武当三丰太极拳分步骤图示详解_武术吧_百度贴吧
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武当三丰太极拳分步骤图示详解
三丰整理：/演练：（：山特区地方志办公室/：武当第二十五代传人，武当山传真武术院院长）三丰是武当祖师张三丰所创,由武当高道的嫡传弟子贾开先传授武当第二十五代弟子。此拳功架紧凑，轻灵舒展；如行云流水，刚柔相济；如山岳江河，动静自如。以调息、行气为主，拳走气随，意行拳先，有舒活筋骨、健身强体之功效。同时，拳中穿插有掤、捋、挒等动作，配以身体平衡和偏移等身法，将太极拳的内劲功力发挥到极至，以四两拨千斤，是非常实用的攻防技法。此拳简便易学，且不受场地、的限制。一趟拳走下来，四个方向逐一行遍而又回归原地，仅需“卧牛之地”，无论在房间或是室外均可演练，不需刻意地讲究时间和地点，甚至在你紧张工作之时，也可打一趟，消除疲劳，提醒精神。一、起势①两腿略弯曲，双手自然下垂，中指贴裤缝，目视前方。②下移，身体下蹲。左脚随即向左移半步，劲力从右向左移，身体成半桩功状。③身体慢慢站立，两手伸直，慢慢侧举；待与肩平时，翻掌继续上举过头顶，眼随右掌随之上视。④两手自胸前慢慢下按至丹田。拇指置于丹田左右，余四指并拢，指尖相对。眼略下视，调息。
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二、金龟戏水①以两手拇指为圆心，两掌呈扇形向外分开；指尖向下，自两腿内侧下探；身体下蹲呈。②两手掌心向下，平向前伸；身体自然站立，两臂平举，左右劳宫相对。③两掌如按浮球状，吸气拧身，两腿下蹲成。三、怀中抱月①两手下行，回收至大腿内侧。②两掌贴身沿丹田上行，至胸部前伸，两臂略弯曲呈圆形，指尖相对如抱树状。③身略左倾，右手自上而下、左手自下而上，双手揉球，交换位置，在身体左侧呈抱球状；两腿成左弓步，身体随之左转。
四、拨云见日（右）①左手下落搭右手内关节，向外掤的同时劲力外移；身体随即右转。②双手不停。运至身体右后侧时，身体左拧，两手向左内收；至左侧即反身右拧，两手用力向右推出，掌心向外；左脚随即跟进半步，脚尖点地成虚步。五、陆海奔潮（右）①身体略向左转，右手下行划弧，自左手内侧向上搭；掌心相对，右手在上，左手在下。②左脚侧移半步，重心在右腿。两手自上而下捋，身体随之下蹲左转。③两手自左向右掤起，掌心向内，两臂呈抱球状；身体右转成右弓步。
六、拨云见日（左）同“拨云见日（右）”，动作相反。
七、陆海奔潮（左）同“陆海奔潮（右）”，动作相反。
八、揽雀尾①右脚向右移半步，向右转身的同时，两掌向外，两臂呈圆形。②双手姿势不变，以右脚为轴心，向右旋转。③左脚跟进上步，脚尖内扣；两手保持前面姿势不变，身体转动180°。④右手由右侧外，自上向下内旋，搭左手外关节。九、吐雾①右脚向右移半步，身体向右旋转。②左脚跟进，脚尖点地成虚步。右手掌心向内，自内向外挥，左手掌心向外，搭右手。
十、巡山①左脚向左迈半步，两手同时变掌，自右上而下拖掌。②上式两手不停，自下而上，至身体左侧，左手掌心向上，右手掌心向下；右脚自身后向左斜退半步，重心移至右腿，成横档步。③身体右拧，含胸拨背,两手自下由左肩挥向正前方。十一、推窗望月①两手下圧，随即上提与肩平，指尖下垂；②两手回收至胸前，吸气调脚，身体回略后坐；③两手自胸前往外推，重心前移，两腿成弓步。
