 吸引力法则不知道大家看过没，我觉得里面讲的东西挺好的，我们要去想积极的东西，想着你要怎么样，这样才可以真正的吸引来你所想要的。&女孩子，把自己打扮的精致一点永远都没有错。投资我们自己吧！&我们在进行每天的肌肤护理的时候，一定不要忘了给我们的骨骼也进行护理，两者结合起来才能够彻底改变我们的问题。所以，一起来学学正骨吧~&继续八一下走姿吧。其实简单的来说，就是我们的走姿分两种，一种是蹬地走，一种是迈步走，而正确的走姿是迈步走。把脚走直，减少膝盖的弯曲程度。我们可以去搜一下T台秀的视频，看下模特的走姿，看下她们的腿，然后自己练习一下。要用胯部和大腿用力抬腿，不是小腿用力。& 网上也有很多关于走姿的视频，有时间可以去看看。另外，走路走八字的朋友！！！，一定要狠狠的改过来！！！因为这样，真的不好看。平常走路喜欢擦地走的哒哒响的朋友，把脚抬起来，走好一点，这会对你的腿型有很重要的影响的。&另外，我们平常可以多练习九点靠墙站，联系拉筋，对腿部线条会有很好的塑造效果哦~& 我们走在路上的时候可以观察下走路好看的女孩子是怎么走的，看她们的走姿。& 如果你的走姿不正确，一定要改过来，多练习。不要找借口，不要说你觉得没关系，我到真心希望你的没关系是真的无所谓，而不是看着别人的美丽心里泛酸。& 所以！！!督促自己改变，人生短暂，我们一定要让自己美丽起来，优雅的老去。& 改变，就从一点点开始。&改正驼背，还有高低肩问题。驼背的话可以练习9点靠墙站姿，平常走路多注意。瑜伽是一项很好的改善运动，关于具体的招式，我下次找到图片再上图。极力推荐靠墙站，还可以同时达到瘦身的效果。mm们可以试一下，记得站的时候要收紧臀肌和腿部肌肉。站15分钟就可以了，每天坚持。&天气变热了，做面膜有没有勤快起来？做完面膜记得护理双手哦~除了让脸美美的，也要让我们的手美美的。另外在包包里备支防晒霜，随时涂抹一下，一定要把防晒做好！！！& 美白走起来，争取白到发亮。& 内调外养，白天泡点花茶，玫瑰花和红巧梅，这些都可以养颜，润肤，还可以祛除黑色素，所以，别懒了，给自己泡杯美容茶吧！& 早上有时间来杯薏仁粉泡的水也可以，添加点牛奶味道会更好。我不喜欢杏仁的味道，所以，买了也没泡。嘻嘻~蜂蜜加柠檬泡水补充vc，也蛮适合夏天的。当然要新鲜的柠檬。& girls,美白走起来！！！& 大家护肤的时候有没有被眼部困扰到了呢？黑眼圈，眼袋，眼纹？& 如果有这些问题，除了让自己保持良好的作息习惯外，要勤抹眼霜，早晚必抹，中午补一次。晚上做面膜之前也做个眼膜，或者涂下眼霜，加上按摩，会改善很多哦~& 冷热交替敷眼睛，可以改善黑眼圈。一起试试吧~& 护肤& 【美白四步曲】1 化妆水在前&美白精华在后。取足量的美白化妆水沾湿化妆棉。2&黄豆用量&全脸受益。具有光敏感性的成分适合晚上使用。3&配合按摩&吸收加倍。按摩后利用手掌的温度，轻轻捂在脸颊上稍稍停留3分钟。4&间歇使用&效果更好。经期过后最适合密集护理~~& 锻炼脸部肌肉的方法：& 首先，双唇轻闭，嘴唇先往右边撇，保持10秒，再往左边撇同样10秒，两边轮流3次以上。这一小动作可以强化脸颊及嘴角肌肉，帮助胖嘟嘟的小腮帮快速消失掉啦~&推荐一本书，《塑造平衡美人》里面就教了很多关于脸部小矫正的按摩手法。感觉比较受用，大家可以去看看，我看的是电子版本的。mm们也可以去我的微博找链接，我把这本电子书上传到了百度网盘里面去了，微博里面有链接和下载密码。&做一个明媚的女子，做一个有气度的女子，做一个内心强大的女子。吸引力法则，总有一天，你会吸引来你想要的东西，所以，我们得充满正能量。热爱生活，爱我们自己，这样我们才能变得更好。& girls，一起做一个善良的女子。& 另外，护肤的话要记得内调外养哦~多吃一点美容的食品，有时间的时候可以炖一下美容汤哦，我经常炖一碗美容汤吃哦~，准备好食材：银耳，莲子，百合，桂圆，枸杞，红枣，当归，炖好久，然后放点红糖，也可以放冰糖哦~吃不完放在冰箱里面当甜点，蛮好的呢~mm们可以自己试着做一碗这样的美容汤哦~&看了《中国淑女》之后，&在《中国淑女》里面关于“淑女”的认知，在书的最后有很多不同的观点，我把这些“淑女”应该具备的品质分享给大家，当做一个参考吧，以后努力去做一个这样的女子。& “淑女是绅士的另一半，同样是毕生追求完美品格的人类，独立、大气、豁达、知足以及懂得感恩。”& “我最欣赏女性的包容，我不太乐意把苦痛拿来与公众分享。有人认为我特别的顺利，特别的聪明，我认为这些都是公众对我的错觉。跟所有人一样，我也是在不断的挫折中前行的，有自己的理想和梦想，正因为有了这些，才让我走到今天。”& 杨澜& “女人要有灵气。”——叶锦添（曾获奥斯卡‘最佳艺术指导’奖）& “林黛玉型的淑女应经不适应现在生活环境的需要，出现了倾向薛宝钗类型的走向。而且新世纪的淑女要具有男性的一些特性。她们不仅时尚，懂生活，也更现实，在没有男性时自己同样具备一些特质。”& “心地善良，善解人意。”——田源先生& “温柔又不失个性。”& “执著和乐观。”& “气质。”& “女人的韵味、精致的穿着和爽朗的笑。”& “淑女一定要举止大方，穿着得体，外表整洁，健康有朝气，大气中不失适时的幽默。”& “有学识，独立，自信。”& “淑女需要具备的品质很多，关键的是知道什么时候闭上她的嘴巴。”& “女人更要会乐于助人。”& “温柔、性感。”& “女人，要有智慧和内在美，有女人的直觉，温柔却也有力。”& “乐观。人都有优点和缺点，但是我不会去分好人和坏人，我喜欢发现生活中美好的东西。有不好的东西，我尽量把它转变成黑色幽默，我不认为它能影响我的情绪。如果因为一些东西而很懊恼很痛苦，那就是你在惩罚自己，所以我表面和内心都很乐观。”& ——李静& “淑女必书女。如果一个女人不看书、不学习的话，她不可能是一个真正的淑女。”& ——毕淑敏& “美丽与我是一种感觉和内心的情感。”& “真正有气质的淑女，从不炫耀她所拥有的一切，她不告诉别人她读过什么书，去过什么地方，有多少件衣服，买过什么珠宝，因为她没有自卑感。”& ——亦舒& “只做自己喜欢的东西，只做那个真正的自己。”——林明珠& “淑女需要具备勇敢的品质。”&亲爱的们，希望我的这些分享可以帮到你们。让我们一起做一个美丽善良的女子，优雅的过好自己的生活吧~加油~& 奉上赫本美照一张，让我们一起走向变美之路吧~&
其他改变脸部骨相的小方法，小步骤我就不一一列出了哦~《塑造平衡美人》这本书里面有介绍的哦~mm们可以去下载我分享到百度网盘的这本电子书哦~下载地址在我的微博呢，里面有链接和下载密码。我的微博名&颜yan11，怕这里不可以发地址，我把微博地址放在评论第一条吧，mm们如果需要就自己去下载哦~希望可以帮到你们。&
一起变美吧~
关于收下颔骨，之前在天涯学到一个方法，据说有用，我之前转载到了我的豆瓣，现在贴在帖子里大家一起试试看吧~是一个信佛的mm分享的，大家感兴趣的话可以试试哦~可能会比按下颔骨有用~&
针对面部整体：三个方法结合使用，一个月左右就有效果。&相由心生，贵在坚持。& 方法1：洗完脸用双手搓热按摩脸，想象皮肤毛孔张开脸上的脏东西都跑出来，以及冥想自己的五官逐渐变得美丽，最后很关键就是想象毛孔慢慢的变小。每天早晚两次每次5分钟左右。& 方法2：上下牙相合，把舌头抵住上齿的齿龈，嘴呈抿嘴微笑状，两个嘴角翘起，连带头两侧肌肉上提，用意念感受有一股气汇集到头顶百会穴。没事的时候经常这样做，保持这种状态，久而久之，面容就会改变，变得饱满、方正。由于舌头一直是抵着上齿内齿龈的，所以过不久就会产生很多津液，等津液积累到一定量的时候，徐徐咽下，体会津液灌溉五脏六腑并一直滋润到丹田的感觉。这个动作在生阳的同时又有补阴之功。& 方法3：念绿度母心咒。 & 唵 达咧 &都&达咧&都咧 &莎哈& ong da lie dū da lie dū lie suo ha 念好后要回向，回向文可自行百度。
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现在的我&img data-rawwidth=&1522& data-rawheight=&2048& src=&/8c7ad4b25ed144e90cb584dca1a65781_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1522& data-original=&/8c7ad4b25ed144e90cb584dca1a65781_r.jpg&&
140斤的我&/p&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&/5b69ac8dacabb90f9c31_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/5b69ac8dacabb90f9c31_r.jpg&&&p&&br&
现在的我&/p&&img data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& src=&/5041da73bad321addccc575e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/5041da73bad321addccc575e_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& src=&/90ecd15d0d46a12e8d2e56de37181b2f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/90ecd15d0d46a12e8d2e56de37181b2f_r.jpg&&&p&140斤的我与澳当利亚当时任职总理吉拉德女士合影澳大利亚前总理吉拉德女士当时还在任，过着日理万机的生活，40来岁，保养的超好，脖子上都没有颈纹，我那时候才24啊，可看起来却像是她的同龄人。还没完，&/p&&p&&br&现在的我&img data-rawwidth=&852& data-rawheight=&1136& src=&/7bf4c3a8be_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&/7bf4c3a8be_r.jpg&&140斤的我&/p&&img data-rawwidth=&1936& data-rawheight=&2592& src=&/cc025fe684b9e1ce996c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1936& data-original=&/cc025fe684b9e1ce996c_r.jpg&&&p&我瘦了40斤，拥有了全新的人生感官。我以前的人生是被肉包住的，纵使我对生活艺术有再多的体会那也只是一个胖子的孤芳自赏，有谁会相信一个女胖子是有品位的人？但是，现在没有肥肉了，剩下的全是自己喜欢的。&/p&&p&很多朋友都关注减肥，网上也有各种各样的方法，今天我就跟大家扒一扒我的方法，和这几年走过的辛酸路。&/p&&p&先从怎么胖的开始说，很简单，刚念完书，工作后有收入了，想吃啥买啥，吃吃吃！永远是胖的源头。&/p&&p&但是人的年龄过了20，基础代谢会逐渐降低，肌肉会以一定比例消退。所以很难瘦。&/p&&p&当你肥到73公斤时&/p&&img data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& src=&/cd4bfdb81578cffe7c4e5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/cd4bfdb81578cffe7c4e5_r.jpg&&&p&，就没有完事开头难的想法了，因为这一刻你下定的决心是你恨不得下一秒就开始的行动。&/p&&p&我买了台跑步机，那是我自己挣钱后买的最贵的家用电器，花了我一个月工资。&/p&&p&我高中时也想减肥，吃了减肥药，当然会轻，（轻不代表瘦下文会讲）还会口干舌燥，尿臭，减掉你身体的水分和肌肉再搞乱你自身正常代谢后，一停药，迅速反弹，而弹回来还是以脂肪为主，减慢你基础代谢的东西，比以前还胖，吃减肥药百害无利。&/p&&p&于是我开始了“节食运动”减肥之旅。&/p&&p&对于减肥最彻底有效的方法只用运动与健康饮食，先说运动。&/p&&p&最开始我是4的速度走十分钟，然后5的速度二十分钟，然后再4.5的速度走（千万不要觉得在健身房的跑步机上这么走很蠢，很丢人，其实走在街上，你身上的肉更丢人）健过身的朋友都知道这速度有多慢！这样一周下来瘦了三斤。&/p&&p&我当时做的有氧训练很单一，就是跑步，从4的速度逐渐提升到6，平均减重大概是两周1.5公斤。体重减掉的状态是这样的，姨妈后最轻。假如姨妈前是54，姨妈后一下到了53.4，接下来几天又回来一点到53.8，然后再一天0.1公斤的速度减53.7，53.6，53.5，53.4，这次到了53.4的时候停了几天，然后在一个52.4这样子一个循环。&/p&&p&三个月后，我减掉了6公斤，这个减肥速度是你身体正常调控的结果，让你的正常机能都保持在一个很健康的状态，如果你真的一个礼拜掉了10公斤之类的，我反而会担心你的身体健康状况。大家可以去YouTube/优酷搜一下快速瘦身的患者视频，看看那松弛的肉会不会美，好多减肥专家还在用这样的噱头吸引减肥者，真不知道他们良心何在？我们瘦身除了为了美，更重要的是健康！两个月瘦30斤保证你又不健康又不会美。&/p&&p&当时我没有节食，只是不暴饮暴食了。但是餐餐有饭有肉，也不会刻意去吃少油少盐的食物。&/p&&p&一年之后我体重下降到62公斤，一年半之后到58左右，这是我就遇到了我的瓶颈期。人的身体自主调节的一个过程，当你从来没有运动过，突然运动起来，加大了你的每日代谢量，你的身体会很快瘦下来一些，但是当你身体意识到这些时，他就会减少你的日均消耗来防止你的体重持续下降，试图把你保持在一个稳定的状态。看着自己不再瘦了，着急的我就走入了减肥路上另一个误区，“过量节食”。&/p&&p&到62公斤的时候有三个月没瘦，这期间我时非常痛苦的，感觉都看不到了希望，试想你每天都在跑步机上以8的速度跑一个小时，一个小时可以消耗600卡，然而你的体重还没有任何变化，很多人可能就坚持不下去了，我也是边哭边跑。这个瓶颈期和之前每天都会至少有0.1的减少相比，让我非常苦闷。而且到了62左右的时候体重反复很厉害，始终下不了62，于是我就开始断晚餐，那个时候我的运动方式还是很单一，就是“傻跑”而我已经从跑4的胖龟，变成可以持续在跑步机上以8的速度跑一个小时的体力王。虽然62那个坎怎么也下不去，停滞了半年，但是幸运的是我没有放弃，不过，我开始过午不食。&/p&&p&图片&/p&&img data-rawwidth=&945& data-rawheight=&495& src=&/edfe5edd3fa759da104f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&945& data-original=&/edfe5edd3fa759da104f_r.jpg&&&p&是我一个人为了怕吃东西躲的远远的在沙发上发朋友圈，用调侃代替痛苦。&/p&&p&开始还是很有效果，坚持了半年到了58，然后又停滞了，我又加量减掉我的食物，之前是过午不食，现在是中午也没有主食。所以我一天的摄入量是早餐，面包牛奶之类的（还不一定天天吃），午餐是一碗菜几块瘦肉或鱼，晚餐没有！一周最多吃一次米饭，而且是用最小的家用碗吃小半碗。体重果然继续下降，到了50！50啊！&/p&&img data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& src=&/feacdaa8b1a3deac7ccc66_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/feacdaa8b1a3deac7ccc66_r.jpg&&&p&我做梦都不敢想我能瘦到50！和那些我从小就羡慕的女孩子一样的体重！我的天啦！&/p&&p&在狂喜之后，我收到的打击是过度节食带来的影响。因为我50公斤只维持了一天！真的！是一天！只要我中午或者晚上稍微吃点，第二天体重就会迅速上到51-52，第二天再吃一点点又跳到53－54！这简直是种精神折磨。也让我的生活变得很不规律，谁想变成一个一辈子都只能吃早饭的人？&/p&&p&这时候英俊威武疼我爱我在我140多斤的时候还发誓说我美，而且不管我选择去追求什么样的状态，他都会全力以赴的支持我的男神发表意见了。&/p&&p&他通过对我瘦身时遇到的瓶颈期的观察以及查阅了大量的资料以后，发现我必须开始做增肌训练了。就是很多女生谈之色变的力量训练。&/p&&p&只做有氧运动和傻饿肚子，会使我变成个瘦胖子。就是那种看上去瘦了（注意哦是看起来瘦，不是看起来好看。想象一下那种女生，手臂肉松松的背宽宽的屁股大大的，体重也只有90多斤），由于减脂时消耗了大量的肌肉会造成基础代谢极慢，因为在长期大量的有氧和摄入不足的情况下，你会损失大量的肌肉，这里说的肌肉是支撑我们身体的必要肌肉，他会让你看起来更加的紧致，加速自身的基础代谢，延缓你的衰老。快速的代谢会让你的身体不断的更新新的东西，从而延缓衰老。&/p&&p&通俗一点说就是肌肉比例越高，就算你一天不动，消耗的却比同体重但肌肉比例少的人要多。&/p&&p&所以经过长时间有氧运动和过度节食后所造成的后果就是非常容易发胖！人体其实是很聪明的，当你一直减少你的摄入量而加大你的运动量时，你的身体怕你会饿死自己自然也就开始进入了自我保护状态，既：代谢率降低，吸收率增高，说通俗点就是饿了不瘦，吃了狂吸收的状态。就是因为没有肌肉帮助增加代谢的结果。&/p&&p&说了这么多，其实减肥的根本核心是增加基础代谢！增加基础代谢就是增加你的肌肉比例！&/p&&p&女性担心自己练成肌肉女是多余的，因为女性雄性激素很少很少，就算你一天到晚按照专业肌肉女的方法练，你不打雄性激素的针也很难变成肌肉女的。&/p&&p&这里还不得不加一句，跑步是不会粗腿的！不会！你觉得跑一次就粗了那是因为运动完后不好好拉伸导致的肌肉充血，大量的血液聚集到肌肉以支撑你的运动量，这和腿长粗是两个概念，拉升一下，休息一下，第二天就好了！&/p&&p&如果非要说减肥有捷径，那就是讲科学找到正确的方法。&/p&&p&接下来我为大家介绍几组简单易学的赠运动，配图的哦～～&/p&&p&1.负重深蹲。。。。。&/p&&img data-rawwidth=&534& data-rawheight=&800& src=&/6e957efdee96d16af3d4ceb3e463b315_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&534& data-original=&/6e957efdee96d16af3d4ceb3e463b315_r.jpg&&&p&这是一个身体核心力量提升极快的动作，健身房的黄金动作。对臀部，腿部下肢线条训练非常见效。&/p&&br&动作训练目的：锻炼下肢肌群&br&动作路线：上下直线运动&br&动作幅度：上至膝盖微屈下至大腿与地面平行&br&动作要领：双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸。&p&2站姿飞鸟&/p&&img data-rawwidth=&683& data-rawheight=&1045& src=&/f37f669bea0a5d3b9059b08_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&683& data-original=&/f37f669bea0a5d3b9059b08_r.jpg&&&p&，屈腰飞鸟&/p&&img data-rawwidth=&683& data-rawheight=&1039& src=&/9b3eb6f060efe737a865_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&683& data-original=&/9b3eb6f060efe737a865_r.jpg&&&p&，肩上举&/p&&img data-rawwidth=&534& data-rawheight=&800& src=&/474d4c7f43d84d6ddcfc668e6918ba30_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&534& data-original=&/474d4c7f43d84d6ddcfc668e6918ba30_r.jpg&&&p&。。。。。这两个动作是我非常喜欢的女生肩膀训练的动作。它会让你的肩部看起来更加紧实饱满，富有线条感。而且肩膀是女性身材的魂，很多人会忽略，但是肩膀好看的女生你往往不回去注意看他的肩膀，但是整体的比例很效果总是让人过目难忘的。&/p&&p&我自己平时是做一些与时尚与设计有关的工作，所以对身材与穿衣有一定的经验。再局部肥胖里，其实最难剪的肚子衣服一般能解决，大腿和屁股肥虽然说容易显腿短，但只要你不非要穿紧身裤也能解决，而手臂肥那就没办法！跟所有无袖款说永别吧！就算穿上有袖子的也会让你看起很壮！！所以每个女生都应该会做这样的动作！&/p&&p&3硬拉&/p&&img data-rawwidth=&534& data-rawheight=&800& src=&/a9a1bbfb150f3fd86f8ec3d27db03059_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&534& data-original=&/a9a1bbfb150f3fd86f8ec3d27db03059_r.jpg&&&img data-rawwidth=&527& data-rawheight=&800& src=&/838cbd103b650b6f34e1ff3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&527& data-original=&/838cbd103b650b6f34e1ff3_r.jpg&&&p&。。又一个王牌动作，着重训练你的腰部，臀部，和腿部&/p&&p&动作要领：双脚呈八字站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽于肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝，缓慢下降还原&/p&&p&硬拉和举重的提铃过程基本一致，提铃时切不可含胸弓背，腰背要绷紧，抬头，上体始终保持张紧状态。&/p&&p&卷腹&/p&&img data-rawwidth=&534& data-rawheight=&800& src=&/815c921c6fa95673a4bfecea_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&534& data-original=&/815c921c6fa95673a4bfecea_r.jpg&&&p&。。。我很喜欢的腹部训练动作，腹部训练的动作很多，但是起效果都是八九不离十的，如果你的体脂不高，很快就会让你出现梦寐以求的马甲线。&/p&&p&俯卧撑。。如果力量不够的，可以从跪姿开始，对于手臂力量，和胸部肌肉的提升有很好的效果。&/p&&p&背阔肌训练。。。划船。。。坐姿下拉（或者助力引体向上）。。。想露背吗？想穿比基尼好看吗？是不是总是羡慕t台的模特为啥背影总是那么好看，所以你不能忽视背部的训练&/p&&p&。。。。。&/p&&p&其实训练的方法都是简单有效，对于女孩子而言，坚持和保证以定的训练强度是很关键的。科学的设定你自己的训练计划，同时在训练后注意蛋白质等营养的补充，在你自己身体慢慢改变的过程中，你会很享受运动给你带来的成就感。&/p&&p&我现在开始做一些国外非常流行的crossfit训练。就是把力量训练和有氧结合起来，短时间内达到爆炸性效果，比如你可以计划两组动作，如：飞鸟和卷腹，在10分钟内不间歇的轰炸他们，20个飞鸟，10个卷腹反复做。&/p&&p&通过以上的训练一个月内你的体重肯定会增加！对！你没看错是增加！不是减少。但是我说的是体重增加而不是说的是你会变胖！可以度娘一下一kg肌肉和一kg脂肪的体积对比照，当你发现你重了时请恭喜自己你的肌肉慢慢回来了，基础代谢也慢慢提升了。