八部金刚功、长寿功
必学必练：《金刚长寿功》——道教秘不外传的健身法（八部金刚功、长寿功）
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一、传授者简介
张至顺道长，道号米晶子，又号九曲回阳道人，河南省沈丘县人，17岁在陕西省华山遇师刘明苍道长而出家，因道心清明和修炼上独辟蹊径，被师授以真传，为中国道教全真龙门派第二十一代传人。
2015年7月28日，道长预知时至，以香汤沐浴，穿新净衣，嘱咐门人虔诚修行。说罢，元神迳返清虚，升天得道天尊。享年104岁。
张至顺道长的惊人成就之一，就是他那金刚长寿之躯，86岁时（1998年）还耳聪目明、思维敏捷、肌肉结实、肢体灵巧、语音洪亮、步履娇健。
二、功法简介
《金刚长寿功》是中国道教炁体养生法之一，是我国道家祛病强身、健康长寿的一套秘不外传的优秀功法，由《金刚功》和《长寿功》两部功法组成。《金刚功》练外功，练形体，练五脏六腑，能协调五脏六腑运作，排除体内各种病气，强身健体。《长寿功》练内功，练心神，练人的先天之气。
长期习练《金刚长寿功》可以祛病健身、延年益寿。
1、功法之难得
《金刚长寿功》为历代单传之功法（张道长的师傅有十七个徒弟，只传给了张道长一个人），知者甚少。由于历代皆是口传，无文字留下，不仅社会上无此功法，即便道友中亦无流传。张至顺道长十七岁遇师刘明苍承传此功，八十四载习练不辍，获益殊深。
为弘扬祖国道教文化，为炎黄子孙乃至全人类的文明昌盛、福寿康宁，遵循祖师“代代传，不能断”之遗训，张至顺道长将此单传口述之秘法，结合自身数十年修炼之心得，整理成文字公诸于世，以期望对众生作微薄贡献，使功德更加圆满。
2、与宗教的区别
有人担心练习《金刚长寿功》会不会着迷，这种担心是多余的。因为《金刚长寿功》不是宗教，而是道教祖宗根据人体经络特点发明的通过调理五脏六腑、精气神实现健身袪病效果的方法，《金刚长寿功》与道教的关系就如少林拳与佛教的关系一样，没人会觉得练了少林拳就是佛教徒吧？
另外，练习《八部金刚功》不需要信仰、皈依，也没有信条、仪礼、戒律。所以不会入迷也不会入魔。
3、与体操、武术的区别
体操是现代人发明的健身方法，体操的，其效果远不能与《金刚长寿功》比，因为古人对人体结构、经络的了解远不是现代人所能比的。
有的武术健身效果也很明显，但发明这些武术的主要目的是搏斗，健身只是其附带的效果。比如太极拳，其根本是武术，只是由于在练习过程中需要心静、注意力集中、动作缓慢等特点而具有健身的效果。所以武术的健身效果也不能跟《金刚长寿功》比。
三、效果描述
朝练“金刚”，夜练“长寿”，百天四月，自己可知，亲友可见，长期坚持，倒啖甘蔗，渐入佳境。——摘自《八部金刚功》
1、金刚功的效果
习练《金刚功》的学员很快的饭量增加，体格增强，走路轻快，工作学习精力充沛，许多疾病逐渐的消失，如头痛、失眠、健忘、过度肥胖、高血压、心脏病、脑血管硬化、胆结石尿结石、肝炎、肺炎、哮喘、脾胃病、肩周炎、脊椎病、各种眼疾以及肿瘤等。&&&&&&&
——摘自《八部金刚功》
青岛一癌症患者，练《八部金刚功》，累了就歇，歇了就练。一天练到晚，不到一个月，病灶竟然消失了。&&&&&&&&&&&
——摘自《八部金刚功》
肇庆一名二十七岁的女青年，从小就是病态，脸暗黑色，一双手像乌鸦爪子，别人都怕挨近她。练了《八部金刚功》，脸色转白，有血色，手由黑紫色变红，先天性的疾病开始出现转机。&&&&&&&&&&&&
——摘自《八部金刚功》
台湾有人慕名前来，学练《八部金刚功》，很快病情缓解。类似的例子很多，不一一列举。&&&&&&&&&&&
——摘自《八部金刚功》
一个一百八十斤的姑娘，练了三四个月，可好可苗条了。&&&
——张道长口述（优酷上搜索“第三届国学堂论坛之张至顺老道长讲解《八部金刚》”约50分钟处）
2、长寿功的效果
长寿功的第一部“窃吃昆仑长生酒”治好过两个肺癌。——张道长口述（优酷上搜索“金刚长寿功”，讲解长寿功第一部时）
四、金刚功
1、金刚功简介
《金刚功》是外八部，练习时处处都要用力，可以祛病、健身（长寿功延年益寿）。练习时可以只练习金刚功不练习长寿功。金刚功主要由以下八部（除“起式”、“收功式”）组成：