十二、十字手①右脚跟进半步，脚尖点地；两手呈扇形左右自上而下划弧，眼随右手。②双手不停，身体慢慢下蹲，手在膝前交叉成十字手。十三、狮子回头①身体略起，右脚侧移半步，重心移右腿，成右弓步。②两手缓缓打开，自两侧上移至头侧，眼观左手。③身体右转，两手自耳边向前推出，两臂端平呈圆，指尖相对，掌心向外。
十四、叶底摘桃①左脚斜上步，斜肩向左，右手自上而下向外划弧。②收右腿，重心左移。左手竖立，右手劳功对左肘尖。十五、丹凤朝阳①右脚向右后方移一步，右手向右下方劈掌，左手斜插左上方；眼观右手，身体随即下蹲成仆步。②起身，上左脚呈虚步；收左掌变拳，由左腿外侧前抬与地面平行，右掌斜收搭左小臂。
十六、回头望月①退左脚，身体自右向左旋，两手变掌，两臂呈圆左旋。②两掌运至左侧，翻左掌继续右旋，运劲拧身推掌；右脚收回成丁步。十七、海底捞月①右脚向右后方移一步，右手向右下方劈掌，左手斜插左上方；眼观右手，身体随即下蹲成仆步。②起身，上左脚，与右脚成丁步；收左掌，由左腿外侧前抬与地面平行，掌心向上；右掌下按左小臂。
十八、回头看雨①退左脚，身体自右向左旋，两手变掌，两臂呈圆左旋。②两掌运至左侧，翻左掌继续右旋，拧身运劲，弓步推掌。
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十九、海底神针①身体下圧，仆步穿掌。②起身，抬右臂；右掌向上，略高于额头；左手回收托右肘。③右手内旋，自右耳插下，翻掌；身体左倾。
二十、仙人过涧①右脚上前半步，拧身，旋右臂，两掌成抱球状。②左手自上而下向左旋转，右手自下而上向右旋转，至胸前，右手在上，左手在下呈抱球状；调身运气。③两手继续旋转，右手自上而下向前直插，左掌置于右肘内关节。④收左脚，脚尖点地；左手沿右臂前探，右手左旋，两手劳宫相对。⑤右手后撑，右掌、右肘向外，右臂呈弧形；左手继续前探，左腿随即前蹬。（侧面）
（正面）⑥落左脚，右手自右而左，左手自左而右旋转，至胸前时，右手在下，左手在上穿掌一次。随即两掌变换，穿掌二次。
⑦收右脚，脚尖点地成虚步。分掌提右腿蹬脚。
二十一、转身伏虎①身体略下蹲，右脚跟落地。身体后转，右手自上而下随即推出；左手回收，手背托右臂。②右手快速下按，左手上翻前推；身体快速下蹲，眼观左手指尖。
二十二、叶底藏花①双肘向右略带劲，两手下拖，重心移右腿。②两手下按，身体慢慢站立，送劲前探翻掌。③转身拖掌，至右侧，拧身撞肘。
二十三、勒马悬鬃①重心左移，两腿成左弓步；身体左旋；左手外旋回收至丹田，掌心向上；同时，上右步，收右掌于腰间变拳上举。②右拳继续上举过头顶，右脚随即上提蹬出。③收右脚；右拳手背下砸左掌。
二十四、手挥琵琶①左脚向右前方斜上半步，两手顺势自右提起向左划弧。②两手划至左侧，继续自下方向右上划弧，成立掌；右脚随即前移半步。
二十五、单鞭①右脚尖落地，右手以左掌为轴内旋，由左掌下向前方穿插；左脚随即收至右脚旁，脚尖点地。②上势不停。左脚向后方迈一步，身体慢慢左旋，两腿成斜弓步，重心略向左移；右手变拳，左手带劲左移，两臂呈圆，如拉弓状。
二十六、二仙传道①耸左肩，左手外旋。②身体右转，左掌回收，掌心向右，搭右掌合谷。
二十七、蛇雀争雄①身体下蹲，成右仆步；两手下按，与地面平行向左穿插。②至左脚，身体慢慢前倾，缓缓站立。两手顺势沿弧线上举，至头顶两侧，拧身变钩拳。③身体略蹲成，两拳自耳旁下行至裆部。