也就是说你的外形体积正在变小！！！！因为你原糖的代谢，身体会hold住更多的水分让你适应，所以前三个月体重都是长，而体型却很快有成效，会看见自己在变小变紧变有线，楼组自己增肌开始以后立马从53体重在两个月到了58～&/p&&p&&br&&img data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& src=&/c7e96e3f67ccbbe196c59_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&/c7e96e3f67ccbbe196c59_r.jpg&&（上51公斤，下为58公斤）&br&&img data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& src=&/5e75fd0c7c1a77dc77d2eb75ba42ae3b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&/5e75fd0c7c1a77dc77d2eb75ba42ae3b_r.jpg&&（左为50左右，右边56）&/p&&img data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& src=&/172d8dec560f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&/172d8dec560f_r.jpg&&&p&（注意臀部和大腿线条的改变，宽平的臀部和弧形突出的大腿线条变成圆翘的臀部和平直的大腿线条，）而外化却是酱紫的！神奇吧！！哈哈哈～～～两个月增四公斤～～说明我是多努力～58公斤的我一样穿UK6号！一样穿XS~ 唯独变大的尺寸只有我的臀和胸，这是不是太让人惊喜了呢。&/p&&p&送上一组从140斤到105斤的脸部变化对比图。&/p&&img data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& src=&/59dd7fa542df6b614338_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/59dd7fa542df6b614338_r.jpg&&&p&&img data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& src=&/1a3a55d9e42c64f4a23182dff0956dfa_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/1a3a55d9e42c64f4a23182dff0956dfa_r.jpg&&&img data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& src=&/5adde7e9bffbc68fb0e3c7ae5be1548e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/5adde7e9bffbc68fb0e3c7ae5be1548e_r.jpg&&&img data-rawwidth=&768& data-rawheight=&1024& src=&/3fc2bc628f9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&/3fc2bc628f9_r.jpg&&&img data-rawwidth=&768& data-rawheight=&1024& src=&/5d6fa1da9fc9e680e84128b2bad361bf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&/5d6fa1da9fc9e680e84128b2bad361bf_r.jpg&&&img data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& src=&/6f1dbe4eb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/6f1dbe4eb_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1535& data-rawheight=&1535& src=&/c1b75b97b9b306b843b2c2c0bbaf42dc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1535& data-original=&/c1b75b97b9b306b843b2c2c0bbaf42dc_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& src=&/6f7a16ac9e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&/6f7a16ac9e_r.jpg&&我从未感觉像现在这么快乐。&/p&&img data-rawwidth=&2272& data-rawheight=&2272& src=&/a0e425b845dd28e4d1ac13c963ea9917_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2272& data-original=&/a0e425b845dd28e4d1ac13c963ea9917_r.jpg&&&br&喜欢我的小伙伴可以关注我 &a href=&///?target=http%3A///u/%3Ftopnav%3D1%26wvr%3D6%26topsug%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&/&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，这里有我从140斤瘦到100斤的照片合集视频。当然，除了肉体...（额我的意思是外表体型
）之外，还有很多精神世界想与大家分享。
又来更新啦，怎么告别虎背厚背大宽背 我的练臀宝典在这 更新啦，关于大家在评论里提出的问题s，比如杠铃哑铃选多重？怎么做到减肥不瘦胸？小腿粗怎么减？还有拉伸图解教…
&b&最近答主有坚持锻炼，必须来补充推荐一个动作，罗马尼亚硬拉，对于翘臀的效果简直不要太棒，去网上找到标准姿势，练起来吧！！！&/b&&br&&br&&br&自从回答了以下这个问题，好多姑娘都留言说希望答主分享经验，么么哒，姑娘们我来了~&br&你收藏的最美健身照是怎样的？&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/3204&/span&&span class=&invisible&&3792/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&&br&&b&图片已删，好好看文字，好好坚持练，谢谢。&br&&/b&&br&&br&&br&补充说说天生和后天这个问题~上个回答里我说了，我是属于基础比较好，健身是为了塑型，换个说法就是，我是天生腰细屁股大，然而臀形不够好看，翘真的是需要后天努力的。虽说自身条件占大部分，不过坚持锻炼一定会让自己更美的，后期的努力一定会给你一个更好的型体。&b&我能分享的一些经验是针对臀部丰满然而臀形不够好看的。&/b&臀部不够丰满的需要先增肌（增肌这块我不太了解，大概意思是，通过针对刺激臀大肌，臀中肌，臀小肌的不同动作，从而达到臀部整体饱满的状态。评论里有姑娘说臀部两侧瘪进去的情况，就是臀中肌不够发达）当然这是一个长期且不易的过程。为了给姑娘们写这个回答，这两天看了好多翘臀视频和图解，看到好多都在说“无深蹲不翘臀”这句话，那就先来说说这个，我个人是不经常练习深蹲的，因为这个动作大腿和臀部受力是不可分的，标准深蹲姿势80%受力在大腿肌肉，臀大肌受力只占20%左右。那为什么会很流传这句话呢，因为早期的健身视频，内容，动作等都是从国外借鉴翻译过来的，而中外审美又有很大的差距，国外的审美观是夸胯，翘臀，健美有力的大腿，所以会练习深蹲，硬拉等一系例动作，翘臀同时练到大腿。而国内的审美观，姑娘们大多是希望有翘臀和紧致修长的腿，所以“无深蹲不翘臀”这句话是有它的道理的，深蹲绝对是健身的好动作，不过不太适合我们想要的型体。说明一点，我不是专业的，我只是在自己摸索的道路上分享一些经验，适不适合这有个体差异，只能说共勉，欢迎讨论~先简单说说生活习惯和饮食习惯吧，除了系统性的针对训练，平时真的也要在生活中注意。&br&&br&&br&&b&1.爬楼梯。&/b&能爬楼梯就一定爬楼梯，这可是翘臀的好时机哦~我家住17楼，只要不赶时间，我会爬楼梯上楼，迈步一定要大，重心不要前倾，体会臀部肌肉发力收紧的感觉，长期坚持真的有效果，看其他答案里也有好多朋友说坚持下去臀部会变翘。我自己爬楼梯是三格一起爬，重心不要前倾（重心前倾大腿受力更多，很容易粗腿）背部打直，一只脚快速爬三格楼梯站稳后，能感受到臀部肌肉在发力收紧，停顿2～3秒后换另一只脚爬三格楼梯，重复此步骤。请体会臀部发力，请一定用臀部发力，请务必时刻不忘臀部发力。&br&&br&&br&&b&2.坐姿。&/b&我不知道你们平时是怎么坐的，但是我自己会很注意这个问题，我入座的时候，会先抬起臀部，重心稍前倾，坐三分之一的位置，坐好之后再打直背部，很少会倚着斜靠着之类的。我也不知道从什么时候养成的习惯，但是下意识的去做，时间长了你也会养成这个好习惯的。&br&&br&&b&3.跑步。&/b&没办法你得坚持，慢跑是最好的有氧运动了，建议每次跑5km，长期坚持会由内而外的气色变好，并且为塑型打下好的基础。&br&&br&&b&4.饮食。&/b&三分练七分吃，早上吃营养价值高的，中午随便吃七分饱，下午少吃或者吃水果。建议少吃油腻和垃圾食品，少吃甜食和高热量东西，多吃蔬菜水果豆类蛋白质。虽然我很爱巧克力并且不打算戒，如果你也有一样很喜欢吃的，那就少吃其他高热量高脂肪的东西，喜欢的那一种千万别戒，不然多无趣啊。&br&&br&&br&&br&每个姑娘都有自己的身材目标，所以要自己去感受每个动作的发力，选择最适合自己的，网上有太多的翘臀视频了，你肯定和我一样都看眼花了吧，其实不需要挑很多的动作，你做十个不够标准的动作不如认认真真去做一个标准的，适合自己的动作，更有效果你说对不对。如果你喜欢浑圆挺翘的蜜桃臀（臀形分两种，一种是下臀线明显的，看起来臀部浑圆性感，另一种是没有下臀线的，看起来非常显腿长。两种臀形的锻炼方式完全不同，我练习的是第一种，下臀线较明显，通过挤压抬高下臀线，达到臀部浑圆性感。如果你想要另一种臀形，看起来很显腿长，那不要练习我推荐的方法，谢谢认真阅读）那么我就认真的良心给你推荐三个类型的动作，没错，就三个类型的动作（我挑选的都是简单易学，实用为主，不用借助什么健身房机械，在家都可以坚持做的动作，有些动作用健身房机械效果也很好，不过今天就不推荐了）愿你开始做，并且坚持，每个能坚持下来的姑娘，都是最棒的。&br&&br&对比了很多图和视频，为了给你们找姿势标准的套图，你看，都熬到了凌晨5:20了，说爱不爱我~&br&&br&&br&以下图片均来自健身软件《FitTime》视频截图，感兴趣的姑娘可以去下载看视频动作~（里面有很多干货，里面的动作我基本上都体会了一遍发力的感觉，对比挑选出来的这三大类绝对是我良心推荐啊）&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1211& src=&/a30ab662fa3bdd5ddbd808_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/a30ab662fa3bdd5ddbd808_r.jpg&&&br&&br&&br&&b&一、臀桥。&/b&&br&1.标准臀桥。&br&o脚后跟与肩宽，脚尖冲外&br&o膝盖，脚尖朝向一致&br&o后脚跟发力，大腿略微外旋发力&br&&img data-rawwidth=&1854& data-rawheight=&1042& src=&/d85fb76597c5dec5c13a1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1854& data-original=&/d85fb76597c5dec5c13a1_r.jpg&&&img data-rawwidth=&2208& data-rawheight=&1242& src=&/ee34eec234e1dc0f32fc4c2af94ec580_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2208& data-original=&/ee34eec234e1dc0f32fc4c2af94ec580_r.jpg&&&br&&br&&br&2.旋腿臀桥&br&o仰卧，背部贴近地面&br&o后脚跟发力使臀部抬高，同时大腿略向外转，并后倾盆骨&br&o缓慢原路返回&br&&img data-rawwidth=&2208& data-rawheight=&1242& src=&/74349bcb3c116aa43c6b18b9a3bdc55f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2208& data-original=&/74349bcb3c116aa43c6b18b9a3bdc55f_r.jpg&&&img data-rawwidth=&2208& data-rawheight=&1242& src=&/df6db4ac169_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2208& data-original=&/df6db4ac169_r.jpg&&&br&&br&&br&3.单腿臀桥&br&o仰卧，屈膝勾脚尖，使臀部抬高地面&br&o调整脚位置至肩，身体，臀部在一条直线时屈膝90度&br&o抬起右腿并屈膝，开始起落臀部与盆骨中立位置&br&o左右交替，至力竭&img data-rawwidth=&2208& data-rawheight=&1242& src=&/a73fcda2b115f74e3f6e44_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2208& data-original=&/a73fcda2b115f74e3f6e44_r.jpg&&&img data-rawwidth=&2208& data-rawheight=&1242& src=&/363fc70f7f4b24f4d82a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2208& data-original=&/363fc70f7f4b24f4d82a_r.jpg&&&br&&br&&br&&b&二、哑铃前弓步&/b&&br&1.哑铃剪蹲&br&o双脚同肩宽，避免膝盖内扣或外撑&br&o重心在前腿后脚跟，后腿维持平衡&br&o挺胸直腰，双肩后缩&br&o左右交替&img data-rawwidth=&2208& data-rawheight=&1242& src=&/b6275efc34a3dab50d4e87e57a708138_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2208& data-original=&/b6275efc34a3dab50d4e87e57a708138_r.jpg&&&img data-rawwidth=&2142& data-rawheight=&1204& src=&/431ea78c73d5636efcfc8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2142& data-original=&/431ea78c73d5636efcfc8_r.jpg&&&br&&br&&br&2.哑铃箭步走&br&o前脚触地后身体垂直下降&br&o避免膝盖内扣或外撑&br&o挺胸直腰&br&o左右交替，至力竭&br&&img data-rawwidth=&2096& data-rawheight=&1178& src=&/d7caf9d0259_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2096& data-original=&/d7caf9d0259_r.jpg&&&img data-rawwidth=&2208& data-rawheight=&1242& src=&/ed9ee2fefa_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2208& data-original=&/ed9ee2fefa_r.jpg&&&br&&br&3.杠铃剪蹲&br&o重心在前脚后脚跟&br&o避免膝盖内扣或外撑&br&o挺胸直腰&br&&img data-rawwidth=&2208& data-rawheight=&1242& src=&/c77e097e821f7419cba45232ff5dfb7b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2208& data-original=&/c77e097e821f7419cba45232ff5dfb7b_r.jpg&&&img data-rawwidth=&2208& data-rawheight=&1242& src=&/d0be616d4833cda20f75_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2208& data-original=&/d0be616d4833cda20f75_r.jpg&&&br&&br&&br&&b&三、后抬腿&/b&（后抬腿这个动作针对翘臀真的很棒的，平时站立着也可以伸直腿尽量向后抬腿，趴在床上玩手机看电影的时候做后抬腿，强度以感觉臀部发热发酸为好）&br&1.撑地交替腿后伸&br&o肘与肩膀垂直下方支撑（如果手掌受力支撑不了，可以手肘平放支撑，效果一样）&br&o保持身体稳定不动，抬起左腿停留1～2秒&br&o返回初始姿势，换腿&img data-rawwidth=&2208& data-rawheight=&1242& src=&/aeacd36ab9c9be56ec5145a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2208& data-original=&/aeacd36ab9c9be56ec5145a_r.jpg&&&img data-rawwidth=&2208& data-rawheight=&1242& src=&/f5bea1e379e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2208& data-original=&/f5bea1e379e_r.jpg&&&br&&br&&br&2.跪式腿外展（这个动作可以有效刺激到臀中肌）&br&o手臂支撑躯干，双膝跪于地上&br&o匀速侧向抬起左腿&br&o匀速返回起始姿势，完成一定量后换边&br&&img data-rawwidth=&2208& data-rawheight=&1242& src=&/de030be035e488bdea4107b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2208& data-original=&/de030be035e488bdea4107b_r.jpg&&&img data-rawwidth=&2208& data-rawheight=&1242& src=&/cb27a1ee26739b47eff7a5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2208& data-original=&/cb27a1ee26739b47eff7a5_r.jpg&&&br&&br&好了，三类动作终于写完了，（我写的比较粗略，详细的你可以去看视频，并在视频里挑选一些适合自己的动作，）以上所述，循序渐进，视各人情况增加难度，请体会臀部发力，请一定用臀部发力，请务必时刻不忘臀部发力。坚持三个月没效果的话，我说的坚持不仅是系统的训练，更多的是生活习惯和饮食习惯的坚持哦，答主来陪你练~快融合大家的经验，选择适合自己的动起来吧~姑娘们，重要的话重复三遍，坚持坚持坚持！！！&br&动作姿势一定要标准，失之毫厘，差之千里。&br&关于训练强度的问题，以上动作（或十个以内更适合你的臀部孤立刺激动作）坚持每天至少一遍，时间自由控制，以运动结束后臀部明显感觉发热发酸为每日达标。&br&如果有什么问题，评论里给我留言，我看了会尽量单独回复的。还有哦，欢迎每天来打卡，我会陪伴你鼓励你的~手机码字手都抬不起来了，标点符号我都是认真写的啊，不点赞我会泪奔的宝贝们~
最近答主有坚持锻炼，必须来补充推荐一个动作，罗马尼亚硬拉，对于翘臀的效果简直不要太棒，去网上找到标准姿势，练起来吧！！！ 自从回答了以下这个问题，好多姑娘都留言说希望答主分享经验，么么哒，姑娘们我来了~ 你收藏的最美健身照是怎样的？…