二、双手插顶利三焦。
三、手足前后固肾腰。
四、调理脾肤需单举。
五、左肝右肺如射雕。
六、回头望足去心疾。
七、五劳七伤向后瞧。
八、凤凰展翅周身力。
九、两足顿顿饮嗜消。
十、收功式
2、适用对象
男女老幼均可练习。
少壮炼之，长智长力；老大练之，长寿长生；健者练之，增气增力；病者练之，除疾除根；胖者练之，正常减肥；瘦者练之，体重增加；不出偏差，更不会走火入魔。
饭后一小时内不能练。详见后面的“答疑”。
4、练习时间地点
《金刚功》不论何时、何地，不论哪个方位都可以练。但最好是在清晨阳光将出未出时，面朝东方练习，让全身金刚之阳气与朝阳相映同辉。
5、学习方法
最好是有人教，这样学习速度很快，两个小时就够了。
若没人教，可自己对照书本和视频学（具体见后面的“学习资料推荐”）。最好买本纸质的《八部金刚功》，有书的好处是随时可翻开看，重点难点可折页做标记，而不必每次打开电脑或手机，找到视频后，再找到相应的动作。
6、注意事项
初学时，动作不要求规范标准，照着动作做，不出大体就行。随着体力的增强和练功动作的熟练，逐步地标准化，规范化。
每次最好是练完整套功法，也可以根据自己的病情和兴趣，选练其中的一部或几部，但每次一定要先练“起式”，练完后一定要练“收功式”。
除了“起式”必须最先练，“收功式”必须最后练，中间八部动作的顺序可以随意颠倒。
老年人练习金刚功时，动作一定要慢，特别是练习“五劳七伤往后瞧”、“凤凰展翅周身力”时，以防扭伤。
手掌伸直为掌时，大拇指第一关节与食指第三关节一定要贴紧，这样整个手才能用得上力。
手掌握拳时是方拳：大拇指里侧压在另外四个手指的指甲上。大拇指第一关节顶在无名指与中指第一节的中间。要注意，大拇指不是放在食指、中指上，也不是放在食指、中指下。刚开始时做不到位没关系，多练习就能做到了。
手腕动作（比如手掌转动、向上弯、向下弯）时一定要快、要用力。
腿不弓步时要直，膝盖不要弯曲
摘抄自书本《八部金刚功》的答疑。
一、《八部金刚功》这个功名有“金刚”二字，应怎样理解？
答：它指的是练功后，病已去除，身体健康像金刚一样。
二、《八部金刚功》在习练时，是否要怒眉突眼，全身绷紧？
答：不要。恰恰相反，练功前要全身放松，排除杂念，安静自然。
三、练功前的思想准备是什么？
答：打起精神，认真投入，排除杂念，心志专一，意守本体。这样才能够神不外驰，气不外跑。决不可精神疲惫，马虎敷衍。
四、会出偏差或走火入魔吗？
答：按照本书的练功要求及动作要领去做，决不会出现偏差，走火入魔。从各地习练的情况来看，也从未发生过上述情况。
五、有无禁忌？
答：有。饭后一小时内不能练，饭前饭后不能做剧烈运动，这是普通的卫生常识。另外，下雨、大风、大雾、打雷或天气恶劣时不宜在室外练功。
六、《八部金刚功》中，有几部的动作是左右对称的，是否练一边也可以？
答：不可。一定要练完对称动作。
七、《八部金刚功》能否与其他功法同练？
答：《八部金刚功》不排斥其他功法，但如收到良好的效果或出现问题，怎么分辨？所以如果一定要与别的功法一起练，建议将两种功法习练的时间适当的隔开，以避免这种情况的发生。
八、练功后出现呕吐杂质或吐血块、尿血、便血、泄泻、汗出如胶等现象正常吗？
答：练功后出现上述现象时，如果精神正常或更加有精神，精力充沛，则属正常现象，并且是好现象，那时在排病毒，挖毒根。但如果出现上述现象时，精神萎靡不振或是疲惫乏力，则属不正常。应停止练功，检查自己练功是否符合动作要求，近日饮食起居是否失节。习练八部金刚功多见下面几种现象：
一是嗜睡。这是因为精气神不够，练功后人体自我调节出现的正常现象，持续时间不长，一般是一至二周时间，因体质差异和练功勤快与否有差别。
二是拉肚子。不同于生病拉肚子，排泄物粘粘糊糊带黑色或暗灰色，且持续时间也不长，感觉精神很好。
三是病情加重，感到病灶部位疼痛加剧。这是治病除根的关键时候，要继续练功攻克它，不要怕，经过一段时间后，病情会减轻而至痊愈。
九、《八部金刚功》是不是跟体操差不多？
答：不一样。八部金刚功与体操相比，有以下几点不同：
（一）它不像体操那样快，不需计数、按节拍做。而是按“道法自然”，不计数，想练多少遍就练多少遍，想练多久就练多久，动作速度较慢，也不按节拍。