二十八、五龙捧圣①身体略起向左转，右脚回收，脚尖点地；两手外旋向上，左右分开。②两手不停，自上而下划弧；左手置丹田处，右手于肋边变拳。同时提右腿。③右拳继续上举过头顶，右腿提膝，大腿与地面平行，随即向前用力蹬出。④落右脚；左脚跟进半步，脚尖点地，两腿略弯曲。右手随即立拳用力下砸左手心。
二十九、龙步云手①左脚向左移半步，身体右转。右手变掌，自然上提，两手成抱球状。②右手自内向外，左手向内划弧。③两手继续划弧，拧身左转，两手自胸前继续左旋。④退右脚，斜插左脚后；挥右手至正前方。⑤右手由正前方后拉，左手随即前挥至正前方；同时，左脚后退半步。⑥右掌自后方向前挥出，与左掌心相对，身体略后蹲。⑦身体左拧，双手后捋。
三十、狮子①两手划弧收于腰间；左退后挪半步，两手自腰间向前推出，右手掌心向下，左手掌心向内。②身体左拧，向左捋手；身体左转，双手捋至左前方，左手托起。③身体后坐，旋左手，双手回收胸前。⑥重心前移，右手搭左手外关节，左掌变拳用力推出，拳心向外；右脚随即回收，脚尖点地成丁步。
三十一、金蛇缠柳①身体略下蹲，右脚迈出一步；双手自左向右、自下而上360°大捋。（自左向下捋至右侧）
（自右向上捋至左侧）②双手继续自左向下捋至右侧，右手翻掌。③右手变拳内旋，双手用力推出；左手搭右手外关节，左脚随即回收。
三十二、收势①左脚后退半步，重心后移，收右步。两脚并行，与肩同宽。②双手慢慢下落，至丹田，两手分开，收至大腿两侧。③两手伸直，左右慢慢上抬至头顶上方，眼睛上视。④两手指尖相对，沿胸部慢慢下圧，气沉丹田。⑤双手又腕为轴旋转，如抱球状；同时，身体略下蹲，左脚收回。⑥两手继续旋转，十指交叉呈混圆球状；身体直立。备注：此前有二式为坐盘功，抱元守一老君练丹。（此文发表于《武当》2010年第2期）
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太极拳不能丢掉的几大原则-邹柱石
太极拳本为武术，由于其养生健身效果明显，故它在当代中国非常普及。今天，为追求其传统武功魅力而练该拳的群体，占比仍然不小。但是，要想通过太极拳练出御敌制胜的本领，则有几大练拳原则不能不知。太极拳从创编伊始承传了不知多少年、多少代，从威名赫赫的陈式太极拳出现，到之后发展出的杨、吴、武、孙诸派，都是在江湖上、武林中站住了脚的。尽管由于早期的宗师们文化、修养、禀赋等的不同它们形成了各自的风格和特点，但是太极拳的共性则是始终保持并被严格遵守着的。如果一个太极拳习练者仅仅抓住某家太极拳的个性来练拳，则失败者居多；如果是抓住太极拳的共性来练，则多少都会有几成功力，不至于像某些老师所说的：“此人的拳，不成要么就一无所成，要成就一定是大成。”那么，太极拳的共性是什么，有哪几大原则是我们不能丢的呢？笔者以自己狭隘的认识和体会，认为练太极拳以下几个方面必须重视、必须体现出来，否则就真是练个几十年也将一无所成。哪几大原则？―、整体运动太极拳必讲整劲。有了整劲，方能以慢制快、以小打大、以弱御壮、以柔克刚。什么是太极拳的整劲呢？说具象了就是，太极拳的一招一式、举手投足，都必须来自与腰胯和足跟的通联。手足漂浮、全身散乱，是常见的练拳病象。还有的，看似全身沉稳，但过分强调走梢节――走手，躯干被放在主从关系中“从”的位置不说，甚至“从”意都丢掉了，这肯定也是不符合整劲原则的。