10/10更新男生版本 &a data-hash=&07d491af8f033d36c718e3efe55566b6& href=&///people/07d491af8f033d36c718e3efe55566b6& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@金铭钏& data-tip=&p$b$07d491af8f033d36c718e3efe55566b6& data-hovercard=&p$b$07d491af8f033d36c718e3efe55566b6&&@金铭钏&/a&&a data-hash=&15ca77f2fcef57adbba2b6& href=&///people/15ca77f2fcef57adbba2b6& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@周大炮& data-tip=&p$b$15ca77f2fcef57adbba2b6& data-hovercard=&p$b$15ca77f2fcef57adbba2b6&&@周大炮&/a&&a data-hash=&f3fcf234b10177bff4dba1c& href=&///people/f3fcf234b10177bff4dba1c& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@唐门小将军& data-tip=&p$b$f3fcf234b10177bff4dba1c& data-hovercard=&p$b$f3fcf234b10177bff4dba1c&&@唐门小将军&/a&&br&发现题目变顺眼了。顺便提醒下妹纸们，提问的时候言简意赅，该省就省，把句子逻辑语序捋顺溜了再问。（题主不要难过，不是针对你一个）&br&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&我去回来一看收藏114，点赞28......你们够狠!！一口老血......虽然答案不长我也是认真整理了好久的好吗！不要这么吝啬好吗！点个赞鼓励下我好吗！&br&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&蟹妖。&br&猜测题主应该是大学生，在这个阶段试试试是没什么问题的，反正很多人都和你一样。这个过程是不可避免的，品味也正是在这个过程中逐渐培养起来。&br&所以，少女啊，大胆地、一往无前地去试吧！没有这个过程，你根本不知道你最适合的是什么。&br&此时题主应该想拍桌而起了，道理我都懂，然并卵。&br&别慌！这个过程虽然不可避免，但是我们可以缩短试错的时间啊！&br&最最最简单粗暴的办法就是：找个公认品味好的、和你关系好的朋友一起逛街！&br&品味好能够避开爆款雷人，关系好才能直言你的优缺点并耐心陪你逛街。最好还毒舌一点，不然每次都说好好好，这就没意思了。她会告诉你，哪个风格适合你，哪个路线对你而言是大雷区。&br&还有，千万不要和品味差的朋友逛街！&br&此处不要脸地拿自己举例。某次陪一位28岁姐姐去逛街，给她选了件欧时力的高腰A字裙。是比较成熟、优雅的风格，上身效果很好，把平时5分打扮的她提到7分。&br&但是，回家后她的室友一直说，这件衣服太老了老十岁不好看（她的室友品味就不说了，喜欢穿卡通图案的衣服），然后她就产生了怀疑，于是把衣服放了起来，直到有一次没其他衣服穿了。&br&她说，那一次回头率特别高，认识的不认识的都有，还有人跑过来夸她……&br&所以，你懂了吧？一个逛街同伴多么重要，不靠谱的逛街同伴只会让你的品味更糟糕。&br&如果你没有好的逛街同伴呢?&br&那就没办法了，自己动手，丰衣足食。&br&仍然提供一个简单粗暴的方法：不拘是品牌，明星还是街拍的搭配，甚至是淘宝靠谱的店铺，找一身喜欢的，买全套，好评度最高的那几套是什么风格，也就差不多了。&br&有空时候，还可以多看看时尚网站和知乎、天涯时尚等等提高品味。&br&街拍网站：海报网、YOKA时尚网、LOOKBOOK、堆糖网、我爱搜罗网等等。我爱搜罗网适合入门级别的，风格比较小清新，会推荐一些淘宝美腻的店铺以及各种相对zara、hm来说比较小众的潮牌，很适合年轻人，还有各种街拍、LOOKBOOK和T台走秀等等，简直应有尽有~主页长这样↓&br&&img src=&/8b9aa0f51911e_b.png& data-rawwidth=&1234& data-rawheight=&659& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1234& data-original=&/8b9aa0f51911e_r.png&&&br&看帖：知乎的时尚&女装搭配&服饰搭配&女性着装等几个话题下的精华问答、天涯时尚下精品版块（推荐叽妞老爷、花生共和、魔法药师等）等，都很不错。&br&以上。&br&更----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&趁电脑在我手中答个题......&br&女版&br&可以关注的话题：服饰搭配、女装搭配、女性着装、时尚等&br&可以关注的人：话题右下角的最佳回答者，Jennyyy、Pan Fan、StayFashion等等都是我女神~星星眼~&br&方法论：&br&&a href=&/question/& class=&internal&&月生活费1200女大学生如何提高自己的生活质量和穿衣品味？ - 服饰搭配&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&月生活费 800 的女大学生如何在保证三餐不受影响的情况下提升自己的着装搭配和品味？ - 服饰搭配&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&怎样在一个暑假内变美？ - 健身&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&如何打扮才能让不会打扮的女孩变成美女？ - 时尚&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&不会搭配服饰的女生如何开始系统地学习服装搭配？ - 服饰搭配&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&女生如何找准自己的穿衣风格，提升衣着品味？ - 服饰搭配&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&女生应该怎么穿衣服既低调又不俗气？ - 服饰搭配&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&女孩如何培养穿着打扮的品味？成年后，如何继续提升？ - 女性&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&颜值不高的女生外在上可以从哪些方面提升形象？ - 服饰搭配&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&天涯和猫扑上有哪些顶级好帖？ - 人生&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&女生如何培养自己的时尚感觉和品味？ - 女性&/a&&br&选购：&br&&a href=&/question/& class=&internal&&适合大部分大学生的衣服和鞋子的选购方法？ - 服饰搭配&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&二十几岁的女生不想穿那些网红卖的衣服，感觉不上档次，也不想选奢侈品，该挑选哪些品牌呢？ - 服饰搭配&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&年轻女孩，是平价漂亮衣服，还是买几件经典但高品质名牌衣服好？ - 人生&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&请描述下你最看不下去的正常人的穿着打扮? - 生活&/a&&br&颜色&br&&a href=&/question/& class=&internal&&依照亚洲女性的肤色，适合哪些颜色的衣服呢？ - 生活&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&怎么学习服装色彩搭配？ - 衣服&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&红色在服装颜色搭配中一般如何应用，日常使用度较高的红色单品有什么？ - Jennyyy 的回答&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&蓝色在服装搭配中一般怎么使用呢？ - Jennyyy 的回答&/a&&br&APP和网站：&br&&a href=&/question/& class=&internal&&浏览哪些网站可以帮助自己学会搭配衣服，提升自己品味？ - 服饰搭配&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&去哪里学习穿衣搭配和提高品位？ - 尹琴子的回答&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&能不能推荐几个时尚的app? - 时尚&/a&&br&基本款系列：&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&女装基本款都有哪些？ - 楚门的回答&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&女装里有哪些必备的单品？ - 生活方式&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&女生需要哪些基本款包包？ - 搭配&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&女生需要哪些基础款的裙子？ - 女性&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&20 岁女生需要哪些鞋子？ - 女性&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&女生需要哪些基础款鞋子？ - 女性&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&颜值一般的女生穿基本款的衣服能达到所谓的效果吗？ - 服饰搭配&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&大学生春天有哪些必备的服饰？鞋子？ - 大学生活&/a&&br&四季搭配：&br&春天&a href=&/question/& class=&internal&&2015 的春天，你想将自己打扮成什么样子？ - 男装搭配&/a&&br&夏天&a href=&/question/& class=&internal&&女生夏季必备单品有哪些？ - 服饰搭配&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&2015 年夏天你打算怎么穿搭？ - 生活&/a&&br&秋天&a href=&/question//answer/& class=&internal&&女生需要的基本款的秋装有哪些？ - 摇光的回答&/a&&br&冬天&a href=&/question//answer/& class=&internal&&女生需要的基本款的冬装有哪些？ - 摇光的回答&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&女生如何不臃肿地穿衣过冬？ - 生活&/a&&br&淘宝店：&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&淘宝上有哪些好看到爆的女装店？ - 知乎用户的回答&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&淘宝有哪些特色原创女装店？ - 淘宝网&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&淘宝上买衣服，怎么买出质量，穿出品位？ - 服饰搭配&/a&&br&单品：&br&a.裙装&br&&a href=&/question/& class=&internal&&如何能做到一年四季都穿裙子？ - 生活&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&各类长裙如何搭配呢？ - 摇光的回答&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&年轻女性如何选择合适的小黑裙？ - 服饰搭配&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&夏天上身穿什么搭配及踝长裙？ - 女生&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&牛仔连衣裙如何穿出特别感觉？ - 生活&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&20出头女生怎样穿包裙才不显老？ - Choice Classy 的回答&/a&&br&b.上装&br&&a href=&/question/& class=&internal&&如何优雅地穿小吊带和抹胸裙？ - 生活&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&女生白衬衫的搭配有什么推荐？ - 生活&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&什么样/牌子的衬衫或者T-shirt样式简洁不俗、质地优良，又不会烂大街？ - 服饰搭配&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&女生小西装怎么穿才不会显得太正式？ - 服饰搭配&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&有什么好看的毛衣推荐？ - 生活常识&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&秋冬季节如何穿毛衣才好看？ - 知乎用户的回答&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&羽绒服怎样搭配穿着效果好，保暖又显瘦？ - 设计&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&风衣怎么搭配好看？ - 服饰搭配&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&20岁女生如何把风衣穿出气场？ - Choice Classy 的回答&/a&&br&c.配饰&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&冬季围着围巾应该怎样去搭配衣服？ - Pan Fan 的回答&/a&&br&品牌：&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&知名度不如一线，质量却很好的品牌有哪些？ - 篠崎命的回答&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&有哪些合适年轻人的服装品牌值得推荐？ - 肉兰的回答&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&有哪些风格较为清新的时装品牌？ - 服饰搭配&/a&&br&&br&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&男生版本&br&可以关注的话题：时尚、服饰搭配、男装搭配、男士搭配技巧、男装&br&可以关注的人：话题右下角的最佳回答者，下图是男装搭配话题的最佳回答者&br&&img src=&/8a916ffbeed9cc210f17a0bbdc279108_b.png& data-rawwidth=&311& data-rawheight=&499& class=&content_image& width=&311&&方法论&br&&a href=&/question/& class=&internal&&男生如何找准自己的穿衣风格，提升衣着品味？ - 服饰搭配&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&男生如何学习服装搭配？ - 生活&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&男生应该如何注重自己的外表？ - 男装搭配&/a&&br&网站&br&&a href=&/question/& class=&internal&&有哪些适合男生的中文购衣网站？？ - 调查类问题&/a&&br&基本款&br&&a href=&/question/& class=&internal&&男大学生有什么基本款衣服鞋子？ - 男生&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&男装里有哪些必备的单品？ - 服饰搭配&/a&&br&网购&br&&a href=&/question/& class=&internal&&有哪些适合男生的中文购衣网站？？ - 调查类问题&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&矮个子男生如何买衣服？ - 生活&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&网购什么男生衣服好看好穿便宜？ - 男装搭配&/a&&br&品牌&br&&a href=&/question/& class=&internal&&有哪些适合年轻人穿的男装服装品牌（价格 500 - 1500 元）？ - 服饰搭配&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&三十岁左右的男士穿什么品牌的衣服比较好？ - 调查类问题&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&大学男生适合什么样牌子的衣服? - 服饰搭配&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&三十岁左右的男士穿什么品牌的衣服比较好？ - 调查类问题&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&对于二十岁的男生，有哪些推荐的服装或者鞋类品牌？ - 男装搭配&/a&&br&四季&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&2015 的春天，你想将自己打扮成什么样子？ - 李安的回答&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&夏天男生该如何搭配？ - 生活&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&夏天男生如何穿的显运动阳光还不会让人骂装逼？ - 服饰搭配&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&夏天男士服装应该如何搭配，才能凸显品味呢？ - 服饰搭配&/a&&br&风格&br&&a href=&/question/& class=&internal&&二十岁出头的男生如何不做作地穿好英伦范儿？ - 生活&/a&&br&单品&br&a.配饰&鞋类&br&&a href=&/question/& class=&internal&&20 到 30 岁男士上班背什么牌子的包比较好？ - 生活&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&男士怎么系围巾好看？有哪些技巧？ - 服饰搭配&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&对即将毕业的大学生，有哪些性价比高的表值得推荐？ - 生活&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&男士如何选购适合自己的帽子？有什么讲究？ - 生活&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&女生认为男生夏天穿什么鞋好看？ - 生活&/a&&br&b.上装&br&&a href=&/question/& class=&internal&&马甲是否可以与牛仔裤一起搭配？ - 服饰搭配&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&有哪些高调但不落俗套的男生衬衫风格？ - 服饰搭配&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&有哪些可以在网上购买的不贵而且不low的男士衬衫？ - 淘宝网&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&衬衫的选择与搭配? - 服饰搭配&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&有哪些值得推荐的经典美式的风衣、飞行夹克？ - 服饰搭配&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&男性如何选择风衣？ - 服饰搭配&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&男生穿白T恤如何搭配? - 服饰搭配&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&有哪些经典的男士夹克？ - 衣服&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&西装好看在什么地方？为什么一直是男士着装扮靓的不二选择？ - 服饰搭配&/a&&br&c.下装&br&&a href=&/question/& class=&internal&&穿短裤如何搭配？ - 服饰搭配&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&男士有什么好的穿着搭配牛仔裤的方案？ - 生活&/a&&br&搭配&br&&a href=&/question/& class=&internal&&大一工科屌丝男如何穿着打扮不显得太low？ - 服饰搭配&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&男生怎么搭配衣服能让人看得舒服？ - 生活&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&刚参加工作的男生怎样搭配得优雅绅士又符合年轻人的气质而不显得突兀？ - 设计&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&刚工作的男生应怎样搭配服装？ - 男装搭配&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&矮个子男生如何买衣服？ - 生活&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&有哪些相貌出众却不懂搭配导致丑的例子？ - 调查类问题&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&170cm 的男大学生，该怎么穿衣搭配？ - 服饰搭配&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&男士冬天如何穿正装？ - 生活&/a&&br&&br&好了，这些研究完你就立地成佛，可以出门骗个男票/女票回家玩耍了，再不济还可以像我一样来知乎骗骗赞嘛。&br&完。
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发现题目变顺眼了。顺便提醒下妹纸们，提问的时候言简意赅，该省就省，把句子逻辑语序捋顺溜了再问。（题主不要难过，不是针对你一个） -------------------------------------------------------------------…