（二）从力度上讲，金刚功讲究内力、暗力。也就是说，整个用力过程要有连绵不断的均匀性和持续性，而不是外力、强力。
（三）《八部金刚功》始终要求松静自然，意念专一，精神内守，特别是金刚功的“起式”和笫六部“五劳七伤向后瞧”的“神光照射”及“收功式”，更是体操所不能及的。
（四）八部金刚功有发动气机的“起式”和排病气、元气收拢的“收功式”，而体操则没有。
十、《八部金刚功》刚劲有力，是不是对老弱病残不大合适？
答：不是这样。老弱病残都可以练，但要根据各人的年龄、病况及身体强弱而论，具体情况具体对待：
（一）初学时，动作不要求规范标准，一般按照动作做，不出大体就行。随着体力的增强和练功动作熟练程度的提高，逐步地达到动作标准化、规范化。
（二）可以根据自己的病情和兴趣，选练其中的一部或几部，或选择动作容易的的先练，但每次一定要做预备式，练完后一定要收功，能练全套功更好。
（三）病情严重或有残疾不能站立的，可以坐着练，躺着练。不能动手，可以动脚，不能动脚，可以动手。既不能动手又不能动脚的，可以看别人练，自己在旁边用心去想，去体会，或者单练金刚功的第六部《五劳七伤向后瞧》都可以。
十一、《八部金刚功》习练的时间如何安排？
答：《八部金刚功》宜在早上太阳快出、未出时面向东方习练；其理由在本书的功理部分已经讲过了，但如受工作生活条件的限制，也不强求。一般讲，这套功法不论何时、何地、朝哪个方位都可以练。也可以一套功前后倒置过来练。但要注意每套功都要从预备式起，练完后要收功。
十二、《八部金刚功》推广之后效果如何？
答：据我们收集到一些情况看，习练金刚功的学员很快的饭量增加，体格增强，走路轻快，工作学习精力充沛，许多疾病逐渐的消失。如头痛、失眠、健忘、过度肥胖、高血压、心脏病、脑血管硬化、胆结石尿结石、肝炎、肺炎、哮喘、脾胃病、肩周炎、脊椎病、各种眼疾以及肿瘤等。
青岛一癌症患者，练《八部金刚功》，累了就歇，歇了就练。一天练到晚，不到一个月，病灶竟然消失了。肇庆一名二十七岁的女青年，从小就是病态，脸暗黑色，一双手像乌鸦爪子，别人都怕挨近她。练了《八部金刚功》，脸色转白，有血色，手由黑紫色变红，先天性的疾病开始出现转机。不久前，台湾有人慕名前来，学练《八部金刚功》，很快病情缓解。类似例子很多，不一一列举。总之，《八部金刚功》祛病健体的效果是非常好的。
另外，对八部金刚功的效果，我们认为应该客观看待。这套功法确实好，但如果你思想负担很重，或者生活起居不注意，或不按照练功的要求去练，即使你在练，也难保你不生病。这一点，八部金刚功如此，恐怕别的门派的功法也是如此。
8、《金刚功》资料推荐
一）、纸质书
书名：《八部金刚功》
作者：米晶子
出版社：深圳报业集团出版社
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二）、演示视频
1）、道长的演示视频，两个：
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2）、弟子的演示视频：
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五、长寿功
1、长寿功简介
《长寿功》是内八部，处处逍遥自然，随其自然，心要放宽，心里要达到和平，不要用心，不要用意，做几遍不计数。金刚功健身袪病，长寿功延年益寿。个人觉得应该也可以只练习长寿功而不练习金刚功，也可以只练习八部中的一部或几部。长寿功有以下八部组成：
一）、窃吃昆仑长生酒。
二）、升降日月任督走。
三）、内转太极行八卦。
四）、大转逍遥乐无忧。
五）、大雁腾空降吉祥。
六）、浪里行舟漂海洋。
七）、白鹤踏波定神思。
八）、鱼沉海底寿命长。
2、练习说明
《长寿功》内柔，虚静，最好是在深更夜静，晶莹的月光下习练，意景相宜，功效倍增。
〈我自己没有练习长寿功，所以没有更多说明。〉
3、《长寿功》资料推荐
长寿功目前（2015年9月）还没有纸质书籍出版。
1、道长演示视频的地址：
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