人体梢节的运动，如手足，必须有根，根来自松开后的腰胯和重心入地的支撑脚。手动非仅仅手动，手必须与脚跟接通（通联），必须以后腰胯带动；脚腿之动，亦必生根于后腰胯和另一只脚，全身重心松沉至支撑腿的脚跟之下。如是形成全身之整劲。有整劲，方能言太极拳的功力。先宗师在拳论上有一句话，叫：“一动无有不动。”所指则不光是行拳的整劲和整体运动了，还包括了神意内气等更多的东西，这样练拳当然就气象万千了。二、阴阳相济太极拳是受中国传统文化之道家思想影响所创，因而太极拳的“阴阳”概念不可不明。所谓太极拳之阴阳，简单点说，可以理解为人体的虚实。“虚实”（阴阳）也可以说是太极拳的核心原则，太极宗师张三丰说：“一处有一处虚实，处处总此一虚实。”把虚实（阴阳）的重要性强调到了无以复加的地步。虚实最基本的作用是：以实为根，以虚为应。实者，使自身立于不败之地，为摧毁敌手之本钱。虚者，潜藏自身要害，令对方如捕风捉影，自身则电光石火、灵以应变。太极拳人，练拳也好，面敌也好，动即分虚实。这个虚实，包含全身的前后、左右及上下。试想，当你全身六个方向都含有从心所欲转换的虚实后，你和敌人的冲顶抗必然大大减少，漂亮地制敌方成为可能。拳论把协调把握虚实的较高层次，叫“阴阳相济”。能够协调把握好虚实关系，全身会觉得处处顺遂，觉得得劲。拳论把这种体验感觉叫：“阴阳相济，方为懂劲。”王宗岳《太极拳论》有曰：“立如平准，活似车轮。偏沉则随，双重则滞。”这个讲的是虚实互生和阴阳相济的效果，通常我们狭隘地把它理解为人体左右的重心分配。练拳动分虚实、讲偏沉，切莫犯双重，这点上吴式太极拳似乎做得更好。吴式太极拳对重心最讲究，据说许多拳式几乎都要求做到10比0，即一腿(一边）重心为10，一腿（一边）重心为0。虚实受控，阴阳在我。这样吴式推手也很巧妙，只见大师们微微一个慢速的小劲，就溃掉了别人的重心和支撑。三、松柔和顺太极拳，早期也称“绵拳”，可见它有柔绵的特点。即使是讲究刚柔相济，崇尚发劲的陈式太极拳，观其大师练拳，柔婉处也是犹如绣女绣花，全身恍若无骨。陈式太极拳习练的初级阶段，讲究求软催僵，仅此一点，就足以说明太极拳都是尊崇松柔和顺原则的。我们见过有些人练太极拳，为了拉开全身大关节、拉长韧带和软组织部分，长期用拙力、出僵劲，而且破坏了全身八面支撑的平衡，这肯定是不可取的。如果数十年如一日这样“练”，却梦想有朝一日“出功夫”、“出大功夫”，这绝对是南辕北辙的笑话。打太极拳，如果违背了以上两个的原则来行功走架，这哪里还是在修炼太极拳呢？不如直接去练瑜伽或杂技基本功算了。杨式太极拳，在松柔和顺上为我们树起了榜样。李雅轩大师指出，太极拳必须在“大松大柔”、“大松大软”上下功夫，求进步。有人可能担心，松软地练怎么能拉长骨缝、韧带、软组织呢？我们观杨式太极拳真传弟子练拳：松沉后，没有阻滞，开的幅度走得很大，效果必然比用拙力拉的更好，而且更容易获得上乘的听劲。“大松大软”，走的是“极柔软，然后极坚刚”的路子。原则不丢、正确的大松大软，可以获得超人的听劲和内劲。当然，任何真理往前去多了都会变为谬误，追求大松大柔的，要注意克服纯阴无阳之弊。“阴不离阳，阳不离阴”，“五阴五阳，方为妙手”，这可是上了书的。四、虚领顶劲，气沉丹田“虚领顶劲”本为王宗岳《太极拳论》上的原话，后世一些练拳的老师，因为太极拳形如捕鼠之灵猫，于是将之修改为“虚灵顶劲”，这是忽略了王宗岳“领”字的含义。