谢邀。&br&&br&这两个字真的不是走过场，因为提问者已经给我发了好多条私信，要我回答这个问题。&br&&br&其实这种后期很简单。&br&&br&首先呢，我们还是来看一下画面的特征。&br&&br&&img src=&/925cc6a2d824c4cfd2ba3aefc5421fef_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/925cc6a2d824c4cfd2ba3aefc5421fef_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/16d55baac6b2eb26adcf9bd7ca520613_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/16d55baac6b2eb26adcf9bd7ca520613_r.jpg&&&br&&br&&br&最主要的几个特征：&br&&br&一、画面整体细节很丰富。&br&&br&二、天空的色彩很特别，是比较清新的天空色彩。&br&&br&三、画面有一层粉红色。&br&&br&我们先看一下直方图：&br&&br&&img src=&/0d6d761380aadfc2dfa980d2_b.png& data-rawwidth=&277& data-rawheight=&137& class=&content_image& width=&277&&&br&可以看出，整个的曝光比较均衡，没有明显的低光压缩、高光压缩之类的特征。&br&&br&&b&针对第一点：画面细节。&/b&&br&&br&&br&&b&我们可以通过gamma值进行调整。&/b&&br&&br&&br&&b&针对第二点：天空色彩。&/b&&br&&br&&br&&b&这实际上有一个固定的色彩组合。&/b&&br&&br&&br&&b&针对第三点：粉红色。&/b&&br&&br&&br&&b&这个可以采用柔光层来解决。&/b&&br&&br&&br&&br&因此：&br&&br&&img src=&/370d950cacfb7b0ffc3ce9_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/370d950cacfb7b0ffc3ce9_r.jpg&&&br&&br&&b&我们先降低gamma值：&/b&&br&&br&&br&因为我是在网上扒的图片，所以说质量不是很高，降低gamma值后暗部可能会出现噪点。&br&&br&之前我已经讲过了，gamma值主要有两个作用：&br&一是消灰&br&二是恢复细节。&br&&br&画面如图：&br&&br&&img src=&/ceddc83fe0da116d027fe5_b.png& data-rawwidth=&676& data-rawheight=&477& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&676& data-original=&/ceddc83fe0da116d027fe5_r.png&&&br&&br&然后我们再调整天空的颜色：&br&&br&这里有一个经典组合。&br&&br&这种天空色彩我称之为 清新色。&br&&br&它的图形语言是：&br&&br&&img src=&/43a61f18afe377b835cc_b.png& data-rawwidth=&299& data-rawheight=&329& class=&content_image& width=&299&&&br&它可以让天空呈现出清新的色调（颜色不好描述，各位感觉一下）&br&&br&使用之后的效果是：&br&&br&&img src=&/aa4e49a4af2abfedbd983db_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/aa4e49a4af2abfedbd983db_r.jpg&&&br&&br&然后我们再建一个图层，混合模式改为柔光，填充颜色R208 G184 B174：&br&&br&&img src=&/35e11ff807c5703923ac_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/35e11ff807c5703923ac_r.jpg&&&br&最后再提高一下自然饱和度：&br&&br&&img src=&/e147a11dc398d94854bb_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/e147a11dc398d94854bb_r.jpg&&&br&对比一下：&br&&br&&img src=&/16d55baac6b2eb26adcf9bd7ca520613_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/16d55baac6b2eb26adcf9bd7ca520613_r.jpg&&&br&&br&&br&再换一张图：&br&&br&&img src=&/6d8ec88b24e26cd55375_b.jpg& data-rawwidth=&4105& data-rawheight=&2737& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4105& data-original=&/6d8ec88b24e26cd55375_r.jpg&&&br&&br&同样的方法：&br&&br&&img src=&/bc2a90eecfde95_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/bc2a90eecfde95_r.jpg&&&br&&br&另外，我还提供一种在手机上用泼辣修图处理的方法，其实方法一模一样，只不过具体的操作变了：&br&&br&&br&&b&1、调整gamma值
调整亮度值（gamma值在泼辣修图里面被称为亮度）&/b&&br&&b&2、可选颜色
HSL（选择青色，然后调整色相） &/b&&br&&b&3、柔光层
色调工具（把高光和阴影都调到粉红色）&/b&&br&&b&4、自然饱和度
自然饱和度
（这个操作一样）&/b&&br&&br&&br&我们的微信关注者，现在输入【预设】即可下载这个风格的模板。&br&当然，最最重要的是通过这个动作去了解处理的整个过程。&br&&img src=&/2eb90a4dedc0_b.png& data-rawwidth=&346& data-rawheight=&159& class=&content_image& width=&346&&&br&欢迎关注我们的微信，微信搜索&b&【泼辣修图】&/b&即可。
谢邀。 这两个字真的不是走过场，因为提问者已经给我发了好多条私信，要我回答这个问题。 其实这种后期很简单。 首先呢，我们还是来看一下画面的特征。 最主要的几个特征： 一、画面整体细节很丰富。 二、天空的色彩很特别，是比较清新的天空色彩。 三、画…
看到高票答案里面都是发胸照骗赞的&br&哼~我这次偏不~！&br&&br&（其实是电脑终于修好了要试着写写之前答应妹子们的丰胸文惹=W=）&br&先说说我自己 大二之后开始 涨了好几个罩杯&br&（具体数字被某些神经病逼的删了 自以为是的某些人实在太难看 你们知道我变大了就好了 ）&br&（自带干货属性！&br&拒绝转载！！！！&br&&br&很多人问多大可以&br&我大二了之后才开始变大 虽然不如少女时期效果好ヾ(?? ?｀?)ノ& &br&不过！！我还是蛮有效果的吧 B到F&br&大龄妹子也不要灰心丧气啦！！&br&当然时间就会比较长 怎么也要三个月半年的 &br&但是真的喜欢大咪咪的话！&br&要坚持！总会有效果的～&br&（评论里一堆不相信的 激将法没用啦 胸大如我才不会气极败坏呢 说没图的连赞都不点还想看啥图！转身去草榴不就得啦??? ?? ˙? ?? ???）&br&&br&&br&所以！！！想变大的妹子们！想艾特女朋友的汉子们！&br&都给我搬了小板凳乖♂乖♂坐♂好认真听！（小教鞭&br&&br&简单来说 就是遗传+食补+按摩+好的内衣+适当运动（排名有先后 建议都试试&br&因为一直都很关注内衣和胸的话题 之前也回答了很多&br&所以有些就不再占用篇幅赘述了&br&&br&1.&b&遗传&/b&&br&这个。。不能说所有人都这样 我现实里认识的罩杯最大的妹子她妈妈不小但也就是普通水平&br&我妈妈也是还好的样子 但她走路就属于要抱着的那种大&br&但如果你麻麻是大胸 你贫乳的概率相对来说倒是不会那么大&br&（只是避免贫乳并不是也会是大胸）&br&列在这里是想说遗传还是很重要的 但是人丑可以靠化妆&br&我们胸小嘛 可以靠食补和按摩！毕竟我之前也就是80B的样子 不会贫乳也不是大胸&br&我觉得遗传不是关键 只能说是先天优势比较好&br&------------------这是真的------------------------------&br&2.&b&食补&/b&&br&吃吃吃！啊 写到食物就灰常开心啦&br&具体要吃什么呢 我不是很专业的营养学家 况且吃什么能丰胸这事本身就不算十拿九稳的科学论调&br&只能通过我自身的经验来说说哪些对“我”&我认识的其他妹子比较管用&br&（都是真实妹子的经验 大家也可以看看评论里也有妹子说管用的 真的不是我百度瞎编的啊泪目）&br&a.&b&&u&乳制品类&/u&&/b&&br&抛开对奶类过敏的妹子不说 妹子最好尽量平时多喝牛奶好不~&br&又能长个（喂） 还能补钙什么的&br&而且最重要的是！我和我认识的很多大胸妹子（起码F以上吧 都很喜欢喝牛奶&br&我自己的话一般是每天都要喝牛奶的 （不喝晚上睡觉容易抽筋）&br&这里！！！牛奶牌子不用太纠结&br&我喝三元的比较多&br&最近喜欢韩国的延世和寿尔 香香的～&br&&br&所以在父母都不太高的情况下怒长到了170&br&大学住校也没什么好吃的 是真正开始狂喝牛奶的时候 &br&身高大概从165到170 罩杯也蹭蹭的从80B到75D,E,F 后来减肥底围一下子小了超级多 变成65（国内70有点大 所以都国外买bra） 上围一直100左右 &br&&br&我算是乳制品脑残粉 除了牛奶 超喜欢吃奶酪 蒙古的那种~一天可以吃两盒~&br&这里！！！蒙古奶酪就很普通那种 最近喜欢叫塔拉额吉的牌子 不过只要正规牌子都不错啦&br&而且发现似乎也并不会胖的特别厉害 前阵子减肥一直没管胸小了半个cup 狂吃奶酪又涨回来了- -&br&（对我来说牛奶很有用 嗯 对“我”(o??o?)）&br&&br&听说豆浆也不错 不过外面的豆浆都比较稀感觉没啥意思 自己做的话又要很勤快 &br&我还是喜欢浓浓的奶香~但是有认识的妹子每天喝豆浆确实有效果的 大家可以试试 豆腐脑也可以 反正早餐吃啥都要吃好哒&br&&br&b.&b&&u&猪蹄&玉米&/u&&/b&&br&先说一句木瓜没用 什么红酒汤也没用 帮你们排除错误选项&br&猪蹄类真的吃了蛮容易胖的 但也可以长胸&br&比较推荐玉米！我都当晚饭吃 粗粮不会胖 而且曾经减肥每天晚上都吃一根玉米&br&一个月10斤胸一点变化也没有！当然了 不能指望着吃东西&b&很快&/b&就变成大胸&br&不过食物上多吃富含蛋白质类的确实不错&br&多吃肉啊多吃肉！&br&减肥淀粉类可以少吃不能不吃肉！！！&br&&br&c.花生类坚果&br&据说
花生黄豆猪蹄汤确实对丰胸有用（有人喝这个变大了）&br&最开始说的那个妹子就没事喜欢吃&b&花生&/b& （老奶奶花生什么的 我也爱吃(o??o?)&br&她恨不得走路都得抱着胸走的那么大。。每次一起去学校浴室洗澡都觉得好震撼（喂 &br&我吃花生很多的时候也会觉得胸有点大 &br&不过对我不算特别明显 我吃的相对少一点&br&勤快又瘦成麻杆的妹子可以认真研究下中国传统的那些下奶汤 感觉有些还是挺好的&br&原理我不太理解有懂得同学欢迎解释补充～&br&当然了这样也特别容易吃胖。。但反正你们那么瘦 不妨试试（好不负责啊喂&br&&br&总之就是 多吃蛋白质丰富的食物和坚果类~&br&坚决不能挑食 怕胖的话多吃海鲜也是很好的呀~&br&不过食补的代价就是短期内会变肥 因为胸部很大一部分就是脂肪 不吃胖哪里有大胸呢&br&可以说 &b&食补是基础&/b& 按摩运动什么的起作用了 你干巴巴的营养跟不上也不行~奏是这个道理~！&br&&br&光吃不能肯定就变大胸&br&（告诉我你们看到这句话了！！！！！）&br&想大哪里大哪里没有那么容易 要几项结合！&br&&br&so我们可以先吃胖了胸再慢慢瘦下来嘛~我后面会说~&br&&br&3.&b&按摩&乳腺疏通&/b&&br&&b&我个人觉得 按摩是最重要也是最管用的&/b&&br&&br&乳腺疏通其实是个笼统的概念&br&首先好用的方法就是按摩&br&具体关于按摩可以看看我之前回答的这个问题（记得点赞哟&br&&a href=&/question//answer/?group_id=328384#comment-& class=&internal&&正确的胸部按摩手法是怎样的？ - 夏奈的回答&/a&&br&这里安利了一个微博的妹子也推荐了我自己常用的乳液 有机会我也会自己详细补充&br&简单说来要坚持 每天15分钟以上&br&注意姨妈期间避开精油类 乳液学生妹用好推的身体乳加精油也可以 但还是更推荐娇韵诗 lierac这种放心的大品牌 我比较信赖法国的牌子(o??o?)&br&&br&记得自己按摩不要盲目信赖男朋友！！！男人的手太糙了完全掌握不好力度。。这是真的！！！&br&&br&按摩确实会大！！！视觉可见的大！&br&而且变挺 不下垂！！显大啊妹子们！！&br&但按摩除了塑形之外 更多的是按摩穴位疏通乳腺&br&如果你本身是发育不良的那种 那很可能就是乳腺并没有疏通&br&有几个关键的穴位一定要按 乳根穴啥的&br&偷一个百度的图&br&&img data-rawheight=&400& src=&/77ed85fa83ea32a4edf974_b.jpg& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/77ed85fa83ea32a4edf974_r.jpg&&&br&&br&很多贫乳妹子很可能还有包括月经不调等乱七八糟的内分泌问题&br&这个时候也许你应该去看看中医先调理下身体&br&当然了 身体健康是最重要的&br&身体本身有问题的话 也许你吃什么都不太容易吸收 那前面那些食补也就白白浪费了呀~&br&&br&4.&b&内衣！&/b&&br&先说一句好像那些美体内衣安利的经典语句&br&扔掉那些下厚上薄的厚海绵内衣！&br&说真的那种内衣真的不太好 偶尔穿露沟的衣服挤挤还行 包括nubra &br&平时穿的话 对胸型一点好影响也没有&br&脱了胸会很散 一般来说都是很细的带子 承托力也不够 容易下垂 如果你好动那就更悲催了&br&&br&薄的内衣也有小号B什么的也都有 淘宝可以看一下 多看看评价&br&&br&很多妹子胸小真的可能是因为内衣穿的不合适&br&作为参考可以看看我之前搬运的一个回答（所以我真的是来骗赞的吧XD&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&女性在穿戴内衣方面有哪些误区？如何矫正错误的习惯？ - 夏奈的回答&/a&&br&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&有哪些品牌/款式的文胸超级舒服、持久不变形？ - 夏奈的回答&/a&&br&&br&&b&认真的测量自己的上下围&/b& 买内衣说真的没啥窍门 除了自己的数据测量准确之外 要多试&br&不要care商店里导购的眼神 买好一个合适的bra 太太太重要&br&如果不是太大的话 国内牌子&b&爱慕 华歌尔&/b&什么的都还行~ 当然了我穿爱慕也是好久之前了 &br&一定不要舍不得花钱！内衣是我平时除了护肤投资最多的了！！！&br&我自己的话 一两千的内衣也有很多 当然我也并不是壕 只是知道胸型变坏要改善实在很不容易&br&&br&国外的话 可以试试&b&bradelis&/b&&br&(我开始穿国外牌子之后胸就已经比较大了 这个牌子没有我的size 但是很多大胸妹子喜欢&br&分为阶段式 也是调整型内衣但感觉比国内的靠谱多了）&br&日本的华歌尔的超多系列 好穿也好看&br&我穿&b&salute trefle&/b&比较多&br&不要觉得日本内衣码子小哈~&br&当然了 如果你A,B,C,D,E的话很可能会偏小一点 比如你本来是A 那边穿C&br&但是上了一定罩杯之后 还是挺准的 像我喜欢的himico 甚至比国内的size还要大&br&因为杯深包的很好~&br&内衣带子要选宽一点的！&br&不算太推荐那种美体内衣&br&我看到回答里有个做类似内衣推广的（就是广告&br&茜茜公主&莱特妮丝&蕾特琳娜我也是穿过的（我的钱&br&贵&导购太能忽悠了 布料也没啥特别 其实都是国内深圳之类的那边的牌子&br&而且也太紧了 后背好多排扣超级热= =&br&后来就不太喜欢穿了 我不是黑 不过有兴趣的妹子可以移步豆瓣的帖子（并没有地址&br&&br&个人不太喜欢一些欧美的内衣 确实带子太细&太过于宽松舒适 &br&对于大胸&正在按摩塑形的妹子来说 内衣穿的太舒适也不太好&br&形状容易散掉&br&说真的我穿那种久了特别容易有副乳 &br&导致每年夏天放浪的度过之后秋冬都要老老实实的认真按摩&br&内衣选择具体有问题也可以问我~不过你们不点赞我可假装看不见哈哈哈哈哈！！！&br&顺便如果你们喜欢运动跑步的话 记得一定要选好穿的运动内衣！！！&br&不然胸会小还会变下垂 我很认真并没有骗你们！！！&br&平胸也请认真的穿运动内衣好吗不然就更小了！&br&（看我真诚的眼神&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&胸大的姑娘如何跑步？ - 夏奈的回答&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&胸部比较软怎么办？ - 夏奈的回答&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&D杯女生健身的时候如何选择合适的运动bra呢？ - 夏奈的回答&/a&&br&都是我的回答！~感兴趣可以去瞅瞅~&br&&br&5.&b&运动&/b&&br&说真的如果你运动是为了减肥&br&那有氧运动是全身无差别消耗脂肪&br&这么说来 脂肪含量全身超高的胸部是百分之百！会小的&br&但我们要坚决抵制这种情况的发生！妈蛋老娘好不容易吃起来摸大的胸岂能减回去了？？？！！！&br&&br&我自己的话 也算是特殊体质 减肥从来不减胸 即使瘦了３０斤 也就瘦了并不多&br&我想说妹子们你们也可以的！！！！&br&&br&当然了 要有正确的方法&br&&br&又要回到前面的几条了 首先 吃的话 你可以控制碳水的摄入量 尽量多搭配粗粮 避免油腻&br&但蛋白质一定不能少吃！我即使减肥期间奶制品也是不间断的 &br&当然含糖量高的奶酪什么的吃的就少一点&br&主要以喝牛奶、低糖酸奶为主&br&适当的补充坚果类油脂&br&&br&再就是减肥不能光有氧要结合无氧塑形！！！&br&这样才能看起来有比实际体重瘦10斤的效果&br&瘦下来的时候背都会瘦 这样你的底围就会变小！上围不变你的罩杯就大了&br&上围变小一点只要跑赢底围 你的罩杯还是不变！&br&&br&再就是一定要结合按摩！ 运动瘦下来咪咪特别容易变松下垂&br&所以你即使之前不按摩 减肥的时候每天也要按摩胸部！答应我好吗！&br&运动上做些强化胸肌的动作也非常有好处 比如俯卧撑 蝶泳之类的~&br&具体看我之前的回答~一些简单的瑜伽动作也非常有效~随时可以做~&br&&br&那时候你就会发现人瘦下来了 咪咪也许还变大了变挺了！&br&听起来也挺美好的对不对~&br&&br&大概就是有氧减脂瘦底围（后背肉）&br&俯卧撑 蝶泳美化胸部外形&br&我个人不太喜欢运动 也就做做俯卧撑&br&但我很喜欢瑜伽 推荐玉珠铉～形体会变美～&br&&br& 大概先写到这里 有什么想到的以后再补充~（我可是说话算数呢~&br&&br&---------------下面是无聊的废话-----------------------------------------------------&br&之前因为某些评论写了好多&br&现在想想还是丰富自己的答案让更多需要的人看到比较重要&br&又更新了一些内容&br&不开撕了 希望大家多多注意自己的言辞吧 &br&尤其是连胸都没有的男生们&br&多谢了鞠躬XD&br&&br&&br&昨日收到禁言通知&br&理由是之前一个男生私信质疑罩杯&br&连底围都不知道是什么的人&br&说不通恼羞成怒竟然偷摸举报我&br&很遗憾 竟然成功了&br&之前举报过发广告的 都没成功过&br&真的对知乎很失望&br&以后不友善评论不回复 见一条举报一条&br&&br&&br&谢谢大家的赞 竟然过2500了&br&答案发了也有些时间了&br&希望一个月后有妹子有效果了来反馈～&br&顺便我有公众号啦！怠惰的夏奈酱！&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/HCrfx2nEjzTwrS2k938O& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/HCrfx2n&/sp}
我的图书馆
分享变美秘籍+整骨秘籍，改变我们的骨相哦 ~girls，一起美起来吧~
之前看了好多关于变美的帖子，学了一点点变美的小秘籍，下面就让我来分享一下我所学到的变美的小秘诀吧~我们一起努力做一个有气质，有气场，有内涵的女子吧！优雅的过好自己的生活。& 首先说说我自己实践过的变美小方法，下面列出的是我自己之前想要改变的地方。& 1，按摩脸部肌肉，调整肌肉走向，练出更好的苹果肌，让笑容看上去更迷人；& 2，按摩咬肌，按下颔骨，下巴线条更美，（有人说按下颔骨会让下巴那个角更明显，这个我最近都有点不敢按了，希望有实践过的mm来分享下自己的经验）；& 3，捏鼻子，敲山根，收鼻头；& 4，塑造更好的腿型，提高臀线；&5，坚持护肤，内外兼调，解决皮肤暗黄；& 6，按摩脖颈的淋巴线，让脖颈看起来更修长；& 7，坚持护理手足。（这是很重要的一点，很多看上去不错的女孩子，一双手拿出来却让人对她的印象大打折扣，所以，我们一定得定期护理自己的双手！！！千万不能怠慢！！！）& 8，坚持不驼背，（这点，因为我有点驼背，所以就得狠狠的改变）& 这8条就是我每天提醒自己的，然后一点点的去做，我们要有强大的信念，要相信自己一定可以变美，下面我会讲每一条我是通过什么动作来练习的。欢迎大家一起来讨论，并且分享自己的变美心得哦~&一天开始，我们在进行变美的练习时，首先要保持好心情哦~看着镜子里面美美的自己，要相信自己会一天天的美丽起来，所以一定得保持好心情，要自信。亲爱的们，自信，才能遇见最美的自己。& 第一条，按摩脸部肌肉，& 我平常按摩脸部就按两个地方，对着镜子，露出笑脸，捏捏苹果肌，另外把下巴两旁的肌肉向上提拉。就是你觉得你笑起来肌肉怎么分布会更好看，然后你就用手去提拉脸部肌肉就好了。如果没有苹果肌你也可以自己捏捏，只要你坚持，就会有作用的。找几张明星的美图，看看她们笑起来时的肌肉分布，多模仿也是可以的。& 看AB的笑脸，先忽略她是不是整容哈~&
看到angelababy脸上那个苹果肌了没,我们平常可以选择多按摩，然后就可以提炼出这样的苹果肌哦~&下面分享提炼苹果肌的步骤，学习一下哦~这也是从另一个mm那里学来的，分享给大家~&苹果肌的饱满会让笑容看起来比较完美。所以平常多捏捏吧，调整下脸部的肌肉走向，你也可以一天天变美的。
2，按摩咬肌& 我是属于那种咬肌不发达，但是下颔骨比较明显的，我现在每天都按摩咬肌那里的肌肉，把肌肉耳朵后方提拉，还有我们的颧骨下面不是会有一点点不饱满吗，你也可以把咬肌往那个地方按，当然这要根据脸型，胖瘦来的，最好的方式还是把咬肌往耳朵后方提拉吧，这样也会让下巴线条看起来比较好。之前有一个楼主说可以用一只手按下颔骨的那两个角，但是好多都说骨头会越按越大，我按过几次，最近也只敢按咬肌了，但是仍然会按下下颔骨，只是轻轻的按一下，嘿嘿~& 不知道是不是心理作用，感觉有点效果，不管怎么样，继续坚持就是最好的。&其实关于下颔角，不知道你们有没有注意，欧美的明星有很多下颔角都比较明显的哦~当然她们有很高的鼻梁，但是抛开这个不讲，我们也不要太在意下颔角的问题，我们可以用很多方法的弥补这个的，比如微低头，下巴收一下，这时候下颔角就不会那么明显，也可以用发型去修饰的，总之，你得先接受你自己。& & 我们要有自信，不要纠结于这小小的不完美，多练练气质，保持微笑，会加分很多的。&3，捏鼻子& 这个很有用的，之前有个mm介绍敲山跟，会让山跟变高，我敲了将近两周，感觉鼻子变高了，捏鼻子的软骨，千万不要捏鼻头，没有作用的，可能还会让鼻子变大。下次我把那个mm的帖子找出来贴个地址，你们可以去看看。另外那个mm介绍用东西稍微堵住两个鼻孔，用鼻子缓慢吸气呼气，鼻翼会收一点，我的练习就是每天闲暇时把手指放在鼻孔前面，缓慢吸气，只练习吸气，因为我感觉鼻子呼气的时候似乎达不到缩小的效果。最近已经初见成效。所以坚持练习就好了。这里上一张鼻子构造图，捏山根和鼻子的软骨哦~千万记得不要去捏鼻头~mm们加油哈~&4，腿型& 我想这是很多人都挺关心的问题吧，我们都想要自己的腿变得更直，但是，偏偏我们绝大多数人的腿都略微有点缺陷。有嫌自己腿粗的，大腿粗或者小腿粗，嫌自己腿不直，其实，我们平常可以练习很多小动作拉长腿部线条，适当的改变腿型的。& 瑜伽里面有好多塑造腿部线条的动作，也兼带瘦腿的效果。我最常练习的就是平躺在床上，双脚并拢，肌肉收紧，臀肌夹紧，双腿慢慢抬起，30°，60°，90°，再慢慢放下，这个动作要记得绷直脚尖。当双腿抬到30°或者60°时，你可以伸直双手，掌心相对，用腹部力量带动上身离开地面，双脚保持不动，形成船式，这个可以减少腹部赘肉的，可以平常在床上练习。下次我再给大家找些图来。也可以把双脚靠在墙壁上，身体与脚形成90°，也可以很好的塑造我们的腿型。&第四点，提高臀线。& 我所坚持练习的就是每天站立的时候，单脚往后面抬，累了就换脚，这样也可以提臀，提臀的效果也就会兼带提高臀线了。我每天早晨起来的时候，就会把双脚打开与肩宽，踮起脚尖，绷紧脚部肌肉，夹紧臀肌，然后放下，重复练习，也会把双脚脚尖站在台阶上双腿往下压，拉长小腿线条。洗漱的时候可以有意识的夹紧臀肌，收臀，涂抹护肤品的时候也可以兼带练习，我就是这么练习的，几天之后，感觉腿变直了很多。晚上睡觉之前也这样练习。 其实还有一个很重要的一点！！！，就是我们的走姿！！！前几天我看了一个视频关于走路的，正确的走姿是我们减少膝盖的弯曲程度，大腿和胯部用力，而不是小腿用力，这样不但可以瘦小腹，瘦大腿，还可以瘦小腿。特别是女孩子穿高跟鞋的时候，一定要走直！！！膝盖尽量避免弯曲，把腿打直了！！，这样走起来有气质多了。&闲暇的时候记得练习收臀的动作，踮下脚尖，很简单的事情，只要自己坚持下去，总会有效果的。女孩子，最重要的就是自信，你要相信自己可以做到。& 吸引力法则不知道大家看过没，我觉得里面讲的东西挺好的，我们要去想积极的东西，想着你要怎么样，这样才可以真正的吸引来你所想要的。&女孩子，把自己打扮的精致一点永远都没有错。投资我们自己吧！&我们在进行每天的肌肤护理的时候，一定不要忘了给我们的骨骼也进行护理，两者结合起来才能够彻底改变我们的问题。所以，一起来学学正骨吧~&继续八一下走姿吧。其实简单的来说，就是我们的走姿分两种，一种是蹬地走，一种是迈步走，而正确的走姿是迈步走。把脚走直，减少膝盖的弯曲程度。我们可以去搜一下T台秀的视频，看下模特的走姿，看下她们的腿，然后自己练习一下。要用胯部和大腿用力抬腿，不是小腿用力。& 网上也有很多关于走姿的视频，有时间可以去看看。另外，走路走八字的朋友！！！，一定要狠狠的改过来！！！因为这样，真的不好看。平常走路喜欢擦地走的哒哒响的朋友，把脚抬起来，走好一点，这会对你的腿型有很重要的影响的。&另外，我们平常可以多练习九点靠墙站，联系拉筋，对腿部线条会有很好的塑造效果哦~& 我们走在路上的时候可以观察下走路好看的女孩子是怎么走的，看她们的走姿。& 如果你的走姿不正确，一定要改过来，多练习。不要找借口，不要说你觉得没关系，我到真心希望你的没关系是真的无所谓，而不是看着别人的美丽心里泛酸。& 所以！！!督促自己改变，人生短暂，我们一定要让自己美丽起来，优雅的老去。& 改变，就从一点点开始。&改正驼背，还有高低肩问题。驼背的话可以练习9点靠墙站姿，平常走路多注意。瑜伽是一项很好的改善运动，关于具体的招式，我下次找到图片再上图。极力推荐靠墙站，还可以同时达到瘦身的效果。mm们可以试一下，记得站的时候要收紧臀肌和腿部肌肉。站15分钟就可以了，每天坚持。&天气变热了，做面膜有没有勤快起来？做完面膜记得护理双手哦~除了让脸美美的，也要让我们的手美美的。另外在包包里备支防晒霜，随时涂抹一下，一定要把防晒做好！！！& 美白走起来，争取白到发亮。& 内调外养，白天泡点花茶，玫瑰花和红巧梅，这些都可以养颜，润肤，还可以祛除黑色素，所以，别懒了，给自己泡杯美容茶吧！& 早上有时间来杯薏仁粉泡的水也可以，添加点牛奶味道会更好。我不喜欢杏仁的味道，所以，买了也没泡。嘻嘻~蜂蜜加柠檬泡水补充vc，也蛮适合夏天的。当然要新鲜的柠檬。& girls,美白走起来！！！& 大家护肤的时候有没有被眼部困扰到了呢？黑眼圈，眼袋，眼纹？& 如果有这些问题，除了让自己保持良好的作息习惯外，要勤抹眼霜，早晚必抹，中午补一次。晚上做面膜之前也做个眼膜，或者涂下眼霜，加上按摩，会改善很多哦~& 冷热交替敷眼睛，可以改善黑眼圈。一起试试吧~& 护肤& 【美白四步曲】1 化妆水在前&美白精华在后。取足量的美白化妆水沾湿化妆棉。2&黄豆用量&全脸受益。具有光敏感性的成分适合晚上使用。3&配合按摩&吸收加倍。按摩后利用手掌的温度，轻轻捂在脸颊上稍稍停留3分钟。4&间歇使用&效果更好。经期过后最适合密集护理~~& 锻炼脸部肌肉的方法：& 首先，双唇轻闭，嘴唇先往右边撇，保持10秒，再往左边撇同样10秒，两边轮流3次以上。这一小动作可以强化脸颊及嘴角肌肉，帮助胖嘟嘟的小腮帮快速消失掉啦~&推荐一本书，《塑造平衡美人》里面就教了很多关于脸部小矫正的按摩手法。感觉比较受用，大家可以去看看，我看的是电子版本的。mm们也可以去我的微博找链接，我把这本电子书上传到了百度网盘里面去了，微博里面有链接和下载密码。&做一个明媚的女子，做一个有气度的女子，做一个内心强大的女子。吸引力法则，总有一天，你会吸引来你想要的东西，所以，我们得充满正能量。热爱生活，爱我们自己，这样我们才能变得更好。& girls，一起做一个善良的女子。& 另外，护肤的话要记得内调外养哦~多吃一点美容的食品，有时间的时候可以炖一下美容汤哦，我经常炖一碗美容汤吃哦~，准备好食材：银耳，莲子，百合，桂圆，枸杞，红枣，当归，炖好久，然后放点红糖，也可以放冰糖哦~吃不完放在冰箱里面当甜点，蛮好的呢~mm们可以自己试着做一碗这样的美容汤哦~&看了《中国淑女》之后，&在《中国淑女》里面关于“淑女”的认知，在书的最后有很多不同的观点，我把这些“淑女”应该具备的品质分享给大家，当做一个参考吧，以后努力去做一个这样的女子。& “淑女是绅士的另一半，同样是毕生追求完美品格的人类，独立、大气、豁达、知足以及懂得感恩。”& “我最欣赏女性的包容，我不太乐意把苦痛拿来与公众分享。有人认为我特别的顺利，特别的聪明，我认为这些都是公众对我的错觉。跟所有人一样，我也是在不断的挫折中前行的，有自己的理想和梦想，正因为有了这些，才让我走到今天。”& 杨澜& “女人要有灵气。”——叶锦添（曾获奥斯卡‘最佳艺术指导’奖）& “林黛玉型的淑女应经不适应现在生活环境的需要，出现了倾向薛宝钗类型的走向。而且新世纪的淑女要具有男性的一些特性。她们不仅时尚，懂生活，也更现实，在没有男性时自己同样具备一些特质。”& “心地善良，善解人意。”——田源先生& “温柔又不失个性。”& “执著和乐观。”& “气质。”& “女人的韵味、精致的穿着和爽朗的笑。”& “淑女一定要举止大方，穿着得体，外表整洁，健康有朝气，大气中不失适时的幽默。”& “有学识，独立，自信。”& “淑女需要具备的品质很多，关键的是知道什么时候闭上她的嘴巴。”& “女人更要会乐于助人。”& “温柔、性感。”& “女人，要有智慧和内在美，有女人的直觉，温柔却也有力。”& “乐观。人都有优点和缺点，但是我不会去分好人和坏人，我喜欢发现生活中美好的东西。有不好的东西，我尽量把它转变成黑色幽默，我不认为它能影响我的情绪。如果因为一些东西而很懊恼很痛苦，那就是你在惩罚自己，所以我表面和内心都很乐观。”& ——李静& “淑女必书女。如果一个女人不看书、不学习的话，她不可能是一个真正的淑女。”& ——毕淑敏& “美丽与我是一种感觉和内心的情感。”& “真正有气质的淑女，从不炫耀她所拥有的一切，她不告诉别人她读过什么书，去过什么地方，有多少件衣服，买过什么珠宝，因为她没有自卑感。”& ——亦舒& “只做自己喜欢的东西，只做那个真正的自己。”——林明珠& “淑女需要具备勇敢的品质。”&亲爱的们，希望我的这些分享可以帮到你们。让我们一起做一个美丽善良的女子，优雅的过好自己的生活吧~加油~& 奉上赫本美照一张，让我们一起走向变美之路吧~&
其他改变脸部骨相的小方法，小步骤我就不一一列出了哦~《塑造平衡美人》这本书里面有介绍的哦~mm们可以去下载我分享到百度网盘的这本电子书哦~下载地址在我的微博呢，里面有链接和下载密码。我的微博名&颜yan11，怕这里不可以发地址，我把微博地址放在评论第一条吧，mm们如果需要就自己去下载哦~希望可以帮到你们。&
一起变美吧~
关于收下颔骨，之前在天涯学到一个方法，据说有用，我之前转载到了我的豆瓣，现在贴在帖子里大家一起试试看吧~是一个信佛的mm分享的，大家感兴趣的话可以试试哦~可能会比按下颔骨有用~&
针对面部整体：三个方法结合使用，一个月左右就有效果。&相由心生，贵在坚持。& 方法1：洗完脸用双手搓热按摩脸，想象皮肤毛孔张开脸上的脏东西都跑出来，以及冥想自己的五官逐渐变得美丽，最后很关键就是想象毛孔慢慢的变小。每天早晚两次每次5分钟左右。& 方法2：上下牙相合，把舌头抵住上齿的齿龈，嘴呈抿嘴微笑状，两个嘴角翘起，连带头两侧肌肉上提，用意念感受有一股气汇集到头顶百会穴。没事的时候经常这样做，保持这种状态，久而久之，面容就会改变，变得饱满、方正。由于舌头一直是抵着上齿内齿龈的，所以过不久就会产生很多津液，等津液积累到一定量的时候，徐徐咽下，体会津液灌溉五脏六腑并一直滋润到丹田的感觉。这个动作在生阳的同时又有补阴之功。& 方法3：念绿度母心咒。 & 唵 达咧 &都&达咧&都咧 &莎哈& ong da lie dū da lie dū lie suo ha 念好后要回向，回向文可自行百度。
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喜欢该文的人也喜欢&p&又来更新啦，&/p&&p&怎么告别虎背厚背大宽背&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///ttarticle/p/show%3Fid%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&瑜伽垫手套与哑铃?时间与毅力，就可以让我们告别虎背与麒麟臂&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&p&我的练臀宝典在这&a href=&///?target=http%3A///ttarticle/p/show%3Fid%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&美体的灵魂部位“臀”&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&p&更新啦，关于大家在评论里提出的问题s，比如杠铃哑铃选多重？怎么做到减肥不瘦胸？小腿粗怎么减？还有拉伸图解教程，点这里&a href=&///?target=http%3A///p/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/p/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 你提的问题答案就在这里。&/p&&p&关于减肥期间怎么吃&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&有哪些既美味又健康的食品适合健身和减肥爱好者？ - Jane Cheng 的回答&/a& 有我自己总结的一周七天的餐食表，与大家分享是我的荣幸，不谢啦。&br&&/p&&p&关于怎么练让你的腰看起来更细：&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何健身才能练出腹肌？ - Jane Cheng 的回答&/a&&br&&/p&&p&—————————————————&/p&&p&多图预警！！前方高能！！！！&/p&&p&&br&现在的我&img data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& src=&/75dc28aaeab836f0841d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/75dc28aaeab836f0841d_r.jpg&&&/p&&p&140的我&/p&&img data-rawwidth=&3648& data-rawheight=&2736& src=&/a31acd7aeeee_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3648& data-original=&/a31acd7aeeee_r.jpg&&&p&第二波高能~~~&/p&&p&&br&
现在的我&img data-rawwidth=&1522& data-rawheight=&2048& src=&/8c7ad4b25ed144e90cb584dca1a65781_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1522& data-original=&/8c7ad4b25ed144e90cb584dca1a65781_r.jpg&&
140斤的我&/p&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&/5b69ac8dacabb90f9c31_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/5b69ac8dacabb90f9c31_r.jpg&&&p&&br&
现在的我&/p&&img data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& src=&/5041da73bad321addccc575e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/5041da73bad321addccc575e_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& src=&/90ecd15d0d46a12e8d2e56de37181b2f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/90ecd15d0d46a12e8d2e56de37181b2f_r.jpg&&&p&140斤的我与澳当利亚当时任职总理吉拉德女士合影澳大利亚前总理吉拉德女士当时还在任，过着日理万机的生活，40来岁，保养的超好，脖子上都没有颈纹，我那时候才24啊，可看起来却像是她的同龄人。还没完，&/p&&p&&br&现在的我&img data-rawwidth=&852& data-rawheight=&1136& src=&/7bf4c3a8be_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&/7bf4c3a8be_r.jpg&&140斤的我&/p&&img data-rawwidth=&1936& data-rawheight=&2592& src=&/cc025fe684b9e1ce996c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1936& data-original=&/cc025fe684b9e1ce996c_r.jpg&&&p&我瘦了40斤，拥有了全新的人生感官。我以前的人生是被肉包住的，纵使我对生活艺术有再多的体会那也只是一个胖子的孤芳自赏，有谁会相信一个女胖子是有品位的人？但是，现在没有肥肉了，剩下的全是自己喜欢的。&/p&&p&很多朋友都关注减肥，网上也有各种各样的方法，今天我就跟大家扒一扒我的方法，和这几年走过的辛酸路。&/p&&p&先从怎么胖的开始说，很简单，刚念完书，工作后有收入了，想吃啥买啥，吃吃吃！永远是胖的源头。&/p&&p&但是人的年龄过了20，基础代谢会逐渐降低，肌肉会以一定比例消退。所以很难瘦。&/p&&p&当你肥到73公斤时&/p&&img data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& src=&/cd4bfdb81578cffe7c4e5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/cd4bfdb81578cffe7c4e5_r.jpg&&&p&，就没有完事开头难的想法了，因为这一刻你下定的决心是你恨不得下一秒就开始的行动。&/p&&p&我买了台跑步机，那是我自己挣钱后买的最贵的家用电器，花了我一个月工资。&/p&&p&我高中时也想减肥，吃了减肥药，当然会轻，（轻不代表瘦下文会讲）还会口干舌燥，尿臭，减掉你身体的水分和肌肉再搞乱你自身正常代谢后，一停药，迅速反弹，而弹回来还是以脂肪为主，减慢你基础代谢的东西，比以前还胖，吃减肥药百害无利。&/p&&p&于是我开始了“节食运动”减肥之旅。&/p&&p&对于减肥最彻底有效的方法只用运动与健康饮食，先说运动。&/p&&p&最开始我是4的速度走十分钟，然后5的速度二十分钟，然后再4.5的速度走（千万不要觉得在健身房的跑步机上这么走很蠢，很丢人，其实走在街上，你身上的肉更丢人）健过身的朋友都知道这速度有多慢！这样一周下来瘦了三斤。&/p&&p&我当时做的有氧训练很单一，就是跑步，从4的速度逐渐提升到6，平均减重大概是两周1.5公斤。体重减掉的状态是这样的，姨妈后最轻。假如姨妈前是54，姨妈后一下到了53.4，接下来几天又回来一点到53.8，然后再一天0.1公斤的速度减53.7，53.6，53.5，53.4，这次到了53.4的时候停了几天，然后在一个52.4这样子一个循环。&/p&&p&三个月后，我减掉了6公斤，这个减肥速度是你身体正常调控的结果，让你的正常机能都保持在一个很健康的状态，如果你真的一个礼拜掉了10公斤之类的，我反而会担心你的身体健康状况。大家可以去YouTube/优酷搜一下快速瘦身的患者视频，看看那松弛的肉会不会美，好多减肥专家还在用这样的噱头吸引减肥者，真不知道他们良心何在？我们瘦身除了为了美，更重要的是健康！两个月瘦30斤保证你又不健康又不会美。&/p&&p&当时我没有节食，只是不暴饮暴食了。但是餐餐有饭有肉，也不会刻意去吃少油少盐的食物。&/p&&p&一年之后我体重下降到62公斤，一年半之后到58左右，这是我就遇到了我的瓶颈期。人的身体自主调节的一个过程，当你从来没有运动过，突然运动起来，加大了你的每日代谢量，你的身体会很快瘦下来一些，但是当你身体意识到这些时，他就会减少你的日均消耗来防止你的体重持续下降，试图把你保持在一个稳定的状态。看着自己不再瘦了，着急的我就走入了减肥路上另一个误区，“过量节食”。&/p&&p&到62公斤的时候有三个月没瘦，这期间我时非常痛苦的，感觉都看不到了希望，试想你每天都在跑步机上以8的速度跑一个小时，一个小时可以消耗600卡，然而你的体重还没有任何变化，很多人可能就坚持不下去了，我也是边哭边跑。这个瓶颈期和之前每天都会至少有0.1的减少相比，让我非常苦闷。而且到了62左右的时候体重反复很厉害，始终下不了62，于是我就开始断晚餐，那个时候我的运动方式还是很单一，就是“傻跑”而我已经从跑4的胖龟，变成可以持续在跑步机上以8的速度跑一个小时的体力王。虽然62那个坎怎么也下不去，停滞了半年，但是幸运的是我没有放弃，不过，我开始过午不食。&/p&&p&图片&/p&&img data-rawwidth=&945& data-rawheight=&495& src=&/edfe5edd3fa759da104f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&945& data-original=&/edfe5edd3fa759da104f_r.jpg&&&p&是我一个人为了怕吃东西躲的远远的在沙发上发朋友圈，用调侃代替痛苦。&/p&&p&开始还是很有效果，坚持了半年到了58，然后又停滞了，我又加量减掉我的食物，之前是过午不食，现在是中午也没有主食。所以我一天的摄入量是早餐，面包牛奶之类的（还不一定天天吃），午餐是一碗菜几块瘦肉或鱼，晚餐没有！一周最多吃一次米饭，而且是用最小的家用碗吃小半碗。体重果然继续下降，到了50！50啊！&/p&&img data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& src=&/feacdaa8b1a3deac7ccc66_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/feacdaa8b1a3deac7ccc66_r.jpg&&&p&我做梦都不敢想我能瘦到50！和那些我从小就羡慕的女孩子一样的体重！我的天啦！&/p&&p&在狂喜之后，我收到的打击是过度节食带来的影响。因为我50公斤只维持了一天！真的！是一天！只要我中午或者晚上稍微吃点，第二天体重就会迅速上到51-52，第二天再吃一点点又跳到53－54！这简直是种精神折磨。也让我的生活变得很不规律，谁想变成一个一辈子都只能吃早饭的人？&/p&&p&这时候英俊威武疼我爱我在我140多斤的时候还发誓说我美，而且不管我选择去追求什么样的状态，他都会全力以赴的支持我的男神发表意见了。&/p&&p&他通过对我瘦身时遇到的瓶颈期的观察以及查阅了大量的资料以后，发现我必须开始做增肌训练了。就是很多女生谈之色变的力量训练。&/p&&p&只做有氧运动和傻饿肚子，会使我变成个瘦胖子。就是那种看上去瘦了（注意哦是看起来瘦，不是看起来好看。想象一下那种女生，手臂肉松松的背宽宽的屁股大大的，体重也只有90多斤），由于减脂时消耗了大量的肌肉会造成基础代谢极慢，因为在长期大量的有氧和摄入不足的情况下，你会损失大量的肌肉，这里说的肌肉是支撑我们身体的必要肌肉，他会让你看起来更加的紧致，加速自身的基础代谢，延缓你的衰老。快速的代谢会让你的身体不断的更新新的东西，从而延缓衰老。&/p&&p&通俗一点说就是肌肉比例越高，就算你一天不动，消耗的却比同体重但肌肉比例少的人要多。&/p&&p&所以经过长时间有氧运动和过度节食后所造成的后果就是非常容易发胖！人体其实是很聪明的，当你一直减少你的摄入量而加大你的运动量时，你的身体怕你会饿死自己自然也就开始进入了自我保护状态，既：代谢率降低，吸收率增高，说通俗点就是饿了不瘦，吃了狂吸收的状态。就是因为没有肌肉帮助增加代谢的结果。&/p&&p&说了这么多，其实减肥的根本核心是增加基础代谢！增加基础代谢就是增加你的肌肉比例！&/p&&p&女性担心自己练成肌肉女是多余的，因为女性雄性激素很少很少，就算你一天到晚按照专业肌肉女的方法练，你不打雄性激素的针也很难变成肌肉女的。&/p&&p&这里还不得不加一句，跑步是不会粗腿的！不会！你觉得跑一次就粗了那是因为运动完后不好好拉伸导致的肌肉充血，大量的血液聚集到肌肉以支撑你的运动量，这和腿长粗是两个概念，拉升一下，休息一下，第二天就好了！&/p&&p&如果非要说减肥有捷径，那就是讲科学找到正确的方法。&/p&&p&接下来我为大家介绍几组简单易学的赠运动，配图的哦～～&/p&&p&1.负重深蹲。。。。。&/p&&img data-rawwidth=&534& data-rawheight=&800& src=&/6e957efdee96d16af3d4ceb3e463b315_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&534& data-original=&/6e957efdee96d16af3d4ceb3e463b315_r.jpg&&&p&这是一个身体核心力量提升极快的动作，健身房的黄金动作。对臀部，腿部下肢线条训练非常见效。&/p&&br&动作训练目的：锻炼下肢肌群&br&动作路线：上下直线运动&br&动作幅度：上至膝盖微屈下至大腿与地面平行&br&动作要领：双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸。&p&2站姿飞鸟&/p&&img data-rawwidth=&683& data-rawheight=&1045& src=&/f37f669bea0a5d3b9059b08_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&683& data-original=&/f37f669bea0a5d3b9059b08_r.jpg&&&p&，屈腰飞鸟&/p&&img data-rawwidth=&683& data-rawheight=&1039& src=&/9b3eb6f060efe737a865_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&683& data-original=&/9b3eb6f060efe737a865_r.jpg&&&p&，肩上举&/p&&img data-rawwidth=&534& data-rawheight=&800& src=&/474d4c7f43d84d6ddcfc668e6918ba30_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&534& data-original=&/474d4c7f43d84d6ddcfc668e6918ba30_r.jpg&&&p&。。。。。