“虚领”，是强调头部的状态。头为全身主宰，精神不可过懈，头部应在精神的作用下，稍稍上领，神意不丢，用拳论上的话叫“精神能提得起”、“神灌顶”、“顶头悬”。以上讲究是为了避免“迟重之虞”，得“圆活之趣”。太极拳用的是内劲，是不尚拙力的拳。四肢百骸须得圆转灵通，如何做到这一点？拳论告诉我们要“以心行气，以气运身”。意气为君，骨肉为臣，骨肉从属于意气的支配；如此，方为名副其实的内家拳。关于“气沉丹田”。这个“气”，亦可简单理解为呼吸之气。它的吐纳必然影响人体的重心。君不见，鱼类的沉浮，就是通过鱼鳔对空气的纳入和排除来实现的。丹田，指人体脐下三分处。“气沉丹田”，主要强调我们应该将呼吸之气往腹部引，以起降低重心的作用。当然呼吸之气不一定有通道立竿见影地被引至腹下，但是通过对气息的调整，通过意念的作用，人体内脏整体下移是可能的，这对我们降低重心就是实在的了。重心可以调低到哪里？修炼太极拳有素的大家，可以将重心调到自己的脚跟及深入地下。那确实是一种真切而美妙的感受，不是故弄玄虚的骗人。我们普通人怎么解决虚领顶劲以及气沉丹田而重心入地的问题呢？这得循序渐进、厚积待发。这里提出这样一个标准：脑静心空，精神虚虚领起，骨肉松而下沉。这样练拳，无单调乏味、劳力费心之感，练完后，精神愉悦，遍体轻松。这就是正确地处理了意气和骨肉的关系了。
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吴阿敏生于1967年出生.她自幼习武,毕业于北京体育大学武术系曾训练于安徽省体工队、武术队,主修太极拳、械、推手等太极项目,从师于吴式太极拳第四代传人李秉慈老师,系吴式太极拳第五代传人,是中央电视台“闻鸡起舞“节目的特邀教练. 她先后获得了世界武术大赛太极拳剑推手全能冠军,和各种金银奖牌30多块并参与了中国最具权威的武书辞典剑的编著和中国太极拳运动再版标准示范图示,国家级武术裁判,中央电视台青春之光武术教练,出版教学光盘100盘,教学书7部,创编阿敏九式拳剑扇刀杖拂尘鞭杆等30多套.24式太极拳也叫简化太极拳,是国家体委(现为国家体育总局)于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的.
尽管它只有24个动作,但相比传统的太极拳套路来讲,其内容更显精练,动作更显规范,并且也能充分体现太极拳的运动特点.
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陈式太极拳36式之懒扎衣
陈式太极拳36式教程
第4课&&陈式太极拳36式之懒扎衣
课程视频介绍
陈氏太极拳36式是在陈氏太极拳老架一路的基础上精简整编而成的。今天几分钟课堂就教你36式的第三式——懒扎衣。
舒缓的音乐
太极专用服饰
1、双手从右往左内旋，走立圆捋到中线，双手变掌。
2、身子略微往左转，双手棚开，左手朝下右手朝上。
3、身子往右转，右手往下捋，左手往上托，同时提右膝。右脚落地，双手合住，肩靠，做右弓蹬步。
4、右手逆缠往右棚，左手顺缠往下捋到中线。立右掌，呼气，螺旋下沉，做左弓蹬步。
提示：注意重心的倒换。
5、观看整体演示效果。
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