这两个动作是我非常喜欢的女生肩膀训练的动作。它会让你的肩部看起来更加紧实饱满，富有线条感。而且肩膀是女性身材的魂，很多人会忽略，但是肩膀好看的女生你往往不回去注意看他的肩膀，但是整体的比例很效果总是让人过目难忘的。&/p&&p&我自己平时是做一些与时尚与设计有关的工作，所以对身材与穿衣有一定的经验。再局部肥胖里，其实最难剪的肚子衣服一般能解决，大腿和屁股肥虽然说容易显腿短，但只要你不非要穿紧身裤也能解决，而手臂肥那就没办法！跟所有无袖款说永别吧！就算穿上有袖子的也会让你看起很壮！！所以每个女生都应该会做这样的动作！&/p&&p&3硬拉&/p&&img data-rawwidth=&534& data-rawheight=&800& src=&/a9a1bbfb150f3fd86f8ec3d27db03059_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&534& data-original=&/a9a1bbfb150f3fd86f8ec3d27db03059_r.jpg&&&img data-rawwidth=&527& data-rawheight=&800& src=&/838cbd103b650b6f34e1ff3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&527& data-original=&/838cbd103b650b6f34e1ff3_r.jpg&&&p&。。又一个王牌动作，着重训练你的腰部，臀部，和腿部&/p&&p&动作要领：双脚呈八字站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽于肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝，缓慢下降还原&/p&&p&硬拉和举重的提铃过程基本一致，提铃时切不可含胸弓背，腰背要绷紧，抬头，上体始终保持张紧状态。&/p&&p&卷腹&/p&&img data-rawwidth=&534& data-rawheight=&800& src=&/815c921c6fa95673a4bfecea_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&534& data-original=&/815c921c6fa95673a4bfecea_r.jpg&&&p&。。。我很喜欢的腹部训练动作，腹部训练的动作很多，但是起效果都是八九不离十的，如果你的体脂不高，很快就会让你出现梦寐以求的马甲线。&/p&&p&俯卧撑。。如果力量不够的，可以从跪姿开始，对于手臂力量，和胸部肌肉的提升有很好的效果。&/p&&p&背阔肌训练。。。划船。。。坐姿下拉（或者助力引体向上）。。。想露背吗？想穿比基尼好看吗？是不是总是羡慕t台的模特为啥背影总是那么好看，所以你不能忽视背部的训练&/p&&p&。。。。。&/p&&p&其实训练的方法都是简单有效，对于女孩子而言，坚持和保证以定的训练强度是很关键的。科学的设定你自己的训练计划，同时在训练后注意蛋白质等营养的补充，在你自己身体慢慢改变的过程中，你会很享受运动给你带来的成就感。&/p&&p&我现在开始做一些国外非常流行的crossfit训练。就是把力量训练和有氧结合起来，短时间内达到爆炸性效果，比如你可以计划两组动作，如：飞鸟和卷腹，在10分钟内不间歇的轰炸他们，20个飞鸟，10个卷腹反复做。&/p&&p&通过以上的训练一个月内你的体重肯定会增加！对！你没看错是增加！不是减少。但是我说的是体重增加而不是说的是你会变胖！可以度娘一下一kg肌肉和一kg脂肪的体积对比照，当你发现你重了时请恭喜自己你的肌肉慢慢回来了，基础代谢也慢慢提升了。也就是说你的外形体积正在变小！！！！因为你原糖的代谢，身体会hold住更多的水分让你适应，所以前三个月体重都是长，而体型却很快有成效，会看见自己在变小变紧变有线，楼组自己增肌开始以后立马从53体重在两个月到了58～&/p&&p&&br&&img data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& src=&/c7e96e3f67ccbbe196c59_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&/c7e96e3f67ccbbe196c59_r.jpg&&（上51公斤，下为58公斤）&br&&img data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& src=&/5e75fd0c7c1a77dc77d2eb75ba42ae3b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&/5e75fd0c7c1a77dc77d2eb75ba42ae3b_r.jpg&&（左为50左右，右边56）&/p&&img data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& src=&/172d8dec560f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&/172d8dec560f_r.jpg&&&p&（注意臀部和大腿线条的改变，宽平的臀部和弧形突出的大腿线条变成圆翘的臀部和平直的大腿线条，）而外化却是酱紫的！神奇吧！！哈哈哈～～～两个月增四公斤～～说明我是多努力～58公斤的我一样穿UK6号！一样穿XS~ 唯独变大的尺寸只有我的臀和胸，这是不是太让人惊喜了呢。&/p&&p&送上一组从140斤到105斤的脸部变化对比图。&/p&&img data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& src=&/59dd7fa542df6b614338_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/59dd7fa542df6b614338_r.jpg&&&p&&img data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& src=&/1a3a55d9e42c64f4a23182dff0956dfa_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/1a3a55d9e42c64f4a23182dff0956dfa_r.jpg&&&img data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& src=&/5adde7e9bffbc68fb0e3c7ae5be1548e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/5adde7e9bffbc68fb0e3c7ae5be1548e_r.jpg&&&img data-rawwidth=&768& data-rawheight=&1024& src=&/3fc2bc628f9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&/3fc2bc628f9_r.jpg&&&img data-rawwidth=&768& data-rawheight=&1024& src=&/5d6fa1da9fc9e680e84128b2bad361bf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&/5d6fa1da9fc9e680e84128b2bad361bf_r.jpg&&&img data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& src=&/6f1dbe4eb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/6f1dbe4eb_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1535& data-rawheight=&1535& src=&/c1b75b97b9b306b843b2c2c0bbaf42dc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1535& data-original=&/c1b75b97b9b306b843b2c2c0bbaf42dc_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& src=&/6f7a16ac9e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&/6f7a16ac9e_r.jpg&&我从未感觉像现在这么快乐。&/p&&img data-rawwidth=&2272& data-rawheight=&2272& src=&/a0e425b845dd28e4d1ac13c963ea9917_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2272& data-original=&/a0e425b845dd28e4d1ac13c963ea9917_r.jpg&&&br&喜欢我的小伙伴可以关注我 &a href=&///?target=http%3A///u/%3Ftopnav%3D1%26wvr%3D6%26topsug%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&/&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，这里有我从140斤瘦到100斤的照片合集视频。当然，除了肉体...（额我的意思是外表体型
）之外，还有很多精神世界想与大家分享。
又来更新啦，怎么告别虎背厚背大宽背 我的练臀宝典在这 更新啦，关于大家在评论里提出的问题s，比如杠铃哑铃选多重？怎么做到减肥不瘦胸？小腿粗怎么减？还有拉伸图解教…
&b&最近答主有坚持锻炼，必须来补充推荐一个动作，罗马尼亚硬拉，对于翘臀的效果简直不要太棒，去网上找到标准姿势，练起来吧！！！&/b&&br&&br&&br&自从回答了以下这个问题，好多姑娘都留言说希望答主分享经验，么么哒，姑娘们我来了~&br&你收藏的最美健身照是怎样的？&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/3204&/span&&span class=&invisible&&3792/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&&br&&b&图片已删，好好看文字，好好坚持练，谢谢。&br&&/b&&br&&br&&br&补充说说天生和后天这个问题~上个回答里我说了，我是属于基础比较好，健身是为了塑型，换个说法就是，我是天生腰细屁股大，然而臀形不够好看，翘真的是需要后天努力的。虽说自身条件占大部分，不过坚持锻炼一定会让自己更美的，后期的努力一定会给你一个更好的型体。&b&我能分享的一些经验是针对臀部丰满然而臀形不够好看的。&/b&臀部不够丰满的需要先增肌（增肌这块我不太了解，大概意思是，通过针对刺激臀大肌，臀中肌，臀小肌的不同动作，从而达到臀部整体饱满的状态。评论里有姑娘说臀部两侧瘪进去的情况，就是臀中肌不够发达）当然这是一个长期且不易的过程。为了给姑娘们写这个回答，这两天看了好多翘臀视频和图解，看到好多都在说“无深蹲不翘臀”这句话，那就先来说说这个，我个人是不经常练习深蹲的，因为这个动作大腿和臀部受力是不可分的，标准深蹲姿势80%受力在大腿肌肉，臀大肌受力只占20%左右。那为什么会很流传这句话呢，因为早期的健身视频，内容，动作等都是从国外借鉴翻译过来的，而中外审美又有很大的差距，国外的审美观是夸胯，翘臀，健美有力的大腿，所以会练习深蹲，硬拉等一系例动作，翘臀同时练到大腿。而国内的审美观，姑娘们大多是希望有翘臀和紧致修长的腿，所以“无深蹲不翘臀”这句话是有它的道理的，深蹲绝对是健身的好动作，不过不太适合我们想要的型体。说明一点，我不是专业的，我只是在自己摸索的道路上分享一些经验，适不适合这有个体差异，只能说共勉，欢迎讨论~先简单说说生活习惯和饮食习惯吧，除了系统性的针对训练，平时真的也要在生活中注意。&br&&br&&br&&b&1.爬楼梯。&/b&能爬楼梯就一定爬楼梯，这可是翘臀的好时机哦~我家住17楼，只要不赶时间，我会爬楼梯上楼，迈步一定要大，重心不要前倾，体会臀部肌肉发力收紧的感觉，长期坚持真的有效果，看其他答案里也有好多朋友说坚持下去臀部会变翘。我自己爬楼梯是三格一起爬，重心不要前倾（重心前倾大腿受力更多，很容易粗腿）背部打直，一只脚快速爬三格楼梯站稳后，能感受到臀部肌肉在发力收紧，停顿2～3秒后换另一只脚爬三格楼梯，重复此步骤。请体会臀部发力，请一定用臀部发力，请务必时刻不忘臀部发力。&br&&br&&br&&b&2.坐姿。&/b&我不知道你们平时是怎么坐的，但是我自己会很注意这个问题，我入座的时候，会先抬起臀部，重心稍前倾，坐三分之一的位置，坐好之后再打直背部，很少会倚着斜靠着之类的。我也不知道从什么时候养成的习惯，但是下意识的去做，时间长了你也会养成这个好习惯的。&br&&br&&b&3.跑步。&/b&没办法你得坚持，慢跑是最好的有氧运动了，建议每次跑5km，长期坚持会由内而外的气色变好，并且为塑型打下好的基础。&br&&br&&b&4.饮食。&/b&三分练七分吃，早上吃营养价值高的，中午随便吃七分饱，下午少吃或者吃水果。建议少吃油腻和垃圾食品，少吃甜食和高热量东西，多吃蔬菜水果豆类蛋白质。虽然我很爱巧克力并且不打算戒，如果你也有一样很喜欢吃的，那就少吃其他高热量高脂肪的东西，喜欢的那一种千万别戒，不然多无趣啊。&br&&br&&br&&br&每个姑娘都有自己的身材目标，所以要自己去感受每个动作的发力，选择最适合自己的，网上有太多的翘臀视频了，你肯定和我一样都看眼花了吧，其实不需要挑很多的动作，你做十个不够标准的动作不如认认真真去做一个标准的，适合自己的动作，更有效果你说对不对。如果你喜欢浑圆挺翘的蜜桃臀（臀形分两种，一种是下臀线明显的，看起来臀部浑圆性感，另一种是没有下臀线的，看起来非常显腿长。两种臀形的锻炼方式完全不同，我练习的是第一种，下臀线较明显，通过挤压抬高下臀线，达到臀部浑圆性感。如果你想要另一种臀形，看起来很显腿长，那不要练习我推荐的方法，谢谢认真阅读）那么我就认真的良心给你推荐三个类型的动作，没错，就三个类型的动作（我挑选的都是简单易学，实用为主，不用借助什么健身房机械，在家都可以坚持做的动作，有些动作用健身房机械效果也很好，不过今天就不推荐了）愿你开始做，并且坚持，每个能坚持下来的姑娘，都是最棒的。&br&&br&对比了很多图和视频，为了给你们找姿势标准的套图，你看，都熬到了凌晨5:20了，说爱不爱我~&br&&br&&br&以下图片均来自健身软件《FitTime》视频截图，感兴趣的姑娘可以去下载看视频动作~（里面有很多干货，里面的动作我基本上都体会了一遍发力的感觉，对比挑选出来的这三大类绝对是我良心推荐啊）&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1211& src=&/a30ab662fa3bdd5ddbd808_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/a30ab662fa3bdd5ddbd808_r.jpg&&&br&&br&&br&&b&一、臀桥。&/b&&br&1.标准臀桥。&br&o脚后跟与肩宽，脚尖冲外&br&o膝盖，脚尖朝向一致&br&o后脚跟发力，大腿略微外旋发力&br&&img data-rawwidth=&1854& data-rawheight=&1042& src=&/d85fb76597c5dec5c13a1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1854& data-original=&/d85fb76597c5dec5c13a1_r.jpg&&&img data-rawwidth=&2208& data-rawheight=&1242& src=&/ee34eec234e1dc0f32fc4c2af94ec580_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2208& data-original=&/ee34eec234e1dc0f32fc4c2af94ec580_r.jpg&&&br&&br&&br&2.旋腿臀桥&br&o仰卧，背部贴近地面&br&o后脚跟发力使臀部抬高，同时大腿略向外转，并后倾盆骨&br&o缓慢原路返回&br&&img data-rawwidth=&2208& data-rawheight=&1242& src=&/74349bcb3c116aa43c6b18b9a3bdc55f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2208& data-original=&/74349bcb3c116aa43c6b18b9a3bdc55f_r.jpg&&&img data-rawwidth=&2208& data-rawheight=&1242& src=&/df6db4ac169_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2208& data-original=&/df6db4ac169_r.jpg&&&br&&br&&br&3.单腿臀桥&br&o仰卧，屈膝勾脚尖，使臀部抬高地面&br&o调整脚位置至肩，身体，臀部在一条直线时屈膝90度&br&o抬起右腿并屈膝，开始起落臀部与盆骨中立位置&br&o左右交替，至力竭&img data-rawwidth=&2208& data-rawheight=&1242& src=&/a73fcda2b115f74e3f6e44_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2208& data-original=&/a73fcda2b115f74e3f6e44_r.jpg&&&img data-rawwidth=&2208& data-rawheight=&1242& src=&/363fc70f7f4b24f4d82a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2208& data-original=&/363fc70f7f4b24f4d82a_r.jpg&&&br&&br&&br&&b&二、哑铃前弓步&/b&&br&1.哑铃剪蹲&br&o双脚同肩宽，避免膝盖内扣或外撑&br&o重心在前腿后脚跟，后腿维持平衡&br&o挺胸直腰，双肩后缩&br&o左右交替&img data-rawwidth=&2208& data-rawheight=&1242& src=&/b6275efc34a3dab50d4e87e57a708138_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2208& data-original=&/b6275efc34a3dab50d4e87e57a708138_r.jpg&&&img data-rawwidth=&2142& data-rawheight=&1204& src=&/431ea78c73d5636efcfc8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2142& data-original=&/431ea78c73d5636efcfc8_r.jpg&&&br&&br&&br&2.哑铃箭步走&br&o前脚触地后身体垂直下降&br&o避免膝盖内扣或外撑&br&o挺胸直腰&br&o左右交替，至力竭&br&&img data-rawwidth=&2096& data-rawheight=&1178& src=&/d7caf9d0259_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2096& data-original=&/d7caf9d0259_r.jpg&&&img data-rawwidth=&2208& data-rawheight=&1242& src=&/ed9ee2fefa_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2208& data-original=&/ed9ee2fefa_r.jpg&&&br&&br&3.杠铃剪蹲&br&o重心在前脚后脚跟&br&o避免膝盖内扣或外撑&br&o挺胸直腰&br&&img data-rawwidth=&2208& data-rawheight=&1242& src=&/c77e097e821f7419cba45232ff5dfb7b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2208& data-original=&/c77e097e821f7419cba45232ff5dfb7b_r.jpg&&&img data-rawwidth=&2208& data-rawheight=&1242& src=&/d0be616d4833cda20f75_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2208& data-original=&/d0be616d4833cda20f75_r.jpg&&&br&&br&&br&&b&三、后抬腿&/b&（后抬腿这个动作针对翘臀真的很棒的，平时站立着也可以伸直腿尽量向后抬腿，趴在床上玩手机看电影的时候做后抬腿，强度以感觉臀部发热发酸为好）&br&1.撑地交替腿后伸&br&o肘与肩膀垂直下方支撑（如果手掌受力支撑不了，可以手肘平放支撑，效果一样）&br&o保持身体稳定不动，抬起左腿停留1～2秒&br&o返回初始姿势，换腿&img data-rawwidth=&2208& data-rawheight=&1242& src=&/aeacd36ab9c9be56ec5145a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2208& data-original=&/aeacd36ab9c9be56ec5145a_r.jpg&&&img data-rawwidth=&2208& data-rawheight=&1242& src=&/f5bea1e379e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2208& data-original=&/f5bea1e379e_r.jpg&&&br&&br&&br&2.跪式腿外展（这个动作可以有效刺激到臀中肌）&br&o手臂支撑躯干，双膝跪于地上&br&o匀速侧向抬起左腿&br&o匀速返回起始姿势，完成一定量后换边&br&&img data-rawwidth=&2208& data-rawheight=&1242& src=&/de030be035e488bdea4107b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2208& data-original=&/de030be035e488bdea4107b_r.jpg&&&img data-rawwidth=&2208& data-rawheight=&1242& src=&/cb27a1ee26739b47eff7a5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2208& data-original=&/cb27a1ee26739b47eff7a5_r.jpg&&&br&&br&好了，三类动作终于写完了，（我写的比较粗略，详细的你可以去看视频，并在视频里挑选一些适合自己的动作，）以上所述，循序渐进，视各人情况增加难度，请体会臀部发力，请一定用臀部发力，请务必时刻不忘臀部发力。坚持三个月没效果的话，我说的坚持不仅是系统的训练，更多的是生活习惯和饮食习惯的坚持哦，答主来陪你练~快融合大家的经验，选择适合自己的动起来吧~姑娘们，重要的话重复三遍，坚持坚持坚持！！！&br&动作姿势一定要标准，失之毫厘，差之千里。&br&关于训练强度的问题，以上动作（或十个以内更适合你的臀部孤立刺激动作）坚持每天至少一遍，时间自由控制，以运动结束后臀部明显感觉发热发酸为每日达标。&br&如果有什么问题，评论里给我留言，我看了会尽量单独回复的。还有哦，欢迎每天来打卡，我会陪伴你鼓励你的~手机码字手都抬不起来了，标点符号我都是认真写的啊，不点赞我会泪奔的宝贝们~
最近答主有坚持锻炼，必须来补充推荐一个动作，罗马尼亚硬拉，对于翘臀的效果简直不要太棒，去网上找到标准姿势，练起来吧！！！ 自从回答了以下这个问题，好多姑娘都留言说希望答主分享经验，么么哒，姑娘们我来了~ 你收藏的最美健身照是怎样的？…
10/10更新男生版本 &a data-hash=&07d491af8f033d36c718e3efe55566b6& href=&///people/07d491af8f033d36c718e3efe55566b6& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@金铭钏& data-tip=&p$b$07d491af8f033d36c718e3efe55566b6& data-hovercard=&p$b$07d491af8f033d36c718e3efe55566b6&&@金铭钏&/a&&a data-hash=&15ca77f2fcef57adbba2b6& href=&///people/15ca77f2fcef57adbba2b6& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@周大炮& data-tip=&p$b$15ca77f2fcef57adbba2b6& data-hovercard=&p$b$15ca77f2fcef57adbba2b6&&@周大炮&/a&&a data-hash=&f3fcf234b10177bff4dba1c& href=&///people/f3fcf234b10177bff4dba1c& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@唐门小将军& data-tip=&p$b$f3fcf234b10177bff4dba1c& data-hovercard=&p$b$f3fcf234b10177bff4dba1c&&@唐门小将军&/a&&br&发现题目变顺眼了。顺便提醒下妹纸们，提问的时候言简意赅，该省就省，把句子逻辑语序捋顺溜了再问。（题主不要难过，不是针对你一个）&br&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&我去回来一看收藏114，点赞28......你们够狠!！一口老血......虽然答案不长我也是认真整理了好久的好吗！不要这么吝啬好吗！点个赞鼓励下我好吗！&br&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&蟹妖。&br&猜测题主应该是大学生，在这个阶段试试试是没什么问题的，反正很多人都和你一样。这个过程是不可避免的，品味也正是在这个过程中逐渐培养起来。&br&所以，少女啊，大胆地、一往无前地去试吧！没有这个过程，你根本不知道你最适合的是什么。&br&此时题主应该想拍桌而起了，道理我都懂，然并卵。&br&别慌！这个过程虽然不可避免，但是我们可以缩短试错的时间啊！&br&最最最简单粗暴的办法就是：找个公认品味好的、和你关系好的朋友一起逛街！&br&品味好能够避开爆款雷人，关系好才能直言你的优缺点并耐心陪你逛街。最好还毒舌一点，不然每次都说好好好，这就没意思了。她会告诉你，哪个风格适合你，哪个路线对你而言是大雷区。&br&还有，千万不要和品味差的朋友逛街！&br&此处不要脸地拿自己举例。某次陪一位28岁姐姐去逛街，给她选了件欧时力的高腰A字裙。是比较成熟、优雅的风格，上身效果很好，把平时5分打扮的她提到7分。&br&但是，回家后她的室友一直说，这件衣服太老了老十岁不好看（她的室友品味就不说了，喜欢穿卡通图案的衣服），然后她就产生了怀疑，于是把衣服放了起来，直到有一次没其他衣服穿了。&br&她说，那一次回头率特别高，认识的不认识的都有，还有人跑过来夸她……&br&所以，你懂了吧？一个逛街同伴多么重要，不靠谱的逛街同伴只会让你的品味更糟糕。&br&如果你没有好的逛街同伴呢?&br&那就没办法了，自己动手，丰衣足食。&br&仍然提供一个简单粗暴的方法：不拘是品牌，明星还是街拍的搭配，甚至是淘宝靠谱的店铺，找一身喜欢的，买全套，好评度最高的那几套是什么风格，也就差不多了。&br&有空时候，还可以多看看时尚网站和知乎、天涯时尚等等提高品味。&br&街拍网站：海报网、YOKA时尚网、LOOKBOOK、堆糖网、我爱搜罗网等等。我爱搜罗网适合入门级别的，风格比较小清新，会推荐一些淘宝美腻的店铺以及各种相对zara、hm来说比较小众的潮牌，很适合年轻人，还有各种街拍、LOOKBOOK和T台走秀等等，简直应有尽有~主页长这样↓&br&&img src=&/8b9aa0f51911e_b.png& data-rawwidth=&1234& data-rawheight=&659& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1234& data-original=&/8b9aa0f51911e_r.png&&&br&看帖：知乎的时尚&女装搭配&服饰搭配&女性着装等几个话题下的精华问答、天涯时尚下精品版块（推荐叽妞老爷、花生共和、魔法药师等）等，都很不错。&br&以上。&br&更----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&趁电脑在我手中答个题......&br&女版&br&可以关注的话题：服饰搭配、女装搭配、女性着装、时尚等&br&可以关注的人：话题右下角的最佳回答者，Jennyyy、Pan Fan、StayFashion等等都是我女神~星星眼~&br&方法论：&br&&a href=&/question/& class=&internal&&月生活费1200女大学生如何提高自己的生活质量和穿衣品味？ - 服饰搭配&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&月生活费 800 的女大学生如何在保证三餐不受影响的情况下提升自己的着装搭配和品味？ - 服饰搭配&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&怎样在一个暑假内变美？ - 健身&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&如何打扮才能让不会打扮的女孩变成美女？ - 时尚&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&不会搭配服饰的女生如何开始系统地学习服装搭配？ - 服饰搭配&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&女生如何找准自己的穿衣风格，提升衣着品味？ - 服饰搭配&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&女生应该怎么穿衣服既低调又不俗气？ - 服饰搭配&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&女孩如何培养穿着打扮的品味？成年后，如何继续提升？ - 女性&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&颜值不高的女生外在上可以从哪些方面提升形象？ - 服饰搭配&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&天涯和猫扑上有哪些顶级好帖？ - 人生&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&女生如何培养自己的时尚感觉和品味？ - 女性&/a&&br&选购：&br&&a href=&/question/& class=&internal&&适合大部分大学生的衣服和鞋子的选购方法？ - 服饰搭配&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&二十几岁的女生不想穿那些网红卖的衣服，感觉不上档次，也不想选奢侈品，该挑选哪些品牌呢？ - 服饰搭配&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&年轻女孩，是平价漂亮衣服，还是买几件经典但高品质名牌衣服好？ - 人生&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&请描述下你最看不下去的正常人的穿着打扮? - 生活&/a&&br&颜色&br&&a href=&/question/& class=&internal&&依照亚洲女性的肤色，适合哪些颜色的衣服呢？ - 生活&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&怎么学习服装色彩搭配？ - 衣服&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&红色在服装颜色搭配中一般如何应用，日常使用度较高的红色单品有什么？ - Jennyyy 的回答&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&蓝色在服装搭配中一般怎么使用呢？ - Jennyyy 的回答&/a&&br&APP和网站：&br&&a href=&/question/& class=&internal&&浏览哪些网站可以帮助自己学会搭配衣服，提升自己品味？ - 服饰搭配&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&去哪里学习穿衣搭配和提高品位？ - 尹琴子的回答&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&能不能推荐几个时尚的app? - 时尚&/a&&br&基本款系列：&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&女装基本款都有哪些？ - 楚门的回答&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&女装里有哪些必备的单品？ - 生活方式&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&女生需要哪些基本款包包？ - 搭配&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&女生需要哪些基础款的裙子？ - 女性&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&20 岁女生需要哪些鞋子？ - 女性&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&女生需要哪些基础款鞋子？ - 女性&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&颜值一般的女生穿基本款的衣服能达到所谓的效果吗？ - 服饰搭配&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&大学生春天有哪些必备的服饰？鞋子？ - 大学生活&/a&&br&四季搭配：&br&春天&a href=&/question/& class=&internal&&2015 的春天，你想将自己打扮成什么样子？ - 男装搭配&/a&&br&夏天&a href=&/question/& class=&internal&&女生夏季必备单品有哪些？ - 服饰搭配&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&2015 年夏天你打算怎么穿搭？ - 生活&/a&&br&秋天&a href=&/question//answer/& class=&internal&&女生需要的基本款的秋装有哪些？ - 摇光的回答&/a&&br&冬天&a href=&/question//answer/& class=&internal&&女生需要的基本款的冬装有哪些？ - 摇光的回答&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&女生如何不臃肿地穿衣过冬？ - 生活&/a&&br&淘宝店：&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&淘宝上有哪些好看到爆的女装店？ - 知乎用户的回答&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&淘宝有哪些特色原创女装店？ - 淘宝网&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&淘宝上买衣服，怎么买出质量，穿出品位？ - 服饰搭配&/a&&br&单品：&br&a.裙装&br&&a href=&/question/& class=&internal&&如何能做到一年四季都穿裙子？ - 生活&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&各类长裙如何搭配呢？ - 摇光的回答&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&年轻女性如何选择合适的小黑裙？ - 服饰搭配&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&夏天上身穿什么搭配及踝长裙？ - 女生&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&牛仔连衣裙如何穿出特别感觉？ - 生活&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&20出头女生怎样穿包裙才不显老？ - Choice Classy 的回答&/a&&br&b.上装&br&&a href=&/question/& class=&internal&&如何优雅地穿小吊带和抹胸裙？ - 生活&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&女生白衬衫的搭配有什么推荐？ - 生活&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&什么样/牌子的衬衫或者T-shirt样式简洁不俗、质地优良，又不会烂大街？ - 服饰搭配&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&女生小西装怎么穿才不会显得太正式？ - 服饰搭配&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&有什么好看的毛衣推荐？ - 生活常识&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&秋冬季节如何穿毛衣才好看？ - 知乎用户的回答&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&羽绒服怎样搭配穿着效果好，保暖又显瘦？ - 设计&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&风衣怎么搭配好看？ - 服饰搭配&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&20岁女生如何把风衣穿出气场？ - Choice Classy 的回答&/a&&br&c.配饰&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&冬季围着围巾应该怎样去搭配衣服？ - Pan Fan 的回答&/a&&br&品牌：&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&知名度不如一线，质量却很好的品牌有哪些？ - 篠崎命的回答&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&有哪些合适年轻人的服装品牌值得推荐？ - 肉兰的回答&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&有哪些风格较为清新的时装品牌？ - 服饰搭配&/a&&br&&br&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&男生版本&br&可以关注的话题：时尚、服饰搭配、男装搭配、男士搭配技巧、男装&br&可以关注的人：话题右下角的最佳回答者，下图是男装搭配话题的最佳回答者&br&&img src=&/8a916ffbeed9cc210f17a0bbdc279108_b.png& data-rawwidth=&311& data-rawheight=&499& class=&content_image& width=&311&&方法论&br&&a href=&/question/& class=&internal&&男生如何找准自己的穿衣风格，提升衣着品味？ - 服饰搭配&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&男生如何学习服装搭配？ - 生活&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&男生应该如何注重自己的外表？ - 男装搭配&/a&&br&网站&br&&a href=&/question/& class=&internal&&有哪些适合男生的中文购衣网站？？ - 调查类问题&/a&&br&基本款&br&&a href=&/question/& class=&internal&&男大学生有什么基本款衣服鞋子？ - 男生&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&男装里有哪些必备的单品？ - 服饰搭配&/a&&br&网购&br&&a href=&/question/& class=&internal&&有哪些适合男生的中文购衣网站？？ - 调查类问题&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&矮个子男生如何买衣服？ - 生活&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&网购什么男生衣服好看好穿便宜？ - 男装搭配&/a&&br&品牌&br&&a href=&/question/& class=&internal&&有哪些适合年轻人穿的男装服装品牌（价格 500 - 1500 元）？ - 服饰搭配&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&三十岁左右的男士穿什么品牌的衣服比较好？ - 调查类问题&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&大学男生适合什么样牌子的衣服? - 服饰搭配&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&三十岁左右的男士穿什么品牌的衣服比较好？ - 调查类问题&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&对于二十岁的男生，有哪些推荐的服装或者鞋类品牌？ - 男装搭配&/a&&br&四季&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&2015 的春天，你想将自己打扮成什么样子？ - 李安的回答&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&夏天男生该如何搭配？ - 生活&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&夏天男生如何穿的显运动阳光还不会让人骂装逼？ - 服饰搭配&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&夏天男士服装应该如何搭配，才能凸显品味呢？ - 服饰搭配&/a&&br&风格&br&&a href=&/question/& class=&internal&&二十岁出头的男生如何不做作地穿好英伦范儿？ - 生活&/a&&br&单品&br&a.配饰&鞋类&br&&a href=&/question/& class=&internal&&20 到 30 岁男士上班背什么牌子的包比较好？ - 生活&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&男士怎么系围巾好看？有哪些技巧？ - 服饰搭配&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&对即将毕业的大学生，有哪些性价比高的表值得推荐？ - 生活&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&男士如何选购适合自己的帽子？有什么讲究？ - 生活&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&女生认为男生夏天穿什么鞋好看？ - 生活&/a&&br&b.上装&br&&a href=&/question/& class=&internal&&马甲是否可以与牛仔裤一起搭配？ - 服饰搭配&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&有哪些高调但不落俗套的男生衬衫风格？ - 服饰搭配&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&有哪些可以在网上购买的不贵而且不low的男士衬衫？ - 淘宝网&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&衬衫的选择与搭配? - 服饰搭配&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&有哪些值得推荐的经典美式的风衣、飞行夹克？ - 服饰搭配&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&男性如何选择风衣？ - 服饰搭配&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&男生穿白T恤如何搭配? - 服饰搭配&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&有哪些经典的男士夹克？ - 衣服&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&西装好看在什么地方？为什么一直是男士着装扮靓的不二选择？ - 服饰搭配&/a&&br&c.下装&br&&a href=&/question/& class=&internal&&穿短裤如何搭配？ - 服饰搭配&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&男士有什么好的穿着搭配牛仔裤的方案？ - 生活&/a&&br&搭配&br&&a href=&/question/& class=&internal&&大一工科屌丝男如何穿着打扮不显得太low？ - 服饰搭配&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&男生怎么搭配衣服能让人看得舒服？ - 生活&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&刚参加工作的男生怎样搭配得优雅绅士又符合年轻人的气质而不显得突兀？ - 设计&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&刚工作的男生应怎样搭配服装？ - 男装搭配&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&矮个子男生如何买衣服？ - 生活&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&有哪些相貌出众却不懂搭配导致丑的例子？ - 调查类问题&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&170cm 的男大学生，该怎么穿衣搭配？ - 服饰搭配&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&男士冬天如何穿正装？ - 生活&/a&&br&&br&好了，这些研究完你就立地成佛，可以出门骗个男票/女票回家玩耍了，再不济还可以像我一样来知乎骗骗赞嘛。&br&完。
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发现题目变顺眼了。顺便提醒下妹纸们，提问的时候言简意赅，该省就省，把句子逻辑语序捋顺溜了再问。（题主不要难过，不是针对你一个） -------------------------------------------------------------------…
谢邀。&br&&br&这两个字真的不是走过场，因为提问者已经给我发了好多条私信，要我回答这个问题。&br&&br&其实这种后期很简单。&br&&br&首先呢，我们还是来看一下画面的特征。&br&&br&&img src=&/925cc6a2d824c4cfd2ba3aefc5421fef_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/925cc6a2d824c4cfd2ba3aefc5421fef_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/16d55baac6b2eb26adcf9bd7ca520613_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/16d55baac6b2eb26adcf9bd7ca520613_r.jpg&&&br&&br&&br&最主要的几个特征：&br&&br&一、画面整体细节很丰富。&br&&br&二、天空的色彩很特别，是比较清新的天空色彩。&br&&br&三、画面有一层粉红色。&br&&br&我们先看一下直方图：&br&&br&&img src=&/0d6d761380aadfc2dfa980d2_b.png& data-rawwidth=&277& data-rawheight=&137& class=&content_image& width=&277&&&br&可以看出，整个的曝光比较均衡，没有明显的低光压缩、高光压缩之类的特征。&br&&br&&b&针对第一点：画面细节。&/b&&br&&br&&br&&b&我们可以通过gamma值进行调整。&/b&&br&&br&&br&&b&针对第二点：天空色彩。&/b&&br&&br&&br&&b&这实际上有一个固定的色彩组合。&/b&&br&&br&&br&&b&针对第三点：粉红色。&/b&&br&&br&&br&&b&这个可以采用柔光层来解决。&/b&&br&&br&&br&&br&因此：&br&&br&&img src=&/370d950cacfb7b0ffc3ce9_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/370d950cacfb7b0ffc3ce9_r.jpg&&&br&&br&&b&我们先降低gamma值：&/b&&br&&br&&br&因为我是在网上扒的图片，所以说质量不是很高，降低gamma值后暗部可能会出现噪点。&br&&br&之前我已经讲过了，gamma值主要有两个作用：&br&一是消灰&br&二是恢复细节。&br&&br&画面如图：&br&&br&&img src=&/ceddc83fe0da116d027fe5_b.png& data-rawwidth=&676& data-rawheight=&477& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&676& data-original=&/ceddc83fe0da116d027fe5_r.png&&&br&&br&然后我们再调整天空的颜色：&br&&br&这里有一个经典组合。&br&&br&这种天空色彩我称之为 清新色。&br&&br&它的图形语言是：&br&&br&&img src=&/43a61f18afe377b835cc_b.png& data-rawwidth=&299& data-rawheight=&329& class=&content_image& width=&299&&&br&它可以让天空呈现出清新的色调（颜色不好描述，各位感觉一下）&br&&br&使用之后的效果是：&br&&br&&img src=&/aa4e49a4af2abfedbd983db_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/aa4e49a4af2abfedbd983db_r.jpg&&&br&&br&然后我们再建一个图层，混合模式改为柔光，填充颜色R208 G184 B174：&br&&br&&img src=&/35e11ff807c5703923ac_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/35e11ff807c5703923ac_r.jpg&&&br&最后再提高一下自然饱和度：&br&&br&&img src=&/e147a11dc398d94854bb_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/e147a11dc398d94854bb_r.jpg&&&br&对比一下：&br&&br&&img src=&/16d55baac6b2eb26adcf9bd7ca520613_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/16d55baac6b2eb26adcf9bd7ca520613_r.jpg&&&br&&br&&br&再换一张图：&br&&br&&img src=&/6d8ec88b24e26cd55375_b.jpg& data-rawwidth=&4105& data-rawheight=&2737& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4105& data-original=&/6d8ec88b24e26cd55375_r.jpg&&&br&&br&同样的方法：&br&&br&&img src=&/bc2a90eecfde95_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/bc2a90eecfde95_r.jpg&&&br&&br&另外，我还提供一种在手机上用泼辣修图处理的方法，其实方法一模一样，只不过具体的操作变了：&br&&br&&br&&b&1、调整gamma值
调整亮度值（gamma值在泼辣修图里面被称为亮度）&/b&&br&&b&2、可选颜色
HSL（选择青色，然后调整色相） &/b&&br&&b&3、柔光层
色调工具（把高光和阴影都调到粉红色）&/b&&br&&b&4、自然饱和度
自然饱和度
（这个操作一样）&/b&&br&&br&&br&我们的微信关注者，现在输入【预设】即可下载这个风格的模板。&br&当然，最最重要的是通过这个动作去了解处理的整个过程。&br&&img src=&/2eb90a4dedc0_b.png& data-rawwidth=&346& data-rawheight=&159& class=&content_image& width=&346&&&br&欢迎关注我们的微信，微信搜索&b&【泼辣修图】&/b&即可。
谢邀。 这两个字真的不是走过场，因为提问者已经给我发了好多条私信，要我回答这个问题。 其实这种后期很简单。 首先呢，我们还是来看一下画面的特征。 最主要的几个特征： 一、画面整体细节很丰富。 二、天空的色彩很特别，是比较清新的天空色彩。 三、画…
看到高票答案里面都是发胸照骗赞的&br&哼~我这次偏不~！&br&&br&（其实是电脑终于修好了要试着写写之前答应妹子们的丰胸文惹=W=）&br&先说说我自己 大二之后开始 涨了好几个罩杯&br&（具体数字被某些神经病逼的删了 自以为是的某些人实在太难看 你们知道我变大了就好了 ）&br&（自带干货属性！&br&拒绝转载！！！！&br&&br&很多人问多大可以&br&我大二了之后才开始变大 虽然不如少女时期效果好ヾ(?? ?｀?)ノ& &br&不过！！我还是蛮有效果的吧 B到F&br&大龄妹子也不要灰心丧气啦！！&br&当然时间就会比较长 怎么也要三个月半年的 &br&但是真的喜欢大咪咪的话！&br&要坚持！总会有效果的～&br&（评论里一堆不相信的 激将法没用啦 胸大如我才不会气极败坏呢 说没图的连赞都不点还想看啥图！转身去草榴不就得啦??? ?? ˙? ?? ???）&br&&br&&br&所以！！！想变大的妹子们！想艾特女朋友的汉子们！&br&都给我搬了小板凳乖♂乖♂坐♂好认真听！（小教鞭&br&&br&简单来说 就是遗传+食补+按摩+好的内衣+适当运动（排名有先后 建议都试试&br&因为一直都很关注内衣和胸的话题 之前也回答了很多&br&所以有些就不再占用篇幅赘述了&br&&br&1.&b&遗传&/b&&br&这个。。不能说所有人都这样 我现实里认识的罩杯最大的妹子她妈妈不小但也就是普通水平&br&我妈妈也是还好的样子 但她走路就属于要抱着的那种大&br&但如果你麻麻是大胸 你贫乳的概率相对来说倒是不会那么大&br&（只是避免贫乳并不是也会是大胸）&br&列在这里是想说遗传还是很重要的 但是人丑可以靠化妆&br&我们胸小嘛 可以靠食补和按摩！毕竟我之前也就是80B的样子 不会贫乳也不是大胸&br&我觉得遗传不是关键 只能说是先天优势比较好&br&------------------这是真的------------------------------&br&2.&b&食补&/b&&br&吃吃吃！啊 写到食物就灰常开心啦&br&具体要吃什么呢 我不是很专业的营养学家 况且吃什么能丰胸这事本身就不算十拿九稳的科学论调&br&只能通过我自身的经验来说说哪些对“我”&我认识的其他妹子比较管用&br&（都是真实妹子的经验 大家也可以看看评论里也有妹子说管用的 真的不是我百度瞎编的啊泪目）&br&a.&b&&u&乳制品类&/u&&/b&&br&抛开对奶类过敏的妹子不说 妹子最好尽量平时多喝牛奶好不~&br&又能长个（喂） 还能补钙什么的&br&而且最重要的是！我和我认识的很多大胸妹子（起码F以上吧 都很喜欢喝牛奶&br&我自己的话一般是每天都要喝牛奶的 （不喝晚上睡觉容易抽筋）&br&这里！！！牛奶牌子不用太纠结&br&我喝三元的比较多&br&最近喜欢韩国的延世和寿尔 香香的～&br&&br&所以在父母都不太高的情况下怒长到了170&br&大学住校也没什么好吃的 是真正开始狂喝牛奶的时候 &br&身高大概从165到170 罩杯也蹭蹭的从80B到75D,E,F 后来减肥底围一下子小了超级多 变成65（国内70有点大 所以都国外买bra） 上围一直100左右 &br&&br&我算是乳制品脑残粉 除了牛奶 超喜欢吃奶酪 蒙古的那种~一天可以吃两盒~&br&这里！！！蒙古奶酪就很普通那种 最近喜欢叫塔拉额吉的牌子 不过只要正规牌子都不错啦&br&而且发现似乎也并不会胖的特别厉害 前阵子减肥一直没管胸小了半个cup 狂吃奶酪又涨回来了- -&br&（对我来说牛奶很有用 嗯 对“我”(o??o?)）&br&&br&听说豆浆也不错 不过外面的豆浆都比较稀感觉没啥意思 自己做的话又要很勤快 &br&我还是喜欢浓浓的奶香~但是有认识的妹子每天喝豆浆确实有效果的 大家可以试试 豆腐脑也可以 反正早餐吃啥都要吃好哒&br&&br&b.&b&&u&猪蹄&玉米&/u&&/b&&br&先说一句木瓜没用 什么红酒汤也没用 帮你们排除错误选项&br&猪蹄类真的吃了蛮容易胖的 但也可以长胸&br&比较推荐玉米！我都当晚饭吃 粗粮不会胖 而且曾经减肥每天晚上都吃一根玉米&br&一个月10斤胸一点变化也没有！当然了 不能指望着吃东西&b&很快&/b&就变成大胸&br&不过食物上多吃富含蛋白质类的确实不错&br&多吃肉啊多吃肉！&br&减肥淀粉类可以少吃不能不吃肉！！！&br&&br&c.花生类坚果&br&据说
花生黄豆猪蹄汤确实对丰胸有用（有人喝这个变大了）&br&最开始说的那个妹子就没事喜欢吃&b&花生&/b& （老奶奶花生什么的 我也爱吃(o??o?)&br&她恨不得走路都得抱着胸走的那么大。。每次一起去学校浴室洗澡都觉得好震撼（喂 &br&我吃花生很多的时候也会觉得胸有点大 &br&不过对我不算特别明显 我吃的相对少一点&br&勤快又瘦成麻杆的妹子可以认真研究下中国传统的那些下奶汤 感觉有些还是挺好的&br&原理我不太理解有懂得同学欢迎解释补充～&br&当然了这样也特别容易吃胖。。但反正你们那么瘦 不妨试试（好不负责啊喂&br&&br&总之就是 多吃蛋白质丰富的食物和坚果类~&br&坚决不能挑食 怕胖的话多吃海鲜也是很好的呀~&br&不过食补的代价就是短期内会变肥 因为胸部很大一部分就是脂肪 不吃胖哪里有大胸呢&br&可以说 &b&食补是基础&/b& 按摩运动什么的起作用了 你干巴巴的营养跟不上也不行~奏是这个道理~！&br&&br&光吃不能肯定就变大胸&br&（告诉我你们看到这句话了！！！！！）&br&想大哪里大哪里没有那么容易 要几项结合！&br&&br&so我们可以先吃胖了胸再慢慢瘦下来嘛~我后面会说~&br&&br&3.&b&按摩&乳腺疏通&/b&&br&&b&我个人觉得 按摩是最重要也是最管用的&/b&&br&&br&乳腺疏通其实是个笼统的概念&br&首先好用的方法就是按摩&br&具体关于按摩可以看看我之前回答的这个问题（记得点赞哟&br&&a href=&/question//answer/?group_id=328384#comment-& class=&internal&&正确的胸部按摩手法是怎样的？ - 夏奈的回答&/a&&br&这里安利了一个微博的妹子也推荐了我自己常用的乳液 有机会我也会自己详细补充&br&简单说来要坚持 每天15分钟以上&br&注意姨妈期间避开精油类 乳液学生妹用好推的身体乳加精油也可以 但还是更推荐娇韵诗 lierac这种放心的大品牌 我比较信赖法国的牌子(o??o?)&br&&br&记得自己按摩不要盲目信赖男朋友！！！男人的手太糙了完全掌握不好力度。。这是真的！！！&br&&br&按摩确实会大！！！视觉可见的大！&br&而且变挺 不下垂！！显大啊妹子们！！&br&但按摩除了塑形之外 更多的是按摩穴位疏通乳腺&br&如果你本身是发育不良的那种 那很可能就是乳腺并没有疏通&br&有几个关键的穴位一定要按 乳根穴啥的&br&偷一个百度的图&br&&img data-rawheight=&400& src=&/77ed85fa83ea32a4edf974_b.jpg& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/77ed85fa83ea32a4edf974_r.jpg&&&br&&br&很多贫乳妹子很可能还有包括月经不调等乱七八糟的内分泌问题&br&这个时候也许你应该去看看中医先调理下身体&br&当然了 身体健康是最重要的&br&身体本身有问题的话 也许你吃什么都不太容易吸收 那前面那些食补也就白白浪费了呀~&br&&br&4.&b&内衣！&/b&&br&先说一句好像那些美体内衣安利的经典语句&br&扔掉那些下厚上薄的厚海绵内衣！&br&说真的那种内衣真的不太好 偶尔穿露沟的衣服挤挤还行 包括nubra &br&平时穿的话 对胸型一点好影响也没有&br&脱了胸会很散 一般来说都是很细的带子 承托力也不够 容易下垂 如果你好动那就更悲催了&br&&br&薄的内衣也有小号B什么的也都有 淘宝可以看一下 多看看评价&br&&br&很多妹子胸小真的可能是因为内衣穿的不合适&br&作为参考可以看看我之前搬运的一个回答（所以我真的是来骗赞的吧XD&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&女性在穿戴内衣方面有哪些误区？如何矫正错误的习惯？ - 夏奈的回答&/a&&br&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&有哪些品牌/款式的文胸超级舒服、持久不变形？ - 夏奈的回答&/a&&br&&br&&b&认真的测量自己的上下围&/b& 买内衣说真的没啥窍门 除了自己的数据测量准确之外 要多试&br&不要care商店里导购的眼神 买好一个合适的bra 太太太重要&br&如果不是太大的话 国内牌子&b&爱慕 华歌尔&/b&什么的都还行~ 当然了我穿爱慕也是好久之前了 &br&一定不要舍不得花钱！内衣是我平时除了护肤投资最多的了！！！&br&我自己的话 一两千的内衣也有很多 当然我也并不是壕 只是知道胸型变坏要改善实在很不容易&br&&br&国外的话 可以试试&b&bradelis&/b&&br&(我开始穿国外牌子之后胸就已经比较大了 这个牌子没有我的size 但是很多大胸妹子喜欢&br&分为阶段式 也是调整型内衣但感觉比国内的靠谱多了）&br&日本的华歌尔的超多系列 好穿也好看&br&我穿&b&salute trefle&/b&比较多&br&不要觉得日本内衣码子小哈~&br&当然了 如果你A,B,C,D,E的话很可能会偏小一点 比如你本来是A 那边穿C&br&但是上了一定罩杯之后 还是挺准的 像我喜欢的himico 甚至比国内的size还要大&br&因为杯深包的很好~&br&内衣带子要选宽一点的！&br&不算太推荐那种美体内衣&br&我看到回答里有个做类似内衣推广的（就是广告&br&茜茜公主&莱特妮丝&蕾特琳娜我也是穿过的（我的钱&br&贵&导购太能忽悠了 布料也没啥特别 其实都是国内深圳之类的那边的牌子&br&而且也太紧了 后背好多排扣超级热= =&br&后来就不太喜欢穿了 我不是黑 不过有兴趣的妹子可以移步豆瓣的帖子（并没有地址&br&&br&个人不太喜欢一些欧美的内衣 确实带子太细&太过于宽松舒适 &br&对于大胸&正在按摩塑形的妹子来说 内衣穿的太舒适也不太好&br&形状容易散掉&br&说真的我穿那种久了特别容易有副乳 &br&导致每年夏天放浪的度过之后秋冬都要老老实实的认真按摩&br&内衣选择具体有问题也可以问我~不过你们不点赞我可假装看不见哈哈哈哈哈！！！&br&顺便如果你们喜欢运动跑步的话 记得一定要选好穿的运动内衣！！！&br&不然胸会小还会变下垂 我很认真并没有骗你们！！！&br&平胸也请认真的穿运动内衣好吗不然就更小了！&br&（看我真诚的眼神&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&胸大的姑娘如何跑步？ - 夏奈的回答&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&胸部比较软怎么办？ - 夏奈的回答&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&D杯女生健身的时候如何选择合适的运动bra呢？ - 夏奈的回答&/a&&br&都是我的回答！~感兴趣可以去瞅瞅~&br&&br&5.&b&运动&/b&&br&说真的如果你运动是为了减肥&br&那有氧运动是全身无差别消耗脂肪&br&这么说来 脂肪含量全身超高的胸部是百分之百！会小的&br&但我们要坚决抵制这种情况的发生！妈蛋老娘好不容易吃起来摸大的胸岂能减回去了？？？！！！&br&&br&我自己的话 也算是特殊体质 减肥从来不减胸 即使瘦了３０斤 也就瘦了并不多&br&我想说妹子们你们也可以的！！！！&br&&br&当然了 要有正确的方法&br&&br&又要回到前面的几条了 首先 吃的话 你可以控制碳水的摄入量 尽量多搭配粗粮 避免油腻&br&但蛋白质一定不能少吃！我即使减肥期间奶制品也是不间断的 &br&当然含糖量高的奶酪什么的吃的就少一点&br&主要以喝牛奶、低糖酸奶为主&br&适当的补充坚果类油脂&br&&br&再就是减肥不能光有氧要结合无氧塑形！！！&br&这样才能看起来有比实际体重瘦10斤的效果&br&瘦下来的时候背都会瘦 这样你的底围就会变小！上围不变你的罩杯就大了&br&上围变小一点只要跑赢底围 你的罩杯还是不变！&br&&br&再就是一定要结合按摩！ 运动瘦下来咪咪特别容易变松下垂&br&所以你即使之前不按摩 减肥的时候每天也要按摩胸部！答应我好吗！&br&运动上做些强化胸肌的动作也非常有好处 比如俯卧撑 蝶泳之类的~&br&具体看我之前的回答~一些简单的瑜伽动作也非常有效~随时可以做~&br&&br&那时候你就会发现人瘦下来了 咪咪也许还变大了变挺了！&br&听起来也挺美好的对不对~&br&&br&大概就是有氧减脂瘦底围（后背肉）&br&俯卧撑 蝶泳美化胸部外形&br&我个人不太喜欢运动 也就做做俯卧撑&br&但我很喜欢瑜伽 推荐玉珠铉～形体会变美～&br&&br& 大概先写到这里 有什么想到的以后再补充~（我可是说话算数呢~&br&&br&---------------下面是无聊的废话-----------------------------------------------------&br&之前因为某些评论写了好多&br&现在想想还是丰富自己的答案让更多需要的人看到比较重要&br&又更新了一些内容&br&不开撕了 希望大家多多注意自己的言辞吧 &br&尤其是连胸都没有的男生们&br&多谢了鞠躬XD&br&&br&&br&昨日收到禁言通知&br&理由是之前一个男生私信质疑罩杯&br&连底围都不知道是什么的人&br&说不通恼羞成怒竟然偷摸举报我&br&很遗憾 竟然成功了&br&之前举报过发广告的 都没成功过&br&真的对知乎很失望&br&以后不友善评论不回复 见一条举报一条&br&&br&&br&谢谢大家的赞 竟然过2500了&br&答案发了也有些时间了&br&希望一个月后有妹子有效果了来反馈～&br&顺便我有公众号啦！怠惰的夏奈酱！&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/HCrfx2nEjzTwrS2k938O& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/HCrfx2n&/sp}
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